Историческая несправедливость
Сегодня катание на коньках доступно для всех, но еще в начале прошлого столетия этим видом спорта занимались только мужчины. Для женщины появление на льду считалось дурным тоном. Лишь в 1906 году появилось женское одиночное катание. А выступать на чемпионатах мира прекрасной половине человечества позволили только через 18 лет. В связи с таким событием, был приглашен духовой оркестр — красивое катание под прекрасную музыку! Но случилось не предвиденное. На сильном морозе промерзли и музыкальный коллектив, и их инструменты: трубы и тромбоны приутихли, и лишь барабаны смогли устоять перед природой. Под его звуки и прошли первые женские соревнования по фигурному катанию.
Танцы на коньках
У лезвия ботинка имеется два ребра — наружное и внутреннее. Присмотревшись к бегу фигуриста можно заметить, скольжение происходит не строго перпендикулярно льду, а с незначительным наклоном — то вправо, то влево. Научиться технике скользящих движений очень просто. Движение вперед имеет две фазы. Первая — фигурист скользит на одном коньке, тело немного выдвигается вперед, одна нога опорная, а вторая — согнута в колене. При этом задействованы такие группы, как мышц квадрицепс, икроножная и больше берцовая.
Основная терминология элементов в фигурном катании
- Елочка — комплекс элементарных па при катании на коньках. Конек движется под углом в 30°, а за спортсменом тянется след, в виде елочки.
- Подсечка — фигурист плавно скользит на левой ноге, далее поворот на 180° и он едет по той же линии, но уже спиной.
- Моухок — этот легкое движение позволяет быстро поменять направление. Например, фигурист едет на правой ноге и, в какой-то момент, меняет на другую. Существует два вида этого элемента – открытый и закрытый. При первом свободная нога находится впереди опорной, а во втором — позади.
Но, главное, повороты. Это уже сложнее, но научиться им просто необходимо. Как же это сделать?
Например, нужно развернуться направо. Для этого нужно немного наклоняться и разворачивать сначала плечи, а потом и туловище. Отталкиваться при этом необходимо правой ногой, устанавливая ее на внешнее ребро, далее переносится по дуге левая нога, но уже на внутреннем ребре лезвия.
А как же тормозить? Для этого надо развернуться на 90°, перпендикулярно направлению бега. Важно, чтобы колени оставались полусогнутыми, иначе падения не избежать.
Второй способ сжигания калорий: бег трусцой
Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.
Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч
. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.
При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов. По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.
Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час
Виртуозный номер
Уяснив, как выполняются простые движения, можно сделать шаг вперед и поупражняться в более сложных элементах.
В 1772 году лейтенант английской артиллерии и большой любитель катания на льду Роберт Джоунз сочинил известный «Трактат о катании на коньках». В нем описывались элементы, знаменитые в то время — спирали и вращения. Очень долго эта книга была наилучшим пособием в данном виде спорта. Но в один прекрасный момент Ульрих Сальхов, Алоис Лутц, Вернер Риттбергер и Аксель Паульсен изобрели новые элементы, которые сейчас называются школой, или азбукой фигурного катания.
Вот некоторые из них:
- Тулуп (Toe Loop) довольно простой элемент, поэтому профессионалы часто исполняют его как второй прыжок в каскаде. Но для тех, кто недавно на коньках это не так легко. Во время прыжка необходимо отталкиваться свободной ногой от ледяной поверхности и вылетать вперед.
- Сальхов (Salchov) был придуман шведским фигуристом Ульрихом Сальховым, который 10 раз был чемпионом мира. Это движение имеет характерную особенность, по которой его легко отличить от других. Элемент начинается с выброса свободной ноги, а заканчивается вылетом. Нередко фигуристы, выполняя сальхов, допускают ошибку, не сразу выпрыгивают в воздух, а лишь развернувшись на 90 градусов.
- Риттбергер (Loop) — тоже прыжок, но уже без выброса ноги и удара зубчиками конька о поверхность льда. Спортсмен отталкивается опорной ногой и на нее же приземляется. Это движение выполняется на правом коньке, опорная нога остается согнутой. Выполнить это нелегко, поэтому нередко, фигурист встает свободной ногой на лед, и прыжок начинается с обеих ног.
- Лутц (Lutz) — элемент начинается с продолжительного проезда назад на левой ноге. Очень важно, перед началом прыжка необходимо поддаться чуть вперед, поднять правую ногу, после ударить зубцом об лед и опуститься уже на другую ногу.
- Аксель (Axel) — единственный прыжок, выполняющийся с ведущей ноги, а не со свободной. Фигурист едет, подпрыгивает и, уже в полете, совершает поворот, после чего благополучно приземляется.
Вокруг своей оси
Еще одни движения не менее захватывающие и впечатляющие – вращения. Здесь тоже различают несколько видов:
- простые — элементы, выполняемые на одной ноге вправо или влево.
- комбинированные — при вращении необходимо поменять ногу и позицию.
- Винтик — вращательные обороты стоя: свободная нога согнута впереди опорной, а руки скреплены на груди. Фигурист, опуская свободную ногу вниз, выпрямляет руки вверх. К тому же стремительность вращательных движений становится все больше, и получается очень яркий трюковой элемент.
- Волчок — похож на винтик, но движения происходят в позе сидя: нога, на которую опирается фигурист, согнута, а свободная — вытянута вперед. Руки при этом параллельны льду.
Все или ничего
Важно при первом катании на коньках побороть сой страх. Поставьте цель, поверьте в себя и — вперед! Приседайте, пружиньте на ногах, и тогда лед будет казаться более устойчивым. А когда вы будете уверенно чувствовать себя на коньках, можно попробовать освоить более сложные движения. Для начала перекидной прыжок вполоборота: нужно ехать на левой ноге, а потом перепрыгивать на правую. Это может выполнить абсолютно каждый. Главное, не допускать самой страшной ошибки новичков — падение вниз головой. Это очень опасно. Чтобы избежать подобного падения, необходимо проводить тренировки дома: правильная группировка и падение на пол. А выйдя на лед, корпус нужно держать чуть наклоненным вперед.
Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой. Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита
, что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.
Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной – сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.
Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час
Зрелище или спорт?
Первое время после упражнений на льду будет болеть все тело, а в голеностопных суставах чувствоваться неприятные ощущения. Но это не удивительно. Ведь при катании задействованы все группы мышц, но основная часть нагрузки перепадает на ноги. Поэтому, кроме интересной и захватывающей забавы, это еще и спорт, помогающий поддерживать хорошую спортивную форму и стройную фигуру. Сколько же сжигается калорий при катании на коньках? Всего час на льду, и 400 ккал как не бывало. Фигурное катание также вырабатывает координацию движений и отлично повышает активность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. А воздух! Он как будто звенит от мороза. И кислорода в нем зимой намного больше, чем летом.
И помните, кататься нужно с удовольствием!
Максимальный эффект
Техника ходьбы и бега на лыжах – это только одна из составляющих успеха. Чтобы лыжи действительно способствовали похудению, нужно соблюдать и другие правила, совершенно несложные, но важные.
Прежде всего, экипировка должна помогать тренировкам, а не мешать им. Одежда должна быть лёгкой, удобной, но тёплой и комфортной. Хорошо использовать термобельё. Выбирая лыжи, советуйтесь с продавцами-консультантами: если они будут слишком длинными, короткими, тяжёлыми или лёгкими, пользы от тренировок вы не дождётесь. Оптимальный выбор – лыжи в сочетании с ботинками: это обеспечит надёжность креплений, хотя и может обойтись недёшево. Правда, можно брать снаряжение напрокат, если есть такая возможность, но уж это – кому как повезёт.
Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита
Перед тренировкой обязательно проводите 10-минутную разминку. Это позволит клеткам подготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм.
Начинать можно с двух получасовых тренировок в неделю — проходить или пробегать по снегу около 5 км. Когда вы сможете делать это относительно легко, добавьте ещё одну тренировку, а время постепенно увеличивайте до 2-х часов, и расстояние – до 12 км. Если вы недавно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься слишком высоко, как иногда делают новички, попав на горнолыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и головная боль, и тогда будет уже не до похудения.
Перед тренировкой, как и во время неё, нужно пить чистую воду: в зимнее время обезвоживание может обернуться не менее серьёзными проблемами, чем летом – организм не должен страдать от жажды.
А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». Зато горячий чай (зелёный, красный, травяной, некрепкий чёрный) без сахара можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете».
Лучшие коньки
Кожаные или пластиковые, каким же отдать предпочтение?
Еще несколько лет назад это был бы пластик — тогда очень модная, но довольно некомфортная обувь. Сегодня классика вновь отвоевывает свои позиции. Кожаные ботинки на длинной шнуровке надежно фиксируют голеностоп и ступню. Кроме того, в них есть специальные теплые чехлы из флиса, чтобы не мерзли ноги. Надевают чехлы прямо на ботинок. Нужно покупать обувь хотя бы на полразмера больше, чтобы носить их с шерстяным носком.
Неважно, какие коньки вы выберите, главное, чтобы они были удобными, иначе катание будет не в удовольствие, а в тягость.
Об экипировке и технике
Особое внимание нужно уделить подготовке и экипировке. От этого будет зависеть комфорт спортсмена и результаты. Экипировка подразделяется на 2 пункта:
Выбор коньков — самый ответственный момент. Их можно брать напрокат либо приобрести самостоятельно. Главные требования к ботинкам:
- соответствующий размер;
- комфортная посадка по ноге;
- пятка четко фиксируется на своем месте;
- нога не болтается, и в ботинке не остается лишнего пространства;
- материал ботинок мягкий и натуральный.
Если планируются регулярные тренировки, то лучше обзавестись личными коньками. Для этого не придется слишком сильно тратиться. Такая обувь всегда будет удобнее. Также это лучше, с точки зрения гигиены.
Одежду необязательно приобретать в спортивном магазине. Главное, чтобы она была комфортной:
- теплой, но желательно «дышащей»;
- легкой, чтобы не перетягивать и не сковывать движения;
- без лишних элементов, которые помешают удерживать баланс.
Как хранить?
Существуют два вида чехлов — жесткие и мягкие. Первые необходимы на выходе со льда, а вторые нужны для защиты коньков в течение года. Мягкие чехлы производят из ткани, хорошо впитывающей влагу и защищающей лезвия от ржавчины. Есть еще один способ защитить полозья в не сезон – покрыть каблук лаком. Однако, это менее эффективный метод: подошва может начать трескаться и в итоге рассыпаться. Поэтому лучшим решением будет смазать каблук специальным раствором, а полозья техническим вазелином или жировым солидолом, которые продаются в обувных мастерских. До следующего сезона коньки необходимо беречь в сухом темном месте.
<<
Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча
Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. На сайте есть целая , посвященная эффективным занятиям с хула-хупом. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям. Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.
Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.
Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем, которые вы найдете . Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.
Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения
