Диета перед Новым годом. Диета за месяц перед Новым годом

• За 2 месяца
• Минус 10 кг за 2 недели
• На месяц
• За неделю
• За 1 день
• Как не переедать за новогодним столом?
• Выводы

Похудеть к Новому году 2020, чтобы суметь надеть любимое платье и изумить гостей стройной фигурой, мечтает каждая. Это можно сделать как за 2 месяца, так и за неделю. Все зависит от того, сколько вы хотите сбросить и какие меры решаете предпринять. Рассмотрим, как похудеть к Новому году.

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Худеем к новому году 2020. Диета под запретом

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

• пола;
• возраста;
• соотношения жировой и мышечной ткани;
• питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2020 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

Как все это есть и как себя вести за праздничным столом, чтобы похудеть

Понятно, что садимся мы за праздничный стол отнюдь не за тем, что бы утолить голод и наесться, а что бы получить удовольствие от близкой нам по духу компании и полакомиться изысканной пищей. Вот и давайте общаться и лакомиться.

Но прежде давайте вспомним — само присутствие пищи, ее вид и запахи, естественным образов возбуждают аппетит. И бороться с собой тут бесполезно. В лучшем случае испортим себе праздник, в худшем еще и «сорвемся».

И отсюда первое правило — ни в коем случае не следует приходить в гости голодным

. Чем более сытыми мы в гости приходим, тем лучше мы себя там чувствуем и тем лучше (пристойнее) выглядим.

Второе правило. Утоляйте голод менее жирными продуктами

. Идеальны для утоления аппетита хлеб и нежирные мясные нарезки, овощи, крупяные гарниры, нежирное мясо. Если вы сыты, то сможете с удовольствием полакомиться совсем небольшими порциями новогодних блюд, которые в силу малых количеств никакого вреда вам не сделают. Действительно, кушайте салаты, если можно так сказать в дегустационных дозах. Это позволит вам полакомиться всеми блюдами, которые вы хотели бы попробовать.

И, кстати, чем разнообразнее ваша еда, тем медленнее вы ее едите (ведь вы все время пробуете новое сочетание вкусов), и соответственно, тем быстрее вы наедаетесь. И со стороны гораздо естественнее выглядит, если на тарелке у вас лежат разные праздничные блюда, а не помидор с хлебом. Потому, что, если помидор, то вопросов о диете не избежать. Сами знаете, люди очень настороженно следят друг за другом, и очень ревнивы к тем из нас, кто взялся худеть или еще как-то о себе заботиться. Здесь уж не избежать разговоров типа «зачем вы себя мучаете?!», «зачем вам худеть, вы и так замечательно выглядите?!».

Замедлить еду и наесться меньшим количеством пищи помогает, если вы кушаете с ножом и вилкой и отрезаете пищу маленькими кусочками, а не откусываете от целого куска.

Правило третье. Очень хорошо снимают аппетит во время застолья разного рода паузы.

Особенно если потанцевать, прогуляться, или еще как-то отдохнуть. Если более заинтересованных «худельцев» за столом не сыщется, выступите инициатором такой паузы сами.

Правило четвертое. Пришли общаться, общайтесь.

Среди прочих активируйте темы «для похудения»: «нельзя столько есть!», «столько выходных подряд, это ужас» «я за прошлый Новый год потолстела на 5 килограммов, потом весь год приходила в норму». Поскольку тема эта вам близка, желающих вас послушать найдется предостаточно, и вместо обильной еды пойдут разговоры.

Правило пятое.

Этот Новый год ведь не последний праздник в вашей жизни. И навыки, как не толстеть в ситуации, когда набор веса казалось бы неизбежен, вам еще ох как пригодятся. Когда же учиться, как не сейчас? Вот и
учитесь!
Например, можно заметить, как растет аппетит в присутствии пищи, или как легко управлять своим питанием, если знаешь, что тебе все можно.
Понаблюдайте
, как едят другие. Многие люди, особенно склонные к полноте, предпочитают кушать большие порции однообразной пищи. Гораздо более рационально кушать очень небольшие порции, но использовать в питании много разнообразных блюд.

Но ценны все эти наблюдения не только извлекаемым опытом. Главное, что пока вы заняты исследованиями, вам меньше дела до еды. А значит, вы насытитесь меньшим количеством пищи.

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

• т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
• 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
• омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

• салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
• рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
• 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

• стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
• запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
• куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Разумно ешьте сладости

Перед тем как решиться «попробовать все понемножку», разделите печенье с кем-то близким или поделитесь своим шоколадным брауни. Или просто узнайте у устроителя вечеринки, что тут самое вкусное — кстати, неплохой способ завязать разговор — и отдайте должное этому лидеру.

То же самое касается праздничных тортов и пирогов. Вместо того, чтобы брать целый кусок, возьмите половину — просто чтобы насладиться вкусом, но не объесться сахаром. Если вечеринка — домашняя, то вы можете просто взять по одной вилке от каждого торта. В моей семье пекут примерно 6 разных пирогов, так что я понимаю вашу боль. И не забывайте, что калории из сахара усваиваются быстро.

Не стесняйтесь перед праздником приготовить свои, более здоровые варианты блюд, и принести их на пробу!

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг. Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Общие рекомендации по украшению фитнес-центра

• В новогоднем декоре допустимо использование 3–4 цветов. Пусть оттенки дополняют дизайн вашего фитнес-центра.
• В праздничном декоре важна мера. Мишура в холле, уборной, зале, раздевалке вызовет раздражение, а не радость.
• Не украшайте тренажеры – деталь декора может попасть в механизм и сломать его.
• Подберите декор так, чтобы он не мешал спортсменам тренироваться, не задевал и не цеплялся за одежду.
• В раздевалке лучше повесить новогодние плакаты с поздравлениями – остальное может мешать.
• Украшения должны быть не токсичны и не пожароопасны.

Поздравляем владельцев фитнес-клубов и спортсменов с наступающим праздником! Желаем вам легких тренировок, крепких мышц и отменного здоровья!

Марафон по похудению: как похудеть к Новому Году 2020 — зимняя экспресс диета на 10 дней

Приближается любимый праздник, а значит, срочно хочется привести себя в порядок! Мы не будем вам рассказывать, что это нужно было сделать раньше — мы просто дадим вам 3 работающие стратегии по снижению веса в зимний период!

Набор веса зимой — дело привычное, кстати, и для животных. Даже домашние коты к зиме поправляются, но если они от этого становятся только симпатичнее, то для человека это скорее минус.

Итак, давайте обсудим особенности похудения зимой, изучим виды зимних новогодних диет за 1 месяц, за 2 недели и 10 дней с картинками и решим, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях!

Особенности похудения зимой

Итак, какова специфика диеты перед Новым Годом или вообще в зимний период, когда холодно? Как правильно и эффективно худеть зимой или холодной осенью, что нужно учитывать?

Вообще, по мнению диетологов легче худеть именно зимой (не удивляйтесь), т.к. организм тратит больше калорий на обогрев тела, следовательно, ваш метаболизм «ускоряется». Летом же врачи советуют набирать, т.к. энергозатраты снижаются. Неожиданно, правда?

Однако вы сами видите, что зимой худеть как-то не особо уж и хочется. В чем же сложности?

Гиподинамия

Снижение не тренировочной активности — одна из самых частых неудач при похудении, при чем в любое время года. Вспомните, когда вы в последний раз ходили пешком ? А на работе сколько минут вы пробыли на ногах? И уж вряд ли в выходные вы самозабвенно катаетесь на лыжах часами!

Зимой происходит снижение физической активности и это вполне естественно. Холод провоцирует нас больше времени проводить дома, сидя на месте. Только высунешь пяточку из под пледа и брр, сразу обратно!

Кроме того, короткий световой день также ставит палки в колеса вашей активности: вечером — слишком темно идти в зал, утром — тоже темно и вообще, я лучше посплю, зимой сил нет! Отсутствие солнца и короткий день несет нам много сложностей:

• снижается работоспособность, а вместе с ней и физическая выносливость, вкупе с силой воли,
• появление ощущения «хронической усталости»,
• нарушается сон, что непосредственным образом влияют на набор и снижение веса.

Тут совет простой: вам нужно создать для себя максимально возможные комфортные (читай, теплые) условия,чтобы любая деятельность зимой вызывала исключительно положительные эмоции (выбросы дофамина) — так ваша сила воли будет тренироваться! Сюда входит:

реально теплая и удобная зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать.

Приучите себя на ночь класть одежду на батарею. С утра так противно вылезать из теплой постельки и надевать холодные штаны, что это часто становится причиной просыпаний и отлыниваний от утренних дел.

Используйте ароматерапию. Некоторые запахи согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс: да это странно, но это реально работает! Итак, выбирайте ваниль, розу, шафран, гвоздику, имбирь, карамель, кокос.

Тренируйтесь в зале, а после там и принимайте душ. Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, даже если вы не делали этого раньше. Но важный момент: многие предпочитают мыться дома, но только представьте, как отвратительно на потное тело надевать свитер и ехать еще 20 минут (а то и больше) до квартиры.

Отсутствие растительной пищи

Как правило, большую часть меню худеющего составляют овощи и фрукты. Летом с этим проблем нет, но зимой… Мало того, что выбор становится скуден, а цены несправедливо высоки, так еще и качество оставляет желать лучшего!

Одно дело, когда летом вы покупаете спелый, сочный помидор, который только буквально напитан солнцем и совсем другое, когда зимой он рыхлый, невразумительного красно-зеленого цвета, да еще и стоит по 300 р. за кг.!

Что ж, не будем отчаиваться и начнем налегать на сезонные овощи и фрукты: это цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы, лимоны, клементины, помело), гранаты, айва, хурма, тыква, репа, капуста белокочанная, красная, брюссельская, лук-шалот и лук-порей, артишоки, репа, пастернак.

Снижение иммунитета

Также нужно учитывать, что согласно статистике, именно в декабре наблюдаются вспышки эпидемий, инфекционных и простудных заболеваний. Этому способствует холодная погода, нехватка витаминов и истощение организма к концу календарного года.

Что с этим делать: не опускать сильно калорийность (максимум — 20%), поднять кол-во белка до 2 гр. на 1 кг. веса, а жиров до 1,5 гр. на 1 кг. веса. Если уж вы заболеете, то во время даже самого незначительного недомогания категорически запрещаются и тренировки, и любые ограничения в еде.

И ни в коем случае нельзя начинать бегать на улице, если вы раньше этим не занимались или закаляться — оставьте это до теплого времени года, когда риск заболеть намного больше Неподготовленный организм в условиях стресса в непривычном занятии явно падет под натиском вирусов!

Нехватка витамина D

О пользе витамина Д мы уже говорили в данной статье. Собственно, важно пополнить запасы данного витамина при помощи питания и добавок.

Так что включаем в свой рацион жирную рыбу, сливочное масло, сыр и яйца с желтками, а также готовые жидкие добавки!

Повышенный аппетит

Что ж, зимой из-за холода и скуки мы больше едим калорийной пищи. Конечно, глупо заставлять себя зимой есть те же продукты, что и летом — организму требуется больше калорий в холодное время года и унять аппетит ягодами не получится. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин.

Наш совет: добавьте больше горячих несладких напитков, а также горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, при этом даря тепло и ощущение комфорта. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Экспресс марафон за 10 дней

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет быстро похудеть и обладает значительной силой воли. Однако есть важный нюанс: данный стиль питания подходит только тем, чей лишний вес находится в рамках 1-5 кг.

Кому противопоказана: если ваш лишний вес составляет более 5 кг. Точнее, вы можете выдержать такой марафон, но вы должны понимать, что ни при каких условиях вы не потеряете 10 кг за 10 дней — это просто невозможно!

Рекомендации по питанию

Суть: мы рекомендуем вам поступить следующим способом — выберите для себя дефицит калорий в 20%, кол-во белка 2 гр. на 1 кг. тела, жиров — 1,5 гр. на 1 кг. тела, все оставшееся будут углеводы.

Пример: ваша поддерживающая калорийность равна 1800 ккал при 60 кг. массы тела. Ваш кбжу на экспресс диете будет: 1440 ккал., 120 гр. белка, 90 гр. жира, 42,5 гр. углевода. Почему так?

За 2 месяца

Чтобы похудеть к Новому году 2020 за 2 месяца, можно использовать следующую жесткую стратегию.

Она может дать отвес до 10 кг за указанное время. В этой диете необходимо высчитывать количество белков, жиров и углеводов. Постепенно с каждой неделей количество углеводов уменьшается, но если почувствуете, что начинаете прибавлять в весе, необходимо вернуться к предыдущей порции.

1. 1 неделя. Углеводы рассчитываем как 2-3 г и 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Минимум жиров, который нужно съесть, составляет 40 г.
2. 2 неделя. Количество углеводов уменьшаем до 1-2 г, остальное оставляем на прежнем уровне.
3. 3 неделя. Оставляем только 1 г углеводов, все остальное как прежде.
4. 4 неделя. Углеводы оставляем в количестве 1 г. Жиры следует урезать до 20 г и начать прием препарата с кислотами Омега-3 (рыбий жир).
5. 5 неделя. Первую половину недели поднимаем количество углеводов до 2-3 г, а затем снижаем до 1 г в сутки.
6. 6 неделя. Углеводы опускаем до уровня 1 г, а жиры увеличиваем до 40 г.
7. 7 неделя. 6 дней – 0,5-1 г углеводов, 1 день – 2-3 г углеводов.
8. 8 неделя. Количество углеводов – 0,5-1,5 г.

Однако чтобы похудеть на 10 кг к Новому году 2020 за 2 месяца, нужна не только диета, но и регулярные физические нагрузки:

1. — 3 раза в неделю минут за 40 до еды выполняем кардио упражнения;
2. — силовые нагрузки раза 3 в неделю;
3. — также можно добавить интервальные кардио нагрузки пару раз в неделю после силовых.

Положительным моментом такой диеты является то, что вы действительно сможете сбросить до 10 кг, если будете выполнять все рекомендации. Главное – не наедаться в высоко углеводные дни. Многие именно в эти моменты набрасываются на хлеб и сладости, набирая опять только что ушедшие килограммы.

Минусы этой диеты, как и любой другой перед Новым годом, является то, что сохранить полученный результат после праздничного застолья вряд ли получится. Кроме того, сильные ограничения в еде перед перееданием отрицательно влияют на почки, печень и сердце.

Как похудеть к Новому году: 12 золотых правил

Скоро наступит самый долгожданный праздник, которого каждый из нас ждёт целый год. Да-да, мы говорим о наступлении Нового года. Кому не хочется выглядеть в этот особенный день прекрасно? Наверное, только тем, кто пахал весь год, изнурял себя тренировками и следил за питанием и поэтому итак выглядит отлично. А для тех, кто халтурил и позволял себе побаловаться вкусненьким мы приготовили 12 золотых правил, который помогут вам привести себя в форму к Новому году, если вы начнёте прямо сейчас.

Диета перед Новым годом. Диета за месяц перед Новым годом

За месяц можно мягко, но действенно избавиться от лишних килограмм. Для этого, помимо исключения из рациона части блюд, необходимо уделить время физической активности и обратить внимание на психосоматическую составляющую.
Что касается питания, то здесь нужно в первую очередь полностью убрать жирные, жареные, консервированные и сахаросодержащие продукты. Нельзя есть не только фабричные сладости, но и мед, а также фрукты с высоким гликемическим индексом.

Важно пить много чистой негазированной воды (персональная дневная норма рассчитывается в онлайн-калькуляторе). Причем при употреблении кофе и чая рекомендуемое количество жидкости не уменьшается, поскольку содержащие кофеин напитки не входят в ежедневную норму.

Чтобы быстрее похудеть, необходимо перейти на дробное питание, т.е. кушать не три раза в сутки, а пять (добавив 2 перекуса). Последний прием пищи – не позже чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например, овощной салат с небольшим количеством белка (яйцо, рыба, птица) или стакан кефира. Контролировать режим помогает ведение дневника питания.

Основу рациона худеющего человека должны составлять свежие или приготовленные на пару овощи, медленные углеводы в виде каш (в первой половине дня), кисломолочные продукты и постное отварное мясо. Однако нельзя забывать и про “правильные” жиры:

• авокадо;
• орехи;
• яйца и т.д.

Отказ от алкоголя и максимальное уменьшение количества соли, добавляемой в блюда, также благотворно скажутся на скорости снижения веса. По желанию можно раз в неделю устраивать разгрузочный день, увеличивая потребление воды и сокращая число приемов пищи до трех.

Физическая активность – второй обязательный атрибут диеты перед Новым годом. Если на тренажерный зал нет ни сил, ни времени, ни желания, то начать стоит с ежедневной утренней зарядки. 15-минутный комплекс упражнений поможет настроиться на новый день и зарядит позитивом. Йога, пилатес, аэростретчинг и другие подобные активности также способствуют более интенсивному похудению.

Ступая на тропу ограничений, необходимо постоянно помнить о намеченной цели, потому что без твердого намерения соблюдать питьевой и пищевой режим срывов избежать не получится. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную за месяц до Нового года программу диеты, тогда и процессу обретения фигуры мечты ничто не сможет помешать!

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать — обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться — спать 7-9 часов. Плохой сон — причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Идеальный завтрак должен включать в себя:

сложные углеводы — его основа, лучший выбор для завтрака — каши;

кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);

напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок — молоко низкой жирности.

Что есть на завтрак нельзя:

жирную пищу, табу — колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Первое блюдо. Желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир — тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее — нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед — лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) — они замедляют всасывание углеводов.

Как пить алкоголь, если вы худеете

Наверное, не менее половины той прибавки жира, которую мы на себе из всех этих праздников выносим, обусловлено алкоголем.

Есть три момента, которые ну никак не могут причислить спиртное к нашим союзникам.

Вот они.

1. Алкоголь повышает аппетит

Механизм этого явления очень простой. Он даже скорее химический, чем биохимический. Алкоголь, действуя как растворитель жиров, повышает проницаемость клеточных мембран, которые отчасти из этих жиров состоят. Глюкоза через эти расширенные поры в мембранах «убегает» из крови в клетки. Ее концентрация в крови резко падает и возникает чувство голода. Голод этот императивен, управлять им очень трудно. И обычно дело кончается обильной чрезмерной едой.

2. Алкоголь снижает критику и волю.

Другими словами, на фоне опьянения похудательные устремления притупляются, нам труднее контролировать еду.

3. Алкоголь сам по себе является очень калорийным продуктом.

Например, 100 г водки калорий содержится не меньше, чем в четверти стандартной буханки белого хлеба. Поскольку, эти калории практически не дают никакой сытости, переедание в этой ситуации неизбежно.

Но есть несколько способов, которые помогут нам даже с таким грозным противником заключить мир и даже получить удовольствие. Главное, что нам надо усвоить, все эти неприятные эффекты определяются скоростью нарастания концентрации алкоголя в крови и уровнем этой самой концентрации. Другими словами медленнее алкоголь поступает в кровь, и чем ниже пик его концентрации, тем для нас лучше. И отсюда:

1. Чем медленнее мы пьем спиртной напиток, тем лучше. Например, никаких последствий не будет, если бокал сухого вина вам удается растянуть на час сидения за столом

2. Вообще нежелательно за праздничным столом употреблять больше 50 граммов алкоголя. Это примерно 120 мл коньяка, или водки, 300-350 мл сухого вина (два бокала), или 800 – 1000 мл пива (две кружки).

2. Чем ниже градус потребляемого напитка, тем лучше. В этом плане предпочтительнее разводить вино водой, виски содовой, джин тоником. Мера эта так же помогает снизить скорость поступления алкоголя в кровь.

3. Содержание в алкогольном напитке так называемых дубящих веществ замедляет всасывание спирта. И в этом плане сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски предпочтительнее, чем водка и джин.

4. скорость всасывания спирта из напитка зависит от того, чем мы этот напиток запиваем, или заедаем. Так на фоне мясной закуски и хлеба скорость всасывания алкоголя замедляется, а вот если заедать алкогольный напиток фруктами, или запивать газированной водой, то скорость всасывания алкоголя наоборот возрастет. По этой же причине менее желательны алкогольные напитки, содержащие газ – шампанское, пиво, коктейли.

Второй перекус

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей — они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант — нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;

сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, — жировая ткань.

Не показывайтесь на люди голодным

Может, вам и кажется отличной идеей поголодать денек перед большой вечеринкой, но это как раз контрпродуктивно. Несколько сотен калорий, которые вы сэкономили, отказавшись от завтрака, обеда или ужина, окажутся ничем по сравнению с тем объемом, который вы съедите, если придете на вечеринку умирающим с голода. То же самое произойдет, если вы хозяин вечеринки и весь день готовитесь к приему гостей.

Вместо этого поступите умней. Ешьте весь день так, как привыкли, а перед своей вечеринкой перекусите еще разок. Хорошо подойдет яблоко с небольшим кусочком сыра, сырые овощи с хумусом или хлебцами, салат с легкой заправкой, попкорн на 100 ккал, греческий йогурт, творог, несколько ломтиков вяленого мяса или протеиновый батончик с большим количеством клетчатки.