Лиз Херли ест из детской посуды, чтобы контролировать количество пищи. Деми Мур употребляет только сырые продукты, включая мясо, и ставит пиявки, чтобы ускорить обмен веществ. Участницы американских конкурсов красоты перед заветным мероприятием начинают обмазывать якобы проблемные зоны тела мазью от геморроя (да-да, чудо-средство наносят не только под глаза, чтобы подтянуть кожу, но не пытайтесь это повторить — опасно для сосудов). Желая похудеть или не набрать лишнего даже форменные красавицы пускаются во все тяжкие – к ужасу диетологов и представителей официальной медицины. Последние не устают повторять: чтобы сбросить лишний вес, не нужно бросаться в крайности и ждать чудес от экстремальных диет, волшебных таблеток или мазей. Похудание – комплексный процесс, включающий и сбалансированное питание, и физические нагрузки, и применение косметики. Банально, никто не спорит. Зато работает наверняка.
Что съесть, чтобы похудеть
Рисовая, шоколадная, гречневая… Этими диетами увлекаются как в России, так за ее пределами (разве что гречка – не такой популярный продукт в Европе и Америке). Эффект они дают, но кратковременный. И только за счет вывода из организма лишней жидкости, обусловленного отказом от соли. Чтобы буквально за несколько дней поместиться в платье на размер меньше – самое то. Однако не стоит думать, что через неделю, а то и меньше, сброшенные килограммы не вернутся на свое законное место. Еще как вернутся! Если не ставите перед собой цели похудеть всерьез и надолго — дерзайте. Если же хотите устойчивого результата, пересмотрите пищевые привычки и продумайте сбалансированный рацион, в котором будут и белки, и жиры, и углеводы.
Худеть мало-помалу, не бросаясь в крайности, многим скучно. Даже Гвинет Пэлтроу, активно продвигающая идеи гармоничного питания на своем сайте goop.com, нет-нет да устроит себе двухнедельный «пост» только на овощных соках. Потеря веса гарантирована, но организм серьезно истощается. Кроме того, психологи считают, что суровые ограничения лишают нас радости жизни и блеска в глазах. Не стоит об этом забывать, собираясь сбросить перед Новым годом несколько кило на какой-нибудь тоскливой моно-диете. Настроение вряд ли будет праздничным. Да и организм коварно отомстит за лишения, отложив все съеденное за новогодним столом в виде жира — чтобы было чем «разжиться», если вы опять решите поголодать. Все это знают. Но что же делать? Идти на хитрости.
https://youtu.be/lV5jtshK01Q
Идеальная фигура к Новому году
Самое главное что нужно сделать это пересмотреть свой рацион питания. Но не бросайтесь, пожалуйста, в омут с головой, садясь на полуголодные диеты и не объявляйте голодовку. Ни к чему хорошему это не приведёт. А если и приведёт, то ненадолго и к Новому году Вы точно не влезете в свой наряд. Т.к. все знают, что эти способы по их завершении приводят с собой ещё дополнительных пару-тройку килограмчиков. Все это знают, но всё равно делают по-своему. Так уж мы устроены.
Всё-таки я вам хочу предложить нечто более практичное. Очень важно включить в своё меню завтрак. И если у вас его не было совсем, то не нужно просыпаться и кушать 1-ое, 2-ое, 3-ье и компот. Достаточно съесть что-нибудь легкое.
Это может быть йогурт (только без добавления фруктов), лучше купить обычный йогурт и нарезать самим туда свежих фруктов, это будет намного полезнее. Перед тем как приступить к завтраку советую выпить стакан простой воды — это советуют многие диетологи.
Также можно сделать себе коктейль молодости: берется стакан чистой воды (можно даже талой) добавляем 1-2 чайных ложки меда и несколько капель лимонного сока. Затем можно сделать себе омолаживающую кашу.
Берём 2 столовые ложки овсянки, заливаем 4-мя ст. ложками прохладной воды и оставляем на ночь. Утром к овсянке натираем небольшое зелёное яблоко, 1 ч.л. мёда, немного грецких орешков (по желанию можно и других), также можно добавить изюма, кураги, всё делается по вкусу. Изюм и курагу желательно заранее замочить на пару часов в воде. Ваша каша молодости готова.
По утрам я очень люблю кушать и гречку. Я её также замачиваю в воде на ночь, а утром ставлю на пару минут в микроволновку, без добавления масла и соли, могу добавить немного специй.
(Соль лучше вообще стараться исключать, т.к. она задерживает воду. А это нам совсем не нужно. Постарайтесь и в будущем постепенно уходить от такого количества соли, ведь она перебивает настоящий вкус продуктов. Попробуйте сначала солить уже готовое блюдо, а затем постепенно уходить от соли.)
К гречке я люблю добавлять немного соевого соуса, но это на любителя. К ней же можете нарезать себе салат из любых овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень), в общем тут уже должна работать ваша фантазия и ваши вкусы. Салат можете заправить ложкой нежирной сметаны или йогурта, или немного оливкового масла + несколько капель лимонного сока.
Совет: салат заправленный маслом намного калорийнее, чем заправленный сметаной или йогуртом. Но масло нам также необходимо в рационе питания, жиры должны также присутствовать на нашем столе каждый день, и исключать их совсем не нужно. Просто найдите баланс.
Если вы утром поели салат с маслом, то вечером обойдитесь без него, приготовьте овощи на пару. И, наоборот, если утром была сметана, то вечером или в обед можно потушить овощи с добавлением 1 ложки масла. А поскольку жиры находятся не только в масле, 1 ст. ложки в день вполне достаточно.
Утром можете себе приготовить омлет: 2 белка, 1 желток, немного молока, помидор, болгарский перец, зелень, кабачок, лук. Рецепт приготовления: Обжарить лук, кабачок, болгарский перец, помидор. Взбить яйца с молоком. Овощи залить яичной смесью, накрыть крышкой и тушить 5 минут.
В виде завтрака можно использовать и просто варёное яйцо с салатом или просто со свежим помидором.
Ещё один рецепт завтрака: смешать творог, сметану, мед и различные ягоды. Завтрак готов!!!
Рекомендуемые продукты на завтрак: молочные (йогурты, творог, кефир, ряженка, можно немного сыра, добавляем его в омлет или на бутерброд, только диетический, без толстого куска колбасы и такого же слоя масла), каши (овсяная, гречневая, реже рисовая, манную лучше не использовать), яйца и конечно же разнообразие овощей, фруктов, ягод. Фруктами также можете перекусить во время 2-го завтрака, их удобно брать на работу и они помогут вам продержаться до обеда.
Итак, пришло время обеда. Это единственное время дня, когда вы можете позволить себе даже запретное. Но не увлекайтесь, помните о главной цели. Обязательно нужно съесть мясо. Желательно если это будет нежирная рыба (тунец, скумбрия) или куриная грудка, без кожи, без майонеза и тому подобных добавлений.
Реже можете позволить себе говядину, но только без лишнего жира и отварную. Свинину употреблять не советую. Можете добавить к мясу 2-3 ст.л. гарнира, это может быть: рис (коричневый), греча, кус кус, перловка, макароны (не забывайте на пачке должно быть написано сделано из твёрдых сортов), картофель с мясом лучше не использовать, т.к. это полное несочетание продуктов.
Если захотелось картофеля, то лучше сварить его в мундирах и есть только с овощами. В обед можете позволить большую порцию салата из свежих овощей. Вместо гарнира можете взять 1-2 кусочка хлеба (из муки грубого помола), я использую окский.
В обед можете съесть порцию супа, но вегетарианского, а не на жирном мясном бульоне. Суп не смешивать с основной едой, его лучше употреблять отдельно или на ужин. В этот период нужно стараться сокращать порции, кушать дробно, желательно 5-6 раз в день. Это поможет не переедать и не голодать.
Не пропускайте и такой приём пищи как полдник, многие наверняка не берут его в расчет. А зря, т.к. он поможет вам не переесть на ночь и не объедаться на ужин.
На полдник вы сможете даже себя немного побаловать. Главное не забывать о размере порции, ведь это не основной приём пищи, а просто перекус. Продукты которые можете использовать: это может быть стаканчик йогурта, баночка зерненого творога, сухофрукты (изюм, курага, чернослив, яблоки, груши), не путайте только сухофрукты и цукаты (в основном это засахаренные ананасы, дыни, яблоки, мандарины и т.д.), всевозможные орешки (грецкие, кешью, миндаль, фундук, арахис).
Старайтесь не смешивать все сразу в один приём и не забывайте, что все они очень калорийны и у всех степень калорийности разная, менее калорийны — арахис, можно использовать и арахисовую пасту намазав её тонким слоем на небольшой кусочек хлеба, можно скушать пару фруктов, даже позвольте себе небольшой банан (все знают, что он в числе самых калорийных фруктов, но не забывайте и о его пользе, тем более это лучше нежели съесть кусок торта или шоколадку).
Можете сделать себе и пару сэндвичей (используем хлеб или хлебец (из муки грубого помола) кладем листик салата, помидор, посыпаем тертым сыром и всё готово, можно использовать любые овощи, можно сделать и сладкий сэндвич: берём тот же хлеб/хлебец, на него кладём кусочки любых фруктов яблоки, груши, бананы, киви и др, можно полить немного мёдом или сиропом из варенья), также можете позволить себе и пару овсяных печений с зеленым чаем, реже зефир, мармелад.
В общем простор для выбора большой и каждый день можно составлять меню разное. А это и есть залог успеха, т.к. к однообразной еде мы привыкаем, а зачастую из-за этого переедаем. Лучше попробовать того чуть-чуть, того чуть-чуть и уже наелся гараздо меньшей порцией.
Время ужина. Не спешите по приходу домой сразу набрасываться на еду. Для начала сделайте свои домашние дела. Вы заметите, что постепенно голод будет притупляться и вам не придётся кушать по пять раз за вечер. Конечно, лучше бы было если ваш ужин придёться на время 17.00-19.00 не позднее.
Если вы приезжаете домой около 21.00-22.00, то мой совет — покушать на полдник, что-то более существенное нежели бутерброд, а в 21.00 час обойтись стаканом кефира, можно добавить 1 овсяное печенье (из всех печений наименее калорийное) или 1 хлебец, можно скушать пару яблок, ну если совсем голодны, тогда сделайте себе порцию салата.
Для тех кто ужинает в промежутке с 17.00-19.00 могут себя побаловать рыбкой запеченной в фольге или отварной, без добавления масла. Либо любой гарнир на выбор: паста (но обойдитесь без жирных соусов, лучше добавьте тушеных овощей), рис, греча, картофель в общем на ваш выбор.
Каждый день новое блюдо. И порция овощного салата. Либо можете потушить их. Вариантом ужина могут быть и молочные продукты. Можете даже приготовить себе низкокалорийную запеканку. Продукты: 0,5 кг творога (можно магазинного), 1 яйцо, немного манки (для скрепления теста, но оно не должно быть густым или слишком жидким), 150 мл. молока, цедра цитрусовых, изюм или курага, ванилин.
Рецепт приготовления: манку залить молоком и дать полчаса постоять. Растереть творог и яйцо, добавить цедру, ванилин, сухофрукты. Смешать с манкой и молоком. Форму смазать маслом и обсыпать крошкой от сухарей или манкой. Выложить в форму творожную массу и запекать до готовности при температуре 180-200 градусов в течении 30-40 минут. Подавать можно с медом, вареньем или нежирной сметаной/йогуртом. Отличный вариант как для завтрака так и для ужина.
Если вы очень сильно проголодались, после ужина можете позволить себе стаканчик кефира около 20.00-21.00 часа. И помните очень важное правило: нельзя кушать за 3-4 часа до сна, и нельзя пить никакой жидкости за час до сна.
Анастасия, 22 года, г. Ставрополь
Советы со смыслом
Похудательные рецепты от звезд зачастую странны. Но в некоторых из них есть смысл. Те же детские тарелки, из которых едят Лиз Херли и Виктория Бэкхем, — выход из положения для тех, кто привык доедать все до конца, но хочет ограничить количество пищи (главное — чтобы посуда не была желтого или красного цветов, стимулирующих аппетит).
Еще один полезный совет — садиться за праздничный стол сытой. Звучит малопривлекательно, но такая стратегия приносит плоды. Вы насладитесь угощениями, но съедите меньше. Как вы думаете, что кладут в свои клатчи голливудские звезды, отправляясь на церемонии и гала-ужины? Орешки и сухофрукты, чтобы периодически перекусывать и не злоупотреблять высококалорийными канапе. Не лишне вспомнить об этом, собираясь на корпоратив или новогоднюю вечеринку.
Если не получается заняться спортом (без которого качественное похудание невозможно), используйте любую возможность, чтобы подвигаться. Диетологи дают массу советов — от многочасовых прогулок по паркам/ музеям/ торговым центрам до ходьбы по лестницам. Кстати, по ним лучше не подниматься, а спускаться — меньше нагрузка на сердце. Даже Дженнифер Лопес, исправно посещающая спортзал, лифтом предпочитает не пользоваться (если, конечно, речь не идет о подъеме или спуске с 50 этажа). Говорят, у ее ассистентки с собой всегда есть пара балеток, чтобы дива быстро переобула свои «лубутаны» и побежала вниз. Опять же прекрасное упражнение для стимуляции бедер и ягодиц.
Скоро Новый год! Надо поднять себе настроение, почувствовать лёгкость в теле и самое главное похудеть ! Без диет вам поможет аппаратный массаж LPG. Только у нас работают два подлинных таких аппарата, имеющихся в Зеленограде, один производства Франции, второй приехал к нам из Кореи, работая на них — процедура выполняется правильно и с запланированным эффектом.
Уже давно аппаратный массаж используют в своих спортклубах Америка и Европа! У нас стал он тоже популярен и мы предлагаем в своём клубе аппаратный массаж LPG (ролико-вакуумный). Профессиональные специалисты делают такой массаж на все тело и в специальном костюме для профилактики тромбоза и варикоза! Наш аппарат не оставляет синяков, но при этом хорошо убирает любые стадии целлюлита! Такой массаж показан людям с лишним весом, застоями и отеками тела, целлюлитом, жировыми отложениями, а также этот массаж показан спортсменам и людям у кого проблемы: послеоперационные шрамы и рубцы.
Также в наших салонах мы используем такие аппаратные методы коррекции фигуры:
Кавитация — ультразвуковой метод коррекции фигуры.
На сегодняшний день одной из самых эффективных процедур быстрой коррекции фигуры и разрушения излишнего жира является безоперационная ультразвуковая липосакция (кавитация). Миллионы людей выбирают именно этот метод.
Прессотерапия (или аппаратный лимфодренажный массаж, пневмомассаж) активно воздействует на лимфатическую систему организма, выводит излишки жидкости и накопившиеся токсины, способствуют интенсификации процессов питания и очищения тканей. Таким образом, пневмомассаж оказывает на организм глубокое оздоравливающее воздействие, основанное на двух основных механизмах: физиологический дренаж тканей и целебное воздействие массажа.
В нашем центре проводятся уникальная аэробная гимнастика БОДИФЛЕКС!
Бодифлекс (Bodyflex) — это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и стать стройной за считанные недели. Он идеально подходит для тех, кто абсолютно не дружит со спортом и не имеет возможности посещать фитнес-клубы. Простые упражнения и никаких диет! Вы станете легкой и грациозной. Разве не об этом мечтает каждая женщина?
Бодифлекс идеален для мамочек, которые хотят восстановиться после родов, очень занятых женщин и просто тех, кому хочется приобрести идеальные пропорции.
Он направлен на сжигание лишних сантиметров в проблемных зонах. Наш коуч-тренер по Бодифлексу советуют произвести замеры перед началом занятий, чтобы воочию увидеть свой результат.
Вы можете есть все, что угодно, потому что Бодифлекс не требует жестких ограничений в еде. Но уже через неделю, вы приятно удивитесь тому, что стали есть реже и намного меньше. На вас повлияет волшебная сила кислорода.
Вы почувствуете огромный приток энергии, станете полной жизненных сил. Бодифлекс как бальзам, смазывает все пружины закостеневшего организма и приводит их в действие.
Особенно эффективен он для тех, кто давно копил в себе лишние килограммы и имеет рыхлые жировые отложения.
Эта система поможет бросить курить не набрав лишние килограммы и поможет вашему позвоночнику (укрепит мышцы спины и уйдут боли)
Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Эту необычную программу разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го. Упражнения Бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание — а на его основе и разработана дыхательная гимнастика Бодифлекс — насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия Бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.
Приходите к нам, заботьтесь о себе, худейте, становитесь красивыми и активными!
bodyflex-mix
В контакте
Фейсбук
Тел.
Уже совсем скоро в наших салонах и залах — продажа корейской косметики для массажа, коррекции фигуры и ухода за собой.
Салоны аппаратного массажа:
- Зеленоград, корпус 1519, студия Бодифлекс, кабинет 1, тел.:8(916)509-77-33
- Зеленоград, Савелкинский проезд, ТЦ Савелки, павильон 018, тел.
Залы:
- Зеленоград, корпус 826. Понедельник и четверг: 12:00, 18:45, 20:00, вторник и пятница: 18:30
- Зеленоград, корпус 1637, ФОК «Рекорд»: среда 18:30, суббота 11:00
- Зеленоград, корпус 2045, ФОК «Ледовый»: понедельник и среда 15:00
- Зеленоград, улица Юности, дом 5, клуб «Олимп»: среда и пятница 20:00
- Зеленоград, Префектура: вторник-пятница 12:00 (только для работников префектуры)
Станьте нашим подписчиком, чтобы мы могли делать больше интересных материалов по этой теме
Помощь со стороны
Помочь в борьбе за стройность могут и похудательные кремы. Слишком многого ждать от них не стоит, но в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками они дают результат. Главный принцип действия — активный дренаж и улучшение микроциркуляции кожи, которая под действием кремов или гелей разглаживается, подтягивается, укрепляется. В результате контуры тела становятся более четкими. Пользоваться кремами жизненно необходимо тем, кто парой-тройкой кило ограничиваться не намерен. Средства помогут избежать обвисания кожи.
Состав кремов с приставкой Slim постоянно совершенствуется. Помимо традиционных водорослей, помогающих укреплять сосуды и выводить токсины, там масса других, не менее эффективных ингредиентов. Например, экстракт белого чая, не только сокращающий количество жировых клеток, но и препятствующий их дальнейшему появлению (гель-крем «Мой силуэт!», Nivea). В некоторых продуктах содержатся и светоотражающие частицы, придающие коже мягкое сияние (моделирующий гель-крем Slimissime 360, Lancome). Вроде бы пустяк, но обладательнице такого средства гораздо больше понравится собственное отражение в зеркале. Улучшать свой силуэт с таким настроем гораздо приятней.
Хитрости
Эффективность моделирующих средств возрастает, если использовать их после контастного душа. Процедура активизирует обменные процессы, ускоряет циркуляцию кожи и улучшает обмен веществ. Считается, что контрастный душ медленно, но верно помогает снижать вес.
Наносить корректирующие средства лучше всего на хорошо отшелушенную кожу: кремы лучше впитываются. Пилинг нужно делать два-три раза в неделю.
Не лишне обзавестись мочалкой из луфы. Она обеспечит дополнительное отшелушивание кожи во время мытья.
Эфирные масла мандарина, мелиссы и можжевельника помогают выводить токсины, улучшать пищеварение и уменьшать целлюлит. Их можно использовать для домашних обертываний (убедитесь, что у вас нет на масла аллергии, нанеся за ухо или на сгиб локтя и подождав пару часов).
Научно доказано, что аромат грейпфрута подавляет аппетит. Диетологи советуют носить с собой в мини-флаконе немного масла грейпфрута и периодически его вдыхать, когда возникает желание съесть что-то неправильное.
