Гимнастика гипербореев. Целительная вибрация. Глава 1. Знакомство с вибрациями тела и двигательной телесной волной (Николай Кудряшов, 2011)

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.

Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.

Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника. Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах.

Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону. В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника. Выполняйте упражнение 30–60 секунд.

Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.

Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего позвоночника. Выполнять 30–60 секунд. Не рекомендуется выполнять качательные движения обеими ногами, поскольку это вызывает слишком интенсивные вращательные движения в позвоночнике.

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.

Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и головой. Эти движения могут быть направлены в одну сторону или в разные. Это упражнение вызывает волну колебания, протекающую через весь позвоночник – через его шейный, грудной, поясничный отдел – и возвращается обратно. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами, как крючками.

Начинайте выполнять колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону. В этот момент возникают самые сильные волнообразные колебания позвоночника. Одновременно с колебаниями рук начинают колебаться в такт стопы и голова, то есть в волнообразном движении участвует весь позвоночник, а также тазобедренные и плечевые суставы. Выполняйте это упражнение в течение 30–60 секунд.

Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.

Волновая гимнастика, в отличие от остальных упражнений, не сопровождается напряжением мышц. Напротив, целью этих упражнений является достижение максимального расслабления глубоких мышц спины. Во время выполнения упражнений волновой гимнастики каждый позвонок в отдельности совершает минимальные колебательные движения, вместе которые составляют волну, перемещающуюся от одного позвонка к другому.

Такое движение в течение 30–60 секунд приводит к расслаблению мелких, но очень важных глубоких мышц спины. Эти мышцы спазмируются при любом патологическом процессе в позвоночнике – грыжа диска, перелом позвонка или банальное обострение остеохондроза позвоночника. Во всех этих случаях спазм глубоких мышц спины является дополнительной причиной болей. Поэтому волновая гимнастика может служить настоящим лечебным средством снятия хронических и острых спазмов мышц спины.

Чтобы достичь полного расслабления, необходимо занять анатомически правильное положение – то есть поддерживать естественные изгибы позвоночника. Для этого подкладывайте небольшие валики под поясничный и шейный отделы позвоночника. Если их нет под рукой, можно подложить кисти рук под шею и поясницу. Во время выполнения упражнения полностью расслабляйте мышцы брюшного пресса. Закройте глаза – это усилит релаксацию.

Волновая гимнастика вызывает микродвижения позвонков относительно друг друга. Это приводит к нормализации положения суставных поверхностей позвонков, хрящевых пластин межпозвонковых дисков, в результате боль в позвоночнике уменьшается. Поэтому эти упражнения можно выполнять в случае обострения болевых синдромов, связанных с остеохондрозом позвоночника. Следует помнить, что эти упражнения НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Вы, наверное, не раз видели по телевизору, как человек на лоне природы совершает то ли танец, то ли зарядку. Его тело движется плавно, в определенной амплитуде, в это время он забывает обо всем и движется так, как подсказывает его сердце. Это и есть волновая гимнастика.

Как начать заниматься? Какие рекомендации дают профессионалы и что говорят люди, которые испробовали ее на себе? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в сегодняшней статье.

Что представляет собой такая гимнастика

Это физические упражнения, которые направлены на восстановления телесного, эмоционального и психического состояния человека. В нее входят плавно-перетекающие волновые манипуляции, благодаря которым мышцы начинают функционируют по всей своей длине.

В результате таких занятий хорошо прорабатываются связки, суставы и мускулатура. В основе данной гимнастики лежит теория Николая Кудряшова.

Все упражнения волновой гимнастики должны быть плавными, текучими, напоминающими волны. Работать можно над любыми группами мышц. При правильном выполнении упражнений прорабатываются суставы, поэтому такой вид физических упражнений также именуют суставной волновой гимнастикой.

Определенная амплитуда и темп движений напоминает йогу. Чтобы получить всю пользу от гимнастики, лучше всего начать заниматься с тренером, который подберет индивидуальные движения, а после можете спокойно заниматься самостоятельно.

Цзяньфэй для похудения. Кто занимался?

Девочки, кто занимался дыхательной гимнастикой Цзяньфэй? Каковы ваши результаты (сколько кг ушло за какое время, как себя чувствовали, и не вернулся ли вес после окончания упражнений)? Как вообще общее впечатление?
П.С: Для тех, кто не знает, что это такое, вот тут можно почитать подробнее

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Настя ты начни просто есть с блюдечка и результат будет (сама проверяла)

да я итак мало ем.

значит спорт нужен, не хватает физической нагрузки.

ничем не занималась перепробовала кучу диет и всего прочего в итоге стала меньше жрать и все))) на днях на весы встала за 2 недели 4 кг ушло

а меньше жрать это насколько?)) Напиши плиз примерный свой рацион на день и в каком количестве порции?

я ела по чуть чуть (блюдечко) 5 раз в день то что было в холодильнике более менее жирное, овощи каши мясо либо запеченое либо на пару либо вареное мучное нет! максимум кусочек хлеба в день, сладости не ела, вместо них ела фрукты особенно мандарины грейпфруты(обожаю их!) яблоки воду почти 2 литра в день

а вот если есть не хочется, то все равно раз 5 надо кушать?

не ешь! я порой выходила на улицу и забывала поесть))

про эту не знаю, а пранаяму изредка пробую. думаю, принцип работы один. правда, в пранаяме не делается упор на похудение. наверное, она не так эффективна) но даже ею заниматься стоит только под наблюдением инструктора в первое время. к тому же ей предшествует подготовка физическая, которая занимает достаточно длительное время. не просто так сесть и с нуля начать дыхание огня, а сначала изучить много литературы, что можно и что нельзя делать, выстроить питание.

короче, нифига это не «самый простой» способ похудения. иначе он был бы уже давно известен всем и все были бы стройными.

ну здесь дыхание несложное… В принципе как и в занятиях бодифлексом инструктор совсем не обязателен, т.к.дыхание не сложное, главное делать его правильно… так и тут, главное в правильности. причем дыхание спокойное..

Преимущества таких упражнений

В процессе выполнения волновой гимнастики вы не только укрепляете и оздоравливаете свое тело, вы гармонично развиваетесь как личность. Происходит работа с душевным и эмоциональным состоянием, с сознанием человека. Вот какие преимущества есть у волновой гимнастики:

Все упражнения можно легко и быстро разучить.
Специалисты признали данный способ безопасным для начинающих.
После того как основные движения изучены, можно продолжать заниматься самостоятельно.
Все тело поддерживается в тонусе.
Оказывается психотерапевтический эффект.
Благодаря гимнастике можно переключить привычный темп жизни на более активный.
Эту практику легко сочетают с другими видами гимнастики.
У человека повышается стрессоустойчивость.
От занятий человек получает яркое эстетическое удовольствие.
Приходят в норму все внутренние процессы организма.
Движения становятся динамичными, естественными, спонтанными, вследствие чего человек оживляется, как после пробуждения.

В данном виде гимнастики имеется также силовой комплекс, при котором движения тоже выполняются волнообразным образом. Используется такой же принцип в рукопашном бое, где сила заключается не только в мощности кулака, но и в гармонии всех составляющих удара: надо правильно подбирать момент и уметь сконцентрироваться.

Чтобы этого добиться, надо в совершенстве владеть собственным телом. Для этого и применяется волновая гимнастика, при которой развивается пластичность и гибкость тела.

При волновой системе занятий прорабатываются несимметричные движения, когда левая и правая руки осуществляют разнообразные элементы. Благодаря данным упражнениям развивается координация и слаженность действий. Несимметричные волновые движения заставляют работать мозг в нестандартных условиях. Особое внимание спортсмены уделяют проработке голеностопа, чтобы усилить удар.

Общая польза и техники выполнения

Регулярное выполнение этой асаны запускает процессы метаболизма и похудения. Укрепляет мышцы всего тела, помогает при плоскостопии, улучшает координацию.

Классический вариант несёт в себе такие полезные эффекты, как улучшение циркуляции спинномозговой жидкости, крови. В мозг поступает больше кислорода, так как процесс дыхания будет происходить более интенсивно.

Для женщин: предупреждает рак груди. Для мужчин: предупреждает рак простаты. Оказывает положительный эффект на коленные суставы.

Исходное положение – сесть на пальцы ног, пятки соединить на весу. Пальцами рук упереться об пол. Важно держать баланс между пальцами ног и рук. На вдохе ягодицы поднимаются вверх, голова опускается вниз. Пятки также соединены на весу. На выдохе вернуться в исходное положение (15-20 повторов).

Вариант для растяжки ног улучшает кровообращение в брюшной области, повышает упругость ягодичных мышц и тренирует подвижность коленных и тазобедренных суставов.

Исходное положение – на четвереньках, колени раздвинуты в сторону, упор идёт на предплечья. Предплечья опускаются на пол на 30 секунд. Возврат в исходное положение (6-8 повторов).

Упражнение «маленькая лягушка» отличается своей многофункциональностью и разными способами выполнения. Любой человек найдёт свой уникальный вариант исполнения, который принесёт ему больше всего пользы. Важно: в первое время стоит выполнять асану со специалистом во избежание возможных травм.

Результат занятий

В результате регулярных упражнений вы получите:

Общее оздоровление всего организма. Суставы и позвоночник станут более гибкими, так как улучшится их состояние.
Тело станет более живым, раскрепощенным. Занимающийся перестанет чувствовать скованность, напряжение. Благодаря занятиям он научится понимать, а также слышать подсказки, которые дает его тело, а это чрезвычайно важно для получения гармонии, как внешней, так и внутренней.
Улучшаются обменные процессы организма, вследствие чего прибавляются силы, энергия, человек обретает нужные формы.
Улучшаются и гармонизируются умственные способности, поскольку синхронизируются правое и левое полушария мозга.
Открываются скрытые потенциалы человеческого организма.
Увеличиваются жизненные силы, а также приходит здоровая энергия.

Упражнения

Если вы будете каждый день выполнять хотя бы три упражнения из волновой гимнастики Кудряшова, ваше здоровье и психоэмоциональное состояние станут намного лучше.

Становитесь ровно, спину выпрямляете, ноги расставляете на ширину плеч. Ступни должны располагаться параллельно друг другу, коленки слегка расслаблены и согнуты. Важно понять психологический аспект этого упражнения. Представьте, что от вас к потолку тянется тоненькая, практически невидимая нить. Вы должны плавно приподнимать голову наверх, натягивая эту нить. Выполнить данное упражнение необходимо как минимум 10 раз. Если регулярно так делать, можно получить идеальную осанку и забыть о спинных болях.
Для выполнения следующего упражнения ноги надо поставить на ширину плеч, выпрямиться. Вдох – начинаете медленно разводить руки в стороны. Вместе с этим выгибается спина, грудь поддается вперед. Далее наоборот – грудная клетка идет плавно вовнутрь, спина становится полукруглой, плечи тянутся вперед, руки смыкаются в замке впереди. Повторить упражнение надо примерно 10-12 раз.
Ноги прижимаются максимально сильно к полу в положении стоя. И так делаете волнообразные движения, передвигаясь в сторону, вперед-назад – всего 10 повторов.

Упражнения на дыхание для похудения

Китайские практики знали об этом веками и, возможно, благодаря этому сформировали генетическую заложенность сухощавых тел у своей нации. Слово «Цзяньфэй» дословно переводимое, как сбросить жир, предлагает при помощи всего 3 дыхательных упражнений сбросить быстро лишний вес:

«Волна»

Лежа на спине согните ноги и поставьте свои ступни на пол. Одна рука на животе, друга на груди. При выдохе втягивайте живот и расправляйте грудь, при вдохе надувайте живот и опускайте грудь, как образуя дыханием волны. Дышите обычно без ускорения или особой глубины дыхания с подходами по 40 раз. Можно это упражнение выполнять сидя, стоя, при ходьбе, но для усвоения лучше начать с положения лежа.

«Лягушка»

Сидя на стуле, чтоб ноги образовали прямой угол и колени были на ширине плеч, упритесь локтям в ноги. Кулак левой руки обхватите правой и уткните его в лоб. Расслабьтесь, насколько это возможно, и прикройте глаза. Вдох через нос – задержка на 2 секунды – выдох через рот (губы трубочкой без напряжения). Со вдохом наполняется живот, с выдохом он втягивается. Грудина неподвижна.

«Лотос»

Сядьте как в позе №2. Ладони положите на колени перед животом одну на другую (женщины правую на левую, мужчины наоборот). Прямая спина, плечи расслаблены, глаза закрыты и кончик языка касается неба. Дышим в три подхода: 1 – беззвучно, но глубоко 5 минут; 2- вдох обычный, выдох долгий также без звука 5 минут; 3 – обычное дыхание, но с концентрацией на движении живота и груди на вдохе и выдохе 10 минут.

Круговые волнования, или воронки

Это важная часть волновой гимнастики. Представьте себе водоворот, который бывает в речках, где очень сильное течение. В таком месте образуется воронка. Начинайте совершать волнообразные колебания руками сначала перед собой, затем сбоку, а в конце — позади себя.

В процессе выполнения волнообразных манипуляций, ваш торс должен немного скручиваться. Это будет спирально волновая гимнастика. Когда будете делать водоворот сзади себя, тело скручивайте немного больше.

Круги и восьмерки при волновой гимнастике

Прежде всего начните делать восьмерку руками сначала вперед, потом назад. Первый круг совершаете впереди тела, а второй – сзади. Далее формируете верхними конечностями восьмерку налево-направо, покачиваясь в разные стороны подобно волне.

Потом делаете воображаемую восьмерку вниз-вверх. Когда ваши руки пойдут наверх – делайте круги над головой, а когда вниз – круговые манипуляции должны быть примерно на уровне пресса.

Руки при выполнении всех упражнений должны быть в расслабленном состоянии, как будто они являются веточками мягких водорослей. Иногда такие упражнения именуют волновой гимнастикой Солнышкова. Он утверждал, что сила рукам, а также всему телу приходит из земли.

Данная сила особенно ощущается в момент полнейшего расслабления, когда тело притягивается к земле. Чтобы направить такую силу в нужное место, необходимо внутри себя сделать своеобразную петельку, подхватить собственное тело и волной направить силу в верхние либо нижние конечности. Это психологическое упражнение, которое начнет у вас получаться спустя некоторое время.

Сегодня рассмотрим китайское упражнение под названием “дзяньфэй”. Если перевести это слово на русский – оно значит “сбросить вес”. Это упражнение поможет вам похудеть и сохранить свою природную красоту.

Упражнения для похудения

Комплекс этой гимнастики состоит из трёх упражнений. первое упражнение называется “Волна” второе – “Лягушка”, а третье – “Лотос”. Выполнять их нужно с ослабленным поясом, а также расстегнув одежду. Упражнение “Волна” избавит вас от чувства голода, вы сможете больше не есть своей суточной нормы, но при этом чувствовать себя сытой, а также у вас не будет слабости в организме и головокружений, что случается при обычных диетах.

Итак, сами упражнения для похудения.

Волна.

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов. Ладонь левой руки кладете на грудь, а второй руки – на живот. А теперь выполняем дыхательное упражнение немного помогая себе при этом руками. Когда вы вдыхаете, расправьте грудь и втяните живот, а при вдохе втяните грудь, но выпучите живот. Это упражнение похоже на образование волны. Дыхание должно быть ровным. Если у вас появилось головокружение, то нужно просто немного медленнее дышать.

Нужно сделать сорок полных дыханий. Такие дыхания можно делать везде: стоя на улице, катаясь на велосипеде или лежа на кровати. Это упражнение стоит делать примерно 6 – 7 дней, а потом прекращать и начинать делать только тогда, когда снова чувствуете голод

Лягушка.

присядьте на стул так, чтобы ваши бедра и голень образовали угол 90 градусов. Расставьте колени на ширину плеч. Левой рукой сожмите кулак, а правой обхватите кулак. Локти при этом должны стоять на коленях, а голова находиться на кулаке. Улыбнитесь и постарайтесь привести себя в состояние покоя. Полностью расслабьтесь и успокойтесь. Для этого вздохните во всю грудь и медленно выдохните. Теперь подумайте о самом приятном, что произошло с вами в жизни. Теперь полностью подготовьте мысли к дыхательным упражнениям. Сделайте глубокий вдох носом и свободно выдохните через рот. Затем сделайте вдох через рот, а выдох – через нос. Во время вдоха нижняя часть живота должна как бы вздуваться наполняясь воздухом. Как только это произошло, задержите там воздух на две – три секунды, а после чего выдохните.

Это упражнение нужно выполнять крайне осторожно во избежание нежелательных последствий. Следите за своим состоянием во время выдоха. Это упражнение нужно выполнять в течение 15 минут. После этого не стоит сразу открывать глаза, так как начнется головокружение. Откройте глаза только через 15 – 20 секунд после окончания упражнения.

Лотос.

Это упражнение также делают сидя как и упражнение “Лягушка”. Ладонями вверх нужно положите руки одну на другую на колени. Выпрямите спину и опустите плечи. закройте глаза и расслабьтесь. После этого также нужно полностью сконцентрироваться на упражнении и собрать все мысли в кучу. на первом этапе дыхание должно быть глубоким и длинным. На втором – стоит дышать обычно, как дышите всегда, но при этом как можно сильнее расслаблять свое тело. на третьем этапе дышите естественно не обращая никакого внимания ни на что. При этом, если в голову лезут посторонние мысли – просто отталкивайте их.

Упражнение выполняйте в течение 15 минут.

Волновая гимнастика для позвоночника

Она направлена на проработку глубоких мышц, находящихся на спине. Благодаря таким манипуляциям создается волна вибрационных движений, которые передаются от позвонка к позвонку, вследствие чего оздоравливаются именно глубокие мышцы позвоночного столба.

Волновая гимнастика Николая Кудряшова выполняется в положении лежа. Каждое упражнение делаете на протяжении минуты.

Движения ступнями. Ложитесь на спину, левую кисть укладываете под поясницу, правая должна располагаться под шеей, чтобы поддерживались естественные изгибы позвоночника. Можете использовать вместо верхних конечностей свернутое в трубочку полотенце. Тогда руки просто должны быть вытянуты вдоль торса. Стопы сводите вместе и начинаете покачивать ими в разные стороны. Волна будет передаваться всему телу. Надо полностью расслабиться и прочувствовать качание всех отделов позвоночника.
Волны руками. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки сжимаете в кулак, сгибаете под углом в 90 градусов. Начинаете делать синхронные качательные движения кулаками. Колебания вы должны почувствовать в грудном и шейном отделе позвоночника.
Волны одной ногой. Вы продолжаете лежать, одну ногу сгибаете в колене, другую вытягиваете. Начинаете плавно качать согнутой ногой в разные стороны. Качать сразу двумя ногами не рекомендуется, поскольку это вызывает слишком сильные колебания в отделах позвоночного столба.
Двигаем головой и ступнями. Вам надо делать одновременные движения головой и ступнями в стороны. Они могут направляться в одну сторону либо в разные.
Волны руками, которые сомкнуты в замок. Руки сцепляете перед грудью, как крючками. Выполняйте круговые движения замком из стороны в сторону. При таком упражнении происходят максимально сильные колебания позвоночника.
Волнообразные движения из положения лежа на животе. Ложитесь на живот, руки вытягиваете вдоль туловища, стопы соединяете вместе, а пальцы упираете в пол. Начинаете плавно качать обеими ступнями.

Такая волновая гимнастика Николая Кудряшова не сопровождается напряжением мышц. Наоборот, главная задача упражнений – максимально расслабить глубокие мышцы спины.

Занятия идеально подойдут для лиц пожилого возраста, у которых имеются проблемы с позвоночником. Их можно выполнять при обострении болевого синдрома, который связан с остеохондрозом. Единственное, делать упражнения через силу нельзя.

Важно при выполнении всего комплекса упражнений поддерживать естественные изгибы позвоночного столба. Идеально закрыть глаза и полностью расслабить мышцы пресса.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»

Ни для кого не секрет, что проблема лишнего веса чем дальше, тем становится все более острой. По статистике каждая третья женщина и каждый пятый мужчина на планете тем или иным способом пытаются справиться с лишним весом, однако мало кому удается достичь желаемого результата. Наш вес во многом зависит от того, насколько активно в организме протекают обменные процессы. Чем ниже метаболизм, чем медленнее протекают обменные процессы, тем больше шлаков скапливается в теле и тем человек становится полнее.

Китайская нация на нашей планете признана одной из самых худых. «Секрет» заключается в том, что каждого жителя этой страны буквально с рождения учат управлять своей внутренней энергией, своим телом, сознанием, эмоциями. Людей учат правильно чувствовать, правильно мыслить и правильно дышать, да-да, правильно дышать!

Мудрые китайцы с незапамятных времен установили связь между дыханием и нормализацией обменных процессов, ведь благодаря кислороду, содержащемуся в воздухе, метаболизм ускоряется.

Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» (что дословно в переводе на русский язык означает «сбросить жир») – бесценный подарок людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса. Даже современная медицина признала, что регулярное выполнение этих дыхательных упражнений оказывает чрезвычайно благотворное влияние на организм:

Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается снабжение кислородом всех тканей;

Чередование различных видов дыхания является отличным внутренним самомассажем. Как следствие, улучшается работа всех внутренних органов;

Повышается скорость метаболических процессов, что способствует очищению организма от шлаков, как следствие, в желудочно-кишечном тракте начинают лучше усваиваться питательные вещества. В результате улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, развивается устойчивость к стрессу.

Кроме того дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» притупляет чувство голода, что облегчает проведение разгрузочных дней и человек без особых усилий может сократить свой рацион.

Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу!

Гимнастика «Цзяньфэй» включает в себя 3 упражнение – «Волна, «Лягушка» и «Лотос».Регулярно выполняя эти упражнения, можно в течение первых двух дней сбросить около килограмма, а через 2-3 месяца потери в весе могут составить от 8 до 12 кг.

«Цзяньфэй» доступна каждому и практически не умеет противопоказаний.

Упражнения «Волна», «Лягушка» и «Лотос» – гимнастика для похудения «Цзяньфэй»

Основу дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» составляют три упражнения – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Они не требуют специальной подготовки и специального костюма. Единственное условие – чтобы одежда не сковывала движения.

Упражнение «Волна»

Упражнение «Волна» удивительным образом снижает чувство голода, что особенно актуально в разгрузочные дни или в вечерние часы, когда возникает соблазн перекусить.

Упражнение можно выполнять в любом положении: лежа, сидя, стоя, даже при ходьбе и езде на велосипеде, однако новичкам лучше делать «Волну» лежа. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, поставив стопы на ширине плеч. Одну руку положить на живот, вторую – на грудь. Сделать глубокий спокойный вдох, при этом приподнимая грудь и втягивая живот. На выдохе грудь втягивается и выпячивается живот. Таким образом цикл «вдох-выдох» словно создает волну. Частота дыхания должна соответствовать частоте, с какой вы обычно дышите. Нужно стараться, чтобы амплитуда движений груди и живота была максимально возможной, но при этом не доставляла дискомфорта. Полный цикл дыхания (вдох-выдох) выполняется не менее 40 раз. Со временем желательно количество подходов увеличить до 60. Если во время выполнения упражнения появляется головокружение, дыхание нужно замедлить.

Упражнение «Лягушка»

Для его выполнения нужно сесть на невысокий стульчик. Высота стула должна быть такой, чтобы угол между бедром и голенью был прямым или чуть меньше. Ноги поставьте на ширину плеч. Локтями обопритесь на колени. Женщины сжимают левую руку в кулак и обхватывают ее правой рукой, мужчины – наоборот – обхватывают левой рукой сжатую в кулак правую руку. Обопритесь лбом о кулак, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сделав глубокий вдох, с силой выдохните, представляя себе, что с выдохом избавляетесь от переживаний и усталости. Настройтесь на то, что во время выполнения упражнения у вас будет надуваться живот, как это происходит у лягушки.

Можно ли омолодить сердце

Итак, начнем. Медленно, спокойно вдыхайте через нос, направляя воздух в живот, задержите дыхание на пару, тройку секунд, сделайте еще один короткий вдох и медленно выдохните через рот. При выдохе живот должен опадать, быть расслабленным и мягким. Во время выполнения этого упражнения грудь двигается равномерно, а живот то раздувается, то втягивается. Со стороны это напоминает дыхание замершей лягушки, сосредоточенно наблюдающей за тем, что происходит вокруг. Упражнение выполняется по 15-20 минут три раза в день.

Для предотвращения головокружения, после окончания упражнения выпрямитесь, посидите несколько секунд с закрытыми глазам, и и только потом откройте глаза и потянитесь руками вверх.

Это упражнение не рекомендуется выполнять в реабилитационный период после полостной операции (должно пройти не менее 3-х месяцев после хирургического вмешательства) и женщинам в «критические дни».

Упражнение «Лотос»

Это упражнение лучше всего делать в позе «Лотоса», но поскольку эта асана, несмотря на на кажущуюся легкость, для новичка сложна, так как требует хорошей гибкости коленных и тазобедренных суставов, то упражнение можно выполнять сидя «по-турецки» или просто сидя на невысоком стульчике так, как вам удобно. Спина должна быть выпрямлена, плечи и подбородок слегка опущены, глаза прикрыты, руки кладутся на ноги перед животом ладонями вверх. У женщин левая ладонь находится поверх правой, у мужчин – наоборот – правая ладонь сверху.

Данное упражнение по своей сути является медитацией и выполняется в течение 20 минут в 3 этапа. Первые 5 минут – этап осознанного дыхания. Постарайтесь дышать ровно и глубоко, но беззвучно, чтобы грудь и живот не слишком заметно двигались. Прислушивайтесь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на процессе.

Следующие 5 минут ослабьте контроль. Постарайтесь вдыхать максимально естественно, а выдох делать длинным, ровным и беззвучным.

Как очистить сосуды головного мозга. Мощные рецепты народной медицины!

На заключительном этапе (последние 10 минут) постарайтесь максимально расслабиться, успокоиться и дышать как обычно, наслаждаясь легкостью и покоем. Как и «Лягушку», «Лотос» желательно выполнять 3 раза в день, особенно на стадии интенсивного похудения.

Как видите, все упражнения предельно просты и выполнять их можно где угодно. Кроме того дополнительными бонусами от занятий станут легкость, бодрость и хорошее настроение, чего я вам желаю от всей души.

Отзывы

Занятия волновой гимнастикой набирают все большую популярность не только у людей преклонного возраста, но также у молодежи. Те, кто уже испробовал ее действие на себе, утверждают, что у них улучшилось самочувствие, жизненный тонус, тело обрело легкость и подвижность.

Также, согласно отзывам о волновой гимнастике, у людей пропали боли в позвоночнике, стали более подвижными суставы. Огромный плюс, которые отмечают занимавшиеся – это тот фактор, что ею можно заниматься не только в зале, но также дома и на улице. Всего 10-15 минут волновой гимнастики после работы помогают снять напряжение и усталость, накопившиеся за весь день.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2–3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

Упражнение «Лягушка»

Почему «лягушка»? Живот при выполнении упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох. Задерживаем воздух в себе на 2–3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10–15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.

«Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.

Упражнение «Лотос»

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки – на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(605 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Техника выполнения упражнений

Во время занятий китайской дыхательной гимнастикой необходимо отстраниться от посторонних размышлений. Ничего не должно отвлекать худеющего от процесса. Дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе, но методично. Нюансы:

Важно, чтобы движения не вызывали чувство дискомфорта, не доставляли болевые ощущения.
Дышать нужно животом, пропуская струю воздуха через все тело.
Каждое упражнение имеет определенную направленность. По этой причине необязательно выполнять весь комплекс.
В зависимости от цели, возраста, особенностей организма выбирают для занятий любую их трех техник.

Упражнение волна

Дыхательная практика призвана избавить худеющего от чувства голода. Желательно выполнять упражнение перед приемом пищи. «Волну» можно делать в положении лежа, стоя или сидя. Перед началом занятия постарайтесь расслабиться. Важно полностью концентрироваться на правильном исполнении упражнения. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте ровно ступни. Одну ладонь расположите на груди, а другую – на животе.

Сделав глубокий вдох, втягивайте живот и медленно приподнимайте грудь. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. При выдохе постарайтесь надуть живот, а грудь, наоборот, втянуть. Поначалу допускается делать упражнение, помогая слегка руками. За время одного занятия рекомендуется выполнять не менее 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). При ситуации, если во время тренировки возникает головокружение, необходимо замедлить ритм. Повторять упражнение разрешается три раза в день.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

упражнение волна для живота

Хотите убрать животик?

Или может, давно хотите избавиться от запоров? При это лекарства уже надоели, эффекта от них вы не наблюдаете и вообще, хочется чего-то попроще и поэффективнее…

Дело в том, что большинство наших проблем возникают из-за гиподинамии и неправильного питания. Не зря же известна всем фраза: Движение — это жизнь!

Действительно, каждый орган, каждая мышца, каждая клетка в нашем теле находится в движении, благодаря ему осуществляется обмен веществ и функционирование органов. а вот если движение замедляется, то и все процессы нарушаются.

Вот и возникают у человека вдруг гастрит, язва, колит и прочие бяки. А ведь мы привыкли вместо того, что бы сразу скорректировать питание и режим жизни, бежать бегом к врачу и в аптеку. И всем известно, что эффект от такого лечения бывает небольшой, а чаще ещё и отрицательный.

Оказывается, есть такая висцеральная гимнастика. То есть гимнастика для живота и внутренних органов. Она помогает восстановить подвижность органов и их функции, устранить застойные явления и спазмы, а ещё очистить кровь и дыхание.

Основана такая гимнастика на принципах, разработанных на практике остеопатами, йогами, кинезиотерапевтами. А именно эти упражнения представляют собой синтез наиболее эффективных упражнений, разработанных московским остеопатом Смирновым А.Е,

Диафрагмально-висцеральная гимнастика.

Гимнастику можно выполнять из исходного положения стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения стоя — ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения сидя — ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед.

1 этап.

Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа — вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий-диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства «разрывания грудной клетки», стремитесь к комфорту) задержите на 1-2 секунды дыхание. В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения по брюшной стенки. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы.

2 этап.

Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа — грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.

3 этап.

Во время задержки дыхания — попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться — опускаться и подниматься. Вы почувствуете ее движения — как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1-2-3-4 (на каждое псевдодыхание по 1 секунде).

4 этап.

Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх. Создается ощущение (и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений), что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.

Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа.

Не начинайте сразу

делать по многу циклов — это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4х циклов и далее медленно увеличивая их количество.

Подробные рекомендации по выполнению упражнений.

Будьте здоровы! И помните: быть здоровым — намного проще, чем кажется!

Упражнения для похудения

Самое простое

Самое элементарное упражнение, которое легко для выполнения в первое время, делается таким образом:

Вдыхаем воздух на 4 счета, задерживаем – на 4 счета, выдыхаем на 4счета. Повторяем 10 раз. В течение дня выполняем три раза, желательно на свежем воздухе.

А теперь познакомимся с китайской дыхательной гимнастикой Цзянфей, что в переводе означает «сбрось жир». Это упражнение настолько полезно, что улучшает обмен веществ в организме, уменьшает чувство голода, регулирует кровообращение, снимает усталость. Ну, и похудение животика, естественно, не за горами.

«Волна»

Дыхательное упражнение «Волна» выполняется до еды, возможно и вместо нее, так как оно помогает снижать чувство голода.

1 вариант — выполняется сидя на стуле. Поставьте вместе ноги, согнув под прямым углом. Выпрямите спину, мышцы расслабьте. Делайте медленный вдох, задержите дыхание, и медленно выдыхайте. Один цикл требует выполнения 60 повторов.

2 вариант — выполняется лежа. Согните ноги в коленях, расположите ступни на ширине плеч. На грудь кладите одну ладонь, другую на живот. Далее вдох, задержка дыхания, выдох – проделайте как в первом варианте.

Выполняйте с удовольствием, каждый раз убеждая себя, что способствуете своему похудению, оздоровлению организма и коррекции фигуры. Можете также добавить несколько упражнений для осанки в домашних условиях.

«Лягушка»

«Лягушка» предназначена для успокоения нервной системы, в то же время регулирует обмен веществ, препятствует головокружению при диетическом питании. Садитесь на стул, ноги, согнутые под прямым углом, расставьте на ширине плеч. Ладонью правой руки обхватите кулак левой руки. Положите локти на колени, а на кулак — голову. Расслабьтесь, улыбнитесь, успокойтесь. Через нос вдохните, напрягая живот, выдохните, расслабьте живот. Несколько раз повторите это упражнение. Два раза сделайте выдох, медленный продолжительный вдох, задержку дыхания, проделайте еще короткий дополнительный вдох и выдох.

Выполняется по 15 минут в день 3 раза, в конце каждого цикла повторов, закройте глаза, потрите ладони, делайте движения, будто моете лицо и руки, несколько раз. Откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.