Чем полезны финики
Казалось бы, как можно похудеть, кушая финики? Ведь это сладкий продукт, да и к тому же довольно калорийный для похудения. Действительно, на 100 грамм приходится от 140 до 300 килокалорий (в зависимости от сорта). Однако похудеть благодаря им на самом деле можно. Происходит это из-за того, что финики очень питательны и быстро дают чувство насыщения. А так как фрукт довольно сладкий, можно даже сказать, приторный, то съесть его много не получится.
Финиковая диета — одна из самых необычных, но любимых многими женщинами
Нельзя недооценивать пользу фиников, ведь в них содержится масса полезных веществ.
Таблица: пищевая ценность и химический состав фиников
| Нутриент | Количество |
| Калорийность | 292 кКал |
| Белки | 2,5 г |
| Жиры | 0,5 г |
| Углеводы | 69,2 г |
| Органические кислоты | 0,3 г |
| Пищевые волокна | 6 г |
| Вода | 20 г |
| Зола | 1,5 г |
| Витамины | |
| Витамин В1 | 0,05 мг |
| Витамин В2 | 0,05 мг |
| Витамин В5 | 0,8 мг |
| Витамин В6 | 0,1 мг |
| Витамин С | 0,3 мг |
| Витамин Е | 0,3 мг |
| Витамин РР | 1,9 мг |
| Ниацин | 0,8 мг |
| Макроэлементы | |
| Калий | 370 мг |
| Кальций | 65 мг |
| Магний | 69 мг |
| Натрий | 32 мг |
| Фосфор | 56 мг |
| Микроэлементы | |
| Железо | 1,5 мг |
| Усвояемые углеводы | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 69,2 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0,1 мг |
К полезным свойствам этого продукта, помимо состава, можно отнести следующие:
- финики — это хороший источник витаминов, который не только укрепляет здоровье, но и придаёт силы;
- сладость фрукту придаёт не сахар, а глюкоза и фруктоза, которые не откладываются в организме в виде жира;
- плоды финиковой пальмы имеют в своём составе клетчатку, которая помогает бороться с избыточным холестерином, а также сбалансирует уровень сахара в крови;
- рационально употребляя этот продукт, можно нормализовать деятельность кишечника;
- вещества, содержащиеся в финиках, защищают организм от туберкулёза и раковых опухолей, поддерживают иммунитет.
Видео: польза фиников для организма
Геморрой в 79% случаев убивает пациента
Что касается приёма фиников на ночь, то здесь запреты отсутствуют. Кроме того, если у вас бессонница, то перед сном будет полезным съесть 2–3 плода. Дело в том, что они содержат вещества, которые превращаются в мелатонин, отвечающий за регуляцию сна.
Важно есть финики не позднее, чем за 2 часа до сна
Финики: польза и вред для похудения
Финики – вкуснейший натуральный продукт, произрастающий на пальмах. Он ценится из-за своего сладкого вкуса, ведь это, по сути, сахар натурального происхождения. Однако он имеет целый ряд негативных влияний на организм, среди которых отмечают следующие:
- Недобросовестные производители нередко обрабатывают продукт диоксидом серы, который позволяет сохранить товарный вид как можно более долгое время. Это вещество приносит вред органам желудочно-кишечного тракта и даже может вызвать язвенную болезнь.
- Сами по себе эти сладости богаты натуральными кислотами, негативно отражающимися на состоянии зубной эмали. Чтобы предотвратить постоянные посещения стоматолога, необходимо соблюдать количество употребляемых единиц и ополаскивать зубы водой (а лучше почистить их).
- Высокое содержание сахара, пусть и натурального, способно привести к гипергликемии людей, заболевающих сахарным диабетом.
Несмотря на это, плоды имеют в разы больше преимуществ, ведь они:
- не содержат холестерин;
- включают в свой состав множество аминокислот, трудно получаемых из других продуктов;
- имеют пищевые волокна и огромный перечень минералов, полезных для организма;
- помогают укрепить иммунитет;
- способствуют восстановлению организма после перенесенных заболеваний;
- предотвращают возникновение онкологических заболеваний;
- помогают в борьбе с плохим настроением, успокаивают;
- снимают усталость, придают сил и энергии.
Соблюдение дозировки поможет организму не только минимизировать наносимый вред, но и получить множество положительных эмоций от употребления аппетитных мясистых сухофруктов.
Финики полезны тем, что отлично устраняют чувство голода. Глюкоза и фруктоза способствует интенсивной работе мозга. Параллельно финики нормализует деятельность центральной нервной системы.
Регулярно употребляя небольшое количество плодов пальмы, вы насыщаете организм антиоксидантами. Они предотвращают возможное развитие раковых клеток. Дополнительно финики оказывают на организм такие эффекты:
- Повышают иммунитет;
- Улучшает состояние зубов и десен;
- Устраняют запоры;
- Выводит шлаки и токсины, стимулируя работу толстого кишечника.
Финики содержат большое количество углеводов, именно поэтому происходит быстрое насыщение организма, одновременно восполняются запасы энергии. Плоды полезны во время похудения, ведь являются натуральным волокнистым продуктом, обеспечивающим эффективное очищение организма от холестерина и шлаков.
В составе фиников находятся ценные витамины, микро и макроэлементы, аминокислоты. Селен, содержащийся в плодах, способствует укреплению иммунитета, помогает свести к минимуму риск развития онкологических заболеваний.
Финики приносят следующую пользу для организма женщины:
- В составе сухофруктов находятся уникальные природные стимуляторы, оказывающие положительное действие на укрепление маточных мышц, что помогает облегчить роды.
- Увеличивается выработка молока, насыщая его полезными витаминами, что очень важно для здоровья ребенка.
- Помогают избавиться от депрессии.
Не все желающие могут употреблять в пищу финики, ведь они могут нанести большой вред организму. Волокна сухофруктов медленно перевариваются организмом, поэтому при употреблении плодов в больших количествах, есть риск получить противоположный эффект. Увеличивается длительность процесса переваривания, образуется запор.
В случае серьезного расстройства пищеварительного тракта потребуется прием лекарственных средств. Если во время диеты употреблять финики в умеренных количествах, этой проблемы легко избежать.
Употребление плодов при похудении показано не всем желающим. Полезные свойства плодов имеют ограничения для пациентов с:
- имеющимся диабетом по 1 или 2 типу, или с предрасположенностью к нему;
- обострением проблем с ЖКТ;
- язвенной болезнью желудка;
- панкреатитом в хронической стадии;
- подагрой.
При индивидуальной непереносимости фруктозы и детском возрасте (до 3 лет) использовать финиковую диету противопоказано. Плод для средних широт является экзотикой, он может вызвать аллергию у взрослых и детей. Кому при похудении нельзя финики? Пристрастие к сладким плодам может обернуться вздутием живота, диспепсическими проблемами, скоплению газа.
Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то рекомендовано до 5–10 штук плодов в течение дня. При превышении дозы возможны проблемы:
- трудности с засыпанием;
- головные боли;
- нарушения пищеварения.
Сколько можно есть фиников в день при похудении? Примерное количество до 20–22 штук. При этом нужно воздержаться от других продуктов на время диеты.
Можно есть финики несколькими порциями при похудении, если:
- убрать продукты с высокой калорийностью;
- добавить физические упражнения;
- питаться дробно 4–5 раз в день;
- не кушать после шести часов вечера;
- включить в рацион витаминные добавки с минералами;
- повторять диету не раньше, чем через месяц;
- соблюдать водный баланс (не меньше 1,5 л).
Финик калорийный продукт, поэтому прием правильнее ограничить до обеденного времени. Оптимальным будет завтрак, полдник или обед до часу дня. Плодами легко замещать любимые сладкие продукты и блюда.
Польза буде ощутимей, если во время перекуса плод медленно пережевывать. После физической нагрузки тренировки полезно скушать «хлеб пустыни» для быстрого восстановления мышечной ткани. Диетологи применяют термин «углеводное окно», речь идет о периоде сгорания сахара. Прием сладостей в течение 1 часа после нагрузки веса не прибавит.
В вечернее время, особенно на ночь не рекомендуют продукты с простыми углеводами. Количество калорий не будет использовано организмом и отложится в жир. Минимально допустимый интервал перед сном до 2-3 часов.
Финики успешно сочетают с «медленными углеводами»: овсянкой, отрубным хлебом. При совмещении с салатами из свежих овощей с зеленью они улучшат вкусовые качества и питательность. Обычная натертая морковь с кусочками плодов станет изысканным блюдом. К сладким блюдам сухофрукты будут лишней надбавкой.
Плоды финиковой пальмы рекомендуют употреблять женщинам в период вынашивания ребенка и кормления грудным молоком:
- Входящие в состав сухофруктов стимуляторы укрепляют мышцы матки. Роды протекают легче.
- Регулярное включение в рацион питания увеличивает количество молока в грудной железе. Ценность молока увеличивается за счет обогащения ценными элементами.
- Финики помогают женщине избежать депрессивного состояния.
Как работает диета
Важно понимать, что финики — это не продукт, сжигающий жир. Используя их в неограниченном количестве, вы рискуете не похудеть, а скорее даже наоборот, прибавить себе лишних проблем. Выбирая эту диету, нужно с умом подойти к ней.
Сухие и свежие плоды обладают разной плотностью и калорийностью. Этому нужно уделять большое внимание. Более калорийных продуктов, соответственно, и съедать нужно меньше.
Суть диеты заключается в большом содержании клетчатки в плодах. Съедая в день 200 грамм, вы дадите организму половину суточной нормы этого вещества. Таким образом, вы насытитесь, утолите чувство голода достаточно быстро, а также поможете работе кишечника. Так как обычный объём калорий организм не получит, то он начнёт добывать их сам, используя имеющиеся жиры. Благодаря этому и начнут уходить сантиметры с талии и бёдер.
За время диеты можно потерять от 3 до 8 килограмм. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, как чётко вы будете придерживаться плана.
Каковы отзывы о финиковой диете
Финики обладают свойством убирать жировой слой на теле, не стоит их исключать из рациона после окончания диеты. Сладкие сухофрукты заменяют конфеты и являются важной составляющей вкусного и здорового питания стройных людей. Использовать дополнительные физические нагрузки для похудения нежелательно.
Моно диета отличается особым режимом питания из ограниченного количества продуктов. За счет этого сжигается жир и снижается вес. Лишняя нагрузка на организм приводит к переутомлению и другим неприятным последствиям.
По окончанию десятидневного цикла нельзя резко возвращаться к привычному образу жизни. Переедание и сидячий образ жизни вредны, они снова нарастят сброшенные килограммы. Для сохранения фигуры рекомендуется переход на здоровое питание и разумные физические нагрузки.
Основные правила
Важно помнить, что диету на финиках не стоит продолжать более 10 дней. Чтобы добиться нужного эффекта, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций:
- в день можно есть не более 300 грамм;
- общее количество плодов разделите на 5 приёмов;
- не забывайте пить воду: 2 литра в день;
- добавлять можно только разрешённые продукты.
Первые четыре дня рекомендуется есть только финики, не забывая про питьевой режим. Помимо воды, можете пить зелёный чай или разбавленные водой натуральные соки. В это время организм начинает привыкать к такому режиму питания. На пятый день можно ввести зелёные яблоки и апельсины. Можно заменить их несладкими грушами или грейпфрутом. Норма: 3–4 яблока в день и 1 апельсин.
Питание получается довольно скудное. Из-за этого диетологи советуют на шестой день ввести другие продукты. Например, на завтрак или ужин можно съесть салат из свежих овощей или фруктов. В обед отварите 100 грамм белого мяса или рыбы. Разрешается 200 грамм творога. Таким образом, вы будете поддерживать диетическое питание.
Чтобы ушедшие килограммы не вернулись, необходимо заниматься спортом, следить за питанием, заменять газированную воду натуральными соками или кисломолочной продукцией. Не стоит забывать о свежих овощах и фруктах.
Кстати, есть финики вместо сладостей — отличная привычка, которую можно взять из этой диеты.
Помимо воды и зелёного чая, в разных вариантах диет можно пить чёрный чай без добавок, некрепкий кофе и отвары из трав.
Варианты разгрузочных дней на финиках
Как и любой другой разгрузочный день, разгрузка на финиках имеет несколько вариантов рациона.
Разгрузочный день с финиками и фруктами
Допускается применение в течении разгрузочного дня различных свежих фруктов с финиками. Основной прием пищи должен состоять из 5 сухофруктов, нескольких фруктов на выбор и стакана свежевыжатого сока. Примерное меню на день:
- после пробуждения следует выпить стакан натурального цитрусового сока;
- на завтрак нужно съесть 5 фиников, фруктовый салат из 3 яблок кисло-сладких сортов, 1 апельсина и грейпфрута;
- обеденный перерыв должен состоять из 5 сухофруктов, 300 г груши, винограда и черешни;
- ужин должен проводиться за 4-5 часов до сна, вечерний прием пищи составляют финики, зеленый чай с медом и ананасовые дольки.
Рецепты для финикового похудения
Процесс похудения на плодах финиковой пальмы можно скрасить несколькими простыми, но вкусными блюдами.
Фруктовый салат
- Очистите яблоко и порежьте его кубиками.
- Мякоть апельсина аккуратно измельчите.
- Добавьте 4–5 фиников, всё смешайте и заправьте натуральным йогуртом.
Овощной суп
- Нарежьте репчатый лук, перец.
- Натрите на тёрке небольшую морковь.
- Отварите на курином бульоне, добавьте зелень.
Овощной суп дополнит диету на финиках
Варианты диеты
Помимо основных продуктов, которые разрешаются на финиковой диете, можно добавить и другие. Рассмотрим некоторые варианты диет, предлагаемые диетологами. К возможным противопоказаниям данных диет можно отнести те же, что и относятся к исключительно финиковой диете.
Финики и молоко
Сочетание фиников с молоком оказывает положительное влияние на организм при похудении. Диета длится семь дней. Предполагается, что можно потерять на ней до 4 килограмм. План питания следующий:
- за каждый приём пищи необходимо съесть 6–7 фиников и выпить стакан (200 мл) молока;
- не забываем про питьевой режим (не менее 1,5–2 литров воды в день);
- можно пить травяные чаи.
Молоко помогает организму усваивать вещества, которые содержатся в плодах финиковой пальмы.
Молоко помогает лучше усваивать полезные вещества, содержащиеся в финиках
Финики и кефир
Подобный вариант поможет вам не только похудеть, но и избавит от проблем с пищеварением, если они у вас есть. Диета длится неделю. План питания заключается в следующем:
- каждый день кушайте 250–300 грамм плодов;
- обязательно выпивайте 1,5 литра кефира (обезжиренного);
- в 1 из приёмов пищи сделайте коктейль из кефира и фиников.
С какими проблемами можно столкнуться
Диетологи рекомендуют придерживаться финиковой диеты не более, чем 10 дней. Кроме того, старайтесь не «сидеть» на ней чаще, чем 1 раз в четыре месяца. Следовать этому необходимо из-за того, что питание становится несбалансированным, и организм не получает всех необходимых веществ.
Финики — продукт довольно приторный. Поэтому, воспользовавшись этой диетой, вы, возможно, перестанете любить сладкое. Однако хорошо это или нет — вопрос спорный.
Не забывайте также о том, что при молочно-финиковой диете у вас могут проявиться заболевания желудочно-кишечного тракта, которые находились в состоянии ремиссии. Будьте осторожны, при малейших неудобствах прекращайте диету. Помните, что здоровье важнее.
Противопоказания
Не стоит выбирать эту диету, если у вас:
- заболевания пищеварительной системы;
- сахарный диабет;
- склонность к аллергии.
Откажитесь также от неё в случае, если вы беременная или кормящая мать; ваш возраст меньше 18 или больше 70 лет. Не рекомендуется следовать этой диете после перенесённых заболеваний или операций. В любом случае, если не хотите навредить своему организму, обратитесь за консультацией к специалисту.
Их немного:
- подростковый и пожилой возраст;
- повышение сахара крови;
- беременность и кормление грудью;
- болезни желудка и кишечника;
- мочекаменная болезнь;
- мигрень.
Очень осторожно относиться к методике следует людям, имеющим повышенную кариозность зубов. Финики содержат много сахаров, хоть и природного происхождения, но они могут агрессивно воздействовать на зубную эмаль, а потому еще больше усугубить проблему.
Поскольку методика не может похвастаться сбалансированностью рациона, у нее имеется довольно много противопоказаний. Так, нельзя придерживаться диеты людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом.
Этот способ похудения не подойдет людям, которые недавно перенесли операции, тем, чья жизнь связана с умственной и физической деятельностью. Категорически запрещено худеть на финиковой диете детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.
Финиковая диета является достаточно жесткой диетой. Несмотря на то, что она дает отличные результаты, прежде чем начать худеть таким способом, необходимо взвесить все плюсы и минусы, чтобы понять, удастся ли пройти диету до конца и потом удержать полученные результаты.
Отзывы
Такая диета очень эффективна, за 10 дней сбросила 4 кг. Важно пить больше жидкости, чтобы эта сладость не казалась приторной. Во время похудения выполняла несложные физические упражнения. Фигурой очень довольна.
Результат после финиковой диеты до и после
МАРИЯ
За 4 дня я потеряла всего 700 грамм!! Я не стала испытывать себя и дальше, ещё в течение 6 дней. Для меня это уже физически было невозможно. Может, я и похудела бы на обещанные 6 кг, но быть угрозой для домочадцев и истязать свой организм я не рискнула, притом, что сила воли у меня огромная…В общем эксперимент с треском провалился!
Ксавьера
Диета — вещь сама по себе сложная, в плане что выдержит не каждый. Я не очень люблю финики, но попробовать все же решила. Честно говоря, было невообразимо сложно на 3-й день, когда хотелось чего-нибудь мучного и сладкого. Результат не заставил себя ждать. Это, конечно, не 7 кг, но 5 кг тоже неплохо.
