Как сделать руки красивыми: 6 советов красоты
Мягкие красивые ручки выглядят великолепно, так как они также важны, как наше лицо и другие части тела. Солнце делает кожу рук более темной и морщинистой. Таким образом, загорелые руки и текстура кожи становятся шероховатыми и темными. Итак, что вы должны сделать, чтобы получить красивые руки при помощи натуральных домашних советов по красоте. Здесь вы узнаете некоторые большие советы по красоте рук. Но перед этим вы должны всегда помнить, что вы должны использовать хороший солнцезащитный крем для ваших рук, чтобы они не темнели и были увлажненными.
Упражнения для красоты рук
Женщины достаточно много времени и усилий тратят на поддержание формы. Стремятся сделать себя подкачанными, уделяя особое внимание попе, прессу. А ведь изящество рук для красавицы необыкновенно важно, поскольку с превосходно развитыми мышцами весь облик становится наиболее соблазнительным.
Большую проблему представляют трицепсы – трехглавые мышцы рук. Бороться с их дряблость гораздо труднее, чем подкачивать бицепсы, и происходит это из-за их строения. Но, даже если случилось, что мышцы потеряли былую подтянутость и упругость, это можно откорректировать с помощью специфического комплекса занятий для трицепсов. Причем это можно делать не только лишь в тренажерном зале, но и у себя, в домашних условиях.
Для начала стоит рассказать, как устроен трицепс. Все три головки его подвергаются стимулированию при исполнении упражнений, выпрямляющих руки. Внешняя или латеральная головка берет начало от задней плечевой кости, и устремляется к суставу локтя. Длинная головка крепится немного ниже плеча, у самой лопаточной кости, и тоже тянется к локтевому суставу. Средняя, самая непродолжительная головка расположена между длинной и латеральной. Она берет начало от плечевой кости, и крепится значительно выше, чем остальные головки. Чтобы придать красивую форму рукам, необходимо скрупулезно исполнять такие упражнения, которые задействуют весь пучок мышц, например — жимы.
Лучшими упражнениями считаются:
- Отжимания от пола, где функционирует весь трицепс. Выполняя отжимания в позиции «Упор лежа», можно за считанные дни преобразить свои мышцы. Без этих упражнений невозможно добиться максимального результата. Необходимо встать на четвереньки и упереться руки в пол таким образом, чтобы ладони на полу были на ширине плеч. Распрямить спину и ноги по одной прямой линии. Затем, медленно опустить корпус, согнув руки в локтях. Тело расположение менять не должно. Быстро вернуться в исходную позицию. Сделать сильный выдох. Таким образом делать 4 подхода по 15 отжиманий.
- Отжимания от стула. Здесь все повторяется, за исключением того, что отжимания обратные. То есть, руки находятся за спиной, и упор делать нужно на стул или скамью.
- Тем, кто уже легко делает предыдущие упражнения, можно подключить распрямление рук с гантелями. Для этого нужно сесть на стул с наклонной спинкой. Взять гантель, распрямить руки вверх и сгибать их, пока не почувствуется абсолютное растягивание трицепса. Так проделать 4 подхода по 10 повторов.
Достаточно одного месяца, чтобы увидеть великолепный результат, а тем, у кого нет лишних килограммов – еще раньше. Но для существенного эффекта курс занятий должен составлять не меньше трех месяцев. Хотите прокачать свой трицепс – выполняйте этот комплекс.
Post Views: 284
Похожие записи не найдены.
Как сделать руки красивыми: народные средства
Вот некоторые естественные советы, чтобы получить красивые руки летом и в течение всего года. Эти средства позволят сделать руки более гладкими, и снять загар. Они также будут импровизировать красоту рук, не тратя деньги на маникюр в салоне.
Молоко для мягких рук
Молоко — один продукт, который может сделать многое для повышения красоты рук. Нанесите сырое молоко на руки и массируйте их. Оставьте это в течение получаса, а затем вымойте руки. Попробуйте это простое средство один раз в день и ваши руки постоянно будут мягкие и красивые.
Сандал для отбеливания рук
Возьмите 2 чайные ложки порошка сандалового дерева и смешайте с розовой водой. Должна быть редкая консистенция, чтобы она очень хорошо распределилась. Смойте через 30 минут. Вы можете применять это средство 2 раза в неделю. Эта маска будет удалять загар на руках, а также делать текстуру кожи более мягкой и гладкой. Таким образом помогает получить красивые руки.
Алоэ вера для мягких рук
Смешайте 2 чайные ложки геля алоэ вера и 2 чайной ложки лимонного сока. Примените этот лосьон на руки и держите в течение 30 минут. Смойте простой водой. Попробуйте применять это средство 2 раза в неделю. Это позволит сделать руки мягче и эффективно поможет в удалении загара. Когда мы проводим много времени на солнце, наши руки становятся темными и грубыми, то этот набор будет очень полезен.
Картофельный сок для светлых рук
Картофельный сок имеет свойства разбалластования кожи, которые помогают сделать руки красивее и ярче. Применяйте картофельный сок ежедневно на руки и смывайте через 20 минут. Вы также можете потереть руки ломтиками картофеля, чтобы получить те же результаты. Эта процедура несомненно поможет Вам сделать красивые руки.
Мед, как отбеливающее средство
Возьмите 2 чайные ложки меда и смешайте с 2 чайными ложками свежего лимонного сока. Примените этот лосьон на руки массажными движениями. Мед делает кожу более гладкой и мягкой, а сок лимона в этом составе сделает ваши руки невероятно красивыми, светлыми и мягкими.
LiveInternetLiveInternet
ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ
Время, когда ценились тонкие руки-палочки, уныло повисшие вдоль тела, давно прошло: в моде сильные и красивые руки, способные поймать и удержать то счастье, которое так и норовит проплыть мимо.
Сильные и красивые руки — это значит развитые (но не чрезмерно!) бицепс спереди и трицепс сзади, когда от плеча до локтя идет что-то соблазнительно упругое и гладкое, очень подходящее для страстных объятий, а не желеобразное или обвисшее, как клюв пеликана. Итак, беремся за руки.
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ:
- Обязательно размяться 5-10 минут
- Каждое упражнение повторять 15-20 раз
- За весами не гнаться! Дело в том, что все упражнения допускают участие мышц корпуса и даже ног. А когда поднимают тяжелые гантели, 60% работы делается за счет рывка корпусом и инерции, в итоге бицепс нагружается меньше, чем при работе с легкими гантелями. Также если сильно отклоняться назад, поднимая непосильно тяжелую штангу, можно повредить поясницу.
- Чтобы не травмировать хрупкие локтевые суставы, не надо распрямлять руки резко «в переразгиб».
ПОДЪЕМ ШТАНГИ
Встать, взять штангу хватом снизу на ширине плеч. Гриф на уровне бедер. Грудь поднята, плечи отведены назад (фото 1). Усилием бицепсов поднять штангу (фото 2). В пиковой точке задержаться и напрячь бицепсы, затем медленно вернуться в исходную позицию.
Вариант
: упражнение можно выполнять сидя (фото 3).
РАЗГИБАНИЕ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ СИДЯ
Сесть на скамью с опорой для спины, взять штангу хватом уже плеч и вытянуть руки над головой руки (фото 4). Сгибая локти, опустить штангу за голову, но не ниже уровня шеи (фото 5). Выжать штангу вверх до полного распрямления рук.
Вариант
: упражнение можно выполнять с гантелью и держать ее либо двумя руками (фото 6 и 7),
либо одной рукой (фото 8 и 9)
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ
Взять гантели, сесть на скамью. Руки с гантелями по бокам туловища ладонями к себе (фото 10). Сгибая локоть, усилием бицепса поднимать одну гантель, поворачивая кисть ладонью вверх, локоть строго возле туловища (фото 11). В пиковой точке напрячь бицепс и медленно опустить гантель, разгибая локоть и поворачивая кисть в стартовую позицию.
Вариант
: упражнение можно выполнять, поднимая одновременно обе гантели либо поворачивая кисти ладонями вверх (фото 12), либо не разворачивая их (фото 13).
ОТЖИМАНИЕ ОТ СКАМЬИ
Взяться за скамью позади себя (руки на ширине плеч), пятки на полу. Выпрямить руки так, чтобы между ногами и туловищем был угол (фото 14). Сгибая локти, опускаться как можно ниже (фото 15), затем вернуться в стартовую позицию.
Стройные руки: план действий
Вижу цель, увижу и средства
Для начала необходимо определить, какие именно проблемы мешают нашим рукам быть совершенными. Так гораздо легче понять, как сделать руки стройными.
«Я никогда не думала, что мне придется отказаться от наряда, который мне понравится, ведь теперь на моей фигуре все должно сидеть идеально», — делится Маша. Девушка долгое время боролась с лишним весом, и теперь гордится своей осиной талией и идеальными пропорциями тела. Но, примеряя в магазине открытый сарафан, который должен был украсить ее идеальную фигуру на свадьбе подруги, Маша заметила, что не может оставить открытыми руки, поскольку на верхней части, казалось бы, стройных рук кожа буквально отвисает.
Такая проблема известна многим женщинам, особенно тем, которые удачно и быстро похудели. Обычно ее решение доверяют всевозможным шалям и платкам, набрасывая эти предметы гардероба на плечи и, скрывая таким образом, проблемные участки с внутренней стороны рук. Не проще ли узнать, как сделать руки стройными, и устранить или предупредить этот недостаток с помощью упражнений для стройных рук, а не скрывать его под многослойной одеждой?
«Рассматривая недавно сделанные фотографии, я обратила внимание на то, что у меня очень худые руки», — рассказывает Лиза. Обычно считается, что худоба – это всеобщий идеал, к которому нужно стремиться любыми способами. Но слишком худые, а не стройные руки, совсем не вызывают мысли об идеале. Не спешите отчаиваться, если Вы тоже столкнулись с такой проблемой, и не знаете, как сделать руки стройными
. Регулярные упражнения для стройных рук – и необходимая мышечная масса сделает их более рельефными и привлекательными.
Еще одна проблема, которая может беспокоить девушек и женщин – лишний объем в верхней части рук. Но и эту проблему можно решить, если не только знать, как сделать руки стройными, но еще и регулярно применять эти знания на практике.
Упражнения для стройных рук
Если стройные руки для Вас – недостаточная мотивация, и лень все же берет свое, призывая прилечь перед телевизором и отложить упражнения для стройных рук на завтра, а может, на послезавтра, то, возможно, интересной для Вас окажется информация о том, что практически все упражнения для стройных рук одновременно направлены и на улучшение формы груди. Более того, регулярные физические нагрузки такого плана позволяют даже немного увеличить грудь, сделать ее более подтянутой и упругой. Поэтому, интересуясь тем, как сделать руки стройными, Вы одновременно интересуетесь и тем, как подкорректировать форму груди.
Начинать упражнения для стройных рук
необходимо с упражнений, разогревающих мышцы. Поднимите руки на уровень плеч, разведите их в стороны, и совершайте круговые движения (по 30 движений в каждую сторону). Еще отличным началом комплекса упражнений «стройные руки» могут быть прыжки со скакалкой.
Основным видом упражнений в борьбе за стройные руки должны стать отжимания с различным положением тела. Начните цикл таких упражнений с отжиманий от стены. Станьте в одном шаге от стены и упритесь в нее руками на уровне груди, соединив стопы ног вместе. Начните отжимания, наблюдая за тем, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола. Повторите это упражнение в 3 подхода по 20 раз.
Теперь выполните отжимания в положении сидя. Для этого присядьте на корточки таким образом, чтобы за Вами стоял стул, и Вы могли поставить руки на его сидение. Как сделать руки стройными в таком положении? Просто начните делать приседания, не отрывая руки от стула. Не перетруждайте мышцы, особенно в ходе самых первых тренировок. Лучше делайте такое упражнение с небольшим количеством повторений, но регулярно.
Наиболее популярным упражнением, формирующим стройные руки, является отжимание от пола. Обычно это упражнение для стройных рук выполняется с прямыми ногами, но для начала можно выполнять его на четвереньках. Приняв такую позу, поставьте руки на ширине плеч и начните отжиматься. Следите за тем, чтобы в конечном положении руки прижимались к туловищу. Не переживайте, если поначалу Вам удастся выполнять совсем небольшое количество отжиманий. Это говорит лишь о том, что у Вас отличный муж, и Вам не приходится усиленно накачивать мышцы, постоянно занимаясь переносом продуктов из магазина в дом. А количество отжиманий со временем увеличить удастся. Только потом не говорите мужу, что у Вас появилась дополнительная сила в руках. Пусть он видит только то, что у Вас стройные руки.
Теперь присядьте. Но не для того, чтобы отдохнуть. Это всего лишь исходное положение для выполнения следующего упражнения. Ноги сведите вместе и согните в коленях. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы кисти были прямо под плечами. Теперь сгибайте руки и следите за тем, чтобы живот был расслаблен (должны работать мышцы рук, а не мышцы пресса). Цель такого упражнения для стройных рук – максимально приблизиться локтями к полу.
Как мы уже говорили, упражнения для стройных рук часто выполняют еще одну функцию – придают привлекательную форму груди. И следующее упражнение как нельзя лучше подходит для тех, кто всегда пытается узнать, как сделать руки стройными, а грудь — красивой. Сомкните ладони рук перед грудью, прилагая для этого усилия. Постарайтесь находится в таком положении хотя бы в течение минуты. Любую свободную минуту можно посвятить такому совершенствованию своей внешности. Главное – знать, как сделать руки стройными, и систематически применять эти знания на практике.
Уже через месяц регулярных тренировок Вы заметите, что стройные руки – это не мечта, а реальность. Чередуйте упражнения для стройных рук с упражнениями для стройности других частей тела, и любой, даже самый открытый наряд, сможет украсить Вашу идеальную фигуру.
Инна Дмитриева Женский журнал JustLady
Упражнения для тренировки кистей и пальцев рук
Именно прорабатывая мышцы-разгибатели, получится быстро и качественно добиться силы и красоты рук.
Нередко кисти и пальцы рук остаются без внимания при тренировке основных групп мышц. Многие новички, работая с руками, недооценивают роль силы кисти и хвата пальцев.
Опытные тренеры всегда обращают внимание начинающих, что разработка пальцев и запястий поможет правильно удерживать утяжелитель, что повысит отдачу от силовых упражнений на предплечья и плечи. Занятия в этой области проводят по нескольким направлениям:
- Сдавливающую силу кисти развивают с помощью теннисного мяча или эспандера. Сжимая и разжимая данные снаряды, скручивая эспандер в виде восьмерки, вы быстро добьетесь хороших результатов и укрепите кисть. Важно, что тренироваться с эспандером или мячом можно в любом месте несколько раз в день.
- Щипковую силу пальцев можно развить, удерживая кончиками пальцев блин от штанги. Здесь уже нужно заниматься дома или в зале, но и тренировок для этого требуется меньше.
- Вообще без оборудования можно тренировать силу пальцев, несколько раз в день выполняя сжимания и разжимания кулака.
Красивые руки. Питательные смеси
В уходе за кожей рук возможно использование и подручные средства: картофельный отвар, оливковое или растительное масла, сливки, сметану, геркулесовый отвар.
При наличии компонентов, можно приготовить специальное средство: смешать сто грамм глицерина, столько же розовой воды и десять капель нашатыря. Полезно также делать теплые травяные ванночки из крапивы, липы, ромашки, листьев подорожника, шалфея и других трав. Нужно 1 ст. ложку травы заварить в 1 литре кипяченой воды. Держать руки в таком настое можно до двадцати минут.
Зимой выходить из дома без перчаток крайне нежелательно, так как после мороза руки становятся красными и грубыми. Но, если руки уже стали такими, помочь им можно с помощью горячих и холодных ванн. Нужно налить в емкость горячей воды и опустить туда ладони. Когда по рукам начнет разливаться жар, их нужно опустить в другую емкость с холодной водой. Такую процедуру можно провести несколько раз.
Если кожу рук «украсили» темные пятна, избавиться от них тоже можно с помощью ванночек: шесть ст. ложек овсянки нужно смешать с четырьмя ст. ложками молока и соком одного лимона.
В уходе за кожей рук, не следует забывать и о локтях. Потемневшие и грубые локти нужно 1 раз в неделю растирать щеткой с горячей мыльной водой. После чего смазать их средством, описанным выше или просто увлажняющим кремом.
Методов для сохранения красоты рук может быть много. Нужно экспериментировать и находить наиболее подходящий способ. Но необходимо помнить, что ухаживать за руками надо регулярно, и тогда красота ваших рук будет долгие годы радовать Вас и восхищать окружающих.
Упражнения
Чтобы твои “подкрылки” не развевались на ветру, полные уныния и печали, за ними нужно следить и держать их в форме. Увы, никаких хитростей здесь нет – только физкультура, только хардкор. Придется тренироваться.
Попробуй самые простые упражнения: возьми в обе руки утяжелитель, вытяни их над головой и опускай за голову, сгибая в локтях и держа спину прямо. Делать можно стоя или сидя. Или сядь на краешек стула или дивана, положи руки по обе стороны от бедер, обопрись на них, после чего аккуратно сдвинься вперед так, чтобы попа оказалась на весу. За счет силы рук опускайся до пола и поднимайся в исходное положение.
