Как повысить тонус организма: советы специалистов


Всем известно, что жизненный тонус – это энергичность и жизнерадостность человека на протяжении долгого времени. Но в наше время его все чаще заменяют хронические стрессы, усталость, полное отсутствие сил и апатия. Бездействие в этом случае равно неврозам, депрессиям и прочим болезням, справиться с которыми будет практически невозможно без врачей и лекарств. Если вы пока еще на первой, легкой стадии, то вполне можете помочь себе самостоятельно. Человек – это не только тело, но и дух. И полная гармония возможна только при уравновешивании физиологического и психологического аспектов. Как же повысить свой жизненный тонус?

Поднимаем жизненный тонус природными средствами


  • Родиола. Список чудесных свойств этой травы бесконечен. Основные – поднятие жизненного тонуса, укрепление иммунитета, исцеление при заболеваниях онкологического характера, снижение воспалительных процессов у женщин, нормализация менструального цикла и пр.

  • Женьшень. Самое известное средство для повышения жизненного тонуса. Действие: повышение умственной и физической работоспособности в несколько раз, помощь при расстройствах ЖКТ, лечение сердечно-сосудистых болезней.

  • Витаминная смесь. Состоит из сухофруктов, изюма, грецких орехов, кураги (по 300 г, в равных частях), двух лимонов и меда. Ингредиенты пропустить через мясорубку, залить лимонным соком и медом, после чего убрать в холодильник и принимать каждое утро по столовой ложке.

  • Свекольный сок.

Советы психологов для повышения тонуса

Специалисты не рекомендуют восстанавливать жизненный тонус с помощью алкоголя. Кратковременное улучшение настроения и прилив энергии быстро проходят, оставляя после себя опустошенность, упадок сил, часто депрессию. При ощущении постоянной усталости, сонливости, частых простудах и прочих «радостях», свидетельствующих о снижении иммунитета, стоит уделить внимание простым радостям жизни.

Общение

Больше общайтесь с друзьями, соседями, коллегами, даже если вам сейчас этого не хочется. Постепенно дружеская атмосфера подействует благотворно, воспрянет дух и тело.

Как справиться с панической атакой

Кофе и чай

Выпивайте в день 3–5 чашек чая и кофе для поднятия тонуса. Вечером заварите травяной сбор, например, с мелиссой, пустырником, валерианой, тысячелистником, чтобы хорошо выспаться. Плохой сон истощает организм, нервную систему.

Задорный смех

Чаще смейтесь. Искрометный юмор, смех положительно влияют не только на психо-эмоциональный фон, но и на физическое состояние организма. При этом вырабатывается гормон радости, который стимулирует жизненный тонус. Иммунная система успешнее сопротивляется с болезнями и упадком сил.

Обнимайтесь с близкими людьми как можно чаще. Объятия помогают организму восстанавливаться и продлевают жизнь. Причиной тому служит столь полезный гормон радости, воспроизводимый в результате приятных ощущений, удовольствия от прикосновений любимых людей.

Спорт

Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки поднимают настроение и улучшают внешность. Получается позитив в квадрате. Одним из эффективных способов повышения жизненного тонуса считается комплекс упражнений для ног и плавание.

Дышите правильно. Глубокое, спокойное, ритмичное дыхание способствует избавлению от токсинов, значит, укреплению иммунитета.

Вдыхайте приятные запахи. Ароматы благотворно действуют на человека: вызывают наслаждение, желания, успокаивают, вдохновляют. Запах роз улучшает настроение, эвкалипт тонизирует. Лаванда, апельсин, мята дарят покой и помогают бороться с депрессией, стимулируют умственную активность.

Жизненный тонус зачахнет без позитива. Окружайте себя цветами — яркие, красивые, они поднимают настроение и внушают оптимизм.

Чтобы вернуть себе силы, вновь ощутить энергию, научитесь радоваться каждой мелочи бытия. Найдите себя и займитесь любимым делом – источником удовольствия. Проанализируйте негативные стороны своей жизни, задумайтесь, можно ли что-то изменить. Если нет, примите это как данность, но влияйте на то, что вам подвластно. Постигшие неудачи расценивайте как опыт и пользуйтесь им в дальнейшем. И не сомневайтесь, у вас все получится!

Прочитали раз: 881

Интересное в разделе: здоровье

Похожие статьи

  • Японская диета: 14 дней похудения без стресса (0)
  • Ягоды годжи польза и вред (0)
  • Ягоды годжи от рака (0)
  • Ягода калина (0)
  • Ягода «Черная королева» для здоровья (0)

Жизненный тонус и питание

Общие правила для поддержания организма в тонусе остаются неименными:

ВЫСОКИЙ ТОНУС ЖИЗНИ

Как выглядит человек с высоким тонусом жизни? Манким и обворожительным. Загляденье. А еще — «переубеждающим» нас, что высокий тонус жизни стоит того, чтобы поставить его в приоритете. Люди с высоким жизненным тонусом делятся на две категории: генетически одаренные тонусом и умеющие его правильно поддерживать. В высоком тонусе «прячутся» и долгая молодость, и здоровье, и постоянная востребованность. Это — нектар жизни, во все эпохи и времена. Если вас это еще не убедило, — отправляемся проверять.

«АКУЛЫ» ТОНУСА


Джоан Коллинз (84 года) и Кристофер Пламмер (88 лет), – идеальные “носители” высокого тонуса жизни.
Кажется, прошел «миллион» лет с тех пор, как «пламенный» Кристофер Пламмер искрил в культовом фильме «Звуки музыки». И вот в 2020 году Пламмер будет сражаться за «Оскар» фильмом «Все деньги мира». На кастинге он без труда обошел мужчин моложе себя. Заменил собой Кевина Спейси (58 лет), изначально утвержденного на эту роль. Будем наблюдать за номинацией «Лучшая мужская роль второго плана»! Тридцать лет разницы между Пламмером и Спейси — как ветром сдуло! Синтез таланта и высокого тонуса жизни — всегда внеконкурентный актив.

У Джоан Коллинз свои высокие «полеты» и в буквальном, и в переносном смысле. Наслаждается частыми межконтинентальными перелетами. В конце декабря 2020 г. блистала на сцене в театре Дубая в «шоу с одной женщиной». Держала большой зал в напряжении несколько часов. И как! А ведь перед этим она «подхватила» редкий штамм гриппа. Но — «Шоу должно продолжаться! Ничто его не должно остановить! Я поднялась на сцену, в ушах звенело, душили приступы кашля, но все прошло великолепно. Это уже не важно, что домой я вернулась, как викторианская дама, на грани обморока: ноги дрожали, как спагетти, ребра болели от кашля, слабость была запредельной… Но впереди было Рождество, которое вдохновляло!», — бросает нам мотивационный допинг Коллинз.

Свежий фильм «Время их жизни», вышедший в 2020 году, показывает ее в неожиданном ракурсе — смелая и сильная роль. А что уж говорить о бизнесе, который Джоан планомерно развивает!

Подробнее о Джоан Коллинз — чуть ниже. А сейчас — о «тайнах» высокого тонуса жизни. Это надо знать!

ГЛУБОКО-ГЛУБОКО

Посмотрим, как этот «нектар жизни» — высокий тонус выглядит в биологическом плане на клеточных глубинах. Только там его и можно «распаковывать», изучать и поднимать. И — да, эту глубину необходимо полюбить. Я о ней много пишу, и буду писать. Глубины много не бывает. Она — наш «магический» ключ к мудрому исключению негативных сценариев жизни. На глубину, на глубину, на глубину…

Давайте смотреть!

С течением времени наши клетки ломаются, прежде всего, от поглощения неправильной еды. Однако они обладают способностью делать себе «ремонт». Для этого нас снабдили обновляющими и ремонтирующими инструментами. Клетка ремонтируется много раз. Но в какой-то момент «ремонт» уже не возможен: клетка совсем «прохудилась», и тогда она совершает «самоубийство», по-научному — апоптоз. А на ее месте из резервных клеток создается новая взрослая клетка.

Сказочно! Но когда мы взрослеем, ремонтные возможности нашей клетки снижаются и сами ломаются. И это есть начало старения. Эта поломка «включает» другую поломку — ломаются механизмы, поддерживающие гомеостаз — постоянство внутренней среды организма. Гомеостаз — это наша «магия» и самое важное место. В этом месте мы уязвимы. Гомеостаз нельзя выпускать из виду. Другими словами, гомеостаз — это внутренний климат нашего тела, его постоянная, неколеблющаяся хорошая погода.

Без этого высокий тонус жизни и его «магические» эффекты невозможны! «Погода» гомеостаза влияет на наши гормоны, гены, белки, усвояемость витаминов, энергию, и массу чего другого. Очень важно, чтобы погода была устойчиво «летней, солнечной, благостной, с разливающейся негой». Тогда клетки будут ломаться значительно реже. Такую «погоду» обеспечивает только стопроцентный здоровый образ жизни: ноль рафинированного сахара, ноль трансжиров, побольше растительных белков, цельнозерновых злаков и других полезностей. Ноль — это ноль. Никаких «иногда» и «чуть-чуть». Сигареты, алкоголь и шипучие напитки — без комментариев. Хотя есть люди, которые считают, что, если исключить спиртное и сигареты — это уже «здоровый образ жизни».

Объясните это гомеостазу, клеточным инструментам «ремонта» и тонусу жизни! Из клеточных глубин будет один и тот же ответ — старение начинается с поломки механизмов саморегуляции, то есть — гомеостаза. Старение — это накопление поломок в системах поддержания гомеостаза. Небольшая головоломка: в нас одновременно идут два разнонаправленных процесса — «ремонт» клеток и обновление — с одной стороны. И деградация и старение — с другой. Понимая эту дивную странность, мы можем отвоевать дополнительных 20-30 лет высокого тонуса жизни, свежести и свободы от болезней, особенно возрастных. Это не сложно усвоить, если время от времени размышлять об этом. Визуализировать в метафорах: например, гомеостаз — лучезарная погода «без ветерка». Наш мозг любит метафоры, он так быстрее принимает.

ЭТО НЕ БЫСТРО

Без стопроцентного здорового образа жизни у нас (ближе к 40 годам — плюс/минус) начинают ломаться инструменты клеточного «ремонта». Значит, погода на клеточной глубине — «ветры, ураганы, землетрясения…». Тонус жизни снижается, мы начинаем стареть … Переформатировать климат, наладить стабильную «погоду» для гомеостаза и инструментов клеточного «ремонта» — процесс не быстрый, но как захватывающе! Мы запускаем процесс управления «магией» — устанавливаем равновесную «погоду» в теле и высокий тонус жизни на десятилетия. И — да, мы наносим превентивный удар по потенциальным болезням!

Доктор нам об этом не скажет. Ну, может, редкий. Или вы часто слышали от врачей про важность гомеостаза и высокого тонуса жизни? Доктор сам дряхлеет и болеет, как большинство людей. Есть масса исследований по образу жизни докторов. Даже в самых развитых странах статистика печальная. В последующих постах об этом расскажу.

РАЗНОСКОРОСТНЫЕ ДОРОЖКИ

Надо заранее прикидывать, по какому «сценарию» идет наше старение. Это возможно. Каждый день тело шлет нам массу сигналов. При внимательности, мы их заметим. Например, наши разные органы стареют в разное время. Так, наше сердце может быть еще молодым, а печень — уже старушкой; мозг может впасть в слабоумие, а половая система стабильна; кожа может быть дряхлой, а поджелудочная железа — в блестящей форме. Несоответствий — масса.

Пока мы еще не можем пойти в антивозрастной центр, чтобы сдать анализы для полноценного теста на темп старения. Конечно, отдельные показатели по биомаркерам старения доктора на основании анализов нам выведут, но это будет сильно поверхностно и приблизительно! Нынешние биомаркеры старения, и даже геропротекторы, все это — пока еще не решение. А что является решением, мы знаем. Это доступно, посильно, но мозг и душа хотят другого.

«СУМЕРКИ» МОЗГА

Тонус жизни есть у духовной части нас. Наш душевный мир также стареет и теряет свой высокий жизненный тонус. Пропадает интерес к себе, приходит равнодушие к своему будущему, к миру в целом. Слабоумие имеет массу версий. Количество людей в мире с разными версиями возрастного слабоумия в последние годы стремительно растет. Зачем долголетие, если в мозгу — «сумерки» и «морозы»?

Любая функция нашего организма имеет свой адаптационный ответ. То есть, когда функция востребована, она в тонусе, она «старается» соответствовать запросу. Если мы хотим быть востребованы, наши функции подлаживаются под это желание, приходят в тонус. Если мы настроились на угасание, функция начинает деградировать. Это касается и мыслительных функций, и вдохновения, и интуиции, и чувств.

Считается, что характер портится с возрастом. Нет, это не характер портится. Он всегда был таким. Но снижаются функции «сдерживания» плохого. Условно, это постарели «тормоза» характера, которые в более молодом возрасте были еще в тонусе и силе удерживать плохие импульсы. Эта функция постарела, и больше не сдерживает поток разрушительного содержания.

Особенно снижает тонус нашего душевного мира — наше окружение, коллективное поведение людей. Установка на пенсию — бомба для высокого тонуса, если только пенсия не рассматривается как чудесный этап для творческих экспериментов, бизнес-проектов и других креативных, осмысленных затей. Есть масса исследований: после выхода на пенсию с намерением ничего не делать, состояние организма резко ухудшается, ускоряются процессы старения.

ОСТРОУМИЕ

Есть и другая масса исследований, показывающих: люди, которые в третьем возрасте продолжают активничать, остаются в великолепной форме и прекрасном тонусе. Они формируют для себя смысл жизни и мотивацию, живут в «потоке», где есть какая-то степень неопределенности и вызова. Доказано: стиль жизни, где отсутствуют неопределенность и вызов, — снижает тонус, стимулирует дряхление, депрессии. Нет неожиданных радостей, которые берутся из побед. Нет дофаминового стимула.

Без высокого тонуса душевного мира долгая жизнь похожа на безнадежные сумерки. Высокий душевный тонус — это непрерывное развитие,  без учета возраста.  Это — выход за пределы опыта, это постоянное пребывание в некоторой доле стресса. Только при таких условиях наш организм меняет свои функциональные системы, чтобы устранить то, что нас разрушает и гасит.

То есть наш организм откликается на задачу —  избежать снижения качества жизни, или наоборот — повысить качество жизни. Если такое стремление есть — тонус мобилизуется. Если его нет, тонус будет слабнуть и угасать.

Слабоумие не приходит к людям, которые не боятся неопределенности и вызовов. Обучение всегда вмещает в неопределенность и вызов. Поэтому мудрое «серебро» сейчас начинает учиться. Люди в третьем возрасте открывают для себя что-то новое.

СЧАСТЬЕ ОТ ВИДА КРАСОТЫ

Джоан Коллинз: «Знаете, я думаю, что одна из причин, по которой я выгляжу так, как выгляжу — у меня нет яда в душе. Нет ненависти и зависти. Меня можно считать стервой, потому что я — остроумная, а остроумие почему-то часто считается стервозностью».

«Чем я еще занимаюсь? Писательством. Написала 16 книг. Из них пять были о том, как создавать красоту, три — биографии, пять — романы, одна — мотивационная. Собираюсь писать еще».

«Активно занимаюсь попечительством — построила хоспис для неизлечимо больных детей «Shooting Star Chase». Эта работа очень важна для меня. И, конечно же, работа в театре, съемки в кино и мой бизнес — производство бьюти-средств».

«В моем последнем фильме я — не гламурная. Это неожиданная сторона меня. Вы увидите меня в серых растянутых брюках, свисающих носках, ветхом плаще. Нужно же попробовать что-то новое…».

Джина Лоллобриджида (90 лет). Океан высокого тонуса. Точно знает, что проживет больше 100 лет. Не зациклилась на ушедшей красоте. Имеет много планов. Занимается скульптурой и благотворительностью. Много путешествует, ведет лекции. Организует выставки, конкурсы, занимается менторством, и много чего другого делает сегодня. Достойна отдельного поста.

Высокий тонус жизни имеет много уровней проработки. Но неизменно за этим стоит клеточная биология в комбинации с душевным миром. Только такой симбиоз дает реальные результаты.

Как поднять жизненный тонус. Физиологические методы


  • Строгое соблюдение режима дня. Вставать – не позднее восьми часов, ложиться – не позднее одиннадцати.

  • Пятнадцатиминутная зарядка по утрам после стакана воды натощак. После зарядки – контрастный (прохладный, теплый…) душ.
  • Умеренные физические нагрузки (плавание, бег и пр.) – три-четыре раза в неделю. Узнайте, как правильно выбрать кроссовки для пробежек.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Полезный завтрак по утрам. Обязательное правило для «подзарядки» организма и повышения уровня сахара в крови.
  • Физическая активность. Не прирастайте к рабочему креслу и домашнему дивану. Встаньте и разомнитесь. Вариантов множество – от быстрой пробежки в магазин за зубной пастой, которая кончилась, до комплекса занятий, повышающих бодрость.
  • Отказ от кофеина. Кофе снижает сахар в крови, соответственно, уровень нужной энергии падает, а организм требует сладкого для подзарядки (что тоже не принесет бодрости). Заменяйте кофе зеленым чаем, соком или водой.
  • Не ешьте на ночь.

  • После трудового дня принимайте ароматную ванну, предварительно добавив морскую соль, ароматическое масло (например, лавандовое) или хвойный экстракт.

  • Хороший крепкий сон – одно из слагаемых энергичности. Для этого нужно проветрить перед сном помещение, принять ванну и выпить на ночь теплого молока.

Питание

Начните с питания. На тонус организма прежде всего влияет употребляемая еда. Ограничьте себя мучными изделиями, особенно выпечкой. Откажитесь от кофе, отдавая предпочтение более полезным напиткам. Заполните ваше ежедневное меню фруктами и овощами. Если вы нуждаетесь в сладком, перекусите финиками, а вместо сахара попробуйте добавлять мёд. Выделите один день в неделю на то, чтобы сделать разгрузочный день.

Психологические методы поднятия жизненного тонуса


От настроения человека, а также от его убеждений и отношения к жизни тоже в немалой степени зависит жизненный тонус. Понятно, что мы не можем постоянно улыбаться, что белые полосы сменяются черными, и не всё, к сожалению, в наших руках. Но все же более простое отношение к жизни и воспитание в себе оптимизма – это самый правильный путь для поднятия и стабильности своего жизненного тонуса. Какие существуют психологические методы для повышения своей энергичности?

  • Не пропускайте свои и чужие проблемы через сердце. Оно – хрупкий орган.
  • Ищите собственный метод борьбы с депрессией. У каждого он свой – медитативные практики, йога, рыбалка, писательство и пр.
  • Любите себя. Позволяйте себе хоть иногда те радости, от которых отказываетесь из-за работы, детей, обстоятельств.
  • Ставьте перед собой цели и упорно добивайтесь реализации планов. Начните с маленькой цели. Например, с повышения своего дохода на десять процентов или с отказа от курения.
  • Наполняйте свою жизнь регулярно новыми впечатлениями. Меняйте образ жизни, круг знакомств, обстановку в квартире, гардероб и рацион. Пробуйте новые блюда, путешествуйте по новым городам, знакомьтесь с людьми.

  • Учитесь радоваться жизни. Ищите плюсы даже в однозначных минусах. Ушел ваш автобус? А следующий только через час? Значит, у вас есть время посидеть в кафе с чашечкой кофе или прогуляться пешком и сбросить лишний сантиметр с талии. Подгорела курица в духовке? Закажите пиццу, дети будут счастливы.

Чтобы жизнь начала меняться к лучшему, а жизненный тонус стал вашим вторым «я», учитесь быть счастливым и активным. Распечатывайте свои веселые фотографии и вешайте их на стенку в рамочках, ходите в кинотеатры на премьеры, покупайте себе новые красивые вещи и созерцайте прекрасное. Не поддавайтесь унынию и даже мысли, что у вас кончились силы. Силы есть всегда! Самое главное – ваш настрой и желание.

Сильный пол

Как повысить тонус организма у мужчин:

  1. Занятия спортом. Мужчина любого возраста обязан быть в хорошей форме, чтобы он смог в случае необходимости защитить себя, собственную семью и свои жизненные принципы. Следовательно, представители сильного пола обязаны уделять время спорту и физическим занятиям. С этой целью не обязательно ежедневно ходить в тренажерный зал либо фитнес-центр. Достаточно дома иметь пару спортивных снарядов и желание выполнять физические упражнения. А утренняя пробежка прекрасно дополнит это увлечение.
  2. Грамотное питание — это очень простой ответ на вопрос, как повысить тонус организма. Можно долгое время находить причины, жаловаться на привычки, денежный недостаток и дефицит времени приготовлять нормальную пищу. А можно открыть любую кулинарную книгу и начать готовить здоровую и полезную еду, содействующую увеличению тонуса и нормализации обмена веществ.
  3. Любовь и половые отношения. Неужели вы забыли о том, что рядом с вами живет самый очаровательный и прелестный человек на свете? Мужчина обязан демонстрировать своей даме сердца и себе, что он по-прежнему сильный духом, храбрый, мужественный, в целом, самый лучший. Пришло время вспомнить романтичные вечера и прогулки, которые вам обоим так нравились. Назначьте своей супруге романтическое свидание, купите букетик цветов, пригласите ее в кино или просто прогуляйтесь по вечернему городу, держась за руки. Это маленькое приключение подарит много приятных мгновений вам обоим. Любовь и возобновление активной половой жизни — это самый приятный ответ на вопрос, как повысить тонус организма.
  4. Отказ от алкоголя и курения. Чем старше становится мужчина, тем больше он обязан беспокоиться о собственном состояние здоровья. Помните прописную истину, что алкоголь в больших дозах и никотин разрушают все системы организма. Если в молодом возрасте восстановление проходит легко, то после сорока мужчины с каждой пьянкой теряют свою природную силу, которая уже не возобновляется.
  5. Наведите порядок в делах, ведь это еще один ответ на вопрос, как повысить тонус организма. Успешный мужчина всегда жизнерадостный. Чтобы достигнуть преуспевания в собственном деле, следует привести в порядок и подготовиться к возможностям, которые может предоставить судьба. Исследование, проведенное в США в группе мужчин, выявило, что представители сильного пола, которые достигают прогресса в собственных делах, в 57% успешнее коллег, которые прекратили стремиться к большему. Следовательно, наступило время подумать о личных делах и перспективах.

Витамины

Если у вас ослабленная иммунная система, начните принимать витамины. Даже самая обыкновенная аскорбинка поможет поднять тонус. Хорошо употреблять облепиху, имбирь или женьшень. Прекрасно насыщают организм витаминами травяные чаи из шиповника, крапивы и зверобоя.

Избавиться от синдрома мегаполиса помогут прогулки на свежем воздухе. Особенно полезно гулять возле водоёмов или в лесу. Природа насытит вас колоссальным зарядом энергии и вы быстро придёте в тонус. Замечательно, если на свежем воздухе вы будете заниматься спортом. Не нужно себя слишком нагружать, но лёгкая пробежка или простые гимнастические упражнения принесут вам необыкновенную пользу.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: