Какие продукты можно кушать чтобы не потолстеть

Весна — самое время внимательнее отнестись к тому, что и как вы едите. Зима закончилась, а последствия зимних праздников, вполне возможно, все еще дают о себе знать неприятными складочками на животе или дополнительными сантиметрами на бедрах.

Полезные блюда тоже могут быть сытными, а сытные — полезными и безопасными для фигуры. Главное — правильный подход к подбору ингредиентов и, конечно, немного дисциплины. Мы собрали для вас десять вкусных зимних угощений, от которых вы точно не поправитесь.

Вам будет интересно: Домашние рецепты маршмеллоу, мармелада и зефира: вкусно и безвредно

Лосось в молоке

Вам понадобится: 400 г филе лосося, 100 г молока, 10-15 см лука порея, 100 г твердого сыра, 1 ч. ложка орегано, соль и перец по вкусу.

Порежьте филе тонкими ломтиками, порей – кружочками. Вылейте молоко в широкую кастрюлю или сковородку, выложите в него рыбу, поставьте все на огонь. Когда все закипит, переверните рыбу и выложите лук, добавьте соль и перец. Через две минуты выключите огонь и оставьте под крышкой на 10 минут. Затем посыпьте рыбу тертым сыром. Блюдо можно подавать холодным или горячим.

Миф 7: Вы похудеете, как только сядете на диету

Конечно, некоторые диеты способствуют тому, что вы начинаете вести более здоровый образ жизни, помогают снизить кровяное давление или снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако парадокс в том, что диеты вовсе не помогают убрать лишние килограммы надолго.

В 2007 году в журнале American Psychologist

был опубликован обзор 31 длительного исследования, в результате которого выяснялось, что диета перестает давать результат, как только удается избавится от 5-10 процентов веса. Только очень небольшое количество участников смогли терять килограммы после 6 месяцев. Большинство людей снова набирают вес.

Ученые считают, что одна лишь диета не поможет стать стройными, необходимы изменения образа жизни, регулярные занятия спортом.

Ароматная индюшка

Вам понадобится: 2 индюшиных филе, 2 ст. ложки соевого соуса, 1 ч. ложки французской горчицы, 2 с т. ложки натурального йогурта, смесь итальянских трав, соль по вкусу.

Смешайте в отдельной посуде соевый соус, горчицу, йогурт, травы и соль. Грудки наколите вилкой и обваляйте в приготовленном соусе. Застелите противень фольгой, выложите туда мясо и заверните. Отправьте индюшку в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут, затем раскройте фольгу и пропеките мясо еще 10 минут раскрытым.

Вам будет интересно: 7 вкусных рецептов веганских батончиков из сухофруктов своими руками

Сколько продуктов для стройности дала нам природа

Перечислим натуральные и полезные продукты, которые не дадут вам поправиться.

Овощи, фрукты, орехи, зелень

Прежде всего, поговорим об овощах. Бесспорно, наиболее полезно употреблять овощи в сыром виде. Салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный лимонным соком, можно жевать даже ночью, без риска набрать лишние килограммы. Очень полезны и такие овощи как сладкий перец свежая морковь, свёкла, тыква, капуста.

Нередко диетологи запрещают людям, которые желают сбросить лишние килограммы, употреблять картофель. А ведь 100 граммов картофеля содержит всего 80 ккал и при этом он прекрасно усваивается организмом.

Можно ли употреблять картофель худеющим людям?

Дело в том, что благодаря кулинарным хитростям, калорийность картофеля можно легко и незаметно увеличить в 5-7 раз, к примеру, поджарив его на масле и щедро снабдив калорийными соусами. Если же вы умеете готовить и употреблять картофель правильно, то данный овощ принесёт вам исключительную пользу.

Также существуют интересные рецепты салатов из сырого картофеля. Сырой картофель прекрасно усваивается организмом и содержит много витамина С. Например, можно смешать тёртый сырой картофель (предварительно подержав его в кипятке около 1-й минуты, воду слить) и измельчённой морковью. В картофельный салат можно добавить зелень, зубчик чеснока, 2 столовых ложки соевого соуса и немного перца.

Практически все фрукты полезно ежедневно употреблять в умеренных количествах, как в свежем виде, так и готовить из них салаты и десерты. Бытует мнение, что людям, которые боятся набрать лишний вес, не подходят бананы и виноград. Этот миф существует по причине того, что некоторые люди могут начать употреблять данные виды фруктов в неограниченных объёмах.

Один стограммовый банан содержит около 100 килокалорий и может служить отличным перекусом, а энергетическая ценность винограда ещё меньше.

Злаки и макароны

Злаки и макароны из грубых сортов пшеницы, безусловно, подходят людям, следящим за своей фигурой в качестве ежедневного рациона.

Особенно полезными являются пророщенные злаки, в которых содержатся натуральные витамины и микроэлементы.

Различные каши (например, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая и другие) прекрасно насыщают организм и могут служить отличным гарниром к мясным и рыбным блюдам. Из молотой овсяной крупы можно приготовить вкусное диетическое печенье.

Молочные продукты

Люди, которые следят за фигурой, вообще то часто держат в своём холодильнике кисломолочные напитки, прекрасно помогающие разнообразить рацион и справляться с голодом. Кефир или биолакт можно смешивать с томатным соком, зеленью, чесноком, ягодами и приправами.

Мужчины и женщины, обожающие творог и молоко, и при этом заботящиеся о красоте своего тела, могут употреблять данные продукты каждый день и даже готовить из них вкусные десерты.

Нежирная сметана является отличным соусом для тех, кто следит за весом. В сметанный соус можно добавлять мелко нарезанные помидоры или зелень, перец и чеснок. Одна столовая ложка сметаны содержит 30-35 ккал.

Мясо, рыба, яйца

Нежирная говядина или мясо птицы часто являются спутниками рациона людей с хорошей фигурой. Много разнообразных интересных блюд можно приготовить из индейки. Люди, которые хотят стать стройнее, часто питаются куриной грудкой.

Свинина считается достаточно жирным и трудно усвояемым видом мяса, но и здесь есть исключение.

Например, 100 грамм свиной вырезки содержит всего 142 килокалории, что делает её вполне диетическим продуктом.

Нежирные виды рыбы вкусны и полезны. Из рыбы можно готовить супы, салаты, сэндвичи и различные закуски. Не стоит забывать о кальмарах, креветках и прочих морепродуктах, их можно употреблять постоянно, без риска набора лишних килограммов.

Куриные яйца являются любимым продуктом многих спортсменов, они очень полезны, особенно при 2-й положительной группе крови. В среднем одно яйцо весит около 50-60 грамм. Если вы внезапно проголодались, можно просто сварить пару яиц. Они принесут насыщение и не позволят отложиться лишнему жиру на ваших боках.

Поговорим далее о рецептах вкусных блюд, которые можно употреблять даже вечером, без страха заработать ожирение.

Креветки по-царски

Вам понадобится: 10 крупных креветок, небольшой пучок зелени, полстакана молока, 2 зубчика чеснока, 100 г твердого сыра, соль и перец по вкусу.

Чеснок мелко порубите. Креветки очистите от головы и хвоста. На раскаленную сковороду влейте немного растительного масла и отправьте туда чеснок и креветки. Спустя 5 минут влейте молоко, доведите до кипения, добавьте специи и накройте крышкой. Тушите все до готовности креветок (минут 25-30). Затем выложите креветки в блюдо и посыпьте тертым сыром.

Я худею: можно ли есть морковь при похудении

Зима Декабрь Январь Февраль. Весна Март Апрель Май. Лето Июнь Июль Август. Осень Сентябрь Октябрь Ноябрь. Пасха Варенье Из винограда. Квашение Квашеные баклажаны Квашеная капуста Квашеные огурцы Квашеный перец.

Разновидности морковной диеты

Маринование Маринованные баклажаны Маринованные кабачки Маринованная кукуруза Маринованные огурцы Маринованный перец Маринованная редис Маринованная репа Маринованные томаты Маринованная фасоль Маринованные цукини.

Салаты С грибами С курицей С орехами. Особенности морковной диеты. Польза и вред моркови. Огород Морковь Польза и вред моркови. Овощи Корнеплоды. Была ли эта статья полезна? Спасибо за Ваше мнение! Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!

Вы можете посоветовать статью своим друзьям! Вес одного ореха 1 комментарий. Как размножить виноград черенками в домашних условиях 1 комментарий. Характеристика и особенности выращивания жимолости сорта Бореал Бьюти Boreal Beauty 1 комментарий. Свойства и особенности применения мёда из плюща 1 комментарий. Куркума, имбирь, лимон и мёд для похудения 2 комментария. Почему у груши чернеют листья и плоды?

Особенности применения сливовых косточек 1 комментарий. Углеводы хороши на вкус, помогают достичь феноменальной «накачки» мышц и, как все полагают, являются наиболее здоровым из всех питательных веществ Обратной стороной медали тут является накопление жира.

Постоянная диета с преобладанием углеводов стимулирует высвобождение инсулина, что, в свою очередь, вызывает подъем уровня жира в организме. Конечно, как бодибилдеру вам необходимо потреблять большое количество углеводов. Но искусство в том, чтобы найти верное соотношение между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы Потребление большого количества «неправильных» углеводов в «неверное» время дня может превратить даже генетически одаренного бодибилдера в подобие заплывшего жиром эндоморфа.

Попробуем предложить эффективный метод употребления углеводов, легко вписывающийся в режим дня. Как уже упоминалось, это потребление определенного типа углеводов в определенное время. Такая стратегия позволит добиться максимальной «сухой» мышечной массы при минимальном количестве жира.

Витамины это оpганические сyбстанции необходимые оpганизмy для pегyлиpования фyнкций клеток. Всего их тpинадцать Есть витамины водоpаствоpимые, есть жиpоpаствоpимые. Водоpаствоpимые витамины пpоходят чеpез оpганизм в течение 24 — 48 часов, поэтомy важно, чтобы они постоянно пpисyтствовали в pационе питания. Жиpоpаствоpимые витамины запасаются в жиpе, и во вpемя кpатковpеменного отсyтствия в пище постyпают из жиpовой клетчатки.

Минеpалы сходны с витаминами тем, что в общем пpисyтствyют в оpганизме в относительно малых количествах, но игpают ведyщие pоли в ключевых фyнкциях оpганизма. Без них не pаботали бы мышцы, неpвы не пеpедавали сигналы, оpганизм не синтезиpовал пpотеин и глюкозy, ослабились вкyс и обоняние и все мы стали беззyбыми и безпозвоночными.

Макpоэлементы это минеpалы, пpисyтствyющие в человеческом оpганизме в количестве от 25 гpаммов до 1 килогpамма. Микpоэлементы это минеpалы, пpисyтствyющие в оpганизме в количестве менее 0, гpамма. Аминокислоты — стpоительные блоки, из котоpых стpоятся белковые стpуктуpы, мышечные волокна, напpимеp. Оpганизм использует их для собственного pоста, восстановления, укpепления и выpаботки pазличных гоpмонов, антител и феpментов. Всего существует 21 аминокислота, из них девять — так называемые «существенные» оpганизм не может самостоятельно синтезиpовать их в достаточном количестве , остальные называют «несущественными».

Для полноценной жизнедеятельности организма необходимо строгое количественное соотношение между расходами энергии и ее поступлением. Недостаток мышечной деятельности следует компенсировать активным досугом или регулированием пищевого рациона. При этом следует учитывать, что рацион современного человека характеризуется не только повышением энергетической ценности, но и изменением качественного состава.

Все вопросы Категории. Авто, Мото Автострахование.

Салат «Ананас»

Вам понадобится: 300 г цветной капусты, 500 г куриного филе, 10 шт. зеленого лука, ананас – 1 шт., перец болгарский – 1 шт., 3 ст. ложки рисового уксуса, оливковое масло, соль.

Отварите в отдельных кастрюлях филе и (около 30 минут) и капусту (порядка 15 минут) и оставьте остывать. Разрежьте ананас пополам, извлеките серединку, так, чтобы получилась тарелочка, и порежьте ее кубиками. Остальные ингредиенты также порежьте кубиками и отправьте в отдельную миску. Заправьте все маслом и рисовым уксусом, посолите и выложите в ананасовую тарелку.

Вам будет интересно: 10 полезных блюд из тыквы

Рулетики из индейки

Вам понадобится: 700 г филе индейки, 150 г творога, 150 г свежего шпината, 30 г красного болгарского перца, 1 яйцо, 1 ч.л. соли, щепотка молотого черного перца и орегано, оливковое масло.

Мясо нарежьте на пласты, отбейте, посолите и поперчите. Шпинат измельчите и протушите до мягкого состояния в оливковом масле. Перец мелко порубите. Отправьте овощи в блендер, добавьте творог, яйцо, орегано, соль и перец, измельчите, и смажьте получившимся миксом мясо. Сверните заправленные отбивные рулетиками, заверните в фольгу и отправьте в духовку на 30 минут.