Как подтянуть тело? Как сделать это за короткий срок в 2 недели?

Кому нужны упражнения для красоты и здоровья?

Данный вид упражнений необходим:

• Девушкам и мужчинам, которые желают улучшать свой внешний вид без ущерба для здоровья. Современная медицина позволяет делать невообразимое со своим внешним видом. Но за это «невообразимое» часто приходится расплачиваться не только деньгами, но и своим здоровьем. Система натуральных упражнений для красоты и здоровья меняет вашу внешность не столь быстро, как пластическая операция, но результат более долгосрочен, предсказуем и менее убыточен для здоровья.
• Каждому, кто хочет быть красивым и здоровым, вопреки условиям внешнего мира. Пример: сейчас эту статью читает юная девушка (или парень) из малообеспечнной семьи. У нее нет возможностей, как у ее сверстниц, но она готова работать над собой, преодолевать трудности реальной жизни. Усердная работа над собой поможет за 6-12 месяцев кардинально изменить свою внешность и улучшить здоровье. Спустя 3 года можно стать не менее привлекательной, чем девушка, которую природа одарила красотой от рождения. Спустя 5 лет вы будете совершенно иным человеком. «Подруги», которые сейчас смотрят на вас с пренебрежением, будут разглядывать ваш результат с завистью. Работа предстоит долгая, а скорость прогресса зависит от ваших природных данных. Но поверьте: это того стоит. Через полгода вы будете жалеть о том, что не начали сейчас, а спустя 5 лет жалость превратится в страдание от упущенной возможности.
• Девушкам и мужчинам, которые жаждут повысить качество своей жизни. Здоровье – это ваш инструмент для достижения любых целей. Человек со слабым здоровьем не может полноценно тренироваться, развиваться, зарабатывать, строить отношения с противоположным полом. Необходимо работать над достижением пика своих возможностей и правильно использовать свои полученные преференции.
• Каждому, кто желает увеличить длительность и повысить качество своей жизни. Этот пункт привлечет людей из категории 40+, но советуем обратить на него внимание здравомыслящую молодежь. Чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем продолжительнее и качественнее будет ваша жизнь. Уровень современной медицины позволяет в 40 чувствовать себя на 20, а в 70 – на 40. Правильный образ жизни – основа такого результата.
• Девушкам и мужчинам, которые жаждут самореализоваться в любых начинаниях. Наши упражнения для красоты и здоровья работают над внутренней системой поощрения, которая делает человека более мотивированным в любых делах. Неправильный образ жизни, отказ от работы над собой – это лень и апатичность даже к самым приятным и простым делам.
• Каждому, кто жаждет стать здоровее и привлекательнее вне зависимости от исходной цели. Здоровый внешний вид – основа успеха в современной цивилизации. В ближайшие десятилетия это правило станет актуальным не только для женщин, но и для мужчин. Что уже произошло на Западе.

«Лодочка»

Упражнение для спины, поясницы и ягодиц

Лягте на живот, голову положите на согнутые руки. Между ступнями зажмите небольшой мяч или большое свёрнутое полотенце. Ноги согните в коленях. Поднимите ноги с зажатым предметом как можно выше, стараясь оторвать от пола колени и бёдра.

Выполните 3 подхода по 6–8 раз.

Принципы построения системы

• Работайте над мотивационной сферой. Осознание истинной природы своих желаний помогает не только настроиться на выполнение упражнений, но и поменять подход ко многим жизненным аспектам, упростить некоторые сферы, которые пожирают вашу энергию фактом своего существования. Правильно подобранная мотивация – ключ к успеху в любом начинании.
• Поработайте над своим мировоззрением. Некоторые мировоззренческие ошибки могут препятствовать гармоничному физическому развитию. Эти «ошибки» могло вложить в вас общество, товарищи, родители или вы сами. Важно избавиться от них, повысить собственную эффективность. Работа над мировоззрением – ключ к решению физических и психологических проблем.
• Понимание работы гормональной системы скрепляет предыдущие факторы в один мощный «кулак», которым пробиваются любые жизненные проблемы.
• Ключевые принципы здорового образа жизни и здорового питания являются основой красоты и здоровья. Ознакомьтесь с этими разделами перед продолжением изучения рубрики «Упражнения для красоты и здоровья».
• Спортивные упражнения для красоты и здоровья не всегда носят характер аэробных и анаэробных упражнений. Сюда относятся водные процедуры, специальные упражнения для повышения энергетики, работа над психологической составляющей. Это образ жизни, который сначала тяготит человека, а затем вызывает огромнейший кайф. Возможность исправлять дефекты внешности и проблемы со здоровьем без вмешательства пластических хирургов и медикаментов захватывает, повышает уровень гормонов удовольствия на постоянной основе.

Виды упражнений для красоты и здоровья

Наиболее эффективными вариациями тренировок для красоты и здоровья являются:

• Аэробные и анаэробные тренировки.
• Йога и другие практики, которые высвобождают жизненную энергию.
• Водные процедуры.
• Работа над психологией. Избавление от «якорей», которые наносят ущерб вашему здоровью и внешнему виду.
• Практики саморазвития, о которых можно подробно прочесть на нашем сайте.

Разберем упражнения для красоты и здоровья подробнее.

Анаэробные и аэробные тренировки

Комбинация бега с силовыми нагрузками, которая позволяет:

• Наращивать мышечную массу и сжигать жир.
• Построить идеальное тело при любых стартовых данных и возможностях.
• Корректировать пропорции фигуры. Возможна коррекция типажа фигуры с помощью правильного выполнения силовых упражнений.
• Улучшать здоровье, нормализировать работу гормональной системы. Мужчины становятся более мужественными, девушки – более женственными.
• Выведение из организма вредных веществ, которые накапливались там годами. Следствие – существенное повышение энергетики, улучшение состояния кожи и всех внутренних органов. Следствием общего оздоровления является улучшение вида фигуры и лица.

Силовые и беговые тренировки – основа трансформации внешности и здоровья. Это «база», которая повышает эффективность других практик.

Упражнения для рук и плеч

Данная программа создана для проработки мышц рук и плеч, иногда пресса или спины. Перед тренировкой следует провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Силовые упражнения помогают довольно быстро избавиться от целлюлита и жира.

Отжимание с коленок

Отжимание с коленок

В упражнении прорабатывается трицепс, большая грудная мышца и дельты. Это упражнение – облегченная версия отжиманий от пола.

Его делают новички, чтобы потом, когда мышцы окрепнут, перейти к более сложному варианту – отжиманиям от пола. На каждом занятии нужно стараться отодвинуть колени чуть дальше, руки же можно располагать двумя способами: широким и узким.

Чтобы отжаться от пола, необходимо:

• Упереться в пол коленями и ладонями, которые поставлены на ширине плеч;
• Стопы поднять над полом и скрестить;
• Отжаться и выпрямить руки в локтях.

Отжиматься нужно плавно и медленно, чтобы хорошо проработать мышцы. Если при отжимании поставить руки уже, то нагрузка на трехглавую мышцу увеличится. Отжиматься с узкой постановкой рук нужно так же, только ставя руки немного ближе друг к другу.

Отжимания от скамьи

Также можно отжиматься от стенки или скамейки. Начинающим хватит и пяти отжиманий, потом количество можно увеличивать.

Отжимания

Это упражнение тренирует трицепс и убирает жир в районе подмышек. У выполнения упражнения есть несколько разных вариантов:

• Поставить скамейку или любую другу опору;
• Встать к ней спиной и опереться руками;
• Вытянуть ноги, опираясь на руки;
• Опускаться и подниматься на руках, отжимаясь от опоры и держа спину ровно.

Можно отжиматься, опираясь руками на одну скамейку, а ногами – на другую. Если сложно выполнять такие отжимания, вы можете согнуть ноги в коленях и отжиматься в таком положении.

Поднятие рук с гантелями

Это упражнение подходит для тренировки двухглавых мышц рук. Если заниматься с легкими гантелями и делать большое количество повторов, то руки станут стройнее.

Делать это упражнение можно и стоя, и сидя. В сидячем положении мышцы рук прорабатываются лучше, так как при подъеме не получается задействовать корпус или плечо.

Чтобы выполнить упражнение, нужно взять в обе руки гантели, опустить их вдоль туловища. Медленно поднимать обе руки, сгибая их в локтях и касаясь гантелями плеча.

Если тренируете обе руки по очереди, можно взять вес побольше, ведь во время перерыва одна рука отдыхает. При поднятии гантели ладонь должна быть всегда выше локтя, иначе бицепс не будет нагружаться.

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Жим стоя хорошо прорабатывает мышцы плеча, трехглавые мышцы, дельтовидные и трапецевидные. Упражнение делает плечи ровными и красивыми.

Для выполнения встать, расставить ноги шире плеч. Взять гантели в руки, опустить их. Согнуть руки, образовывая угол в 90 градусов.

Несколько секунд держать гантели, затем опустить руки. Начинать тренироваться лучше с минимальным весом, постепенно увеличивая его. Упражнение выполняется по 20 повторов.

Разведения гантелей стоя

Упражнение укрепляет мышцы плеч. Также задействуются дельтовидная мышца и трицепс. Для выполнения упражнения поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину.

Взять в руки гантели, опустить их вдоль тела. Немного согнуть руки в локтях. Разводить обе руки в стороны, при этом не наклоняясь и работая исключительно мышцами плеч.

От уровня физической подготовки зависит количество повторов. Для новичков хватит 10-ти повторений, для тренированных – 20-25.

Перед упражнением нужно сделать разминку, чтобы не получить травму плечевого сустава. Начинать нужно с маленького веса.

Есть и другая разновидность упражнения – разведение гантелей в наклоне. Упражнение действует на заднюю часть дельтовидной мышцы, тренирует плечи и спину. Для выполнения упражнения нужно взять в руки гантели, вытянуть их вдоль тела.

Гантели поднять, корпус наклонить и немного согнуть ноги. Спина должна быть естественно изогнутой. Руки вытянуты вниз, разводим из в стороны. Нужно сделать 30-35 повторов. Это упражнение задействует не только плечи и руки, но и поясницу.

Упражнение для рук и плеч

Планка

Это упражнение тренирует мышцы почти всех групп, в том числе и плечи. Планка бывает двух видов – классической и упрощенной. Для выполнения нужно лечь с упором на ладони и носки.

Ноги вытянуть, спину держать ровно. Все тело должно вытянуться в одну прямую линию, прогиба в области таза не должно быть. Голову поднимать не нужно.

Стоять в планке нужно от одной до трех минут. Новички могут стоять в планке по полминуты, делая два повтора.

Упрощенная планка выполняется так же, как и обычная, только тело опирается на колени, а не носки. Также вместо ладоней можно опираться на локти.

Йога

И другие практики, которые придутся по нраву именно вам, обладают следующими эффектами:

• Высвобождение сэкономленной энергии. Йога на время снижает активность мозга, что позволяет отдохнуть от тяжелой работы, накопить энергию и высвободить ее для реализации себя.
• Йога и другие восточные практики улучшают работу системы мотивации и поощрения. Чувствительность дофаминовых рецепторов повышается – окружающий мир становится более понятным и радостным.
• Снижается уровень стрессовых гормонов. Любые виды йоги понижают уровень кортизола, который является главным стрессовым гормоном. Это возможность расслабиться, предотвратить появление морщинок и других дефектов внешности. Наиболее явным примером работы сверхдоз кортизола является «поседение» после ночи сверхстресса. Кортизол не нужно снижать до нуля, но для отличного здоровья и внешнего вида этот гормон необходимо держать у нижней границы нормы.

Восточные практики подходят не каждому. Сверхэнергичные люди свою пользу получают, но она минимальна. Если вам не хватает энергии на полноценные тренировки, то йога – это первое, что нужно опробовать на себе.

Тренировка для всего тела

Это быстрая тренировка для всего тела, которую вы можете делать в любое время дня.

«Быстрые тренировки — отличный способ ускорить метаболизм. Упражнения высокой интенсивности помогают нарастить мышцы, сжигая жир, а смешение методов позволяет проводить быстрые и эффективные тренировки всего тела, — говорит Лорен Дженай, соучредитель CrossFit и основатель недавно запущенного Manifest. — Эта 5-минутная тренировка подарит вам чувство бодрости, и вы будете получать от нее пользу в течение дня».

Все знают эти упражнения — выделите каждому по одной минуте: приседания, выпады, отжимания, планка и боковые скручивания.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Водные процедуры

Контрастный душ, контрастные обливания, купание в ледяной воде (моржевание), обливания холодной водой и прочие водные процедуры – это возможность:

• Привести в тонус сердечно-сосудистую систему. Увеличивается эластичность сосудов, происходит очищение от накопленных токсинов. Уменьшается одышка при физических нагрузках. Важно: водные процедуры приносят пользу только при отсутствии серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Наличие проблем с сердцем – основное противопоказание против водных процедур.
• Получить гормоны счастья без использовании наркотиков, алкоголя или сигарет. Процедуры с использованием холодной воды приводят к выбросу в кровь дофамина и ряда других веществ, которые улучшают настроение и повышают жизнерадостность на постоянной основе.
• Увеличить запасы бурого жира – структуры, которая повышает вашу энергетику и улучшает внешний вид. Бурый жир препятствует ожирению, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Отталкивание от стены

Упражнение для рук, груди и пресса

Встаньте примерно в 0,8–1 м от стены, обопритесь на неё ладонями. Тело должно быть наклонено к стене. Ладони чуть шире плеч, пальцы слегка развёрнуты внутрь. Втяните живот и согните локти, как при отжиманиях. Выпрямляя локти, слегка оттолкнитесь пальцами от стены, оторвитесь от неё и поставьте пальцы обратно.

Повторите 10–12 раз.

Работа с сознанием и подсознанием

Каждый человек носит в себе ряд психологических травм. Ускорение темпов развития человечества позволяет поставить «диагноз» почти каждому взрослому человеку. Работа над психологией позволяет:

• Избавиться от психологической составляющей плохого здоровья и внешнего вида. Желание понравиться каждому, сравнения себя с фото-моделями, которые в реальной жизни выглядят иначе, неуверенность в себе, неспособность адекватно оценивать свою внешность – все это не только сказывается на самооценке, но и оставляет «отпечаток» на вашем лице и теле.
• Избавиться от чувства обиженности, обделенности, обиженности, несправедливости, враждебности окружающего мира. Эти чувства с возрастом отображаются у нас на лице. Пример с пожилыми женщинами: по их лицу можно сразу увидеть сценарий их жизни. На лицах многих старушек буквально отображается упрек, злость, презрение ко всему, что происходит во Вселенной. На лицах других старушек – доброта, принятие, понимание. В юности первая бабушка могла быть красивее второй, но с возрастом психологическая составляющая отразилась на их внешности. Чтобы через несколько лет не выискивать у себя морщинки, которые будут рассказывать окружающим негатив о вашей личности, от деструктивных чувств необходимо избавиться.
• Повысить вашу эффективность во взаимодействии с людьми в сотни раз. Понимание того, что каждый человек индивидуален в зависимости от наличия и развития своих врожденных свойств, снижает уровень стрессовых гормонов, облегчает вашу жизнь. Это сказывается и на энергетике, и на внешности и здоровье человека.
• Повышается уровень гормонов счастья. Каждый прожитый день становится более радостным, что также постепенно преображает ваш внешний вид.

В ожидании кофе

«Пока ваш кофе заваривается, начинайте двигаться! Эта утренняя тренировка стимулирует все ваше тело, повышая настроение и помогая держать осанку в течение дня», — говорит Кортни Олсен, сертифицированный персональный тренер компании Blink.

В прошлом году Ефремов потерял мать. Как она выглядела в молодые годы

Такие разные мальчишки, но похожи на деда. Как выглядят внуки Леонида Куравлева

Новый волк и оригинальные герои. «Союзмультфильм» показал анонс «Ну, погоди»

• Приседания сумо с подъемом на носки: положите обе руки на стол для равновесия. Поставьте ступни на ширину плеч и держите пятки внутрь, а пальцы ног — наружу. Вытолкните колени наружу и согните их так, чтобы угол был 45 градусов. Когда вы снова выпрямите колени, перенесите вес на пальцы ног и оторвите пятки от земли. Затем снова поставьте пятки на землю и повторите.
• Чередующиеся обратные выпады: положите одну руку на кухонную столешницу для равновесия, затем поставьте одну ногу назад. Держите грудь прямо, сгибая оба колена под углом 45 градусов. Оттолкнитесь от передней ноги и в прыжке поменяйте ноги. Продолжайте чередовать каждую ногу.

Саморазвитие

Любые сферы, в которых человек жаждет развиваться, будут приносить ему следующую пользу:

• Повышение состоятельности в жизни. Саморазвитие влечет за собой лучшую адаптацию к жизненным условиям, успех в карьерных и интимных отношениях. Саморазвитие повышает самооценку человека, делает его успешным не только на словах, но и на деле.
• Саморазвитие позволяет реализовать потенциал, который заложен именно в вас, а не в Васе или Маше. Это множество уникальных направлений, которые сделают вас счастливыми.
• Повышается уровень гормонов удовольствия. На постоянной основе гормональная система работает с бОльшим КПД. Все это позитивно сказывается на внешности и здоровье человека.

Итоги

Упражнения для красоты и здоровья – это целая система, которая потребует ваших физических и эмоциональных вложений. Посмотрим правде в глаза: в нашем мире преимущество имеют красивые и здоровые люди с хорошей генетикой. Особенно это заметно среди девушек: родилась с красивым личиком, густыми волосами и привлекательным телом – получаешь от жизни все и почти бесплатно. Природа не наградила красотой и здоровьем – почти все дороги в этом мире для тебя закрыты.

Эта статья написана для тех мужчин и женщин, которые не желают сдаваться вне зависимости от обстоятельств. Изначальные условия не самые выигрышные, но у вас перед генетически одаренными людьми есть одно преимущество: понимание истинной стоимости красоты, здоровья и успешности. Понимание того, что ради того чтобы нравиться себе и окружающим, нужно много работать над собой. Чем больше вы работаете, чем старше вы становитесь, тем менее заметной становится разница между пашущей «дурнушкой» и красавицей-бездельницей. «Красавица» начнет полнеть в 25-30 лет, ее красота будет быстро увядать под влиянием праздного образа жизни. Вы же, начав работать над собой прямо сейчас, с каждым годом будете становиться красивее, здоровее и счастливее себя прежней.

Не сдавайтесь! Каждый из нас может быть красивым и здоровым человеком. Просто для этого нужно немного поработать над собой.

LiveInternetLiveInternet

7 упражнений на каждый день для женщин
Давайте уважаемые женщины еще поговорим о здоровье, только теперь со спортивной точки зрения.

Предлагаю вам рассмотреть комплекс упражнений на каждый день, которые вам помогут быть в тонусе, хорошо себя чувствовать.

Эти упражнения полезны для многих частей тела!

Надеюсь вам эта методика понравится:)

Упражнение 1. Циферблат лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. Упражнение 2. Скручивание лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону. Упражнение 3. Корпус, подъем! на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение 4. Движение по кругу лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза. Упражнение 5. Махи с пружинкой лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону. Упражнение 6. Кобра лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза. Упражнение 7. Барабанные палочки на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!