Диета при антицеллюлитном массаже. Диета при антицеллюлитном массаже: худеем правильно

Стильные и элегантные женские водолазки эффектно подчеркнут все достоинства фигуры и скроют возможные недостатки. Натуральные материалы, качество отделки и изысканный фасон ― выбор леди. Жми тут…

Перед тем как убрать целлюлит правильным питанием, необходимо разобраться, только ли продукты способствуют тому, что наше тело начинает украшать апельсиновая корка. Ведь нередки случаи, когда антицеллюлитная диете назначается достаточно худым людям. Давайте разбираться, какая антицеллюлитная диета станет для вас самой эффективной, меню на 3, 7 и 10 дней. Какие продукты навсегда вычеркиваем из рациона и что еще, кроме диеты поможет восстановить упругость тела.

4 Антицеллюлитная диета на 7 дней

5 Как убрать целлюлит экспресс диета на 3 дня

6 Как убрать целлюлит питанием

7 Сколько раз садится на антицеллюлитную диету и когда ждать результат

8 Как правильно выходить из антицеллюлитной диеты

Целлюлит и питание ― четкая связь

Если рассматривать по процентам, то к возникновению целлюлита приводит в первую очередь неправильное питание, проще говоря ― систематическое переедание. И здесь не важно, полезные или вредные продукты вы кушаете.

Если соблюдается баланс и вы ежедневно тратите калорий больше, чем получили с пищей, то какую бы вредную пищу вы не ели, апельсиновой корки не будет, а если и будет, то только годам к 50, когда токсины основательно накопятся в жировой ткани. Здесь помогает детокс диета, которая постепенно очищает организм.

Факторы приводящие в образованию целлюлита:

Питание 70%;
Отсутствие физических нагрузок -15%;
Стресс-15%.

Это грубая формула, но она поможет вам понять, что продукты, которые вы кушаете и их количество играют ключевую роль, поэтому меню при целлюлите будет состоять из продуктов, которые постепенно выведут токсины, нормализуют обмен веществ, запустят мощный процесс омоложения.

диета при антицеллюлитном массаже

В принципе зарядку от целлюлита можно делать в любой последовательности.

Хорошие упражнения от целлюлита на бедрах всем известны, их осуществление не представляет технических трудностей.

— 1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, сгибая колени и немного отодвигая назад таз, как будто хотим сесть на стул. При этом ягодицы не опускаем ниже коленей, а спину держим прямо. Хорошая осанка вообще очень важна для профилактики и лечения любых нарушений обмена веществ.

— 2. Садимся на пол, руками упираемся в пол за спиной, прямые ноги вытягиваем навесу перед собой. Сгибаем ноги в коленях и медленно поворачиваем влево, затем также медленно вытягиваем в исходное положение. Немного отдохнув, делаем данное упражнение от целлюлита с поворотом ног вправо.

— 3. Лягте на живот, сомкните руки за головой, согнутые ноги в коленях поднимите перпендикулярно полу. Потяните ноги вверх, одновременно стараясь оторвать от пола таз. Зафиксируйте на несколько секунд это положение, затем примите исходное.

— 4. Встаньте боком к стулу и обопритесь левой рукой о его спинку, спина и ноги — прямые. Медленно поднимайте правую ногу вправо и вверх, насколько сможете, не сгибая колена. После недолгой фиксации достигнутого положения ногу опустите. Затем обопритесь о спинку стула правой рукой и выполните упражнение левой ногой. Каждую ногу следует поднимать по 15 раз.

Вообще все упражнения против целлюлита на бедрах желательно повторять по 15-20 раз. Если сразу это тяжело, то постепенно увеличивайте количество подходов в серии, начав с 5-7 раз.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Данные упражнения так же не потребуют никакого особенного мастерства и могут выполняться в любом порядке.

— 1. Садимся на пол, спину держим прямо, ноги вытягиваем вперед, руки сцепляем за головой. Делаем несколько «шагов» при помощи ягодиц вперед, затем назад. Повторяем, пока не устанем.

— 2. Встаем на четвереньки, руки — прямые. Отводим согнутую в колене правую ногу вправо, фиксируем, затем медленно опускаем, но не касаемся пола. Сделать движение не менее 20 раз. То же самое проделываем с левой ногой. Эти упражнения против целлюлита на ягодицах одновременно способствуют уменьшению бугристости на внутренней стороне бедер.

— 3. Примем исходное положение так же, как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем вытянутую правую ногу вверх, максимально напрягая ягодичные мышцы. Задерживаем на несколько секунд, затем опускаем. Сделать 20 или более раз. Затем также поднимаем левую ногу не менее 20 раз.

— 4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем таз, максимально напрягая ягодицы, выпрямляем левую ногу и замираем на мгновение. Выполняем те же действия при помощи правой ноги. Делаем весь цикл не менее 15 раз.

Заключая комплекс упражнений против целлюлита, займемся животом. Бугристый живот настолько неэстетичен, что избавляться от него нужно обязательно. Пройдясь в нижнем белье перед мужем или бой-френдом с таким «украшением», можно просто потерять их. Природа создала мужчин такими, что как бы хорошо они не относились к женщине, иметь интимные отношения с ней они могут не всегда. Определенные недостатки внешности дамы часто сводят на нет все ее ухищрения по обольщению.

Итак, упражнения от целлюлита на животе:

— 1. Ложимся на спину, руки сцепляем за головой. Медленно отрываем лопатки от пола и садимся, продолжая держать ноги прямо, а руки — за головой, затем опять опускаемся. Это упражнение также укрепляет пресс. Начните с 5 раз, постепенно можно увеличивать и до 50.

— 2. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги — прямо. Оторвите от пола одновременно руки и ноги и делайте ими скрещивающиеся движения, пока не устанете. Сделайте несколько подходов.

— 3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Носки направьте в разные стороны. Руки разведите в стороны на уровне груди. Выполняем боковые скручивания, наклоняясь вместе с руками сначала влево и вниз, затем — вправо и вниз. Идеально — выполнить 15 циклов, но если с непривычки тяжело, начните с 5.

Тренировку нельзя прекращать резко, это может вызвать сердечно-сосудистые патологии. После комплекса упражнений против целлюлита нужно выполнить заминку. Немного побегайте, попрыгайте, походите, выполните упражнения на растяжку.

Помните, что только постоянная работа над собой поможет вам исправить ошибки природы и собственной глупости. Делайте упражнения для ног от целлюлита, как только заметите признаки бугристости (именно здесь они появляются в первую очередь). Для профилактики образования апельсиновой корки в проблемных зонах хорошо помогают обычная скакалка, обруч (хула-хуп) и велосипед (средство передвижения, тренажер, или просто упражнение на пресс, известное всем со школьных уроков физкультуры).

Антицеллюлитное питание меню на 10 дней

Известный диетолог и косметолог Николь Ронсар, которую обвиняют в том, что именно она извратила термин «целлюлит» и создала на нем свой бизнес, предложила в конце 20 века самую простую антицеллюлитную диету на 10 дней.

В основе меню ― отказ от вредных продуктов, увеличенное до 3 литров воды питие и насыщение организма калием. Диетолог подобрала рацион, состоящий из продуктов богатых калием, есть в меню и достаточно фруктов, важно чтобы фрукты содержали минимальное количество сахара. Из овощей разрешается тыква, бобовые, морковь, пророщенное зерно.

Меню на 10 дней по нечетным числам

Завтрак: Смузи из свежих ягод и фруктов, объем порции до 1 кг.

Обед: овощной салат с зеленью, приправленный оливковым маслом. Николь рекомендует объемную порцию съедать за 1 раз. Многие современные диетологи рекомендуют разбивать прием овощного салата на 1 раза, на обед и полдник.

Ужин: Один вид свежих фруктов или отварных овощей.

Диета против целлюлита меню на каждый день по нечетным числам.

Завтрак: фруктово-ягодные смузи.

Обед: овощи, приготовленные на пару, овощной салат, приправленный маслом.

Ужин: отварные овощи, фрукты.

В меню от Николь Рошар практически нет жиров и белка, поэтому диету сложно назвать сбалансированным рационом, скорее это тяжелая диета, которая напоминает французскую. Диетологи рекомендуют к рациону добавлять по 100 гр. отварной курятины на обед по нечетным дням. По четным на обед можно съесть одно сваренное вкрутую яйцо.

Антицеллюлитная диета на 7 дней

Эту диету назвали «умной», поскольку здесь наиболее точно сбалансированы жиры, белки и углеводы, которые должны поступать в организм. Практикующие такой режим питания отмечают, что уже на 3 день чувствовали наполнение энергией и бодростью. Правда целлюлит начинал уходить не через 7 дней, а после 3-4 курса, т.е. примерно через 30 дней.

Врачи рекомендуют вместе с «умной» диетой практиковать ее бессолевой вариант. Снижение соли в организме нормализует водный баланс, лишняя жидкость быстрее выводится из организма, как следствие жировая ткань становится более плотной, апельсиновая корка уменьшается уже на 7 день.

В течение дня можно кушать только разрешенные продукты из списка, размер порции 400-500 гр. Количество приемов пищи 5-6.

Понедельник. Фасоль, варенное яйцо, 300 гр. отварной рыбы, салат из свежей моркови.
Вторник. 2 порции мюсли, апельсины, киви, свежая белокочанная капуста, в первой половине дня.
Среда: 2 порции морепродуктов, чернослив, орехи, сладкий болгарский перец.
Четверг: 1 порция (200гр) запеченной или отварной говяжьей печени, фасоль стручковая, свежая морковь.
Пятница: 1 порция рыбы на пару, фрукты, 1 порция мюсли.
Суббота: Яблоки, орехи, 1 сваренное вкрутую яйцо, капуста.
Воскресенье: Зеленые овощи, мюсли, чернослив орехи.

Пить разрешается только воду, не менее 2 литров, пищу не солить, не добавлять специи. Ежедневно можно употреблять 10 гр. сливочного масла, оливкового масла, пророщенную пшеницу и без ограничений красные ягоды, свежие или замороженные.

Трудно выдержать такое антицеллюлитное питание каждый день, но если приучить себя устраивать хотя бы одну такую неделю в месяц, вы очень скоро заметите результат. Полезными в этот период будут массажи. Обертывания проблемных зон, умеренные тренировки или получасовые прогулки в среднем темпе.

Противопоказания

Хотя данная диета считается одной из самых эффективных для избавления от целлюлита, но она имеет ряд противопоказаний:

Из-за недостатка калорий такую диету нельзя соблюдать во время острых вирусных заболеваний, обострения инфекционных болезней, когда организм ослаблен и для скорейшего восстановления нуждается в калорийной пище.
Не рекомендуется соблюдение диеты людям, которые имеют заболевания органов желудочно-кишечного тракта и по медицинским показаниям должны питаться пищей со сбалансированным содержанием жиров, белков и углеводов.
Большое количество овощных и фруктовых культур, особенно красного цвета, может спровоцировать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к некоторым продуктам питания. Поэтому данное диетпитание не подойдет людям-аллергикам.
Беременность и период грудного кормления. В таких состояниях женщина должна получать сбалансированное питание.

Как убрать целлюлит экспресс диета на 3 дня

Трехдневные диеты это даже не диеты, а полуголодание. Разрешается есть несколько порций в день. Завтрак состоит из отварных овощей в большом количестве, обед из свежих фруктов или смузи. Такие диеты часто нарушают систему пищеварения, будьте готовы к диарее после первого дня и к головокружению от недостатка пищи ко второму дню.

Диетологи не рекомендуют такие диеты вообще, если хотите сделать разгрузочный день, откажитесь от еды на одни сутки, затем плавно выйдите с голодания. По мере того, как организм привыкнет. Можно практиковать 36-часовое голодание.

Жирность молочной продукции и влияние на целлюлит, фигуру, похудение.

Даже если не употреблять гомогенизированное и стерилизованное молоко, а включить в своей ежедневный рацион только сырое молоко и кисломолочные продукты, при этом не задумываясь об их жирности, то можно переборщить и опять таки рискнуть здоровыми и красивыми ногами и проиграть в пользу целлюлита.

И снова разберем каждый продукт отдельно.

Сыр.

Привыкли к ежедневным бутербродикам с сыром? Постарайтесь забыть о них, если хотите избавиться от непривлекательных бугорков на ваших ногах. В сырах содержится большое количество жиров и соли, что может плохо сказаться как на весе, так и на вашем общем внешнем виде.

Приведем таблицу с жирностью наиболее известных и часто употребляемых сыров:

Сорт сыра	Калорийность на 100г, ккал	Жирность на 100г, %
Брынза коровья	262	19,2
Рокфор	14	26
Голландский	355,6	26,5
Плавленый	331	27
Пармезан	431	29
Российский	364	29,5
Фета	264	31

Молоко. В магазинах на упаковках молока всегда обозначается его жирность — 1%, 2%, 3% и больше. Предпочтение же нужно отдавать однопроцентному или обезжиренному молоку — оно почти в любых количествах не сможет повлиять на появление целлюлита.
Творог. Как и с молоком, на упаковках указывается жирность продукта. Предпочтение также нужно отдавать наименее жирному творогу. Однако и в особо больших количествах его есть не стоит, даже если он сдержит минимальное количество жиров — 1-2 раза в день по маленькой тарелочке и не более, а еще лучше — 1 раз в день-два.
Кефир. При редком употреблении можно покупать жирный кефир и не бояться появления «апельсиновой корочки», но если вы привыкли к его ежедневному и частому употреблению — возьмите в привычку брать в магазине только низкопроцентный кефир. Он поможет держать себя в форме и не будет пагубно влиять на ваши попытки избавиться от целлюлита.
Йогурт. Лучше всего отдать предпочтение био-йогурту, натуральному и обезжиренному.

Как убрать целлюлит питанием

Рассмотрим подробнее продукты, которые помогают нам справится с апельсиновой коркой. Эти продукты обязательно нужно включить в свой рацион.

Каши помогают кишечнику наладить правильную работу. Особенно полезны гречневая и овсяная крупа. Неплохо зарекомендовала себя киноа, перловка. Можно готовить сладкие каши типа мюсли или заправлять кашу оливковым маслом, лучше не солить.

Фрукты и овощи необходимы каждому, а при антицеллюлитных диетах они незаменимы. Исключите картофель и банан, в них содержится большое количество крахмала. Остальные фрукты и овощи можно кушать без ограничения.

Куриные яйца, печень. Эти продукты подходят практически для любых диет и входят во все списки разрешенных продуктов. Яйца и говяжья печень это белок и протеин, который необходим для организма.

Морепродукты и озерная рыба. Озерную и речную рыбу нежирных сортов обязательно включите в рацион. А вот с морепродуктами будьте осторожны. Дело в том, что консервированные продукты не рекомендуются вообще, даже если это и суперполезная мидия. Исключение ― морская капуста. Если есть возможность, покупайте свежие морепродукты, если в ассортименте только крабовые палочки, выберите озерную рыбу, карп заменит камбалу.

Йогурт

Лучше всего употреблять в пищу йогурт с пониженным содержанием жира без каких-либо вкусовых добавок. Допускается немного подсластить его, добавив свежие фрукты, смородину (эти фрукты по сравнению с изюмом содержат меньше калорий и больше клетчатки) или даже чайную ложку варенья (но только в том случае, если оно готовилось без добавления сахара).

Что можно сказать о белках и жирах: питание и целлюлит

Правильное питание против целлюлита
Антицеллюлитная система питания
Что можно сказать о белках и жирах: питание и целлюлит
Сахар и жир. Сократите употребление сахара и жира
Сократите употребление соли
Йод, сухофрукты, недробленное зерно и бобовые
Проращенное зерно, орехи и семечки, рыба и морепродукты
Пищевые волокна. Содержание пищевых волокон в продуктах
Клетчатка. Энзимы
Ешьте когда голодны, жуйте медленно. Борьба с запорами

Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Сколько раз садится на антицеллюлитную диету и когда ждать результат

Антицеллюлитное питание на каждый день это комплекс, который необходимо проводить систематически. После первой диеты на 7 или 10 дней вы увидите, действует диета конкретно на вас или нет. Чтобы добиться стойкого результата будет необходимо полностью перестроить свой рацион и пересмотреть образ жизни.

«Бессмысленно лечить тело, не вылечив вначале душу», это слова Сократа, которые повторили, и Гиппократ, и Авиценна. Если ваши «социалистические накопления» связаны не с перееданием, а с продолжительным стрессом, что, кстати, не редкость, вам необходимо одновременно с диетой заняться йогой. Используйте любые упражнения для расслабления, хорошо снимают напряжение в мышцах бани и массаж.