Делать 2-минутное дыхательное упражнение
Японский актер Мике Риосуке за несколько недель смог уменьшить объем талии на 12 см, выполняя всего одно упражнение, которое (сюрприз) врач вообще-то порекомендовал ему от боли в спине. Уделяя этим занятиям всего 2-5 минуты в день, вы укрепите мышцы корпуса и ускорите метаболизм.
- Встаньте прямо и выставьте одну ногу немного вперед, а другую отведите назад.
- Напрягите мышцы ягодицы и перенесите вес на заднюю ногу.
- Делайте долгий 3-секундный вдох, медленно поднимая руки над головой.
- И затем с силой выдыхайте воздух в течение 7 секунд, напрягая при этом все мышцы тела.
Самые эффективные упражнения на талию
Скакалка
Прыжки через скакалку не зря считается очень эффективным средством для похудения. В случае, если у девушки проблемная талия из-за жировых отложений, то это будет одним из лучших способов решить проблему.
Занятия с обручем
Обруч действительно крайне полезен тем, кто задался целью убрать лишние сантиметры со своей талии. Лучше всего приобрести обруч с утяжелением. Полтора килограмма – самый оптимальный вес.
Наклоны вперед
Необходимо принять исходную позицию: встать, расставить ноги на ширине плеч. Затем следует сделать глубокий наклон вперед, коснуться пальцами рук (по возможности всей ладонью) пола и задержаться ненадолго в таком положении. Повторить это упражнение рекомендуется пятнадцать-двадцать раз.
Воздушный твист
Исходная позиция: встать, ноги вместе, стопы прижаты друг другу. Упражнение подразумевает невысокие прыжки, во время которых надо поворачивать бедра то вправо, то влево.
Наклоны в стороны
Исходная позиция: встать прямо, ноги на ширине плеч, ягодицы и пресс напряжены. Совершать наклоны вправо и влево за счет мышц пресса.
Важно! Это упражнение не стоит делать с утяжелителями. В противном случае это приведет к росту косых мышц, что приведет к противоположному результату.
Мельница
Совершать наклоны, касаясь кистью левой руки носка правой ноги и наоборот. В тот момент, когда одна рука касается носка ноги, вторую руку надо отвести вверх за спину. Во время выполнения упражнений колени не должны сгибаться. Во время наклона, корпус тела должен находится под прямым углом.
Выполняя эти упражнения регулярно, любая девушка сможет «сделать себе» осиную талию. Главное забыть про лень, и тогда все получится.
Запиcаться на EMS-тренировки
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от СТУДИЯ КОРРЕКЦИИ КРАСОТЫ (@jammfit_admin_cheboksary) 6 Июн 2020 в 3:41 PDT
EMS-тренировки — это фитнес будущего, который позволяет скинуть килограммы максимально быстро. Метод основан на электростимуляции. Тренировка проходит в специальном костюме с электродами. Во время сокращения мышц на них также воздействуют током. Занятия длятся всего 20-30 минут. В отзывах пишут, что за 20 EMS-тренировок уходит примерно один размер. Минус этого способа — цена: 2-4 тыс. рублей за сеанс.
Обруч
Как известно, хулахуп, обычный металлический обруч, обруч с массажными шариками позволяют сформировать красивую талию. Но одно кручение не является универсальным вариантом, который поможет уменьшить талию. Обруч является хорошей разминкой перед тренировкой, потому что разогревает мышцы живота. Талия не начнет уменьшаться после первого занятия, должен пройти минимум 1 месяц, чтобы заметить изменения. При этом нужно крутить обруч 1 раз в 2-3 дня по 10-15 минут в разные стороны. Чем ближе ноги стоят к друг другу, тем больше напрягаются мышцы пресса, чтобы совершать вращательные движения. После первого опыта на коже могут появиться синяки, это нормальное явление, потому что кожа и мышцы не привыкли к нагрузкам. Перед повторением занятия лучше подождать, пока синяки сойдут, иначе это может вызывать боль и негативное отношение к упражнению, и уменьшить талию с его помощью не получится.
Пройти курс лазерной липосакции
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от
