Мы живем в удивительное время: повальная мода на здоровый образ жизни и полезное питание заставляет людей охотиться за редкими «волшебными
» продуктами, абонементами на йогу и фитнес и практиками по ментальному очищению. Но это все вам просто не нужно, чтобы быть здоровым и счастливым.
Сегодня VETLIVA
развенчивает мифы о здоровье, дает базовые советы для хорошей жизни и рассказывает о тайнах долгожителей!
Базовые советы для укрепления здоровья
Яблоко в день
Если вас пугает тот факт, что 50% пищи в день должны быть сложными углеводами, то не стоит переживать: это и овощи, и фрукты, и крупы. Добавьте к этому немного быстрых углеводов (вроде меда, если у вас нет аллергии), нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, орехи, яйца, затем соберите этот комплект в интересное блюдо — и вуаля, ваш полезный обед готов.
О спорт, ты мир
В мире существуют конкретные регионы, где люди массово перешагивают пороги в 100 лет: префектура Окинава в Японии, некоторые районы Греции, полуостров в Коста-Рике и другие. Американский путешественник Дэн Бюттнер, изучавший жизнь местных, рассказывает, что они постоянно находятся в движении: до работы и дома они добираются пешком и на велосипедах, занимаются садоводством, ходят в бассейн, организовывают танцевальные вечера на природе. Так что необязательно заставлять себя заниматься спортом, если у вас вообще не лежит душа к нему: будьте собой и наслаждайтесь активным отдыхом по вкусу.
VETLIVA рассказывает
:
если вам кажется, что собрать воедино спортивную активность, отдых в джакузи и культурные мероприятия просто невозможно, вы просто никогда не виделибелорусские санатории, в которых есть все и даже больше. Просто узнайте об этом изнашего гайда
.
Царство Морфея
Спящая Красавица пролежала 100 лет заснув и ни капли не изменилась. Значит, секрет долголетия во сне? Возможно: профессор Гарвардской медицинской школы Чарльз Цейслер вместе с коллегами расписал конкретные часы сна, необходимые людям разных возрастов для полного восстановления и готовности к плодотворной работе. С 18 до 64 лет вам необходимо от 7 до 9 часов сна, причем спать нужно ложиться до 00.00: именно в этот период стимулируется выработка гормона мелатонина, необходимого для бодрости днем и крепкого сна ночью.
Вечный дзен
Слышали фразу «все проблемы от нервов
»? Технически, она вполне верная: стресс запускает целый ряд негативных реакций в организме, сильно влияет на нервную систему, ЖКТ, мозговую активность и т.д. Именно поэтому необходимо не только стараться избегать «плохих моментов», но и постоянно заниматься любимыми делами: играть в шахматы, кушать вкусную еду, смотреть фильмы и читать книги, общаться с родными и друзьями.
Совет от VETLIVA
:
создайте себе список так называемых бесполезных дел. Это список занятий, не связанных с работой или учебой, но которые неизменно вызовут у вас восторг. Например, вы давно мечталипокататься на лыжах— сделайт это! Хотелипровести день-два на природе? Это выполнимо.
Мифы о поддержании здоровья
Секреты красоты и здоровья не просто так называются секретами: существование тайн, открытых только врачам и, наверное, иллюминатам, обусловили появление мифов, которые так или иначе распространяются повсеместно. Пора развеять часть из них!
- Миф о 2 литрах воды в день
Пейте только тогда, когда на самом деле хочется пить: не нужно мучить себя и вливать указанное количество жидкости постоянно. И не забывайте, что кроме питьевой воды вы потребляете жидкость через соки, супы, фрукты, чай, поэтому организм сам подскажет, когда вам нужно попить.
- Миф о завтраках
Помните все советы от людей, которые лучше остальных знают, как похудеть, укрепить здоровье и вообще стать сверхчеловеком? Завтракайте плотно! Это и правда помогает некоторым людям худеть: притупление чувства голода с самого утра способствует отказу от срывов на перекус вредными продуктами. Однако если вы не готовы есть свой завтрак раньше 11 утра, не бойтесь начать свой день с обеда: похудеть вам это не помешает.
- Миф о поливитаминах
Если витамины вам назначил лечащий врач — принимайте их. Но не стоит заниматься самолечением и назначать самом себе «вот те самые лучшие витамины, их ещё по телевизору рекламируют
»: для поддержания здоровья и красоты вполне достаточно правильного питания и активного отдыха.
- Миф о телевизорах и зрении
Если вас в детстве едва ли не оттаскивали от телевизора родители, пугающие вероятной слепотой, самое время рассказать им, как они были неправы: даже если вы будете сидеть около экрана так, что кончик носа будет к нему прикасаться, зрение вы не испортите. Максимум, что вам грозит — переутомление, и то если вы решите устроить ночной марафон «Гарри Поттера
».
- Миф о 18.00
«Ой, ты хочешь похудеть? Не ешь после шести!
» — так говорят ваши подруги, мамы, инстаграм-блоггеры, но дело в том, что нужно просто не есть за 3 часа до сна. Вы же не ложитесь спать в 21.00, поэтому последний прием пищи в шесть вечера вам еще и навредит: до сна вы будете мучиться чувством голода, который будет замедлять метаболизм, от чего килограммы будут только прибывать.
VETLIVA напоминает
:
если вас беспокоят лишние килограммы и вы пеняете на проблемы с метаболизмом, обязательно прочитайтенашу статьюоб этом, чтобы убедиться наверняка и определиться с выбором варианта лечения.
Советы от долгожителей о сохранении и укреплении здоровья
В нашем мире живет достаточно много людей, преодолевших отметку в век. Их по праву можно считать экспертами в сфере долголетия, именно поэтому давайте послушаем и примем к сведению слова этих крутых людей:
- «С утра холодный душ и геркулес (овсянку) на завтрак!
», — Ю. Ксюнин, 100 лет.
- «Вылезайте из машин и ходите пешком
», — У. Бекаров, 103 года.
- «Человек уходит из жизни, когда у него не остается дел. Секрет долголетия в том, чтобы всегда найти, чем заняться
», — П. Курдекин, 100 лет.
- «Жизнь — это веселье. Не обязательно все время быть счастливым, просто наслаждайтесь мелкими радостями
», — Л. Льюис, 100 лет.
- «Если вы что-то не можете исправить, не переживайте об этом, просто расслабьтесь
», — Ж. Кальман, 122, старейшая из когда-либо живших на Земле людей.
Секреты для родителей часто болеющих детей
«Дети дошкольного и школьного возраста чаще всего активно заражаются респираторными заболеваниями, начиная с сентября и вплоть до весны. Это связано с продолжительным и регулярным пребыванием в коллективах с очень плотными контактами, – говорит Михаил Заботин. – Причем, если одни дети болеют ОРЗ 4-5 раз в год, то другие попадают в категорию «часто болеющих детей» с эпизодами от 10 до 12 раз в год».
«Важно понимать, что «бесконечно сопливого» ребенка не вылечить каплями в нос и иммуномодуляторами, а летний отдых, полноценное и здоровое питание, витаминизация являются лишь факторами профилактики респираторных инфекций», – говорит врач.
По словам специалиста, если ребенок часто болеет, то речь должна идти о необходимости изменения всего образа жизни, а это не только корректировка питания; но и закаливание, и физкультура, а лучше даже спорт. Вот несколько советов от Михаила Заботина.
- Закаливание
. Ключом к здоровью на долгие годы считается закаливание. Хорошо, когда в семье закаливанием увлекаются и родители, и дети. Начинать закаливать ребенка рекомендуется с лета, самое простое – это обтирание влажным прохладным полотенцем в течение пяти минут. Постепенно можно переходить к обливанию водой и контрастному душу. - Прогулки
на свежем воздухе тоже должны быть частью ежедневной рутины ребенка в любое время года. При этом сильно утеплять детей не рекомендуется. - Увлажнение слизистой
. Своим пациентам я советую купить в аптеке (или сделать самим) ирригатор для увлажнения слизистой оболочки носа. Процедуры нужно проводить утром и сразу после посещения детского учреждения. В периоды массовой заболеваемости можно в течение 7-10 дней закапывать в нос капли с эвкалиптовым маслом. Впрочем, прежде надо убедиться, что у ребенка нет аллергии на эфирные масла. - Растительные препараты
. При отсутствии противопоказаний школьникам старше 12 лет с первых дней учебного года (или в «опасные» периоды) можно давать для приема внутрь экстракт родиолы. Обычно рекомендуемая дозировка составляет по 5-10 капель на полстакана воды 2-3 раза в сутки в течение 20 дней. Кстати, леденцы или аптечные препараты с эхинацеей я бы тоже не стал списывать со счетов, хотя ее эффективность не вполне изучена. Между прочим, в странах Азии, в частности, в Китае, любят не жевательную резинку, а леденцы с лакрицей (солодкой), что также помогает в борьбе с инфекциями. - Иммуномодуляторы
. «К иммуномодуляторам у меня все же отношение осторожное, – говорит Михаил Заботин. – Чаще всего они дорогие и абсолютно не эффективные. Впрочем, возможно применение (скажем, курсом, начиная с 1 сентября) стимуляторов местного иммунитета (бронхомунал, имудон, ИРС-19). Оговорюсь, любая иммунопрофилактика должна начинаться с посещения врача-педиатра для консультации по сочетанию различных средств. При необходимости он порекомендует также применение поливалентных и комбинированных вакцин».
Изучайте вопрос, собирайте информацию о том, как заботиться о своих зубах.
Важные моменты, которые расскажут сохранить зубы до старости:
1. Ранний кариес можно рекальцифицировать. Для этого на поверхность зубы наносится паста, которая восстанавливает эмаль. Сверление в таком случае не требуется. Ключом к проведению такой процедуры является раннее обнаружение пятна. Регулярные посещения стоматолога имеют для этого решающее значение.
2. Пломбы и коронки, а также другую реставрацию зубов следует обновлять или тщательно проверять у стоматолога каждые восемь лет. Некоторые считают, что если ничего «не сломалось и не отвалилось», то лучше и не трогать. Если кариес под пломбой или коронкой останется незамеченными, он может «съесть» слишком много здоровых тканей зуба или достичь нерва, корневого канала.
3. По крайней мере, до 15-ти летнего возраста рекомендуется использовать фторосодержащие зубные пасты. Сахар вреден для здоровья зубов, а дети очень любят сладкое. Бактерии во рту превращают сахар в кислоты, которые разрушают минеральные вещества, отвечающие за твердость зубов. В итоге зубное покрытие размягчается, а впоследствии и разрушается. Фтор отлично восстанавливает зубную эмаль.
Используйте электрическую зубную щетку
Электрическая зубная щетка стала одним из самых больших достижений в домашней стоматологии. Электрические зубные щетки оборудованы таймером, который поможет контролировать время чистки. Если чистить зубы недостаточно долго, то налет будет удален не до конца. Электрические щетки легко достают налет из полостей между зубами и дёснами.
Если вы сжимаете зубы или скрежещете ими во сне, необходимо использовать ночной протектор
Скрежет стирает до миллиметра зубной эмали в год. Постоянное сжимание челюстей кажется безвредным, но при этом зубы постоянно находят под нагрузкой, которая будет их постепенно разрушать. Это приводит к ослаблению десен, потери костной массы и неизбежной утрате зуба. Ночной протектор защитит зубной ряд от постепенного разрушения.
