Статья повествует о бессолевой диете, одном из самых востребованных способов похудения, принципам которого сегодня следуют миллионы людей по всему миру. Вы узнаете, что собой представляет режим питания без одного из самых привлекательных украшений для различных блюд.
Также вы ознакомитесь с тематическими видеоматериалами, изучите противопоказания, получите прямые рекомендации по формированию правильного меню на две недели и обзаведетесь перечнем приправ, способных заменить соль в повседневном рационе.
В чем суть диеты
Методика предполагает ограничение поступления соли (хлорида натрия) в организм. В радикальных вариантах хлорид натрия исключается полностью и поступает только в том объеме, в котором содержится в разрешенных продуктах. Более распространенный вариант – уменьшение количества добавки в приготовленных блюдах.
Натрий задерживает в организме воду и замедляет обмен веществ, соответственно, похудение при отказе от добавки происходит не из-за сжигания жира, а, в первую очередь, благодаря выводу лишней жидкости из организма и улучшению метаболизма.
Показания и противопоказания
Уменьшение количества хлорида натрия в рационе предписывают в том числе по медицинским показателям. На изменение количества соли в еде следует обратить внимание:
- При наличии отеков.
- При заболеваниях почек.
- При повышенном давлении (гипосолевая диета).
- При наличии целлюлита и избыточного веса.
- При болезнях желудка.
Но такой метод не подойдет:
- Детям и подросткам до 18 лет.
- Беременным и кормящим женщинам.
- При заболеваниях сердечного мускула.
- При повышенном холестерине.
- Людям, занятым тяжелым физическим трудом.
Не стоит практиковать диету в жаркое время года, т.к. при повышенном потоотделении нарушается водно-солевой баланс и недостаток хлорида натрия может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.
Польза и вред
В норме человеку необходимо потреблять 10-12 грамм соли ежедневно, но по факту каждый день мы превышаем эту норму минимум в два раза. Избыток натрия в свою очередь удерживает жидкость в организме, замедляет расщепление холестерина и способствует образованию целлюлита. Отказ от добавки приводит к уравновешиванию в организме водно-солевого баланса без дополнительных усилий и нормализации работы органов. Это бесспорное преимущество метода.
Но натрий необходим для нормального функционирования нервной системы, для передачи электрических импульсов в мышцах и для работы сердца. Соответственно, дефицит этого элемента может сказаться на каждой из этих систем.
Меню для диеты на две недели
При диете в 14 дней можно воспользоваться вышеприведенным меню на неделю. С восьмого дня его придется повторить.
Есть и другой вариант – каждые 3 дня кушать одни и те же продукты. В таком случае меню будет таким:
- первые 3 дня в день разрешено съедать по 0.5 кг нежирного вареного мяса;
- с 4 по 6 день мясо заменить отварной рыбой (лучше, если это будет треска);
- 7-9 день – любая каша в сочетании с нежирным молоком;
- 10-12 день – любые овощи (кроме картофеля) в сыром или запеченном виде (не более 3 кг);
- 13-14 день – не более 2 кг любых фруктов (кроме бананов и винограда).
Не стоит забывать о питьевом режиме. Он предусматривает употребление достаточного количества чистой воды, зеленого чая и других несладких напитков.
Возможные побочные эффекты
Как я уже сказала, недостатком режима питания может стать острый дефицит необходимых элементов. Если полностью ограничить поступление добавки в организм на продолжительное время, это может быть чревато:
- Судорожными припадками.
- Дезориентацией.
- Мышечной слабостью и спазмами.
- Усталостью.
- Потерей аппетита и тошнотой.
- Повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В отдельных случаях недостаток натрия может привести к отеку мозга, именно поэтому полностью отказаться от добавки на период более двух недель можно только по назначению врача и под его наблюдением.
Виды
Рекомендация по снижению количества соли в рационе характерна для многих диет, однако существует несколько наиболее популярных разновидностей, о которых я сейчас расскажу.
Белковая
Суть такого питания заключается в преобладании белковой пищи в рационе. Меню строится на основе нежирных сортов мяса и рыбы (отварных и приготовленных на пару), молочных продуктов низкой жирности, яиц. Белково-бессолевой рацион не подразумевает под собой полный отказ от жиров и углеводов, но требует их минимизировать. Завершается такая диета несколькими днями на овощах и фруктах.
Китайская
Этот способ быстрого похудения предполагает отказ от соли на фоне снижения общей калорийности блюд и размера порций. Это очень строгий график питания, при котором под запрет попадают в том числе сахар, специи и пряности, все блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются. Естественно, ни о каких булочках и колбасках не идет и речи. Меню в основном состоит из нежирного мяса, рыбы, овощей, яиц и чая. Диета длится 14 дней и позволяет сбросить около 10 кг лишнего веса, но за счет большого количества ограничений очень не многие доходят до финиша.
Японская
Этот вид питания не имеет никакого отношения к Японии. По большому счету подразумевает только отказ от хлорида натрия (и продуктов его содержащих), сахара, алкоголя и сдобы. Других продуктовых ограничений нет. По возможности необходимо отдавать предпочтение продуктам, не прошедшим термическую обработку. Лучше готовить на пару или отваривать. В день необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды. Эта диета причиняет организму меньше стресса и позволяет сбросить 5-7 кило за 2 недели.
Разрешенные продукты
В плане ограничения по продуктам этот вид диеты не слишком жесткий.
- Молочные и кисломолочные продукты (молоко, йогурт, кефир, обезжиренный творог и так далее, за исключением соленого масла).
- Ягоды, фрукты и овощи без ограничений (свежие или замороженные).
- Любые фруктовые соки, а также овощные соки без соли.
- Хлеб и хлебобулочные изделия (ограничение – до 200 г в день). Можно употреблять хлеб без добавления соли, вафли, сухари, галетное печенье.
- Каши без соли (овсяная, гречневая, кукурузная, ячневая и другие).
- Бобовые (фасоль).
- Супы (на овощном или рыбном бульоне).
- Яйца (1 куриное яйцо в день).
- Мясо и рыбу (постную говядину, нежирные сорта рыбы, мясо птицы без кожицы).
- Сухофрукты (курага, изюм, чернослив).
- Специи (только в сухом виде). Кроме этого можно употреблять лимонный сок, чеснок, уксус.
- Орехи.
- Некрепкий зеленый чай.
- Кофе.
Правила
При правильном и рациональном подходе диета даст видимые результаты и не причинит вреда.
Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты
При бессолевом режиме питания категорически запрещается употреблять:
- Соль (естественно) и солесодержащие добавки (специи, майонезы, соусы и т.д.).
- Консервированные продукты, соления, колбасы, сосиски и другие продукты, в состав которых входит хлорид натрия.
- Мучное и сдобу.
- Острые, жирные и копченые продукты.
- Алкоголь, газированные напитки и пакетированные соки.
- Сладкие фрукты и ягоды.
- Макаронные изделия.
Можно употреблять в пищу:
- Нежирные мясо и рыбу.
- Крупы.
- Молочные продукты.
- Яйца.
- Овощи и несладкие фрукты.
- Орехи, сухофрукты.
- Цельнозерновой и ржаной хлеб.
Готовые блюда рекомендуется подсаливать совсем чуть-чуть и только после приготовления.
Подготовка
За 2 недели до начала диеты постепенно выводите запрещенные продукты из рациона, уменьшайте количество соли и пряностей в блюдах – так ваши вкусовые предпочтения постепенно перестроятся и еда не будет казаться вам пресной.
Продолжительность
Диетологи рекомендуют придерживаться такого режима питания в течение 7-14 дней. Но если вы стали чувствовать себя плохо в середине курса, завершайте его немедленно и покажитесь врачу. С врачом следует посоветоваться и при желании продлить бессолевое питание на более продолжительный срок – он точно ответит, сколько можно сидеть на таком рационе именно вам.
Выход из диеты
Завершать бессолевой режим необходимо постепенно добавляя в рацион новые продукты. Т.к. во многом лишние килограммы уходят благодаря потере жидкости, и после окончания диеты старайтесь контролировать потребление хлорида натрия и держать на уровне дневной нормы.
Можно ли совмещать с другими диетами
Как я уже говорила, ограниченное потребление соли рекомендуется в разных диетах, потому, если вы несколько снизите потребления данной добавки, это пойдет только на пользу. Но речь только о снижении поступления вещества в организм до дневной нормы, но не о полном отказе от него.
Особенности бессолевой диеты для похудения
Во время соблюдения диеты разрешается немного подсаливать еду, причем делать это можно, только когда блюдо уже готово. Питание должно быть дробным – едим часто и понемногу.
Чтобы блюдо не казалось безвкусным и слишком пресным, в него добавляют лук, чеснок или пряные травы. Судя по отзывам о бессолевой диете, со временем наступает привыкание к такому питанию, и открываются новые вкусовые ощущения – пища становится гораздо вкуснее и ароматнее.
Запрещенные продукты во время диеты
- все острое и жирное, жареное и копченое;
- колбасы, сардельки и другие продукты с чрезмерным содержанием соли;
- маринады и соленья;
- сдобные и кондитерские изделия.
Основные продукты питания для бессолевой диеты
- овощные бульоны;
- разнообразные овощи, как сырые, так и вареные;
- мясные и рыбные нежирные бульоны;
- хлеб из пшеничной и ржаной муки;
- обезжиренное молоко и кисломолочная продукция: творог, кефир, йогурты;
- свежие фрукты и ягоды, сухофрукты;
- фруктовые кисели, чай.
Рецепты для диеты
При бессолевом режиме можно использовать небольшое количество растительного масла, которое лучше добавлять в готовые блюда. Для аромата можно добавить лук, чеснок, пряности. Выбор продуктов для готовки довольно широкий, потому главной проблемой будет не то, что приготовить, а то, как это съесть без соли. Вот несколько идей рецептов на каждый день.
Рецепт 1. Бефстроганов
Отварите 1 кг говядины, очистите от плёнок и нарежьте соломкой. Мелко нарежьте 2 отварные моркови, зелень петрушки и немного лука. Все ингредиенты залейте соусом из нежирной сметаны, несоленой томатной пасты и говяжьего бульона и протушить 10-15 минут на слабом огне.
Рецепт 2. Суп-пюре из цветной капусты с кабачком
Капусту и кабачки берем в равных пропорциях. Цветную капусту разделите на соцветия, кабачок очистите и нарежьте кубиками. В кипящую воду забросьте кабачки и капусту и отварите до готовности. Готовые овощи измельчите в пюре и вскипятите. Приготовить смесь из горячего молока и яичного желтка и смешайте с пюре до желаемой консистенции. Готовый суп можно украсить зеленью.
Рецепт 3. Фруктовый салат с йогуртом
Киви, мандарины и бананы очистите от кожицы. Яблоки очистите и вырежьте сердцевину. Все фрукты нарежьте небольшими кубиками. Нарезанные фрукты выложите в миску или креманку и залейте йогуртом. Сверху салат можно украсить цедрой апельсина, орехами и сухофруктами.
Список запрещенных продуктов
Во время соблюдения диеты необходимо ограничить употребление ряда продуктов:
- бульон на мясе;
- жирные и жареные блюда;
- копчености, соленья, а также вяленая рыба и мясо;
- полуфабрикаты (особенно мясные);
- фаст-фуд;
- вермишель быстрого приготовления;
- майонез, кетчуп и остальные соусы из магазина;
- хлебобулочные изделия, изготовленные с применением соли;
- консервированные овощи и фрукты;
- сладости, включая джемы, торты, конфеты;
- сладкие ягоды и фрукты;
- спиртные напитки.
Чтобы не сорваться и не скушать что-либо запрещенное, поначалу пищу можно чуть-чуть солить.
Примерное меню
Предлагаю вам варианты разных блюд, а вы самостоятельно можете комбинировать их по дням недели, как вам удобнее, и формировать свою таблицу питания.
Завтрак:
- Чай с молоком.
- Творог.
- Бессолевой хлеб.
- Отварное яйцо.
- Каша на воде или молоке.
Второй завтрак:
- Печеное яблоко.
- Отвар шиповника.
- Диетические сухари.
- Шарлотка.
Обед
- Овощной суп-пюре.
- Бефстроганов из курицы.
- Отварная говядина.
- Рыбный суп.
- Овощной салат.
Полдник
- Фрукты, орехи.
- Йогурт.
Ужин
- Омлет.
- Рыба на пару.
- Отварная курица.
- Тушеные овощи.
Меню на 14 дней
Свыше двух недель методику соблюдать не рекомендуется. И мы постарались составить для вас примерное меню на этот срок.
Первая неделя.
Понедельник:
- завтрак: геркулесовые хлопья с сухофруктами, стакан нежирного кефира, имбирный напиток;
- обед: лаваш с грудинкой индейки, тушеные овощи, стакан морковного сока;
- ланч: творожный пирог с яблоками, чай;
- ужин: гуляш, гречка.
Вторник:
- завтрак фруктовое ассорти, травяной чай, цельнозерновой хлеб;
- обед: уха, капустно-морковный салат;
- ланч: сырники;
- ужин: роллы с авокадо или огурцом, свекольный сок.
Среда:
- завтрак абрикосовый пирог, гранатовый сок;
- обед: перловка с мясом, приготовленные в духовке;
- полдник: фруктово-ягодное ассорти;
- ужин: курица с чесноком или прованскими травами, куриное яйцо вкрутую.
Четверг:
- завтрак запеканка из творога, зеленый чай;
- обед: запеченная брокколи с курицей, куриное яйцо, тушеная баклажанная икра;
- ланч: сырники, абрикосовый сок;
- ужин: паровое мясо, свекольно-морковный салат с чесноком, огуречный сок.
Пятница:
- завтрак: натуральный нежирный йогурт, фрукт по вкусу;
- обед: суп с картошкой и овощами по вкусу, запеченное рыбное филе, стакан морковного сока;
- ланч: фруктово-ягодное ассорти;
- ужин: пирог с творогом и сухофруктами.
Суббота:
- завтрак: геркулесовые хлопья с сухофруктами, нежирный кефир;
- обед: запеканка с мясом и картофелем, имбирный чай;
- ланч: фруктово-ягодное ассорти;
- ужин: мясо в рукаве с овощным рагу.
Воскресенье:
- завтрак: чизкейк ванильный, имбирный напиток;
- обед: легкий суп с клецками, яйцо, яблочно-свекольный салат
- ланч: сливы, натуральный йогурт;
- ужин: перловая каша.
Неделя вторая
Понедельник:
- завтрак: гречка стакан нежирной ряженки, имбирный чай;
- обед: рыбно-овощной суп, грудинка индейки, свежевыжатый свекольно-морковный сок;
- ланч: сливовый пирог, травяной чай;
- ужин: мясо с овощами в рукаве с травами.
Вторник:
- завтрак ягодно-фруктовый чизкейк, имбирный напиток, сухари;
- обед: уха, салат из яблока и моркови с чесноком;
- ланч: тарталетка с ягодами и творожным сыром, имбирный чай;
- ужин: грудинка индейки с овощами на пару, морковный сок.
Среда:
- завтрак яблочный пирог, травяной чай
- обед: гречка с мясом в рукаве;
- ланч: любимые фрукты;
- ужин: творожная масса с сухофруктами.
Четверг:
- завтрак чизкейк ванильный, имбирный напиток;
- обед: паровая телятина, баклажанная икра;
- ланч: сырники, яблочный сок;
- ужин: паровая индейка, овощная нарезка, морковный сок.
Пятница:
- завтрак: нежирный кефир, абрикосы или слива;
- обед: уха, филе курицы с прованскими травами, стакан свекольного сока;
- ланч: сливы, абрикосы или цитрусовые;
- ужин: творожная масса с сухофруктами.
Суббота:
- завтрак: геркулес с черносливом, нежирная ряженка;
- обед: суп из рыбы, тушеные овощи;
- ланч: фруктово-ягодное ассорти;
- ужин: запеканка овощная с белым мясом.
Воскресенье:
- завтрак: абрикосовый пирог, имбирный напиток;
- обед: запеканка из рыбы, яйцо, морковный салат;
- ланч: фруктово-ягодное ассорти, кефир с низкой жирностью;
- ужин: овсяные хлопья с сухофруктами.
Отзывы и результаты худеющих
Среди худеющих таким способом наиболее распространен японский вариант питания, который меньше ограничивает рацион, но при этом является одним из самых эффективных. В целом худеющие довольны, но во многих видео говорят о том, что очень важно контролировать поступление натрия в организм, потому что к концу строгого солевого воздержания некоторые отмечают боль в области сердца и слабость.
Традиционно я собрала для вас фото, на которых отлично видны результаты двухнедельного отказа от добавки.
Чем можно заменить соль при бессолевой диете?
Большинство даже не предполагает, что вместо соли можно подыскать более полезную альтернативу.
Соевый соус
В его составе уже содержится соль, поэтому добавлять соевый соус к блюдам нужно в небольших количествах. Правильно приготовленный, натуральный соус насыщен аминокислотами, полезными микроэлементами и витаминами. Из продуктов, замедляющих старение, он считается даже более эффективным, чем красное вино. Качественный продукт не должен содержать ничего, кроме соевых бобов и пшеницы. Консервантов быть не должно. Суточная доза продукта составляет 2 ст.л.
Морская соль
Такую соль получают путем выпаривания морской воды. На магазинных полках соль встречается в виде порошков. Порошкообразная форма говорит о том, что продукт был подвержен отбеливанию и рафинации. От приобретения такого продукта лучше отказаться, т.к. при механической обработке соль потеряла все полезные свойства. Идеальная морская соль — крупные кристаллы светлого серого цвета. Технология изготовления сводится к высушиванию под солнечными лучами. Использование ее при бессолевой диете в разумных количествах оказывает оздоровительное действие на организм. Главное не пренебрегать основным правилом — солить пищу после окончания готовки, чтобы соль не подвергалась тепловой обработке.
Морские водоросли (ламинария)
Ламинарию используют свежую или высушенную. Морские водоросли — источник йода, полезных минералов и витаминов. От природы они имеют солоноватый привкус. Сушеную ламинарию измельчают и посыпают ею блюда.
Специи и соки
Заправив салат лимонным соком, никто не заметит отсутствие соли. Получится еще вкуснее, если сочетать сок с пряностями.
Жгучий имбирный корень и хрен станут прекрасной альтернативой не только соли, но и острым специям. Их добавляют в пищу сушеными, свежими или в виде соусов. Хрен содержит аскорбиновую кислоту, минеральные вещества. Его называют «природным антибиотиком». Имбирный корень борется с усталостью, быстрой утомляемостью.
Необычайно вкусной добавкой могут быть кинза, укроп, петрушка, орегано, базилик. Все они улучшат работу пищеварительной системы.
Что говорят диетологи
Многие диетологи говорят о том, что на безсолевой диете вес снижается исключительно из-за ухода из организма воды. Стоит только вернуться к обычному режиму питания – вернутся и килограммы. Кроме того необдуманное полное исключение хлорида натрия из рациона чревато серьезными нарушениями здоровья, потому врачи рекомендуют предварительно консультироваться с ними, чтобы не заплатить за потерянные килограммы слишком высокую цену.
Всё хорошо в меру. Пожалуй, это лучшее описание для того, как стоит употреблять соль. Я соглашусь с диетологами: мы едим слишком много этой добавки. Поэтому лично мое мнение, что к питанию нужно подходить комплексно и в контексте длинного промежутка времени. Нельзя отказаться на 2 недели от соли, похудеть, а потом снова наворачивать копчености с пирожными до следующего захода на диету. Куда проще постоянно питаться правильно, сбалансированно, больше двигаться и упражняться. А вы как считаете? Пробовали отказаться от этой добавки? Расскажите про свой опыт и не забудьте подписаться на обновления моего блога!
Выход из диеты
Правильный выход из бессолевой диеты – залог сохранения достигнутых результатов. За время диеты вы можете потерять от 4 до 10 кг за 2 недели, а выходить из нее лучше в течение двух недель – постепенно и грамотно.
- Сразу после окончания диеты вводить копчености и соленую пищу в рацион необходимо постепенно, с каждым разом немного увеличивая порцию до привычного для вас размера. Но помните, что чрезмерное потребление вредных блюд рано или поздно скажется на вашем здоровье, даже если временами вы соблюдаете различные полезные диеты.
- То же самое касается и кондитерских изделий – не следует ими объедаться, иначе вы рискуете за считанные дни набрать несколько лишних килограммов, от которых так хотели избавиться.
- Не пересаливайте пищу даже спустя несколько месяцев после диеты – пусть ваши блюда всегда будут умеренно солеными. Это позволит организму получать ровно столько соли, сколько необходимо.
