Щитовидная железа
Щитовидная железа вырабатывает несколько видов гормонов. На состояние жировой ткани влияют следующие — Т3, Т4 и кальцитонин, и малейшее нарушение их баланса приводит к изменению метаболизма в организме. Гипотиреоз — это состояние, при котором эти гормоны почти не вырабатываются, что создает условия для увеличения веса и даже возможного ожирения. Чаще всего это означает, что в теле накапливается не жир, а происходит удержание жидкости, от чего тело выглядит опухшим, появляются отеки.
Лучшим методом избежать гипотиреоза является потребление йодированной соли. Однако в этом нельзя заходить слишком далеко, излишнее количество соли и йода в организме приводит к не менее печальным последствиям, вызывая нарушения в работе почек.
Специалисты рекомендуют уменьшить потребление сырых овощей и следить за тем, чтобы вся пища прошла полную термическую обработку. Также необходимо убедиться, что организм получает достаточное количество витамина D. Если есть дефицит, то дополнительный прием позволит сбалансировать недостачу. В рационе должны преобладать продукты богатые цинком – семечки тыквы, устрицы, чеснок, нут.
В ножку капусты и салата вставляю 3 зубочистки: подруга научила хитрости
Такой перерыв был во время войны: Эйфелева башня вновь открывается
Выросла и стала красавицей: 16-летняя внучка Кобзона рассказала о идеале мужчины
От каких гормонов толстеют. От каких гормонов полнеют
Жиры жизненно необходимы организму. Благодаря балансу гормонов они «сгорают», как топливо, преобразуясь в энергию. Но если их слишком мало либо чересчур много, наступает дисбаланс. И вместо контроля оптимального веса гормоны начинают способствовать накоплению жиров. Они складируются в организме, отягощая его все новым лишним весом. Получается замкнутый круг: гормональные нарушения приводят к избыточному весу, а избыточный вес – к гормональным нарушениям. От каких же гормонов полнеют?
грелин и его антипод
когда желудок пустеет, в нем вырабатывается грелин. он вызывает чувство голода. это весьма агрессивный гормон – усмирить его может только новая порция пищи. Чем больше у желудка объем, тем больше грелина он вырабатывает и тем больше хочется есть. Поэтому важно не переедать, чтобы не растягивать свой желудок. Лучший способ усмирить грелин – выпить небольшими глотками стакан воды. Но у организма есть замечательный «тормоз»: лептин. Он то повышает, то снижает аппетит. Когда желудок переполнен, этот гормон дает мозгу команду: снизить аппетит, ускорить обмен веществ. Однако с годами лептина становится все меньше, и его дефицит ведет к набору веса.
инсулин и его антипод
созданием жировых запасов руководит инсулин, гормон поджелудочной железы. он не только замедляет расщепление поступивших жиров, но и способствует переработке сахаров в жиры. чем больше съедается сахаров, тем больше выброс инсулина. вот почему неумеренное употребление сладостей и углеводов, которые расщепляются на сахара, вызывает ожирение. Но инсулину оказывает противодействие гормон амелин. Он тормозит продвижение пищи и снижает всасывание сахаров кишечником. Правда, около 20 часов концентрация инсулина столь высока, что все калорийные продукты, съеденные в это время, пополняют запасы подкожного жира. Поэтому диетологи не советуют есть поздно вечером.
половые гормоны
есть ли у мужчины «животик», зависит прежде всего от выработки тестостерона. огромное количество рецепторов этого гормона сосредоточено в области брюшины. поэтому когда тестостерона слишком много, жиры откладываются именно в этом месте. Женскому организму в значительных количествах требуются эстроген и прогестерон. Их вместе с яичниками и надпочечниками вырабатывает жировая клетчатка. Из-за избытка этих гормонов образуются толстые складки на животе, бедрах. Но по мере приближения климакса синтез эстрогена и прогестерона снижается, и это тоже плохо: жировые отложения снова растут.
гормоны щитовидной железы
нарушения в ее работе чаще случаются у женщин. когда она функционирует нормально, то производит в необходимых количествах тиреоидные гормоны. они поддерживают высокую скорость обмена веществ, и съедаемая пища максимально преобразуется в энергию, а не откладывается в качестве неприкосновенного запаса. Но если этих гормонов мало, то даже жесточайшие ограничения пищи не спасают от тучности. При гипотиреозе, который развивается из-за дефицита йода, избыточный вес неизбежен. К сожалению, йода нет ни в воде, ни в почве во многих районах страны.
как регулировать уровни гормонов
физическая активность, занятия спортом как нельзя лучше помогают выправить гормональные диспропорции. такие нагрузки усиливают кровообращение и активизируют обмен веществ за счет «сжигания» жировых запасов. Но, конечно, никакие физические усилия не приведут к успеху, если питание будет оставаться несбалансированным. Надо резко сократить количество жирной пищи. Сократить, но не отказываться вовсе от жиров, переходя на исключительно обезжиренные продукты. Нужно также реже баловать себя сладостями. И в целом – не переедать!
Инсулин
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой, при нарушениях в работе этого органа может произойти резкое повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию или к диабету. Глюкоза, или сахар, необходима организму – это энергия клеток. Вырабатываемый поджелудочной железой гормон инсулин регулирует ее уровень в крови.
При употреблении большого количества продуктов с высоким содержанием сахара, уровень инсулина может колебаться в сторону увеличения или полного отсутствия. И тот и другой вариант пагубны для организма, но при отсутствии гормона, человек заболевает сахарным диабетом, одним из признаков которого является резкое увеличение массы тела.
Контролировать работу поджелудочной железы предпочтительно при помощи коррекции меню. В рационе должна преобладать листовая зелень – петрушка, шпинат, капуста, а также все сезонные овощи. Пищевые волокна уменьшают концентрацию сахара в крови, поэтому в ежедневном меню должны присутствовать каши. Например, овес уменьшает количество холестерола, сахара и снижает потребность диабетиков в инсулине.
Для пациентов с диабетом крайне важно заниматься фитнессом — интенсивные тренировки 4 раза в неделю улучшат состояние, не позволят располнеть и отрегулируют метаболизм. Врачи рекомендуют увеличить потребление Омега-3, лучшими поставщиками которого являются продукты питания, такие как рыба жирных сортов, оливковое масло, семена льна, авокадо. Из рациона необходимо полностью исключить алкогольные и газированные напитки, соки, сладкие фрукты, кондитерские изделия, мед.
Риск заразиться Covid от замороженных продуктов очень низок, считают эксперты
Маленькая Маша помогает маме. Лера Кудрявцева показал новое хобби дочки
Просто и вкусно: готовим яркое домашнее мороженое «Русалочка» (рецепт)
Узнай все о гормонах.
Чаще всего, люди, страдающие избыточным весом, грешат неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок.
Но в чем причина, если ты занимаешься собой и следишь за питанием, а похудеть никак не получается? А иногда и того хуже – постоянно поправляешься.
Гормональный дисбаланс является одной из наиболее частых причин резкого увеличения веса. Вес и гормоны тесно связаны и при гормональном дисбалансе масса тела увеличивается.
Давай рассмотрим, какие гормоны влияют на твой вес.
Эстроген вырабатывается в яичниках и играет важную роль в обеспечении ежемесячной овуляции. Снижение его уровня и концентрации в организме женщины непосредственно приводит к увеличению веса. Если яичники снижают выработку эстрогена, то организм пытается получить его из других источников. Жировые клетки обладают способностью синтезировать женский гормон и когда есть дисбаланс в уровне эстрогена, организм реагирует на это путем преобразования калорий в жировые клетки. Начинается достаточно быстрое накопление жировых отложений. В период менопаузы уровень эстрогена уменьшается и это оказывает влияние на увеличение веса у женщин.
Тестостерон
У мужчин тестостерон вырабатывается яичками, а у женщин яичниками и надпочечниками. Снижение уровня данного гормона приводит к потере мышечной массы и в дальнейшем к замедлению метаболизма. Конечным результатом является увеличение жировой прослойки. Уровень гормона особенно быстро снижается в период менопаузы.
Прогестерон
Еще один гормон, вырабатываемый яичниками. Он не имеет прямого влияния на увеличение массы тела, но косвенно может привести к такой проблеме. Прогестерон помогает выводить из организма лишнюю жидкость, и когда его уровень снижается, это приводит к образованию отеков и увеличению веса.
Гормоны андрогены отвечают за энергию, физическую силу, выносливость и жизненный тонус. Они развивают и укрепляют мышечную ткань, уменьшают отложение жира и целлюлита и обеспечивают сексуальное влечение. Дисбаланс андрогенов приводит к отложению жировой прослойки в области живота и уменьшению мышечного тонуса.
Резистентность к инсулину часто наблюдается у женщин, приближающихся к 48-55 годам. В этом случае организм превращает каждую калорию в жир. Это один из наиболее очевидных гормональных факторов, ведущих к резкому увеличению веса у женщин.
Один из гормонов, влияющих на вес. Вырабатывается надпочечниками и достигает пика своей концентрации ранним утром. Наиболее низкий уровень приходится на ночное время. Кортизол играет важную роль в работе организма. Он участвует в нормализации артериального давления и способствует быстрому метаболизму жиров и углеводов, обеспечивая энергией все тело. Стимулирует выработку инсулина для поддержания сахара в крови.
В физиологических условиях стресса концентрация кортизола увеличивается. Это часто приводит к увеличению веса. Избыточный жир в большом количестве накапливается в области живота, что влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Кортизол часто называют гормоном стресса, так как он эксплицирует связь между гормонами стресса и увеличением веса.
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
источник
Кортизол
Гормон кортизол выделяется надпочечниками в тот период, когда человек испытывает подавленность, стресс, нервозность. По сути, он подавляет иммунную систему организма. Человек, пребывающий в состоянии стресса, будет находиться в зависимости от кортизола, вызывающего увеличение висцерального (брюшного) жира.
Бороться с этим явлением сложно и просто одновременно, терапия требует изменения образа жизни. Первое, что необходимо сделать, – это высыпаться, уделяя ночному отдыху 7-8 часов. Из рациона полностью исключается еда быстрого приготовления, а также жаренная пища, алкоголь и курение.
Не менее важны физические нагрузки, включающие йогу, медитацию, занятия на тренажерах, бег, плавание. Пациенту важно научиться расслабляться и получать удовольствие в общении с родными и друзьями.
Как укротить гормоны, которые влияют на набор веса
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Непросто представить, что наш вес повинуется не сельдерею и куриному филе на пару, а каким-то невидимым химическим веществам внутри нас. Но именно гормоны отдают организму команду накапливать жир или избавляться от него.
AdMe.ru — за точные знания обо всем на свете, особенно если эти знания помогают нам стать красивее и здоровее.
На вес влияет много факторов: малоподвижность, наследственность, переедание, стрессы, но немалую роль играют гормоны, отвечающие за метаболизм (обмен веществ).
Именно гормоны решают, накапливать или сжигать жир.
Инсулин
Клетки получают энергию из глюкозы. После еды уровень глюкозы повышается, и поджелудочная железа выделяет инсулин. Он помогает доставить глюкозу в клетки. Образно говоря, вместе с глюкозой инсулин стучится в двери клеток. Клетки слышат стук и открывают, давая глюкозе войти внутрь.
Инсулин дает нам энергию, но также накапливает и сохраняет жир. Если в организме высокий уровень инсулина, жир будет откладываться.
Кортизол
Кортизол — гормон стресса. Он выделяется надпочечниками, чтобы предотвратить падение глюкозы в крови. Именно поэтому стресс вызывает желание поесть, особенно чего-нибудь сладкого — так организм накапливает силы для противостояния сложным ситуациям.
Кортизол снижает скорость обмена веществ, чтобы сохранить энергию. Если в организме высокий уровень кортизола, жир будет откладываться.
Лептин
Лептин — это гормон насыщения, который вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал «вы сыты». Он контролирует скорость обмена веществ и решает, что делать с жиром: копить или сжечь. Если в организме низкий уровень лептина, вы будете переедать. Часто к падению уровня лептина приводит недостаток сна, поэтому так важно правильно выстраивать режим дня.
Тиреоидные гормоны
Тиреоидные гормоны (Т3 и Т4) вырабатываются щитовидной железой и являются активаторами расщепления жира. От них зависит скорость обмена веществ. Если в организме низкий уровень тиреоидных гормонов, жир будет откладываться.
Что же нужно есть и как тренироваться, чтобы похудеть?
Питание
Исследования показывают, что оптимальная частота питания — это все же 3 раза в день.
Жесткие диеты — стресс для организма. Вы станете стройнее, но ненадолго, а организм получит сигнал, что наступили трудные времена, нужно делать заначки на черный день. В результате, даже если вы едите немного, вес может увеличиваться.
Лучше худеть медленно, соблюдая небольшой дефицит калорий (например, при вашей норме 1 900 ккал съедать 1 700 — точное количество рассчитывается в зависимости от вашего возраста, роста, веса и образа жизни). Так вы убедите организм, что запас жира делать не нужно.
Ешьте продукты, которые меньше всего способствуют выработке инсулина. Это продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). ГИ показывает, какой уровень глюкозы будет в крови после употребления данного продукта.
Вместо быстрых углеводов ешьте белок и клетчатку: они хорошо насыщают и помогают не переедать. Белок — основной материал для строительства мышц, а чем больше мышц, тем больше калорий тратит организм даже в состоянии покоя.
Упражнения
Когда мы тренируемся, мышцы расходуют запас глюкозы и нуждаются в его пополнении. Исследование показало, что самыми эффективными для повышения чувствительности к инсулину являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Оптимальное время занятий — 1–1,5 часа для умеренных нагрузок. И хватит 20 минут, если речь идет о высокоинтенсивной интервальной тренировке. После такой тренировки организм продолжает тратить калории еще сутки. Берите с собой на тренировку углеводно-белковый (или углеводный) напиток — это поможет держать кортизол под контролем.
источник
Тестостерон
Тестостерон – мужской гормон, хотя в женском организме он тоже присутствует, но в меньшем количестве. Этот гормон необходим для сжигания жира, обеспечения здоровья костной и мышечной ткани. Недостаток этого гормона уменьшает половое влечение у мужчин.
Уменьшают его количество в организме стрессы и возраст. Для поддержания достаточного уровня тестостерона необходимы регулярные физические нагрузки, желательно 5 раз в неделю. В ежедневный рацион питания рекомендуется ввести продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые каши, овощи, семечки тыквы и т. д.
Из тонкой цепочки и розовых жемчужин сделала своими руками очень красивые серьги
Линия Серсеии не развивалась: признаки, что «Игра престолов» испортилась к концу
И характером, и лицом в отца: как выглядела старшая дочь маршала СССР Жукова
Питание
Ожидание, пока вы не проголодаетесь, чтобы съесть следующую еду, может иметь неприятные последствия.
Это подвергает ваше тело стрессу, что может способствовать повышению уровня кортизола и замедлить обмен веществ. Это также повышает вероятность переедания, что может привести к падению уровня сахара в крови и всплескам, которые снижают уровень инсулина, другого ключевого метаболического гормона. Слишком много инсулина может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира.
Поэкспериментируйте со сроками приема пищи, чтобы выяснить, что лучше для вас. У вас может быть шесть приемов в день или три — просто выберите любой режим питания, который не даст вам почувствовать себя голодным.
Эстроген
Наличие эстрогена в женском теле гарантирует здоровье и цветущий внешний вид. Как и во всех остальных случаях, дело в количестве – при недостатке гормона возрастает риск возникновения остеопороза, ранней менопаузы, трудности с зачатием ребенка и множество других проблем. Избыток характеризуется увеличением веса, прогрессированием доброкачественных опухолей и прочими неприятностями.
Сбалансировать уровень эстрогена поможет снижение количества потребления мяса и полное исключение из рациона алкоголя. Основой меню должны стать овощи, листовая зелень, фрукты, орехи и рыба жирных сортов.
Важность клетчатки
Существует несколько типов пищевых волокон, и все они напрямую влияют на многие гормоны, которые регулируют обмен веществ.
Получение достаточного количества растворимых и нерастворимых волокон помогает поддерживать стабильный уровень эстрогена. (Растворимая клетчатка расщепляется в воде и замедляет пищеварение; нерастворимая не разрушается и помогает вам чувствовать себя сытым.) Слишком большое количество эстрогена может замедлить метаболизм жира и привести к увеличению веса. Старайтесь получать около 28 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как цельные зерна, бобовые, овощи и фрукты.
Пребиотическая клетчатка , содержащаяся в таких продуктах, как артишоки и сырой лук, питает здоровые бактерии, которые живут в вашем кишечнике. Это важно, потому что новые исследования показывают, что ваш микробиом напрямую влияет на уровень гормонов. В одном обзоре в журнале « Молекулярная эндокринология» исследователи обнаружили, что инулин (пребиотик в таких продуктах, как спаржа и лук-порей) положительно влиял на выработку грелина, лептина и пептида YY, трех гормонов, которые влияют на обмен веществ и помогают поддерживать его в норме.
Мелатонин
Гормон сна, мелатонин, ответственен за качество и длительность ночного отдыха. Если организм вырабатывает его недостаточно, то человек получает бессонницу и воспаления, которые часто компенсируются патологической тягой к еде. Во время сна, вырабатывается гормон роста, стимулирующий работу иммунной системы, а также улучшающий состав костной и мышечной ткани. При отсутствии сна обновление систем не происходит и организм стремиться восполнить пробелы из пищи, но это бесполезно.
Искоренить проблему можно регулировкой режима дня. Чтобы это сделать, в первую очередь нужно раньше вставать, а укладываться на ночной отдых, необходимо в строго определенное время. Поначалу процесс будет проходить тяжело, но постепенно все наладится. Чтобы облегчить засыпание медики рекомендуют пешие прогулки, проветривание спальни, отключение всех источников света, в том числе гаджетов.
Как бы банально это ни звучало, но здоровый образ жизни, включающий умеренные физические нагрузки, питание простыми продуктами, достаточный сон и отсутствие стрессов, по прежнему является единственной панацеей от большинства болезней, в том числе от гормональных дисбалансов. Но, если проблема уже получила патологическое развитие, то обращение к врачу ускорит выздоровление и вернет отличное самочувствие.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как гормоны влияют на ваш метаболизм
Связь между вашими гормонами и обменом веществ влияет на все: от сжигания калорий до наращивания мышечной массы и даже настроения.
Ваши гормоны и ваш метаболизм тесно переплетены.
Метаболизм — это не только то, как быстро вы сжигаете калории, он охватывает все способы, которыми ваше тело накапливает и использует энергию из пищи.
В дополнение к сжиганию калорий ваш метаболизм превращает белок, жиры и углеводы в соединения, такие как аминокислоты, жирные кислоты и простая глюкоза, а затем транспортирует их в ваши клетки; растит и поддерживает ваши мышцы; и расщепляет жир, хранящийся в вашем теле.
Все эти метаболические функции полностью контролируются вашими гормонами. Для того, чтобы системы вашего тела полноценно работали, ваши гормоны должны быть в равновесии.
Если одни гормоны выстреливают слишком высоко или опускается слишком низко, ваш метаболизм может выйти из строя, что может повлиять на вашу тренировку, ваше настроение и ваш вес.
Гормон стресса
Гормон стресса кортизол является одним из основных факторов метаболизма. Его основная функция — подготовить организм к стрессу.
Но если стресс становится хроническим, уровень кортизола остается повышенным, что повышает уровень сахара в крови. Результат: ваш метаболизм замедляется, вы набираете вес, чувствуете усталость и плохо спите.
Ночной стресс особенно вреден, потому что он может нарушить сон, что также повышает уровень кортизола. Новое исследование Стэнфордского университета показало, что всплеск кортизола ночью заставляет организм вырабатывать жировые клетки. Доктор Салас-Уэйлен рекомендует заняться чем-то расслабляющим за час до сна: йогой , прослушиванием музыки, чтением, принятием душа.
источник
