Как сбросить за 1 день 3 кг. Варианты трёхдневных экспресс-диет

Для начала примите тот факт, что похудеть на десять килограммов за три дня невозможно, на это не способны даже самые волевые люди. Но это не значит, что стоит опускать руки. Даже если вы сбросите хотя бы 3 кг, то будете выглядеть лучше и чувствовать себя

• 1 Общие законы похудения на экспресс-диете
• 2 Эффективная бессолевая диета
• 3 Кефирная экспресс-диета
• 4 Экспресс-метод Ким Кардашьян
• 5 Гречневая экспресс-диета
• 6 Быстрая куриная диета
• 7 Творожная экспресс-диета
• 8 Яичная экспресс-диета
• 9 Экспресс-метод похудения Шесть лепестков
• 10 Как усилить экспресс-диету

Эффективная бессолевая диета

Быстрее всего мы худеем, когда убираем из рациона все продукты, которые задерживают жидкость в организме. Соленые, копченые и острые продукты способствуют накоплению жидкости в тканях. Бессолевая диета кроме быстрого сброса веса приносит организму пользу. Эта диета работает потому, что при соблюдении ее правил снижается аппетит. Кроме соли этот вид диеты исключает сахар в любом виде, а также спиртное и мучное.

Бессолевая диета предполагает три приема пищи без перекусов. В промежутке можно пить чай и кофе без сахара, а также воду в количестве не менее полутора литров в сутки. Если выдержите на такой диете неделю, минус 5 кг вам обеспечено. Меню диеты каждый день включает мясо, рыбу и яйца, а также разнообразные овощи. Приятно, что через день можно готовить жареную рыбу, а не только довольствоваться продуктами на пару.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Быстрое похудение может потребоваться в следующих ситуациях:

• если лишний вес это результат праздников или другого события, приведшего к потреблению большого количества пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни,
• если впереди ждёт мероприятие, где лишние килограммы легко станут помехой.

Чтобы решить проблему с весом и фигурой, разработано большое количество диет на 3 дня. Хотя набор продуктов в них может отличаться, все они объединены общими свойствами. Они допускают приём продуктов, которые организму легко усвоить. И суточный рацион составляет в соответствии с ограничением по калориям. Основываясь на этих двух принципах, можно сформировать собственную диету на основании индивидуальных потребностей. При этом можно опереться на один из популярных методов.

Кефирная экспресс-диета

О кефирной диете уже многие годы ходят легенды. Это самая бюджетная диета, не требующая тщательной подготовки. Просто покупаете обезжиренный кефир в количестве полтора литра и пьете по одному стакану каждые несколько часов. Если диета переносится не очень хорошо, так как она действительно достаточно жесткая, можно добавить по одному грейпфруту в день.

Популярные статьи сейчас

Красавица в обтягивающем платье: как выглядит Валиде-султан из «Великолепного века» сейчас

Сменила длинные локоны на боб-каре: Альбина Джанабаева восхитила переменами во внешности

Отрезала волосы и сделала короткую стрижку с челкой: жена Олега Винника впечатлила стильным преображением (фото)

Настя Каменских показала беременность: сделала голое фото среди поля

Показать еще

Это поможет уменьшить чувство голода и создать ощущение наполненности желудка. Грейпфрут лучше не есть натощак и на ночь. Оптимальное время – середина дня. Такая диета позволит сбросить до пяти килограммов за 3-4 дня.

Экспресс-метод Ким Кардашьян

Диета Ким Кардашьян, так же, как кефирная, имеет в основном питьевой режим, но куда более разнообразный. Ее меню состоит из овощных соков без соли, фруктовых соков без сахара, а также из смузи, в состав которых входят различные комбинации несладких фруктов и сочных овощей. Длительность диеты четыре дня. Звезда использует этот режим питания, если ей нужно хорошо выглядеть на предстоящем важном мероприятии. Похудение при таком режиме идет довольно успешно: за 4 дня удается избавиться от четырех лишних килограммов.

Разновидности экспресс диеты, особенности диетического меню

Суть питания в том, что нужно употреблять только свежие или приготовленные на пару овощи, а также как можно больше витаминных фруктов. Выбирать только правильные методы приготовления, благодаря которым вы сможете сохранить все витамины и полезные вещества ингредиентов (готовить в пароварке, с помощью мультиварки, тушить, варить или запекать). Один раз в день выпивать стаканчик свежего фруктового сока без сахара, и столько же в неделю — употреблять морепродукты или морскую рыбку.

Разновидности диетического питания:

1. Экспресс диета на три дня. За это время можно потерять минимум три килограмма веса (все зависит от физиологии вашего тела, возраста, пола и веса). Более длительное использование этого метода не рекомендуется. Меню нельзя изменять, количество воды, которую необходимо выпить за сутки, не ограничено, но не меньше одного литра. Пример меню на три дня. 1-й день.
   Завтрак — приготовьте брокколи с фасолью и морковкой на пару. Ланч — половинка ананаса. Обед — свежие овощи. Полдник — вторая половинка вкусного ананаса. Ужин — стаканчик кефира с низким содержанием жиров.
   2-й день.
   Завтрак — вареная цветная капуста. Ланч — два яблочка. Обед — вареное мясо кролика. Полдник — одно большое зеленое яблочко. Ужин — стаканчик кефира комнатной температуры.
   3-й день.
   Завтрак — чашечка зеленого чая с кусочком имбиря. Ланч — один небольшой грейпфрут. Обед — запеченная рыбка в фольге. Полдник — около 200 грамм кефирчика.
2. Соковая экспресс диета. Суть этого вида диетического питания в употреблении фруктов и овощей на все продолжительности (трех дней). Эта диета обладает мочегонным и слабительным действием, что приводит к быстрому похудению (до трех — четырех килограмм за короткий срок). Нельзя ничего кушать, только пить соки и простую водичку. Меню на три дня. 1-й день.
   Сегодня готовите любые соки из фруктов, например, апельсиновый или грейпфрутовый фреш, манговый или ананасовый, вишневый или клубничный, виноградный или яблочный. Нельзя добавлять сахар или пищевые вкусовые добавки.
   2-й день.
   Этот день овощной, пейте морковно-свекольный фреш, из брокколи, томатный и другие.
   3-й день.
   Также состоит из фруктовых соков.
3. Четырехдневная экспресс диета. Построена на основе употребления одних овощей и зеленого чая. Фрукты можно заменять только в том случае, если у вас на них пищевая аллергия. 1-й день.
   Завтрак — салатик из вареной морковки со свеклой (без сахара, соли или специй). Ланч — свежие овощи (томаты, огурцы, листья салата, красный болгарский перец, растительное масло или соевый соус). Обед — овощное рагу, приготовленное в мультиварке. Полдник — вареные брокколи. Ужин — салатик из зеленых овощей.
   2-й день.
   Завтрак — приготовленные на пару овощи (кабачок, морковка и баклажан). Ланч — салат из капусты, морковки и зеленого горошка. Обед — тушеные грибы с фасолью в томатном соусе. Полдник — вареные овощи без соли. Ужин — баклажанная икра.
   3-й день.
   Сегодня ваши все приемы пищи будут состоять из употребления греческого салатика. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты: томаты, огурцы, листовой салат, руккола, синий базилик, красный болгарский перец, оливки (или маслины), сыр не добавлять. Заправлять салатик одной ложечкой растительного масла (оливкового) или соевого соуса.
   4-й день.
   Завтрак — салатик из свежей морковки, капусточки, зелени. Ланч — запеченные овощи. Обед — картофель в мундире с овощным салатиком. Полдник — приготовьте овощи на пару. Ужин — салатик из огурцов, томатов, зеленого болгарского перца, большого количества зелени и одного яйца (предварительно отварить).
4. Семидневная экспресс диета. Можно употреблять фрукты и овощи без ограничений в выборе и количестве. Диетическое меню на неделю. Понедельник.
   Завтрак — около 50 грамм вареного постного мяска телятины, один томат. Ланч — два огурчика. Обед — 100 грамм диетической телятинки (можно отварить или запечь), вареная цветная капуста. Ужин — 50 грамм нежирной телятины, приготовленной в мультиварке с морковкой и грибами (шампиньоны).
   Вторник.
   Завтрак — одно яйцо, отварено вкрутую. Ланч — салатик из сезонных овощей (капусты, горошка, огурец). Обед — два вареных куриных яйца, один небольшой томат. Ужин — сварите одно яйцо и скушайте его вместе приготовленными на пару брокколи.
   Среда.
   Завтрак — стаканчик кефирчика с низким содержанием жиров (не более 2 %). Ланч — стакан ягод. Обед — стаканчик низкокалорийного кефира, салатик из вареных овощей. Ужин — стакан кефира комнатной температуры.
   Четверг.
   Завтрак — омлет из двух яичек с огурцом. Ланч — нежирный творог (около 100 грамм). Обед — салат из морепродуктов и листового салата, рукколы. Ужин — порция маложирного творога с добавлением малины или ежевики.
   Пятница.
   Завтрак — вареное куриное мясо 100 грамм со сливочным соусом и грибами. Ланч — стаканчик маложирного йогурта без добавок. Обед — приготовленное в фольге куриное филе под клюквенным соусом. Ужин — овощи зеленого цвета (просто кушать или приготовить салат).
   Суббота.
   Завтрак — вареное рыбное филе. Ланч — овощной салатик. Обед — стейк лосося, зеленый болгарский перец. Ужин — салат из томатов, огурцов, рукколы и вареной форели.
   Воскресенье.
   Завтрак — запеченное яблочко с творогом и изюмом. Ланч — два свежих яблочка.Обед — рис с овощами, готовить с помощью пароварки. Ужин — пюре из яблок и морковки, но без добавления сахара.
5. Двухдневная экспресс диета. Вы сможете сбросить около 1,5 килограмм лишнего веса. Не стоит менять меню или некоторые ингредиенты, а тем более нарушать главные правила. 1-й день.
   Завтрак — одно вареное яйцо и чашечка липового чая с медом. Обед — омлет с твердым низкокалорийным сыром, огурец, чашечка травяного чая. Ужин — овощной супчик.
   2-й день.
   Завтрак — чашечка медового чая и одно вареное куриное яйцо без соли. Обед — салатик со шпината, овощей и вареной рыбки. Ужин — чашечка низкокалорийного творога с ягодами.
6. Сладкая экспресс диета. Продолжительность три дня. Суть этого питания в употреблении черного шоколада и натурального кофе. Только перед тем, как решиться на этот вид питания вы должны увериться в том, что у вас не бывает проблем с артериальным давлением, так как из-за такого несбалансированного питания могут возникнуть боли головы, бессонница, моментами усталость или раздражительность. За время такого режима питания можно потерять от четырех килограмм веса. Меню одного дня. Завтрак — чашка черного кофе и кусочек шоколада. Обед — несладкий кофе, несколько кусочков черного шоколада. Ужин — чашечка кофе и один небольшой кусочек шоколада. Если вы ощущаете сильный голод, тогда скушайте одно яблочко.
7. Строгая экспресс диета. Длительность пять дней. Возможность терять более одного килограмма веса в сутки. Перед использованием необходимо запастись терпением и силой воли, нельзя нарушать правила и заменять диетические ингредиенты. Пример одного дня питания. Завтрак — вареное яйцо и чашечка не сладенького зеленого чая. Обед — кусочек вареного филе лосося и тарелочка овощного салатика из капусты, морковки, зелени и лимонного сока. Ужин — чашечка зеленого чая.

Гречневая экспресс-диета

Быстрая гречневая диета уже давно завоевала популярность худеющих всего мира. За пять дней диеты можно сбросить от трех до пяти килограммов. Если вы осилите гречку без соли и приправ, то результат будет лучше. Не можете обойтись совсем без соли, добавляйте ее в уже готовую кашу. Лучше брать морскую или йодированную соль. В помощь основному продукту разрешается добавлять в рацион кефир или йогурт, но только обезжиренный и не более двух стаканов в сутки. Порции гречневой диеты вы регулируете самостоятельно.

С вечера нужно промыть стакан крупы и запарить ее кипятком в термосе. Это и есть ваш рацион на весь следующий день. Из напитков разрешены чай, кофе или какао без сахара и вода до двух литров в сутки. Поздние ужины на гречневой диете не рекомендованы. Между едой и сном должно пройти не менее четырех часов. Преимущество диеты в том, что гречка дает чувство сытости и хорошо переваривается.

Кефирная и гречневая диеты относятся к монодиетам, их не рекомендуется соблюдать более пяти дней. Это возможность немного похудеть к лету и прийти в форму перед отпуском. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с желудком или пищеварительным трактом, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям в дни соблюдения диеты, не доводите себя до плохого самочувствия.

Быстрые диеты для похудения 3 дня

Кефирная диета

Кефир считается диетическим продуктом, поскольку оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт, способствует воссозданию здоровой микрофлоры, а помогает вывести вредные вещества. При этом данный продукт способен спровоцировать вздутие живота и диарею. Поэтому в первый день необходимо оценить влияние кефира на организм. Если проявились его негативные свойства, от диеты стоит отказаться.

Помимо основного продукта завтрак можно сопроводить отрубным тостом, на обед будет полезен овощной салат, приправленный растительным маслом. Вечером допускается кушать яблоки и небольшое количество сыра. При этом кефир присутствует во время всех приёмов пищи, а также используется в качестве перекуса. Суточная доза напитка не должна быть меньше полтора литра.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Такой вариант подходит для тех, кто хочет привести в порядок фигуру перед пляжным сезоном. При этом набор продуктов считается наиболее комфортным для организма. Режим питания меняется в зависимости от дня диеты:

1. В первый день требуется приготовить стакан риса. Отварная каша не должна содержать каких-либо заправок и соли. Всё это требуется разделить на 3 приёма пищи. В течение дня также нужно выпить полтора литра томатного сока.
2. Второй день предполагает такое же количество томатного сока, но рис требуется сварить в меньшем количестве. Суточная норма составит всего 3 ложки, которые необходимо разделить на 3 раза.
3. В третий день потребление риса полностью исключается. При это количество томатного сока увеличивается до двух литров. Помимо этого можно пить минеральную воду без ограничений.

Таким образом, также можно эффективно скинуть несколько килограммов. Главное, по окончанию срока, вводить новые продукты постепенно. И в небольшом количестве.

Яблочная монодиета

Суть данной системы питания заключается в том, что в течение трёх дней человек употребляет только яблоки. Для получения результата требуется соблюдение следующих правил:

• дневное количество фруктов составляет полтора килограмма, которое делится на 4-5 приёмов пищи,
• последнее яблоко следует съесть не позднее 8 часов вечера,
• утро начинается с двух стаканов тёплой воды, после чего первый приём пищи допустим только через час,
• в течение всей диеты стоит употреблять только воду, отказавшись от других напитков,
• каждый день необходимо пить не менее двух литров жидкости.

Ещё одним обязательным условием диеты является использование отечественных яблок. В отличие от импортных, их не покрывают восковым слоем для продления срока годности. Поэтому их приём не приводит к попаданию в организм вещества, способного разрушить печень.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Данный тип диеты предполагает широкое количество потребляемых продуктов. Поэтому он подходит для людей, которым трудно придерживаться монодиет. Ещё одним плюсом данного подхода к снижению веса является возможность заменять продукты, равные по калорийности.

Режим питания предполагает 4 приёма пищи в сутки. Вот приблизительное меню данной диеты:

1. В первый день на завтрак можно выпить чашку чая или кофе без сахара. Сопровождением к нему будет тост с двумя столовыми ложками джема или варенья. В качестве перекуса перед обедом можно использовать грейпфрут, редиску, половину банки консервированного тунца. При желании съесть немного хлеба, стоит остановиться на сорте с отрубями. Обед будет включаться в себя отварное филе, салат из протёртой отварной свеклы. В качестве гарнира будет использована отварная стручковая фасоль. На ужин можно будет съесть только одно яблоко.
2. На второй день допускается позавтракать яйцом, сваренным вкрутую. К нему можно добавить половинку грейпфрута, чашку чая или кофе. В качестве перекуса можно взять редис (3-4 плода) с зеленью и нежирным творогом. Его также разрешается дополнить парой бананов. На обед готовятся отварная морковь в тёртом виде, брокколи в сопровождении кусочка хлеба с отрубями и яблока. Ужин будет включать чай без сахара с парой плодов чернослива.
3. На третий день на завтрак можно подать чай или кофе с крекером (2-3 штуки) и половиной грейпфрута. К перекусу следует приготовить ещё одно яйцо, пару плодов редиса, яблоко и свежий огурец. Обед будет включать 200 г приготовленного на пару куриного филе, свежее яблоко, отварную морковь или свеклу, грейпфрут. Ужин будет включать половину стакана нежирного кефира (всего 1%).

Особенностью данной диеты является разнообразие продуктов по составу полезных веществ. Благодаря этому можно снизить чувство голода, употребляя меньшее количество еды, чем обычно.

Жесткая диета на воде

При желании добиться максимальной потери веса за короткий срок некоторые прибегают к полному отказу от пищи, употребляя только воду. Практика показывает, что это действительно позволяет сбросить 5 килограмм и очистить организм от токсинов. Но так как такой режим жизни постепенно ведет к истощению, не стоит использовать жесткую диету дольше трёх дней.

В основе похудения на воде лежат следующие принципы. Первый предполагает частое употребление большого количества жидкости. Второй побуждает следить за давлением, которое склонно повышаться при увеличении количества потребляемой воды. Это особенно касается страдающих гипертонией. Третье правило предполагает уменьшить количество потребляемой пищи при выходе из диеты. Иначе потерянные ценой больших усилий килограммы быстро вернутся.

Модельная диета

Данный режим питания позволяет снизить вес на 3 килограмма. Но чтобы он не принес вреда здоровью, требуется пользоваться им не чаще, чем 1 раз в месяц. Оптимальным перерывом между этапами диеты станут 2 месяца. Важным в организации питания здесь является полный отказ от соли и сахара. Отсутствие ужина позволяет классифицировать её как строгую.

В течение трёх дней требуется соблюдать однотипный суточный рацион. Утром съедается одно отварное всмятку яйцо. На обед можно скушать 150-170 г творога, запив его несладким, зелёным чаем. После этого можно организовать перекус, также состоящий из творога и чая.

Бананово-молочная диета

Данный режим питания диетологи относят к типу экстремальных, но в некоторых случаях уместно его использование. Это относится к ситуациям, при которых нужно срочно похудеть максимально интенсивно. Или требуется более плавный выход из более строгой диеты.

В основе режима питания лежит принцип, что в день можно съесть не более трёх бананов. Это количество делится на 3 приёма пищи. Каждый основной приём пищи требует, чтобы человек выпил 200 г или стакан молока. В течение дня можно организовать перекус, выпив черным или зелёный несладкий чай.

Шоколадная экспресс диета

Хотя шоколад относят к сладким продуктам, но с его помощью можно терять по килограмму в сутки. Одним из минусов подобного выбора считается чувство голода, провоцируемое продуктом.

Диета предполагает трёхразовое питание. Каждые приём пищи предполагает 30 г шоколада, которые запивают чашечкой кофе. Следовательно, в день будет потреблена плитка шоколада. Ограничения на промежутки времени между завтраком, обедом и ужином не установлены. И хотя другие продукты под запретом, из напитков также разрешены чай, натуральный сок, вода и кефир с низким процентом жирности.

Легкая свекольная диета

Поскольку свекла относится к продуктам, легко воспринимаемым и усваиваемым желудком, её тоже можно использовать в основе быстрой диеты. Для этого требуется перейти на следующий режим, включающий 4 приёма пищи:

1. В первый день допускается приём несладкого чая, винегрета с ломтиком хлеба из отрубей. На обед на первое готовится борщ без мяса, на второе подаются тушеные овощи. Всё это запивается натуральным фруктовым соком. До ужина допускается съесть 2-3 хлебца. Ужин будет включать 300 г отварного овоща с чаем.
2. На второй день завтрак будет включать салат из отварной моркови и свеклы. Допускается включить сюда кусочек хлеба, чай и изюм. В обед можно есть борщ, винегрет и сок. В качестве перекуса берётся яблоко, которое можно запить соком. Ужин будет аналогичен первому дню, но дополнен ломтиком хлеба.
3. На третий день на завтрак можно съесть свеклу, чай и хлеб. На обед готовиться тушеная капуста, свекольник, хлеб и сок. На перекус к свекольному салату допускается добавить соленые огурчики. Запить можно соком или чаем. На ужин помимо салата и сока включено яблоко.

Обязательным условием будет употребление минимум 2 литра воды.

Огуречная диета

Ещё одним диетическим продуктом считаются огурцы. Помимо помощи в чистке кишечника, они являются источником клетчатки, а также хорошим мочегонным средством. При этом такую диету с перерывами необходимо использовать каждый месяц, поскольку после неё килограммы возвращаются чаще всего.

Суточное количество продукта составляет 2 килограмма, которое делится на 4-5 раз. Дополнить меню можно салатом, зеленью, лимонным соком и специями. Из напитков разрешен травяной отвар, чай.

Овсяная диета на три дня

Овес также относится к продуктам, очищающим организм. Но данная диета противопоказана людям, имеющим какие-либо проблемы в работе ЖКТ. В течение трёх дней основой питания будет каша, сваренная на воде или молоке. Помимо этого допускается кушать фрукты, отварные яйца. Из напитков допустим зелёный чай или вода. Для защиты печени во время данного режима допускается принимать гепапротекторы.

Диеты на 3 дня требуются людям, которым необходимо оперативно скорректировать фигуру. В их основе лежит соблюдение суточной нормы калорий и ограниченный набор продуктов. Но, чтобы не навредить здоровью, в таком режиме нельзя жить длительное время. А между разными диетами обязателен перерыв не менее месяца.

Быстрая куриная диета

Эффективная куриная диета или, как ее еще называют, диета моделей позволяет сбросить пять килограммов за 5-6 дней. Основа диеты – отварная грудинка и овощные салаты без масла. Допустимы фрукты, но не более трех порций в день и не сладкие. Это может быть грейпфрут, кислые яблоки или ягоды. 50% рациона составляет мясо, остальная еда – овощи и небольшое количество фруктов.

Чем меньше соли и приправ вы используете в время приготовления куриного мяса, тем больший вес вам удастся сбросить. Голода на этой диете испытывать не приходится, так как белковая еда очень хорошо насыщает. Большое количество мяса неблагоприятно влияет на работу почек, особенно, если раньше вы не ели мясо на завтрак обед и ужин. Чтобы облегчить работу почек и ускорить вывод продуктов распада белка из организма, нужно пить 2-2,5 литра чистой негазированной воды в день.

Как похудеть за 1 день на 1 кг. Как похудеть на 1кг за 1 день

Даже если вы всегда следите за своим весом, все равно есть риск однажды переесть в гостях или во время вкусного ужина. И на следующий день вас будет ждать неприятный сюрприз в виде пары лишних килограммов. Но не огорчайтесь, существуют однодневные диеты, благодаря которым вы быстро придете в форму.

подготовка к диете на один день

к однодневнойследует подготовиться. накануне откажитесь от ужина. также на ночь выпейте чашку ромашкового отвара, настройтесь на непринужденное и легкоеи примите теплую расслабляющую ванну. это поможет вам легко и эффективно провести диету.сразупробуждения выпейте 1 стакан теплой воды и примите прохладный душ. позавтракайте 1-2 зелеными яблоками и чашкой несладкого травяного чая. на обед отварите 150 граммов куриной грудки, приготовьте порцию овощного салата с небольшим количеством растительного масла. на ужин съешьте 200 миллилитров томатного супа со свежей петрушкой. между основными приемами пищи можете устраивать себе перекусы огурцами или яблоками. в течение всего дня обязательно пейте какбольше минеральной негазированной воды — не менее 2-х литров.рис является отличным очищающим средством, способствующим выведению из организма жидкости, вредных веществ и токсинов. после дня на рисовой диете, вы сможетена 1 кг, избавитесь от отеков, кожа станет чище и бархатистее. ваше дневное меню будет состоять из 250 граммов риса, 2 литров воды, 2 столовых ложек меда, 1 литра настоя шиповника.рис необходимо подготовить заранее — с вечера. залейте крупу холодной водой, утром промойте и залейте 1 стаканом кипятка, поставьте на медленный огонь и варите до готовности. разделите 250 граммов получившейся рисовой каши на 6 равных порций. это и будет вашим дневным рационом, в который вы также можете добавить 2 столовые ложки меда и 1 литр настоя шиповника.

яблочная однодневная диета

при помощи данной методики похудения вы сможете прекрасно очистить свой организм и нормализовать обмен веществ. кроме того, яблочная диета является хорошей профилактикой авитаминоза, так как в состав этих фруктов входят витамины группы в, е, а и с. помимо этого, они богаты фосфором, магнием и натрием.для проведения яблочной диеты 2 килограмма яблок разделите на 6 приемов и употребляйте в течение дня. отказаться от похудения на яблоках стоит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так как фрукты способны вызвать обострение. по завершении диеты постарайтесь не налегать на жирную и сладкую пищу, отдайте предпочтение фруктам, овощам и ягодам.

Творожная экспресс-диета

Трехдневная творожная диета любима многими за легкую переносимость. Дневной рацион состоит из 400-500 г свежего, лучше обезжиренного творога. Добавляем в него отруби около двух столовых ложек, заправляем кефиром – вот и все диетическое меню. Кефир 0,1% жирности можно также пить отдельно, но не более пол-литра в день. Разделите творог на 4 равных части и кушайте каждые три часа. Поужинать следует как можно раньше. Творог, съеденный на ночь, может задерживать воду в организме. Строгая творожная диета предусматривает сброс трех килограмм за три дня соблюдения.

Как сбросить за 1 день 3 кг. Варианты трёхдневных экспресс-диет

Огуречная диета отлично подходит для летнего похудения. Огурцы малокалорийны, хорошо очищают кожу, способствуют выведению лишней соли из организма и поддерживают нормальный водный баланс.

Варианты диеты для похудения за три дня:

1. Только огурцы. В день допускается съесть 2 кг.
2. Салат из огурцов, зелени и сметаны. Порция – 200 г, трижды в день. На ночь допускается одно яблоко.
3. Салат из огурцов с растительным маслом. Можно добавить кусочек черного хлеба или одно вареное яйцо. Всего 5 приемов пищи в день.

Яблочная диета , в среднем, поможет сбросить 3-5 кг лишнего веса за 3 дня. Яблоки лучше запекать в духовке. Выбирайте только местные и не очень сладкие плоды.

Обязательно раз в сутки необходимо съедать 100 г белка – рекомендуют диетологи. Например, в таком сочетании: яйцо, творог, отварная курица, нежирная рыба. От любых напитков придется отказаться, заменив их дистиллированной водой.

Шоколадная диета – самая вкусная из всех известных. Но выдержать её даже три дня не так просто, как кажется. В сутки можно съесть одну плитку черного шоколада. Можно по своему усмотрению разделить ее на 2-3 порции. Кроме того, нужно пить черный кофе без добавок. Кофе поможет желудку лучше переваривать шоколад.

Шоколадная диета из-за избытка кофеина опасна для нервной системы. Кроме того, подобное питание выдерживает не каждый желудок (противопоказано при заболеваниях ЖКТ).

Шоколадная диета допустима не чаще одного раза в год!

Творожная диета – очень вкусная и полезная. Существует несколько способов похудения за 3 дня на этом продукте:

1. Творог с кефиром . Стакан кефира и 100 г творога – оптимальная порция. Этого хватает, чтобы почувствовать умеренное насыщение. Количество приемов пищи – 5 раз в течение дня.
2. Творог с пшеничными отрубями . Хорошо помогает не только сбросить лишний вес, но и очистить и нормализовать работу пищеварительной системы. Несколько ложек отрубей нужно залить крутым кипятком на полчаса. Затем слить жидкость и смешать со 100 г творога. Допускается ложка меда. Таких приемов пищи должно быть 4 в течение дня.
3. Творог в чистом виде . Этот способ чуть труднее, добавлять какие-то продукты для улучшения вкуса нельзя. Зато порция ощутимее – 1 кг нужно есть в течение дня.

Яичная экспресс-диета

Результативная яичная диета предполагает сочетание яиц, овощей, мяса и рыбы. Фрукты разрешены только один раз за весь период, то есть за неделю. Если чувствуете, что необходим перекус, съедаете яйцо. Маленькие порции, еда по режиму в одно и то же время и напитки без сахара — это главные постулаты яичной диеты. Можно немного подслащать чай или кофе медом, но не более половины чайной ложки в день. Овощная составляющая — шпинат, салатные листья, брокколи и вся темная зелень. За неделю диеты на яйцах вы сможете сбросить 5 килограмм и при желании повторять диету раз в месяц, делая разгрузочную неделю. При повышенном уровне холестерина эта диета не подойдет, так как она предполагает большое количество яиц — от 2 до 4 в день.

В чем суть?

Все три дня необходимо есть исключительно цветную капусту, важно её предварительно отварить. Потребуется примерно 1,5 килограмма. Желательно принимать пищу 5-6 раз в день.

Этот овощ много лет был и остаётся кладовой полезных веществ — содержит все самые нужные витамины, а также необходимую для женского здоровья фолиевую кислоту. Пищевые волокна, содержащиеся в соцветиях, помогают быстро насытить организм, утолить чувство голода. Благодаря чему эта диета переносится легко.

Диета на цветной капусте поможет избавить организм от лишних килограммов, наладить обмен веществ и подготовить к переходу на рациональное питание. Это способствует закреплению результата, полученного при соблюдении диеты, и позволяет продолжать похудение — медленно, позволяя организму поддерживать нормальный вес.

Экспресс-метод похудения Шесть лепестков

И напоследок летняя диета с самым романтическим названием – Шесть лепестков. Она длится 6 дней и позволяет избавиться от пяти лишних килограммов. Это своеобразная система раздельного питания, расписанная по дням. Для каждого типа продуктов отведен свой день. Рыбный день назначен первым, полкило рыбы и пол-литра рыбного бульона – весь рацион.

Второй день исключительно овощной: сырые, отварные и паровые овощи без масла с малым количеством соли. За ним идет белковый день, в который полагается есть отварную куриную грудинку не более полкило и пить прозрачный чуть подсоленный куриный бульон. Углеводный день угощает нас кашей без масла, сваренной на воде из стакана крупы и распределенной на 4 равные порции. Далее день творожный – полкило творога, два стакана молока. Воду и чай без сахара можно пить, сколько захочется. Шестой лепесток, то есть день – фруктовый. Можно есть фрукты кроме бананов и винограда, а также ягоды общим количеством до полутора килограммов за день.

Эта диета достаточно интересна с точки зрения разнообразия продуктов. Она сочетает в себе несколько диет и не является монотонной. Ее можно практиковать раз в два месяца, если у вас нет индивидуальных медицинских противопоказаний.

Как усилить экспресс-диету

Первым делом нужно найти интересное занятие, которое отвлекает от мыслей о еде. Хорошо, если вы проводите дни в движении и постоянной смене деятельности. Сидя один на один с холодильником, трудно не думать о запрещенных продуктах. Поэтому придумайте себе активность на эти дни, но не перегружайте себя, ложитесь спать раньше. Самомассаж и проработка проблемных зон массажером помогут избежать обвисания кожи и появления морщин и растяжек. Если вы худеете в холодное время года, не одевайтесь слишком тепло.

Так организм тратит больше калорий на собственный обогрев. Но и переохлаждаться не стоит. Во время диеты мы недополучаем витамины и минералы в том количестве, к которому уже привыкли. На этом этапе витаминные добавки — лучшие помощники.

Контрастный душ и теплые солевые ванны через день хорошо снимают психологическое напряжение, которое несет любая диета. Назначьте себе награду за хороший результат – приятную покупку, но не из области еды. Как только последние диетические усилия будут совершены, подумайте, какой образ жизни вы изберете после окончания диеты, чтобы предотвратить повторный набор веса.

Некоторые люди для быстрого похудения применяют голодание на воде или вообще без жидкости. Это достаточно опасная практика, которую лучше применять под присмотром врачей. При голодании организм активно использует собственный белок, беря его из мышц.

Именно поэтому водная диета вызывает головокружение и слабость. При голодании более одного дня может произойти ацидоз – выброс ацетона в кровь. Это также довольно опасное клиническое состояние.

Стоит отметить, что применять краткосрочные экспресс-методы похудения нельзя детям, подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Для выхода из диеты применяйте принцип постепенного перехода к нормальному питанию. За время диеты вкус обострился, вам будет легче настроить рациональное питание. Теперь у вас есть целый арсенал полезных пищевых привычек. Вводите их понемногу в свою жизнь, избегайте возврата нежеланного веса и поддерживайте форму без труда и нервных затрат.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу: