Итак, последний месяц зимы – февраль – позади. Встречаем весну!
Март… Единственный месяц года, с наступлением которого не только природа пробуждается ото сна и зимнего холода, но и наши сердца… Он пахнет весной, подснежниками и тюльпанами. Он приносит первые солнечные лучи и красивый женский праздник.
Когда-то А.С. Пушкин назвал этот месяц «утром года».
В старину март называли и предвестником теплых дней, и «разнопогодником», и «дорогорушителем», и «ветроносом», и «каплюжником», и даже «мачехой». А все потому, что погода в это время самая капризная и переменчивая. «Март то снегом сеет, то солнцем греет».
Многие люди с приходом марта начинают потихоньку освобождаться от объемной зимней одежды. А результатом такой «свободы» часто становятся насморк, простуда и кашель. К сожалению, в этом нет ничего удивительного, так как организм, страдающий от изрядной нехватки витаминов, уже не в состоянии противостоять заболеваниям. Поэтому помощь себе, оказанная посредством здорового образа жизни и правильного питания – наша с Вами святая обязанность.
Конечно, в это время сложно найти настоящие свежие овощи и фрукты, которые поражают богатством и разнообразием полезных веществ и микроэлементов. Однако есть такие продукты питания, употребление которых не только поможет повысить иммунитет, но и подарит отличное весеннее настроение. И как же иначе, ведь они отличаются и наличием всех необходимых человеку химических соединений, и волокон, и низкой калорийностью. Обязательно включите их в свой рацион.
И Вы сможете сохранить красоту и здоровье и с легкостью пережить все погодные капризы начала весны.
Пекинская капуста
Овощ, который пришел к нам из Китая. Он отличается огромным набором витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму в этот период. Это витамины А, В-группы, С, Е, К, а также медь, фосфор, железо, магний, калий, цинк и йод.
Однако даже при таком изобилии полезных веществ пекинская капуста обладает низкой калорийностью. Благодаря этому ее советуют употреблять в пищу многие диетологи. К тому же, ее регулярное употребление помогает избавиться от депрессий и нервных расстройств, а также головных болей и сахарного диабета. Ее добавляют в рацион, чтобы предотвратить сердечнососудистые заболевания и улучшить перистальтику кишечника. Гастроэнтерологи советуют употреблять ее при язвах и гастритах, а терапевты – при анемии и заболеваниях печени.
Помимо этого, сок пекинской капусты является отличным лечебным средством при лечении воспалений и гнойных ран. А сами жители Японии называют этот сор капусты источником долголетия.
При правильном хранении пекинская капуста может храниться до 4 месяцев, не теряя ни своих вкусовых, ни целительных свойств.
Ее можно добавлять в супы и борщи, овощные рагу и гарниры, салаты и мясные блюда. Кроме этого, пекинскую капусту можно солить, сушить и мариновать.
Сборная диета
С 1- по 3 день написано-«капусту варить в воде, а затем выпить», возникает вопрос: а капусту съедать? Если этого не сделать, можно заработать тотальную интоксикацию, чреватую тошнотой, головными болями и прочими «прелестями».
Но много воды употреблять тоже не стоит, потому что будут плохо растворяться жиры.
Необходимо следить, чтобы продукты, употребляемые во время диеты были свежими и с минимальным количеством консервантов. Необходимо покупать только проверенные марки.
Снижение веса при этой диете будет происходить стремительно. По этой причине следует записаться на курс массажа, причем лучше с применением антицеллюлитных комплексов. Это необходимо сделать, чтобы кожа не обвисла и не утратила эластичность. Одна из особенностей этой диеты — наличие этапов, во время которых происходит изменение обмена веществ в организме.
В этот период теряется легкосгоняемый жир и вода. Уходит в это время до 6 кг. Этап 2 — с 12 по 22 день.
Что представляет собой «сборная» программа диетологии
За счет силы мышц вес стабилизируется. Этап 3 — начинается с третьей недели. Именно с этой недели идет нормализация обмена веществ.
Этот этап очень важен. Главное в один день так совместить употребляемые продукты, чтоб не накушать за день больше ккал. Олег Другой вопрос, что составляться должно оно специалистом, обязательно интдивидуально каждому.
Причем там не только чисто физиология должна учитываться, но и вообще все: от физической активности в течении дня до психологических нагрузок. И даже, скорее всего, время года. Потому что не секрет: как люди на диету садятся, так часто больше вреда чем пользы и потом вплоть до клинического лечения доходит от такого похудания.
Что можно кушать, придерживаясь диетической методики «Сборная»?
Татьяна Я вообще слежу за собой и, как оказалось, при помощи этой сборной диеты — это мой образ жизни — есть все, что хочешь исключая неприлично жирное, жаренное , только ограничено и, конечно, больше полезного — нежирный творог, кефир, фрукты, овощи.
И физические нагрузки — умеренные.
Инна Ведь в ней можно употреблять:кофе,макароны,хлеб,и даже мясо. Уже испытала на себе и хочу поделится своими впечатлениями: 1.
Брюква
Брюква – это также овощ, принадлежащий к семейству Капустных. Он был выведен путем скрещивания белокочанной капусты и репы.
В составе брюквы содержатся белки, клетчатка, крахмал, пектины, соли калия, натрия, железа, меди, серы и фосфора, а также рутин, каротин, аскорбиновая кислота и витамины группы В.
Брюква — это эффективное противовоспалительное, противоожоговое и ранозаживляющее средство.
Ее также применяют при лечении размягчения костной ткани, так как в ней содержится больше всего кальция. Семенами брюквы издавна лечили корь и воспалительные процессы ротовой полости у детей. Ее использовали в качестве муколитического средства, так как она разжижает мокроту. К тому же она незаменима при хронических воспалительных заболеваниях легких и бронхов.
Благодаря ее мочегонным свойствам брюкву употребляют, чтобы избавиться от отеков при почечных и сердечнососудистых заболеваниях.
Врачи рекомендуют употреблять этот овощ при ожирении, так как она характеризуется наличием легкого слабительного эффекта, нормализует обмен веществ и обладает при этом небольшой калорийностью.
Из брюквы готовят салаты, супы и соусы к мясным блюдам. Ее фаршируют манной крупой и яйцами, ее добавляют в пудинг с творогом и урюком или тушат с медом и орехами. Существует огромное количество рецептом блюд с этим овощем, остается только выбрать свой любимый!
Черная редька
Очень горький и, в тоже время, очень полезный овощ. Она обладает сбалансированным комплексом белков, жиров и углеводов, последние из которых представлены сахарозой и фруктозой. В ней есть витамины А, В9, С и К. Также она содержит кальций, фосфор, натрий, калий, магний, цинк и железо. Более того, она характеризуется наличием органических кислот, фитонцидов, эфирных масел и ферментов.
Черную редьку употребляют для улучшения обмена веществ и повышения иммунитета. Ее называют природным антибиотиком широкого спектра действия, а еще частенько принимают в качестве мочегонного.
В пищу можно использовать и сами корнеплоды редьки, и ее молодую листву. Из редьки делают супы, борщи, салаты, закуски и окрошку.
Голливудская диета: подробности системы похудения
- Голливудская диета: подробности системы похудения
- Польза и риски
Голливудская диета была изобретена Джеми Каблером, провозгласившим себя «диетологом-консультантом звезд». Он изобрел 48-часовую голливудскую диету «The Hollywood 48 Hour Miracle Diet» после посещения одного европейского спа-салона. Он был там с целью сбросить вес, и после этого решил помогать людям похудеть и очистить организм с помощью продукта, который каждый может себе позволить.
Впервые голливудская диета появилась в 1997 году. Согласно сайту диеты, с тех пор ею воспользовалось более 10 миллионов людей. 48-часовая голливудская диета стала первым подобным продуктом, но с тех пор появились 24-часовая голливудская диета «The Hollywood 24 Hour Miracle Diet», голливудский диетический заменитель еды и питья «Hollywood Daily Miracle Diet Drink Mix Meal Replacement», и различные диетические добавки.
Описание
48-часовая голливудская диета «The Hollywood 48 Hour Miracle Diet» — пожалуй, самый известный из всех голливудских продуктов. Это напиток оранжевого цветаС каким цветом сочетается оранжевый: дерзкие и спокойные комбинации, предназначенный для того, чтобы полностью заменить пищу на 48-часовой период. Бутылку с напитком нужно хорошо встряхнуть, а затем смешать 100 г напитка со 100 г воды, и пить эту смесь в течение четырех часов. Это нужно повторять четыре раза в течение каждого из двух дней. Во время этой диеты нужно выпивать по восемь стаканов воды в день.
В течение двух дней тот, кто находится на диете, употребляет только смесь для 48-часовой голливудской диеты и воду. Ограничение распространяется даже на напитки и продукты, не содержащие калорий, такие как диетическая газированная вода и жевательная резинка. В это время нельзя употреблять кофеин и алкоголь, а также курить.
24-часовая голливудская диета «The Hollywood 24 Hour Miracle Diet» очень похожа на 48-часовую, только рассчитана она на один день. Здесь действуют все те же ограничения. Сайт диеты рекомендует применять один из двух этих вариантов не реже раза в месяц, и утверждает, что многие применяют 48-часовую диету еженедельно.
Оба варианта голливудской диеты состоят в основном из концентратов фруктовых соков. Они содержат значительное количество витаминовВитамины для всех и каждого. 24-часовая версия диеты содержит 100% ежедневного рекомендованного количества витаминов A, B6, B12, C, D, и E, а также тиамина, рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты в каждой 100-граммовой порции. 48-часовой вариант содержит 75% ежедневного необходимого количества этих витаминов и питательных веществ. Обе формулы содержат 25 г углеводов, 20 мг соли, 22 г сахара на каждые 100 г, и не содержат белков.
Каждая 100-граммовая порция голливудской диеты содержит 100 калорий. Это значит, что, если следовать инструкциям диеты и выпивать в течение дня четыре 100-граммовых порции, то тот, кто находится на диете, за сутки получит 400 калорий, поскольку в это время не употребляются никакие другие продукты и напитки, кроме воды. Таким образом, это очень низкокалорийная диета. Такие диеты обычно применяются для лечения пациентов с сильным ожирением, с более 30% лишнего жира в организме, и проводятся только под наблюдением врача. Если любую из голливудских диет применять регулярно, или в течение длительного времени, она будет считаться традиционной очень низкокалорийной диетой, и потребует медицинского наблюдения.
Сайт голливудской диеты также предлагает альтернативный план, более масштабный, чем 48-часовая или 24-часовая диеты. Этот план называется 30-дневной чудесной программой «30 Day Miracle Program». Он предназначен для того, чтобы поддерживать положительные результаты после соблюдения 48-часовой или 24-часовой диет.
Первый шаг 30-дневной программы – это 24-часовая или 48-часовая диета. После этого человек возвращается к твердой пище, и заменяет один прием пищи в день другим продуктом: голливудским диетическим заменителем еды и питья. Для наилучших результатов предлагается заменить им ужин. Также рекомендуется избегать пищи с высоким содержанием жира и соли, с содержанием сахара, а также избегать молочных продуктов, красного мяса и газированных напитков.
Диета также рекомендует дважды в день употреблять еще один продукт, «Hollywood Meta Miracle». Этот продукт помогает избавиться от чувства голодаПсихология и физиология голода – две стороны одной медали, ускорить обмен веществ, и зарядиться энергией. Еще один рекомендуемый продукт – это пищевая добавка «Hollywood Mega Miracle 75 nutritional supplement», которую тоже нужно употреблять два раза в день. Она содержит 75 питательных компонентов, необходимых для здоровья организма.
Диета также предлагает съедать здоровый завтрак и обед, не есть после шести часов вечера, а также перекусывать фруктами и овощами. Рекомендуется гулять быстрым шагом не менее 30 минут в день. И последняя инструкция: регулярно повторять 24-часовой или 48-часовой вариант диеты, раз месяц или каждые выходные.
Действие
48-часовая и 24-часовая голливудские диеты созданы для того, чтобы сбросить большое количество веса за короткое время. 48-часовая диета предполагает, что человек может потерять до 4,5 кг всего за 2 дня. 24-часовая диета позволяет сбросить до 2,3 кг за один день. Эти диеты предлагается повторять до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный вес. Согласно заявлениям производителя, они также очищают и омолаживают организм. 30-дневная диета «30 Day Miracle Diet» служит для более значительной потери веса за один месяц. Количество потерянных килограммов здесь не уточняется.
48-часовая или 24-часовая голливудские диеты не являются диетами, меняющими образ жизни. Они не предлагают упражнений или техники снижения стресса. Диета «30 Day Miracle Diet» включает в себя продукты из 48-часовой и 24-часовой диет, но является программой здорового образа жизни, для более долговременного снижения веса. Она обеспечивает здоровое питание и рекомендует упражнения, которые нужно выполнять во время ее соблюдения.
Читать дальше → Польза и риски
Звездная диета – рацион питания знаменитостей
Диеты для подростков: как похудеть в раннем возрасте
Питание по группе крови — все по правилам
Экспресс-диеты — похудение в короткий срок
Метки статьи:
- сбалансированные диеты
|
|
Лук-порей
О его полезных свойствах знали еще в Древнем Риме и Греции, где он считался одним из самых ценных овощных растений.
Порей обладает огромным количеством калия, кальция, фосфора, серы, магния и железа. Помимо этого в нем есть тиамин, каротин, рибофлавин, никотиновая и аскорбиновая кислоты.
Лук-порей также обладает уникальным свойством увеличения количества аскорбиновой кислоты в своем составе почти в 2 раза при длительном хранении.
О его лечебных свойствах знают уже давно. Он полезен при подагре, цинге, ревматизме, мочекаменной болезни, физической и психической усталости.
Из-за низкой калорийности диетологи рекомендуют порей при ожирении.
Клинические исследования доказали, что лук-порей нормализует обмен веществ, улучшает работу печени, обладает антисклеротическими свойствами.
В отличие от репчатого лука, порей не имеет резкого вкуса и запаха, поэтому его широко используют в кулинарии. Супы, пюре, соусы, салаты, мясо и маринад – далеко не все блюда, которые отлично дополняются этим продуктом.
Курага
Один из вкусных и полезных видов сушеных абрикос. В него входят соли кальция, магния, натрия, калия, железа и фосфора, а также клетчатка и комплекс жирных и органических кислот. Помимо этого в кураге содержатся витамины А, В1, В2, С, РР.
Не смотря на то, что этот продукт обладает достаточно высокой калорийностью, диетологи все же рекомендуют съедать по 4-5 кусочков кураги каждый день, особенно в весеннее-осенний период. Это поможет обогатить организм полезными веществами, предотвратить анемию и заболевания глаз, избежать заболевания сердечнососудистой системы и тромбофлебита, а также улучшить самочувствие больных диабетом и нормализовать работу почек и щитовидной железы. Курагу добавляют в состав многих диет и используют в качестве основного продукта разгрузочного дня.
Уникальным свойством кураги является возможность угнетать рост раковых клеток.
Ее можно употреблять в качестве самостоятельного продукта или в составе мясных и рыбных блюд, а также добавлять в каши, десерты, салаты и кондитерские изделия.
Из кураги варят компоты и узвары, которые выводят шлаки и токсины из организма.
Похудеть легко: лунная диета на март
Оказывается диета, которая составляется на основе Лунного цикла не только полезна, но и более результативна.
3 марта. Лучше не голодать, а больше пить воды и соков.
4 марта. День веганства. Ешьте только растительную пищу, пить можно морсы и травяные отвары. Можно поголодать.
5 марта. В этот день рекомендуют пить воду без газов, не увлекаться мясными продуктами, копченостями и алкоголем.
6 марта. В этот день полный отказ от пищи пойдет на пользу. Жидкость лучше тоже ограничить.
7 марта. Сегодня лучше всего устроить себе сухое голодание и полностью исключить употребление воды и других напитков.
8 марта. Повезло, ведь в праздничный день можно позволить себе все, что угодно, даже жирную калорийную пищу.
9 марта. Голодать в этот день не рекомендуется, лучше всего постепенно снижать калорийность потребляемой пищи.
10 марта. В этот день можно позволить себе бокальчик игристого. В еде особых запретов нет.
11 марта. Отличный день для того, чтобы провести чистку кишечника. Никакого алкоголя, жирного и курения.
12 марта. Сегодня нужно быть особенно избирательным в отношении еды. Можно заработать себе проблемы со здоровьем.
13 и 14 марта. В этот день нужно исключить алкоголь, тяжелую пищу. Хорошо устроить разгрузочный день.
15 марта. В этот день вполне вероятно заработать себе отравление. Хорошо подойдут травяные чаи и овощи и фрукты красных оттенков.
16 марта. Голодание сегодня противопоказано. Есть растительную пищу можно в неограниченном количестве.
17 марта. Хороший день для очищающих процедур. Весь день можно пить отвар из ромашки.
18 марта. Сегодня алкоголь нельзя ни в каком виде и прочую жидкость тоже лучше исключить, вместо этого съешьте апельсин, грейпфрут или любой другой сочный освежающий фрукт.
19 марта. Можно начать диету, но не жесткую.
20 марта. Сегодня можно поститься, сладкие фрукты заменить на кислые. Можно приготовить кашу на воде или легкий салатик.
21 марта. Ешьте сегодня постную пищу. Пейте больше чистой воды, а вот цитрусовые отложите на другой день.
22 марта. Сегодня день овощей и фруктов. Запивать их можно соками и чаями.
23 марта. Полностью отказываться от еды сегодня нельзя. Постная пища — то, что нужно.
24 марта. В этот день можно проводить детокс-процедуры. Кушать свеклу, сельдерей и морковь.
25 марта. В растущую луну можно сесть на диету. Она принесет неплохие результаты, только не забудьте проконсультироваться с врачом.
26 марта. Не стоит пить черный чай и кофе. Курение тоже под запретом, а вот кушать можно все, что захочется, главное соблюдать меру.
27 марта. Все, что вы сегодня съедите, обязательно останется с вами в виде лишнего веса. Лучше всего сделать разгрузочный день.
28 марта. Диета не принесет сегодня желаемого результата, есть можно то, чего хочет организм.
29 марта. День салатиков, не ешьте тяжелую пищу.
30 марта. Можно начать длинную диету и продолжать очищать организм.
31 марта. Есть можно только качественные свежие продукты, иначе возможно отравление.
Источник: horoscopes.rambler.ru
Яблоки Джонаголд
Необыкновенно красивый и вкусный фрукт.
Этот сорт яблок был выведен в прошлом столетии. От других он отличается морозоустойчивостью, так как, обычно может пролежать до января, а после отправиться на реализацию.
Стоит отметить, что необыкновенный кисло-сладкий вкус яблок Джонаголд покорил профессиональных дегустаторов, которые присвоили ему самые высокие баллы.
В яблоках Джонаголд есть йод, железо, фосфор, кальций, магний, калий и натрий.
В них есть витамины А, В, С и РР, а также клетчатка и комплекс органических кислот. К тому же, они обладают невысокой калорийностью.
Эти яблоки помогают при метеоризме и вздутии и являются источником здоровья и долголетия.
В ходе клинических исследований было установлено, что ежедневное употребление этих яблок препятствует росту раковых клеток в печени и кишечнике.
Также они используются для профилактики глазных заболеваний и простудных. К тому же, эти яблоки укрепляют иммунитет и снимают отеки.
В них есть природные антибиотики, которые помогают бороться с вирусом гриппа, стафилококком и дизентерией. Они обладают общеукрепляющим, освежающим и ободряющим эффектом.
Лучше всего употреблять яблоки Джонаголд в сыром виде, хотя их можно запекать, сушить и отваривать в виде джема и варенья.
Худеем к 8 Марта по супермодной французской диете
Особенно в XXI веке, когда народ в разных странах все больше толстеет и круглеет. На смену Мишелю Монтиньяку пришел его земляк Пьер Дюкан. Диета французского доктора начинает завоевывать мир. На нее подсели жены политиков, звезды, включая саму Дженнифер Лопес. Уже продано более двух миллионов книг. Диета действительно эффективная, поскольку относится к низкоуглеводным. Ветераны похудения легко увидят — это очередная модификация диеты Аткинса, кремлевской. Что ж, нет предела совершенству. Главное, чтобы лишние килограммы уходили. А они действительно улетают при резком сокращении углеводной пищи, как диету ни назови. До 5 кг в первую неделю, что вдохновляет на продолжение. Хотя дальше падение веса снизится. Кстати, именно сейчас, зимой, лучше всего так худеть, поскольку нет соблазнов в виде свежих сочных ягод, фруктов, пива, сладких газировок для утоления летней жажды. Да и 8 Марта близко-близко! Овсянка, сэр! Сразу предупреждаем: Дюкан делает упор на БЕЛКИ. А это может быть чревато для больных почек. Да и для здоровых тоже, согласно мнению официальной медицины. Отсюда важное профилактическое требование Дюкана — ВЫПИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО 1,5 — 2 литра чистой воды. Другой бич белковой пищи, лишенной клетчатки, — ЗАПОРЫ. Отсюда второе требование француза — СЪЕДАТЬ ЕЖЕДНЕВНО 1,5 — 3 столовые ложки овсяных отрубей, хлопьев. Лучше утром. Можно смешать овсяные хлопья с водой, обезжиренным йогуртом. Это очень важные правила. Следуйте им неукоснительно, чтобы не иметь проблем со здоровьем. И вообще надо сначала посоветоваться с врачом. Главная фишка Дюкана — ваш идеальный вес. Он рассчитывается лично для вас по особой программе на сайте гурусайте гуру Вы указываете свой возраст, пол, нынешний вес, рост. Сообщаете ваш стабильный вес после 18 лет, минимальный после болезней. Число беременностей. Широкая у вас кость, нормальная или узкая (по объему кисти). Есть ли родственники, склонные к ожирению. Сколько раз сидели на других диетах и максимальный сброшенный вес. Быстро собираетесь худеть или нет. Желаемый вес. Программа обработает ответы и вышлет вам на электронную почту ваш идеальный вес. Браво, удачный трюк! Рекламный (для самого доктора) и психологический, во благо пациентов. Ибо многие дамы не знают удержу и охудеваются до глубокого истощения (про анорексию умолчу). Организм бунтует, начинается жор, и сброшенные с неимоверными трудами килограммы быстро возвращаются, даже с лишком. А тут сам доктор прописал, и ниже — ни-ни! Хотя ясно, что его цифры — условность. Поэтому можно особо не заморачиваться, самим прикинуть о птимальный вес по стандартному индексу массы тела или на худой конец по старинной формуле — рост в сантиметрах минус сто. От оптимального веса и придется плясать на всех четырех этапах диеты Дюкана.
Пьер Дюкан
1. «Атака» «Боевые действия» — не более 10 дней! Если у вас излишек веса до 10 кг от оптимального — атакуете его 2 — 3 дня. Излишек 10 — 20 кг — 3 — 5 дней. Излишек 20 — 30 кг — 5 — 7 дней. Излишек 30 кг и более — 5 — 10 дней. Ешьте в любом количестве и в любое время суток: Постное мясо: телятина, говядина, крольчатина. Отварное, паровое, гриль — без соусов, масла! При жарке никакого жира, масла! (Исключены свинина, баранина.) Субпродукты: говяжья, куриная печень, почки, язык. Рыба — любая. Морепродукты — любые. Птица — без кожи (исключены утка, гусь). Нежирная ветчина. Яйца — до двух в день. (При повышенном холестерине — 3 — 4 желтка в неделю. Яичные белки — не ограничены.) Молочные продукты: натуральные обезжиренные кефир, йогурт, творог не более 800 г в день. (Никаких фруктово-ягодных йогуртов — в них много сахара!) САХАР, ПРОЧИЕ СЛАДОСТИ, АЛКОГОЛЬ, МУЧНОЕ запрещены! ЕЖЕДНЕВНО: 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! Легкая физкультура. МОЖНО: кофе, чай без сахара, уксус, приправы, специи, чеснок, соевый соус, немного соли, горчицы, сок лимона, сахарозаменители. Жвачка — без сахара. 2. «Круиз» Достижение оптимального веса. Придется «поплавать» месяц, два, три и более. К белковым продуктам из первого списка добавляем овощи. Капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, перец, тыква, репа, редька, шпинат, укроп, листья салата, щавель, спаржа, лук-порей, зеленая стручковая фасоль. Плюс ГРИБЫ. Едим овощи в ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ сырыми, вареными (можно морковь и свеклу, но ограниченно!). Едим не абы как, а чередуя: день чисто белковый ( «Атака») — день белковый с добавлением любых овощей. Можно 3 дня через 3. У кого много лишнего веса, пробуйте 5 через 5. ЕЖЕДНЕВНО: 2 столовые ложки овсяных отрубей, 1,5 — 2 литра воды, 30 минут прогулки!!! Физкультура. МОЖНО: 80 — 100 граммов сухого вина, 30 граммов сыра, столовая ложка кетчупа, крахмала, аджики, 1 чайная ложка сливок, обезжиренного какао. Но только 2 продукта из списка в день.
Дженнифер Лопес делает жизнь и тело по Дюкану.
3. Стабилизация Закрепление пройденного. На каждый потерянный ранее килограмм придется отдать 10 деньков. Похудели на 15 кг — 150 дней извольте постабилизироваться, чтобы в дальнейшем лишний вес наверняка не вернулся. К разрешенному списку «атакующих» и «круизных» продуктов добавляем: два кусочка черного хлеба, 40 граммов сыра, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 фрукт (кроме бананов, винограда, черешни) в день. 200 граммов картошки, риса, гороха, каш, макарон дважды в неделю. Разумеется, по желанию. РАЗ В НЕДЕЛЮ — чисто белковый день из «Атаки». ЕЖЕДНЕВНО: 2,5 столовой ложки овсяных отрубей, 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! Физкультура. МОЖНО: дважды в неделю устраивать пир. Ура, ешьте вволю все, что душе угодно. Но не весь день, а в обед или на ужин. С промежутком в пару дней. У спортсменов этот трюк называется «углеводная загрузка». Эффективная вещь. 4. На всю оставшуюся жизнь! Обычное питание, без ограничений. Но за прошедшие этапы у вас наверняка выработался определенный стиль, который не захочется нарушать. ЕЖЕДНЕВНО: 3 столовые ложки овсяных отрубей, 1,5 — 2 литра чистой воды, 20 минут энергичной прогулки!!! ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: чисто белковый день. Определенный раз и навсегда. Доктор Дюкан рекомендует четверг. Видно, слышал, что в СССР по четвергам был рыбный день. Догадываюсь, что для большинства наших читателей и читательниц главное — побыстрее сбросить лишний вес. Потому они ограничатся двумя первыми этапами Дюкана, действительно очень эффективными для похудения. Прекрасно понимая их мотивы, все же хочется пожелать: друзья, не игнорируйте принципы 3-го и 4-го этапов. Постарайтесь соблюдать их, пусть не дотошно. Чтобы потом не искать другие диеты.
Квашеная, соленая, маринованная капуста
Капуста — это очень полезный, вкусный и диетический продукт, который отличается большим содержанием витаминов В-группы, Р, К, Е, С и U.
Кроме этого, в ней есть целый комплекс микро- и макроэлементов, таких как кальций, калий, магний, сера, фосфор, йод, кобальт, хлор, цинк, марганец и железо.
Капуста высоко ценится за содержание клетчатки, необходимой для нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, снижения уровня холестерина, сжигания жировой ткани и даже уничтожения гнилостных бактерий в кишечнике.
Стоит отметить, что именно благодаря своим целебным свойствам капуста широко используется в народной медицине.
Особенностью квашеной капусты является наличие в ней молочной кислоты, которая полезна при сахарном диабете. Также ее используют при стоматитах и кровоточивости десен.
Маринованная и соленая капуста очень полезна, так как при хранении в ней содержится гораздо больше полезных веществ, чем в свежей.
Перловая крупа
Продукт, первые упоминания о котором появились еще в Библии. В те времена перловую кашу, сваренную на молоке и заправленную жирными сливками, называли царской едой.
Более того, перловка была любимой кашей Петра І. И все благодаря тому, что в ней содержится целый комплекс полезных аминокислот и микроэлементов. Среди них: калий, кальций и железо, цинк, медь и марганец, молибден, стронций и кобальт, бром, хром, фосфор и йод. А также витамины А, В, D, Е, РР.
К тому же, в перловке содержится лизин, который способствует выработке коллагена и, таким образом, предупреждает старение.
Помимо этого перловая каша обладает мощными антиоксидантными свойствами, она прекрасно укрепляет нервную систему и нормализует обмен веществ. Она улучшает состояние зубов, костей, волос и кожи.
Отвар из перловки используют как спазмолитическое, мочегонное и противовоспалительное средство.
Калорийность перловой каши достаточно невысокая, поэтому диетологи рекомендуют употреблять ее при ожирении, а терапевты – при кашле и простуде. Главное, есть перловую крупу в виде каши не чаще 2 раз в неделю.
Особенно полезна перловка для кормящих матерей, так как она повышает лактацию.
Общие правила
Диета 27 процентов веса относительно новое веяние в «мире диет», по крайней мере первые упоминания о ней появились в 2012 г. Название диеты отображает конечный результат похудения — минус 27% веса от начального. Диета очень жёсткая, низкокалорийная, включает периоды голода и преимущественное употребление овощей в сыром виде. На любом этапе может появиться слабость или головокружение, боли в желудке, поэтому стоит сразу оценить возможности своего организма в отношении здоровья и силу воли, чтобы продержаться без срывов.
Общие сведения о диете:
- Общая продолжительность 26 дней с разделением на три фазы, которые подразделены на этапы (в общей сложности 7 этапов).
- За время трех фаз предусматривается снижение веса на 10%, 7% и 10% соответственно.
- Обратите внимание, что на некоторых этапах питание организуется 2 раза в день (завтрак и ужин).
- Питание чрезмерно ограниченное, преимущественно употребляются овощи в сыром и вареном виде. Салаты из овощей заправляются растительным маслом.
- Во все дни диеты промежутках между приемом пищи (если он предусматривается), разрешается пить зеленый чай и воду с лимоном без сахара в количестве 2 и более литров.
- Блюда готовятся отвариванием и без соли.
- На протяжении диеты рекомендуется принимать комплексные витамины.
Первая фаза включает три этапа питания общей продолжительностью 10 дней.
Первый этап (длительность 3 дня) — это голод и выполнение питьевого режима: употреблять можно зеленый чай с добавлением лимона и воду в общем количестве 30 мл на килограмм веса. Цель этого этапа — уменьшить объём желудка, что достигается полным исключением пищи. Разумеется, что накануне диеты нельзя плотно обедать и ужинать, так как период голодания будет переноситься трудно.
Второй этап длительностью 4 дня можно назвать овощным. После голодания в течение последующих четырех дней следует питаться овощами и натуральными разведенными соками. Овощи можно есть в сыром виде или приготовленными на пару.
- Завтрак: томатный сок, салат из капусты, огурцов и зелени с оливковым маслом.
- Обед: стакан сока (лучше обед пропустить).
- Ужин: салат из капусты, огурцов и зелени с оливковым маслом, можно добавить болгарский перец.
Третий этап — белковое питание с уменьшенным количеством углеводов, рассчитанное на 3 дня. На этом этапе происходит переход к здоровому рациону, позволяющему и дальше снижать вес.
- Завтрак: зеленый чай с лимоном и 100 г творога.
- Ужин: 200 г отварного куриного филе, половина салатного перца, зеленый чай с лимоном.
- На следующий день завтрак остается таким же, а на ужин можно приготовить 200 г вареной нежирной рыбы (хек, треска, путассу).
Вторая фаза рассчитана на шесть дней. Предусматривается питание каждые 3 часа для того, чтобы ускорить метаболизм. Питание преимущественно овощами и фруктами. Вторая фаза имеет два этапа по три дня. Если считать от начала диеты, то первые три дня будут четвертым этапом. В эти три дня питание строится следующим образом:
- 6.00 — стакан воды, 100 г творога.
- 9.00 — яблоко и грейпфрут по половинке каждого.
- 12.00 — огурец.
- 15.00 — яблоко и грейпфрут по половинке каждого.
- 18.00 — 200 мл нежирного кефира.
Следующие три дня составляют пятый этап и в эти дни белковые продукты не включаются, а рацион состоит из овощей или фруктов и их соков:
- 6.00 — стакан воды.
- 9.00 — свежий огурец.
- 12.00 — 300 мл грейпфрутового (томатного сока).
- 15.00 — свежий огурец.
- 18.00 — плод киви.
Третья фаза включает шестой и седьмой этапы по пять дней каждый (в общей сложности десять дней). Цель питания в эти десять дней — закрепление результатов. Питание в эти этапы одинаково и повторяется с первого по пятый день:
- первый день — голод с употреблением чая и воды с лимоном;
- второй — 400 г отварной куриной грудки на весь день, плюс чай или вода с лимоном;
- третий — 400 г салата из свежих овощей (лучше брать огурец, белокочанную капусту, салат, зелень, зеленый болгарский перец), салат можно заправить оливковым маслом;
- четвертый — 300 г 0%-0,2% творога на весь день;
- пятый — 400 г вареной рыбы.
Учитывая то, что диета очень жесткая, входить в нее нужно после подготовки:
- в течение недели-двух ограничить количество пищи;
- провести за это время два разгрузочных дня;
- накануне первого «голодного» этапа ужин должен быть особенно легким (кефир или отварные овощи).
Таким же постепенным должен быть и выход с такой низкокалорийной диеты. Сначала увеличиваются порции овощей (тушеных или свежих) и фруктов. Увеличивается порция творога — его можно есть дважды в день, добавляя фрукты. На завтраки вводится сначала небольшое количество каш на воде или молоке с постепенным увеличением порции. В обед добавляются овощные или крупяные супы, кусочек зернового хлеба и отварная курица. Ужин может состоять из отварной рыбы и тушеных овощей.
Если вы хотите сохранить результат, или по крайней мере не сильно прибавить в весе, не может быть речи об употреблении жирных, жареных блюд, сладостей и выпечки. Нужно предупредить о том, что прибавка веса неизбежна, поскольку вы станете питаться в пределах 1200-1300 ккал, а это в 3 раза больше калорийности диеты 27% веса. Выход один — занятия спортом, чтобы увеличить расход энергии.
Фасоль
Продукт, известный еще во времена Древнего Рима, где ее не только употребляли в пищу, но и готовили из нее маски для лица и пудру.
Во Франции фасоль выращивали в качестве декоративного растения.
Ценность фасоли в ее высоком содержании белка, который отлично усваивается. Из микроэлементов в ней есть магний, калий, кальций, сера, фосфор и железо. Она богата витаминами В-группы, С, Е, К, РР и обладает сравнительно небольшой калорийностью.
Фасоль помогает при ревматизме, кожных и кишечных заболеваниях, а также болезнях бронхов. К тому же, она обладает способностью повышать иммунитет к гриппу.
Врачи рекомендуют есть этот продукт для профилактики атеросклероза, гипертонии и пиелонефрита.
Регулярное употребление фасоли помогает снизить уровень сахара в крови, что очень важно для людей, страдающих сахарным диабетом.
Также фасоль принимают для успокоения нервной системы и выведения камней из почек.
Из нее готовят супы, салаты, гарниры и паштеты. Особенно полезной считается консервированная фасоль, в которой сохраняется максимум полезных веществ.
Подробное меню и советы по составлению
Диета предполагает соблюдение рациона, который расписан на каждый день:
- Дни с 1 по 3. На завтрак – теплая негазированная вода, в которую добавляют лимонный сок (2-3 капли) и 1 ч. л. меда. Через 15 минут можно выпить 1 стакан чая без сахара. В полдень едят свежие овощи (помидоры, огурцы, капусту) и зелень, отварное куриное филе. Вечерний прием пищи будет состоять из 200 г вареной капусты и 1 стакана отвара. В остальные дни насыщенность рациона имеет тенденцию к уменьшению, а по прошествии разгрузочных дней – к увеличению.
- День 4. 0,3 кг 9%-го творога необходимо разделить на 5 приемов пищи. Его следует запить 1 л молока. Альтернативный вариант – 500 г творога запивают 0,5 л кефира (пониженной жирности).
- День 5. Необходимо съесть 5 картофелин в мундире (можно запечь), выпить 0,5 л кефира.
- День 6. 0,5 л кефира, 500 г вареного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки.
- День 7. Меню аналогично 4 дню.
- День 8. По 0,5 л кефира и сметаны (жирность не должна превышать 15%).
- День 9. Можно есть любые сухофрукты в любом количестве (за исключением изюма). Необходимо выпить 0,5 л кефира (1%).
- День 10. 0,5 л 1 % кефира, 1 л негазированной воды.
- День 11. Это разгрузочный день. В это время не употребляют пищу, а пьют только негазированную воду. За предыдущий период вес должен был снизиться на 5 кг.
- День 12. Утро – несладкий чай. Перекус – 50 г сыра (можно заменить 100 г творога). Полдень – яйцо, сваренное вкрутую, и чай. Перекус – немного творога (можно заменить 1 стаканом диетического йогурта). Ужин – 100 г филе куриного, 300 г овощного салата, заправленного растительным маслом.
- Дни с 13 по 14. Утро – 100 г сыра, чай без сахара. Полдень – 150 г запеченной или отварной белой рыбы и салат из овощей, приправленный соком лимона. Вечер – сваренное вкрутую яйцо, отварное мясо курицы или индейки (150 г), небольшой кусочек сыра.
- День 15. Повтор меню 4 дня.
- День 16. На весь день – 0,5 л кефира и 5 картошек в мундире.
- День 17. Повторяется меню 4 дня, только творога необходимо съесть 200 г.
- День 18. 0,5 л кефира, 400 г фруктов.
- День 19. Кефир, куриная грудка, сваренная или приготовленная на пару (400 г).
- День 20. Повторяется меню 18 дня.
- День 21. Это также разгрузочный день, в течение которого необходимо пить негазированную воду.
- День 22. Повтор меню 18 или 20 дня.
- День 23. Утром – чай без сахара. В полдень – 2 яйца, 200 г капусты, тушенной на растительном масле, 1 стакан томатного сока (без соли). Вечером – отварная или паровая белая рыба.
- Дни 24 и 35. На завтрак – тосты и чай без сахара. На обед – салат из свежих овощей (огурцов и капусты), заправленный растительным маслом, 200 г постной рыбы. Вечер – говядина, сваренная или приготовленная на пару, стакан кефира.
- Дни 25 и 34. Утренняя трапеза аналогична предыдущему дню. Полдень – кабачки, поджаренные на растительном масле, 2 яблока (зеленые). Вечер – 2 яйца, капустный салат, приправленный подсолнечным маслом, 200 г запеченной в духовке говядины (можно приготовить на пару).
- Дни 26 и 33. Завтрак тот же. Полдень – 1 яйцо (сырое), небольшой кусочек сыра, 3 вареные моркови с растительным маслом. На ужин – фрукты на выбор (несладкие).
- Дни 27 и 32. На завтрак – свежую морковь измельчить на терке, приправить соком лимона. Обед – жареная белая рыба (масло при жарке не используется). Можно приготовить рыбу на гриле в томатном соке. Не солить. На вечер – фрукты (по желанию).
- Дни 28 и 31. Завтрак – чашка кофе (без сахара). Обед – салат из моркови и капусты, 500 г сваренного филе курицы (можно приготовить на пару). На вечер – сырая морковь (1 стакан), мелко натертой и приправленной растительным маслом, 2 вареных яйца.
- Дни 29 и 30. Завтрак – чай без сахара. Полдень – 0,2 кг вареной говядины, 1 фрукт (на усмотрение). Ужин можно выбрать любой с 23 по 28 дни (за исключением 25).
Чтобы не набрать лишние килограммы и не навредить здоровью, следует сделать правильный выход из диеты. На протяжении 9-14 дней нужно ограничивать себя от употребления копченостей, жирной и калорийной пищи. Насыщенные углеводами продукты необходимо возвращать в рацион медленными темпами. Запрещено есть сладкое и мучное в больших количествах. Время от времени рекомендуется устраивать разгрузочные дни.
Мойва
Любимое блюдо японцев. В ней содержится большое количество легкоусваиваемых белков, а также кальций, протеины, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамины группы В, А и D. Также мойва ценится за содержание ряда полезных аминокислот и микроэлементов, таких как метионин и лизин, а также фтор, бром, калий, натрий, селен и фосфор.
Регулярно употреблять мойву в этот период необходимо уже благодаря содержанию селена, который отлично поднимает настроение.
Врачи советуют включить мойву в свой рацион при инфаркте миокарда, гипертонии, сердечнососудистых заболеваниях и болезнях щитовидной железы.
Ее употребляют в копченом и жареном виде и подают в качестве гарнира к рису, хотя она также прекрасно сочетается с овощами и соусами.
Преимущество весенней мойвы перед осенней – в сравнительно невысокой жирности и, как результат, достаточно низкой калорийности.
Камбала
Вкусная и полезная морская рыба, которая особенно ценится в диетическом питании. К тому же, в ней много полезных веществ, которые быстро усваиваются.
Врачи рекомендуют употреблять камбалу после операций и длительных болезней, так как этот вид рыбы оказывает положительное влияние на пищеварительную, дыхательную и сердечнососудистую системы.
В ходе клинических исследований было доказано, что вещества, которые содержатся в мясе камбалы, способствуют гибели раковых клеток. Также в камбале есть фосфор, витамины группы В, А, Е, D.
Регулярное употребление этого вида рыбы в пищу улучшает умственную деятельность, нормализует работу ферментов в организме, помогает повысить гемоглобин и регулирует обменные процессы.
Благодаря высокому содержанию йода камбала отлично повышает иммунитет, а благодаря комплексу минералов – укрепляет ногти, волосы и зубы, а также способствует омоложению организма.
Мясо камбалы можно тушить, обжаривать, запекать в духовке и готовить на открытом огне. Умеренное употребление камбалы, особенно обжаренной, не приводит к появлению лишних килограммов.
Общие правила диеты Весна
Основными принципами такой разгрузочной методики являются:
Питание до 16 часов.
- Перед вступлением в диету последний раз употреблять пищу можно не позднее 16 часов.
- Прием завтрака осуществляется не позднее чем через 1 час после того, как проснулся.
- Ужин должен быть не позднее 18 часов. После этого запрещено делать перекусы.
- Количество употребляемой жидкости должно составлять не менее 1,5 л. Желательно пить чистую воду без газов.
- Запрещена соль, т. к. она задерживает лишнюю жидкость в организме.
- Следует ввести в свой рацион белковую пищу, фрукты, овощи и зелень.
- Сладости разрешено употреблять нечасто и в маленьких количествах (желательно в 1 половине дня).
- Принимать пищу необходимо маленькими порциями не реже 5 раз в день. Перерывы между едой должны быть одинаковыми. Благодаря этому ускорится процесс метаболизма.
- Если в процессе прохождения курса похудения случится срыв, не стоит начинать голодать. Нужно продолжать придерживаться диеты с того момента, на котором она была прервана.
Это строгая диета, и придерживаться ее сможет не каждый. Ежедневный рацион составляет максимум 1000 ккал, а 1/3 срока необходимо употреблять минеральную воду, фрукты и обезжиренный кефир. Чтобы сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего периода диеты, необходимо чаще гулять на свежем воздухе, принимать комплекс витаминов и минералов.
Если не прибегнуть к таким жестким и длительным ограничениям в пище, то достигнуть подобных результатов не удастся. Худеющим на такой диете удавалось сбросить от 15 до 20 кг.
Хек
Один из популярных продуктов диетического питания, который, к тому же, отлично усваивается организмом.
Мясо хека ценится за высокое содержание белков и наличие целого ряда полезных веществ, а именно: кальция, калия, магния, натрия, фосфора, меди, марганца, хрома, фтора, йода, железа, серы, цинка и др.
Регулярное употребление этого вида рыбы нормализует обмен веществ, очищает организм от токсинов и благоприятно влияет на его общее состояние.
Наличие витаминов Е и А в мясе этой рыбы препятствует появлению рака.
Врачи рекомендуют употреблять мясо хека для профилактики заболеваний щитовидной железы, слизистых оболочек, кожи и желудочно-кишечного тракта.
Хек улучшает работу нервной системы и борется с депрессиями, а также регулирует уровень сахара в крови.
Блюда из хека обладают сравнительно невысокой калорийностью и при умеренном употреблении не вызывают ожирения.
Лунный календарь для похудения
Луна вызывает приливы и отливы не только в морях, но и теле человека – это связано с тем, что организм на 80% состоит из воды. Каждая лунная фаза оказывает влияние на наш организм, поэтому в один период мы худеем, а в другой набираем вес. Люди, желающие сбросить избыточный вес, должны начинать похудение не с понедельника, как часто это происходит, а в благоприятный для этого день согласно лунному календарю. Основывается он на периодичности смены фаз луны (синодическом месяце), длится 29,5 суток. За это время луна проходит через все знаки зодиакального созвездия.
Как луна влияет на похудение
28-дневный лунный цикл имеет 4 фазы, каждая состоит из 7 дней и влияет на человеческий организм. В период, когда луна начинает расти, у людей увеличивается аппетит, что может привести к перееданию и набору лишнего веса. Чтобы этого не произошло, следует избегать острой пищи, сократить потребление соли, а также включить в меню как можно больше полезных свежих овощей (капусты, огурцов, листьев салата) и фруктов. Правильно составленное питание в этот период способствует ускорению пищеварения и процессу расщепления жиров.
В полнолуние употребляйте больше круп и молочных продуктов, которые необходимы для восстановления гидробаланса. Фаза убывающей луны влияет на очистку организма от шлаков – откажитесь на этот период от мучных изделий, сладостей, пейте больше минеральной воды. Новолуние у некоторых людей вызывает слабость, поэтому в это время нужно восстанавливать силы и больше кушать белковой пищи.
Питание по лунному календарю на каждый день
Ежедневный рацион питания по лунному календарю строится, исходя из фазы, в которой находится спутник Земли. Лучше всего садиться на диету в периоды полнолуния и новолуния, когда обмен веществ ускоряется, процесс выведения жидкости и вредных веществ из организма происходит быстрее. Вы можете использовать готовое меню, составленное диетологами в соответствии с лунными фазами или составить свое, учитывая их рекомендации.
Соблюдайте простые правила диеты: употребляйте рекомендуемые продукты, исключайте запрещенные, пейте больше чистой негазированной воды, не забывайте о физических нагрузках. Следуя этим советам, вы не только легко избавитесь от лишнего веса, но сможете очистить и привести в порядок свой организм, наладить функции желудочно-кишечного тракта, стабилизировать водный баланс.
Сыроежки
Вкусные и полезные грибы, обладающие целым комплексом полезных витаминов и микроэлементов, а именно В-группы, С, Е, РР, а также калием, фосфором, натрием, магнием, железом и кальцием.
Их можно употреблять, не боясь поправиться, так как они обладают очень маленькой калорийностью.
В основном эти грибы вводят в свой рацион в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Сыроежки отваривают, жарят, маринуют и солят.
Интересно, что свое название эти грибы получили благодаря тому, что они могут употребляться в пищу уже через 24 часа после посола, то есть практически сырыми.
Плюсы диеты «8 марта»
Главный плюс данной диеты состоит в том, что, несмотря на ограничения, ваш рацион питания будет полноценным и ваш организм будет наполняться полезными частичками.
Часто диеты приводят к проблемам со здоровьем, но не в этом случае.
- Вода способствует улучшению метаболизма, выводит токсины из организма, снижает аппетит.
- Минтай является источником витаминов, минералов и полезных жиров.
- Авокадо — незаменимый продукт для женщин, который улучшает внешний вид волос и их качество, ногти и кожа становятся лучше, а так же авокадо способствует улучшению настроения.
- Гречка в этой диете станет источником углеводов и активным участником в процессе очищения организма.
- Творог в диете «8 марта» станет источником полезного белка.
- А апельсин, грейпфрут и яблоко — это витамины, пектин и полезные углеводы.
Как вы видите, данная диета не только не станет вредом для вашего здоровья, но и поможет ему окрепнуть, наполниться витаминами и попрощаться с лишним жиром.
Молоко
Один из самых полезных напитков для нашего организма. Его употребление необходимо для нормального роста и развития детей.
О его богатых полезных свойствах знали еще наши предки.
Существует несколько видов молока, однако самыми популярными в России считаются козье и коровье.
Молоко содержит легкоусваиваемый белок, оно очень питательно и ценится за высокое содержанию кальция. Также в нем есть калий и витамины группы В.
Врачи рекомендуют давать детям после года козье молоко, о пользе которого писали еще философы древней Греции.
Этот напиток незаменим после умственных и физических нагрузок и обладает бактерицидними свойствами.
Регулярное употребление молока помогает укрепить иммунитет и предотвратить развитие инфекций.
К тому же, молоко полезно для здоровья зубов, кожи, волос и ногтей. Полезные кислоты, которые в нем содержатся, помогают нормализовать работу нервной системы.
Его употребляют для профилактики бессонницы и предотвращения развития депрессии.
Благодаря невысокой калорийности молоко часто входит в состав различных диет.
При простуде теплое молоко с медом и сливочным маслом помогает согреть больное горло, смягчить кашель и улучшить отхождение мокроты.
Молоко употребляют в сыром виде, также из него готовят соусы, каши, маринады, кондитерские изделия или добавляют его в состав других напитков.
Питание после 36-й недели
Решила выложить полезную информацию, которую нам дали на курсах! Питание после 36-й недели должно полностью измениться: нужно исключить все аллергены и практически все продукты, которые так или иначе тяжелы для желудка, чтобы организму было легче работать и чтобы он мог акцентироваться только на предстоящих родах, а не на круглосуточном переваривании пищи. Ну и рожать, естесственно, в таком случае будет гораздо легче. И это же питание полностью совпадает с питанием кормящей мамы сразу после рождения малыша. Единственный вопрос у меня самой — что же МОЖНО есть, так как запретов много…
Итак…
Сокращаем питьевой режим (для тех, кто, как положено, его увеличивал во время беременности, дабы избежать отеков) обратно до положенных 1,5 л в день, сюда считаются не только чай, вода и соки, но и первые жидкие блюда.
Полностью исключаем:
— все цитрусовые
(в крайнем случае можно маленькую дольку лимона в чай или заменить на дольку киви)
— шоколад, какао, кофе
(это самые активные аллергены)
— жирные сорта мяса
и
рыбы
— сыры мягких сортов
(
адыгейский, сулугуни, брынзу
и т. д., так как закваски, которые используются для приготовления этих сыров, отличаются от тех, которые идут на твердые сорта, и вызывают брожение)
— наборы «к пиву» — чипсы, пересушенную рыбу, кальмары
и т. д. (очень вредно)
— любые копчености
— селедку, таранку
и т. д.
— консервы
(в них множество консервантов, что вредно)
— яйца
(на крайняк можно белок)
— пряности
,
приправы
, а также зелень, имеющую яркий вкус:
кинза, руккола, базилик, чеснок, зеленый лук
и так далее)
— морковь
в сыром виде (в виде зажарки можно, но не тоннами, конечно)
— свежие помидоры
(и вообще ограничиваем все яркие по цвету овощи и фрукты)
— свежие огурцы
(очень удивилась, узнав, что из нельзя, спросила, почему — оказывается, от них может быть расстройство, и не только у самой мамы, но и у малыша будет болеть живот)
— белокачанную капусту
в сыром виде (вызывает метеоризм и у матери, и у плода), хотя, как показывает моя личная практика — любая капуста, даже цветная, имеет тот же эффект
— бобовые!
(фасоль, горох и т. д.)
— все яркие, особенно красные фрукты
— КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещены груши, дыни, виноград, сливы, абрикосы
— арахис
(самый аллергенный орех), остальные можно с осторожностью
— майонез!
(в крайнем случае, если ОЧЕНь хочется, можно немного нежирного или сделать немножко самой дома)
— молоко
(наравне с кофе — сильнейший аллерген)
— любые красители
(если йогурт розовый или голубой — нельзя)
— соки
из продуктов-аллергенов (томатный, цитрусовый и т. д.)
— и, внимание! — сокращаем количество потребляемого творога
до МАКСИМУМ 200 гр в день (и то, если сильно хочется), а то и меньше (на вопрос почему — ответ — перед родами ни в коем случае не должно поступать в избытке кальция, так как головка у ребеночка не должна затвердеть, а должна быть достаточно мягкой, чтобы правильно «сложиться» в определенных местах для прохождения по родовым путям)
Итак, что же можно?
— нежирную рыбу
и
мясо
(кролик, телятина, говядина, индейка и т. д.)
— кальмары
— молочнокислое
практически без ограничений
— с осторожностью чечевицу
— термически обработанные
морковь, томаты
— сладкий перец
(можно всем, всегда и везде, так как очень полезен и не является аллергеном, какого бы он цвета ни был)
— зеленые по цвету овощи
(
шпинат, кабачки
)
— пекинскую капусту
(с осторожностью)
— зеленые яблоки, ананасы
(запеченные яблоки очень полезны)
— из красных фруктов можно только гранат
, по чуть-чуть
— арбуз
(но тогда сокращаем жидкость — 1 кг арбуза = 0,5 л воды)
— персики
— смородину
(лучше желтую) и
клюкву
— крыжовник
(очень полезен, так как в нем много железа и его можно всегда)
— орехи
, кроме арахиса (но все равно осторожно, так как калорийно)
— очень полезны компоты
(фрукты, прошедшие термообработку)
— чай
(естесственно, не очень крепкий)
Ну и, конечно же, стараемся не есть калорийную пищу, так как перед родами, когда опускается живот, освобождается место для желудка, становится легче дышать и появляется чувство ГОЛОДА. Так вот, нужно постараться ему не поддаться, так как именно в последний месяц из-за этого чувства появляются ненавистные всем растяжки!
Фух, вроде все! УРА!
Яйца
Самыми популярными видами яиц являются куриные и перепелиные, хотя полезными свойствами обладают все.
Ценность яиц – в отличной усваиваемости организмом. Кроме того, яйца богаты белками, полезными аминокислотами и микроэлементами. В них есть калий, фосфор, кальций, натрий, сера, железо, цинк, хлор, фтор, бор, кобальт, марганец и др. Также они богаты витаминами В-группы, Е, С, D, Н, РР, К, А.
Употребление яиц полезно для укрепления костей и профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. К тому же, в них есть вещество, которое борется с усталостью и плохим настроением.
Яйца полезны для памяти и мозга, а также для работы печени и нормализации зрения. Более того, элементы, которые входят в их состав, участвуют в процессах кроветворения.
Яйца обладают достаточно высокой калорийностью, однако американские ученые провели исследования, доказавшие, что регулярное употребление этого продукта в отварном виде на завтрак все же способствует снижению веса. Это объясняется чувством насыщенности, которое появляется у человека после съедания яиц.
Мед
Вкусный, полезный и высококалорийный продукт.
В меде содержатся витамины группы В и аскорбиновая кислота. Он обладает бактерицидным, противовоспалительным и рассасывающим свойством, нормализует обмен веществ, улучшает регенерацию тканей, тонизирует, а также повышает иммунитет и нормализует сон.
Мед полностью усваивается организмом человека и является мощным энергетиком. Его применяют для лечения алкоголизма и для профилактики простудных заболеваний.
Сотовый мед используют для лечения катаракты глаз.
