Укрепление лицевых мышц
Этот блок необходим, чтобы предупредить ранние морщины. Его рекомендуется выполнять утром, после пробуждения. Для начала проделайте массажные манипуляции, чтобы подтянуть нависшие веки. Для этого используйте указательный и средний пальцы. Движения должны быть плавными, с легким нажимом. Массируйте надбровные дуги, следуя от центра к вискам.
Упражнение 1. Филин.
Затем поставьте большой палец под нижним веком на скулу, а указательный – между глазом и бровью. Слегка надавите на лицевые кости. Расширьте глаз, стараясь не повредить кожу. Задержитесь так на минуту. Затем проделайте то же самое со вторым глазом.
Упражнение 2. Поза мыслителя.
Подоприте лицо руками по сторонам и найдите опору для подбородка. Медленно двигайте челюстью вправо-влево и вперед-назад в течение двух минут. Во время выполнения упражнения постарайтесь быть расслабленными.
Похлопывания.
Этот элемент представляет собой больше массаж. Слегка похлопывайте себя ладонями по щекам, голове. Не забудьте и о подбородке, используя для этого тыльную сторону ладоней. Подобные манипуляции активизируют кровоток. Не пугайтесь, если кожа немного покраснеет.
Важные моменты
- Каждое занятие состоит из четырех этапов: медитации, массажа, техники самовосприятия и полного расслабления.
- Заниматься необходимо в хорошем самочувствии и через час после еды либо натощак. Во время практики не следует думать о посторонних вещах, решать насущные проблемы. Рекомендуется максимально освободиться от рутинного груза.
- Ничто не должно отвлекать во время занятия и в реальном пространстве. Следует выбрать комфортное время и место, по возможности отключить телефон и прочие гаджеты.
- Все упражнения рекомендуется выполнять сидя, с ровной спиной.
- Перед началом занятий тщательно вымойте и разогрейте руки. Разомните шею и плечи. Также легкими постукивающими движениями пройдите по лицу и голове. Все это необходимо для увеличения кровотока.
- Очень важна мысленная концентрация. Во время практики нужно сосредоточиться на каждом элементе. Представить, что кожа постепенно разглаживается, кровообращение увеличивается, мышцы насыщаются кислородом.
- В конце каждого занятия рекомендуется лечь на пол либо в положении сидя закрыть глаза и дать каждой мышце, каждой клеточке на лице и шее расслабиться. А также пожелать себе хорошего настроения.
От мелких/глубоких морщин
Особое внимание в йоге для омоложения лица отводится проблеме борьбы с морщинами. Носогубные и надбровные являются самыми распространенными и глубокими. Поэтому в данном блоке собраны упражнения, направленные на устранение или сглаживание этих изломов.
Упражнение 1. Дудочка.
Спину держите расслабленной и прямой. Вытяните губы трубочкой. Для усиления эффекта надавите пальцем на губы. Окажите небольшое сопротивление. Это упражнение помогает предотвратить/сгладить морщины возле губ и носа.
Упражнение 2. Стрелка.
«Гусиные лапки», или морщинки вокруг глаз – еще одна распространенная проблема большинства женщин в возрасте. Для решения ее понадобится кусочек льда. Приложите его к уголку глаза и подержите около минуты. Дышите спокойно и расслабьтесь. Оберните лед в салфетку, если при прикосновении с кожей он вызовет неприятные ощущения.
Упражнение 3. Удивление.
Теперь следует уделить внимание переносице и лбу. Йога для лица на этот случай включает весьма эффективное упражнение. Положите указательные и средние пальцы обеих рук на лоб. Слегка надавив, потяните кожу сначала вверх, а потом к вискам. Почувствуйте, как разглаживаются морщины. Расслабьтесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Отдохните и повторите еще три раза.
Упражнение 4. Лев.
Сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки и напрягите лицевые мышцы. Выдохните через рот, при этом высуньте язык и раскройте максимально широко глаза. Кулаки разожмите. Задержитесь так на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите еще два раза. Данный элемент помогает растянуть лицевые мышцы и снять с них напряжение.
Отзывы
Волнушка: Действительно, чем мышцы лица хуже всех остальных? Их точно так же надо держать в тонусе, если хочется, чтобы молодым было не только тело. Мне очень нравится йога, хожу на занятия с хорошим инструктором. Нас в группе всего десять человек, к каждому индивидуальный подход. Заметила, что тренировки избавили меня от боли в пояснице, а еще походка сделалась более грациозной, настроение часто приподнятое, улыбка на лице и, конечно, блеск в глазах. Я стала более спокойной, уравновешенной и гармоничной личностью. Конечно, многое зависит от преподавателя. Я сменила нескольких, прежде чем нашла своего.
Алиса: Заниматься гимнастикой и массажем для лица меня сподвигла новая соседка, очень активная и ухоженная женщина. Она всю жизнь за собой следит, делает домашние маски, пользуется мезороллером и практикует йогу для лица. Выглядит великолепно без всяких там косметологов и пластических операций! По ее примеру и я потихоньку начинаю заниматься. Жаль, что в юности некому было подсказать, после сорока все уже сложнее… Но все равно я вижу результаты своих стараний. Кожа выглядит явно лучше, так что останавливаться не планирую.
Рейкьявик: Я бы хотела походить на занятия к какому-нибудь именитому инструктору йоги для лица. Мне кажется, он вполне может заменить хорошего косметолога. Но пока что занимаюсь дома. Массаж лица мне не подошел. Несмотря даже на наглядные видеоролики, боюсь испортить кожу. Все-таки надо понимать, с какой силой ее нужно сжимать и тянуть. А вот йогой занимаюсь с удовольствием. Всего 10 минут в день, а сколько пользы! Делаю это преимущественно вечером, так даже спать стала лучше, крепче как-то и спокойнее. Не говоря уже о том, что лицо заметно подтянулось и мышцы окрепли.
Корректировка контура лица
С возрастом можно наблюдать, как уголки губ опускаются, меняется форма щек, появляется второй подбородок. Избежать этого нельзя, но можно обхитрить время и немного оттянуть процессы старения. Эту методику рекомендуется применять уже после 25 лет.
Упражнение 1. Челюсти.
Приоткройте рот. Зафиксируйте челюсти в таком положении и сомкните губы. Максимально вытяните подбородок вперед. Дышите спокойно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Почувствуйте, как напрягается шея. Теперь медленно поводите челюстью вправо-влево, задерживаясь на 3 секунды в каждом положении. Расслабьтесь. Повторите еще два раза.
Упражнение 2. Поцелуи.
Этот простой элемент заключается в ритмичном вытягивании губ вперед (будто в поцелуе) и возвращении в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты так, чтобы вокруг губ не собирались морщинки.
Упражнение 3. Шар.
Раздуйте максимально щеки. Затем медленно перемещайте внутренний воздух по часовой стрелке. Сделайте 5-7 оборотов и аккуратно спустите «шар». Немного отдохните и повторите еще несколько раз.
Упражнение 4. Рыбка.
Втяните щеки и надуйте губы. А теперь попробуйте улыбнуться в таком положении. Почувствуйте сопротивление мышц. Задержитесь на несколько секунд. Отдохните и повторите еще четыре раза. Это упражнение уберет «хомячьи щеки» и поднимет тонус мышц лица.
Комплекс упражнений
Полный комплекс йоги для лица Эннлайз Хаген включает 12 основных (базовых) упражнений (плюс массаж). В данной статье они разделены на группы по способу воздействия. Занятия могут быть общими (профилактическими) и целевыми (направленными на решение определенной проблемы). В любом случае перед началом практики лучше проконсультироваться с косметологом или дерматологом (если есть серьезные заболевания кожи).
