10 фраз, которые говорят женщины, когда сидят на диете

Психологические составляющие похудения: мотивация к похудению

Условие успешного похудения – наличие цели.

Но срывы предыдущих диет ставят под сомнение ее достижение. От недостатка мотивации страдают миллионы людей, желающих сбросить лишний вес, но не знающих, как настроить себя на похудение.

Существенно осложняет формирование мотивации осознание, что процесс похудения длительный. Диетологи советуют сравнивать долгий путь к стройности с путешествием.

Идти к цели без передышки сложно и физически, и психологически. Поэтому необходимо устраивать себе «привалы» — небольшие (!) послабления, связанные со значительными событиями: днем рождения, корпоративом, 8 марта.

Главное, на следующий день вернуться к схеме питания и продолжать худеть. Это позволит избежать масштабных срывов и самобичевания по поводу кусочка торта, съеденного в день собственного юбилея.

Первое, что психологи советуют сделать каждой женщине независимо от того, собирается она сбросить пару килограммов или нет — полюбить себя. В гармонии с собой и своим телом (пусть не совсем идеальным) и совершенствоваться намного проще. Сразу нужно уловить одну мысль: не всем людям удается похудеть, кто-то банально не выдерживает диет и упражнений, а кто-то не может этого сделать из-за заболеваний эндокринной системы.

Затем следует сесть и подумать, как настроиться на похудение и не сорваться. У каждого есть свои личные причины борьбы с весом. Их можно выписать на листок и посмотреть, действительно ли избавление от веса является необходимостью. Причины вроде «хорошо выглядеть в платье», «избавиться от проблем со здоровьем», «снова носить любимые брюки» показывают, что человек действительно нуждается в сбросе веса, и они действительно способны отбить аппетит.

А если в списке лидируют такие позиции, как «доказать всем, что я могу», «избавиться от обидных шуток», «стать привлекательнее для противоположного пола», это значит, что человек не хочет стройнеть сам, а делает это под давлением других. Возможно, поэтому не получается понять, как настроиться на похудение и не сорваться.

Обратите внимание! Для избежания срывов нужно с помощью врача подобрать оптимальное для себя сочетание питания и спорта. Это ни в коем случае не должна быть очень строгая диета и изнурительные нагрузки, начать объедаться при сильных ограничениях намного вероятнее, а мотивация при голоде исчезает намного быстрее.

Всем когда-либо худеющим людям знакома ситуация – срыв диеты. Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз, следует разобраться в причинах такого явления. Срыв диеты – это естественная реакция организма на ограничение и жесткое отношение. Необходимо учесть этот нюанс при похудении и начать заново борьбу с лишними килограммами, но уже с другим отношением. Сначала надо определиться с приоритетами и настроить правильные установки.

Правильная цель

Чтобы не приступать к снижению веса снова и снова, а похудеть раз и навсегда, важно тщательно продумать цели. Хорошая мотивация похудения заставит идти вперед, не обращая внимания на лень. Цель будет контролировать действия. Поскольку поведением человека руководит подсознание, надо перепрограммировать его, изменив свое мышление.

• плохая наследственность;
• плохой обмен веществ;
• люблю вкусно кушать, поэтому никогда не похудею;
• нет времени заниматься спортом;
• люблю жирное, жареное и т.п.

Мысли позитивные для настроя:

• наслаждаюсь процессом;
• становлюсь стройнее с каждым днем;
• чем бы еще заняться, чтобы сбросить вес;
• какие продукты сжигают жир;
• я добьюсь красивой фигуры в любом случае.

Правильный психологический настрой на похудение не менее важен, чем диета. Быстрее поможет достичь желаемого результата техника визуализации. Регулярно представляя себя стройным, человек образно в голове рисует картинку, которая остается в подсознании, а потом воплощается в жизнь. Главное для получения стойкого результата – полное расслабление.

Настрой на похудение – это хорошо, но не стоит забывать и о близких. Заручитесь их поддержкой. Нередко дамы, которые хотят сбросить вес, жалуются на то, что готовить приходится для всей семьи, много времени занимает работа, поэтому уделить внимание похудению некогда. Обязательно поделитесь с членами семьи своими планами.

Вы себя не раз спрашивали — какая самая эффективная диета?

Скажем так: их много хороших диет. Просто вопрос поставлен неправильно. Нужно спросить: какая какая диета лично мне мне подходит?

С низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или лучше палео? Не так просто пройти через диету джунглей. Ведь мы все разные — поправляемся и худеем тоже по-разному.

Вы расстроены, потому что не можете похудеть и сердитесь, что диета не работает? Выбор различных диет в настоящее время огромен, но трудно найти правильную для себя.

Решение о выборе диеты часто зависит от того, каких целей вы хотите достичь и как диета вписывается в вашу повседневную жизнь. Но как только вы решите «сесть на диету», первый шаг уже сделан!

Как найти правильный способ похудения, который можно сочетаться с повседневной жизнью

Зависит от того,

• насколько
• или в какое время вы хотите похудеть,
• сколько упражнений вы делаете
• и сколько времени вы можете потратить на приготовление пищи,
• какие продукты любите
• и есть ли у вас пищевая непереносимость…

Факторов выбора правильной диеты очень много.

Почему происходят срывы и что делать в этом случае

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов, отклонение от правильного рациона. Срывом считается увеличение количества потребляемой пищи.

Причем человек не всегда понимает, что вредит себе и снижает эффективность диеты.

• Отсутствие мотивации. Необходимо заранее сформировать правильное восприятие диеты, осознать, что похудение предполагает трансформацию образа жизни, режима дня, пищевых привычек.
• Неправильная цель. Стремление к приобретению фигуры 15-летней девушки в 30-40 лет способно вдохновить, но ненадолго. Через несколько дней после начала диеты придет понимание, что цели достичь не удается. Это приведет к срывам и снижению мотивации.
• Неправильно выбранный режим питания и меню. Выбор меню во многом зависит от привычного распорядка дня, работы, финансовых возможностей, пищевых предпочтений. Необходимо выбрать такую диету, которая отвечает перечисленным требованиям. Если работа связана с разъездами, требует деловых встреч с партнерами за обедом или ужином, соблюдать строгий рацион будет сложно. Гораздо приятнее питаться правильно, если меню состоит из привычных продуктов, вкусных блюд.

Диетологи подготовили для худеющих список из 8 простых правил, мотивирующих на начало диеты. Они сделают процесс более приятным и легким.

Врачи советуют худеть постепенно, сбрасывая не более 5 килограммов ежемесячно.

С учетом этого и нужно разработать график похудения. К общему сроку прибавляют лишний месяц для закрепления результата. Определение конечного срока — самая сильная мотивация.

Обязательно почитайте:

Какие травы снижают аппетит и способствуют похудению, ТОП-10 природных средств

Ставить долгосрочные цели, направленные на достижение максимального результата, игнорируя краткосрочные, неправильно. Необходимо разделить цель на промежуточные задачи: похудеть за неделю на 1,5 кг, сбросить 2 кг за 2 недели.

Результаты необходимо записывать в дневник. Еженедельное подведение итогов поддержит мотивацию.

Если удалось добиться желаемого, следует порадовать себя какой-либо покупкой или походом на мероприятие. Предвкушение поощрения способствует борьбе за каждый сброшенный грамм.

Приступая к похудению, необходимо четко определить стремления, чтобы осознать смысл ограничений. Список составляют самостоятельно.

Пример:

• Добиться талии 70 см, чтобы выглядеть красиво на пляже.
• Похудеть до размера M, чтобы покупать стильную одежду.
• Сбросить лишние 15 кг, чтобы избавиться от одышки и легко подниматься по лестнице до квартиры.

Придавая смысл действиям, можно мотивироваться на диету любой продолжительности.

Диета в сознании многих женщин неразрывно связана с голодом. Но голодание и диета – это совершенно разные вещи. Помимо жестких диет существует множество щадящих режимов питания, которые позволят сбросить постепенно все лишние килограммы.

Правильная диета, после которой килограммы не возвращаются в течение нескольких последующих недель, не предполагает голодания. Ее принцип сводится к ограничению жирного, жареного, сбалансированному составу меню, подсчету калорийности блюд.

Баланс калорий

Основной принцип похудения: потреблять меньше калорий, чем расходовать. С помощью специальных калькуляторов можно подсчитать примерный расход калорий в зависимости от рода занятости, пола, возраста, веса.

Если в какой-либо из дней потребляются лишние калории в виде пирожного, куска жирного мяса, необходимо «отработать» их, увеличив продолжительность физических упражнений, или сделать следующий день разгрузочным, посидев на воде.

Для успешного похудения стоит заручиться поддержкой других людей. Отлично, если за компанию худеют близкие: родственники, друзья. Если таковых в ближайшем окружении нет, то можно записаться в фитнес-клуб, чтобы проводить время среди таких же заинтересованных в похудении людей.

Обязательно почитайте:

Витамины и препараты для повышения аппетита взрослым и детям: 4 основных вида, названия

Сравнение результатов привнесет в процесс похудения дух азарта. Даже общение на форуме с такими же худеющими, обсуждение с ними насущных проблем поможет не сорваться в сложных ситуациях.

Этот способ помогает в минуты, когда подводит сила воли, велик соблазн бросить диету или позволить себе лишнее.

Смотреть на фото нужно не менее 15 минут и одновременно представлять, что со временем можно оказаться на месте этого человека с некрасивым телом.

Слово «диета» подсознательно формирует негативное восприятие процесса, потому что предполагает отказ от привычных продуктов и всевозможные ограничения. Чтобы избежать этого, слово «диета» нужно заменить в сознании на словосочетание «правильное питание».

Оно создает совершенно другой контекст, ведь правильное питание ассоциируется со здоровым образом жизни, успешностью, хорошим настроением, то есть вызывает исключительно позитивные мысли. Именно таким должен быть общий настрой.

Заставить себя не употреблять в пищу вредные продукты – самый сложный этап. Несколько советов, которые помогут настроить себя на достижение желаемого веса:

• уменьшайте размер порции постепенно – так желудок будет сужаться медленно, но верно;
• не съедайте всю порцию на тарелке за 5 минут, ведь чувство сытости приходит только через 15-20 минут после начала трапезы;
• устраивайте раз в неделю разгрузочные дни;
• регулярно просматривайте фото людей до и после похудения;
• не смотрите по телевизору рекламу продуктов или блюд;
• разрешайте себе сладкое, хотя бы раз в неделю;
• старайтесь, чтобы в холодильнике находилось как можно меньше продуктов.

Добиться положительного результата поможет сила воли. Однако, помимо отказа от вредных продуктов и регулярных физических нагрузок, нужно правильно питаться. Исследования показали, что для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужны источники энергии. К ним относятся:

1. Клетчатка. Снизить чувство голода и насытить организм поможет всего 20 г в день. Она содержится в зерновых и бобовых культурах, кожуре овощей и фруктов.
2. Белки. Необходимы для поддержания мышечной массы во время похудения. Средняя суточная норма – 20% от всего рациона. Белки содержат: мясо, рыба, яйца, молокопродукты, семена, орехи, бобовые.
3. Мононенасыщенные жирные кислоты. Служат источником энергии, выводят плохой холестерин. Их содержат орехи, растительные масла.

Как стимулировать себя на диету, понятно, но как продержаться на ней и не сорваться? Главное – это мотивация. Избавьтесь от всех текущих проблем, чтобы нервный стресс не заставил «заедать» проблему. Старайтесь настроить свое похудение не для кого-то, а для себя, чтобы не зависеть от обстоятельств. Не сдавайтесь! Даже если сразу не получится долго продержаться на диете, снизьте планку и продолжайте. Помните, что большая дорога начинается с маленьких шагов.

Когда лучше садиться на диету?

Почему-то многие женщины, которые решили похудеть и выбрали диету, думают, что можно начать с любого дня – а чаще почему-то с понедельника. Но не все так просто. Каждая женщина знает, что количество энергии, ее эмоциональный фон и даже аппетит в течение месяца сильно меняются. Изменения эти происходят строго в соответствии с менструальным циклом. В среднем, полный цикл изменений, происходящих с женщиной, занимает 28 дней и включает три фазы. Поэтому важно знать, когда лучше садиться на диету, на какой именно фазе.

Первая фаза начинается примерно на 2-3 день менструального цикла и длится около двух недель. Это время отлично подходит для любых подвигов: начать новую жизнь, активно заниматься спортом и придерживаться принципов здорового питания. Потому что в это время женщину не тянет к ночному общению с холодильником, и поход в гости не становится вечером обжорства. Обменные процессы в организме ускоряются, поэтому мы можно получить ощутимый результат от похудения. В среднем, это 2-2,5 кг.

Во время второй фазы можно немного расслабиться. Уже с 15-го дня цикла в женском организме начинается постепенное снижение уровня эстрогена. Это изменение может привести к постепенно возрастающему желанию нарушить начатую диету. В это время можно лишь немного увеличить количество калорий, иногда позволяя себе отступления от диеты. Что касается спорта, то лучше отказаться от силовых упражнений и тренажеров, отдав предпочтение шейпингу, плаванию, аэробике, бегу и велосипеду.

И наконец, третья фаза — это время для небольшого обжорства. Важно, чтобы обжорство не переросло в бесконтрольное поедание всего, что есть в холодильнике. Иначе за неделю вы не только наберете все сброшенные килограммы, но и обзаведетесь новыми. А такое развитие событий очень даже возможно.

Как настроить организм на похудение

Все женщины знают правила избавления от лишнего веса, а в интернете легко найти диеты на любой вкус, но как настроить себя? Психология снижения веса базируется на компромиссах, а не на запретах. Отказ от любимых продуктов и блюд должен быть постепенным. Для начала нужно снизить калорийность и перейти на нежирную пищу, к примеру, свиной биток заменить на куриный, а пшеничный батон – на цельнозерновой хлеб. Такие действия не вызовут сопротивления организма во время диеты, а дадут ему время, чтобы перейти на более строгий рацион.

Чистка нужна для получения лучшего эффекта от нового рациона питания. Чтобы процесс снижения веса проходил эффективнее, следует стабилизировать стул и вывести из организма лишнюю жидкость. Самый радикальный способ чистки – клизма, но лучше от нее воздержаться. Основные способы очищения:

1. Удаление лишней воды. Прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с врачом. Оптимально пить такие мочегонные травы, как полевой хвощ, можжевельник, толокнянка, почки березы, плоды фенхеля.
2. Применение активированного угля. Особенность препарата заключается в способности выводить токсины и шлаки. Норма: 1 таблетка на 10 кг веса. Курс приема – 10 дней.
3. Прием смеси из сухофруктов и трав. Изюм, курага, чернослив, шиповник в сиропе и трава сенны способны очистить организм. Для этого надо ингредиенты измельчить, смешать и принимать натощак по 1 ч. л. в день три дня подряд.
4. Пить однодневный кефир. Суть способа – употреблять кисломолочный напиток в течение дня в любых количествах.

Настроив себя на переход к правильному рациону, следует узнать, какие продукты способствуют снижению веса. Важно также обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, поэтому диетическое меню должно содержать:

• овощи, фрукты;
• семена тыквы, подсолнечника, грецкие орехи;
• хлеб из муки грубого помола;
• обезжиренные молокопродукты;
• нежирное мясо, рыбу;
• крупы;
• зеленый чай;
• натуральный витаминно-минеральный комплекс.

Желание похудеть будет выполнено быстрее, если настроить мотивацию, составить правильный режим питания и дополнить это физическими нагрузками. Не нужно терзать тело до изнеможения в спортзалах. Оптимальны для похудения ежедневные прогулки на свежем воздухе в бодрящем темпе. Занятия танцами, стретчингом, йогой способствуют расщеплению жира не хуже сильной аэробной нагрузке, главное, чтобы они были регулярными.

Установление цели похудения

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой. Желание добиться идеальных параметров, предельных значений похудения осложнит процесс и негативно скажется на состоянии здоровья.

Правильные цели похудения связаны с такими сферами:

• Здоровье. Лишний вес провоцирует развитие и осложнение заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом. Ожирение усугубляет течение сахарного диабета и увеличивает риск развития онкологии. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на организм, из-за которой возникает одышка, ухудшается общее самочувствие. С избыточным весом сложно полноценно заниматься спортом.
• Личная жизнь. Отдельным мужчинам нравятся полные женщины, но большинство предпочитает стройных девушек. Дело в том, что положительная реакция на стройность женщины заложена подсознательно. Мужчина подсознательно связывает лишний вес с психологической нестабильностью, склонностью к депрессии, лени.
• Работа. Внешность имеет огромное значение при приеме на работу. Представительские профессии (стюардессы, секретари, артисты) требуют внешности, близкой к модельной. Ведущая роль внешности отводится в профессиях, связанных с непосредственным социальным взаимодействием. В других сферах явная дискриминация по внешнему виду отсутствует, но при прочих равных условиях работодатель скорее отдаст предпочтение более стройному кандидату. Априори полный человек менее склонен к физическим нагрузкам, более ленив, безволен.
• Уверенность в себе. Полные люди сталкиваются с открытой критикой или ловят на себе неприязненные взгляды прохожих. Избавление от комплексов – задача похудения.

Обязательно почитайте:

Режим правильного питания: сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть

Различают краткосрочные и долгосрочные цели похудения. Краткосрочные цели четкие: влезть в новое платье, сбросить 2-3 кг накануне праздников, добиться спортивных результатов. Достижение цели в краткосрочной перспективе способствует долгосрочной мотивации.

Настрой на похудение Сытина

Волшебную силу слова советует применять для похудения доктор Георгий Сытин. Суть методики – особый порядок выражений и слов, в основе которого лежат народные заговоры. Настрои Сытина работают так: необходимо выбрать нужные слова и произносить их, но только при положительном эмоциональном настрое. Важно не только воспринимать смысл сказанного, но и каждое слово прочувствовать.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Советую вам также познакомиться с моей статьей о медитациях для похудения.

Лишние килограммы не только портят внешний вид, ухудшают здоровье, но и рождают множество комплексов. Чтобы настроить себя к похудению, измените психологическое отношение к пище. К сожалению, булочки, мороженое, сладости не только приносит удовольствие, но и создают проблемы в виде жировой прослойки. Меньше думайте о еде, ведь она нужна только для восполнения энергии.

Диетологи дают дельные советы, как настроить свой мозг, чтобы похудеть без срывов и мучений:

• Решив сбросить вес, не откладывайте начало даже на один день. Любые поблажки задерживают вступление в новую жизнь и снижают настрой;
• Не допускайте полумер и строго придерживайтесь разработанной схемы питания. Для похудения требуется комплексная программа, включающая низкокалорийную диету и физические упражнения;
• Не ругайтесь при неудачах и не отзывайтесь критично о своей внешности. Действуя таким образом, легко потерять веру в успех и лишиться морального духа;
• Хвалите себя только за конкретные достижения, когда преодолели хотя бы маленькую ступеньку к цели. Отказ от сладостей — не повод для гордости, так можно подсознательно ослабить мотивацию.

Разберитесь, какие привычки мешают настроиться на похудение. Это могут быть частые перекусы, поедание тортиков перед телевизором, алкогольные коктейли по вечерам, заказ пиццы на дом. Избавьтесь от таких поведенческих стереотипов, разработайте новые, и старайтесь им следовать.

Еще 4 действенных совета диетолога, как стимулировать себя на похудение

Мотивация

Психологические методики внесут существенный вклад в формирование мотивации, но и предупредительные меры не менее действенные:

• Не набивать холодильник едой. Если в холодильнике минимум продуктов, риск срыва уменьшается в разы, поскольку нет соблазнов.
• Идти в магазин со списком. В список покупок необходимо включать только продукты здорового питания, входящие в меню диеты. Задача значительно облегчается, если худеют все члены семьи.
• Ходить пешком. Ежедневные прогулки пешком длительностью 20-30 минут увеличат эффективность диеты и позволят изредка баловать себя конфеткой или добавкой (не чаще раза в неделю).
• Завести собаку. Домашнего питомца необходимо выгуливать как минимум два раза в день, даже если выходить на улицу совсем не хочется. Это лишний повод к прогулке.

«Это постная говядина?»

Когда мы сидим на диете, то приглашение на ужин или торжество становится тем еще испытанием.

Питаясь исключительно дома, можно легко контролировать приготовление блюд и покупку ингредиентов к ним. И наоборот, когда нас приглашают, все становится сложнее.

Обед с семьей или ужин с друзьями подразумевает изобилие калорийных лакомств, которые в данный момент строго под запретом. Вот и рождаются странные для окружающих вопросы наподобие состава пирожных или салата.