Железо
Достаточное поступление железа в организм способно устранить ломкость ногтей. Продукты, содержащие железо различаются по его концентрации очень сильно. Их можно подразделить на несколько групп:
- Высокое содержание железа: горох (7 мг), гречневая крупа (6,7), фасоль (5,9), ржаной хлеб (3,9), шпинат (3,5), фундук (3), телятина (2,9), крольчатина (3,3), пшённая крупа (2,7), кукуруза (2,7), ветчина (2,6), груши (2,3), яблоки (2,2), баранина (2), пшеничный хлеб (1,9), свинина (1,4), курятина и макароны (1,6), манная крупа и рис (1 мг);
- Среднее – это рыба и некоторые овощи и фрукты: атлантическая сельдь (1 мг), томаты (0,9), треска (0,7), морковь (0,7), севрюга (0,6), виноград (0,6), капуста (0,6), слива (0,5), судак (0,05);
- Немного железа содержат молочные продукты и продукты растительного происхождения: сыры (1,1), лук (0,9), сухое молоко и творог (по 0,5), сгущенка и сметана (0,2), простокваша, кефир, молоко (по 0,1 мг);
Из всего поступающего в организм железа усваивается лишь около 10%. Чтобы получить суточную норму от 10 (мужчины) до 20 (женщины) мг, нужно из разных продуктов получить 100 — 200 мг железа.
Кальций
Как ни странно, но в молоке и молочных продуктах, кальция не так много, как об этом пишут и говорят. Больше всего в маке 1460 мг, меньше в кунжуте (783), крапиве (713) и халве (670). Миндаль и лесной орех содержат около 250 мг, капуста около 210 мг. В конце списка сухофрукты (80), молоко (120), рыба (около 60 мг), творог (80); хлеб с отрубями (60). В мясе, субпродуктах, крупах и свекле менее 50 мг кальция.
Усвоению кальция препятствует соль. Более того, она способна вымывать его из организма. Поэтому важно исключать (или хотя бы уменьшать) «пересол», а также острые и жареные блюда.
Среднесуточная потребность взрослого человека в кальции 800-1200 мг.
Рецепты для укрепления ногтей в домашних условиях для роста. Полезные маски для роста ногтей
На первом месте в перечне факторов, которые портят ногти – механические и химические воздействия. Ноготь – это кератин, в прослойках которого находятся жир и вода. Нарушения соотношения этих составляющих и приводит к их ломкости, наблюдаются слоения, истончение, замедление роста.
На втором месте губительных факторов – нарушения эндокринной системы. Как видим, с самым главным врагом наших ноготков мы можем не только бороться, но и победить. Предоставляем план нападения.
Вы замечали, что после отпуска, проведенного на море, ногти становятся очень прочными, нет слоения, имеют здоровый белый цвет. Уверенны, многие знают, что такой эффект дает соль и минералы, которыми насыщенна морская вода. Поэтому самыми надежными и простыми есть маски для ногтей на основе соли для укрепления и против слоения:
- Размочите водой немного морской соли и помассируйте ею ноготки, используя кусочек замши или другой приятной на ощупь мягкой ткани. Затем, стряхнув соль, растопите немножко пчелиного воска, добавьте в него несколько капель масла косточек винограда или чайного дерева и, приложив эту смесь на ткань, помассируйте каждый ноготок. Маска имеет очень интенсивное воздействие, поэтому делать ее нужно всего раз в 15 дней.
- Еще один рецепт маски для роста ногтей, их укрепления и против слоения с перцем: возьмите по капельке эфирных масел мирры, красного перца и лимона, смешайте со столовой ложкой морской соли и втирайте смесь в ноготки по несколько минут. Для быстрого эффекта делайте такую маску 3 раза в неделю. Маски с перцем стимулируют рост ногтя.
- Возьмите мякоть одного очень спелого помидора. Добавьте в нее по чайной ложке масла миндаля и оливы и 3-4 капли масла розмарина. Такую маску для укрепления ногтей нужно держать в течении 15 минут и смойте прохладной водой.
Кремний
Этот элемент необходим не только для здорового роста ногтей, но и для функционирования всего организма. Его не сложно получить из пищи. В доступных нам продуктах он есть в хвоще полевом, малине, крапиве, меде и других продуктах растительного происхождения. Но стоит учесть, что основными потребителями кремния являются паразиты и грибки.
Суточная потребность взрослого человека в кремнии 20-30 мг.
Ванночки для роста и укрепления ногтей
- Ванночка из морской соли. Ванночки с тёплой водой сами по себе очень хорошо влияют и на ногти и на кожу рук. Они размягчают загрубелую кожу и делают её нежной. Если добавить в воду немного морской соли, это отлично укрепит ногти, и они станут быстрее расти. Делать такую процедуру для рук можно каждый день, в целом достаточно будет 20 мин, чтобы ручки получили максимум полезных веществ.
- Ванночка из отвара трав. Лечебные травы, действуют положительно не только на кожу, но и помогут отрастить здоровые и крепкие ногти. Для этого лучше всего подойдёт ромашка, розмарин, липовый цвет, календула.
- Ванночка для ногтей с лимонным соком. В воду можно добавлять лимонный сок, а лучше всего положить в ванночку половинку лимона и подержать там руки. Благодаря кислоте, ногтевая пластина не будет ломаться, слоится, и вы сможете с лёгкостью отрастить красивые длинные ногти.
- Мыльная ванночка. Ещё много лет назад хозяйственное мыло считалось не только отличным способом для чистоты и гигиены, но и для красоты. Для приготовления ванночки для ногтей нужно в ёмкости с водой растворить небольшой кусочек мыла. После того, как оно полностью растворится, опустите руки в мыльную воду на 15?20 мин. Поскольку это мыло немного сушит кожу, увлажнить её можно с помощью любого крема для рук. Это средство заменит вам дорогие кремы и салонные процедуры по уходу за ногтями, а кожа рук будет нежной и бархатной.
Видео про СПА-процедуру для роста ногтей:
Селен
Недостаток селена в организма может вызывать серьезные изменения ногтевой пластины, вплоть до дистрофии. Поэтому диета для ногтей должна обязательно включать в себя продукты, содержащие селен: кокос (0,81), фисташки (0,45), сало свиное и чеснок (0,3), морская рыба (0,02 — 0,2), пшеничные отруби (0,11), белые грибы и яйца (0,1), соя, пшенично-ржаной хлеб и говяжья печень (по 0,06), неочищенный рис (0,05), говяжье сердце (0,05), мясо курицы (0,02), говядина (0,01 – 0,35), семечки подсолнуха (0,07).
Среднесуточная потребность взрослого человека в селене 0,020-0,15 мг.
Что сегодня предлагают ведущие фармацевты и косметологи?
Конечно, витамины, присутствующие в натуральных продуктах, природным образом усваиваются нашим организмом и хорошо укрепляют ногти.
Однако, когда обычная пища не может восполнить у человека дефицит некоторых витаминов, тогда, по совету врачей, следует начать принимать соответствующие лекарственные формы из синтетических аналогов.
К группе недорогих и эффективных лекарственных форм этого направления специалисты относят:
- Капсулы «Лаваль», которые следует пить по схеме, чтобы обеспечить активный рост ногтевым пластинам;
- Таблетки «Медобитион» — отечественный препарат, активизирующий функцию укрепления пластин ногтей и борющийся с их расслоением;
- Биологическая добавка «Перфект», которая улучшает состояние ногтевых пластин за счет аскорбиновой кислоты, витаминов из группы В и токоферола ацетата;
- Драже «Мерц» — являются самыми лучшими на сегодняшний день витаминами для быстрого роста и предотвращения отслоения ногтевых пластин за счет большого содержания здесь цистина;
- «Аевит» или «Пантовигар» — достаточно эффективные витаминные препараты отечественного производства, которые могут восстановить даже самые поврежденные ногти;
- «Допельгерц Актив» — германская биодобавка с зародышами пшеницы, экстрактом проса, сульфата цинка, железа и биотина для активного роста ногтей. Принимается курсом 2 месяца.
Фтор
Фтор также необходим нашим ногтям. Больше всего фтора содержится в: рыбе (5-15 мг). Но он также есть в других морепродуктах: креветках, мидиях, кальмарах. Источником фтора могут служить красное мясо, хлеб из муки грубого помола, некоторые крупы. Но самым лучшим источником является фторированная вода и чай (до 0,2 мг фтора). В молоке его не так много – до 0,02 мг на 100 мл. Фтором богаты и некоторые растения: пшеница, рожь, овес, ячмень, рис, горох, морковь, слива, яблоки, тыква.
Среднесуточная потребность взрослого человека во фторе 2-3 мкг.
Маска для роста ногтей с красным перцем. Маска для укрепления ногтей с красным перцем
Красный острый перец содержит большое количество различных минеральных веществ, алкалоидов. Применение внутрь жгучего овоща в качестве приправы дополнит и усилит эффект от действия перца в качестве маски для ногтей.
Рецепт приготовления маски для укрепления, восстановления поврежденных ногтей, придания им здорового цвета и блеска весьма несложен.
Рецепт маски для укрепления ногтей
Ингредиенты:
- перец красный молотый – 1 или 2 ч. ложки;
- крем для рук — 1 ст. ложка;
- вода — 10 капель;
- сок лимона (или лимонная кислота) – половина чайной ложки.
Приготовление и применение
Поместить крем в мисочку, всыпать порошок красного молотого перца, капнуть воды и добавить лимонного сока. Все ингредиенты тщательно перемешать. Состав томить на водяной бане или греть в микроволновой печи 10 минут. Дать остыть, а затем аккуратно нанести на ногти. Затем обмотать пленкой или надеть полиэтиленовые перчатки. Маску подержать минут 15, затем смыть водой без мыла, лучше теплой.
После процедуры нужно слегка втереть в ногти обычный крем для рук , а лучше немного оливкового масла и не стирать до утра.
То, с какой частотой делать подобную маску несколько – раз в неделю или 1-2 раза в месяц – решайте индивидуально.
Цинк
Мы уже не раз обсуждали необходимость цинка для ускорения роста ногтей. Напомним, какие продукты ногтям необходимы, чтобы восполнить дефицит этого важного элемента: устрицы содержат его в сверх большом количестве (до 400 мг). За ними следуют пивные дрожжи (8-30), зародыши пшеницы (13), черника (10),семена тыквы (10), грибы (7), овес, лук, семена подсолнечника и чечевица (по 5 мг), соя, сыр Эдам, пшеница (около 4 мг), какао, мясо краба и говядина, желток и рожь (около 3 мг), макароны с яйцом, кукуруза, рыба и орехи (около 2,5 мг).
Среднесуточная потребность взрослого человека в цинке 10-50 мг.
Продукты для роста ногтей: самые полезные и эффективные
Девушкам, которые жутко не любят сидеть на диетах, можно расслабиться: мучаться, голодать и есть одну травку вам не придется. Достаточно придерживаться общих принципов здорового питания, а также обязательно употреблять в пищу следующие продукты для роста ногтей.
Самая важная еда для красивого маникюра
- Жидкость – 2 л воды в сутки.
- Белковая пища в достаточном количестве. Убежденным вегетарианцам придется внимательно следить за рационом, чтобы компенсировать недостаток животного белка. Мясоедам – просто наслаждаться любимым продуктом. Но при этом выбирать нежирные сорта мяса.
- Рыба и морепродукты в любом количестве. Вот тут с жирностью можно себя не ограничивать. В жирной морской рыбе содержаться омега-кислоты. Они являются веществами, способствующими росту ногтей, волос, улучшающими состояние кожи.
- Овощи, фрукты в свежем или приготовленном виде. Чем больше, тем лучше.
- Растительные масла холодного отжима. Приправляйте им салаты, используйте для готовки. Они богаты витаминами E и A. Их еще называют «женскими витаминами».
- И напоследок, хорошая новость: тортики и пирожные разрешаются, но в ограниченном количестве. Кроме лишних килограммов для талии они не содержат полезных веществ для роста ногтей.
Еще советуем забрать себе отличные домашние рецепты для укрепления ломких ногтей.
Витамин С
Продукты, содержащие аскорбиновую кислоту: шиповник (1200), перец красный сладкий, (250), черная смородина (200), облепиха (200), зелень (150), зеленый перец (150), белые сушеные грибы (150), брюссельская капуста (120), красная рябина (100), цветная капуста (70), краснокочанная капуста (60), апельсины, земляника, шпинат и грейпфруты (60), щавель (43), лимон (40), мандарины (38), лисички свежие (34), зеленый лук (30), крыжовник (30), редис (25), картофель, дыня (20), брусника, вишня, салат, кабачки (15), яблоки, лук, морковь (10).
Средняя суточная потребность 70 – 150 мг.
Какие витамины для роста ногтей необходимо принимать каждой девушке
А как же достижения фармацевтических компаний? Ведь в рекламе – съел таблетку и проблема решена! Разберемся подробнее.
Какие витамины нужны для роста ногтей:
• ретинол или витамин A, а также витамин E – укрепление ногтевых пластин; • аскорбиновая кислота или витамин C – антибактериальное и противогрибковое действие; • витамины группы B – укрепление ногтей, устойчивость к деформациям, ускорение роста роговых образований.
Витамин Е
Продукты, содержащие токоферолы: масло зародышей пшеницы (100-400), подсолнечное масло (40-70), хлопковое масло (50-100), кукурузное масло (40-80), соевое масло (50-160), оливковое масло (4,5-7 3), сливочное масло (1,0), говяжья печень (1,62), зеленый горошек (свежий) (1,73), свиное сало (0,59), говядина (0,63), яблоки (0,51), белый хлеб (0,23), цельное молоко (0,093). Масла полезно употреблять не только внутрь, но и наносить снаружи.
Потребность у взрослого человека 30-60 мг.
лак для роста ногтей отзывы
10 ПЛЮСОВ ШЕЛЛАК Живу в сельской местности, хорошей маникюрши днем с огнем не сыщешь, да еще и брезгливая я очень, ведь не известно как они после использования приборы обрабатывают. Я врач, поэтому руки должны быть чистые и опрятные так как постоянно на виду. Обычный маникюр после обычной работы по дому плюс работу в саду дольше дня не держался. Пару раз делала наращивание в городе, понравилось, долго держится, но коррекцию надо делать постоянно, да и стоит не дешево, а еще ногти значительно портит. Потом в журнале прочитала, про новое средство — шеллак, рекламировали легкое нанесение и долгий результат. Перечитала кучу отзывов про него и решилась купить. Хорошо что есть интернет. Заказала набор для шеллака (ждала посылки как новогоднего подарка). Моему восторгу не было предела: 1. Наносится очень легко, красишь как обычным лаком и сушишь под лампой (почти с первого раза не хуже, чем в салоне получилось). 2. Держится две — три недели летом (с учетом работы в огороде и ускоренного роста ногтей) и месяц — полтора зимой. 3. Почти не портит ногти, наверное есть какой-то вред, но на ногтях это никак не проявилось, в отличии от наращивания после которого очень сильно истончились и стали очень чувствительными, хорошо хоть ногтевую пластинку не повредили. 4. Экономлю кучу времени и наношу шеллак в удобное для себя время, ночью например, когда дочка спит. 5. Один из главных плюсов то, что всеми приборами пользуюсь только я, поэтому риска подхватить инфекцию нет, этот факт для меня очень важен, так как по работе довольно часто вижу ногти после не качественного маникюра. 6. В финансовом плане тоже сплошные плюсы, один раз потратилась на набор (есть подготовленные наборы с лампами необходимыми растворами и подробной инструкцией по применению), а сейчас только лаки подкупаю. 7. Сплошное творчество, с каждым разом все интереснее дизайн получается, постоянно экспериментирую. 8. Процедура снятия у нас с дочкой (3 годика) самая любимая: я ей на пальчики фольгу одеваю , и она ходит растопырив пальчики папе показывает как она на маму похожа. 9. Коллектив у нас женский, и многие в возрасте, заметили, что ногти у меня всегда ухоженные, спрашивать стали когда я успеваю маникюр делать, рассказала им про шеллак, они про него ничего не слышали, теперь периодически устраиваем посиделки и делаем красивый маникюр шеллаком в домашних условиях. Работаю и живу здесь не давно, а посиделки сблизили с коллективом и близкая подруга появилась. 10. Мужу очень нравится опрятный вид моих ручек и ножек и то, что мучить его перестала, отвезти меня в город, подождать меня два часа пока я маникюр делаю, да еще и деньги, как ему казалось, за какую-то ерунду отдать, его очень убивало. Еще один плюс шеллака — восстановление благоприятной атмосферы дома. Я очень рада, что такой продукт появился на нашем рынке, который позволяет жительницам не только больших городов, но и небольших поселений радовать своих близких и особенно себя красивыми ручками и ножками, ведь все мы фей домашнего очага и должны всегда быть на высоте не смотря ни на какие трудности.
Витамин Н
Продукты, содержащие биотин: свиная печень (250), говяжья печень (200), свинина (75), соя (60), говяжье сердце (8-50), арахис (40), зеленый горошек (35), желток (30), белокочанная капуста (24), цветная капуста (17), шампиньоны (16), сгущенка (15), телятина (15-2), рис (12), лосось (10), пшеница (10), куриные яйца (9), яблоки (9), палтус (8), шпинат (7), бобы зеленые (7), кукуруза (6), говядина (5), молоко коровье (5), земляника (4), помидоры (4), сельдь (4), нежирный сыр (4), тунец (4), лук (3,5), дыня (3), салат (3), баранина (2-2,7), морковь (2,5), апельсины (2), свекла (2), персики (1,7), картофель (1).
Среднесуточная потребность у взрослого организма 150-300 мг.
Витамин PP
Продукты, содержащие никотиновую кислоту: зерновой кофе (17), дрожжи (11,4), говяжья печень (9), курага (7,8), кролик (6,2), белые грибы (5), говядина (4,7), гречка (4,19), хлеб пшеничный зерновой (4), баранина (3,8) , ячка (2,74), кальмары (2,54), треска (2,3), пшеничная мука (2,2), свинина и горох (2,2), фундук, перловка и зеленый горошек (2), какао-порошок (1,8), печень трески (1,79), рис (1,6), пшеничная крупа (1,55), картофель (1,3), макароны (1,21), чеснок (1,2), пшеничная и ржаная мука (1,2), овсянка (1,2), морковь, геркулес, грецкие орехи, сладкий красный перец (1), кольраби (0,9), белокочанная капуста (0,74), персики, абрикосы, сухое молоко, печенье (0,6).
Потребность у взрослого организма в сутки 20-50 мг.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Продукты, содержащие их: свежая морская рыба, рыбий жир, сафлоровое масло, соевое масло, конопляное, рапсовое и льняное масла, масло примулы вечерней, семян черной смородины и бурачника, семена тыквы, грецкие орехи.
Среднесуточная потребность 1000-2500 мг.
Как мы видим, в этих списках есть много продуктов, которые ежедневно присутствуют на наших столах. Так что вы всегда сможете составить сбалансированный обед (завтрак и ужин) и обеспечить правильное питание ногтям и всему организму.
О совместимости витаминов и микроэлементов можно прочитать здесь.
Когда будет заметен результат
После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.
Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.
Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.
Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.
Предыдущая НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать
Хрупкие волосы и ногти обычно являются симптомами того, что Вашему организму не достает необходимых ему полезных веществ, поэтому постарайтесь употреблять в пищу продукты, которые укрепляют ногти и быстро избавят Вас от этой проблемы. Биотин, селен, белок, цинк, медь и бета-каротин – необходимы для хорошего роста волос. Отказываясь от таких продуктов, Вы обрекаете себя на ломкие, слабые ногти вместе с поврежденными волосами. Некоторые продукты богаче на эти минералы, чем остальные, но не волнуйтесь, ведь ногти и волосы легче всего привести в норму. «Подкармливая» свои ногти, Вы мгновенно улучшите их состояние. А теперь, когда Вы знаете, какие именно минералы необходимы, обратите внимание на способы введения их в свой рацион. Вы не успеете опомниться, как поймете, что эти продукты стали частью Вашего питания.
margouillat photo/
Рыба
Рыба является без сомнения лучшим продуктом, который укрепляет ногти. Прежде всего, в рыбе содержится много легкого белка, который быстро усваивается организмом – как раз то, что нам нужно. Белки поддерживают уровень коллагена и кератина в коже, волосах и ногтях. Также рыба является наилучшим источником животного белка, который хорошо влияет на внешний вид. По крайней мере 3 раза в неделю кушайте лосось, тунец, белую рыбу, креветки и крабов для отличного результата.
Избегайте употребления скумбрии, меч-рыбы и суши, которые могут наоборот ослабить ногти, а не укрепить их. Запекайте рыбу, жарьте на огне или на гриле и включайте ее в меню своего ланча, обеда, замените мясо на рыбу. Вскоре Вы станете прекрасно выглядеть, и Ваши ногти будут расти быстрее.
TunedIn by Westend61/
Сине-зелёные водоросли
Да, я знаю, это может звучать странно, но этот темно-зеленый порошок, который на самом деле является морской водорослью, богат на минералы, которые сделают Ваши кожу, ногти и волосы вмиг прекрасными. В спирулине содержится больше 800% дневной нормы бета-каротина, подвида витамина А. В ней также много биотина, витаминов Б, магния, хлорофилла и белка. Спирулина – это еще и один из лучших продуктов от боли в мышцах.
Спирулину легко добавлять в смузи, супы или в домашние энергетические батончики. Кроме того, в сине-зеленых водорослях много железа, а именно в чайной ложке порошка больше железа, чем в мясе.
Spirulina/
Миндаль
Миндаль – прекрасный источник магния, цинка, белка, марганца и меди, что очень важно для здоровья ногтей. Также в миндале много селена и биотина, которые буквально формируют ногти. Замените жареный миндаль сырым, для большей пользы, и добавляйте его в качестве присыпки к смузи, йогуртам или овсянке. Кроме того, миндальное масло можно сочетать с сельдереем, цельнозерновыми крекерами или использовать для приготовления домашних батончиков. Миндаль мгновенно изменит Ваши кожу, ногти и волосы!
