Возвращаться к привычному рациону нужно очень медленно. Оптимально, если этот этап займет у вас еще месяца. К слову, такой подход закрепит достигнутые результаты и позволит сбросить еще пару лишних кг.
Особенности
Постепенно добавляйте в рацион новые продукты, начиная с жидких супов-пюре и каш. Через неделю выхода добавляете в меню омлет, запеканки и творог. Медленно вводим овощи и фрукты.
Вредную пищу оставляем напоследок.
От нее и вовсе лучше отказаться — это лучшим образом скажется и на здоровье, и на фигуре. Этот режим питания подходит для тех, кто категорически не приемлет в своем меню продуктов животного происхождения. Придерживаются вегетарианской диеты и постящиеся. Суть питания по этой методики проста: из меню исключаются все продукты, связанные с животными: мясо, молоко, птица, рыба и др. Самый строгий вариант подразумевает и отказ от еды, в состав которой входит один из этих продуктов: выпечки, мороженого, кондитерских изделий и др.
Врачи не рекомендуют долго питаться по этой схеме, поскольку растительная пища не содержит всех необходимых для жизнедеятельности элементов: белков, витаминов, некоторых аминокислот. На строгом вегетарианском меню ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Развивается слабость и утомляемость. В таком случае надо активно принимать витаминные комплексы и очень тщательно составлять меню. Если вы решили отказаться только от мяса, но при этом не пренебрегать другой животной пищей, то вам подойдут более мягкие вегетарианские системы питания:.
Наиболее предпочтителен первый вариант, поскольку он позволяет худеть без особого вреда для здоровья.
Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Фитнес-диета помогает безопасно сбросить вес, страхует от потери мышечной массы, при этом не вызывает чувства голода.
Такой диеты можно придерживаться довольно долго — месяц и больше. В качестве перекусов допускается выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь несладкий фрукт. Питание по этой схеме позволит сбросить до кг за месяц. Название этой диеты многих вводит в заблуждение. Они представляют, будто в течение месяца придется пить только воду. Совсем нет! Суть этой методики сводится к тому, что необходимо наладить питьевой режим и тем самым не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм.
Планируя длительное похудение, не стоит резко сокращать рацион. Однако внести некоторые коррективы в него необходимо. Откажитесь от алкоголя, сладостей и выпечки, жирного мяса и молочных продуктов.
С утра сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды. То же самое делать перед каждым приемом пищи и через час после неё. Желательно предельно снизить количество соли в блюдах, а в качестве заправки к салатам использовать лимонный сок. Придерживаясь этой диеты на 30 дней, вы без особых лишений избавитесь от килограммов за месяц. После такого похудения действовать надо особенно осторожно. Постепенно добавляйте в пищу новые продукты, увеличивая ежедневную калорийность блюд не более, чем на 50 ккал.
Если вы худели на гречневой каше, то на первой неделе одну порцию можно заменить стаканов кефира или йогурта и съесть яблоко. На обед в дополнение к каше разрешается кусок сыра. На следующей неделе к ужину можно добавить яйцо, фрукты. Далее постепенно вводим различные овощи и постепенно выводим гречневую кашу из рациона.
Примерно такой же принцип действует и на другие программы. Многие диетологи, врачи, фитнес-тренеры и даже психологи создают собственные методики для похудения, которые помогают сотням людей без проблем избавляться от лишнего веса. Как правило, сами авторы этих программ пробуют их на себе и являют собой пример эффективности предлагаемого метода.
Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона.
Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков. Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное.
Эффективные диеты на месяц “Минус 10 кг”: меню по дням без вреда для здоровья
Питаемся только холодными продуктами и худеем Разрешаются только холодные продукты и блюда. Чтобы согреться, организму придется тратить дополнительные калории. В конце прошлого столетия так называемая холодная диета была весьма распространена среди фотомоделей и манекенщиц. На сегодняшний же день ей отдают предпочтение голливудские дивы.
Для современных ….. Китайская рисовая диета Этот способ отлично подходит, если вам нужно срочно скорректировать фигуру перед важным событием, например, свадьбой. Главное правило — употреблять блюда, основным ингредиентом которых будет дикий рис. Можно пользоваться и смесью ….. Рекомендации по монодиетам Две фазы монодиет предусматривают сначала быструю потерю веса, а затем усилия, направленные на его стабильное поддержания. Всем хочется похудеть, но при этом не затратить много сил и энергии.
Красивая внешность во многом определяется едой. Правильное и здоровое питание — это залог здоровья ….. Питьевая диета На 30 дней исключается твердая пища. На завтрак, обед и ужин — только вода, соки, бульоны и отвары.
Завоевавшая большую популярность питьевая диета предполагает не только похудение, ….. Насколько он эффективен? Пожалуй, можно проверить только на собственном опыте.
Вы не верите в то, что читаете?! Если ….. Сочная апельсиновая диета Хотя апельсины не растут в наших географических просторах, все мы настолько к ним уже привыкли, что давно перестали считать их какой-то экзотикой. И действительно, сегодня очень сложно найти такой пищевой рынок или продовольственный супермаркет, в котором бы отсутствовали эти сочные оранжевые плоды.
Самая проверенная стратегия похудения — больше двигаться, меньше есть. Или же сократить потребление калорий до минимальной суточной нормы. Именно этим и пользуются французы, знающие, как сбросить лишний вес и при этом обожающие шоколад, круассаны и устрицы.
Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?
Они не отказывают себе в столь вкусных лакомствах, однако ….. Что может изменить нашу внешность так, чтобы отражение в зеркале завидовало само себе? Особенно, если лишние килограммы прибавляют нам лет, неумелый макияж скрывает достоинства, а тусклая одежда обесцвечивает облик. Да, можно пойти к косметологу и заказать самую дорогую косметическую процедуру, купить красную юбку и вернуть …..
Это скрупулезно продуманная диетологами программа коррекции веса поможет вам быстро, а главное — не изнуряя себя голодом, добиться желаемых параметров для своей фигуры. Единственное условие: необходимо строго придерживаться меню. Яблочная разгрузка Яблоки — лучшие друзья хорошей фигуры. Разгрузка на них довольна приятна и, кроме всего прочего, не имеет никаких противопоказаний.
Во-первых, яблочная диета и в самом деле эффективный способ похудеть. Во-вторых, ….. Виноградная диета Виноград полезен не только для фигуры, но и для нашей кожи. Цвет лица после такой диеты — изумительный. При ….. Меню простой дынной диеты Дыня с шампанским — изысканное меню для этого способа похудения.
Также вам непременно понравится ягодный настой. Сразу скажем: …..
Худеем по-английски Главное — это строго соблюдать меню по дням. Тогда за 21 день можно здорово похудеть и скорректировать фигуру. Как отощать на 7 кг за 7 дней Как отощать за неделю? Попробуйте этот способ, который подходит только здоровым людям с крепкой психикой.
Она, скорее, для тех, кто, перепробовав массу …..
От голода… толстеют
Типичная картина такова. Резко ограничивая себя в пище, человек теряет примерно четыре килограмма за две недели, а за следующий месяц… набирает шесть. Каждая голодная диета в конечном счете приносит нам в среднем три лишних килограмма. А особо «успешные» системы похудения в последующие месяцы способны привести к прибавке в 10 кило.
Почему же так происходит? Эволюционно человек запрограммирован на выживание, а значит, на накопление жира на случай «голодных времен». Диету наш организм воспринимает как лишение и опасность и, чтобы сохранить себя, замедляет обмен веществ. Когда мы возвращаемся к прежнему режиму питания (а любая диета рано или поздно заканчивается), он начинает активно запасаться, даже если лишних килограммов и так предостаточно. К сожалению, механизма, который бы останавливал накопление жира, природа не предусмотрела. Более того, после диет набор веса происходит стремительнее, и в итоге мы становимся толще, чем были до того, как решили худеть.
Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения
Похудение на огурцах Для соблюдения огуречной диеты вам понадобятся 2 кг свежих огурцов на день, разнообразная салатная зелень, оливковое масло, лимон, а также хороший витаминный комплекс.
Монодиеты пользуются большой популярностью среди худеющих и, несмотря на огромное количество противников, продолжают оставаться одним из самых распространенных способов ….. Минус кг за 30 дней на цитрусах Есть можно только апельсины, грейпфруты и киви.
На ужин — белок и ржаной хлеб. Чрезвычайно жесткое меню, но выдержать можно, если поставить себе адекватную цель. Меню для очень быстрой потери веса. За три дня можно похудеть на кг.
Считается, что даже поведение в эти три дня должно быть определенным. И лучше всего без серьезных физических нагрузок. А во второй день позвольте себе валяться в постели до полудня.
Специальные диеты ….. Существует огромное количество разнообразных диет, каждая из которых чем-то отличается, чем-то хороша и особенна. Однако не все диеты подходят всем подряд. Для достижения максимального успеха нужно подобрать свою, особенную, индивидуальную диету. Так, например, для успешного проведения деловых переговоров и их конфиденциальности нужно использовать специальный подавитель, …..
Все эти диеты предназначены для быстрой и кардинальной потере веса. Нужно точно придерживаться меню и количества приема пищи. Естественно, речь не идет о том, чтобы сидеть на них месяцами. Это может оказаться довольно опасным для вашего желудка и всего организма в целом. К жесткой диете ….. Вы следите за своим здоровьем и стараетесь правильно питаться?
Вы придерживаетесь диеты, чтобы похудеть? В таком случае, вам необходимо раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Меню в разгрузочные дни не сбалансировано по химическому составу, имеет резко сниженную калорийность.
Но оно способствует очищению организма, нормализации обмена ….. Французская диета, разработанная диетологом Жаком Фрикером, — одна из тех диет, которые необходимо соблюдать очень строго.
Только так можно добиться гарантированного и ожидаемого результата. Рассчитана она как минимум на 2 недели. Также рекомендуется одновременно с диетой заниматься спортом, желательно ходьбой или бегом. Это позволит добиться ….. Одним из основных элементов, необходимых для здорового питания человека, являются углеводы.
Ведь это один из важнейших источников энергии, обязательной для полноценной жизнедеятельности человека. Однако последнее время появилось множество безуглеводных диет, в основе которых лежит снижение потребления углеводов без вредных последствий для здоровья.
Идеологи безуглеводных диет ….. Худеем на бутербродах Кушаем специальные бутерброды и худеем. Итого 12 сэндвичей в сутки. За неделю при разумном подходе можно сбросить до 3 кг. Тому доказательство — пара диет, разработанных специально ….. Семь чашек кофе без сливок и сахара предлагает этот способ похудения для меню в день.
Единственное послабление — добавить в кофе немного меда. На результат — кофейная диета Вам будет приятно использовать эту диету для похудания, если вы являетесь поклонницей поклонником неповторимо бодрящего аромата и ….. За три дня вполне можно убрать несколько лишних килограмм. Секрет прост — точно соблюдайте предложенное меню. Причем, даже время приема пищи. Решаем проблему, как похудеть за 3 дня На носу важное событие, праздник или, в конце концов, отпуск, а недовольство собственной фигурой не позволяет в …..
Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме. Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва.
Поэтому специалисты советуют худеть постепенно.
Оцените ваш текущий индекс массы тела BMI по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше. Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:.
Фитнес диета для сжигания жира
Данная система питания показана молодым людям, которые ведут подвижный образ жизни или занимаются спортом. Низкое количество углеводов помогает сгонять жир, а насыщенные белками продукты способствуют наращиванию мышечной массы во время тренировок.
Женщинам и мужчинам в возрасте, а также людям с низкой физической активностью придерживаться такой диеты не рекомендуется. Наличие большого количества белковой пищи при отсутствии регулярной работы мышц приводит к интенсивным нагрузкам на почки.
Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик
Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле. Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера.
Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале. Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.
Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость. Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм.
Сообщество диетологов не приветствует резкое ограничение в питании, рекомендуя постепенно изменять пищевые привычки, отказываясь от вредных продуктов и уменьшая объемы порций. Некоторым людям, в силу характера или обстоятельств, не подходит планомерное похудение, они ищут эффективный способ снижения веса в максимально короткие сроки. К числу самых проверенных средств избавления от лишних килограммов относится строгая диета.
Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.
Для расчета необходима всего одна цифра — это рост. Предположим, что рост худеющего составляет сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион.
Если ваш вес при таком росте 80 кг что является на верхней границе нормы , то убирать нужно 13 кило. Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания.
Если необходимо убрать 25 кг и больше — придется садиться на жесткую диету. Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:. Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь — дальше будешь. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.
Диеты по результату
Яблоко Томатный суп-пюре с сельдереем. Армянский лаваш г творога Овсянка. Овощное рагу Запеченная рыба со стручковой фасолью Немного помидор и огурцы без заправки Творог с фруктами. Зеленый чай г курицы с зеленью и чечевицей Зеленый борщ. Зеленый чай Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью Молочный коктейль с сухофруктами Гречка с горошком.
Томатный сок Свекольный суп г куриного филе Куриное филе с рисом и горошком Салат из капусты и моркови Сливочное масло с хлебцем. При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе. Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании.
С чего начать процесс сушки?
Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.
Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.
Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).
Примерное меню на этом этапе:
- пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.
Итого: 22 гр белка + 14 гр жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.
- второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).
Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.
- обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) — 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.
Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.
- перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.
Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.
- полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.
Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.
- ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).
Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.
Продукты на сушке
