Как удобно спать беременным на 30 неделе беременности

Как избежать дискомфорта во время сна: рекомендации

Однако придерживаясь простых рекомендаций, касательно сна во время беременности можно избежать этих неприятностей или хотя бы свести их к минимуму.

Частые позывы к мочеиспусканию. Конечно, совсем не пить нельзя, но перестать употреблять мочегонные во второй половине дня можно попробовать. К ним относятся и чай, и кофе. Кстати это поможет также избежать отеков.
Судороги могут свидетельствовать о том, что женщина не употребляет достаточно кальция. Для того, чтобы снять приступ судороги в ногах, нужно просто постоять — это обеспечит прилив крови к ногам.
Повышенная тревожность может говорить о недостатке микроэлементов, которые питают нервную систему, к ним относятся фолиевая кислота и кальций. Если же беременная понимает, что тревожность обоснована, например, недостатком знания об этом периоде или беспокоят какие-то конкретные ощущения, стоит обратиться к врачу, хотя бы ради того, чтобы он развеял страхи, и можно было спокойно спать.
Как ни была неприятна бессонница, беременным все же не стоит употреблять никакие снотворные. Также малоэффективно ворочаться в кровати в ожидании объятий Морфея. В этом случае гнетущие мысли будут еще больше одолевать ум. Поэтому лучше его отвлечь. Заняться чем-то приятным или даже полезным. Почитать книгу, можно послушать музыку, только спокойную. От такой деятельности мозг быстрее устанет и захочет сна.

Продолжительность сна во время беременности — сколько спать в течение суток

Считается, что здоровый взрослый человек спит 7-10 часов в сутки. Точное значение зависит от индивидуальных особенностей организма, характера работы (умственная или физическая), режима дня и интенсивности нагрузки.

Видео: Как правильно спать беременным?

Во время беременности потребность в сне изменяется – сколько спят будущие матери, зависит от срока, размеров малыша, степени токсикоза.

Первый триместр

Основной гормон, определяющий состояние женщины – прогестерон. Повышается потребность в сне, возникает сонливость днём, женщина тяжело просыпается по утрам, вечером хочет спать раньше обычного, сильнее устаёт.

Можно ли беременным спать, сколько они хотят? Обычно это не несёт вреда, но стоит пересмотреть свой режим дня.

Потребность в сне действительно повышается, и её нужно удовлетворять. В среднем, женщине на первом триместре беременности следует спать на 2 часа больше, чем обычно.

Что можно сделать с повышенной потребностью во сне:

Увеличить продолжительность ночного сна на 2 часа.
Ввести в распорядок дня дневной перерыв для сна на 1,5-2 часа.
Ввести несколько коротких перерывов по 15-30 минут.

Бороться со сном во время первого триместра беременности не нужно. Существует множество советов, как «обмануть» естественную потребность — например, выпить кофе и сразу же вздремнуть около 15 минут, но пользоваться ими стоит только в экстренных ситуациях. Вред недосыпания гораздо выше вреда постоянной сонливости.

Если, несмотря на изменение режима дня, спать хочется постоянно — следует обратится к врачу. Такие изменения могут говорить о серьёзных гормональный патологиях.

Второй триместр

Это время считается золотым периодом – осложнения, вызванные гормональной перестройкой в ранние сроки, заканчиваются, а сложности, вызванные значительным увеличением живота на поздних сроках, ещё не начались.

Из-за выработки гормонов плаценты снижается сонливость, вызванная прогестероном, потребность в сне входит в привычный ритм, который был до беременности.

Рекомендаций, как спать беременным в этот период, не существует.

Тем не менее, следует реже спать на спине – в этой позе увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь и вызывает частые позывы в туалет.

Третий триместр

В это время проблема сна наиболее актуальна.

Основные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина:

Сложно найти удобную позу для сна во время беременности из-за живота, для смены позы приходится просыпаться.
Малыш активно двигается именно по ночам – его режим сна и бодрствования противоположен режиму матери.
Проблемы с внутренними органами – учащённое мочеиспускание, отёк слизистой носа, снижение двигательной активности лёгких, вызывающие частые пробуждения по ночам.

Потребность в сне остаётся такой же, как и до беременности, но удовлетворить её становится сложнее. Дневной сон на поздних сроках беременности сталкивается с теми же трудностями, что и ночной, потому плохо решает проблему.

Наилучшее решение проблемы – делать днём короткие, около 30 минут, перерывы, чтобы подремать. Количество перерывов индивидуально.

В целом, нельзя сказать, что избыток сна вреден для будущих матерей, или что беременным нельзя спать слишком много, почему могут возникать патологии трудности с вынашиванием. Обычно сонливость – это сигнал от организма, что он недостаточно отдыхает.

Тем не менее, если женщина изменила свой режим, чтобы высыпаться, но это не помогает — следует обратиться к врачу.

Особенности многофункциональных подушек для беременных

Благодаря применению этого приспособления для беременных, удается снять напряжение с тела женщины. Эта незаменимая помощница помогает ей заснуть в удобной позе.

Использование подушечки показано на любом сроке.

Назначение

Благодаря подушке для беременной, нормализуется кровообращение женщины, что положительно влияет на ее самочувствие и состояние ребенка.

С помощью этого вспомогательного средства удается добиться следующих результатов:

поддерживать спину и живот во время отдыха;
равномерно распределять нагрузку на позвоночник;
поддерживать шею;
предотвращать появление отеков;
полностью расслаблять мышечный корсет.

Во время пользования этой незаменимой постельной принадлежностью беременная женщина позволяет себе полноценно отдохнуть:

Принимать удобную для нее позу во время сна, отдыха, прочтения книги или просмотра телевизора.
Снизить нагрузку на организм, в особенности в то время, когда живот начинает увеличиваться.
Забыть о дискомфорте и множественных неудобствах, которые случаются во время отдыха.
Уменьшить неприятные моменты во время автомобильных поездок.

Виды наполнителей и тканей

Подушки для беременных состоят из двух наполнителей – пенополистирола и холлофайбера. Каждый из них имеет положительные стороны. Иногда будущим мамам трудно выбрать. Стоит рассмотреть их по отдельности.

Пенополистирол представляет собой шарики в виде гранул небольших размеров. Производители обрабатывают его специальными безвредными веществами, благодаря чему в изделиях с таким наполнителем не разводятся клещи, плесневые грибки и другие болезнетворные микроорганизмы.

Этот материал является гипоаллергенным. Он экологически чистый, с водоотталкивающими свойствами и долговечный. Изделия с пенополистролом легко принимают контуры человеческого тела. Они хорошо стираются и сушатся. Одним минусом такого материала выступает его высокая стоимость.

Холлофайбер представляет собой синтетический материал, основанный на синтепоне, что говорит о его безопасности. Наполнитель не впитывает влагу, низкоаллергенный, экологически чистый, долговечный. Он пружинистый, что позволяет принимать ему любую форму. В нем так же, как и в пенополистроле не заселяются колонии клещей и других паразитов.

Есть еще один вид наполнителя для таких подушек – гречишная лузга. Она хоть и немного шуршит, но при этом природного происхождения.

Подобные подушки состоят из двух слоев. Для первого слоя используются плотные ткани. Чаще всего это сатин или бязь. Вторым служат съемные наволочки. Для их изготовления применяется лен, хлопок, велюр или трикотаж.

Размеры

Что касается параметров подушек для беременных, то они бывают самыми разными. Все зависит от предпочтений женщин. Из практических наблюдений известно, что удобными являются изделия больших размеров. Это позволяет, к примеру, U-образную подушку в 2 метра величины не переворачивать, а просто женщине перевернуться на другой бок. Кроме того, с помощью такого изделия обеспечивается спокойный сон и будущей маме и ее супругу.

Внимание! Если подушка покупается при беременности с учетом использования ее еще во время кормления, то больших размеров желательно избегать.

Уход за изделиями

После покупки изделия следует снять с него наволочку и освежить в процессе непродолжительной стирки.

Во время использования подушку периодически нужно простирывать. Если ее наполнителем является холлофайбер, необходим деликатный режим стирки и щадящий отжим. Температура должна быть не выше 40⁰. После правильной обработки изделия с этим материалом быстро приобретают прежнюю форму.

Если подушка наполнена шариками пенополистирола перед стиркой ее следует погрузить в специальный для стирки мешок или наволочку

Такая мера предосторожности необходима в случае разрыва изделия. Таким образом шарикам не удастся растеряться по машинке

Для стирки приспособления для сна с пенополистиролом выставляется температура 60⁰.

При длительном использовании подушка иногда дает усадку. Этот вопрос решается. Для этого достаточно найти застежку на внутреннем чехле изделия и добавить в нее наполнитель.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

После кесарева

Кесарево сечение – полостная операция. Исходя из этого, кажется, что лежать на животе после такого вмешательства точно нельзя. Там ведь находится шов, который может и разойтись под давлением массы тела. На самом деле все это – не более чем беспочвенные страхи.

Многим мамочкам хочется как можно быстрее вернуть своему животику добеременную форму, чтобы он снова стал красивым и плоским. Однако не всем известно, что приблизить этот момент может как раз сон на данной части тела. Врачи даже рекомендуют спать в такой позе после операции. Она не только помогает усовершенствовать внешний вид, но и полезна для восстановления после рождения ребенка в целом:

укрепляет мышцы пресса;

способствует сократительной деятельности матки.

Когда недавно родившая женщина спит на спине либо на боку, брюшные мышцы не получают необходимую им нагрузку. Поэтому живот подтягивается очень медленно.

Еще раз подчеркнем, что не стоит бояться спать на животе после оперативного родоразрешения. Тем более что это даже полезно. Данная поза не только активизирует процесс восстановления прежней окружности талии, но и, как упоминалось выше, укрепляет брюшные мышцы.

Если женщина до беременности никогда не спала в таком положении, ей может быть сложно уснуть. В таком случае лежать на животе следует днем:

просматривая кинофильмы или телепередачи;
читая книги.

Пребывать в такой позе рекомендуется как минимум 2 часа в день. Те, кто последует этому совету, вскоре отметят, что окружность живота понемногу уменьшается, а провисшая кожа подтягивается.

Это самое простое «упражнение», выполнение которого гарантирует положительный результат. Правда, если оно для вас дискомфортно, всегда можно воспользоваться послеоперационным бандажом.

Как быстро уснуть

Как ни парадоксально это звучит, но, чтобы крепко выспаться ночью, об этом стоит начать заботиться прямо с утра. А все потому, что наш образ жизни и выработанные привычки оказывают сильное влияние на качество ночного отдыха.

Чтобы с вечера крепко уснуть и хорошо отдохнуть, в течение дня следует придерживаться следующих правил:

сильная усталость нередко приводит к бессоннице, поэтому старайтесь не перенапрягаться на протяжении дня;
если беспокоит отсутствие сна, попробуйте отказаться от дневного отдыха. Возможно устранить проблему удастся таким путем;
легкие упражнения для беременных, выполненные в течение дня помогут получить хороший крепкий сон;
исключите из вечернего меню жирную, жаренную и тяжелую пищу;
не принимайте на ночь серьезные решения;
старайтесь не смотреть ужасные фильмы перед сном;
избегайте вечером неприятных разговоров.

Хорошо помогает подготовиться к ночному отдыху теплая ванна. Кроме того, ближе к вечеру врачи настоятельно рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости, дабы в ночное время не пришлось часто ходить опорожнить мочевой пузырь. Если беременная ощущает чувство голода, можно скушать легкий бутерброд или нежирный йогурт перед сном.

Во время ожидания ребенка на последних месяцах у женщин нередко понижается сахар в крови. Выявить подобное состояние помогут следующие симптомы:

общая слабость;
дурнота;
учащенное сердцебиение.

Устранить подобные симптомы поможет ломтик сахара или сладкий чай. При этом если тревожные симптомы и дальше продолжают беспокоить, необходимо обратиться к врачу.

Как лечат

Можно организовать лечение бессонницы после родов и при грудном вскармливании. Однако препараты тщательно отбирают, чтобы не нанести вред здоровью матери и малыша.

Лекарственные препараты

Во время вскармливания набор разрешенных снотворных и успокоительных лекарств существенно сокращается. По сути, без вреда для здоровья можно принимать только такие средства против бессонницы после родов:

Глицин – полностью безопасное средство, которое активирует процессы торможения в нервной системе. Помогает расслабиться и заснуть, улучшает настроение в течение дня.
Настойка валерианы действует как мягкое успокаивающее и обезболивающее. Принимается по инструкции, передозировка опасна сонливостью.
Настойка пустырника также действует как успокоительное, можно принимать по инструкции, аллергикам – с осторожностью.

Ароматерапия

Бессонница после родов лечится и специальными средствами ароматерапии. Применяют расслабляющие ванны с отварами:

пустырника;
валерианы;
лаванды;
мелиссы и других трав.

Хорошо помогают ванны и аромалампы с эфирными маслами;

бергамота;
сандала;
можжевельника;
базилика;
розмарина;
розы;
мяты;
кипариса;
пихты;
аниса и других растений.

«Отпуск» от ребенка

Так называют психологический метод лечения бессонницы после родов. Молодые матери берут на себя слишком много ответственности и никому не доверяют ухаживать за ребенком днем или ночью. Поэтому подобное напряжение сил приводит к постоянным стрессам и даже депрессивным состояниям. На некоторое время матери можно доверить своего ребенка родным, попросить родителей, мужа и других близких людей ухаживать за ним некоторое время. Причем освободить маму нужно на всю ночь, чтобы она получила возможность хорошо выспаться.

Методы психотерапии

В некоторых случаях за помощью следует обращаться к профессиональному психотерапевту. Методы воздействия зависят от конкретного пациента. Часто используются:

Сеансы расслабления.
Анализ психологических причин бессонницы.
Контроль поведенческих реакций. Не ложиться спать днем, засыпать и просыпаться в одинаковое время и т.п.
Изменение негативных установок, замена их позитивными утверждениями.
Разработка индивидуального психологического алгоритма действий, который поможет хорошо заснуть.

Специальные подушки для беременных

Среди будущих мам большое распространение получили подушки для беременных. Они позволяют женщине удобно устроиться с животиком, поддержать спину и комфортно расположить ноги. Причём ассортимент этих подушек весьма разнообразен.

Подушка в форме буквы U самая популярная среди будущих мам

Разновидности подушек для беременных

Специальные подушки для беременных отличаются по форме и содержанию. Как правило, существует три варианта наполнителя: холофайбер, шарики пенополистирола или, реже, натуральные наполнители (гречишная лузга, лебяжий пух, шерсть). А вот фасонов гораздо больше.

В форме буквы U (подкова)

Это самый распространённый тип. Такая подушка удобна тем, что обхватывает тело со всех сторон — поддерживает и защищает животик, комфортно распределяется между ног, подпирает спину. Бывает также более усовершенствованный вид подушки-подковы с анатомическими округлостями внутри. Среди минусов этого типа — слишком большие размеры, а значит громоздкость и, иногда, излишняя тяжесть.

Выбирая подушку для беременных, я решила остановиться на самом большом формате — мне казалось, чем больше, тем удобнее. Кроме того, во время беременности у меня обострились боли в поясничном отделе позвоночника и со спокойным сном пришлось распрощаться. Я надеялась, что такая подушка будет поддерживать спину и мне будет легче. В итоге опыт оказался противоречивым. Да, спать удобно потому, что можешь обхватить её ногами. Но моей больной спине эта подушка помогла мало, живот тоже не очень удобно ложился, т. к. она хоть и не слишком была набита и тяжела (наполнитель холофайбер), всё равно под живот не укладывалась. Ещё одним минусом оказался тот факт, что она совершенно неудобна для кормления! Слишком уже большая и неповоротливая, ребёнок в итоге лежал выше, чем нужно. Да и как я потом только поняла, минус в том, что в роддом такую не возьмёшь (а там подушка поменьше очень бы мне пригодилась!). Тем не менее не могу сказать, что покупка совсем неудачная — сама по себе она удобная для обычного человека, а не для беременной женщины, как ни странно. И позже я нашла для неё ещё одно применение — стала класть её в кроватку малыша, получалось что-то типа уютного гнёздышка, в котором он легче засыпал и меньше вертелся.

В форме буквы С (рогалик)

Бывают как более вогнутые внутрь подушки в виде рогалика, так и простые, в форме буквы С. Такая подушка занимает не так много места как подкова, но также полностью обхватывает тело, поддерживает спину и ноги.

В форме буквы G

Усовершенствованный тип подушки-рогалика. Некоторым она кажется удобнее, другим наоборот излишне закруглённой.

В форме бумеранга

Классическая модель, у которой очень много поклонниц. Она более компактная и удобнее складывается в округлую форму для кормления малыша.

Подушка для беременной пригодится и после родов — с её помощью удобно кормить ребёнка

Какую бы вы ни выбрали подушку, это будет очень хорошее приобретение. Эта удобная вещица поможет разгрузить позвоночник и поддержать животик. Она пригодится и после рождения ребёнка, причём не только для кормления грудью. Многие мамы укладывают малыша внутри такой подушки, как в гнёздышко — для отдыха и сна.

Беременной женщине как никому другому нужен полноценный отдых и хороший сон, ведь она тратит много сил на вынашивание ребёнка. Благодаря некоторым правилам вы без труда сможете наладить здоровый сон и обеспечить себе комфмортное ожидание предстоящей встречи со своим малышом.

Качество постельного набора и хороший сон

Токсикоз, проблемы с пищеварением, отеки, болезненность в области спины являются спутниками женщин в положении. Они не дают ей полноценно отдохнуть и расслабиться.

В этом случае на помощь приходит удивительное изобретение – подушка для беременных, которая зарекомендовала себя с лучшей стороны и стала «спасательным кругом» для многих.

Стоит научиться правильно спать с подушкой для беременных, как проблемы отступают в сторону. Сон превращается не в мучительное ожидание утра с постоянными переворачиваниями и мыслями о том, удобно ли ребенку, а в полноценный, сладкий отдых.

После родов подушка применяется при кормлении и в играх с малышом.

От качества сна зависит многое. В этот период восстанавливаются силы и отдыхает организм. Чтобы сон был именно таким, важны детали, начиная от интерьера и заканчивая постельными принадлежностями.

Важным и чуть ли основным критерием считается внешний вид постельного набора и качество ткани, приятной на ощупь. При беременности лучше отдать предпочтение комплектам из натуральных волокон нежных, отдыхающих расцветок.

Важно, чтобы постельные принадлежности не издавали запаха химии. Это приводит к неприятным ощущениям во время ночного отдыха

Нормальное белье пахнет текстилем, но никак не химикатами, сыростью или плесенью. Они опасны и вызывают аллергию.

Правильный подход к этим вопросам позволит обеспечить сладкий, спокойный сон женщине, а, следовательно, и ее хорошее настроение на следующий день и в процессе всего периода вынашивания ребенка.

А правильно подобранная подушка для беременной просто незаменима и приносит ощутимую пользу.

Как можно спать беременным?

Сон женщины оказывает огромное влияние на развитие плода. При его нарушениях или недостатке организм теряет силы и не может полноценно питать плод. В первые месяцы беременности нормальному отдыху препятствуют частые позывы к мочеиспусканию по ночам. Этот период обычно сопровождается повышенной сонливостью. Желание вздремнуть не покидает будущую маму независимо от количества часов, проведенных в постели.
На последних месяцах увеличившийся живот не дает нормально и удобно расположиться для сна. Ребенок в это время активно двигается, что может доставлять матери дискомфорт и также не давать полноценно отдохнуть.

Чтобы организм полноценно отдыхал, сон должен соответствовать определенным нормам:

его длительность — не менее 8 часов;
укладывание в постель и подъем происходят примерно в одно и то же время;
спальня хорошо проветрена;
влажность воздуха в помещении — не ниже 50%;
«отбой» — не позже 23 часов;
положение тела не вызывает дискомфорта и ощущения сдавливания.

В какой позе ложиться?

В период вынашивания плода положение тела во сне очень важно. При неправильно выбранной позиции происходит сдавливание внутренних органов. Давление на полую вену, возникающее при положении тела на спине, негативно сказывается на кровообращении.
Укладываться спать лучше всего на левый бок. Такая позиция исключает давление на полую вену.

Полезно использовать специальную подушку для беременных. Она помогает принять нужное положение и препятствует возможности перевернуться во сне. В первое время женщина может ощущать небольшой дискомфорт от непривычной позы. Эти ощущения быстро проходят, так как тело адаптируется к новым условиям.

Будущей маме лучше готовиться ко сну, соблюдая следующие правила:

позиция на боку – самая оптимальная;
между коленями размещены свернутый плед или небольшая подушка;
живот ничего не сдавливает.

Справка! Важно не только ложиться, но и подниматься правильно. Резкий и быстрый подъем может привести к тонусу матки. Прежде чем принять сидячее положение, необходимо медленно повернуться на бок.

Запрещенные положения при беременности

В первые месяцы беременности, когда живот еще не начал увеличиваться, особых запретов на позы для сна нет. В это время эмбрион имеет слишком маленький размер, повредить его сложно даже лёжа на животе.

Основные запреты начинаются по мере увеличения живота. Неправильное положение тела может не только доставлять дискомфортные ощущения будущей маме, но и навредить не рожденному ребенку.

Выбранная для сна поза не должна:

вызывать ощущение онемения в конечностях;
сдавливать живот;
быть неудобной.

Особую опасность во время вынашивания плода представляют сон на спине или на животе. В последнем случае риск повредить ребенку очень велик. Важно избегать слишком мягких или твердых поверхностей.

Справка! При поперечном предлежании плода не стоит укладываться на бок, где расположена головка ребенка.

Противопоказания для сна на спине

Во время беременности нельзя спать на спине. Для объяснения этого запрета рассмотрим особенности второго триместра. В это время для организма будущей матери характерны важные преобразования в виде:

выброса прогестеронов, чтобы костные ткани таза становились мягче и раздвигались;
по причине их рыхлой структуры существует угроза переломов;
размеры увеличившейся матки значительно изменились;
растущий плод оказывает давление на соседние органы.

Если женщина стоит или сидит, она не так ощущает дискомфорт. Но лежа на спине, позвоночник беременной испытывает давление. Когда живот будет расти больше, такое давление также будет увеличиваться.

Если спать на спине, может пережиматься полая вена, резко остановив нормальное продвижение крови. Такие нарушения могут привести даже к обмороку. Спящая женщина очень рискует, особенно если у нее наблюдается варикозное расширение вен или она склонна к образованию тромбов и отеков.

Также может возникать ряд неприятных ситуаций:

сдавливается мочевой пузырь, вызывая недержание мочи;
свойственно появление изжоги и тошноты;
неприятности в виде поясничных болей, тянущих ощущений внизу спины, что особенно опасно при кифозном или лордозном искривлении позвоночника.

Можно ли спать на животе сразу после родов, зачем и когда лучше это делать

Беременность и рождение ребёнка являются сложными физиологическими процессами. Организм женщины испытывает сильные нагрузки, перестройки всех систем. После появления на свет малыша для молодой мамы очень важно правильно и быстро восстановиться без ущерба для здоровья. Это имеет большое значение для неё, ребёнка, всей семьи и последующих малышей, которых она может произвести на свет.

Наибольшее участие в этом процессе принимала матка, и её инволюция является первоочередной задачей. Первое, что советуют врачи в таком случае, это отдых спиной вверх. Чтобы понять, зачем после родов спать на животе, необходимо изучить какие процессы происходят с женщиной в этот период.

Отдых роженицы животом вниз: можно или нельзя

Раньше считалось, что даже после естественных родов молодая мама должна соблюдать строгий постельный режим, позже вставать, лежать только на спине. Сейчас доктора советуют начинать двигаться уже через несколько часов, стимулируя сокращение матки и её скорейшее заживление.

Это не значит, что молодая мама должна вскочить и выполнять такие нагрузки:

быстрая ходьба;
наклоны вперед;
подъём тяжестей;
мытьё полов;
приём горячей ванны.

Эти действия могут быть опасными для женщины. А вот спокойное передвижение по палате, затем и по коридору возможно уже через 6-8 часов.

Следует обязательно вовремя опорожнять мочевой пузырь, это вызывает рефлекторное сокращение матки, предупреждает возникновение её загиба.

Немаловажно следить за регулярностью стула, этот процесс часто нарушается у родивших женщин и может привести к геморрою, трещине прямой кишки.

Состояние женщины после рождения ребёнка

После окончания родового периода в организме женщины происходит процесс восстановления всех органов и систем, которые 9 месяцев работали за двоих. Они начинают возвращаться в своё исходное состояние.

Сокращается в размерах матка, увеличенная в период беременности во 500 раз. Её внутренняя поверхность представляет собой сплошную кровоточащую рану. Инволюция сопровождается выделением лохий – смеси крови, оболочек плода, слизистой. Нарушение оттока вызывает застойные явления, следствием которых являются воспаления, наносящие вред здоровью женщины.

Сон на животе: польза и необходимость после родов

Новоиспеченные роженицы всегда интересуются, можно ли спать на животе сразу после родов. Переворачиваться спиной вверх при отсутствии противопоказаний врачи рекомендуют молодым мамам ещё в роддоме. Это нужно, чтобы происходил массаж матки через переднюю брюшную стенку. Такое воздействие помогает её сокращению, орган лучше очищается.

Подобная поза для отдыха помогает восстановиться, снять нагрузку с других частей тела, работавших последние месяцы в усиленном режиме.

Если так женщине привычно было спать до беременности, возвращение к положению спиной вверх будет очень приятным и долгожданным. Обычно врачи разрешают переворачиваться животом вниз через несколько часов после рождения малыша.

Сокращение матки

Повышение тонуса стенок матки, ее очищение, сокращение размеров важно, потому что уходят объёмы живота, предупреждаются застойные явления. Это рекомендуется для быстрого заживления измененного органа, профилактики инфекций. Полный процесс инволюции длится около 2 месяцев.

Польза заключается в следующем:

мягкий массаж матки;
рефлекторное сокращение мышц;
увеличение количества выделений.

Многие женщины сами отмечают, что после переворачивания на живот, смены позы лохии более обильные. Это заменяет искусственную стимуляцию, когда врачам приходится назначать специальный массаж. При плохом процессе отхождения выделений и сокращения матки может быть прописана медикаментозная терапия.

Улучшение работы ЖКТ

Нарушение перистальтики кишечника после рождения малыша встречается у большого количества молодых мам. Причин этому явлению много, основными являются малоподвижный образ жизни и диета, разрешенная при кормлении ребёнка грудью.

Применение слабительных средств в такой ситуации противопоказано, ведь они передадутся через молоко новорожденному. Сон на животе хотя бы непродолжительное время является одним из доступных и эффективных способов борьбы с проблемой.

Укрепление мышц спины и живота

В процессе беременности мышцы пресса очень сильно растягиваются, особенно если малыш крупный или родилась двойня.

Это не только эстетически не красиво, но и происходит плохая поддержка внутренних органов, которые были сдвинуты, подвергались давлению со стороны плода. Это положение затрудняло их нормальное функционирование.

Серьёзные физические нагрузки родильнице противопоказаны, а вот спать на животе после родов можно, когда разрешит врач, обычно это происходит в первые сутки.

Спина при вынашивании младенца испытывает колоссальные нагрузки, особенно её поясничный отдел. Мышцы становятся тренированными, поддержать их в таком состоянии важно и после родов. Сон на животе поможет в этом.

Наслаждение любимой позой

Женщина долго не могла отдыхать спиной вверх. Особенно это тяжело, когда такая поза была любимой.

Возможность её принять дарит комфорт, стабилизируется психоэмоциональное состояние, что способствует нормализации гормонального фона и улучшению лактации. Это важно, как для молодой мамочки, так и для младенца. Отдыхать на животике следует при желании всю ночь.

Противопоказания для позы спиной вверх после родов

Существуют состояния, при которых сон на животе после родов противопоказан. Обычно такими причинами являются физиологические особенности, проблемы со здоровьем. К ним относятся:

сильный болевой синдром;
нарушения в позвоночнике;
избыточная масса тела;
загиб матки;
болезни сердца.

У некоторых женщин с низким болевым порогом инволюция матки вызывают значительные неприятные ощущения, им положение спиной вверх доставляет сильный дискомфорт. Неправильное анатомическое строение детородного органа при перевороте на живот может нарушить отток лохий, что приведет к эндометриту.

Внимание! Если во время родов возникли разрывы, проводилась эпизиотомия, необходимо обязательно проконсультироваться о возможности переворачиваться на живот с лечащим врачом.

Обычно при таких состояниях принимать описываемую позу рекомендуется не дольше, чем на 20 минут ежедневно.

Восстановление в послеродовой период: полезные советы

В первые дни после родов женщина находится в отделении под наблюдением врача. Там ей помогают советами и различными процедурами для скорейшего восстановления после такого тяжелого процесса.

Но весь реабилитационный период длится до двух месяцев, и проходить его молодая мама будет самостоятельно в домашних условиях.

Важно правильно создать свой режим дня, оценить собственные силы, распределить нагрузку для нормализации организма.

Часто создается впечатление что после рождения ребенка сил, энергии очень много, женщина готова сделать значительный объем работы. Но это больше состояние эйфории, связанное с гормональной перестройкой, снятием ограничений движения, устранением дополнительной нагрузки.

В брюшной полости освобождается много свободного пространства, смещенные, придавленные раньше органы стремятся занять свое прежнее место. Но поддерживающие их связки растянуты из-за увеличенной матки и вырабатывающегося в период беременности специального гормона релаксина.

Он расслабляет тазовые сочленения для беспрепятственного прохождения плода.

Главное правило после родов – отлежаться не менее 5 дней. За это время пройдут первые, основные перестройки в организме.

Затем можно понемногу включаться в домашние дела, начать выполнять несложные гимнастические упражнения, выходить с малышом на прогулку.

Первые две недели хороший эффект, по отзывам молодых мам, дает подвязывание живота широким куском ткани. Именно он, а не бандаж больше нравится родившим женщинам для поддержания мышц пресса.

Заключение

Современные женщины в большинстве случаев относятся с заботой к своему здоровью и стараются правильно восстановить свой организм после беременности и рождения ребёнка. Они понимают, что это важно и для малыша.

Процесс пройдет и естественным путём, но помочь ему в этом можно. Ускорить реабилитацию, предупредить развитие возможных осложнений, не допустить заболеваний, сохранить красоту и положительный настрой помогут несложные процедуры и упражнения. Самым первым и очень полезным средством восстановления является сон на животе.

Источник: https://znatoksna.ru/zdorove/materinstvo/mozhno-li-spat-na-zhivote-posle-rodov.html

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью

На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как спать при беременности: полезные рекомендации

Итак, мы установили, что положение для сна, когда женщина покоится на левом боку, наиболее безопасная и здоровая с позиции физиологии. На начальных сроках беременности некоторые будущие мамы еще и клубком при этом сворачиваются — подобное размещение гарантирует уютный и безмятежный сон.

По степени увеличения срока беременности способность подтянуть ноги к груди убавляется: матка серьёзно увеличивается в габаритах, изгиб позвоночника в районе поясницы также усиливается, поэтому женщина невольно выпрямляется во время отдыха. Что предпринять, когда неизменное лежание на боку инициирует боль в бедрах?

Попытайтесь не принимать позицию прямо на боку, а улечься на бок и при этом немного откинуться на спину. Чтобы создать позу стабильной и комфортной, положите валик из закрученного одеяла под спину.
Чуть-чуть согните ноги в коленях, расставьте их и расположите между ними в меру мягенькую диванную подушечку маленького размера.
Чтобы сотворить матрас предельно удобным, можно застелить его густым одеялом или мягеньким тюфяком.
Отдельные беременные дамы сладко спят только тогда, когда возложат ножку или ручку на лежащего подле мужа.

Какая поза самая безопасная

Далее рассмотрим как всё-таки нужно спать во время беременности. Самая безопасная поза считается на левом боку. Находясь в таком положении, кровь очень хорошо циркулирует, без препятствий, поэтому происходит полноценное кровообращение.

Для мамы и ребеночка кислорода будет достаточно. После сна в такой позе не будет болеть спина и область таза. На правом боку спать разрешается, но, возможно, будет давление на печень.

Если плод находится в поперечном положении, то спать нужно на том боку, где находится голова ребенка. При тазовом предлежании за ночь необходимо менять положение не менее трех раз.

Знаете ли вы? Матка за время беременности увеличивается в 500 раз.

На каком боку рекомендуется спать во время беременности?

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе. На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения, и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно.

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
ноющих болей в спине;
понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений, слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается, кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

В этот период рекомендуется спать на левом боку, периодически переворачиваясь на правый бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку, ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит.

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее). А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела – невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

Оптимальная поза для сна

Особое значение имеет поза для сна после родов. По отзывам многих мам и рекомендациям врачей предпочтительна позиция на животе. Она приносит пользу сразу по нескольким причинам:

Профилактика запоров.
Расслабление мышцы спины, которые устали от ношения плода, в том числе и с бандажом.
Активизация мышц пресса и ослабленных грудных мышц во время кормления.
Наконец, поза на животе психологически более приятна: долгое время женщина не могла лежать на нем. Поэтому теперь организм может расслабиться и принять любое удобное ему положение.

Таким образом, хотя бессонница после родов во многом является нормальной реакцией организма, за своим состоянием лучше постоянно следить. И если расстройство сна и сопутствующие симптомы только усиливаются, сразу предпринимают медикаментозные и психотерапевтические средства лечения.

Сон

Нарушения сна являются достаточно частыми спутниками беременности. Проблемы со сном могут встречаться на различных сроках и имеют разнообразные проявления: от состояния постоянной сонливости до выраженной бессонницы и трудностей с засыпанием.

Сон в первом триместре

Основные причины нарушения сна в первые 12 недель беременности:

Изменение гормонального фона (в частности, повышение уровня прогестерона), что приводит к состоянию повышенной усталости, постоянной сонливости;
Пониженное артериальное давление;
Общее снижение иммунитета;
Психологический дискомфорт (наблюдается чаще при первой беременности);
Увеличение и болезненность молочных желез. Боль в молочных железах препятствует выбору удобной позы для сна, особенно у женщин, привыкших спать на животе;
Частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на видимое отсутствие живота, матка уже начинает расти и поддавливает мочевой пузырь, что приводит к значительному учащению мочеиспускания, особенно в ночное время.

Сон во втором триместре

Второй триместр является достаточно благоприятным и легким для женщины во многих смыслах, в том числе и в плане сна. Однако некоторые особенности могут присутствовать и несколько нарушать со

н:

Трудность с выбором удобной позы. Во втором триместре женщина начинает ощущать шевеление ребенка, становится заметным увеличение живота, с этого времени категорически запрещается сон на животе;
Заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и выраженному храпу (связано с изменением гормонального фона);
Судороги икроножных мышц (после 20 недель значительно увеличивается потребность организма в кальции и магнии). Недостаток данных микроэлементов приводит к сильным судорогам.

Сон в третьем триместре

Информация В третьем триместре проблемы со сном есть практически у каждой женщины и прежде всего, проявляются трудностью с засыпанием, ранним пробуждением, поверхностным чутким сном.

Основные причины нарушения сна после 30 недель

Большие размеры живота, мешающие принять удобную позу для сна. Женщине в большом сроке рекомендуют сон на левом боку с подушкой, зажатой между ногами;
Частое мочеиспускание за счет давления ребенка на мочевой пузырь;
Повышенная активность ребенка в ночное время;
Судороги икроножных мышц;
Нарушения работы пищеварительной системы (запор, понос, изжога, отрыжка, вздутие живота);
Затрудненное дыхание, вызванное давлением растущей матки на диафрагму;
Активная работа сердечно-сосудистой системы, вызывающая учащенное сердцебиение;
Боль в спине, мышцах, суставах, вызванная выработкой гормона релаксина.

Бессонница при беременности

Бессонница является частой проблемой при беременности и встречается, в основном, в первом и третьем триместрах беременности

Важно Беременной крайне необходим ежедневный полноценный ночной отдых (не менее 10 часов), недостаток которого может приводить к значительному ухудшению общего самочувствия. Основные рекомендации по нормализации сна:

Основные рекомендации по нормализации сна:

Выбор правильной позы для сна. С ростом живота и началом шевеления плода женщине запрещается спать на животе. Сон на спине также не рекомендуется с конца второго триместра, т.к. может привести к ухудшению здоровья женщины и доставляет неудобство ребенку. Оптимальным является положение на левом боку с подушкой, зажатой между ногами. Улучшить качество сна возможно также при использовании специальной подушки для беременных;
Ограничение приема жидкости перед сном (не менее 2 часов до сна), что поможет уменьшить частоту ночного мочеиспускания;
Ограничение приема пищи перед сном (особенно, жирной, острой, копченой) для профилактики нарушения работы пищеварительной системы;
Отказ от напитков, содержащих кофеин (кола, кофе, чай) во второй половине дня и непосредственно перед сном;
Прием непосредственно перед сном теплого молока с медом или отваров лекарственных трав с легким успокаивающим эффектом (мята, чабрец, мелисса, липа и др.);
Продолжительные прогулки на свежем воздухе перед сном;
Тщательное проветривание комнаты перед сном;
Отказ от дневного сна или его ограничение до 1-1.5 часов;
Избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных перенапряжений, особенно в вечернее время;
Прием теплого душа за 15-20 минут до сна;
Расслабляющий массаж спины при сильных болях;
Прием препаратов кальция и магния для профилактики и лечения судорог;
Ароматотерапия (лаванда, роза, герань, лавр благородный, мелисса). Ароматические масла можно втирать в виски или наносить на салфетку и класть рядом с подушкой перед сном.

Факторы, провоцирующие бессонницу

Наряду с объективными причинами, рассмотренными выше, бессонница после родов усугубляется и другими факторами, которые негативно влияют на сон любого взрослого человека и ребенка:

Потребление кофе, крепкого чая, тонизирующих напитков и энергетиков непосредственно перед сном. Они позволяют хорошо взбодриться и снять усталость, однако после этого женщина подолгу не может уснуть. Поэтому принимать подобные напитки во второй половине дела нежелательно, особенно если уже наблюдаются симптомы бессонницы.
Прием пищи менее, чем за 3-4 часа до сна также приводит к бессоннице. Желудок и кишечник активно работают, в животе возникает дополнительная нагрузка, которая начинает проходить лишь через несколько часов. Поэтому если перед сном возник голод, лучше употребить нежирный кефир, банан или яблоко.
Занятия спортом непосредственно перед сном. Расслабляющие упражнения (прогулка, йога, массаж) помогают успокоиться и восстановиться после дневных забот. Однако активными видами спорта заниматься во второй половине дня не стоит.
Некомфортная подушка, неудобное постельное белье приводят к тому, что спать полноценно практически не получается. Важно создать максимально комфортные условия в спальне и внимательно подойти к выбору матраса и постельных принадлежностей.
Психологический дискомфорт, связанный с постоянным напряжением, чрезмерной активностью, общением перед сном и т.п. В этом смысле женщине, испытывающей бессонницу, можно посоветовать делать собственный ритуал, который всегда повторяется перед сном. Например, принять расслабляющую ванну, совершить прогулку перед сном, послушать приятную, спокойную музыку. Когда организм привыкает к подобным естественным действиям, заснуть получается очень просто.
Недостаточно хорошие условия в спальне: слишком жаркий, сухой воздух, открытые источники света, шум. Легко засыпать можно только в тишине. Если этого добиться сложно, можно сделать звуковое сопровождение в виде так называемого белого шума. Это приятные звуки леса, дождя, прилива, которые помогают расслабиться и к тому же отвлекают внимания от посторонних шумов, заглушая их. А для избавления от слишком яркого освещения (например, с улицы) надевают специальную маску или используют плотные, светонепроницаемы шторы.

Поскольку на бессонницу почти всегда влияют психологические факторы, женщине нужно и самой позаботиться о своем состоянии.

Например, иногда можно попросить мужа или родных помочь с тем, чтобы они последили за ребенком ночью. Следует больше внимания уделять себе и устраивать небольшой отдых по мере необходимости.