О синдроме хронической усталости, как о диагнозе
В Международной классификации болезней такого диагноза нет. Это общее понятие, которое каждый врач толкует по-своему.
Существует инфекционная (вирусная) теория развития синдрома хронической усталости. Некоторые врачи считают, что причиной его возникновения могут стать цитомегаловирус, вирус герпеса 6 типа, гепатит С, энтеровирус, ретровирус.
По другой версии это состояние может быть вызвано нарушениями работы иммунной системы. Однако точных причин развития синдрома хронической усталости назвать никто не может.
Иногда человек постоянно устает из-за какого-то заболевания, о котором не знает. Хронического гайморита, например. Он вызывает головные боли, периодически приводит к повышению температуры, мешает сосредоточиться. В этом случае нужно просто правильно поставить диагноз и назначить лечение.
Симптомы
Признаки СХУ представляют собой целый симптомокомплекс, который трудно дифференцировать с остальными заболеваниями в силу его схожести с ними:
- Температура. Часто больные обращают внимание на немотивированное повышение температуры тела до 37-37,2 в течение длительного времени. Разумеется, в первую очередь человек должен подумать о воспалительной реакции в организме, а вот если после врачебного осмотра и сдачи анализов результаты патологии не выявили – больше посвящайте времени себе и отдыху, у вас СХУ на фоне перенапряжения или имеющегося невроза;
- Фибромиалгия и синдром хронической усталости встречаются вместе довольно часто. Постоянная мышечная слабость и болезненность в мышцах буквально сводит с ума, причем боль может возникать на разных участках тела. А если данный симптом отмечается вместе с температурой – спутать с простудой или гриппом становится очень легко;
- Гормональный сбой на фоне стресса;
- Нарушение сна. Бессонница, плохое засыпание, ночные кошмары, дневная сонливость;
- Головная боль неопределенного характера. Чаще всего ноющая, давящая или пульсирующая в области висков;
- Вялость, дефицит энергии;
- Раздражительность, агрессивность или апатия. Иногда эти состояния коррелируют между собой;
- Частые простудные заболевания;
- Как ни парадоксально, частым спутником человека с СХУ являются…кожные высыпания. Они могут симулировать экзему, крапивницу. Иногда высыпания носят смешанный характер, чем вводят в ступор практикующих врачей. На самом деле все просто, данный симптом – совокупность нарушений ЖКТ, мочевыделительной и нервной системы. Из-за стресса ухудшается усвоение и выведение переваренной пищи из организма, что приводит к интоксикации (также из-за этого может быть ломота в теле и температура). Из-за частого мочеиспускания кожа становится более сухой, и все эти процессы контролируются нервной системой;
- Нарушения со стороны всех органов и систем (сердцебиение, ком в горле, частое мочеиспускание, ощущение тяжести в голове и т.д.);
- Снижение когнитивных функций (ухудшение памяти и внимания).
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Основные формы синдрома Капгра: симптомы и лечение
О важности различать понятия «усталость» и «хроническая усталость»
Важно разграничить понятия. Синдром хронической усталости – патологическое состояние, сопровождающееся определенной симптоматикой. Это болезнь (пусть даже до сих пор не включенная в Мкб), с такими симптомами как: мышечная слабость, беспричинный гнев, апатия, сонливость и прочие.
Есть усталость как самостоятельное явление: физическая, вызванная мышечным переутомлением, и психологическая от перегрузки нейронов и центральной нервной системы.
Обычная усталость – естественный физиологический процесс, который может усугубляться нарушением мотивации. Небольшое пояснение. Нарушение мотивации – состояние, развивающееся, когда долго делаешь то, что нужно, а не то, что хочется. Его часто путают с депрессией – состоянием со снижением настроения, двигательной заторможенностью, нарушением мышления, снижением самооценки и прочими симптомами. Депрессия подразумевает комплексное лечение, в том числе и медикаментозное. Нарушение мотивации – это всего лишь нежелание делать то, что не доставляет тебе удовольствия.
Усталость имеет свойство накапливаться. Если ритм жизни не позволяет полноценно отдыхать, это перерастает в хроническое состояние. У трудоголиков единственная «уважительная» причина отдохнуть – какой-то недуг. Поэтому, когда организм не справляется с нагрузкой, человек начинает болеть.
Как помочь организму избавиться от усталости
Каждому знакомо чувство, когда работа идет из-под палки, на тренировку не хочется — разве что полежать на мягком коврике, и даже самые срочные домашние дела тянет отложить ради дня на диване. Фантазии об отпуске сводятся к шезлонгу на берегу теплого моря, желательно — в гордом одиночестве. Усталость и недосыпание имеют свойство накапливаться.
Почему снижается работоспособность
В большинстве случаев накопившаяся усталость бывает сезонной и вызвана рабочим авралом, плохой погодой, нехваткой витаминов в организме, интенсивным тренировочным процессом и так далее. Временное снижение работоспособности может затрагивать представителей любых профессий: спортсменов и менеджеров среднего звена, продавцов и парикмахеров, почтальонов и музейных работников, и даже домохозяек. Ключевое слово – временное. Оно может происходить по самым разным причинам — из-за неправильного режима труда и отдыха, из-за недостаточной мотивации, когда человек не понимает, ради чего он трудится, а также из-за различных внешних факторов вроде погоды.
Каждому — свое
Выбор способа избавиться от усталости во многом будет зависеть от ее причин. Например, при сидячей монотонной работе могут помочь занятия танцами, при повышенных физических нагрузках — наоборот, спокойный отдых на диване или встреча в тихом уютном кафе, а при эмоциональной перегрузке — тишина и хорошая книга. Но иногда факторов, которые приводят к ощущению перегруженности, бывает сразу несколько. И тогда стоит обратить внимание на более универсальные методы. Например, уставшую спортсменку, у которой стрессовая работа, подаренный сертификат на прыжок с парашютом может не обрадовать — лучше подарить ей визит в СПА-салон.
Что делать, если организм устал?
Если силы на исходе, а отпуск еще не скоро, можно обратиться к проверенным способам подзарядиться энергией:
Водные процедуры
Контакт с водой помогает успокоиться, «смыть» с себя негатив и наладить сон. Очень полезны вечерние занятия в бассейне, теплая ванна и даже обыкновенное мытье посуды – это медитативное занятие многим помогает разложить мысли «по полочкам».
Массаж
Услуги СПА-салона могут быть особенно кстати, когда на работе горят дедлайны, начальник требует срочного отчета, а дома дети требуют помочь с подготовкой к школьному концерту. Пусть эти планы кажутся несовместимыми, но именно в такие моменты необходимо остановиться и потратить пару часов на себя. Разминание мышц, устранение зажимов и процедуры, связанные с теплом, способствуют релаксации и помогают вспомнить, что в жизни по-прежнему осталось что-то приятное. После таких процедур обычно появляются свежие силы для сворачивания гор.
Кофе, алкоголь и сигареты – не выход
Сигареты заменят необходимый мозгу кислород на разрушительный угарный газ, алкоголь является депрессантом, а кофеин дает лишь временную бодрость, которая вскоре сменяется на еще большую усталость. Аналогичным свойством обладают сладости.
Физическая активность
Во время занятий спортом в организме вырабатывается гормон радости эндорфин. Но для хорошего сна тренировки лучше проводить задолго до отбоя.
Меньше жиров
Переработка жиров занимает много времени, поэтому жирная пища снижает активность.
Поддержание активности с помощью L-карнитина
Если организм перестает справляться с интенсивными психоэмоциональными и физическими нагрузками, если происходит упадок сил, можно прибегнуть к дополнительной подзарядке изнутри. Витаминоподобное вещество L-карнитин обладает способностью увеличивать энергообразование в клетках организма, снижать утомляемость и ускорять обмен веществ. L-карнитин также способствует укреплению иммунитета.
Препарат L-карнитина Элькар® применяется при снижении работоспособности, повышенной утомляемости, для повышения выносливости и ускорения восстановления организма после физических нагрузок.
Элькар® также может способствовать борьбе с лишним весом, благодаря позитивному влиянию L-карнитина на белковый и жировой обмен в организме.
Когда за окном холод и слякоть, а на повестке дня ворох неразобранных дел, но накопившаяся усталость сильно сказывается на продуктивности, можно прибегнуть к помощи препарата Элькар® — источника энергии для активной жизни.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ И ИСПОЛЬЗОВАНИЮ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА.
На правах рекламы
Как развивается синдром хронической усталости
На мой взгляд, главная причина – несоблюдение баланса нагрузка /отдых. Если разобраться, это равновесие было нарушено всегда. Большинство наших предков много и тяжело работали –это была борьба за выживание. Вопроса о том что нужно отдохнуть даже не стояло. Справился – выжил, нет – значит нет. Сейчас для нас важно не выживание, а качество жизни.
Сегодня люди часто откладывают отдых, объясняя свое решение наличием большого количества дел и обязательств. Особенно это свойственно семейным людям: дать детям лучшее образование – надо, получить повышение по службе – надо. Серьезный психологический прессинг усугубляет ситуацию.
О последствиях хронической усталости
Есть два важных показателя здоровья, которые учитываются во всех медицинских исследованиях: продолжительность жизни и качество жизни.
Я могу много рассказать о неприятных физиологических последствиях хронической усталости и заболеваниях, к которым она приводит. Но это не так важно, по сравнению с постоянным чувством неудовлетворенности жизнью, снижением интереса ко всему в ней происходящему и ощущением того, ты несчастлив.
Плохое качество жизни означает, что человек недоволен ей и не способен испытывать положительные эмоции даже при наличии на это причин. Это может проявляться очень индивидуально.
Некоторые могут стать агрессивным: они будет злиться на себя, на других, резко реагировать на нарушение личных границ. Некоторые – напротив, займут позицию жертвы.
СХУ – неблагоприятный фактор. Если его не устранить, он «ударит» в самое уязвимое место и на физиологическом уровне (слабая иммунная система – там начнутся проблемы, сердечно-сосудистая –здесь).
Как бороться с хронической усталостью
Главный рецепт – восстановление нормально цикла нагрузка-отдых. Причем, ежедневного. Невозможно отдохнуть в отпуске за год тяжелой работы – такова физиология. Такая же странная идея отдохнуть на выходных за пять напряженных рабочих дней на пределе возможностей.
Невозможно выспаться впрок на неделю вперед. Даже если вы будет спать на выходных 24 часа, но в будний день по два-три – это не выход. Повторюсь: единственный вариант – ежедневный полноценный отдых. Он может быть разным: массаж, расслабляющие процедуры, сон на свежем воздухе, хобби.
Главный индикатор того, что все в порядке: вы прожили день и довольны им. Для того, чтобы так произошло, придется от чего-то отказаться. Если самому определить лишнее не получается – лучше походить на психотерапию и определить ненужные вещи со специалистом. Все успеть и сделать невозможно: это менеджмент собственного времени, которому стоит научиться ради собственного здоровья.
Текст: Наталия Капица
Рецепты избавления от усталости
И напоследок, лучшие рецепты на основе продуктов, трав и отваров, которые помогут избавиться от переутомления:
- Виноградный сок. Достаточно принимать по 2 ст. л. свежего виноградного сока за 30 минут до еды.
- Средство на основе меда, грецких орехов и лимона. Подготовить 1 стакан грецких орехов (предварительно очистить), добавить мед по вкусу и измельчить 1 лимон. Принимать средство 3 р. в сутки по 1 ст. л.
- Отвар из сосновой хвои. Взять 2 ст. л. хвои (измельченной), залить водой (300 мл), вскипятить состав (15-20 минут на огне), процедить отвар. Когда средство остынет, не забыть добавить 3 ст. л. меда. Средство от усталости принимается 3 раза в день по 1 ст. л.
Можно еще вспомнить и о других продуктах и отварах, например, овес, шиповник, которые помогают избавиться от усталости. Главное – нормализовать свой распорядок дня, больше времени проводить на улице и желательно отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение и пр.).
АллаАвтор статьи
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:
