Какие продукты питания помогают избавиться от прыщей

Общее описание болезни

Это хроническое воспалительное заболевание кожи. Для жизни оно не опасно, не влияет на функциональность человека, однако при неправильном уходе может приводить к появлению шрамов на коже[1]. Рассмотрим детальнее, почему образовываются прыщи.
Сальные железы – это крошечные железы, которые располагаются вблизи поверхности кожи. Они прикрепляются к волосяным фолликулам, которые представляют собой небольшие отверстия в коже, из которых растут волоски.

Сальные железы смазывают волосы и кожу, чтобы они не высыхали. Они делают это, производя маслянистую субстанцию, называемую кожным салом.

Если на коже появляются прыщи, это признак того, что железы начали вырабатывать слишком много кожного сала. Его избыток смешивается с мертвыми клетками кожи, и образует пробку в фолликуле.

Если закупоренный фолликул близок к поверхности кожи, он выгибается наружу, создавая белую головку.

Обычно безвредные бактерии, которые обитают на коже, могут затем загрязнять и заражать закупоренные фолликулы, вызывая папулы, пустулы, узлы или кисты[3].

Причины возникновения прыщей

Причиной появления прыщей может быть достаточно много факторов. Самые распространенные из них:

• Повышение уровня андрогенов в крови. Это тип гормона, уровень которого стремительно увеличивается в период полового созревания. У женщин он превращается в гормон эстроген. Повышения уровня андрогенов в крови провоцирует более активную работу сальных желез, благодаря чему выделяется больше кожного жира. Он разрушает клеточные стенки в порах, провоцирует рост бактерий, что чревато воспалительными процессами на коже и образованием прыщей.
• Прием медикаментов, которые содержат в составе литий и андроген.
• Использование жирной косметики или такой, которая закупоривает поры.
• Гормональный сбой в организме.
• Эмоциональный стресс.
• Период менструации[1].
• Наследственность – исследования показывают, что риск развития прыщей у ребенка, оба родителя которого страдали от акне, гораздо выше.
• Беременность, особенно в период первого триместра. В это время в организме происходит изменение уровня гормонов, отчего на теле могут появиться высыпания.
• Синдром поликистозных яичников у женщин – общее состояние, которое может вызвать угри, увеличение веса и образование мелких кист внутри яичника
• Ношение предметов, которые постоянно контактируют с пораженным участком. Например, кепки, шлема, рюкзака – это может спровоцировать увеличение площади воспалительного процесса[3].
• Неправильное питание. Исследования показывают, что некоторые продукты, содержащие в составе большое количество углеводов, могут усугубить проявление акне. К ним относится шоколад, чипсы и прочие снеки, мучные изделия[4].

Виды прыщей

1. 1 Юношеские угри – это вид, который возникает чаще всего в возрасте 12-16 лет. Характерным признаком является воспалительных участков с небольшими гнойничками на лице или теле из-за нарушения работы сальных желез.
2. 2 Комедоны – вид прыщей, который образуется при закупорке фолликулов волосами, кожным салом, косметикой, омертвевшими частичками кожи. Может проявляться в виде черных или белых точек.
3. 3 Черные точки – это вид открытых комедонов. Как правило, они легко удаляются в домашних условиях при помощи масок, скрабов и правильного ухода.
4. 4 Белые прыщи – это закрытые комедоны. Они образуются из поры, в которой скапливается кожный жир, и не моет выйти наружу. Из-за этого появляется белая точка. Сама по себе она не опасна, но если в нее попадут бактерии, это может спровоцировать развитие воспалительного процесса.
5. 5 Папулы – это воспаленные комедоны, которые выглядят как розовые или красные точки на коже. Они могут вызывать неприятные, болезненные ощущения от прикосновений. Попытки выдавливать их, могут спровоцировать усиление воспаления или рубцы на коже.
6. 6 Пустулы – еще один вид воспаленных прыщей. Он состоит из белой головки с красной областью вокруг нее. Со временем она заполняется белым или желтым гноем. Ни в коем случае не выдавливайте пустулы – они могут оставить после себя рубец или темное пятно.
7. 7 Узлы – это крупные воспаленные шишки. Развиваются глубоко внутри кожи и очень часто приносят болезненные ощущения. В случае появления такого вида прыщей нужно немедленно обращаться к дерматологу.
8. 8 Кисты – это относительно большие по площади поражения, которые напоминают фурункулы. Как и узлы, они могут быть болезненными и нуждаются в лечении, прописанном специалистом.
9. 9 Акне конглобата – это, пожалуй, одна из самых тяжелых форм акне, характерна большим количеством высыпаний. Она включает в себя много воспаленных узелков, которые связаны между собой под кожей. Этот вид может поражать шею, грудь, руки и ягодицы. После него часто остаются шрамы. Данный тип акне чаще встречается у мужчин и порой может быть спровоцирован приемом тестостерона или стероидов[2].

Симптомы

Самыми распространенными симптомами являются сами очаги воспаления на коже. Это покраснения, черные точки или белые выпуклые прыщи, гнойники. Иногда они вызывают неприятные ощущения: боль при надавливании, уплотнения. Могут быть как в виде выпуклостей, так и ровными[4].

Осложнения при прыщах

Самым распространенным осложнением прыщей являются рубцы и шрамы, которые остаются на коже после выдавливания или неправильного лечения, отсутствия ухода. Практически все типы прыщей могут оставить после себя рубцы, однако чаще всего они встречаются после того, как самые серьезные из видов – кисты и узлы разрываются, и поражают кожу около себя.

Выделяют три основных вида шрамов, которые остаются после прыщей и угревой сыпи:

1. 1 Небольшие глубокие отверстия на поверхности кожи, которые выглядят так, словно кожу прокололи острым предметом.
2. 2 Полоски рубцовой ткани, которые образуются под кожей, и придают ее поверхности неровный вид.
3. 3 Круглые или овальные впадины на коже, которые напоминают кратеры, и, как правило, имеют немного отличительный оттенок.

Таких неприятных последствий можно избежать, если правильно ухаживать за кожей, лечить прыщи и ни в коем случае не выдавливать их самостоятельно[3].

Распространенные мифы, связанные с прыщами

• Прыщи появляются от неправильного питания. Исследования доказали, что не вся «неправильная» пища провоцирует появление высыпаний. Так, например, жирная еда не влияет на рост количества прыщей. А вот работа на кухне с чанами, в которых жарятся продукты, может спровоцировать высыпания, так как микроскопические частицы масла могут оседать на коже, закупоривать фолликулы, вызывать раздражение.
• Прыщи не появятся, если очищать кожу каждый день. На самом деле, слишком частое очищение кожи несколько раз в день при помощи химических веществ только делают ее более уязвимой, и провоцируют появление новых высыпаний.
• Использование косметики приводит к появлению прыщей и новых угрей. Это миф. Важно правильно подобрать косметические средства. Особенно эффективными в предотвращении прыщей является косметика, которая не содержит масла, и не забивает поры. Главное, в конце дня обязательно очищать кожу от макияжа, выделений сальных желез и ороговевших частиц[4].

Профилактика и уход за кожей с прыщами

• Умывайте лицо не более двух раз в день теплой водой и мягким мылом, специально предназначенным для проблемной кожи.
• Не травмируйте кожу сильным трением, агрессивными скрабами, уходовыми средствами.
• Ни в коем случае не выдавливайте прыщи – это спровоцирует заражение, что приведет к большему закупориванию, отеку и покраснению.
• Держите телефон подальше от лица, когда говорите, так как на его поверхности живет огромное количество бактерий.
• Мойте руки часто, особенно перед применением лосьонов, кремов или макияжа.
• Если прыщи появляются на спине, плечах или груди, носите свободную одежду, чтобы кожа дышала. Избегайте облегающей синтетической одежды.
• Подберите косметику для чувствительной кожи и избегайте продуктов на масляной основе. Перед сном снимите макияж.
• Держите волосы чистыми, поскольку они накапливают кожное сало и ороговевшие частички.
• При бритье используйте электробритву или острые безопасные бритвы. Смягчите кожу и бороду теплой мыльной водой перед нанесением крема для бритья.
• Избегайте беспокойства и стресса, так как это может увеличить производство кортизола и адреналина, которые провоцируют появление угрей.

Лечение прыщей в официальной медицине

Лечение прыщей зависит от того, насколько серьезна их степень. Так, черные точки можно удалить самостоятельно при помощи специального скраба и масок. Другие легкие прыщики – белые точки или угри в небольшом количестве можно обработать гелями или кремами, которые продаются без рецепта и содержат в составе бензол пероксид.

А вот на лечение угревой сыпи тяжелой формы может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Комбинация антибиотиков и местное лечение обычно является первым вариантом лечения тяжелых акне. Если это не срабатывает, врач может назначить препарат изотретиноин. Иногда для борьбы с прыщами также прописывают гормональные таблетки[4].

Диета при акне. Меню диеты при акне

Большое значение для регуляции работы сальных желез и состояния кожи имеют такие элементы как фосфор, цинк, кальций, магний, калий. Поэтому в рационе питания должны присутствовать продукты, содержащие их в достаточном количестве: фосфор (рыба и морепродукты, молочные продукты), калий (сухофрукты — изюм, курага, чернослив, различные виды капусты, бананы), кальций (семена чиа, молочные продукты, кунжутное семя), цинк (морепродукты, телячья печень, морские водоросли, бобовые, говядина, пшеничные/рисовые отруби, семена тыквы/кунжута, мак).

Не менее важно при лечении акне включение в рацион питания продуктов, богатых витаминами и особенно витамином А (рыбий жир, печень трески, печень животных, абрикосы, щавель, шпинат, тыква, морковь, огурцы), витамином Е (все орехи, растительные масла, авокадо, шпинат, овсяная/гречневая крупы), В6 (чеснок, отруби, кедровые орехи, печень животных, скумбрия, дрожжи, сладкий перец, облепиха, тунец, фундук, пшено).

При акне, как и при других заболеваниях кожи, рекомендуется избегать прямых солнечных лучей, стрессовых ситуаций, посещений сауны и паровой бани, соблюдать режим труда и отдыха. Поскольку у многих пациентов с акне страдает психический статус, проявляющийся комплексом неполноценности с развитием депрессии, тревоги, социальной дезадаптации, необходима консультация психолога, а в ряде случаев и прием медикаментов для коррекции таких состояний.

Выбор методов лечения акне зависит от индивидуальных особенностей пациента, но в любом случае включает комплекс мероприятий — медикаментозное лечение (наружная терапия, прием препаратов внутрь), щадящие методы очистки и уход за кожей, соблюдение некоторых правил питания. Правильное питание является неотъемлемой частью комплексной терапии акне и позволяет повысить эффективность лечения, добиться стойкой ремиссии и существенно улучшить качество жизни.

Питание при акне должно быть особенным, потому что сама диета при акне – не сложное, но весьма эффективное средство для профилактики и лечения угревых высыпаний. Чтобы добиться успехов в лечении заболевания, воспользуйтесь предложенными советами по правильному питанию при акне!

Разрешенные продукты при акне

Вернуться к содержанию

Что такое прыщи от стресса

Многие люди не усматривают взаимосвязи между тем, что они переживают стресс и появлением у них прыщей от нервов. Между тем, человеческий организм настолько сложно устроен, что высыпания на коже могут возникать при малейшем ухудшении самочувствия. Эмоциональные прыщи далеко не редкость.

• В основе их появления лежит выработка особых биологических веществ, которые и оказывают на эпидермис негативное влияние:
• активизация обменных процессов;
• усиление теплообмена в тканях;
• повышение выделения пота;
• снижение местного иммунитета;
• создание благоприятных условий для размножения болезнетворных микроорганизмов.

Закономерный итог любой напряженной ситуации у впечатлительных и мнительных людей – прыщи от стресса. Побороть их помогает грамотная схема терапии – внутрь принимаются легкие успокоительные средства на травах, тогда как снаружи – различные антисептические мази и растворы. Так, отлично зарекомендовали себя цинк, бензоил пероксид, а также ретиноиды. Если прыщи от стресса на теле не устраняются только от приема препаратов, то рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту и освоить с ним технику релаксации, аутотренинга для повышения стрессоустойчивости.

Прогноз выздоровления при прыщах благоприятный. Кожа вновь обретет чистоту и красоту после устранения той причины, что послужила основой появления высыпаний.

Девять простых способов избавиться от прыщей

В некоторых случаях выявить причины появления акне довольно легко. Достаточно проанализировать, какие изменения произошли в вашем рационе или образе жизни за последнее время. Когда триггер выявлен, исключите его на время и понаблюдайте за состоянием кожи.

Если ваши действия не оправдались, то стоит прислушаться к советам врачей:

1. Чаще принимайте душ. И не только после активных физических нагрузок, но и в случаях, когда вы вспотеете совсем немного.
2. Используйте антибактериальные средства. Они прекрасно очищают поры от загрязнений. Идеально подойдет косметика с маслом чайного дерева в составе. А если у вас не чувствительная кожа, попробуйте использовать очищающие средства с салициловой кислотой или бензоилпероксидом.
3. “Приберите” волосы. А когда моете голову, следите, чтобы кондиционер или бальзам не попадал на плечи и лопатки. Это может способствовать забиванию пор.
4. Не используйте жирные средства для ухода за телом. Используйте для спины легкий и увлажняющие лосьоны или кремы.
5. Чаще меняйте одежду. Если вы вспотели, поспешите переодеться, чтобы влага не успела вступить в контакт с кожей. Так вы сократите вероятность появления новых прыщей.
6. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей. Трудно переоценить достоинства вещей из дышащего и влагоотводящего хлопка и льна.
7. Пересмотрите свой рацион. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, макароны, выпечку и картофель. Замените их на овощи, фрукты, постное мясо, цельнозерновой хлеб и каши.
8. Проанализируйте ваши лекарства. Если ваши подозрения пали на побочный эффект от препаратов, обратитесь за консультацией к врачу, чтобы он подобрал для вас альтернативу.
9. Почаще отдыхайте. Высыпания не нервной почве довольно распространены. Оградите себя от стресса, научитесь расслабляться, и все пройдет.

Причины возникновения проблем с кожей

Наиболее частой причиной возникновения воспалительных процессов в коже является нарушение работы пищеварительной системы или неправильная организация питания. Проблемы в кишечнике негативно влияют на обмен веществ, появляются запоры. Как следствие, токсины попадают в организм и пагубно на него действуют.

Если ЖКТ не справляется со своей очистительной функцией, то его обязанности в первую очередь берет на себя кожа и выделение токсинов происходит через нее поры. Прежде всего, страдает цвет лица – появляется нездоровый серый оттенок. Затем возникает угревая сыпь, очаги воспаления и черные точки. В первую очередь все эти проявления возникают на лице и щеках.

Диета от прыщей помогает убрать пищевой фактор их появления. Если она не помогает (это случается крайне редко), то проблему стоит искать в образе жизни, типе кожи и гормональном фоне. В последнем случае вам понадобится серьезное лечение у врача-эндокринолога. Перед назначением лекарств вам нужно будет обязательно сдать кровь для расширенного анализа. По результатам исследований назначаются специальные препараты. Рекомендуем дополнительно скорректировать свое питание, чтобы эффект от лечения стал заметен как можно быстрее.

Как избавиться

Специальных научных исследований о влиянии конкретных продуктов питания на образование прыщей не проводилось.

Но все же некая взаимосвязь прослеживается.

Так, замечено, что рафинированные углеводы и сахар стимулируют выработку секрета сальных желез, опосредованно, через повышение инсулина, которое приводит к увеличению мужских половых гормонов.

А люди, не имеющие проблем с кишечником и других заболеваний ЖКТ, обычно не страдают и от угрей.

Конечно, здоровое питание – это лишь один из факторов, которые помогают бороться с прыщами.

Фото: для избавления от высыпаний иногда достаточно изменить рацион

Но любой врач посоветует начать лечение именно с коррекции рациона.

Примерное меню на неделю

Вы можете создавать свое меню по примеру приведенного ниже образца:

1. Понедельник:

• каша из пшена на молоке, яблоко, компот из сухофруктов (с минимальным содержанием сахара);
• борщ с мясом (говядина), отруби или хлебцы зерновые, чай без сахара;
• рыба на пару или запеченная, салат из моркови и чеснока.

1. Вторник:

• отварное куриное или перепелиное яйцо, творог с добавлением ягод, чай без сахара;
• куриный бульон, отварная куриная грудка и тушеные без масла овощи, сок из томатов (лучше сделать его самостоятельно);
• гречневая каша и куриная грудка на пару (можно использовать отварную, оставшуюся с обеда), салат из свежих овощей.

1. Среда:

• пшеничная каша, кефир;
• суп с курицей (можно добавить в него бурый рис или гречку), хлеб зерновой (с отрубями), кисель из свежих ягод;
• печень говяжья тушеная с овощами, компот из сухофруктов.

1. Четверг:

• салат из помидоров и брынзы (можно заменить на сыр Фета), груша, кусочек ржаного хлеба, чай зеленый или травяной без сахара;
• гороховый суп на постном бульоне, рыба на пару, салат из свежих огурцов, ягодный морс;
• творог, отруби, любые фрукты на выбор, кефир.

1. Пятница:

• гречневая каша с молоком, любые ягоды и фрукты на выбор, чай по вкусу без сахара;
• суп из постной говядины, отруби, кисель из ягод или фруктов;
• бурый рис на пару, тушеная курица без кожи, кефир.

1. Суббота:

• немного сыра, творог со свежими ягодами или фруктами, компот из изюма или сухофруктов;
• легкий бульон и кусочек отварной курицы, отруби, салат из свежих овощей (выбрать состав по вкусу);
• рыба на пару или запеченная, салат из свеклы и чернослива, кефир.

1. Воскресенье:

• котлета из рубленого куриного мяса, приготовленная на пару, фрукты на выбор, травяной или зеленый чай без добавления сахара;
• борщ на постной говядине, кусочек отварного мяса (можно говядину, на которой вы приготовили суп), небольшой ломтик черного или зернового хлеба, свежие или тушеные овощи;
• творог (можно добавить изюм или курагу), отруби и питьевой йогурт.

Хорошо при подаче блюд посыпать порции рубленой петрушкой, в салаты добавлять морковь и чеснок. Правильная заправка для овощных салатов состоит из небольшого количества льняного масла, тертого имбиря и лимонного сока. Рыбу выбирайте лососевых пород, так как в ней содержаться аминокислоты, которые благоприятно воздействуют на кожу.