Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета

Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня

Белокочанная капуста – один из самых малокалорийных овощей (всего 26 ккал в 100 г). Употребление капусты снижает уровень сахара в крови, улучшает работу почек и печени.

Меню капустной диеты на 3 дня

Завтрак: травяной чай.

Обед: салат из свежей капусты с морковью и зеленью, заправленный оливковым маслом (для разнообразия можно использовать не только белокочанную, но и савойскую, пекинскую и краснокочанную капусту). Вместо салата разрешается также приготовить суп из капусты с добавлением моркови, лука, болгарского перца и сельдерея.

Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, салат из свежей или квашеной капусты.

Перед сном: стакан кефира.

Похудение на сельдерейном супе: минус 6 кг за 2 недели

С приходом осенней прохлады возникает потребность в горячих блюдах, которыми мы могли пренебречь летом. Самое время есть супы! Это значит, что диета на сельдерейном супе будет как нельзя кстати.

Уникальный набор витаминов, белков, кислот и минералов, содержащихся в сельдерее, оказывает благотворное воздействие на весь организм. А поскольку калорийность сельдерея составляет всего 12 ккал на 100 г продукта, то это идеальный овощ для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Примерное меню диеты на сельдерее на две недели

1-й и 8-й день: сельдерейный суп, фрукты (кроме бананов).

2-й и 9-й день: суп, сырые овощи.

3-й и 10-й день: суп, овощи; на ужин – картофелина в мундире.

4-й и 11-й день: суп, 3 банана, 1 л кефира.

5-й и 12-й день: суп, 350 г отварной говядины (курицы или нежирной рыбы), 6 помидоров.

6-й и 13-й день: суп, 350 г отварной курицы, овощи (свежие, запеченные, тушеные).

7-й и 14-й день: суп, коричневый отварной рис, овощи (свежие, запеченные, тушеные).

• Рецепт супа из сельдерея

Ингредиенты: 2 л воды, 200 г корня сельдерея, небольшой кочан капусты, 4 морковки, 4 небольших луковицы, 2 сладких перца, 200 г зеленой стручковой фасоли, зелень, 6 помидоров.

Приготовление: мелко нарезанный сельдерей положи вместе с нарезанными овощами в кастрюлю, залей водой (овощи должны быть покрыты жидкостью, при необходимости добавь воды). На сильном огне доведи до кипения и вари 10 минут, затем закрой кастрюлю крышкой и вари еще 10 минут на медленном огне.

Дынная диета

Такой способ похудения позволяет расстаться с 3 килограммами веса. Однако продержаться на специальном рационе следует 5 дней. За это время нужно употребить 6-7 кг сладкой мякоти. То есть съедать придется не меньше чем килограмм дыни ежедневно, добавив к лакомству низкокалорийную еду. Например, утром возможен рис с овощным салатом, в обед – отварную курицу с сырыми овощами, вечером подойдет вареное яйцо с овощами или рыба.

Важно: диета запрещена людям, страдающим сахарным диабетом и тем, у кого имеются камни в почках.

Морковная диета: минус 3 кг за 3 дня

На этой диете организм насытится ценными веществами, в частности витамином А, который укрепляет иммунную систему. Калорийность сырой морковки – 35 ккал на 100 г. Предлагаемый здесь план похудения относится к числу монодиет для желающих экстренным способом сбросить лишний вес. Поэтому так избавляться от лишних кило можно лишь в случае крайней необходимости (если при этом такие эксперименты еще и позволяет здоровье).

Морковная диета для быстрого похудения рассчитана на три полных дня. Четвертый день стоит посвятить выходу из экспресс-диеты: к привычному уже морковному салату на завтрак добавляется стакан нежирного кефира, в обед – две небольшие печеные картофелины, на ужин – 100 г отварного белого куриного мяса.

Нежирное мясо и рыба

Не знаешь, как быстро похудеть без диет? Придерживайся здорового питания и больше двигайся – и все получится! В твоем осеннем рационе обязательно должны присутствовать белки в виде мясных и рыбных блюд. Они также содержат в себе необходимый организму витамин В12, который ускоряет обмен веществ.

Идеальная фигура: 5 полезных десертов из осенних фруктов

Баклажановая диета: минус 2,5 кг за 4 дня

В 100 г запеченного баклажана содержится всего лишь 43,37 калорий.

Меню диеты баклажанах на 4 дня

Завтрак: салат из баклажана. Запеки один баклажан, дай ему остыть, нарежь кружочками и выложи в салатницу. Добавь 100 г помидоров, зелень, оливковое масло.

Обед: суп из баклажан. 2 баклажана очисти от кожуры, нарежь на кусочки, посыпь солью и оставь на 10 минут. Слей сок. Добавь 100 г сельдерея, 1 морковку, 1 болгарский перец и немного брокколи. Туши овощи 10-15 минут, добавив немного воды. Перебей суп в блендере.

Ужин: стакан кефира.

Диета из тыквы

Предполагает снижение веса до 6 кг за 14 дней. Имея особый склад из витамин, минералов и других элементов, овощ наделен малым процентом килокалорий.

Во время диетического режима можно готовить разнообразные блюда из тыквы: каши, супы, запеканки. В качестве добавки подойдет немного овощей и фруктов. Нужно на время отказаться от мяса, сахара.

Противопоказания касаются беременных и страдающих ЖКТ.

Сливовая диета: минус 1,5 кг за 2 дня

Калорийность слив – 49 ккал на 100 г. Сливы являются прекрасным стимулятором углеводного обмена, они оказывают на организм слабительный эффект и таким образом очищают кишечник. Эти фрукты регулируют обмен веществ и способствуют растворению жировых клеток, благодаря чему и наступает быстрое похудение.

Принципы сливовой диеты

В течение двух дней ничего, кроме слив, есть не разрешается. Учти, что это жесткая диета, подходящая исключительно здоровым людям. На основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) ешь только сливы. За день разрешается съесть до 1,5 кг спелых, свежих слив (это количество распредели на 5-6 порций). Разрешается пить некрепкий зеленый или травяной чай, минеральную воду.

Осенняя диета

Стоп! Так дело не пойдёт. Любой диетолог скажет Вам, что постоянные «качели» – похудел-поправлися-снова похудел – не приводят ни к чему хорошему. Возможно свободно заработать диабет либо заболевание сердечно-сосудистой системы. Исходя из этого берём себя в руки, сглаживаем вес посредством хорошей осенней диеты и в качестве бонуса получаем хорошее здоровье, энергию и хорошее настроение.

Диет для осени довольно много, но все они отличаются одной особенностью: они весьма мягкие. В осенний период организм запасается витаминами и минералами чтобы без болезней и депрессий пережить холодную зиму, а «твёрдые» (а время от времени кроме того жестокие!) диеты буквально вымывают все полезности! Помимо этого, «твёрдые» диеты «сливают» воду, а не жир, который, напротив, кроме того накапливается в ещё громадных количествах (с запасом, на будущее). Исходя из этого мы подобрали для Вас самые действенные, самые мягкие, самые простые и полезные диеты. А Вы выбирайте и стройнейте!
Осенняя диета для похудения
Это кроме того не диета, а просто сбалансированный рацион питания. «Сидеть» на данной диете возможно 1-2 недели, позже необходимо осуществить паузу, но лишь не набрасывайтесь на булочки!

Завтрак

1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай либо молоко. 2 вариант: постное мясо с овощами либо картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай либо молоко. 3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай либо молоко.

Обед

1 вариант: салат из овощей либо винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтиков зернового хлеба, 1 яблоко, компот либо фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый). 2 вариант: суп – овощной, борщ либо молочный, 80 г рыбы, птицы либо постного мяса, паровые овощи либо картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый либо овощной сок либо компот.

Полдник

2 яблока либо 1 банан.

Ужин

Творожный пудинг либо сырники, возможно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба чай либо молоко.

За час до сна

1 яблоко и кефир либо отвар шиповника.

Тыквенная осенняя диета

Тыква – весьма полезный овощ. В её мякоти содержится такое количество белков, жиров и витаминов, что её возможно смело советовать всем желающим. Высокое содержание в

тыкве витамина Е и клетчатки оказывает помощь не только скинуть лишний вес, но и усиливает внешний вид и здоровье кожи и волос. Тыквенную диету возможно выполнять в течение 14 дней. За это время Вы в полной мере имеете возможность скинуть 7-9 лишних килограммов, причём они весьма долго не возвратятся к Вам (очевидно, в случае, если по окончании диеты Вы не станете питаться фаст-фудом и шоколадками!). Меню тыквенной диеты рассчитано на 4 дня, каковые необходимо будет повторять, пока не пройдёт 2 недели. На протяжении диеты возможно выпивать чай с лимоном либо кофе без сахара, вечером оптимальнее выпивать зелёный чай без добавок либо травяной настой.

1 сутки

Завтрак (одинаков для всех дней): салат из сырой тыквы и моркови с соком лимона,
тыквенная каша с пшёнкой либо пшеницей на воде. Обед: тыквенный суп с овощами. Ужин: запеченная в духовке тыква.
2 сутки

Обед: овощной борщ либо супчик, пирожки из слоёного теста с тыквой либо просто обжаренная тыква. Ужин: печёные яблоки с черносливом.

3 сутки

Обед: суп с фрикадельками (по любому рецепту) с кусочками тыквы. Ужин: салат из тыквы и ананасов с сухариками.

4 сутки

Обед: овощной суп либо борщ, запечённый сладкий перец. Ужин: овощное рагу из тыквы, сладкого перца, моркови, кабачка и грибов с растительным маслом.

Осенняя диета на яблоках

Эта диета – хорошая возможность скинуть вес, очистить организм от шлаков и поставить работу желудочно-кишечного тракта. Но необходимо не забывать, что не всем подойдёт такая диета. Так, кислые и кисло-сладкие сырые яблоки запрещены при язве, гастритах с

повышенной кислотностью и дискинезии желчевыводящих дорог. Дабы не навредить уязвимой пищеварительной системе, кислые яблоки лучше запечь либо отварить. Либо есть сладкие! Зато людям с пониженной кислотностью осенняя диета на кислых яблоках пойдёт лишь на пользу. И для тех, кто страдает колитами и мочекаменной болезнью, она также будет весьма кстати.

Яблочная диета №1

– разгрузочный сутки. Это «однодневка», которая окажет помощь определиться, подойдёт ли Вам более долгая яблочная диета. В сутки Вы имеете возможность съесть 1,5 кг яблок и выпить не меньше 2 л жидкости (чая без сахара либо минеральной воды
без газа). Но нужно сразу заявить, что выдержать яблочную диету не так-то просто. Яблоки возбуждают аппетит, исходя из этого не возбраняется сочетать их с другими продуктами. Это возможно кефир (1 л в сутки) либо мёд (3 ч.Л. В сутки).
Яблочная диета №2

. Это трёхдневная диета, отличающаяся от разгрузочного дня тем, что в её меню непременно должны находиться белки животного происхождения. Это возможно нежирное отварное мясо (телятина, говядина либо курица), морская рыба либо яичный белок. Эти продукты распределяют по трём дням следующим образом: в первоначальный сутки – 100 г мяса, во второй – 150 г рыбы, в третий – 1 белок. Эти продукты следует съедать за обедом. Помимо этого, перед сном непременно выпивают стакан кефира, а в течение дня дозволяется выпивать минеральную воду без газа – до 2,5 л. Наряду с этим яблоки возможно есть в произвольных количествах.

Яблочная диета №3

. Диета, рассчитанная на неделю. Она во многом схожа с трёхдневной диетой, лишь белка возможно использовать в 2 раза больше. Это значит, что Вы имеете возможность съесть 200 г мяса, 300 г рыбы либо 2 белка в сутки, лишь не сразу, а поделив на два приёма (обед и ужин). Также, ежедневно непременно съедать 2 моркови либо 200 г свежевыжатого морковного сока и 1 помидор. Яблоки – в неограниченном количестве.
Арбузная диета
Эта диета, пожалуй, самая приятная из всех. Она не только вкусная, но и весьма действенная. За 1 сутки, проведённый на данной диете, возможно скинуть 1-2 кг. В составе арбуза множество полезных веществ: витамины А, В1, В2, В6, В9, С, Е, РР, микро- и макроэлементы, и природные сладкие вещества (фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза), ликопин, пектины и клетчатка. Все эти вещества содействуют похудению и общему оздоровлению всего организма. Эта диета рассчитана на 4 дня, за каковые возможно скинуть до шести килограмм лишнего веса. Не считая собственно арбуза, в неё входят творог и рис. Рис не разрешает бездельничать Вашему кишечнику, а творог есть источником белка и кальция.

Первый завтрак:

3 дольки арбуза, 150-200 г обезжиренного творога.

Второй завтрак:

1-2 дольки арбуза.

Обед:

3 дольки арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (нужно без соли).

Полдник:

1-2 дольки арбуза, 50 г обезжиренного творога.

Ужин:

1 долька арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (без соли).

По окончании 4 дней сделайте паузу на 7 дней. Сейчас нужно питаться низкокалорийными продуктами, приготовленными на несколько. После этого опять проведите 4 дня диеты на арбузах. Итог Вас поразит!
Швейцарская диета
Создатель данной диеты – врач Демоль, известный диетолог. Диета легко переносится, её возможно выполнять чуть ли не каждый месяц в течение одной недели. Посредством швейцарской диеты возможно скинуть 3-4 кг. Создатель рекомендует строго выполнять предписания, но разрешает комбинировать варианты завтраков, обедов и ужинов.

Первый завтрак

1 вариант: 1 стак. Молока, 1 варёное яйцо, 50 г чёрного хлеба. 2 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 2 яйца всмятку, редис, 100 г хлеба из муки грубого помола. 3 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г чёрного хлеба.

Второй завтрак

1 вариант: 1 яблоко, груша либо персик. 2 вариант: 100 г свежевыжатого овощного сока. 3 вариант: 100 г любых ягод либо фруктов.

Обед

1вариант: 1 стак. Овощного сока, 250 г отварной курицы, 100 отварного картофеля с зеленью, 100 г зелёного салата. 2 вариант: 1 стак. Морковного сока, 200 г отварной рыбы, 100 г отварного риса, салат из моркови либо огурцов. 3 вариант: 1 стак. Кефира, 200 г бифштекса, 100 г отварной свёклы, 100 г отварной моркови.

Ужин

1 вариант: 100 нежирного творога, зелёный салат, 50 г чёрного хлеба, 1 стак. Томатного сока. 2 вариант: 100 г заливной рыбы, салат либо цикорий, 50 г чёрного хлеба, отвар шиповника. 3 вариант: 100 г творожного сыра, салат из редиса, 50 г чёрного хлеба, свежая зелень, несладкий чай.

Овощная осенняя диета

Придерживаясь данной диеты, Вы подлечите свои сосуды, наладите бесперебойную работу пищеварительного тракта и незаметно скинете пара килограммов. Вариантов овощной диеты множество, но все их объединяет одно – овощи должны быть свежими. Поэтому исходя из этого такая диета оптимальна в начале осени. Прилавки ломятся от обилия свежих – не привозных! – овощей, да и морковка с собственной грядки так и ожидает, дабы её аппетитно схрумкали.

Эта диета насытит Ваш организм витаминами и минералами. Для овощной диеты годятся все овощи, за исключением картофеля. Принцип построения меню для осенней овощной диеты прост: Вы берёте 1,5 кг любых сырых овощей и разделяете их на 5 порций. Всё! Есть необходимо лишь тогда, в то время, когда Вы ощущаете голод (поэтому голод, а не желание чего-нибудь перекусить, глядя в монитор либо читая книгу!). Старайтесь как возможно больше разнообразить Ваше меню. Это смогут быть различные виды капусты, огурцы, помидоры, зелёная фасоль и горошек, редис, репа, морковь – в общем, всё, что возможно съесть в сыром виде. Ежедневно непременно ешьте зелень – это кладезь микро- и макроэлементов. Помните про фрукты! Не смотря на то, что диета и называется овощной, без фруктов никуда. Они содержат полезные сахара, нужные для работы мозга. Овощная диета – самая долгая, на ней возможно «сидеть» весь месяц. За месяц Вы в полной мере имеете возможность избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Мало? Зато без вреда здоровью. В случае, если сырые овощи надоели, то возможно сварить овощной супчик на воде без соли. Ингредиенты – каждые. А вдруг без соли совсем уж тяжко, то додавайте в салаты и суп морскую капусту в любом виде (консервированную либо сушёную). Варианты овощной диеты подразумевают добавление в рацион кефира либо белков (мяса, рыбы либо яиц). Как видите, большая часть осенних диет больше похоже на советы по здоровому питанию, чем на привычное истязание организма. И это верно, поскольку издеваться над собой запрещено… Осенняя диета окажет помощь Вашему организму в перестройке на новый режим дня и новые погодные условия. Последние «живые» витаминчики укрепят Ваш иммунитет и не дадут Вам расклеиться в сезон повального гриппа и других простудных проблем. А если Вы почувствуете, что по окончании диеты Вам не хочется возвращаться к плюшками, пельменям и хот-догам, то это значит, что Вы на верном пути к здоровому образу жизни и питания. Как питаться в осеннюю пору, какие конкретно продукты лучше выбрать, как готовить, дабы сохранить предельное число полезных веществ – обо всём этом мы с Вами поболтаем в следующей статье.

Питайтесь верно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Осенняя диета для похудения меню

Похудение на репе: минус 3 кг за 7 дней

Репа, незаслуженно забытая в последние десятилетия, – прекрасный помощник в похудении. В 100 г сырого корнеплода содержится всего 28 ккал! Этот корнеплод предотвратит авитаминоз, ведь репа богата практически всеми нужными нам минералами и витаминами.

Рекомендации при похудении на репе

Диетологи рекомендуют в течение недели есть на обед только блюда из репы (выбирай любые, на свой вкус) – и спустя 7 дней ты станешь легче на 2-3 кг! Молоденькую репку можно есть сырой (нарежь ее тонкими слайсами с сбрызни соком лимона или натри на терке и сделай салат). Более зрелые овощи тушат, запекают, жарят, парят, делают из них запеканки, рагу и крем-супы.

Кабачковая диета

Кабачок наделен калием и многими витаминами. Его также используют в качестве мочегонного средства. Диета предполагает употребление блюд из кабачка в течение 7 дней. За это время не позволительно есть сахар, мучные, соленые и копченые продукты. Каждодневный прием пищи должен проходить в 5 приемов.

Соблюдать диету нельзя беременным и людям с почечной недостаточностью.