Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях. Комплекс упражнений Face Bilding

Подготовка к проведению фейсбилдинга для подбородка

Для достижения наилучшего результата осуществлять занятия фейсбилдингом рекомендуется ежедневно не менее месяца. Перед началом проведения упражнений желательно произвести небольшую подготовку лица и шеи:

• удалить косметику и загрязнения, кожа должна дышать во время гимнастики;
• вымыть руки;
• нанести легкий увлажняющий крем, провести разогревающий массаж лица: легкие постукивания подушечками пальцев, мягкие поглаживания снизу вверх, от переносицы к вискам и т.д.;
• после занятия нанести на лицевую и шейную зоны омолаживающую маску или питательный крем.

Упражнения от второго подбородка

Подтянуть кожу, улучшить кровообращение и придать лицу красивую форму поможет гимнастика от второго подбородка под названием фейсбилдинг. Ее знают и ценят во многих странах мира.

Проводить зарядку лучше перед зеркалом – так легче контролировать осанку и правильность выполнения.

Основные упражнения от второго подбородка:

1. Спину держать прямо, обхватить себя руками, подбородок приподнять. Потянуть шею вверх до максимально возможного предела, сосчитать до 10, вернуться в исходную позицию.
2. Сесть за стол, сжав кисти рук в кулаки, поместить их под головой. Не спеша открывать рот, стараясь нажимать нижней челюстью на руки в течение 5–7 секунд, расслабиться. Выполнить 6–8 повторений.
3. Вытянуть губы трубочкой. Слегка откинуть голову назад, пытаясь выдвинуть подбородок вперед. Губами тянуться вверх. При правильном выполнении в мышцах почувствуется напряжение. Задержаться в этом положении 7 секунд. Повторять до 8 раз.
4. Выпрямить спину, повернуть голову влево, с усилием выдвигая вперед нижнюю челюсть. Сделать упражнение для правой стороны. Выполнить повороты по 5 раз.

Для передних мышц шеи и уголков рта

Подтянуть овал лица, убрать второй подбородок, чтобы лицо выглядело гармонично, помогут упражнения для передних мышц шеи и уголков рта:

1. Стиснуть зубы, губы максимально растянуть в стороны, как бы говоря «ы». Кончиками пальцев зафиксировать уголки губ. Сильно напрячь мышцы шеи и подбородка, удерживаясь так 5-6 секунд. Расслабиться на пару секунд. Сделать 10 повторений.
2. Кончиком языка с нажимом упереться в верхнее небо, не торопясь запрокинуть голову назад. При этом натянутся передние шейные мышцы. Опустить подбородок вниз. Сделать так 10 раз.

Для укрепления подъязычной мышцы

Особое внимание стоит уделить подъязычной мышце, так как ее ослабление существенно влияет на появление второго подбородка. Для ее укрепления можно выполнять несложные упражнения:

1. Кисть руки положить под подбородок. Всей площадью языка надавить на небо, под рукой почувствуется, как напряглась мышца. Замереть на 10 секунд. Таких повторений требуется 5-6.
2. Встать прямо, расправить плечи, высунуть язык. Попытаться кончиком дотянуться до подбородка. Остаться в этом положении на 5 секунд, затем расслабить мышцы. Совершить 5-8 повторов.

Фейсбилдинг упражнения для лица

Многие решают заняться фейсбилдингом для того, чтобы освежить кожу, подтянуть контуры лица, к ежедневному уходу за ней добавив специальные упражнения.

Что такое фейсбилдинг? Это комплекс упражнений для тренировки мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

Источник Википедия

Правильно подобранный, он способствует улучшению и восстановлению работы мышц лица и шеи.

Суть фейсбилдинга заключается в том, что ежедневно выполняя комплексные упражнения в домашних условиях, можно надолго сохранить молодость и свежесть лица, не прибегая к хирургическому вмешательству. Он не требует больших финансовых вложений, заменяет дорогостоящие подтяжки кожи лица и омолаживающие уколы.

Выбрать время для фейсбилдинга можно по своему усмотрению, тогда, когда это удобно вам.

С его помощью можно добиться видимых результатов:

• Сделать упругой кожу;
• Избавиться от отеков и мешков под глазами;
• Приподнять уголки губ;
• Убрать второй подбородок;
• Укрепить контуры лица;
• Разгладить носогубные складки;
• Предотвратить появление морщин.

На выполнение упражнений потребуется 25 – 40 минут. Но зато, если их делать правильно, положительный результат будет заметен через 2 – 3 месяца. И, кроме упражнений, не надо забывать об омолаживающих масках, питательном и увлажняющем кремах, пилинге.

Зимой питательный крем надо наносить днем, а увлажняющий – перед сном. Летом же – наоборот. Маски для лица и пилинговые средства должны содержать натуральные компоненты.

Чистку лица для жирной кожи надо делать 1 раз в неделю, для сухой и чувствительной кожи – 1 раз в две недели. Лифтинговый массаж надо делать раз в 3 месяца.

Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях

Упражнения для зоны лба

Выполнять их необходимо для того, чтобы разгладить морщины на лбу.

1. Пальцы руки расположите веером на лбу. Безымянные – зафиксируйте над бровями. Постарайтесь брови поднять, преодолевая сопротивление пальцев. Брови при этом не должны подниматься и образовывать на лбу морщины. Мышцы должны в напряжении находиться примерно 6 секунд, после этого расслабьте их. Упражнение надо повторить до 20 раз
2. Руки положите на лоб у линии роста волос, лоб слегка оттяните назад. Губы округлите, взгляд опустите вниз. В таком положении мышцы должны находиться полминуты. Упражнение повторите 2 раза.

Упражнение для зоны между бровями

Безымянные пальцы зафиксируйте между бровями. Стараясь преодолеть сопротивление пальцев, постарайтесь свести брови к центру. Очень важно, чтобы в районе переносицы не образовывались морщины. В таком положении мышцы держите 6 секунд, после этого расслабьте их. Повторять упражнение надо до 20 раз.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Они помогут устранить морщины возле глаз.

1. Взгляд проведите слева направо, справа налево, сверху вниз и снизу вверх. Голова при этом остается неподвижной. Упражнение повторите 10 раз
2. Безымянные пальцы расположите у внешних уголков глаз. На кожу не давите. Закройте глаза. Посчитайте до шести и откройте глаза. Упражнение повторите 20 раз
3. Откройте широко глаза. Следите при этом, чтобы на лбу не образовывались морщины. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.

Beautiful woman in a modern bathroom moisturizing her skin

Упражнения для носогубной зоны

Помогут уменьшить носогубные морщины.

1. Рот слегка приоткройте и сильно втяните губы внутрь рта за зубы. В таком положении находитесь полминуты. Упражнение повторите 2 раза
2. Округлите губы в форме буквы О и после этого расслабьтесь. Упражнение повторите 16 раз в 2 подхода.

Упражнение для скул и щек

Рот слегка откройте и сильно втяните губы внутрь рта за зубы. Указательные пальцы положите на щеки, не надавливая на кожу и постарайтесь улыбнуться. Упражнение повторите 16 раз за 2 подхода.

Упражнения для шеи и подбородка

Помогут убрать второй подбородок и повысить тонус мышц шеи.

1. Сомкнув зубы, сильно оттяните вниз нижнюю губу. Посчитайте до шести, после этого мышцы расслабьте. Упражнение повторите 20 раз
2. Спина и плечи прямые. Голова слегка откинута назад. Чтобы как можно больше натянуть кожу на шее, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и в таком положении оставайтесь 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Коррекция носа

Упражнения помогают улучшить форму носа. Если кончик носа расширился или поник, зафиксируйте на нем указательный палец, легко на него нажимая. Чтобы заставить нос опуститься вниз, оттяните нижнюю губу. Находитесь в таком положении 6 секунд, после этого расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Работа с губами

С возрастом кожа вокруг губ становится вялой. Чтобы это исправить, надо:

1. Поднять ладони с сомкнутыми пальцами вертикально и расположить их так, чтобы нижняя часть частично прикрывала губы, а мизинцы касались крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытяните губы, стараясь не допустить появления складок вокруг рта
2. В уголки губ поставьте безымянные пальцы, а указательные зафиксируйте у крыльев носа. При легком нажатии изобразите улыбку, не растягивая уголки губ, а поднимая их кверху
3. Подушки пальцев по дугообразной линии расположите рядом с нижней губой. Ее центральную часть оттопырьте так, чтобы обнажились зубы
4. Приоткройте рот. Уголки зафиксируйте указательным и средним пальцами. Губами обхватите зубы. Такие движения напрягают мышцы рта, сокращая морщины вокруг губ
5. Сделайте продолжительный выдох через неплотно закрытый рот для снятия напряжения мышц рта.

Упражнения повторять 30 раз. Если их выполнять каждый день, то уже через полмесяца будут видны положительные изменения.

Корректировка овала лица

Губы сложите в овал, пальцы при них разместите около носа. Слегка оттяните кожу вниз, чтобы почувствовать как напрягается верхняя зона скул. Чтобы задействовать мышцы, расположенные под глазами, делайте движения, похожие на подмигивания.

Скорректировать овал лица поможет произношение буквы Ы с напряжением всех мышц шеи и подбородка. Участок под нижней губой зафиксируйте пальцем. При произношении уголки губ не должны опускаться.

Комплекс упражнений для лица надо выполнять не менее 5 раз в неделю.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык – одна из ведущих специалистов по фейсбилдингу. Ею разработаны эффективные, по отзывам, упражнения по укреплению мышц лица и шеи, удалению второго подбородка, например:

1. Губы и зубы сомкнуты. Язык плотно упирается сначала в небо, а потом противоположно вниз. Выполнять не менее 7-8 раз.
2. Голову опустить вниз. Плавно делать повороты направо и налево в течение 3 минут, постепенно увеличивая амплитуду.
3. Губы плотно сжать, надуть щеки, слегка надавить на них ладонями. Посчитать до 5, отдохнуть. Повторить 7–10 раз.

Что такое фейсбилдинг?

Фейсбилдинг, или иными словами, гимнастика для лица, отнюдь не новшество. Своим возникновением она обязана немецкому хирургу Рейнхольду Бенцу. Будучи представленным и талантливой балерине Еве Хоффман, перешагнувшей сорокалетний рубеж, врач был искренне восхищен её по-девичьи стройной фигурой. Тем не менее, профессионал не мог не обратить внимание на лицо известной красавицы, которое уже подверглось первым признакам увядания. Задумавшись о столь сильной разнице в состоянии лица и тела, Бенц пришел к выводу, что поддерживать себя в отличной форме балерине помогают ежедневные тренировки. Но, в тоже время лицо её не подвергается таким нагрузкам. В результате таких размышлений опытным путем Бенц разработал специальный комплекс упражнений, предназначенный для мышц лица. С течением времени эта гимнастика претерпевала различные изменения и совершенствования. Однако суть её осталась неизменной – именно тренировка мышц лица является источником вечной молодости.

Как действует на лицо фейсбилдинг? Подобная гимнастика не только держит мышцы в тонусе, но и помогает снимать напряжение, положительно влияя на нервную систему.

Кстати. Многие женщины, увлекающиеся фейсбилдингом, заметили, что в результате систематических упражнений у них исчезли боли и чувство напряжения в районе шеи и головы.

Итак, гимнастика для лица – несомненно, полезная процедура. А существует ли риск нанесения вреда женскому здоровью от фейсбилдинга?

Упражнения от Маргариты Левченко

Ставшая известной Маргарита Левченко – автор методики подтяжки лица безоперационным способом. Ее программа основана на максимально бережном уходе за лицевыми мышцами. Все движения производятся плавно, с количеством повторов не более 4–6 раз. Среди них есть упражнения, корректирующие шею и подбородок:

1. Вытянуть губы вперед, напрячь шейные мышцы, произнести звук «у». После сказать «икс», раздвинув уголки губ в широкой улыбке.
2. Руки положить за голову, сцепив пальцы в замок. Напрягая задние мышцы шеи, давить на руки затылком 5 секунд.
3. Упереться боковой частью головы в правую ладонь, толкать головой руку 3–5 секунд. Продублировать упражнение в левую сторону.

Гимнастика для лица – минусы процедуры

Основным противником гимнастики для лицевых мышц стал американский доктор и по совместительству телеведущий Мехмет Оз. Проводя аналогию между кожей и картоном, он приводил в пример изгибаемый в одном месте картонный лист. При единоразовом сгибании на картоне останется мелкая морщинка. Если же повторить эту процедуру несколько раз, на месте сгиба окажутся глубокие заломы. По мнению американского телеведущего, мышцы лица отличаются от мышечной системы в остальных участках тела. Отсутствие необходимой толщины жировой прослойки, подверженность воздействиям ультрафиолета и окружающей среды, делают кожу лица более нежной и восприимчивой. По мнению доктора Оз, глубокие морщины поддаются устранению исключительно радикальными способами – при помощи инъекций ботокса.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

Анастасия Бурдюг – тренер по фейсбилдингу, создатель проекта «Super Лицо». Программа содержит 13 упражнений по поддержанию тонуса мышц, часть которых направлена на удаление второго подбородка:

1. Рот приоткрыт, зубы закрыты губами. Представить, что уголки губ пытаются приподняться, но не давать им сделать этого. Вообразить, как по лицу круговыми движениями проходят потоки энергии. Проделывать процедуру полминуты.
2. Открыть рот, завернув губы за зубы так, чтобы они смыкались. Медленно открывать и закрывать рот 20 секунд, после чего приподнять лицо вверх, повторить открывания-закрывания. Затем потянуться полностью вверх, провести ладонью от шеи к макушке, представив, как кожа разглаживается.