Польза от фитнеса для похудения

Современные тенденции здорового образа жизни, подразумевают под собой, отказ от вредных привычек, правильное питание, и хорошую физическую подготовку.

В комплексе все эти факторы, принято называть фитнесом, польза которого величественна для здоровья человека, в связи с отсутствием вреда для организма, естественно при правильном подходе к занятием/тренировкам.

По итогу вы узнаете, все положительные и отрицательные стороны фитнеса, который вот уже на протяжении многих десятков лет популяризируется в мировых масштабах.

Для чего нужен фитнес

Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.

Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужны занятия фитнесом

Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:

• укрепления сердечно-сосудистой системы
• повышения гибкости тела
• придания тонуса и выносливости мышц
• увеличения силы и мощи
• развития реакции и быстроты движений
• повышения координации тела
• уменьшения жировых отложений

Регулярные занятия фитнесом, сделают вас жизнерадостным, за счет выделения в кровь гормонов счастья и удовольствия (дофамин, серотонин), как в знак благодарности успешно проведенного тренинга, а также помогут более выражено реализовать себя как личность, построив красивую и здоровую фигуру.

Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:

• трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
• риск получения травмы при выполнении упражнения

Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:

• нельзя одновременно долго и часто тренироваться
• следите всегда за техникой выполнения упражнения
• не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках
• сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте

Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

Тем не менее, эти «решения» либо временны, либо вызывают больше проблем, чем они решают. Единственный верный способ похудеть и сохранить эту потерю с течением времени — сосредоточиться на фитнесе.

Виды занятий фитнесом

Спустя пол века, фитнес серьезно прогрессировал, на свет появились очень много различных его направлений, которые тем, или иным образом, укрепляют физическую подготовку человека, вот некоторые его виды.

Танцы на шесте или pole dance

Забравшись на пилон девушка вытворяет на нем различные трюки и приемы, напоминающие, чем то акробатику, спортивную гимнастику и хореографию, неся под собой эротическую составляющую.

Pole Dance

Стретчинг

Тренировки, или комплекс различных упражнений, которые призваны увеличить растяжку тела, сделать его гибким, за счет придания эластичности мышц и связок.

Стретчинг (растяжка)

Аквааэробика

Выполнение различных координационных движений под водой, под музыку. Как правило, инструктор находиться по средине бассейна (возле бортика), показывая на суше упражнения, а обучаемые, выполняют все за ним, копирую все его движения в воде.

Аквааэробика

Пилатес

Система/комплекс упражнений, разработанный для восстановления физической подготовки людей, после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата. Активно используется в современных фитнес центрах, для укрепления и придания тонуса мышцам, главной отличительной чертой является плавность, гармоничность и концентрация движений, одни из самых популярных упражнений — планка и сотня.

Пилатес

Кроссфит

Система физических упражнений, которые нацелены на увеличение силы, выносливости и координации, элементы тренировок построены часто по принципу кругового, интервального тренинга, с малых отдыхом и высокой интенсивностью выполнения упражнений, из таких видов спорта как: пауэрлифтинга, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, а также с применением другой аэробной и анаэробной нагрузки.

В своих упражнениях, кроссфит часто использует штангу, гантели, гири, скакалки, турники, мячи, тренажеры и прочее.

Кроссфит (Crossfit)

Фитбол

Это упругий гимнастический мяч, диметром 45-95 см, впервые начал применяться в Швейцарии для лечения болезней, связанные с отклонением в нейро-развитии у маленьких деток.

В последствии, фитбол начал применяться в физической терапии многих стран, а также начал включаться в комплекс упражнений, которые укрепляют все тело: пилатес, различные функциональные тренировки, направленные на сжигания жира, фитнес для беременных.

Упражнения на мече особенно хорошо укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, поясницы и ягодиц.

Фитбол (гимнастический мяч)

Танец живота

Эти танцы отличается пластичностью и энергичностью движений всего тела, особенно в области живота под ритмичную музыку, помогая активно сжигать калории, что естественным образом положительно сказывается на фигуре, подчеркивая ее стройность и грациозность.

Танец живота

Зумба

Латиноамериканские спортивные танцы, которые включают себя, при их выполнении различные элементы фитнес программ: упражнения с легкими гантелями, стиками zumba toning, водная программа aqua zumba, специальная детская фитнес программа zumba kids и адаптивная для все категорий людей, начиная от старшего поколения, заканчивая людьми в реабилитационный период zumba gold, после перенесенной травмы, а также танцы с использованием степ-платформы zumba step и даже с использованием стула zumba sentao.

Зумба (латиноамериканские спортивные танцы)

Йога

Относительно недавно стало очень популярна в фитнес индустрии, несмотря на то, что сама йога появилась очень давно в Индии, помогая людям физически, психически и духовно развиваться, находить гармонию между телом и разумом.

Занятия в стиле йоге помогают людям восстановить подвижность суставов, повысить гибкость и выносливость всего тела, поддерживать мышцы в тонусе, улучшить осанку, улучшить обмен веществ, укрепить сердце, кроме того, упражнения из йоги обеспечивают массаж внутренних органов, из-за чего происходит омоложение, укрепление всего организма, и конечно, она помогает успокоить нервную систему после стрессовых ситуаций)

Секрет гормона

Для более глубокого понимания того, почему потеря веса вряд ли является простым «калорийным» уравнением, которое было сделано, подумайте, как фитнес влияет на гормоны вашего тела.

Подходящие люди имеют более низкие уровни кортизола (гормон стресса, который может вызвать переедание и заставить ваше тело легче хранить жир) и более высокие уровни гормона роста (который наращивает мышцы и увеличивает ваш метаболизм).

Хорошее питание в сочетании с фитнесом может дополнительно влиять на гормоны вашего тела, чтобы способствовать снижению веса.

Аппетит происходит от высоких уровней инсулина — результат диеты из рафинированных продуктов, рафинированных сахаров и углеводов. Когда вы тренируетесь, вы понижаете уровни инсулина, вы становитесь более чувствительными к инсулину, и тяга уходит.

Мужские гормоны

Гендерные гормоны также играют определенную роль в фитнесе. Тестостерон работает, синтезируя белки в мышечных волокнах. Здоровые мужчины имеют слегка повышенный уровень тестостерона и более скудную массу тела.

В качестве бонуса они также менее подвержены сердечному приступу и имеют более низкое кровяное давление, чем мужчины с избыточным весом с более низким тестостероном. Еще одно преимущество в фитнесе заключается в диете и физических упражнениях.

Женские гормоны немного сложнее

Женщины, естественно, испытывают низкоэнергетические дни перед их менструальными циклами, когда колебания уровня прогестерона и эстрогена заставляют их жаждать больше калорий и чувствовать себя раздутыми и усталыми.

Сколько и как часто нужно заниматься фитнесом

Время одной тренировки, будет напрямую зависеть от вида фитнеса, которым вы занимаетесь. Так, например, частые тренировки в тренажерном зале в фитнес-режиме, могут привести к перетренированности, не смотря на то что тренинг может проходить с легкими весами, этого достаточно чтобы утомить нервную систему и мышцы, поэтому оптимально будет тренироваться на начальной стадии в этом случае 3-4 тренировки не более.

Если вы выберите тверк, танец живота, йогу, стретчинг или другой вид фитнеса не силовой направленности, то в этом случае тренироваться можно хоть 5 раз в неделю, скорее в некоторых случаях даже полезно, например, для повышения эластичности мышц, частые растягивания пойдут вам на пользу, конечно не надо только переусердствовать.

Чем тяжелея тренировка, тем больше нужно время для восстановления, соответственно тренироваться надо реже, в противном случае, избежать перетренированности не получиться.

Длительность одной тренировки, также, как и частота, будет зависеть от направления фитнеса, если это энергичные танцы, то 45-60 минут вполне будет достаточно, если это высокоинтенсивные, энергозатратные упражнения типа табаты, то 20-30 минут вполне хватит, особенно начинающим, ну а если дело касается тренажерного зала, то тренировки не должны превышать 60-90 минут при частоте 3 раза в неделю.

Сколько должна длиться фитнес-тренировка?

Фитнес прежде всего это стиль, стиль здорового, спортивного образа жизни, нельзя заниматься им, при это употреблять в пищу вредные продукты питания (чипсы, колу, картошку фри, лапшу, кириешки, продукты с консервантами и прочее), в силу того, такое «полезное» совмещения тренинга и питания, приводит к обратному эффекту, в виде накопления жира, испорченных сосудов, и другим проблемам со здоровьем.

Поэтому выбрав себе направления фитнеса, не забывайте о том, что правильное питание, также, как и грамотные тренировки, играют ключевую роль, в достижении красивой, стройной и здоровой фигуры.

Ваши калории

Большинство людей, пытающихся похудеть, зацикливаются на калориях, поэтому они делают максимальную калорию, сжигающую исключительную цель всех своих тренировок. Они часто проводят очень длинные и гомогенные кардио-сеансы — ходьбу или бег на час или более при относительно низком уровне интенсивности.

Но это редко самый эффективный способ сжечь нежелательный жир, и это, безусловно, не самый эффективный способ достижения и поддержания сильного, скудного тела с течением времени, говорят эксперты.

Одна вещь, которую большинство людей не понимает, заключается в том, что их способность к сжиганию калорий напрямую связана с их уровнем пригодности.

Когда ваше тело превращает еду и кислород в энергию, то, что оно делает в течение дня, практически весь день — это сжигает калории.

Этот процесс происходит в митохондриях ваших клеток, которым необходим кислород для эффективного сжигания этих калорий.

Таким образом, чем больше кислорода ваше тело способно обрабатывать в минуту, тем больше калорий он может измельчить в определенный день.

Другими словами, приспосабливание помогает вашему телу работать больше, как тонко настроенная машина, которая, естественно, склонна устранять лишний вес.

Коррекция отношения

Некоторые из наиболее важных изменений, которые вы испытаете по мере улучшения вашей физической формы, это те, которые вы не видите: повышение уверенности, которое приходит от присутствия в вашем теле.

Чувство силы, которое вы чувствуете в своих мышцах. Возросшее желание переместить ваше тело ради радости. Гордость, которая приходит от осязаемого прогресса к действительно значащей цели.

Это тонкие изменения, которые оказывают огромное влияние на то, как вы себя чувствуете, и то, как вы живете.

На все успешные изменения поведения влияет отношение. Многие считают, что потеря веса является наказанием. Кто-то считает, что нужно похудеть, но имеет негативный взгляд на изменение.

Если, с другой стороны, вы видите улучшенную физическую форму и, как следствие, потерю лишнего веса, как центральную для создания более приятной жизни, вы, скорее всего, сделаете сдвиг, который длится.

Это означает, что вы можете сказать постоянное прощание с диетами и «жировые» тренировки и поздороваться с телом, в котором вы захотите жить до конца своих дней.

Начните постепенно

Для людей с избыточным весом начало серьезной физической активности может привести к боли в суставах, одышке, перегреву и другим серьезным заболеваниям.

Решение? Начните с малого. Выберите одну цель на неделю и придерживайтесь ее. Сосредоточьтесь на ходьбе в течение 20 минут каждый день или замените одну жирную, богатую калориями закуску, фруктами или овощами.

Каждую неделю, основываясь на целях на прошлой неделе, пока у вас нет рутины, которая включает в себя кардио упражнения, тренировку веса и питательную диету. К тому времени изменения будут настолько постепенными, что вы с большей вероятностью будете придерживаться их.

Особенно важно, чтобы люди с избыточным весом или ожирением ежедневно тренировались, даже если это малоинтенсивная деятельность, такая как ходьба или плавание.

Пока, просто делайте то, что можете, зная, что вы перекладываете свой метаболизм в правильном направлении и становитесь здоровее в этом процессе.

Переключайте свое мышление

Вот несколько советов, которые помогут вам перейти в фитнес-ориентированный режим:

Пока что, согласитесь отложить то, что, по вашему мнению, знает о потере веса

Если то, что вы делаете, не сработало так хорошо, как вам хотелось бы, свежий подход может быть именно тем, что вам нужно.

Уделение особого внимания вашему весу и наделение его улучшением пригодности не только преобразуют ваш подход к питанию и активности, это поможет «перезагрузить» весь ваш образ мышления в более здоровом направлении.

Откажитесь от диеты и «низкокалорийных» продуктов

В течение двух-трех месяцев основное внимание уделяется расширению возможностей вашего тела и подпитыванию вашей физической активности частыми, небольшими приемами пищи, основанными на питании всей пищи.

Пока вы держите свои уровни активности высокими и ваше потребление обработанной муки и сахара до минимума, вероятно, похудеть, даже не пытаясь.

Ваш сердечный ритм

Возьмите монитор сердечного ритма и узнайте, насколько более мотивирующим и эффективным он будет работать в соответствующих зонах сердечного ритма.

Начните с относительно легко, особенно если вы новичок в физическом упражнении. А затем увеличьте уровень интенсивности по мере улучшения вашей физической формы.

Ваш монитор сообщит вам, как сильно вы работаете, и дайте понять, как вы продвигаетесь по пути. Рассмотрите фитнес-тестирование, доступно в лучших клубах здоровья и спортивных клиниках.

Чтобы помочь вам оценить свой нынешний уровень фитнеса, определить ваши идеальные зоны и составить соответствующий план фитнес-строительства.