Красивая грудь и подтянутое тело после родов.


Про обруч, планку, приседы и прыжки

После родов женщину, задавшуюся целью вернуть себе форму, терзают сомнения насчет безопасности занятий спортом. В Сети информация противоречивая и не всегда достоверная, а обращаться к врачу с каждым возникшим вопросом возможности нет. На помощь приходят специалисты онлайн-курса – они ответят на все вопросы и предложат безопасную и эффективную программу тренировок.

Можно ли крутить обруч после родов?

Сразу после родов крутить обруч категорически запрещено. Это связано с тем, что мышцы и внутренние органы еще не восстановились после беременности и родов – находятся в растянутом состоянии, ослаблены, смещены. Раннее начало занятий с хулахупом приводит к выпадению внутренних органов, а также к еще большему их смещению. В особо серьезных случаях могут появиться внутренние гематомы.

Начинать занятия с обручем можно только в то время, когда все органы приняли свое прежнее положение и форму, а мышцы снова укрепились. Это происходит примерно к четвертому месяцу после родов, хотя все индивидуально.

Даже спустя 3-4 месяца после родов нельзя крутить обруч женщинам, если у них обнаружены:

  • гинекологические заболевания (киста и т.п.);
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • болезни позвоночника;
  • воспаления ЖКТ;
  • повторная беременность.


Можно ли делать планку после родов?

Первые несколько месяцев после родов делать планку нельзя даже тем женщинам, которые до беременности активно занимались спортом и практиковали это упражнение. Ослабленным мышцам не пойдет на пользу такая нагрузка, а только лишь навредит. Если начать делать планку до окончания лохий, это увеличит их продолжительность и в целом пагубно скажется на процессе восстановления. При диастазе планка также под запретом – она только усугубит болезнь. Также противопоказанием к этому упражнению выступают тяжелые роды с разрывами или разрезами промежности – необходимо дождаться полного заживления швов.

Начинать делать планку для большинства женщин оптимально спустя шесть месяцев после родов. Нарушение сроков восстановительного периода чревато проблемами со спиной и мышцами тазового дна.


Можно ли приседать после родов?

Приседания также находятся в запретном списке упражнений после родов. Да, это действительно самый быстрый и простой способ накачать попу и бедра. Но если поспешить с началом занятий, это повлечет за собой ослабление мышц тазового дна, опущение внутренних органов и проблемы с репродуктивной и выделительной системой.

Для восстановления фигуры в области таза существуют более подходящие для молодых мам варианты упражнений. Они представлены в программе онлайн-курса. А вот начинать делать приседания можно спустя 6 месяцев после родов – только тогда они при правильной технике выполнения принесут пользу.


Можно ли прыгать после родов?

Прыжки в разного рода вариациях можно начинать спустя 2 месяца после родов, если они проходили естественным путем. После кесарева сечения придется выждать 12 недель и получить разрешение на занятия спортом у своего врача. А также если нет проблем с мышцами тазового дна.

Прежде чем приступить к прыжкам, обязательно проводить разминку, иначе есть риск получить травму. После окончания тренировки для закрепления результата стоит совершить заминку в виде легкой приятной растяжки.

Начинать заниматься лучше с небольших нагрузок: прыгать в спокойном темпе небольшое количество времени, до легкой усталости. Наращивать интенсивность тренировок надо по мере своего самочувствия.

Что мы будем делать?

  1. Воздействовать на все тело сразу!
  2. Повторять упражнение столько, сколько можем!
  3. Ориентироваться не на комфорт, а на тяжесть именно для вас!

Что обычно девушки делают неправильно в залах? Я говорю о тех, кто ходит к платному тренеру или со своей подружкой выпить коктейль, потрещать, сделать селфи и пару приседаний.

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НУЖНО ТЯЖЕЛО! ИНАЧЕ ЭФФЕКТА НЕ БУДЕТ.

Если вы хотите получить результат, даже дома вас ничто не остановит. По сути, спортзалы нужны профи и тем, кто хочет быть на виду. Маме нужно выделить всего полчаса три раза в неделю на себя.

Итак, девочки, чем больше повторов вы сделаете, тем лучше. Чем тяжелее вам будет, тем эффективнее. Чем больше будут болеть мышцы завтра и послезавтра, тем больше вы должны гордиться собой.

  1. Приседания. С них всегда начинаем, конечно, после разминки. Ноги поставьте на ширине плеч, поясницу немного выгните. Этот естественный прогиб должен сохраняться ВСЕГДА. Сделайте вдох, медленно опуститесь до параллельной прямой с полом. Вес должен быть на пятках! На выдохе встаньте немного быстрее. Из расчета – опускаемся на три, поднимается на один или два. Повторите минимум 10 раз, лучше 15. Минимум три подхода! Если слишком легко, берите ребенка, сажайте на плечи и приседайте с ним. Отлично развлечение для всей семьи. Мы так и делаем.

  2. Ступеньки. Возьмите устойчивый табурет и поочередно шагайте на него одной и другой ногой. Сделайте по 20 повторов.
  3. Махи назад и в стороны. Встаньте у стены, стула или шкафа. Обопритесь руками о поверхность. Поднимите ногу назад на угол 45-90 градусов. Опустите, повторите 10-15 раз. Затем сделайте то же для второй ноги. Повторите упражнение, теперь поднимая ноги вправо и влево.

  4. Вакуум. Лучшее упражнение для живота. В организме человека есть жир подкожный и висцеральный. Первый вы видите и сокрушаетесь, второй прячется вокруг внутренних органов и может стать настоящей проблемой. Вакуум – не только тренирует внутренний мышцы-стабилизаторы, которые прочими упражнения невозможно даже немного напрячь, но и избавляет от висцерального жира. Это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера – обладателя самой тонкой талии среди бодибилдеров.


    Арнольд рядом с Большим Ронни. Сразу видно разницу в талии.

Что нужно сделать? Встаньте прямо, положите руки на пояс. Затем немного наклонитесь вперед и сильно втяните живот. Ребра должны быть обтянуты кожей. Продвинутые физкультурники могут даже массировать внутренние органы мышцами пресса. Делать «волну». Я только учусь.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: