Как похудеть за месяц на 5 кг

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.
Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
Изменить отношение к еде – это только энергия.
Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Методика похудения «5 кг за 5 дней»

Да, именно так она и называется. Каждый день предполагает употребление разных продуктов. Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах.

Понедельник – мясо.

Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины. Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить. Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу.

Вторник – овощи.

Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца. Овощи заправляйте оливковым маслом.

Среда – фрукты.

В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара. Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр. – в любом количестве.

Четверг – каши и злаковые.

Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией. На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст. л. любимой каши. По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи.

Пятница – творожный день.

Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст. л. нежирного творога. Пьем только обычную очищенную воду. Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма.

Питьевая система

На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости. Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется. Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья.

Разрешаются следующие напитки:

очищенная вода без газа;
бульоны, сваренные на курице и овощах, без соли и специй;
чай зеленый и несладкие травяные отвары;
свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?

Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.

Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.

Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.

Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.

Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?

Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.

При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.

Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

Спорт

Дополните выбранную диету спортивными тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.

Предлагаем вашему вниманию 2 программы, рассчитанные на месяц интенсивных тренировок по 3 раза в неделю.

Вариант 1: как похудеть за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг

Вариант 2: как похудеть за 1 месяц на 3-4 кг, выполняя упражнения дома

Если вы чувствуете в себе нерастраченные силы, можно дополнить эти программы:

Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ожидает истощение. Ведь суточная калорийность рациона в течение месяца будет минимальной.

Цель тренировок — не только похудение, но и формирование красивой фигуры с сохранением рельефной мышечной массы, а также профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери большого количества килограмм.

Ешьте меньше углеводов и больше белка

Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.

Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.

А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.

Чтобы не навредить: советы бытовые

Для начала должна быть выбрана наиболее гармоничная именно для вас диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы с вашей стороны вольются в общее положительное мнение, если вы не испытаете при ее соблюдении особых неприятных ощущений и не приобретете проблем со здоровьем. Чтобы такого не произошло, придется предпринять ряд действий заранее.

Ни в коем случае не начинайте худеть, едва оправившись от болезни – только подорвете свое здоровье.
Не соблюдайте диету во время дальних поездок (по той же причине). Вдобавок еще и нервы себе испортите.
Не худейте в жару. Организм в таких условиях и так работает на пределе, превозмогая неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

Аппаратная прессотерапия
– вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
Обертывания– способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Кефир для фигуры

Наверное, это самая популярная и проверенная диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы говорят о том, что благодаря сопутствующим продуктам, переживается она довольно легко, а эффективна не менее, а зачастую и более других. Основной принцип – каждый день выпивать по полтора литра кефира (конечно же, не залпом, а распределяя его на весь день). Второе условие, которое многие могут счесть жестким, – полное отсутствие в еде сахара или соли. В качестве дополнений к напитку полагаются такие продукты (в количестве ста граммов, не больше):

Понедельник (обычно именно с него начинаются все соответствующие программы): пять небольших картошек, сваренных или запеченных.
Вторник. Вареная курятина. Желательно – филе.
Среда. Говядина, постный кусочек, и тоже вареный или приготовленный на пару.
Четверг. Рыба. Процесс приготовления уже угадываем.
Пятница. Овощи с фруктами в любом виде, кроме жареного, и за исключением винограда, любимой картошки и банана.
Суббота. Только кефир.
Воскресенье. Только минералка, причем негазированная.

По утрам можно позволить себе несладкий чай или кофе. Повторить диету без вреда для здоровья можно лишь спустя месяц.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин:Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Чтобы не навредить: советы принципиальные

Если «проходными» рекомендациями можно и пренебречь, рассчитывая на крепость организма, то с жизненно важными так поступать все же не стоит. Тем более что их всего два:

Выбирая вариант, ознакомьтесь для начала с противопоказаниями к такому режиму питания и поговорите с наблюдающим врачом, если решили, что это именно ваша диета на неделю («Минус 5 кг»). Отзывы – это, конечно, познавательно, но совместимо ли предстоящее намеченное похудение с вашим состоянием здоровья? Это должен решать специалист.
И самое главное: не налегайте на суперкалорийные блюда в первый же день окончания «поста». Во-первых, на это плохо отреагирует ваш желудок, а во-вторых, потерянные килограммы могут вернуться к вам быстрее, чем вы доедете до пляжа. За неделю вполне можно привыкнуть к некоторым ограничениям. Это хороший повод продолжать себя блюсти, чтобы сохранить достигнутое.

Заветная пятерка

Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.
Проблема в том, что 5 килограмм – величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.

Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг – это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.

Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?

Опасно для здоровья

Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально! Так что же происходит в организме, когда мы голодаем или сидим на экстремальных диетах, и что уходит вместе с весом? Ответы на эти вопросы вас точно не порадуют!

Вода. Вывести воду из организма проще всего. Поэтому мочегонные компоненты присутствуют во всех препаратах для похудения. Таким образом, даже за 3 дня на 5 кг похудеть вполне реально. Цена за такой результат: нарушение витаминно-минерального баланса, обезвоживание организма, перегруженные сердце и почки, сухая серая кожа и постоянные головные боли.
Каловые массы. Если постоянно употреблять нездоровую пищу и периодически не очищать организм, в кишечнике взрослого человека может скапливаться до 3-4 килограммов кала. Спровоцировав диарею, похудеть за три дня на несколько килограммов вполне реально. Но заодно можно получить дисбактериоз, обезвоживание, нарушение работы пищеварительной системы, обострение геморроя.
Мышечная ткань. Вопреки расхожему мнению, при сильном дефиците калорий организм расходует не собственный жир, а использует в качестве внутреннего резерва мышечную массу, оставляя жировые запасы на еще более худшие времена. В результате масса уходит, а объемы остаются. При этом замедляются обменные процессы и при возвращении к привычному образу жизни, вес резко увеличивается.

Поэтому, прежде чем сказать себе: «Хочу похудеть за 7 дней на 5 кг!», задумайтесь о последствиях и оцените реально свои возможности. Удержать полученный результат очень сложно, как и заново сбалансировать расстроенный сильнейшим стрессом организм.

План действий в домашних условиях

Большинство людей похуданием начинает заниматься именно дома. Часто это происходит из-за комплексов, которые мешают пойти на стадион или в тренажерный зал, потому что человек стесняется своего тела.

Вы удивитесь, но ваши проблемы не уникальны, и многие из тех, кого вы можете встретить в таких местах уже прошли через то, с чем вы сейчас только пытаетесь справиться.

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях за месяц – сосредоточьтесь на питании вместо уникальных тренажеров и систем тренировок.

Как и в построении мышц, в похудании важную роль играет ваш рацион питания. Если постоянно травить себя всякой гадостью, в которой нет питательных веществ и достаточно белка для строения мышц – мышечная масса никогда нормально не наберется.

Здесь то же самое – вы можете интенсивно тренироваться практически каждый день, но при этом не вносить изменения в свое питание – на выходе вы получите небольшие сдвиги, которыми вы явно будете расстроены.

Способы похудения

Существуют ли более здоровые способы похудеть на 5 кг за неделю? С изрядной долей скептицизма к ним можно отнести голодание, экстремальные диеты и активные физические нагрузки. Причем использовать эти методы надо с большой осторожностью, постоянно контролируя собственное самочувствие. Если оно резко ухудшается, экстремальное похудение надо срочно прекратить!

Голодание

Использовать голодание для разгрузки пищеварительной системы можно и нужно. Но чтобы похудеть в течение недели на 5 кг, отказываться от пищи придется минимум на три дня, причем полностью – голодание проводится только на чистой негазированной воде или несладком зеленом чае.

В идеале эти дни должны следовать подряд. Но для неподготовленного организма это слишком большой стресс. Поэтому как вариант можно чередовать в течение недели день вегетарианской диеты с голоданием. Всего получается три голодных дня и четыре вегетарианских. За три дня, проведенные без пищи уходит примерно столько же килограммов, а остальные два теряются во время вегетарианских.

Какой бы из вариантов голодания вы ни выбрали, примерно за неделю до него необходимо отказаться от слишком жирной и жареной пищи и уменьшить количество потребляемого мяса. Это необходимо для того, чтобы разгрузить печень и почки, на которые во время голодания ложится увеличенная нагрузка.

Если вам удалось похудеть за 3 дня, возвращаться к привычному рациону нужно таким же образом – постепенно включая в меню привычные продукты. Практиковать такие голодовки можно не чаще одного раза в течение двух-трех месяцев.

Экстремальные диеты

Тем, кто не готов полностью отказаться от пищи даже ради быстрого обретения стройности, подойдут более мягкие методы, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Диетологи называют их «экстремальные диеты». И это не случайно: резкие изменения и жесткие ограничения привычного рациона являются сильнейшим стрессом для организма, который далеко не все переносят легко.

Любая экспресс-диета фактически является монодиетой или комбинацией из нескольких видов монодиет. В этом секрет их эффективности, в этом же их главный минус – за семь дней создается дефицит не только калорий, но и ценных питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.

На седьмой день практически все отмечают значительное ухудшение общего самочувствия и другие признаки авитаминоза: бледность, слабость, головокружения, сухость кожи.

Самыми популярными экспресс-диетами считаются:

Кефирная. В течение семи дней нужно пить нежирный кефир (1,5 литра в день) и кушать в ограниченных количествах свежие овощи.
Гречневая. Единственная монодиета, при которой вам не грозит авитаминоз. В гречке находится большая часть витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Но чтобы их сохранить, гречку кушают сырой, залив предварительно на ночь кефиром или йогуртом.
Яблочная. Каждый день съедать 1,5 кг зеленых яблок (обязательно с кожицей). Тем, у кого проблемы с желудком или кишечником, можно их запекать. Один раз в день можно скушать 150 граммов постного мяса или рыбы.
Соковая. Все семь дней пить только свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Вес действительно уходит быстро, но из-за недостатка клетчатки могут начаться запоры и появиться боли в животе.
Грейпфрутовая. Полезна для тех, что хочет не просто похудеть, а одновременно избавиться от целлюлита. В меню присутствует постное мясо или рыба, свежие или отварные овощи, 3-4 раза в день съедать половину грейпфрута.
Творожная. Поможет улучшить состояние волос, зубов и костей. В течение дня можно съедать до 1,5 кг нежирного творога. Разнообразьте рацион свежими овощами, ягодами, соками, кефиром.
Кофейная. Кофеин стимулирует метаболизм и повышает физическую активность. К легкому меню диеты добавляется до 5 чашек кофе без сливок и сахара в день, выпиваемых перед каждым приемом пищи.
Яичная. Ее основой являются отварные яйца, с которых (по 2 шт.) необходимо начинать каждую трапезу. В рационе остаются несладкие фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты.
Белковая. Рацион состоит из постного мяса или рыбы (отварных или гриль) и овощей. Допускаются обезжиренные молочные продукты.
Суповая. Все семь дней меню состоит из жиросжигающих супов: тыквенного, сельдерейного, лукового и др. Можно кушать только один вид супа или чередовать их. Но никакие другие продукты недопустимы.

Особенности и подробно расписанный рацион по каждой из этих диет можно легко найти в Интернете. А заодно узнайте и о противопоказаниях, список которых достаточно длинный.

Но самое сложное – не отсидеть неделю на выбранном рационе, а сохранить достигнутый таким образом результат. За семь дней недоедания обменные процессы успевают замедлиться и возвращение к привычным размерам порции немедленно отразится на фигуре.

Физические упражнения

Без внесения серьезных изменений в привычный рацион питания и спорта быстро сбросить лишний вес не получится. А тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. Тренировки на низкокалорийном рационе сильно перегружают организм, могут привести к головокружению, тахикардии, травмам.
Не менее вредна и другая крайность – когда люди, не занимавшиеся ранее спортом, вдруг начинают часами тренироваться в зале, заставляя организм работать на износ. Уже на второй день таких горе-спортсменов ожидает крайне неприятный сюрприз – сильнейшая крепатура, мышечные спазмы, нередко – растяжение связок.

Но самое печальное, что неправильно выбранные нагрузки приводят к набору мышечной массы, а не к потере жировой.

Жир быстро сжигается регулярными аэробными тренировками, интенсивность и длительность которых плавно увеличивается. С их помощью можно похудеть на 5 кг примерно за месяц или чуть больше. Но зато это будет действительное сокращение жировых запасов, а не формальный непродолжительный результат.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Реальный результат за месяц

Задумавшись о похудании стоит начать с целей и нужных нам показателей. В этой ситуации людям всегда интересно, на сколько же можно похудеть за месяц.

Условно мы хотим сбросить 10 кг и нам действительно есть что сбрасывать. Организм у нас не далеко ушел от первобытных времен, а потому постоянно стремится сохранить что-то на случай голодной зимы.

Процесс этот происходит достаточно медленно – все калории, которые мы не сжигаем в течении дня, превращаются в запасы энергии, которые хранятся в виде подкожного жира.

Чем больше разница между съеденными и потраченными калориями – тем больше мы набираем жира, или же сбрасываем веса.

Вот мы плавно и подходим к тому, как похудеть на 10 кг за месяц. Прежде всего нам нужно наладить рацион питания. Если у нас появился лишний вес, то это на 80% из-за того, что мы неправильно питались, и съедали больше, чем нам было нужно.

Забыть стоит о сладком, мучном, фастфуде, алкоголе и других калорийных продуктах, которые дают слабое насыщение и имеют плохой состав. Сюда же входят и всякие полуфабрикаты, и добавки к еде вроде майонеза.

То, сколько вы сможете сбросить за один календарный месяц сильно зависит от того, сколько же у вас реального лишнего веса. Человек, у которого ожирение третьей степени и 50 кг лишнего веса, с правильным питанием и тренировками может сбрасывать 3-5 кг в неделю. В такой ситуации 10 кг за месяц вообще не проблема.

Однако, если у вас всего 10 кг лишнего веса, будет разумнее сделать процесс похудания более плавным и сбалансированным. Вы должны быть заинтересованными в том, как похудеть без вреда за месяц или полгода, чтобы вы не выбрали.

Для этого стоит отказаться от идей с мифическими таблетками для быстрого похудания, которые продают в телемагазине и сосредоточиться на питании и тренировках.

Диеты от знаменитостей

Теперь разберем, как похудеть на 5 кг за неделю с помощью проверенных звездных диет. Каждая представительница прекрасного пола человечества хочет выглядеть привлекательно не только для своего мужчины, но и для себя.Арсенал известных диет пополнили методики похудения Анжелина Джоли, Софи Лорен, Виктория Бекхем, Надежда Бабкина и т.д. Эти селебрити раскрыли секреты похудения на весь мир, теперь каждая женщина имеет возможность узнать рацион своего кумира.

Диета от Анжелины Джоли

Рецепт стройности Анжелины Джоли заключается в том, что ее диета состоит исключительно из белковой и углеводной пищи. В меню не входят жиры. Завтрак звезды – это фрукты и овсяная каша. В качестве перекуса она предпочитает мягкий сыр с крекером. Обед – это обязательно белковая пища, в виде запеченной нежирной рыбы с овощами. Ужин – запеченные овощи с курицей, фруктовый салат.

Диета от Софии Лорен

Настоящим шоком для общественности стала диета Софии Лорен. Известная актриса утверждает, что держать себя в форме ей помогают макароны из твердых сортов пшеницы. Диета длится 3 дня. При этом каждый день нужно съедать 100-120 г отварных макарон. В качестве гарнира можно кушать салаты из свежих овощей. Обязательно на завтрак нужно выпивать стакан апельсинового сока или съедать фруктовый салат. Для полдника Софи Лорен предпочитает обезжиренный творог с фруктами.

Диета от Виктории Бекхем

Виктория Бекхем – известный дизайнер и мама четверых детей. Ее стройности позавидуют многие. Диета Виктории простая и доступная каждой женщине, тем более длится она всего 3 дня. Главное – это кушать 4-5 раз на день. Завтрак – тост из цельнозернового хлеба и зеленый чай. Второй завтрак – салат из яблок, апельсина и киви. Обед – тушенная куриная грудка с томатами, сельдереем и морковью. Ужин – овощной салат с креветками. В заключительный день необходимо пить исключительно простую воду и грейпфрутовый сок. Такой напиток позволяет ускорять метаболический процесс, выводит шлаки и токсины из организма.

Диета от Надежды Бабкиной

Диета Надежды Бабкиной относится к жестким диетам, потому что общий объем калорий за день не должен превышать 500 ккал. Такой метод похудения рассчитан максимум на 3-5 дня. На завтрак она предпочитает 200 мл напитка из чайного грибка, фрукты и овсяные хлопья. Обед – сельдереевый суп без соли и жира, который готовиться из томатов, корня сельдерея, перца, пекинской капусты и имбиря. Завтрак и обед должны представлять 70% от всего дневного рациона. Ужин состоит из фруктового салата или запеченного яблока с медом.

Источники:

https://ladysdream.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu.html
https://pohudejkina.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-5-kg.html
https://AthleticBody.ru/kak-skinut-5-kg-za-nedelyu.html
https://dieta-club.ru/pohudet-na-5-kg-za-nedelju/
https://natureweight.ru/kak-pravilno-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnih-usloviyah/
https://tonustela.net/weight-loss/week/5-kg.html
https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/sbrosit-5-kg-za-nedelyu.html
https://www.9111.ru/questions/777777777891716/
https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu/

Диета на неделю «минус 5 кг»: отзывы худеющих