Что может против целлюлита самая обычная вода?

Причины целлюлита

Целлюлит – это отложение жира в подкожной клетчатке. Причиной явления служат факторы:

• гормональные изменения (часто развиваются во время беременности и после родов);
• ухудшение кровообращения и лимфодренажной функции из-за малоподвижного образа жизни;
• неправильное, несбалансированное питание (увлечение фастфудом, мучными изделиями и жирной пищей).

Чтобы успешно справиться с нарушениями, потребуется изменить привычки и подключить комплекс мероприятий, связанных с пребыванием в воде. Бассейн от целлюлита – один из действенных методов решения проблемы.

Противопоказания и вред степ-аэробики

Как и при других видах физической нагрузки, существуют определенные противопоказания к занятиям степ-аэробикой. При конкретных состояниях тренировки могут нанести непоправимый вред организму. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, во время которых организм испытывает действительно повышенные нагрузки.

В список противопоказаний входят:

• заболевания сердечнососудистой системы – аритмия, стенокардия могут обостриться во время или после занятий вплоть до сердечного приступа;
• травмы и болезни суставов – не рекомендованы тренировки в острый период, так как течение болезни может усугубиться и вызвать осложнения;
• патологии почек и печени – выполнение активных упражнений провоцирует движение камней;
• варикозное расширение вен – при явно выраженных «взбухших» венах степ противопоказан;
• большой избыточный вес – чрезмерные нагрузки обострят хронические заболевания, в этом случае лучше начать с пеших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность;
• беременность и первые три месяца после родов.

Предлагаем ознакомиться Имбирь для похудения — самый действующий рецепт

Важно. Пожалуй, некорректно говорить о вреде степ-аэробики. Правильней сказать о неразумном подходе некоторых личностей к своему здоровью.

Плавание в борьбе с целлюлитом

Для обретения стройной фигуры с гладкой и подтянутой кожей следует приложить немало усилий. Чтобы удостовериться в том, что упражнения в бассейне помогают бороться с целлюлитом, потребуется уделить этому занятию определенное количество времени. Про истечении месяца станет заметно, что исчезли лишние килограммы и улучшился внешний вид, мышцы подтянулись, кожа приобрела упругость.

Действие плавания на организм

Плавание – универсальный вид спорта. Оно способствует сжиганию калорий, тренирует мышечную систему. Посещение бассейна исключает перегрузки, все органы и системы органично и сбалансированно включаются в работу.

Занятия плаванием не приводят к изнашиванию суставов, потому что вес тела в воде значительно снижается. Благодаря этому можно интенсивно тренироваться без вреда для здоровья.

Общие рекомендации

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно посещать бассейн, придерживаясь правил:

• температура воды должна быть комфортной для тела и находится в диапазоне от 22 до 28 °С;
• пловцу потребуется двигаться в воде с интенсивной нагрузкой, так как простое «барахтанье» не даст позитивного результата;
• занятия должны быть регулярными;
• до посещения бассейна нужно в течение часа воздержаться от приема пищи;
• после пребывания в воде полезно пройтись неторопливым шагом, чтобы включиться в нагрузочный режим.

Как?

Вспоминая старую шутку, каждый человек – вертикальная лужа. 70 процентов – действительно не шутка, особенно – если их постоянно не пополнять. Лучше всего, и изнутри, и снаружи. И давайте более подробно.

Изнутри

Своими требованиями о соблюдении питьевого режима, мы, хочется верить, не только прогрызли средних размеров плешь в вашем скальпе, но и поспособствовали-таки тому, что воду вы теперь пьете везде, всегда, и в достаточном количестве. Давайте проверим:

• вы начинаете ваше утро с чашки теплой (прохладной, холодной, горячей – не суть) воды;
• в течение активного времени суток вы выпиваете от полутора до двух (трех?) литров чистой, негазированной, без ароматических и вкусовых добавок, питьевой воды;
• во время занятий любым спортом (кроме аквааэробики и плавания, там жажду испытывают нечасто) у вас наличествует при себе бутылочка с питьевой водой;
• вы, как супер-продвинутый человек, иногда устраиваете себе очищение кишечника посредством подсоленной воды .

Да? Вот и славно. Теперь, если такой режим вы соблюдаете уже хотя бы месяц, скажите себе (можно и нам, это будет приятно и кстати) – правда, ваша кожа, ваши волосы и ваши ногти теперь выглядят приличнее, чем месяц-пару недель тому назад? Правда, у вас вначале и раньше сильно опухали по утрам глаза, а то и все лицо, а к вечеру отекали ноги – а теперь либо и вовсе ничего подобного, либо намного меньше стали эти проявления нехватки жидкости?

Если все правда, и вы действительно пьете достаточно воды в течение хотя бы месяца, а то и дольше, то:

• вы заметили на себе все вышеописанное и очень этому рады;
• вы ничего подобного не обнаружили, все осталось как было, а то и стало еще малоприятнее – и вот теперь это действительно хороший повод сделать анализы и УЗИ, получить консультацию нефролога и убедиться, что все хорошо.

В качестве антицеллюлитного средства вода, употребленная в достаточном количестве вовнутрь, способна:

• уменьшить аппетит. Вы же помните, что ваш «голод» часто и не потребность в пище, а жажда?
• уменьшить количество пищи, которую вы поглощаете за раз.
• ускорить обмен веществ, а значит – и кровоток, и движение лимфы.
• вывести все продукты распада.
• убрать отечность, внешне не только уродующую линии тела, но и усиливающую выраженность гиноидной липодистрофии.
• укрепить и восстановить эпидермис (в нашем случае речь идет о достаточном количестве межклеточной жидкости, благодаря которому все процессы в коже, т.н «дыхание кожи», будут проходить корректно и без задержек).

Достаточно ли убедительно, чтобы вы решились с этого момента сделать питьевой режим must-have вашей жизни?

Снаружи

О том, как использовать воду в антицеллюлитных программах, хочется написать диссертацию. Сожмем усилие воли и ограничимся небольшим перечнем процедур, доказанная эффективность, безопасность и органичность которых уже описана нами – по отдельности, в специальных материалах:

• аквааэробика со специальным комплексом упражнений, направленных на снятие отечности и работу с женскими жировыми отложениями. Напомним, что некоторая разница в том, как откладываются «запасы на зиму» у мужчин и у женщин – существует.
• плавание – нас интересует активное передвижение в водной среде, любым стилем, но не менее 40 минут подряд. Результатом становится общее укрепление мышц, повышение тонуса и ускорение обмена веществ. Плюс – поверхностная полировка эпидермиса.
• ванны с компонентами, направленными на работу с гиноидной липодистрофией. Вспомните наши материалы о ваннах с маслами, экстрактами, глиной, кофе etc. Или перечитайте.
• антицеллюлитный душ Шарко. Едва ли не самое действующее (после аквааэробики) антицеллюлитное средство, в котором задействована «вода снаружи».

В массажах, обертываниях и прочих антицеллюлитных экзерсисах вода участвует опосредованно, в качестве либо разбавителя для смесей, либо очищающего средства. Что не умаляет значимости, конечно же.

Упражнения аквааэробики

Для тех, кто не умеет плавать, существует удобный метод против целлюлита – аквааэробика. Упражнения в воде улучшают рельеф тела, укрепляют и развивают мышцы, подтягивают кожу. Начинать можно с простых и доступных техник, а в дальнейшем желательно заниматься с тренером в специальных группах.

Бег в воде на месте

Стоя, нужно совершать движения, как при беге. Пятками желательно касаться ягодиц. Это упражнение развивает мышцы бедра и способствует подтягиванию ягодиц. Руками необходимо придерживаться за специальные поручни.

Повороты торса

Поворачивая туловище в стороны в воде, тренирующийся укрепляет мышечный корсет. Движение способствует оздоровлению позвоночника. Межпозвоночные диски не испытывают нагрузки, как при занятиях в тренажерном зале.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.

Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Предлагаем ознакомиться Как правильно запарить гречку для похудения

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Меры предосторожности

Перед началом регулярных занятий важно посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Не следует превышать рекомендуемое время тренировки (около часа): излишняя старательность может привести к нежелательному наращиванию мышечной массы и увеличению веса.

Плавание в холодной воде способствует интенсивному образованию жировой прослойки – усилия по борьбе с целлюлитом не увенчается успехом.

Посещение бассейна является одним из лучших методов для совершенствования своего тела и устранения целлюлитных жировых отложений. Для достижения результата желательно сочетать плавание в воде с правильным питанием, рациональными физическими нагрузками (ходьба, бег), сбалансированным питанием и массажем. Полученный эффект поможет получить положительный ответ на вопрос, действительно ли бассейн помогает избавиться от целлюлита.

Уже рассказывают

В полученных нами отзывах, которые постоянные читательницы оставляют при работе над очередной темой, вода в качестве средства против целлюлита, выглядит едва ли не круче волшебного эликсира. Взгляните:

Мила, г. Львов

«Такое вам спасибо, прям такое спасибо! Воду не любила с детства. Пью кофе, чаи разные, молоко и соки, но воду пить просто невозможно. И не то чтобы была очень толстая, или там целлюлит свисал со всех сторон, но бока и ноги дрябловатостью не радовали. А тут вы, все про воду да про воду. Ну и подумала, что проще ничего не могу сделать, кроме как купить баклажку с водой и каждый день пить, сколько надо. Дня три вначале прям поташнивало, так было невкусно. Потом решила, что это уж перебор, и стала капать в стакан лимонный сок. Так и пить легче, и вообще вкуснее. И это же все правда, что вы пишете! И про кожу, и про целлюлит, и про вес даже!! Оно прям вот само куда-то все делось, я даже есть меньше не стала. Или стала, но это совсем без усилий и труда далось!»

Катя, г. Анапа

«Здесь летом если не пить, то помереть сразу. Поэтому летом воду пью, газированную, но чистую. Без газа не могу, много всякого поначитала про добавки, и теперь либо с газом, либо дома шунгитовую. После ваших материалов начала пить воду и когда холодно. Немножко ее согревала, холодная зимой тупо не лезет никуда. Ничего про целлюлит не скажу, меньше его не стало, увы. Но кожа да, посвежела и как-то укрепилась, особенно на губах и кистях рук заметила. Все прошлые зимы, лет с 10 чтоль, губы вечно в ошметках, а руки в цыпках, хоть чем их мажь. А тут хорошо так зиму прожила, с кремами и бальзамами. Но бальзамы-то и в прошлые годы были, без эффекта, так что думаю, что это все-таки вода.»

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – . Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Смысл аэробики стал часто пониматься людьми ошибочно. Довольно многие считают ее быстрым способом физического совершенства, думая, что занятия помогут превратить свое тело в эталон для подражания и обсуждения окружающих. Но это далеко не так. Одной аэробики для данного результата будет недостаточно.

Нельзя не согласиться, что современная аэробика представляет собой важный инструмент идеального тела, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и на весь организм в целом.

В доказательство тому, рассмотрим основные положительные качества данного вида тренировок.

Помогает ли аэробика похудеть?

Во-первых, все виды аэробики ускоряют метаболизм (обмен веществ), что стимулирует сжигание лишнего жира, так как, выполняя различные аэробные упражнения, наш организм расходует большое количество калорий, которые берутся из жира. Таким образом, за одно занятие легко сжигаются не менее 20 г жира, что приравнивается, к примеру, к одной порции жареной картошки. Также после тренировки в течение некоторого времени возбужденный организм не перестает замедлять обмен веществ, что и дает ему возможность дальше сжигать жир.

Аэробика для похудения также способствует увеличению размеров и количества митохондрий, которые являются клеточными резервуарами, где сжигается жир, и аэробных ферментов, представляющих собой химические катализаторы, ускоряющие процесс сжигания жира. Перечисленные свойства, которые происходят в процессе занятия аэробикой, помогают корректировать определенный вес тела.

Во-вторых, все направления аэробики направлены на повышение выносливости мышц. Аэробные упражнения расширяют сети капилляров (небольшие кровеносные сосуды, обеспечивающие тело кислородом и питательными веществами). Увеличение такой сети помогает хорошо усваивать питательные вещества, что дает возможность мышцам быстрее восстановиться, повысить крепость и выносливость. Еще одной функцией капилляров является вывод из организма отходов, накопленных при сгорании питательных веществ, что увеличивает более активное усвоение организмом полезных веществ.

Перечисленные положительные качества аэробики дают возможность улучшить и сердечно-сосудистую систему. К тому же аэробика является отличным дополнением к физическим занятиям, что помогает в комплексе сделать изящную, стройную фигуру.

Аэробика для похудения

Уроки аэробики для похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишнего веса, но только если вы нормализуете свое питание. Старайтесь не есть 1,5-2 часа после занятия ничего, кроме белковой пищи, и пересмотрите свой рацион. В нем должны преобладать нежирные продукты белкового происхождения (нежирный творог, говядина, куриные грудки, рыба), овощи и фрукты. Исключите сдобу и прочие сладости, замените их фруктами, можно позволить себе черный шоколад. Не забывайте обязательно пить воду (чай, негазированные напитки) не менее 1,5-2 литра в день. Можно ли пить во время тренировки? Если вы испытываете высоко-интенсивные аэробные нагрузки – то рекомендуется отказаться от воды или пить очень маленькими глотками и совсем немного.

Разминка в аэробике также имеет большое значение, поэтому не игнорируйте ее, необходимо как следует разогреть мышцы перед предстоящими упражнениями, чтобы не получить травму.

Ниже представлен видеоурок «Аэробика для начинающих», который позволит вам грамотно построить свои первые занятия для похудения и разобраться в сути тренировки.

Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.

На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

Чем полезна аквааэробика для женщин?

В сравнении с другими видами спорта, водную гимнастику отличают ряд достоинств. Водная аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются в воде в динамичном темпе. Результаты и эффект аквааэробики можно увидеть уже после пары тренировок.

В зависимости от требуемых результатов, можно подобрать комплекс упражнений. Для похудения, коррекции фигуры или изменения некоторых зон тела. Популярность аквааэробики обусловлена тем, что в воде гораздо эффективнее заниматься, чем на воздухе. Вода создает дополнительное сопротивление и мышцы получают большую нагрузку. При этом тренировка проходит очень легко и непринужденно. Аквааэробика хорошо влияет не только на фигуру, но и повышает уровень серотонина – гормона счастья.