Японская диета день 1 твоя диета

Как работает диета, ее достоинства и недостатки

Японская диета очень скудная на кулинарные изыски, именно поэтому она считается эффективной. «Японка» — самая жестка диета из всех. На каждый день полностью прописано меню, вплоть до размера порций. Важно правильно выйти из диеты, полностью отказаться от различных приправ и пряностей.

Чтобы с достоинством пройти все 14 дней диеты нужно обладать настоящим самурайским характером. Меню очень скромное, а перебить чувство голода этими продуктами очень сложно.

Важно! Повторять эту диету за один год чаще, чем 1-2 раза нельзя. Но что примечательно, примерно столько сохраняется результат после «японки».

Японская диета — один из наиболее эффективных способов похудеть.

Принцип диеты:

Нужно строго следовать меню, соблюдая все правила.
Перекусы нужно исключить.
«Японка» считается белковой, низкокалорийной и низкоуглеводной диетой одновременно.
Скорректировать фигуру можно за 2 недели.
За период диеты женщины теряют 6-8 кг.

Преимущества диеты:

Соблюдение рекомендаций для выхода из диеты гарантирует длительное сохранения веса.
Низкая стоимость, доступность продуктов.
Приготовление всех блюд занимает минимум времени и усилий.

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Противопоказания к диете:

Во время беременности и кормления грудью.
Проблемами двенадцатиперстной кишки, пищеварения, язвы желудка, гастрит.
Болезни почек и печени.
Болезни сердца.
При появлении слабости или головокружения в первые дни диеты. Может начать ломать мышцы, тогда от диеты тоже лучше отказаться.
Рекомендовано заранее проконсультироваться с врачом.

В Японии очень мало полных людей, так как все употребляют много белковых продуктов

Что можно и что нельзя: список разрешенных и запрещенных продуктов

Для «японки» используется очень скромный список продуктов. Полноценный прием пищи только в обеденное и вечернее время, а кофе или чай на завтрак, особенно в первые дни диеты, только подогревают аппетит. Основное преимущество «скромности» списка продуктов, его доступность. Все составляющие списка продаются во всех магазинах, и стоят не дорого.

Что кушать во время «японки»:

Фрукты, обязательно свежие (черешня, вишня, цитрусовые, яблоки, груши).
Томатный сок.
Филе нежирной рыбы;

Можно пить зеленый чай без сахара

Важно! Капусту можно выбирать любого сорта: белокочанная, пекинская, цветная. Единственное исключение, кольраби. От ее употребления стоит отказаться.

Лимон.
Любое не рафинированное растительное масло, любое. Для заправки салатов лучше всего использовать оливковое масло.
Свежие овощи: капуста, кабачки, баклажаны, морковь.
Куриные яйца. Их можно заменить перепелиными: 1 куриное яйцо заменяется 5 перепелиными.
Нежирный сыр.
Свежее говяжье и куриное филе.
Натуральный кофе.
Очищенная вода.

Памятка продуктов, разрешенных в японской диете.

Что употреблять нельзя?

Огромный список запрещенных продуктов сразу даст понять, как именно «японка» заставляет похудеть. Лишние килограммы буквально тают на глазах. Категорически запрещено употреблять:

Сладкие фрукты.
Все овощи, которые не указаны в меню.
Мясо и рыба с большим содержанием жира.
Соусы и специи.
Молочная продукция.
Сладкое и мучное.
Алкоголь, газированная вода и напитки.

Суть японского рациона

«Японка» основана на снижении суточной калорийности и отказе от углеводов, в особенности от быстрых. Диетическое питание подразумевает отказ от соли, жирных, копченых продуктов. Противопоказан алкоголь, соки, газировки и всякий фастфуд. Строгое следование этим советам приводит к разгону обмена веществ, вследствие чего лишние жировые отложения сжигаются и перерабатываются в энергию.

Японская диета относится к классу белковых. Основой питания выступают куриные яйца, мясо кролика и курицы, рыба и некоторые молочные продукты. Из углеводов разрешено употреблять только некоторые овощи в небольшом количестве. Обязательным условием является нормализация водного баланса, помимо того, что худеющим нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды, также в меню необходимо включить зеленый чай, кофе или цикорий.

Входить в диету нужно постепенно, за несколько дней требуется особая подготовка, чтобы организм немного освоился и перестроился на низкокалорийный рацион, подробнее о подготовке мы рассмотрим ниже. Большинство современных диет разработаны на 5-7 приемов пищи, японская диета в этом плане отличается, так как рассчитана только на три трапезы: завтрак, обед и ужин, какие-либо перекусы не допускаются.

Это важно! Все блюда должны готовиться без добавления различных специй. В особенности соли. Чай, кофе и другие тонизирующие напитки употребляют без добавления сахара

Подготовка к диете

Диета, это безусловно стресс для организма, поэтому перед ее началом нужно подготовить организм. В первую очередь, за 1-2 недели нужно отказаться от фаст-фуда, и свести к минимуму употребление сладкого, жирного и мучного.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно за неделю или две до начала диеты выпивать ежедневно 1,5 л воды. Еще один способ, утром натощак нужно выпивать стакан теплой очищенной воды. Размер порции нужно сократить на 20%, другими словами в день нужно потреблять на 500 калорий меньше.

Меню диеты

Если вы хотите просто подправить свою фигуру, можно пройти укороченный курс диеты. Она рассчитана на 3, 5, 7 или 13 дней. Классическая, полный вариант «японки» подразумевает использование подробно расписанного меню, которое заключается в следующем:

День 1

Завтрак: Чашка кофе, никаких сливок или сахара.
Обед: Нарезанная маленькими кубиками капуста, заправленная 1 ложкой оливкового масла. Вареные куриные яйца — 2 шт. Томатный сок — 1 стакан.
Ужин: Рыба, приготовленная на пару — 200 г.

День 2

Завтрак: Натуральный кофе + дополнить хлебцем.
Обед: Рыба, приготовленная на пару — 0,2 кг. Салат (нарезанная капуста + 1 ст.л масла).
Ужин: Говяжье филе, запеченное в духовом шкафу — 100 г. Кефир обезжиренный — 250 мл.

День 3

Завтрак: Чашка кофе + хлебцы.
Обед: Приготовленные в духовом шкафу баклажаны (заменяют кабачками) — 2 шт. Можно добавить немного масла.
Ужин: Говяжье мясо, запеченное в духовке — 200 г. Капустный салат, сдобренный маслом. Куриные яйца вареные — 2 шт.

День 4

Завтрак: Натертая морковь, можно заправить соком лимона.
Обед: Рыбное филе, приготовленная на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
Ужин: Любимые фрукты (не сладкие).

День 5

Завтрак: Натертая на мелкой терке морковь, заправленная соком лимона.
Обед: Рыба, приготовленная на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
Ужин: Фрукты, не более 200 г.

День 6

Завтрак: Натуральный кофе без ничего.
Обед: Куриное мясо, приготовленное в духовом шкафу — 0,5 кг. Салат из моркови с капустой, заправленный 2 ст.л масла.
Ужин: Морковь, натертая на терке. Вареные яйца — 2 шт.

День 7

Завтрак: Зеленый чай либо натуральный кофе.
Обед: Говяжье филе, приготовленная в духовом шкафу — 200 г.
Ужин: Одно из четырех блюд на выбор: фрукты — 200 г; рыба, приготовленная на пару — 200 г; говядина, приготовленная в духовом шкафу — 100 г + йогурт (обезжиреный кефир); натертая на мелкой терке морковь с 1 ст.л. масла + вареные яйца — 2 шт.

День 8

Завтрак: Чашка кофе без ничего.
Обед: Приготовленное в духовке куриное филе — 0,5 г; Салат (капуста + мелко натертая морковь) заправленная 2 ст.л. масла.
Ужин: Морковь натертая на мелкой терке заправленная маслом. Отварные куриные яйца — 2 шт.

День 9

Завтрак: Натертая морковь, выдавить туда сок лимона.
Обед: Рыбное филе, приготовленное на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
Ужин: Любимые фрукты — 200г.

День 10

Завтрак: Натуральный черный кофе.
Обед: Средних размеров кусочек сыра. Вареное яйцо — 1 шт. Морковь, натертая на терке — 3 шт., заправленная лимонным соком.
Ужин: Фрукты — 200 г. Не сладкие

День 11

Завтрак: Натуральный кофе с хлебцем.
Обед: Кабачок (баклажан), приготовленные в духовке — 2 шт, добавить подсолнечное или оливковое масло.
Ужин: Приготовленное в духовке говяжье филе — 200 г. Вареные яйца — 2 шт. Салат из капусты, заправленный 1 ст.л масла.

День 12

Завтрак: Черный кофе без ничего.
Обед: Рыба, приготовленная на пару — 200 г. Салат с капустой, заправленный маслом.
Ужин: Говяжье филе, запеченное в духовке — 100 г. Кефир, можно заменить йогуртом — 250 мл.

День 13

Завтрак: Пустой черный кофе.
Обед: Салат из моркови, натертой на терке. Вареные куриные яйца — 2 шт. Томатный сок — 250 мл.
Ужин: Рыба, приготовленная на пару — 200 г.

День 14

Завтрак: Чашка натурального кофе.
Обед: Рыбное филе, приготовленная на пару — 200 г. Капустный салат, можно добавить 1 ст.л масла.
Ужин: Запеченное в духовке говяжье филе — 200 г. Кефир, можно заменить йогуртом — 250 мл.

Для эффективности, чтобы не навредить своему здоровью нужно соблюдать определенные правила во время диеты. Одно из основных и самых важных правил — полный отказ от соли и других приправ. Другие правила звучат так:

Важно! Соль начинают добавлять в блюда на 11-12 день диеты. Изначально дозы должны быть минимальными, и постепенно увеличиваться с каждым приемом пищи.

Во время диеты нужно полностью отказаться от употребления соли и других приправ. Если вам уж совсем не хочется кушать блюда без соли, можно добавить ее в минимальном количестве.
Строго придерживайтесь размера порций указанного в меню. Порции должны быть маленькими, переедание в этот период категорически запрещено. Следует потерпеть пару дней, стенки желудка сократятся, и чувство голода постепенно отступит.

Важно! Диета тщательно продумана для того, чтобы женщина получала в это время все необходимые вещества. Куриное мясо и яйца обеспечивают организм белком. Жир в организм попадает благодаря оливковому маслу, которое используется при заправке салата. Овощи и фрукты — кладезь клетчатки и углеводов.

Важно выпивать в день не менее 2 л очищенной воды. Жидкость частично заполнить желудок, и снизит чувство голода. Из напитков рекомендовано пить черный кофе и зеленый чай. Употреблять их желательно теплыми, а не горячими.
Заменять продукты из меню нельзя. Японская диета очень строгая, нужно четко следовать всем рекомендациям. Единственное, что можно заменить, это кофе. Вместо него можно пить зеленый чай без сахара.
Важно сразу после пробуждения выпивать стакан воды натощак. Также стоит следить, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.

Вот так выглядит меню «японки».

Советы для мужчин

Женский и мужской организм сильно отличаются, поэтому мужчинам японская диета строго противопоказана. Чтобы сбросить вес этим способом, представители сильного пола должны придерживаться более простых требований: ежедневно нужно употреблять не менее 1600-1800 калорий.

Главное правило — сбалансированное питание. Мужчина обязательно должен потреблять в день достаточно белка, поэтому нужно добавить в меню различные каши, овощи, морепродукты. Количество приемов пищи может разниться, в зависимости от ситуации.

Мужчины нуждаются в более калорийном питании, поэтому их японская диета включает в себя кашу.

Что делать вегетарианцам

Если в ваши принципы категорически запрещают употребление мяса, его нужно заменить на морскую капусту, сыр тофу, или бобовые культуры (фасоль, сойя, горох, дол). Пример скорректированного меню:

Черный кофе.
Яблоко, сыр тофу — 100 г, пекинская капуста — 150 г.
Салат с морковкой (100 г) заправленный оливковым маслом, отварное соевое мясо — 70 г, хлебец — 1 шт.

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Что делать после диеты

Важно придерживаться правильного питания после диеты

Когда 14 дней диеты проходят, нельзя сразу возвращаться в старому питанию. Переход с диеты должен проходит плавно и осторожно. В противном случает злосчастные килограммы могут вернуться. Кроме того, резкий переход может повлиять на здоровье.

Основные рекомендации:

Кушать нужно 5-6 раз на протяжении всего дня.
Период после завершения диеты должен длиться не менее 4 недель. Все происходит постепенно, с каждым днем количество еды увеличиваем и добавлять по 1 продукту.
Первые 7 дней после «японки» потребление мясных и рыбных блюд должно увеличиваться на 50 г, овощей на 100 г. Каждый день постепенно увеличиваем порцию.
К завтраку прибавляем каши (рис, гречка, овсянка). Готовить их можно на воде. Разнообразить завтраки можно различными омлетами. Одна порция должны быть примерно 200 г.
Несколько раз в день устраивайте перекусы из кисломолочных продуктов (йогурт, творог, кефир). Дополнить можно фруктами.
Соль вводим в свое меню постепенно. Первые несколько дней количество соли должно быть не более 5 г.
На ужин нужно готовить полноценные блюда из овощей и белка. Это может быть например овощное рагу. Готовьте куриные котлетки на пару.

Совет! Первый 2-3 недели рекомендуется и вовсе отказаться от острого, соленого, кислого и жирного. Тогда сохранить результат будет проще.

LiveInternetLiveInternet

Сегодня 19 марта и я третий раз сажусь на японскую диету.Решила ежедневно взвешиваться и проследить за процессом.Итак,сегодня утром я вешу 75 кг.Мой рост 165 см.И по идее я должна весить 65 кг,учитывая мой возраст добавим себе еще 5 кг,итого 70.Хотя бы к этому результату я должна прийти.С богом!Пошла варить кофе. Второй день. Весы показали 74 кг.Конечно,я не могла за сутки сбросить целый кг.Ушла лишняя жидкость и всякая гадость.Состояние прекрасное.Вечерняя рыба после обеденной капусты была как рождественский гусь.Море удовольствия. Третий день.Вес 72.500.Я в шоке.Что-то слишком быстро я худею,так не бывает.Если такими темпами пойдет дальше,то к концу диеты у меня останется вес барана.Правда,вчера я осталась без обеда в связи с поездкой в Очаков.Может это сыграло свою роль.Ладно,посмотрим что будет дальше. Четвертый день. Вес 72 кг.В желудке просто бездна,иногда побаливает.Осталось совсем немного. Пятый день.Вес 71.500 кг.Сегодня полегше.Вчера было хреновато.Видимо,желудку уже не надо большой порции,угомонился жрать.Плохо,что приходится своим готовить.Говорят,что у меня,не пробуя,получается вкуснее.Все ок. Шестой день.Вес 71,500 кг.Все прекрасно,за исключением зрения.Уже давно заметила,что диета или голодовка сильно влияют на зрение.Но бросать нельзя,скоро лето. Седьмой день.Вес 71.500 кг.Стоим на месте.Есть уже не хочется.Состояние нормуль. Восьмой день.Вес 71,200 кг.Все нормально.Середину перевалили.Осталось меньше,чем прошли.Классно. Девятый день.Вес 70.800 кг.Приехала кума с Херсона,пришлось выпить,ела только свой рацион,но в два раза больше и пила сухое вино и немного водки.Короче,немного сбилась с правильного пути.Буду исправляться. Десятый день.Вес 71.200 кг.Не хочется после пьянки ни пить,ни есть.Осталось 4 дня. Одиннадцатый день.Вес 71,100 кг.В идеале на японской диете худеют на 7 кг,у меня получается примерно только 5.Думаю,что тоже не плохо.За оставшиеся три дня может потеряю еще грамм 400,хотелось бы и будет нормально. Двенадцатый день.Вес 71 кг.Не сильно я похудела,но для лета достаточно.Правда,я немного отходила от меню,но не меняла продукты в целом,просто меняла их местами.Но,вот,кабачок,не ела ни разу,слишком он оказался дорогим и я просто заменила его фруктами.Думаю,что ничего страшного от этого не произошло.Вобщем,завтра последний день.Конечно,я не начну жрать без остановки после диеты,тогда не имело смысла на нее садиться,но так хочется что=то съесть вкусненькое.Вчера своим лепила пельмени,потом наварила,домашние,большие,сочные,мои охали и ахали,я,действительно,очень давно не лепила.Пришлось только понюхать и поверить,что очень вкусно.Завидую. И последний день.Тринадцатый.Вес 70.00 кг.Как и ожидалось.Из прошлого опыта знаю,что 5 кг и ни граммом больше,хотя,сегодня еще целый день.Состояние мое прекрасное,настроение тоже. 16 февраля 2016 года.Опять диета.Вешу с утра 77 кг.С каждым годом все дороже сидеть на диете.На ужин любая вареная рыба.А она сегодня любая стоит до хрена.Что поделаешь?Красота требует жертв. Второй день.Вес 75,5 кг.Лишняя жидкость ушла,начинаем бороться с жиром. Третий день.Вес 74 кг.Что-то подозрительно быстро уходят кг. Что это столько жидкости было?Посмотрим,что будет дальше.Пришлось поменять обед.Кабачки стоят 70 грн.за кг.Небольшой получился за 31 грн.Решила купить кусочек курочки и кефир.Получилось 24 грн.А что делать? Четвертый день.Вес 74 кг.Заменила вареную морковь на свежую.Не могу есть эту вареную.Терпеть не могу. Пятый день.Вес 73,5 кг.Напилась кефира,которого нет в меню,думаю,завтра вес даст себя знать.С домашнего молочка.Купила себе любимой две груши на вечер.Блин,цены бьют по карману. Шестой день.Вес 73 кг.В обед нажарила капусты вместо салата,вкусно.И три бедрышка вместо половины курицы.Сижу лопаюсь просто. Седьмой день.Вес 73 кг.Застопорились.Присела на жареную капусту.Заменила говядину курятиной.Пока все ок. Восьмой день.Вес все те-же 73 кг.Опять нажарила капусты,там же и масла-то меньше,чем в салате.Почему стоит вес?На животе жир,я бы назвала его нутряным.Он и не собирается уходить.А придется. Девятый и десятый день.Вес все те-же 73 кг.Это капец.Даааа,с каждым годом становится все тяжелее сбрасывать лишние кг.Не буду отчаиваться. Одиннадцатый день.Вес 72,9 кг.Ну хоть что-то.Выгляжу уже лучше,не такая свинья,как была. Двенадцатый день.Все те-же 73 кг.Жопа.Видимо,придется сидеть дальше,может не так жестко,но сидеть.Печально.Раньше получалось сбросить 5 кг. Последний 13=й.Вес 72.9 кг.Думаю,буду немного продолжать.

18 апреля 2020 год-опять диета.Вес 74 кг.Как раз до Пасхи будет продолжаться диета.Потом нажрусь.

19 апреля.Вес 72 кг.Темпы сумасшедшие.Скоро буду,как после Италии.А после Италии я весила 65 кг.

20 апреля.Вес,как ни странно,71 кг.Вчера приезжал за наградой Дядюн Саша с женой Викой и мне пришлось выпить вина,сухого и получилась целая бутылка,но я не ела ничего,только пила.Думала,что вес сегодня подскочит,а нет.Все наоборот.

21 апреля.Вес 71.2 кг.Вчера сильно хотелось есть.Чем меньше вес,тем сложнее худеть.

22 апреля.Пятый день.Вес 70,8 кг,при том,что вчера пришлось опять пить вино,только уже полусладкое.Приезжала Инна с Мариком к Инне большой,потом Руся приехала.Немного посидели,поиграли с Мариком. Балуют они его со всех сторон.Но это уже не в тему.

Шестой день.Вес 70.2 кг.Поставила зубной протез.Это ужас,вчера им ела первый раз.Плачу.Впереди трет до мозоля.Взяла пилку для ногтей,немножко попилила,а что делать?Стало лучше.Буду надеяться,что привыкну.

Седьмой день.Вес 70,2 кг.Вчера вечером съела конфету «Персик в шоколаде».Не удержалась.Ничего страшного.Опять подпилила протез.Немного легче.Можно сойти с ума.

Восьмой день.Вес 70 кг.Вчера ходили в Народный парк(Петровского),выпили по бокальчику пивка и все нормально.Опять пилила зубы.Капец.Пишут,что нужно с ними спать.Пока не могу.Но вчера я с ними проходила целый день.

Девятый день.Вес 70 кг.Вчера съела и сладкого и хлебушка.Не удержалась.И вообще,выбилась из графика с этими зубами.Есть ничего не могу.Сегодня же съездила,подпилила,стало легче.Хочется все бросить.

Десятый день.Вес 70 кг.По-моему,я сорвалась.Этими зубами не могу есть ничего твердого и вообще мало чего могу.Бог с ним.До лета время есть.

20 марта 2020.Опять диета.Вес 76 кг.С богом.Еле собралась.С каждым годом силы воли все меньше.

21 марта2017.Вес 75 кг.Прочитала про свои зубы.Смешно,как человек все быстро забывает и ко всему привыкает.Зубы сейчас почти,как мои.Я с ними срослась.Собираюсь ставить еще один мост.Человек-раб своего желудка.как хорошо себя чувствуешь,когда мало ешь.Почему нельзя так питаться постоянно?Нет,сначала нажираешься,а потом опять начинаешь худеть.И так всю жизнь.

22.03.2017.Вес 74.5 кг.Есть хочу неимоверно.

23.03.2017.вес 74 кг.Самые противные первые три дня.Теперь все нормально.Нет этого сумасшедшего чувства голода.

26.03.2017 вес 73 кг.Ничего себе,так незаметно и седьмой день,но совсем не худею.

27.03.2017 вес 73 кг.Стоим на месте.Хочется плюнуть.8-ой день,а толку нет.

30.03.2017 вес 72.5 кг.11-ій день.Совсем мало сбросила и очень тяжело.Брат сказал «И зачем тебе это надо?»И действительно,зачем?

01 февраля 2020 года.Вчера встала на весы,давно не становилась,было страшно.Короче,79 кг.Это рекорд.Возненавидела себя.Шучу.Скоро весна,солнце во всю светит,а тут такая жопа.В общем,начинаю.

02 февраля .С утра был вес 77 кг.Сегодня ходили на новоселье к Диме с Юлей.Папа привез вчера с банкета всякой вкуснятины,плюс дети понаготовили всего,а я со своей диетой.Пила кефир и ела вареную рыбу хек.Немножко помидорок и дв маслинки-не удержалась.А в общем-то,я молодец,при таком столе удержаться,это подвиг.

03 февраля.Вес 76.500.Опять заменила кабачок,небольшим колличеством варкной индейки.Кабачок стоит дорого,а индейки =полный холодильник.Майку тоже досталось.Пользуется моей диетой.Относительно нормально все переношу,только мучают мысли,зачем я каждый раз начинаю ЖРАТЬ,если можно просто питаться в меру и не сидеть на диете?Например,как Вика,сидит на овощах,фруктах и зелени,да всякие проросшие злаки.

04 февраля.Вес 75.900.Даже 100 гр.играют роль.Сегодня тяжко.Утром я кофе не пью,поскольку мне теперь от него не очень хорошо.Я заменила его стол.ложкой льна с кефиром.Лен способствует похудению.Посмотрим в конце,есть ли какая-то разница.Всегда стабильно худела на 5 кг.,может в этот раз будет больше?Еще столько дней впереди,надо об этом не думать.

5-й день.Вес 75.500.Настроение с утра отвратительное.Ночью сильно болел копчик,он меня доконает.

6-й день.Вес 75 кг.Почти стройняшка.Как заставить себя не налегать после диеты на хлеб и сладости,ведь так тяжело худеть.

7-й день.Вес 75.900.Вчера пожарила себе на вечер капусты и лука,вот и все .Результат на лицо.В желудке бездна.

8-й день Вес 75 кг.Чувствую себя нормально,есть желание похудеть до 70.Не знаю,насколько меня хватит.

9-й день.Вес 74.600.Чувствую себя почти пушинкой.Есть уже сильно не хочется.Все нормуль.

10-й день.Вес 74,100.Все нормально.Почти перестал болеть копчик,видимо,уменьшилась нагрузка.Отсюда выводы-поправляться нельзя.

11-Й день.Вес 74,100.Все тот-же.Вчера не должно было быть ужина,но у меня он был.Выпила стакан кефира и сухарик.Нельзя же себя просто изводить голодом.Наедать месяцами жопу и скидывать ее за 13 дней.вчера прочитала,что Заворотнюк при росте 165 имеет вес 50 кг.Правда ,у нее очень тоненькие косточки,но все равно у меня лишних хороших кг 10,

Как обычно,похудела на 5 кг.Но,уже прошел месяц и я не съела ни одного пирожного,ни одной конфетки и ни одного кусочка хлеба.НИ ОДНОГО,И потеряла еще один кг.

Прошел год.Вес опять 79 кг.Я держалась очень долго,сорвалась только с Нового года и начала есть,а так ни-ни.Сладкого никакого,хлеба тоже,о праздник мня выбил из колеи.Завтра начинаю худеть.Уже пыталась,даже всем объявила специально,чтобы не отказаться,но не смогла.А сегодня 17 марта 2020 года даже запишу,чтобы завтра начать худеть.Ооооочень стало сложно,нет мотивации,возраст дает о себе знать.Но смешно,заниматься йогой,уже год,как пытаюсь и при том набирать вес,аж тяжело стало дышать.ВСЕ.

Второй день.Вес 78 кг.19.03.2019 Пришла с массажа,все нравится,но немеет на спине мышца при сильном надавливании,с двух сторон,а в остальном все супер.150 грн не жалко за час такого массажа.Сильно есть не хочу,все нормально.

четвертый день,вес 76,5 кг.С утра на массаж,потом Майка на стрижку,2 часа дня голодная,как собака.

Пятый день.Вес 76 кг.Все нормально,все-таки за столько лет организм, видимо, привык к этим стрессам и не особо реагирует.

Шестой день.Вес 76 кг.Тяжеловато,хочется съесть что-то вкусненькое,сладенькое и хочется быть к лету красивой и стройной.Понятно,что в меру.Выше головы я не прыгну.

Все сорвалось.23-го ночью упала в обморок в ванной,очень ударилась головой и лицом,сколько лежала-не знаю,короче,опят врачи,МРТ,уколы,невропатологи.Причину так и не знаю,была диета,была йога и массаж.На него больше всего и грешу.Вес опять набрала,почти 80,ужас.Гуляю очень осторожно,все время на стреме,страшно где-то свалиться,никто ж не поднимет,скорее обкрадет.Завтра начинаю опять.15.05.2019.

Третий день Вес 77,5 кг.Инна отказалась со мной ехать на воздушных змеев,когда узнала,что я опять голодаю.Боится,что я там свалюсь.

Пятый день Вес 76 г.Я собой довольна.На фестиваль съездили,все обошлось нормально.

21.05.2019 седьмой день.Вес 76 г.

23,05,2019 девятый день.Вес 75,800.Больше 5 кг никогда не сбрасывала,поэтому не удивительно.Организм упирается.Во всяком случае,я не так отвратительно уже выгляжу.Сегодня съела одну конфету,поэтому и вес не особо уходит.

25.05.2019 Одиннадцатый день.Вес 75 кг.Легкая,как пушинка.

30.09.2019.Прочитала,бывало и хуже.Сегодня вешу 78 кг.Смотреть уже не очень приятно,поэтому начинаем худеть.На днях ДР кума и Славика,но это меня не останавливает,я просто решила и чтобы эта решимость не пропала,надо начинать сегодня.Живу одна с животными в Очакове,поэтому никому готовить не надо и это намного упрощает проблему.С Богом!

Второй день.Вес 77 кг.Все как всегда.Почему нельзя держать один вес,а каждый раз приходится изнурять себя диетой.Человек слаб.У нас все очень плохо,даже страшно.Папашка разорился и сидит в селе,ему до нас нет никакого дела.Дима задолжал всем,кому только можно.Квартиры арестованы.Николаевскую выставили на продажу,но сначала надо снять арест,а это значит,что нужно договориться с Инной малой,чтобы она написала заявление,что не имеет претензий.Находимся в подвешенном состоянии,в любой момент могут прийти коллекторы и нам жопа.Не знаю,что дальше делать,что дальше продавать?Швидко гроши резко перестали звонить,это очень настораживает.Аппетита нет совсем,к месту диета оказалась.Мне страшно.Можно просто остаться под голым небом.

Третий день.76 кг.Инна в ДФС,пока ничего не получается,арест не снимают.Положение ужасное,Дима орет матами,разговаривать с ним невозможно.

4-й день.3-е октября,у кума Рум.ДР,придется что-то вечером вкусное поесть,сказал,что готовит для меня салат с морепродуктами.Классно.Вес 76 кг.Купила себе Магний,хватают судороги ночью,нервы не на месте.

5-й день.Вес 76 кг при том,что я вчера вкусно поела у Рум.на ДР.Еще и с собой отдал итальянский салат с зеленью,маслинами,сыром и с мидиями,который я сегодня целый день доедала.Вроде все диетическое.Арест пообщали снять только во вторник,я не верю,не с нашим счастьем,думаю,что мы лишимся всего.Изменить пока ничего не можем,поэтому и нервничать нет смысла.У Кувш.сегодня ДР.Первый раз в жизни не делали вообще ничего.Все живем отдельно.Так сложилось.

6-ой день.Вес 76 кг.

7-ой день.Вес 75 кг.

8-ой день Вес 75 кг.С днями все перепуталось,потому что питаюсь не по диете,а как попало,что диетическое есть в доме,то и ем.Соблюдается только завтрак.Посижу еще эту неделю,немного скину,а дальше просто не буду злоупотреблять.Уже на 3 кг легче и это хорошо.На улице дожди,заклеиваю окна,утепляюсь.Сегодня 7-е октября,немного включаю конвектор.Может быть завтра переоформим квартиру,есть маленькая надежда.Дай Бог.Хочу супчика,или горохового,или просто куриного,или фасолевого.

9-й день.Вес 75 кг.Ездила в Николаев,наконец сняли аресты с квартир,думали получится переоформить,не с нашим счастьем.Нотариус уехала в Турцию,все откладывается на неделю,у других дороже на пару тысяч.Если не наложат очередной арест,то все будет хорошо.Выставили на продажу квартиру,чтобы покрыть долги Димы,а он,такое впечатление,что и не собирается ничего отдавать.Это мое наказание за что,не знаю.В голове пусто,понимаю Инну,почему она должна страдать,потом и он и папа будут у нее тусоваться.На фига ей это надо.Надо что-то думать другое.Работать он не хочет.Мне сказал,что хотелось бы в Дубаях отдохнуть,пошутил или нет?Я тоже не хочу продавать квартиру.

10 день 09 октября 2020 года.Вес 75 кг.Застряли навечно.Видимо,это предел.Посижу до Инниного приезда в пятницу или в субботу она должна приехать с Серг.Вит.,привезет кое-какие вещи и буду понемногу есть.

Спорт и японская диета

Спорт никогда не будет лишним. Если вы привыкли к ежедневным тренировкам, от них не нужно отказываться. Усиливать эти тренировки нельзя. Проводить занятия чаще, увеличивать количество упражнений или их длительность тоже нельзя. Это может вызвать головокружение, тошноту и потерю сил.

Чтобы поддерживать себя в форме нужно продолжать регулярные тренировки, не менее 20-30 минут в день. Больше проводите время на свежем воздухе, ходите пешком, и поднимайтесь в квартиру по ступенькам.