Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Важность укрепления мышц малого таза

Особая техника сжатия и выталкивания позволяет прекрасно натренировать как интимные, так и тазовые мышцы. Учитывая то, что в обычной жизни эти мышцы совершенно не используются, они со временем теряют эластичность, силу и тонус. А для женщины атрофия мышц может быть очень и очень плачевна. Почему же это и происходит и чем грозит здоровью?

Главная задача тазовых мышц — удерживание внутренних органов женщины в нормальном положении, которое заложено природой. Но роды могут привести к тому, что у женщины развивается недержание мочи, выпадение матки и некоторые другие недуги. От этого существенно страдает сексуальная жизнь и даже может возникнуть депрессия.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин следует научиться выполнять ещё задолго до беременности и применять их во время всего периода вынашивания малыша. Тогда кроха появится на свет без проблем. Да и в интимной близости натренированные мышцы доставят гораздо больше удовольствия и мужчине, и женщине.

А потому стоит усвоить основное — тренировать тазовые мышцы необходимо для того, чтобы:

предотвратить опущение и выпадение органов малого таза;
подготовить мышцы к родовой деятельности;
быстро восстановиться после родов;
осуществить профилактику многих воспалений половых органов;
усилить сексуальное влечение.

Стоит помнить о том, что упражнения Кегеля — прекрасная тренировка для поддержания молодости организма. Занятия помогают нормализовать гормональный фон, усилить выработку самых важных гормонов половой сферы женщины.

Польза зарядки Кегеля для мужчин

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты:

время в кровати увеличивается, и появляется контроль над ранним концом;
улучшается кровоснабжение полого органа, что повышает жесткость;
техника «мускул любви» позволяет получать удовольствие и ощущения в постели;
риск заболевания простаты, аденомы предстательной железы исчезают;
риск простатита предотвращается;
устраняет риск заболеваний, связанных с недержанием мочи или калом;
улучшается кровообращение в малом тазу;
повышается либидо и сексуальная активность;
угол наклона восстанавливается, он становится острее, как в молодом возрасте;
риск развития геморроя исчезает.

Как правильно найти нужные мышцы

Теперь вы знаете, что упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна — основа здоровой сексуальной жизни пары. Но сразу же возникает такой вопрос: как найти эти самые мышцы? Где же располагаются эти тазовые мышцы, если в ежедневной жизни они не используются и не чувствуются? И это действительно так, на первых порах выполнения упражнений почувствовать эти мышцы практически невозможно. А потому имеется два способа, которые помогают точно определить местонахождение этих мышц:

Естественный метод. При нём почувствовать нужные мышцы можно во время мочеиспускания. Опорожняя мочевой пузырь, постарайтесь остановить процесс, сжимая мышцы вокруг влагалища. Если у вас это получилось, то запомните, какие именно мышцы при этом сократились. Далее можно сокращать и расслаблять их в течение дня в любое удобное время.
Метод пальпации. Лягте набок и положите пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократите мышцы тазового дна и задержитесь в этом положении на шесть секунд. Во время упражнения кисть должна немного втянуться внутрь. Другим вариантом упражнения может стать введение увлажнённых пальцев в вагину. При напряжении мышечных волокон они должны чувствительно обхватить пальцы.

Во время тренировки очень важно отличать работу интимных мышц от работы мышц спины, ягодиц или ануса. Постепенно у вас сформируется навык рефлекторный, а пока идёт тренировка, следует очень внимательно следить за тем, чтобы использовать именно правильные мышцы.

Тренировка в 3 этапа для мужчин

Тренируемая мышца окружает простату. Благодаря способности расслаблять и напрягать так называемую «мышцу любви», представители сильного пола могут приостановить непроизвольную эякуляцию (изгнание), за исключением других положительных моментов, которые были упомянуты.

Чтобы быть успешным, необходимо поддерживать священные мышцы с помощью ежедневных тренировок.

Шаг первый

Первый шаг тренировки — это напрячь и расслабить мышцы любви. Следует установить на максимум на 3 секунды. После окончания, расслабить.

Все изложенное — это первый шаг или цикл. Его нужно выполнять в течение дня от 20 до 30 раз, а в последующем в течение семи дней увеличить до 50 раз.

Упражнение следует выполнять один раз в день в течение 2 недель.

Преимущества этой практики в том, что вы можете делать это где угодно: в метро, автобусе, офисе — ни специальные условия, ни устройства, ни длительный период, когда человек отвлекается на неотложные вопросы, не помешают.

Шаг второй

Золотое правило: мышцы нужно тянуть только отдельно.

Эффективные упражнения Кегеля для домашней тренировки

Медленные сокращения должны выполняться в следующем порядке, при этом следует помнить, что вначале тренировки следует держать пальцы в промежности сзади, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений:

медленно сжаться и задержаться в этом положении на шесть секунд;
расслабиться на десять секунд;
повторять упражнения нужно не менее пятнадцати раз.

Быстрые сокращения выполняются в том же порядке, но немного иначе — подряд следует выполнить не менее десяти быстрых сокращений, расслабиться на десять секунд. Количество повторений этого упражнения также должно быть не менее пятнадцати.

Ежедневно нужно выполнять не менее пяти тренировок с медленным и быстрым темпом. Для того чтобы добиться необходимых результатов может потребоваться выполнить до двухсот сокращений в день. Выполнить такую тренировку будет достаточно сложно, потому как нетренированные мышечные волокна очень слабы. Но результаты не заставят себя долго ждать: уже через несколько недель можно заметить существенные изменения в состоянии здоровья.

Женщинам, которые ещё не рожали, также полезно выполнять упражнения Кегеля. Они прекрасно помогают укрепить мышцы тазового дна. Для начала нужно сократить мышцы тазового дна и задержать их в таком положении на три секунды. Повторять упражнение следует не менее пятнадцати раз.

По мере укрепления мышечных волокон можно постепенно снижать количество повторений. Самыми сложными станут первые четыре дня, в которые следует выполнять упражнения регулярно и в одном и том же темпе. На пятый день мышцы будут работать уже полностью, а значит, упражнения не будут казаться такими уж утомительными.

Дополнительные упражнения для брюшного пресса

Как укрепить стенки матки и брюшного пресса? Для этого необходимо выполнить укрепляющую гимнастику для влагалища по Юнусову.

Этот вид гимнастики включает в себя следующие упражнения:

«Мельница». Поставьте ноги на ширину плеч, согнувшись, чтобы коснуться левой ноги левой рукой, а затем левой ноги правой рукой.
Тазовое с большой амплитудой.
Повороты тела.
Пружинистые приседания.
Лежа спиной на полу, согните ноги в коленях и разведите их. Согните колени, растягивая мышцы промежности.
Сидя на полу, ноги прямо, скользите на поверхность, сжимая мышцы промежности. Расслабьте мышцы, поднимая ноги.
«Мост для ягодиц». Лежа на спине, согните колени, подталкивая их близко к ягодицам. Поднимите ягодицы, не отрывая лопатки от пола.
«Велосипед». Симуляция вращения педалей лежа на полу.

Упражнения Кегеля для беременных женщин

Для каждой женщины беременность и роды радостный и ответственный момент. И от того, насколько правильно организм подготовлен к этому шагу, будет полностью зависеть не только успешность родоразрешения, но и дальнейшее здоровье женщины.

И упражнения Кегеля, которые можно выполнять в домашних условиях, прекрасно помогают укрепить мышечные волокна и подготовить организм женщины к родоразрешению. Матка во время беременности постепенно растягивается и мышцы от этого теряют эластичность и тонус. А ведь именно они во время родов будут помогать малышу появиться на свет, выталкивая его. И если постоянно тренироваться, то роды пройдут легко и без разрывов.

Именно поэтому имеется упражнение Кегеля для женщин, как выполнять которые вы уже знаете. А вот какие из них подойдут беременной женщине и для чего они вообще нужны:

Медленное сжатие. Оно прекрасно помогает укрепить мышечные волокна. Выполнять следует не менее десяти упражнений за раз. Делать его следует лёжа на боку.
Вторым упражнением является то же сжатие, но уже лёжа на спине.
Для начала следует принять позу роженицы — развести ноги и согнуть их в коленях. Под спину и голову следует подложить подушки или сложенные полотенца. После этого нужно напрячь мышцы так, словно вы хотите остановить ток мочи. Задержать это положение не менее десяти секунд. Расслабиться и повторить это упражнение. Нужно сделать не менее восьми подходов.
Это упражнение считается довольно сложным и носит название «лифт». Представьте, что ваше влагалище — это шахта лифта, ведь оно состоит из мышечных колец. Постепенно мысленно поднимайтесь от кольца к кольцу, начиная с нижнего ряда. Задерживайтесь на каждом этаже на некоторое время, постепенно усиливая напряжение. Когда вы доберётесь до верха, сожмите мышцы максимально сильно и задержитесь в этом положении. И после этого начинайте постепенный спуск вниз, потихоньку расслабляя каждое кольцо.
Волнение. Сильно сожмите влагалищные мышцы и тут же их расслабьте. После этого нужно сжать мышцы ануса и расслабить его. Выполнять это упражнение нужно не менее пяти раз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для беременных, то можно не только существенно снизить боль во время родов, но и избежать многих проблем со здоровьем после родов. Да и восстановление организма пройдёт достаточно быстро. Таким образом, ваши роды пройдут быстро и безболезненно.

А ещё подобные тренировки помогают сохранить тонус мышц и не дать угаснуть сексуальной жизни. Ведь это часто случается после родов и существенно вредит семейной жизни. Да и стимулирование женских половых гормонов во время тренировки проходит гораздо активнее, а значит, женщина сохраняет молодость и красоту.

Но стоит помнить, что тренировки можно начинать только после консультации со своим лечащим врачом, ведь во время беременности у многих женщин имеется опасность выкидыша. А кроме того, после 18 недели беременности выполнение упражнений должно происходить только в положении стоя или сидя. Это поможет снизить давление на нижнюю полую вену.

Показания и противопоказания для тренировки мышц тазового дна

Лечебная гимнастика для малого таза при опущении матки в профилактических целях показана женщинам старше пятидесяти лет, многодетным мамам, имеющим травмы промежности. В терапевтических целях ЛФК обязательно включается в терапевтическую схему лечения пролапса первой и второй стадии.

Перед началом выполнения курса необходимо консультироваться с лечащим врачом. Существуют случаи, когда применение укрепляющей гимнастики становится недопустимым. К таким ситуациям относится:

Развитие острых воспалительных процессов. Любая физкультура способствует улучшению кровообращения и распространению инфекции по всем внутренним системам.
Наличие в анамнезе заболеваний сердечно-сосудистой системы. В этом случае даже самая незначительная нагрузка может стать причиной приступа сердечной недостаточности.
Выпадение органов малого таза за пределы влагалища. Неосторожное резкое движение обязательно усилит симптоматику и станет причиной защемления выпавшего органа.
Наличие доброкачественного или злокачественного образования. Усиленное кровообращение питает ткани опухолей, поэтому они быстро растут.
Проведение операции, предполагающей вскрытие брюшной стенки. Применение лечебной физкультуры в этом случае становится возможным только после полного восстановления поврежденных тканей.

Если противопоказаний нет, можно приступать к реализации первой части лечения. Медики рекомендуют перед занятием физкультурой опорожнить мочевой пузырь, заранее посмотреть видео, на котором профессиональные спортсмены показывают, как правильно делать то или иное упражнение. Это позволит повысить эффективность лечения. Заниматься лучше в проветренной комнате.