Галина Меньшикова — Мимические упражнения для кожи и мышц лица

Что такое тренировка мимических мышц?

Гимнастика для лица, как новый способ омоложения, в последнее время составила достойную конкуренцию пластической хирургии. К ее помощи, прибегают женщины, желающие сделать кожу гладкой и без морщин.

Косметологами и дерматологами разработаны различные эффективные методики, помогающие омолаживать лицо и тело естественным образом.

Их объединяет то, что основной упор делается на проработку лицевых мышц с помощью различных упражнений. Благодаря систематическому, правильному выполнению тренировок, подтяжка происходит естественным образом, без операций:

• повышается тонус мышц;
• восстанавливается нормальная сократительная функция мускулатуры;
• усиливается приток крови к клеткам дермы, улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом;
• ускоряется вывод токсинов и способность клеток к самовосстановлению.

Самые лучшие упражнения для лица

Гимнастика для лица привлекательна тем, что не требует капитальных вложений и специальных условий. Ее можно делать в любом удобном месте: дома, стоя в автомобильной пробке, в рабочий перерыв. Для этого разработаны разные эффективные методики, учитывающие малейшие особенности женского организма и потребности.

Основная трудность домашних тренировок мышц — заставить себя методично выполнять упражнения в течение многих недель и месяцев. В остальном придется просто положиться на тренеров, которые будут направлять и объяснять суть действий.

На сегодняшний день разработано множество видеокурсов по проведению лицевых гимнастик, есть фото с пошаговыми инструкциями. То есть выбрать подходящий по душе комплекс от мимических морщин, может каждая женщина. Вот только некоторые из них:

1. Японская гимнастика Асахи.
2. Фейсбилдинг от Эммы Харди.
3. Гимнастика для тонуса кожи, шеи и лицевых мышц, Кэрол Маджио.
4. Комплекс упражнений от Бениты Кантиени, формирующих правильную осанку и положение головы.
5. Фитнес от Камиллы Волер Фейслифтинг.
6. Шиацу (точечный массаж).

Также существуют методики Марии Рунге, Рейнхольда Бенца и многих других. В России заняться фейсбилдингом можно по программам, разработанным Бурдюг, Пятибрат, Осьмининой.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — знаменитый косметолог из США, создавшая авторскую методику омоложения лица, позволяющей обходиться без хирургического вмешательства. В основе программы лежат принципы фейсбилдинга, разработанные ее предшественником доктором Бенцем.

Суть безоперационного метода заключается в целенаправленной глубокой проработке с помощью пальцев всех лицевых мышц для повышения их тонуса, улучшения эластичности и упругости кожи. Благодаря тренировкам замедляются процессы естественного старения, так как дерма и мускулатура, отвечающая за мимику, меньше поддаются возрастным изменениям.

Программа подтяжки, помогающая женщинам омолаживать лицо, позволяет достичь:

• четкого овала лица;
• укрепления шеи;
• исправления щек;
• укрепления круговой мышцы глаза, отвечающих за открытый взгляд;
• пухлых губ;
• подтягивания нижних век;
• коррекции носа;
• разглаживания межбровной складки;
• удаления носогубных морщин;
• улучшения рельефа нижней челюсти;
• усиления тонуса подбородка и шеи;
• повышения тонуса кожи.

В комплекс входят также упражнения для лица, убирающие заломы вокруг рта, приподнимающие уголки губ, помогающие подтягивать обвисшую кожу, разглаживать мелкие складки и сокращать глубокие.

Эффективность учения оказалась настолько высока, что лицевая гимнастика быстро получила признание женщин во всем мире, и на сегодняшний день является самой популярной. Однако последователи Кэрол продолжают совершенствовать ее методику против старения, разрабатывать новые упражнения.

Упражнения по системе Ревитоника

Авторство методики принадлежит Наталье Осьмининой, несколько десятилетий посвятившей изучению взаимосвязи мышц человеческого тела с внешним обликом. Итогом исследования, стала уникальная программа по физиологическому методу омоложения лица с помощью остеопатии и кинезиотерапии — одного из вида лечебной гимнастики.

Позиционируется как первый фитнес для шеи и лица, эффективность омоложения которого, доказана в клинических условиях и подтверждена медицинской апробацией.

Скульптурный комплекс состоит из упражнений и специального массажа. Действие программы Ревитоники направлено на:

1. восстановление нормального состояния и положения лицевых, шейных и спинных мышц с помощью специальных упражнений по их разминанию и растяжению;
2. нормализацию оттока лимфы;
3. устранению нервного напряжения, приводящего к изменениям лицевой мускулатуры.

Выполнение специальных упражнений позволяет замедлить старение без вмешательства хирургии. Они нацелены на исправление изменений в организме, восстановление нормальных физиологических процессов, и работу над эмоциональным состоянием.

В результате регулярного выполнения пластического фитнеса для лица, улучшается баланс задних и передних мышц головы, улучшается лимфодренаж, снимается спазм мускулатуры. Это приводит к подтягиванию овала лица, удалению второго подбородка, полному снабжению кровью клеток кожи, устранению отечности.

Система упражнений от Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг включает в себя 13 основных упражнений. Они направлены на стимулирование отдельных мышц лица и шеи. Особенность программы в синергичности эффекта: каждый комплекс укрепляет определенную группу мышц и одновременно усиливает действие других.

Омоложение осуществляется путем нагрузки на мышцы, кожу, лимфооток, кровоснабжение клеток.

Методика омоложения позволяет избавляться от внешних признаков старения: корректирует овал, усиливает упругость кожи, устраняет отечность, опускание краев глаз, век и губ и прочие проявления возрастного увядания.

Начинать заниматься омоложением нужно как можно раньше — при первых намеках на морщины и потери свежести кожи. Специалист по фейсбилдингу разработала специальный видеокурс для самостоятельной проработки лицевой мускулатуры, позволяющий обходиться без личного тренера, но при этом добиваться внушительных результатов.

Тем, кто хочет обмануть время и сбросить лишние годы, рекомендуется включить мимическую гимнастику в свой график и уделять ей ежедневно не меньше 15 минут.

Комплекс упражнений от Елены Пятибрат

Елена Пятибрат создала свою уникальную программу массажа для лица, опираясь на учения Кэрол Маджио. Помимо лицевой гимнастики, ею разработан целый комплекс различных способов воздействия на организм, работающий на внутреннее и внешнее омоложение.

В программу входит обучение двойному утреннему умыванию, самомассажу, правильному питанию, закреплению полезных привычек и другие нюансы. Регулярные тренировки по ее методике, улучшают состояние женского организма, подтягивают мускулатуру туловища и лица, оздоравливают кожу и, как результат, помогают сохранить молодость тела и духа.

Какую технику массажа лица выбрать для себя?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, т.к. все зависит от состояния кожи и цели. Кто-то хочет разгладить морщины, кто-то поднять тонус и укрепить мышцы, а кто то «натянуть щеки».

Вот несколько техник с кратким описанием по своему воздействию

Буккальный массаж

Суть техники заключается в массировании лица с захватом через ротовую полость. Его регулярное применение значительно уменьшает вероятность возникновения желания обратиться к пластическому хирургу. Не сильные и аккуратные похлопывания, растирания и легкие нажатия повышают упругость мышц и стимулируют процесс клеточного обновления кожи.

Пластический или скульптурный массаж

Такая техника популярна, благодаря своим удивительным результатам. С ее помощью можно хорошо «подтянуть» лицо, что так же исключает необходимость похода к профессиональным косметологам и пластическим хирургам. Такой массаж омолаживает кожу и дает «пинок» клеткам к синтезу собственного белка (коллагена).

Скульптурно — буккальный массаж

Методика позволяет глубоко скульптурировать, «лепить» лицо. Это, как было сказано ранее, хорошая альтернатива пластической хирургии и ботоксу.

Своего рода «смесь» двух массажных техник: скульптурная и буккальная за один сеанс (при которой мышцы прорабатывают не только снаружи, но и изнутри, через ротовую полость). В итоге в массаж вовлекаются как поверхностные мимические, так и глубокие жевательные мышцы. Запускается процесс самовосстановления мышц, возрождение мышечного корсета лица. После такого массажа мышцы лица приятно побаливают, как после хорошей тренировки, – эта массажная техника относится к «фитнес процедуре для лица».

Миофасциальный массаж

Один из последних трендов в косметологии. Его основная цель — устранить нарушения в соединительных тканях, добиться полного расслабления мышц и снять блоки. Это эффективная альтернатива круговой подтяжке лица.

В основе методики лежит мануальное воздействие на фасции — это такие оболочки, которые покрывают все мышцы, сухожилия, сосудисто-нервные пучки, внутренние органы. В основном прорабатывается сухожильный шлем, в результате чего снимается все напряжение в скальпе. После такого массажа ваш лоб будет идеально гладким, а самочувствие — отличным.

Японский массаж Кобидо

Техника Кобидо, отличается от других видов массажа мягким воздействием на кожу лица, но его потрясающая результативность удивляет многих косметологов. В дословном переводе с японского, кобидо означает — «сохранение красоты».

Методика отличается от общепринятых косметических процедур. Без наложения на кожу агрессивных косметических средств, только путем стимуляции энергии и жизненных сил самого организма, достигается удивительный эффект омоложения.

Для проведения массажа важно учитывать особенности кожи, ее структуру, цвет, толщину, тургор. Это больше энергетический массаж, чем механический.

Китайский блефаролифт массаж

Несмотря на название («blepharon» означает «веко») зона воздействия при проведении этого вида массажа не ограничивается только глазами. Она также включает брови, лоб и область скул. В ходе процедуры выводятся токсины, снимаются отеки, заметно улучшается кровоснабжение тканей, мышцы приходят в тонус, за счет чего кожа вновь становится гладкой и эластичной.

Техника часто применяется для снятия эмоционального и мышечного напряжения, так как способствует расслаблению нервной системы, помогает справиться с головными болями различной этиологии.

Любой массаж лица рекомендуется проходить курсом от 6 до 12 процедур 1-2 раза в год.

“Каждая техника уникальна и безусловно благоприятно воздействует на состояние кожи лица и является неотъемлемой частью ухода!

Эстет студия Estetic’A в г. Анапа практикует все вышеперечисленные техники массажа лица.

Сеансы проводит сертифицированный мастер по всем правилам соблюдения стерильности и гигиены.

Записаться на сеанс или бесплатную консультацию можно по тел. 8-918-048-68-93

Отзывы врачей

Задача лицевого фитнеса должна заключаться в снятии гипертонуса с одних участков мышц и устранения гипотонуса с других. Чтобы избежать ошибок, нужно обязательно проконсультироваться у специалистов, усвоить базовые знания, и только после этого приступать к самостоятельным упражнениям по выбранной методике.

Петр Иванович, 46 лет

Фейсбилдинг — новое направление, которое способно помочь сделать лицо моложе, укрепив мышечный тонус и улучшив снабжение кожи питательными веществами. Разработки Кэрол Маджио и других специалистов дают широкие возможности каждой женщине побороться со временем. Однако заниматься исключительно одним лицом — непродуктивно. Необходимо пересмотреть пищевые привычки, наладить сон, чаще гулять, давать себе физическую нагрузку и радоваться жизни.

Мария Леонидовна, 54 года

Читайте также:  Аллергическая реакция на творог

Как сделать лицо худым с помощью упражнений?

Уменьшение объема лица достигается при комплексном подходе: соблюдении диеты, физических упражнениях, правильном уходе за кожей и специального тренинга. При правильном подходе результат проявляется спустя полгода занятий.

Для похудения лица можно использовать комплекс от Кэрол Маджио, помогающий подтянуть овал и убрать второй подбородок. Также потребуется освоить технику самомассажа, чтобы ускорить обмен веществ, вывод жира и лишней воды, не допустив при этом обвисания кожи при устранении жировой прослойки при общем сбросе веса.

Вот только некоторые упражнения, помогающие достичь утонченного облика:

• Максимально сильно вытянуть губы, имитируя рыбу и зафиксировать положение на несколько секунд. Сделать перерыв и вновь повторить упражнение. Комплекс рекомендуется делать 2‒3 раза в день по 10 повторений.
• Имитировать или действительно интенсивно разжевывать жевательную резинку по 2 минуты 2‒3 раза на протяжении дня.
• Запрокинуть голову и в этом положении наложить нижнюю губу на верхнюю как можно полнее. Задержать положение на пару секунд, расслабить мышцы и повторить. Рекомендуется делать трижды в день по 15 раз.
• Попеременно произносить Х и О, интенсивно двигая и напрягая мышцы. Каждый звук нужно воспроизвести 30‒40 раз. Кратность подходов в день ― 3 раза.

Виды гимнастики для лица или как в 50 лет выглядеть на 35

Существует множество комплексов упражнений. Все они направлены на укрепление лицевых мышц, которые поддерживают кожу и не дают ей преждевременно обвисать, собираться в складки, формировать старческие «брыли».

Особняком стоит японская гимнастика для лица от морщин. Это не специальные упражнения, а массаж, который способствует улучшению лимфотока, усилению кровообращения, а также снятию спазма с лицевых мышц.

Классическая гимнастика

Следующий комплекс упражнений направлен на поэтапную проработку всех зон лица:

• лба;
• переносицы;
• области вокруг глаз, а также зоны «гусиных лапок»;
• щёк и носогубных складок;
• кожи вокруг губ;
• подбородка и нижней челюсти.

Подготовка

Зарядка для лица от морщин всегда начинается с очищения (скраб, гель для умывания, затем тоник), тонизирования — на кожу наносится профессиональный дневной крем или витамин E в масле, и «разминки».

Подготовительные действия перед гимнастикой:

1. Распустите волосы. Растопырьте пальцы на руках как гребёнку и сделайте активный массаж кожи головы.Это улучшит кровообращение и общее состояние организма.
2. Помассируйте кожу лица. Расположите на щеках руки, как будто собираетесь исполнять что-то на пианино и начните, сначала легко, затем активнее «играть». Перейдите на лоб, потом на скулы и подбородок, после на нижнюю челюсть.
3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните.

Теперь можно приступать к гимнастике. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Гимнастика от морщин на лбу

№ 1. Положите ладони над бровями, плотно прижмите их к коже. Теперь с лёгким усилием опустите её вниз. Одновременно начните поднимать брови. Во время упражнения должно ощущаться напряжение надбровных мышц. Задержитесь в этом состоянии секунд 5, потом ослабьте нажим и опустите брови.

№ 2. Положите ладони на лоб, плотно прижмите их к коже. С лёгким усилием потяните её вверх, а брови одновременно опустите вниз. Как почувствуете напряжение мышц, задержитесь и сосчитайте до 5, затем расслабьтесь.

№ 3. Расположите ладони возле линии роста волос и прижмите их к коже. С лёгким усилием потяните её к макушке, в этот момент посмотрите вниз, как бы под себя, и закройте глаза. Начните ими активно вращать, не поднимая веки — 10 раз в одну сторону, 10 в другую. Затем откройте глаза и расслабьтесь.

Гимнастика для сглаживания морщин на переносице

Здесь всего одно упражнение. Приложите вторые пальцы рук к верхней линии роста бровей. Начинайте тянуть их в разные стороны при этом активно сдвигая брови.

Кожа на переносице не должна сильно сморщиваться. Длительность одной растяжки — не более 5 секунд.

Гимнастика от морщин в области вокруг глаз

№ 1. Положите 2 и 3 пальцы рук на внешние углы глаз. Прижмите их к коже и потяните легонько в разные стороны. Закройте глаза и, не открывая век, покрутите яблоками — по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

№ 2. Положите 5, 4 и 3 пальцы на область «гусиных лапок». Немного потяните кожу вниз и в разные стороны. Поднимите глазные яблоки вверх и сомкните веки. Побудьте в таком положении 5 секунд и расслабьтесь.

Гимнастика от морщин на щеках

№ 1. Наберите в рот воздух. Раздуйте щёки, а теперь активно нажмите на них ладонями. Удерживайте сопротивление секунд пять, затем шумно выпустите воздух и расслабьтесь.

№ 2. Надуйте щёки. Теперь начинайте катать воздушный пузырь справа налево и обратно — 10 раз в одну сторону, столько же в другую.

№ 3. Сделайте губы трубочкой и вытяните вперёд насколько возможно. Как почувствуете напряжение, задержитесь в этом положении на 5 секунд, потом расслабьтесь.

№ 4. Широко раскройте рот, а теперь округлите его, как будто громко поёте букву «О». Каждое положение зафиксируйте на 5 секунд.

Упражнения №№ 3 и 4 предназначены для уменьшения носогубных складок.

Гимнастика от морщин в зоне подбородка

№ 1. Расслабьтесь, чуть приоткройте рот. Начинайте двигать нижней челюстью влево-вправо — по 10 раз в каждую сторону.

№ 2. Откройте рот наполовину. Теперь с усилием оттяните уголки на себя и вниз, пройдя через крайнюю нижнюю точку вытяните губы вперёд трубочкой. Сделайте такие круговые движения нижней челюстью в горизонтальной плоскости 10 раз.

№ 3. Плавно отведите голову назад и попробуйте коснуться затылком между лопатками. Теперь вытяните вперёд нижнюю губу и накройте ею верхнюю, задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Зарядка для лица от морщин заканчивается лёгкими поглаживаниями по массажным линиям. После этого нужно убрать излишки масла/крема и умыться прохладной водой.

Также убрать морщины с лица вам поможет это видео от Алексея Маматова.