Фитнес в нашей жизни. Важные причины, чтобы заняться фитнесом прямо сейчас

Человек — часть живого на Земле. Мы созданы так, что физическая активность является неотъемлемой частью нашего здоровья и гармоничного развития. Это особенно актуально сейчас, в век компьютерных технологий, когда люди стали меньше двигаться, а потребность в движении осталась. По данным медицинских исследований, среднесуточная норма для человека – 15 тысяч шагов, т. е. 10 км.

Спорт как образ жизни — девиз, заложенный в нас природой. Поэтому команда тренеров лагеря для похудения «Будь в Форме» делится советами как приобщиться к спорту и здоровому образу жизни, ощутить максимальную пользу и получать удовольствие от тренировок.

Спорт в современном ритме новых технологий

Вы наверняка замечали, как ухудшается настроение и появляются отрицательные мысли после скучного рабочего дня, безвылазно проведенного за компьютером? И как мы взбадриваемся, когда, например, покатались на велосипеде, посетили занятие танцами или сходили в спортзал.

Роль спорта в жизни человека трудно переоценить. Согласитесь: занятия спортом, да и любого рода физическая активность, придают энергии и бодрости. Не зря еще в раннем детстве нам рассказывали, что физическая культура делает человека более сильным, здоровым, гибким и ловким.

Во время движения, тренировки начинает быстрее работать и ваш организм: ускоряется обмен веществ, кожа «дышит», обновляются клетки, активно работают и укрепляются мышцы, лучше циркулирует кровь. Приобщиться к спорту и активному образу жизни можно и нужно в любом возрасте, главное подобрать правильный, соответствующий личным предпочтениям и состоянию здоровья, вид активности.

Роль фитнеса в физической культуре

Слайд 1

«Роль фитнеса в физической культуре» Преподаватель физической культуры Мерзлякова Александра Ивановна ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ САРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ «БАЛАКОВСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ» 2020г

Слайд 2

За последнее время значительно повысился интерес к физической культуре, к новым веяниям в мире спорта. Новое модное слово «фитнес» вошло в нашу лексику. Фитнес – (пригодность, приспособленность), это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Фитнес-клубы , оснащенные современными тренажерами, все новые и новые направления в фитнес-аэробике , фестивали, конвенции, мужской и женский культуризм, бодибилдинг, мужской и женский фитнес, боди-фитнес , гиревой спорт, пауэрлифтинг, армреслинг . Все эти направления способствуют развитию массового оздоровления населения доступными для каждого человека средствами. Введение

Слайд 3

Задача проекта — Формировать первоначальное представление о фитнесе и его роли в физической культуре, а также его роли в укреплении здоровья человека. — Рассмотрение актуальности занятие фитнесов в наше время. — Приобщение подростков и молодежи к занятию фитнесом;

Слайд 4

Аннотация Всем известно, что без достаточной двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может эффективно трудиться и быть здоровым. Как самый естественный и сильный раздражитель, способствующий изменить состояние организма человека, двигательная активность играет важную роль в становлении важнейших механизмов его жизнедеятельности. Фитнес — это общая физическая подготовленность организма человека, а также — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат, которая включает в себя физические тренировки в сочетании с правильным питанием.

Слайд 5

История возникновения фитнеса Слово «фитнес» (производное от английского « fit ») имеет весьма широкое толкование и служит в качестве иностранного аналога для таких определений, как «пригодный», «бодрый», «приспособленный», «здоровый». Наиболее близко по смысловому значению в русском языке ему соответствовало бы слово «подготовленный».

Слайд 6

История возникновения фитнеса, в современном понимании этого слова, началась в Античной Греции Мальчики, а в некоторых городах, таких как Спарта, ещё и девочки, с детства занимались в палестрах – специальных школах, где обучались бегу, прыжкам, метанию копья и диска, борьбе и езде на колесницах. В более зрелом возрасте каждый продолжал совершенствовать свое тело самостоятельно.

Слайд 7

Фитнес в Америке Очень часто об американцах говорят, что это нация толстых и не очень здоровых людей. Тем не менее, в США очень большое внимание уделяется пропаганде здорового образа жизни, занятиям фитнесом.

Слайд 8

«ГТО» — «Готов к труду и обороне» « ГТО» — «Готов к труду и обороне», в рамках которой проводились соревнования для самых разных возрастных групп, от 10 и до 60 лет. Можно сказать, что фитнесс в Советском Союзе развивался уже тогда. Слова такого никто не знал, но «мода» на спортивные достижения и здоровый образ жизни царила уже тогда.

Слайд 9

первый фитнес-клуб В СССР В 1989 году в СССР открылся первый фитнес-клуб. Произошло это в Ленинграде. Карта была весьма дорогой, что сформировало определенный круг посетителей. Тем ни менее, спрос значительно превышал предложение, и вскоре подобных заведений стало больше.

Слайд 10

Актуальность фитнеса в наше время Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали все больше распространяться.

Слайд 11

направление фитнеса Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом. Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Слайд 12

Воркаут Массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне и не замысловатой концепции тренировок

Слайд 13

Бодифлекс К омплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Слайд 14

Стретчинг Комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине

Слайд 15

Йога Это учение, стиль жизни. является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

Слайд 16

Пилатес Настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу Пилатес.

Слайд 17

Калланетика Э то система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Слайд 18

Аквааэробика Вид спорта произошел от двух слов – «аква» , что в переводе с латыни «вода» и аэробика специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку.

Слайд 19

Аэробика Это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость.

Слайд 20

Пауэрлифтинг . С иловой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

Слайд 21

Бодибилдинг В переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров

Слайд 22

Заключение — Термин «фитнесс» означает разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствии во время занятий фитнессом. Позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнесс позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнесса развиваются потенциальные физические способности и не только.

Спорт и активный образ жизни? Зачем?

3 Повышение самооценки. Занятия спортом — постоянная работа над собой. Часто они связаны с преодолением собственных страхов и слабостей, самодисциплиной. Когда результат становится заметным – подтягивается фигура, уходят лишние килограммы, растёт выносливость, начинает казаться, что не существует вершин, которые невозможно покорить.

4 Нормализация сна. Во время сна наш организм отдыхает и обновляется. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы, которая отражается как на внешности, так и на самочувствии. Роль спорта в жизни человека заметна на режиме сна: организм тратит силы во время тренировки, в восполнении которых он будет нуждаться, а эндорфины освобождают нашу голову от дурных мыслей. Поэтому сон становится более здоровым и глубоким.

5 Расширение круга общения. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, записались на фитнес, танцы, волейбол или другие занятия, вы встретите единомышленников, которые поймут и поддержат ваши стремления, ведь они так же, как и вы, хотят улучшить качество жизни.

Помните, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно подобранное сочетание физической нагрузки и здорового питания!

Делаем спорт образом жизни

Существует множество видов фитнеса и спорта. Вы можете выбрать любой, исходя из своих предпочтений. Но иногда будет не лишним предварительно проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды занятий имеют список противопоказаний.

Выделите время для занятий, постоянно расширяйте и совершенствуйте комплекс упражнений. В наше время в интернете можно найти огромное множество вариантов тренировок «на все случаи». Спорт как образ жизни – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Тренировки – не всегда затратно и дорого. Бег, например, супер-средство для похудения, приведения себя в норму, поддержания тонуса и снятия стресса. Для бега вам понадобится разве что пара кроссовок, удобная форма и полчаса времени в день.

Эффективность тренировочного процесса

Какой бы вид спорта и активного образа жизни вы не выбрали, помните, что начинать тренировку стоит с разминки, чтобы подготовить (разогреть) мышцы. Делайте акцент на те группы мышц, которые хотели бы скорректировать, но лучше тренируйтесь комплексно. Худеете вы или качаетесь – мышцам необходимо давать отдых. Одинаковые тренировки высокой интенсивности ежедневно проводить не рекомендуется. Если после начала активных спортивных занятий появились сонливость и упадок сил, следует пересмотреть режимы питания и сна. Пейте много воды: она помогает улучшить обмен веществ и вывести шлаки.

Перестаньте лениться, и вы увидите, как жизнь меняется в лучшую сторону! Спорт как образ жизни – великолепный и всегда беспроигрышный выбор для вашего здоровья. Если же вы не знаете с чего начать, приглашаем вас провести время в крымском лагере для похудения «Будь в Форме». Отдых на море «всё включено», здоровое питание, разнообразная физическая активность, пешие походы и многое другое помогут вам убедиться в действенной силе спорта и поверить в собственные силы.

Офисный сотрудник, мамочка в декрете, менеджер, нутрициолог — что объединяет этих людей? Они никогда не занимались фитнесом и, поддавшись веянию моды или по состоянию здоровья, пришли в фитнес-клуб. Половина дела сделана, но теперь дилемма — а что там делать? Тут бегают, здесь штангу кидают, на втором этаже танцы, а еще в одном зале на каких-то валиках катаются… Пойду-ка в джакузи посижу лучше!

И я понимаю их. Тому, кто не разбирается в фитнесе тяжело выбрать, с чего начать. Узнали себя? Тогда читаем дальше!

1. Всегда начинаем с классов body&mind. Почему?

Перед тем, как перейти к вытачиванию круглой попы и большой бицухи настраиваем безопасную работу в теле! Т.е. налаживаем связь «мозг-тело», восстанавливаем подвижность в суставах, чтобы мышцы могли двигаться, а не еще больше блокировать сустав. На таких занятиях идеально ставить технику классических упражнений со всеми отстройками, которые не накапливают компенсаций в теле.

В моем клубе это уроки:

— Roll relax (разлепляем фасцию = лучше движение в мышцах + лимфодренажный эффект + снятие напряжения).

— Stretch (эластичность мышц, улучшение амплитуды движения).

— Pilates (безопасное движение во всех направлениях, всеми суставами, включение мышц «корсета»)

— Здоровая спина (обучение классическим силовым упражнениям, подготовка к функциональному тренингу)

— Йога в воздухе (за счет гамаков выполнять упражнения легче и классный анти-стресс эффект)

— Аква-программы (лимфодренажный эффект и разгрузка позвоночника, тонус кожи)

Также подойдут: 50+, body flex.

Кому позволяет финансовая ситуация: возьмите на старте 5-10 персональных занятий, чтобы тренер, учитывая ваши особенности, подсказал, как лучше двигаться. В дальнейшем это будет очень ценный опыт для тела.

Период: от 1 до 12 месяцев

2: Стабилизация и координация.

Когда ваша гибкость будет на должном уровне, способность стабилизировать нужные отделы и двигать другие будет развита, вы будете готовы идти дальше. Тут появляется умное слово интеграция.

Интеграция — это выполнять сложные координационные движения легко и с довольствием, если простым языком.

Мой рейтинг форматов, подходящих под эту категорию:

— Йога (удержание асан и статическая нагрузка)

— bodyART (координация в пространстве, добавление силовых элементов и корректное введение выносливости)

— Portdebras (Кто мечтал научиться танцевать? Вам сюда).

— Be balance (улучшение стабилизации и баланса, что очень важно для жизни).

— Fitball (класс с использованием мяча, здесь придется проявить ловкость и контроль).

— Коммерческий класс «Ягодицы» (позволит разбудить все мышцы таза, и они будут активны не только 2 часа в неделю на тренировке, но и при ежедневной ходьбе)

Все эти классы объединяет отсутствие отягощений, спокойный темп, но здесь уже появляется силовой компонент.

В каждом клубе можно найти аналогичные занятия.

Через 1-3 месяца после начала занятий уже появится осознанность центра — мы не будем вредить пояснице неправильной ходьбой. Также ЦНС адаптируется к уже имеющейся нагрузке и легче воспримет дополнительные 30-60 мин активности. Теперь пришло время вводить кардио-тренировки: эллипс, ходьба на дорожке. Кардио нужно, чтобы укреплять кардио-респираторную систему.

Классы с первого блока оставляем в меньшем количестве, что больше всего полюбилось. Рекомендация к персональным занятиям остается та же. И только после прохождения первых двух пунктов мы переходим к силе и функциональному тренингу, т.е. пункт 3.

3. Сюда войдут все классы с пометкой «силовой класс».

Несколько рекомендаций для впервые пришедших на такие уроки.

Первый урок для вас — знакомство с программой: в каком ритме проходит занятие, интенсивность, последовательность упражнений и количество повторений, знакомство с оборудованием. Частая картина: вижу, новенький заходит в зал, все собирают штанги (допустим, урок pump it up) и он/она, чтобы не выделяться, собирает такой же вес, как у большинства… Сказано же, что урок силовой. Итог: все болит, встать не могу, сесть не могу, больше не приду на это убийство. А могло все быть иначе…

Первое, что нужно сделать — это подойти к тренеру и сказать «Я на этом классе впервые, что брать/куда вставать?». Далее взять самые легкие веса и выполнять упражнения с максимальным соблюдением рекомендаций тренера! Ваша цель — оценить свой уровень подготовки. Скорее всего, Вы останетесь, какое-то время на легких весах, и это будет правильно. Также Вы оцените свое самочувствие после тренировки — легкая болезненность приветствуется, но если Вы еле передвигаетесь, значит перестарались… Возможно, и вовсе веса брать не надо пока.

Не форсируйте события. Начните с одной силовой и постепенно доведите до 2-3 в неделю или оставьте одну.

На функционал лучше приходить после 2-6 месяцев силовых, чтобы отточить технику, т.к. на функционале технику особо не поставишь.

На функциональных уроках схема такая же: тренер, ознакомление с оборудованием и интенсивностью, наблюдение за самочувствием после тренировки, решение: выше прыгать не буду/в следующий раз возьму бодибар потяжелее.

Обязательно сохраняйте 1-3 тренировки с первой фазы: сколько поприседал, столько потянись/«поролься».

Это простое правило продлит вашу фитнес-жизнь и не только!

Токмакова Наталья
Инструктор групповых программ
Было полезно? поделитесь в соц.сетях, чтобы сохранить

Все статьи

Что такое осознанный фитнес?

Осознанный фитнес — это особый подход к тренировочному процессу. Его приверженцы считают, что нагрузки на организм должны быть рациональными: без перенапряжений, без насилия над телом и психикой. Новое поколение стало больше воспринимать здоровье организма и психическое здоровье как единое целое. Концепция осознанности соответствует текущим трендам общества — желанию нового поколения иметь баланс в жизни, снизить уровень стресса, отказаться от стереотипов во внешнем виде, заботиться о себе и окружающей среде.

Можно выделить 3 главных принципа осознанного фитнеса.

Как начать медитировать

«Коммерсантъ Стиль» рассказывает, как начинать занятия медитацией и что полезного в этой практике помимо снятия стресса.

Спрашивать кого бы то ни было про наличие тревожных мыслей в период пандемии как минимум странно. Уровень стресса вырос в разы, сейчас от тревоги страдают около 40 млн человек, то есть почти каждый пятый человек в мире.

«Основной навык, который тренируется в медитации,— это осознанность,— говорит Ирина Кузнецова, инструктор по медитации школы «Тергар».— Мы начинаем лучше узнавать, а значит — понимать себя. Мы становимся внимательны к нашим эмоциям и мыслям. Мы получаем свободу выбирать свои реакции на ситуации, вместо того, чтобы действовать в режиме автопилота. Узнавая себя, мы больше понимаем других. Наши отношения с людьми начинают улучшаться очень естественным образом. Мы как будто ничего специального не делаем, просто привносим в эти отношения чуть больше осознанности, принятия и становимся немного менее реактивными».

Вот эта «меньшая реактивность», как оказывается, ведет к реальным улучшениям не только эмоционального фона в целом, но и на самом деле улучшает состояние здоровья. Последние исследования, опубликованные недавно в The American Journal of Cardiology, говорят о том, что медитация значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В тишине медитации сердцебиение замедляется, уровень кортизола, гормона стресса, значительно падает. Регулярная практика может помочь с излечением от депрессии, облегчением хронических болей, снятия беспокойства и с проблемами сна. Это как фитнес, растяжка, но только не для мышц, а для ума.

Но как начать, что должно стать первым шагом к занятиям? «Для того чтобы начать медитировать, вообще, мало что нужно,— советует Ирина.— Сама практика не требует никакой подготовки и особенных условий. Вы можете начать медитировать, просто оставаясь в своей комнате.

Важно — обеспечить себе хотя бы 10 минут в день тишины и уединенного пространства. Попросите ваших домашних не отвлекать вас в течение этого времени, посвятите его себе. Сидеть в позе лотоса тоже не обязательно.

Если она для вас привычна — пожалуйста, если нет — смело садитесь на стул, поддерживайте спину прямой и попробуйте расслабить мышцы в теле. Этого достаточно».

Ожидания от занятия медитацией не должны вгонять вас в привычный стресс (схема «я должен стать лучшим», которая является мотивационным двигателем в других сферах жизни, в бизнесе, тут совершенно не подойдет). Здесь нет лучших или худших, медитация — не соревнование и нет некоего правильного и единственно верного способа медитировать. В самом начале занятий (для лучшего понимания и погружения) стоит воспользоваться помощью приложений, они помогут настроиться. Да, это может показаться нелогичным — телефоны обычно являются врагами спокойствия. Но проработка нескольких начальных сессий медитации с такими онлайн-наставниками, как Calm, Headspace, Wirecutter или Insight Timer, поможет найти свой путь.

Если вы все же не хотите использовать приложение, можно попробовать визуализацию, например, представить себя где-то в спокойном и красивом месте. Дышите и слушайте себя. Крис Тулсон, специалист по медитации, ведущий Instagram-аккаунта @meditation_and_mindfulness предупреждает, что не стоит ожидать слишком многого от одного сеанса. «Каждый день будет отличаться один от другого, потому что в этот день вы переживаете разные вещи»,— говорит он.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

As humans, we naturally function in a way where we focus, get unfocused, and then refocus. There’s a innate rhythm of connecting and disconnecting, then connecting with something else. Over and over again. But in today’s world, that middle part, where you disconnect, often gets skipped. Instead, it’s replaced with checking email, reading texts, scrolling through social media, and streaming our favorite TV shows. When we have a good rhythm of focusing and then refocusing, then we are in a healthy place. #disconnect #disconnected #disconnecttoconnect #comfortableinmyownskin #myself #feelingmyself #beingmyself #justmemyselfandi #myselfquotes #breaktime #recharge #rechargeyoursoul #recharged #rechargeyourself #selfcare #selfcarematters #selfcarethreads

Публикация от Meditation & Mindfulness (@meditation_and_mindfulness) 26 Май 2020 в 9:06 PDT

Важно понимать, что эффект от практики можно получить только при регулярном ее выполнении. Просто пройти курс по медитации и научиться этому (как — условно — научиться плавать или водить машину) — невозможно. Медитация — это та же тренировка, ментальный фитнес. Специалисты сходятся во мнении, что тех самых 10–20 минут в день вполне достаточно, чтобы увидеть, как практика будет помогать проживать жизнь более осознанно, а значит, замечать ее, радоваться ей и быть благодарным за все свои достижения, какими бы незначительными они ни казались.

Ирина Кириенко