Сидячий образ жизни недавно приравняли к курению и неумеренному употреблению алкоголя: если ежедневно мы проводим в сидячем положении 6 часов и более, то наносим своему телу такой же урон, как если бы выкуривали пачку сигарет. Хуже того: длительное сидение еще и делает нас глупее — в прямом смысле слова! И если раньше мы все могли хоть как-то бороться с гиподинамией, гуляя в обеденный перерыв или после работы, то что делать сейчас, когда многие из нас соблюдают карантин? У нас есть несколько советов! Рассказываем, что стоит сделать вечером, чтобы восстановить здоровье, потраченное в течение рабочего «сидячего» дня.
Позаботьтесь о шее
Во-первых, оборудуйте себе правильно рабочее место. Монитор вашего компьютера или ноутбука должен быть расположен таким образом, чтобы середина экрана «смотрела» точно на подбородок. Во‑вторых, проверьте, достаточно ли яркий ваш экран, чтобы не нужно было приближать монитор для рассматривания мелких деталей. Наконец, в-третьих, каждый час вставайте из-за компьютера и делайте небольшую гимнастику для шейного отдела позвоночника: вытягивайте подбородок вперед как можно дальше, откидывайте голову назад, насколько возможно, наклоняйте вправо и влево. Повторяйте по пять-семь раз для каждого упражнения.
Правильное питание
Читай также – 5 принципиальных моментов для обеда в офисе (рецепт)
8-часовой рабочий день включает в себя только один перерыв на обед. И поэтому к нему надо отнестись со всей серьезностью. Идеально, если в офисе есть кухня, а еду можно взять из дому и подогреть. Но даже если такой возможности нет, не стоит налегать на фаст-фуд, бутерброды всухомятку и сладости для заглушения голода. Замени это здоровыми перекусами из сухофруктов и орешков, а в обед старайся поесть полноценно.
shutr.bz
Займитесь профилактикой депрессии
Согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале по профилактической медицине, женщины среднего возраста, которые более семи часов в день проводили в сидячем положении, чаще сообщали о признаках депрессии. Сейчас мы все в группе повышенного риска, а потому особенно важно каждый день в обязательном порядке делать какие-либо антистрессовые практики. Йога, дыхательная гимнастика, медитации, рукоделие, ароматерапия или игра с домашним питомцем — не важно, что именно, главное, чтобы вы обязательно находили на это хотя бы полчаса каждый день.
(
Как оставаться здоровым на рабочем месте
8 советов по сохранению здоровья на рабочем месте
Когда ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом большую часть дня, то у вас могут возникнуть трудности с тем, как сохранить свое здоровье. Мы предлагаем вам узнать несколько важных советов, относительно того, как оставаться здоровым и физически, и ментально, при необходимости ежедневной работы в офисе! Мы также проводим тренинги по здоровью для работников офисов, которые помогают сохранять высокий уровень энергии на весь день!
1. Принесите свой обед на работу
Это поможет вам с вашим здоровьем и с вашим бюджетом. Покупка обеда означает, что вы, вероятно, потратите лишние деньги, и время, а в итоге ваше питание все равно будет не таким вкусным, и полезным, как если бы вы взяли его из дома. Да! Просто уделяйте этому время заранее. Это очень важно! Приготовьте обед для себя накануне, чтобы вы не могли импульсивно выйти посреди рабочего дня и съесть что-то вредное за компанию со своим коллегой!
2. Попробуйте легкие упражнения или йогу по утрам.
У почти у каждого из нас есть друг, который встает в 5 утра, чтобы пойти в спортзал перед работой. Для большинства людей это нереально, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать утром, которые улучшают ваше настроение в течение дня и укрепят здоровье в долгосрочной перспективе. Например, растяжка чрезвычайно важна для людей, регулярно работающих в офисе, потому что ваши мышцы могут стать очень плотными и жесткими от постоянного сидения. Подберите для себя комплекс упражнений по растяжке или базовые упражнения из йоги, которые вы могли бы легко использовать в течение рабочего дня (например, наклоны, повороты, растягивания мышц, т.е. все то, что будет достаточно просто в выполнении, и при этом безопасно).
3. Чаще ходите по лестнице
Подъем по лестнице — один из немгогих способов, при котором вы можете получить физические нагрузки на офисной работе (конечно, если вы не занимаетесь периодической доставкой воды и канцелярии в офис или заменой компьютерной техники). Это может показаться незначительным, тем более что подъем на лифте это такой же ежедневный соблазн, как и неправильное питание. Но ваше тело, двигающееся намного больше с каждым днем, пусть это даже просто ходьба по лестнице, потом скажет вам большое спасибо. А все потому, что сознание и тело это единая система, и даже тренинги психологического здоровья всегда включают в себя физическую составляющую и определенные активности.
4. Принесите с собой бутылку воды
Офисы, как правило, имеют достаточно сухой воздух, который разгоняется с помощью кондиционера. Поэтому питьевая вода становится единственным способом восполнить дефицит кислорода и влаги в организме. Этого можно даже не заметить, но когда в помещении душно или вы чувствуете даже небольшую жажду, это может привести к снижению вашей производительности, что проявляется в таких поведенческих реакциях, как дополнительные ошибки, снижение внимательности, головная боль и многие другие симптомы. Не доводите до этого, пейте хорошую и чистую натуральную воду без газов!
Задайте вопрос
5. Всегда ешьте завтрак
Исследования показали, что завтрак приводит к более продуктивному дню. Получение заряда энергии до того, как вы начали работать позволит вам гораздо легче пройти любые испытания, которые заготовил вам предстоящей день. К тому же это будет вызывать у вас желание достигать больших результатов, и избавит от сильного чувства голода, которое может возникать ближе к обеду.
6. Планируйте и выделяйте себе достаточное количество сна
Лишение себя сна означает, что ваше суточное расписание нарушего, и ваше тело переходит в работу в режиме стресса. Вы можете этого не замечать, но организм в любом случае найдет способы компенсации недостающей ему энергии. И главное, чтобы вы не оказались в этот момент за рулем. Вопрос полноценного сна более чем серьезен, и даже несколько дней недосыпа может привести к негативным последствиям.
7. Купите себе шагомер
Казалось бы такая простая вещь, но как только у вас появляется статистика о том, как много шагов вы проходите в течение дня, это по каким-то причинам начинает мотивировать вас совершенно волшебным образом. Никто не хочет иметь лишний вес или считать себя недостаточно активным человеком. Шагомер имеет одну замечательную особенность — он позволяет Вам ежедневно соревноваться с самим собой, видеть ваши реальные результаты, а также периодически показывать на что Вы способны.
8. Избегайте большого количества конфет и сладостей
В офисе всегда отмечаются чьи-то дни рождения или праздники, и обычно они проходят с большим количеством нездоровой пищи. И все что вам нужно сделать, когда ваша рука в очередной раз тянется за манящим кусочком торта, это волевым усилием отложить тарелку, для того чтобы съесть банан, яблоко или какой-то другой фрукт, который придаст вам больше энергии, чем переполненный углеводами и другими вредными веществами красивый и сладкий кусочек сладкого.
А что делать в том случае, если вы использовали все эти советы, но вам ничего не помогло? Тогда самое время задуматься о том, почему вы сейчас находитесь в том месте, которое не дает вам возможности заботиться о своем здоровье, отнимает время и силы, и в перспективе ведет вас совсем не туда, куда вы хотите! Тогда что же делать? В качестве первого шага рекомендуем заглянуть на Adzuna.ru (международная система поиска работы), что позволит вам быть в курсе текущей ситуации на рынке труда, и найти такую работу которая будет для вашего физического и психологического здоровья максимально полезной!
Закажите тренинг по управлению здоровьем в офис!
Напишите нам и узнайте условия:
Пейте много воды
Когда вы сидите весь день, ваши мышцы тоже не работают. Если мышцы постоянно неактивны, вы теряете их: они постепенно начинают становиться непригодными. Обязательно пейте много воды на работе, чтобы таким способом подпитывать мышцы и держать их в тонусе. Обезвоживание, вызванное недостаточным количеством воды, также приводит к головной боли и плохому самочувствию, что, в свою очередь, не дает продуктивно работать. Выпивайте не менее 8-10 стаканов в день, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо.
Исключите жареную пищу
Нет ничего хуже, чем съесть пару кусков жареной курицы, а затем чувствовать дискомфорт в течение 4 и более часов. Жареные продукты полны жира, калорий и соли. Они даже могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет 2-го типа и болезни сердца. Избегайте этих проблем, ешьте легкие и питательные продукты на обед, например, салат с курицей или тунцом.
Аномальные холода придут в европейскую часть России, Сибирь и на Урал
Туристы в России и за рубежом ждут новостей от круизных компаний
Дочери Вдовиченкова и Филипповой исполнилось 15 лет. Она взяла лучшее от обоих
Психологическое здоровье
Сложно не нервничать, когда у тебя горят сроки, контрагенты присылает документы с неверными реквизитами, важный сотрудник внезапно увольняется, а впереди маячит квартальный отчет с цифрами, которые вряд ли понравятся боссу. Такие головоломки мешают не только днем, но и ночью, когда совсем не удается заснуть. При таком сбитом режиме утром не чувствуешь себя отдохнувшим, задачи на работе выполняются со крипом, возникают дополнительные сложности, которые и дальше не дают тебе спать по ночам. Прервет замкнутый круг Жидкий кон для счастья.
«Happy People» — это синергия полезных веществ: экстракта кожуры банана, витаминов группы В, гамма-аминомасляной кислоты, цинка. Мощный витаминный коктейль повышает уровень гормона счастья серотонина в организме:
- способствует глубокому здоровому сну;
- повышает самооценку;
- улучшает психо-эмоциональное состояние;
- положительно влияет на работу нервной системы;
- помогает поддерживать хорошее настроение, дарит ощущение счастья;
- адаптирует организм к смене часовых поясов.
Клавиатура и мышь
Микробиологи установили, среднестатистическая и давно нечищеная клавиатура в пять раз превосходит ванную комнату, совмещенную с туалетом по количеству вредных бактерий.
Также источниками бактерий в офисе являются дверные ручки, лифт, кнопки на принтере и чайнике, дружеские рукопожатия.
Кроме того, долгая печать повышает риск заработать запястный туннельный синдром, который приводит к повреждению нервов и атрофии мышц. Похожая проблема и с компьютерной мышью, если вы привыкли держать ее на одном и том же месте, это может стать причиной травмы мышц, сухожилий, нервов от повторяющейся нагрузки.
Красота
Многочасовой тет-а-тет с монитором вреден не только глазам. Страдает кожа, а если конкретнее: снижается выработок коллагена, что ускоряет старение клеток. Добавьте к этому сухой воздух, создаваемый кондиционерами. Как защитить кожу?
Тайваньский напиток «Beauty Shine» не только стимулирует синтез коллагена, но и уменьшает образование меланина, выравнивает тон кожи и повышает антиоксидантную защиту в 3 раза. А это значит: меньше морщинок, пигментных пятен, больше упругости и здоровой увлажненности.
Улучшите качество жизни вместе с инновационными напитками Doctor Van Tao! Подробнее о нутрицевтиках на сайте МейТан.
Аллергия
Фото с сайта vitaportal.ru
Ринит, слезоточивость, першение в горле при отсутствии других симптомов простуды и появляющиеся только по приходу в офис чаще всего говорят о наличии в помещении аллергенов. Компьютер, принтер, сплит-система, бумаги и книги – огромное количество типичных офисных принадлежностей могут скапливать на себе как пыль, так и другие аллергены, не заметные невооруженным глазом.
Минимизируйте стресс и нервное напряжение.
Профилактические меры сводятся к регулярной влажной уборке и проветриванию помещения. Аллергия часто свидетельствует о разбалансировке функций иммунной системы, которая начинает реагировать на самые обычные вещества как на опасные, запуская соответствующие защитные процессы. Обратите внимание на защитные механизмы вашего тела – минимизируйте стресс и нервное напряжение.
Малоподвижный образ жизни
Фото: pixnio.com
Стоит ли говорить о том, что офисные работники двигаются в разы меньше, чем представители других, более подвижных профессий? Это очевидный факт, который, казалось бы, решается просто — добавлением физической активности в расписание человека.
Но все не так просто. Дело в том, что многие даже не задумываются о том, что рабочий день офисного сотрудника начинается с дороги на работу. Так вот, чем больше расстояние от дома до места работы, тем менее здоровым можно назвать человека.
Сейчас даже появился специальный термин — «коммьютер» — это человек, который добирается до работы несколько часов. И это определение кроет за собой вполне реальные опасности для здоровья: повышение артериального давления, повышение уровня кортизола («гормон стресса») и адреналина, негативное влияние на работу сердца. Кроме того, у коммьютеров наблюдается стабильно высокий уровень стресса, раздражительность и апатия.
Выход: В идеале — найти работу ближе к дому или наоборот. Но если это пока невозможно, то необходимо больше двигаться (например, выходить на пару остановок раньше и идти пешком) и в пути увлекать себя чем-то интересным (слушать музыку, читать книгу, вязать носки).
