Как проснуться без кофе: 7 советов правильного утра

Нужно просто выспаться

Здоровый сон – один из важных этапов, необходимых для хорошего самочувствия. Недостаток сна вреден для организма. Сегодня становятся все популярней теории, согласно которым человек может спать 5-6 часов в сутки без вреда для здоровья. К сожалению не все так просто.

Согласно исследованиям большинству взрослых для полного восстановления сил необходим 7-8-часовой сон. Недостаток сна приводит к снижению умственной активности, приводит к ухудшению обучаемости из-за ухудшения памяти, замедлению реакций организма на внешние раздражители. Кроме того, регулярное недосыпание негативно сказывается на психике, приводит к раздражительности.

Гордись своим утром

Превозноси свое утро, гордись им. Когда ты постепенно введешь ранние подъемы в свою жизнь и полюбишь их, ты станешь дорожить каждой минутой. Делись своими ощущениями с родными, близкими, окружающими людьми. Передавай свои эмоции, показывай сколько в тебе энергии, не стыдись своей любви.

В гармонии со своим телом, с первыми лучами солнца, с утренней тишиной — ты выходишь на другой уровень осознанности. Если ты рационально используешь внутренние ресурсы и внешние возможности, соблюдаешь баланс сна, отдыха и работы, твой организм отблагодарит тебя за ранние подъемы приливом сил и здоровьем.

Автор: София Светличная

Смотри видео о том, как вставать рано:

Самые интересные материалы читай на Clutch.

Мотивация решает все

Избавиться от состояния «встал, но не проснулся» поможет мотивация. Ничто так не влияет на организм, как настрой. Эта тема поднимается в многих исследованиях в области психологии и других наук. Организм – целостная система. Большинство реакций на внешние раздражители – запрограммированная реакция. Такая как проснуться в хорошем настроении.

Рекомендуется еще с вечера программировать себя на легкое пробуждение и удачный день. Не ложитесь спать расстроенными или обиженными, не настраивайте себя на то, что завтра будет ужасный тяжелый день на работе. Лучше подумайте о том, что хорошего ждет вас завтра, как весело и интересно будет решить сложную задачу. Просыпайтесь с хорошим настроением. Такой настрой значительно облегчит пробуждение.

Этап 4: выпейте стакан воды

Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести-восьми часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.

Можете сделать, как я, — налить воду еще вечером. И выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. После этого ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с 3 или 4 до 4 или 5 единиц.

Солнечный свет

Для нормальной жизнедеятельности организма необходим солнечный свет. Сегодня ритм жизни человека сводит время пребывания на улице в дневное время дня к минимуму. Это приводит к многим проблемам со здоровьем, одной из которых является нарушение сна. Циркадные ритмы влияют на состояние сна и бодрствования организма, поэтому отсутствие солнечного света приводит к сбою, из-за которого утром тяжело проснуться. Особенно это касается холодного времени года, когда дни короткие и приходится просыпаться еще ночью.

Все наверное заметили, что проснуться после рассвета легче. Еще одна уловка, как вовремя проснуться, — обеспечить доступ дневного света в комнату. Лучше всего не зашторивать полностью окна, чтоб лучи попадали в комнату. Если же вы просыпаетесь до рассвета, обзаведитесь лампой с таймером, ну или на крайняк настройте телевизор на включение. Свет даст сигнал мозгу, что пора просыпаться.

Специалисты рекомендуют выбирать для спальни комнату, окна которой выходят на восход солнца. Это наиболее подходящий вариант для биоритмов.

Просыпайся с позитивными мыслями

Не настраивай себя с вечера негативно на ранний подъем. Когда появляются мысли: я не высплюсь, буду бродить сонным и уставшим, не смогу сосредоточиться и так далее. Такой настрой сделает твое пробуждение чем-то скорбным. Ты не почувствуешь радости и эйфории от раннего подъема. Так что доставай из закромов позитивные мысли, а весь негатив отправь подальше.

4 способа противостоять даже самому мощному стрессу

Будильнику не место под подушкой

Еще одна уловка, помогающая проснуться утром – не класть будильник под подушку. Каждому знакома ситуация, когда после звонка будильника, он переставляется на несколько минут много раз. В итоге проснуться еще тяжелее, а будильник можно и не слышать.

Многие интересуются, как просыпаться без будильника. Лучше всего ставить будильник подальше от кровати и настраивать на одно и то же время. За некоторое время выработается привычка просыпаться и вставать с легкость по первому сигналу будильника и даже без него в любое время.

Кроме того, рекомендуется спать около 8 часов именно потому что такой промежуток времени необходим для перезагрузки нервной системы. Не следует ложиться поздно. Лучше всего пойти спать примерно в 22 часа, так как сон самый глубокий именно в промежутке времени между 22 и 2 часами ночи.

Правильно наполняй свое утро

Очень важный этап, без которого ранние подъемы просто невозможны. Ты должна наполнить свое утро такими занятиями, процессами, практиками, от которых внутри появляется приятное чувство истомы. То, что приносит тебе удовольствие, на что не хватает времени на протяжении дня, или что в другое время теряет свою прелесть. Писать книгу или просто утренние страницы, рисовать, работать над личным проектом, мечтать, читать, медитировать, готовить чудо-завтрак для всей семьи, слушать ветер. На самом деле таких занятий огромное количество. Найди свои, пробуй, подбирай, экспериментируй.

Учет фазы сна

Сегодня популярна теория, согласно которой человеку нужно просыпаться как можно раньше, желательно, в часов 5 утра. Согласно исследованиям эта гипотеза не совсем верная. Время подъема рекомендуется выбирать исходя из фазы сна. Сон человека делится на быстрый и медленный. Чередование этих этапов позволяет организму качественно отдохнуть и восстановиться.

Быстрый сон – глубокая фаза сна, во время которой все процессы в организме замедляются. В это время нам часто снятся сны, которые мы помним после пробуждения. Пульс учащается. Быстрый сон занимает пятую часть ночного сна. В это время проснуться легче. В фазе медленного сна подъем трудный, человек ощущает усталость и разбитость. Легче всего проснуться в начальной стадии этой фазы. В это время люди чаще всего просыпаются без будильника.

Включи в свое утро физическую активность

Для многих утро — лучшее время для занятий физической активностью. До начала бурной деятельности ты успеваешь зарядить себя энергией на весь день. Утренний спорт не сравним с вечерней пробежкой, с дневной прокачкой мышц в зале, в нем есть симбиоз из особой атмосферы и понимания, что впереди у тебе есть сутки для воплощения всего задуманного. К тому же, физическая активность после пробуждения делает ранние подъемы более мягкими, организм быстрее привыкает и не так печально на них реагирует.

«Я пашу, много, усердно и давно»: Маша Ефросинина рассказала, как заставить себя заниматься спортом

Утренний душ

Окончательно взбодриться после сна поможет утренний душ. Доказано, что такой ритуал улучшает продуктивность работы мозга, повышает работоспособность. Ученые пришли к выводам, что поход в душ с утра помогает мозгу решить задачу, что требует творческого решения. Доктор философии Ш.Карсон утверждает, что момент озарения в неразрешимой задаче приходит именно в душе, так как во время процедуры в мозге преобладают альфа-волны, то есть мозг находится в психофизически расслабленном состоянии, но при этом активно работает.

Лучше всего принимать с утра контрастный или прохладный душ. Тело приходит в тонус, и организм полностью активизируется.

Введи в свое утро полезные практики

Утренние практики помогут тебе лучше узнать себя и найти точку умиротворения. Их продолжительность может быть разной: от одной минуты до часа. Практику можно одолжить у кого-то или придумать самому. Кто-то пишет дневник благодарностей, другой наполняет свое тело чистым предрассветным кислородом, а третий просто слушает тишину. Утренняя практика через время приносит свои плоды. Ты по-другому реагируешь на многие ситуации, становишься более целостным и еще больше влюбляешься в жизнь.

Дополнительные рекомендации

Для облегчения утреннего пробуждения также можете воспользоваться следующими рекомендациями.

• Откажитесь от будильников в выходные. Если вам тяжело просыпаться каждое утро очень рано, дайте себе возможность «доспать» нужные часы в выходной день. Это поможет полностью восстановиться после рабочей недели. Но если проснулись, не лежите в постели часами. Это препятствует выработке привычки, как проснуться без будильника, и сбивает внутренние часы.
• Откажитесь от мобильного за несколько часов до сна. Просмотр новостной ленты и социальных сетей тормозит процесс выработки мелатонина, отвечающего за хороший сон. Поэтому проснуться тяжелее.
• Если вы используете белый шум, чтоб заглушить посторонние звуки, откажитесь от него во время сна. Лучше настроить воспроизведение так, чтоб он включался за некоторое время до пробуждения.
• Ведите активный образ жизни. Регулярные тренировки и вечерние прогулки улучшают качество сна, что способствует более легкому пробуждению.
• Правильно питайтесь. Тяжелая жирная еда, особенно во второй половине дня негативно сказывается на здоровье. Поздние приемы пищи негативно влияют на качество сна. Метаболизм спящего человека замедляется, поэтому если еда не успевает перевариться до засыпания, организм не отдыхает. Он вынужден, хоть и медленно, но работать, чтоб расщепить пищу. Это приводит к тяжести в ЖКТ и разбитому состоянию утром.
• Откажитесь от кофеина за 5 часов до сна. Тонизирующее действие вещества не дает хорошо выспаться, так как мозг не может отдохнуть.
• Подготовьтесь ко сну. Проветрите помещение, проследите, чтоб в комнате не было жарко.

Как вы видите, проснуться утром не проблема, если придерживаться некоторых простых правил. Для этого нужно ложиться пораньше, подружиться с будильником и наладить утренние ритуалы, например, пить стакан воды, принять душ и пустить дневной свет в комнату. Все эти лайфхаки помогут без проблем встать в нужное время.

Похожие материалы

Среда

Я мало спал и чувствовал себя расфокусированным.

Среда была явно неудачным днём.

С самого утра я был вялым, провёл полчаса в кровати просматривая новостную ленту и зависая в Твиттере. Хотел посвятить некоторое время электронной почте, но мой почтовый ящик был пуст. Это обратная сторона утреннего преимущества, которое я обнаружил вчера.

Я пропустил утреннюю зарядку, мой уровень энергии остался низким.

У меня закрались сомнения о мудрости моего нового графика. Я был удивительно непродуктивным весь день, часто делая перерывы в социальных сетях вместо того, чтобы что-то писать или исследовать.

Беспокойство по поводу жёстких сроков заставило меня вернуться в работу на несколько часов после обеда. В конце концов, я лёг спать лишь в 10 часов вечера.