Прощай, плаксивая стерва: наука против ПМС

Предменструальный синдром – данное понятие знакомо многим женщинам, которые находятся в репродуктивном возрасте. Что он собой представляет? Прежде всего это комплекс симптомов, что проявляются во второй фазе менструального цикла. В большинстве случаев ПМС сопровождается болезненными симптомами, которые нарушают естественный образ жизни и негативно влияет на трудоспособность. Женщина в этот период становится раздражительной, эмоционально неуравновешенной, она может плакать по пустякам, впадать в уныние. Как правило, предменструальный синдром начинает проявляться за несколько дней до месячных.

Симптомы ПМС у женщин

У каждой девушки предменструальный синдром проявляет себя по-разному. Но чаще всего представительницы прекрасного пола жалуются на плохое настроение, депрессию, вялость и усталость. Кроме этого, не исключено возникновение головных болей, а также болей внизу живота, тошноты и диареи. Также очень часто представительницы слабой половины человечества жалуются на набухание молочных желез и присутствие в них болевых ощущений. У кого-то такое состояние начинается за неделю до наступления менструации, а у кого-то – за несколько дней до нее.

По словам гинекологов, симптомы ПМС у женщин можно ослабить или даже полностью устранить. Главное, следить за состоянием своего здоровья и следовать рекомендациям гинеколога.

Многих интересует ответ на вопрос, что такое ПМС у девушек. Расшифровка данного понятия такова: предменструальный синдром.

Беременность

Мы очень много говорили о симптомах предменструального периода. Нередко их можно перепутать с признаками состоявшегося зачатия. Как уже было сказано, если нет ПМС — того самого, привычного, то следует внимательнее прислушаться к организму.

И наоборот. Если женщина ранее не знала, что такое недомогание накануне месячных, а тут у нее вдруг целый “букет” симптомов, то высока вероятность беременности. И тогда может появиться головная боль, начнет необоснованно меняться настроение, возникнет раздражительность и агрессия.

Основные причины возникновения

Больше половины представительниц прекрасного пола сталкиваются с болевыми ощущениями и плохим настроением перед началом месячных. При этом мужчины, живущие рядом с ними, не понаслышке знают, что такое ПМС у девушек (расшифровка этого понятия указана в данной статье). Во время всего менструального цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Во второй половине цикла количество эстрогена в организме сильно увеличивается по отношению к прогестерону. При этом также уменьшается и количество таких гормонов, как серотонин и дофамин. Именно по этой причине и возникает плохое настроение и подавленное состояние. Кроме этого, вторая фаза цикла также характеризуется уменьшением выработки естественных болеутоляющих – эндорфинов. Именно поэтому во время месячных женщина чувствует боль, которая кажется для нее просто нестерпимой.

Как избавиться от ПМС – это вопрос, который волнует практически всех представительниц прекрасной половины человечества. Полностью устранить такое состояние не получится, так как оно зависит от деятельности гормональной системы, а вот улучшить свое самочувствие, побороть нервозность и уменьшить уровень болезненных ощущений все же можно. Главное — знать, как же это сделать.

Половая жизнь

Некоторые пренебрегают запретом врачей на половые контакты при менструации и совершенно зря:

1. Как способ предохранения от беременности менструация не работает, так как врачи уже давно доказали, беременность во время критических дней может наступить. Это определяется физиологическими особенностями женщины.
2. Секс представляет собой все ту же физическую нагрузку, которой следует избегать.
3. Процесс может доставлять дискомфорт (как эстетический, так и физический) обоим партнерам.
4. В этот период увеличивается риск проникновения инфекции, так как внутренняя поверхность матки в этот период не защищена слизистой, а женские выделения, попавшие в мочеиспускательный канал полового члена мужчины способны вызвать воспалительный процесс.
5. Секс может приносить женщине болезненные ощущения.
6. Половой контакт сопровождается притоком крови к органам малого таза, из-за чего кровотечение усиливается.
7. Происходит заброс крови в фаллопиевы трубы, что увеличивает риск развития эндометриоза. Его последствия: спайки, сбой цикла, и даже бесплодие.

Посещение гинеколога

Если вас интересует вопрос о том, как избавиться от ПМС, для начала вам придется выяснить причину такого состояния. Для этого рекомендуется обратиться за консультацией к гинекологу. Возможно, у вас нарушена выработка женских половых гормонов. При необходимости доктор вас также направит к эндокринологу, для того чтобы определить, есть ли проблемы с выработкой других видов гормонов. По словам специалистов, неправильная работа щитовидки способствует усилению ПМС. Как избавиться от него в этом случае? Принимать лекарства, налаживающие работу щитовидной железы.

Особенности питания

Ваше состояние во многом будет зависеть от того, что вы едите. Если не знаете как избавиться от ПМС, обратите внимание на ваше питание. Специалисты рекомендуют за неделю до месячных пить как можно меньше чайных и кофейных напитков, а также вообще сократить употребление жидкости. Но учтите, полтора литра очищенной воды в день является обязательным условием. Не рекомендуется употреблять шоколад, соленые и пряные блюда, молоко и жирные сорта мяса. Также не стоит злоупотреблять пищевыми продуктами, имеющими в составе большое количество калия. Сюда можно отнести курагу, запеченный картофель, бананы и изюм.

А вот продукты с большим количеством кальция, наоборот, приветствуются. Отдавайте предпочтение зелени, капусте и зеленой репе. Гинекологи также советуют во время ПМС и при месячных дополнительно принимать витаминные комплексы.

Многие женщины страдают депрессиями и плохим настроением. Поэтому совершенно естественно возникает вопрос о том, как избавиться от нервозности при ПМС. Сделать это можно с помощью продуктов питания, содержащих большое количество магния. Такой микроэлемент вы сможете найти в зерновых культурах, морепродуктах, а также орехах.

Некоторые представительницы сталкиваются с таким явлением, как распирающий живот во время ПМС. Для того, чтобы избавиться от него можно пить клюквенный сок. Он является природным мочегонным средством, богатым витаминами, поэтому действует на организм женщины очень осторожно.

Диагностические мероприятия

Очень многие лабораторные и диагностические исследования дадут ошибочные результаты при месячных.

1. Не рекомендуется сдавать в этот период кровь, так как показатели в этот период изменяются, и результаты будут недостоверными.
2. Проблематично сдавать на анализ мочу и кал. Велик риск попадания крови в анализ при заборе биоматериала.
3. УЗИ органов малого таза даст искаженный результат, потому что изменения в это период происходят существенные.
4. Выделения не позволят при менструации провести полноценный гинекологический осмотр слизистой и шейки матки.

От периода цикла сильно зависят УЗИ груди и маммография. Так, УЗИ рекомендуется делать сразу после месячных, а вот маммографию, напротив, во время критических дней. Если на этот период все-таки назначен сбор анализов или месячные начались внезапно, следует предупредить об этом врача.

Организуйте правильный отдых

Что помогает от ПМС? Еще одним средством является крепкий и здоровый сон. Недостаточное количество ночного отдыха отрицательно сказывается на состоянии женщины в предменструальный период. Спите не менее семи-восьми часов. Делайте это в хорошо проветренной и прохладной комнате. Не стоит загружать себя чрезмерной работой в эти дни. Побольше отдыхайте. Однако проводить весь день в постели тоже не стоит. Вы можете работать, гулять в парке и заниматься вашими привычными домашними делами. Главное — сильно себя не нагружайте.

Откажитесь от вредных привычек

Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков. Если вы стараетесь разобраться в вопросе о том, как избавиться от боли при ПМС, забудьте о вредных привычках. На первый взгляд может показаться, что алкоголь прекрасно улучшает настроение, однако он только усугубит ваше положение, поэтому чувствовать вы себя будете еще хуже, чем прежде.

Рекомендуется отказаться и от курения. Это может звучать странным, но сигаретный дым также способен обострять ПМС. Вместо того чтобы выпить или положить в рот очередную сигарету, лучше просто немного прогуляйтесь в одиночестве. Вы заметите, как ваше состояние стало намного лучше.

Не прекращайте заниматься спортом

Многие девушки начинают себя жалеть и во время ПМС просто прекращают выполнять физические упражнения. Однако делать этого точно не стоит. Заниматься спортом нужно обязательно. Ведь спортивные упражнения не только оказывают прекрасное влияние на фигуру, но и отлично улучшают настроение. Вы можете заниматься абсолютно любым видом спорта, который придется вам по душе, будь то плавание, танцы, фитнес, йога, или любой другой ваш любимый вид спорта. А если уж совсем нет ни сил, ни настроения, можете просто пройтись. Так вы зарядите свое тело энергией и поднимете себе настроение.

Применение медикаментозных препаратов

Существует большое количество таблеток при ПМС от болей и для общей нормализации состояния здоровья. Довольно часто представительницы прекрасного пола жалуются на сильные болевые ощущения в области живота за несколько дней до начала менструаций. Для того чтобы устранить эту боль можно использовать такие обезболивающие лекарственные медикаменты, как «Ношпа», «Темпалгин», «Спазган», «Анальгин», и многие другие. Для их покупки вам не потребуется рецепт от лечащего врача. Однако все же рекомендуется его навестить, для того чтобы выяснить точную причину болезненных ощущений.

При наличии депрессии и плохого настроения купите препараты, имеющие в составе магний. Отличное воздействие на организм оказывают таблетки «Магний-В6». Препарат прекрасно борется с депрессией, а также наполняет организм необходимыми микроэлементами и повышает стрессоустойчивость.

Иногда во время ПМС женское тело сильно опухает. Для того, чтобы избавиться от такого состояния, можно пропить мочегонные лекарства. Однако доктора не рекомендуют в этом случае прибегать к медикаментозному лечению, а советуют отдать предпочтение народной медицине.

Полезные видео о запретах во время месячных

Новое исследование, проведенное Университетом Вандербильда, показало, что женские гормональные циклы могут не только сделать женщин более зависимыми от наркотиков, но и усилить воздействие триггеров, приводящих к рецидивам. Полученные результаты особенно важны на фоне того, что в свет практически никогда не выходили научные работы, демонстрирующие зависимость между этими циклами и наркоманией.

Эрин Калипари, доцент кафедры фармакологии в Центре исследований наркомании им. Вандербильда, отмечает, что женщины представляют собой наиболее уязвимую группу населения, так как имеют более высокий уровень зависимости от наркотических веществ. Однако исследования, связанные с наркоманией, в основном сосредоточены на изучении механизмов, происходящих в мужском организме. Ее исследование показало, что, когда уровень гормонов, связанных с фертильностью, находится на высоком уровне, женщины начинают быстрее обучаться и становятся более склонными к поиску вознаграждений.

«У женщин, которые начали принимать наркотики, процесс возникновения зависимости может протекать по совершенно иному сценарию, чем у мужчин. Это очень важно знать, потому что речь идет о первом шаге в разработке эффективных методов лечения», – отметила Калипари.

Следующим шагом, по ее словам, будет определение того, как именно гормональные сдвиги влияют на мозг женщины. Последний этап связан с разработкой лекарств, которые могли бы помочь преодолеть эти изменения. Однако лечебные центры уже могут использовать информацию, представленную в этом исследовании, чтобы помочь женщинам бороться с рецидивами.

Ученые с самого начала избегали использовать самок животных в медицинских исследованиях, поэтому им не приходилось учитывать влияние гормональных циклов. В результате разработка лекарств часто фокусируется на коррекции дисфункций у мужчин, что может объяснить, почему женщины часто не реагируют на доступные препараты или методы лечения, отмечает Калипари.

Ее работа была недавно опубликована в журнале «Нейропсихофармакология». В ней был проведен эксперимент с участием крыс мужского и женского пола. В результате него ученые выяснили, что самки оказываются более зависимыми от наркотиков, чем самцы.

«Существуют эпидемиологические данные, которые указывают на то, что женщины более уязвимы, но неясно, какие факторы на это влияют. Однако благодаря подобным исследованиям, мы начинаем изолировать окружающую среду и физиологические причины», – добавила Калипари.

Эксперимент, проведенный на мышах, показал, что пропионат жирных кислот помогает защититься от воздействия высокого кровяного давления, включая атеросклероз и ремоделирование сердечной ткани. Кишечные бактерии производят вещество, которое успокаивает иммунные клетки, повышающие кровяное давление, из натуральных пищевых волокон.

«Ты – то, что ты ешь», – гласит одна пословица. Однако в значительной степени наше благополучие также зависит от того, что потребляют гости-бактерии в нашем пищеварительном тракте. Дело в том, что кишечная флора помогает человеческому организму утилизировать пищу и производить полезные микроэлементы, включая витамины.

Полезные кишечные микробы способны производить метаболиты из пищевых волокон, включая жирную кислоту, называемую пропионатом. Это вещество защищает от вредных последствий высокого кровяного давления. Берлинская исследовательская группа из Центра экспериментальных и клинических исследований (ECRC) показала, почему так происходит. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation.

Исследователи давали пропионат мышам с повышенным артериальным давлением. После этого у животных наблюдалось менее выраженное повреждение сердца или аномальное расширение органа, что делало их менее восприимчивыми к сердечной аритмии. Уменьшилось также повреждение сосудов, известное как атеросклероз. «Пропионат позволяет бороться с рядом нарушений сердечно-сосудистой функции, вызванным высоким кровяным давлением. Это может стать многообещающим вариантом лечения, особенно для пациентов, у которых слишком мало этой жирной кислоты», – отмечает руководитель исследовательской группы профессор Доминик Н. Мюллер.

Как избавиться от ПМС народными средствами

Народные методы лечения помогают значительно улучшить состояние женщины при ПМС. Рассмотрим самые эффективные рецепты, которые можно реализовать в домашних условиях:

• заварите чай из корней одуванчика. Такой напиток предотвратит развитие отеков, а также окажет прекрасный обезболивающий эффект;
• приготовьте чай из мяты и лаванды. Такой напиток прекрасно успокаивает нервную систему и восстанавливает эмоциональное равновесие. Принимайте ежедневно по три чашки этого вкусного чая;
• можете приготовить женский напиток, который будет состоять из таких растений, как ромашка, календула, роза, крапива и манжетка. Все перечисленные выше растения нужно залить кипяченой водой и настоять в течение нескольких часов. После чего напиток пьется по три чашки ежедневно;
• если вас мучают сильные боли в области поясницы и живота, приготовьте напиток, смешав в равных частях тысячелистник и жасмин. Его рекомендуется принимать три раза в день;
• избавиться от отечности, а также насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами поможет отвар шиповника. Такой напиток обладает очень мощным мочегонным воздействием. Поэтому перед его применением все же рекомендуется посоветоваться с врачом.

Народные средства от ПМС хороши тем, что прекрасно справляются со своим предназначением, и при этом наносят минимум вреда здоровью.

Диеты

Чтобы не провоцировать усиление кровотечения, нельзя есть продукты, которые усиливают сокращение матки и расширяют сосуды. К ним относятся:

• гранаты;
• грейпфрут;
• петрушка;
• томаты;
• кофе;
• какао;
• красное мясо;
• острые, маринованные и соленые блюда.

Учитывая эти ограничения по способу приготовления, следует переключиться на употребление сложных углеводов, белков, богатых магнием, кальцием, железом, фолиевой кислотой продуктов, кисломолочного (ряженки, кефира, йогуртов), круп, нежирных рыбы и мяса, орехов.

Питание должно быть сбалансированным.

Возможно употребление витаминов, в том числе натурального происхождения в виде морсов (можно делать отвары, например шиповника).

В период месячных нельзя голодать, так как это провоцирует сбой цикла, грозит голодными обмороками, слабостью, головокружением, анемией, тошнотой. Важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы организм не поддался обезвоживанию.

Польза массажа

Отличным обезболивающим эффектом обладает точечный массаж. На внутренней стороне коленного сгиба существует точка, на которую стоит надавливать в течение двух минут ежедневно. Повторите такую процедуру на обеих ногах, и сразу же будет заметен эффект.

Если вас мучают сильные боли в пояснице и нижней части живота, возьмите два теннисных шарика и положите их в носок. Положите их на кровать, и лягте на них сверху так, чтобы они находились по две стороны от позвоночника. Покатайте мячики мышцами в таком положении несколько минут.

Выводы

Терпеть боль и плохое настроение при ПМС – это не выход. Существует множество способов, как облегчить свое состояние. С помощью правильного питания, выполнения физических упражнений, умелого сочетания отдыха и работы, а также применения медикаментозных средств и народных методов вы можете чувствовать себя прекрасно абсолютно в любое время. Главное, заботьтесь о своем здоровье ежедневно. Выполняя простые рекомендации, вы сможете не только улучшить свое настроение, снизить уровень боли и побороть отечность, но и в общем улучшить качество своей жизни. Берегите себя и будьте здоровы.

Пение

Если не знать, что нельзя делать во время месячных и почему, можно серьезно навредить здоровью.

Многие женщины, особенно профессионально занимающиеся пением, замечают, что в период месячных труднее петь с тем же качеством, что и в обычные дни.

Было даже проведено исследование, однако, на слух разницу выявить не удалось. Она была зафиксирована при сравнительном изучении характеристик голоса до и после менструации. В этот период голос становится ниже, уменьшается диапазон в верхнем регистре. Физиологически изменения характеризуются отеком гортани и голосовых связок.

Петь в этот период можно, но необходимо щадить голос, петь в комфортном диапазоне, не проводить никаких экспериментов, так как повышается риск травматизма связок, потери голоса.