РаботаКак организовать работу из дома: 9 простых шагов

Поделиться

Неоднократно многие люди задаются различными вопросами, связанными с тем, как можно все успевать на работе и у себя дома. Конечно, каждому человеку хочется все успевать и идеально все совмещать, чтобы добиваться каких-либо желаемых результатов намного быстрее. Рассмотрим подробно полезные советы, которые помогут Вам начать все успевать не только на работе, но и у себя дома.

Совет № 1. Планируйте свои домашние дела

К своим домашним делам, также, как и к рабочим относитесь максимально серьезно и ответственно. Ведь стоит понимать, что дела и задачи, которые Вы выполняете по дому – это тоже, своего рода, ответственная и вполне серьезная работа. Также, в некоторых случаях домашние дела могут быть намного важнее, чем рабочие. Поэтому, нужно всегда правильно планировать свои дела по дому, чтобы знать, сколько у Вас уйдет времени и на что именно. Как правило, такой подход к домашним делам позволяет Вам начать все успевать делать по дому и при этом, не испытывать усталости, раздражения и переутомления.

Увидьте свои цели

Ваша мотивация очень быстро угаснет, если вы не видите конечной точки своей цели. У вас просто появится ощущение нескончаемой работы, которая будет длиться очень долго.

Зная конечную точку и полностью контролируя, и осознавая свою цель, вы на много быстрей будете продвигаться и успешно выполнять каждый из этапов вашего рабочего плана.

В этой статья я собрал так сказать базовые способы увеличения своей продуктивности, но на самом деле таких хитростей очень много и вы о многих можете узнать на нашем сайте, поэтому подписывайтесь на обновления и оставайтесь с нами.

Как проходит ваше утро? Вы подскакиваете через полчаса после 25-го звонка будильника, с закрытыми глазами включаете чайник и судорожно будите ребенка, которому меньше чем через час нужно быть в саду? Через 5 минут, после коллективного умывания, вы одновременно завтракаете, кормите малыша и пытаетесь напялить на него первую попавшуюся одежду?

Очевидно, так жить нельзя. Поэтому утро трудного дня должно начинаться…

Совет № 2. Планируйте свои рабочие дела

Планирование рабочего времени позволяет Вам правильно распределить время на выполнение всех поставленных перед Вами задач. К тому же, Вы будете отлично понимать сколько Вам потребуется времени, чтобы завершить поставленную перед собой работу. Другими словами, в процессе планирования, Вы рассчитываете примерное время, необходимое Вам для выполнения какой-либо конкретной задачи. Таким образом, Вы понимаете сколько времени Вам потребуется, чтобы выполнить всю свою работу. Соответственно, если Вы будете придерживаться установленного Вами графика, то сможете выполнить поставленную перед собой работу точно в срок.

Планирование дел на неделю

Подобное планирование также приучает к порядку и экономит время. Нужно просто взять листок бумаги и записать туда все дела, которые необходимо в течение недели сделать. Например, список может выглядеть так:

• Приготовление пищи;
• Мытье посуды;
• Влажная уборка и удаление пыли;
• Полив цветов;
• Стирка;
• Глажка;
• Проверка домашнего задания;
• Другое.

Каждый для себя может дополнить этот перечень. Дальше нужно все дела распределить равномерно на всю неделю. Самый важный момент – выполнять свой план неукоснительно. Поначалу будет немного сложно, но потом подобная организация войдет в привычку. Ведь может же человек «на автопилоте» умываться по утрам и чистить зубы! Так же и с домашними делами.

Еще один нюанс: обязательно стоит включать в план занятия любимым делом, хобби, планирование каких-либо мероприятий, посещение кино и прогулок по парку всей семьей. Можно постепенно планировать введение задач, которые давно хотелось реализовать, но никак не получалось. Так можно будет выделить вечером полчаса на чтение любимых книг или вышивание бисером. Так сказать, надо поощрять себя за успехи, и тогда желание продолжать начатое не пропадет!

Совет № 5. Грамотно совмещайте рабочие и домашние дела

Иногда рабочие и домашние дела начинают пересекаться, что подталкивает человека к работе в режиме многозадачности. В этом случае, необходимо грамотно совмещать рабочие и домашние дела, при этом, предварительно правильно расставив приоритеты всем поставленным перед Вами задачам. Безусловно, в самом начале Вам будет достаточно сложно совмещать все и сразу. Но, несмотря на это, со временем, Вы приучите себя к такому режиму работы, что позволит Вам все успевать. Главное – это будьте готовы к тому, чтобы преодолевать трудности и, тем более, не «опускайте руки», если что-то у Вас не получается.

Одежда и игрушки — уборка

Сколько времени вы тратите на то, чтобы:

• аккуратно разложить в шкафу детские вещи, из которых ребенок уже вырос?
• собрать в ящик игрушки, давно уже не актуальные для малыша?

Сдается, что за пять минут вы вряд ли в состоянии управиться с этими задачами. Выход прост — надо оперативно избавиться от хлама: меньше вещей — меньше проблем. Переберите детскую одежду, перестирайте все, что не по сезону, и упакуйте в специальные коробки. Избавьтесь от того, что стало мало: если рука не поднимается выбросить, раздайте вещи знакомым, чьи дети младше ваших, дайте объявления на форумах и в сообществах вроде «отдам даром». Поинтересуйтесь в приходе ближайшей церкви, берут ли там одежду для раздачи тем, кто в этом нуждается. То, что сохранило товарный вид, попробуйте продать через Интернет. Если же подсознание бомбардирует вас аргументами вроде «а может, родим еще одного» или «а если лет через пять ребенок появится у сестры?», вещички, конечно, можно оставить, но в любом случае их необходимо убрать с полок с «текущей» детской одеждой.

Хитрим:

одежда, упакованная в вакуумные пакеты, занимает в разы меньше места!

Что касается игрушек, то если прямо сейчас вы раздадите по друзьям все, что ребенку уже надоело, выкинете то, что давно сломано, и спрячете подальше половину оставшегося, в детской станет куда свободнее! Через месяц-другой вы выдадите отпрыску «давно забытое старое» и отправите на заслуженный отдых те машинки и пупсиков, которые в обороте сейчас… Нет ничего отраднее для матери, чем ребенок, на пару часов нырнувший в коробку с игрушками, которых он давно не видел! И какая экономия!

Надо оперативно избавиться от хлама. Меньше вещей — меньше проблем.

Хитрим:

большие корзины для игрушек крайне неудобны — чтобы найти какую-то мелочь на дне, ребенок неизбежно вывалит на пол все содержимое. Неглубокие (идеально — с прозрачными стенками) ящики гораздо практичнее. Красивые наклейки на каждом из них помогут малышу разобраться, куда класть кукол, куда — зверей, а куда только части конструктора или железной дороги. «Пойди и собери свои игрушки» — слишком глобальная и скучная задача для дошкольника. Разбейте ее на маленькие, легко выполнимые составляющие типа: «Сложи всех солдатиков в эту коробку/припаркуй все большие машины под кроватью».

Избавившись от хлама в детской, самое главное — не копить его снова. Всякий раз, порываясь облагодетельствовать наследника подарком, спросите себя — действительно ли ему так необходима эта вещь. От излишнего захламления спасает одно простое правило: сколько прибыло — столько и убыло. Принесли в дом новую игрушку? Уберите подальше одну из старых!

Совет № 6. Не откладывайте свои дела на потом

Никогда не откладывайте свои дела на потом. Приучите себя к тому, чтобы успевать делать все, что запланировали. Разумеется, в жизни иногда бывают ситуации, когда просто невозможно выполнить абсолютно все, что запланировали. Конечно, в таких случаях, можно передвинуть и пересмотреть все свои планы. Но, при этом, старайтесь делать так, чтобы таких моментов было как можно меньше. Таким образом, со временем, Вы начнете все успевать и выполнять поставленную перед собой работу точно в установленный срок.

Возьмите ответственность

На много проще выполнять свои дела, если вы реально ощущаете ответственность и возможные негативные последствия от того, что вы их не выполните. Самый банальный способ — это рассказать о своей цели знакомым и родственникам, если вы не достигните её, то все вас будут считать «пустобрехом» и человеком не способным держать своё слово. Благодаря данной ответственности вы сможете лучше работать и мотивировать себя.

Но само лучше не зависеть от чужого мнения и брать ответственность именно перед самим собой, а не перед кем-то.

Совет № 7. Используйте все свое время с максимальной пользой

Используйте все свое время с максимальной пользой и не растрачивайте его совершенно впустую. Помните, даже если Вы выполнили абсолютно все, что запланировали и у Вас осталось свободное время, то не нужно его тратить зря. Используйте его с пользой, чтобы потом не жалеть о том, что Вы могли бы сделать. Такая установка позволит Вам не только все успевать на работе и дома, но и еще поможет Вам добиваться каких-либо успехов в своей жизни.

Различайте главное и второстепенное

Правильно расставленные приоритеты помогут выделить дела первостепенной важности и заниматься в первую очередь ими. Это повышает шансы успеть решить задачи, пока они еще актуальны и не переросли в более серьезные проблемы.

Не стоит оставлять дела на потом, рискуя получить в итоге эффект снежного кома. Но не нужно планировать более одного важного дела за сутки, так как все равно есть еще и текущие дела (например, убрать, помыть посуду), требующие немедленного выполнения.

Совет № 8. Избавьтесь от вредных привычек

В большинстве случаях, именно вредные привычки человека не позволяют ему своевременно выполнять какие-либо задачи. Соответственно, со временем, человек начинает понимать, что ему сложно что-либо успевать делать. Поэтому, необходимо собраться с силами и начать постепенно избавляться от всех своих вредных привычек, чтобы они не мешали Вам добиваться желаемых результатов в своей собственной жизни.

Вечер доброго дня

На утро все приготовлено, теперь потратьте 15 минут на уборку там, где это необходимо. Грязную одежду сразу же отправьте в корзину для белья (высший хозяйственный пилотаж — отдельно складировать светлое и цветное). Если вещей накопилось достаточно — можно, не дожидаясь следующего дня, запустить стирку. И наконец, финальный «бытовой» аккорд — протрите все поверхности на кухне, включая плиту с раковиной, и плесните немного дезинфицирующей жидкости в унитаз — за ночь все отчистится само собой. Итак, в доме чисто, дети спят, сытый супруг мирно смотрит телевизор — самое время устроить себе ароматную ванну с пеной.

Хитрим:

если вы «на лету» проходитесь по сантехнике и плите хотя бы раз в два дня, они вообще не нуждаются в приложениях серьезных усилий.

Совет № 10. Поддерживайте чистоту и порядок, как на работе, так и дома

Поддерживая чистоту и порядок на работе и дома, Вы сможете намного быстрее сосредоточиться и сконцентрироваться на том, что Вам необходимо будет сделать. Как правило, в беспорядке очень сложно сосредоточиться на выполнении какой-либо поставленной работы, из-за чего, на выполнение каких-либо задач у человека уходит гораздо больше времени. В итоге, это приводит к тому, что человек, со временем, просто перестает что-либо успевать. Поэтому, чтобы этого не допустить, необходимо постоянно поддерживать порядок и чистоту, не только у себя на работе, но и еще в своем собственном доме.

Придерживаясь вышеперечисленных советов, Вы сможете, со временем, начать все успевать как на работе, так и дома. Главное – это никогда не забывайте постоянно работать над собой и совершенствовать все свои профессиональные навыки и умения. Таким образом, Вы сможете не только все своевременно выполнять, но и еще будете добиваться каких-либо успехов в своей жизни.

Поделиться

Приветствуем вас, дорогие читатели! Каждый день множество дел и различных задач окружает нас. Нужно успеть сделать всё запланированное на день и не выбиться из сил. Как успевать все делать? Удивительная вещь – время. Оно умеет замирать в момент, когда должно бежать, и бежать, когда должно остановиться и ждать.

Мы делаем множество дел – оно идет. Мы стоим на месте – оно идет. Таким умением, как управление временем нужно владеть каждому человеку.

Приобрести себе в помощники такого сообщника, который всегда работает на вас. Это ли не чудо? Отсюда плавно вытекает вопрос: как управлять своим временем, чтобы все успевать на работе и дома и не уставать?

Содержание:

Разные характеры

Удивительно, как характеры влияют на способность человека вовремя справляться с накопившимися делами. Например, ветряные люди порой не успевают уследить за происходящим и проанализировать сложившуюся ситуацию, допуская сваливание дел в одну большую кучу.

Где уж там успеть переделать дела по дому, и работать, и следить за собой – как же все успевать делать?

Люди же, привыкшие быть собранными и четко следить за делами, успевают делать вовремя любое количество работ. За день такие люди способны переделать все нужны задачи на работе, ещё и оставить сил, чтобы убраться по дому.

Однако, и той, и другой категории людей достаточно сделать одно, чтобы сравняться в шансах – проявить немного усилий. Как только вы перестанете пускать на самотек дела, тогда-то они и проявят себя с совсем другой стороны.

Первое, что советуют сделать при желании изменить сложившуюся ситуацию к лучшему – это купить красивый блокнот, ручку и канцелярские товары (украшения), например, яркие стикеры, кричащие клеящиеся листы и т.п. В красивый блокнот и писать приятно.

Многие исследователи советуют проводить такую практику: разобраться со временем. Для начала каждый час стоит представить в виде ресурса, который тратится на что угодно: учеба, саморазвитие, профилактика здоровья и т.п. Каждый сам выбирает единицу траты.

Представьте, как каждый час вам дается 60 единиц для траты на любое понравившееся дело. Просиживать эти 60 мгновений или делать что-то важное – ваш выбор.

Помочь разобраться с тем куда вы тратите свое время, как раз и поможет блокнот – просто записывайте весь ваш день: на какие дела и сколько времени ушло. Дальше вы сможете понять – где время утекает, и где можно его позаимствовать для других дел.

Несколько правил

Однако, человек, который не тратит нужное количество единиц на сон, априори не бывает спокойным и успешным.

Установите для себя следующие правила:

• Сон – это святое. Спите столько, сколько нужно вам для улучшения общего самочувствия.
• Питайтесь продуктами, которые наделят вас энергией. Постарайтесь отказаться от избытка сладкого, жирного и соленого, чтобы увидеть, как по-другому себя будет ощущать организм.
• Движение – это жизнь. Возьмите за правило двигаться в течение дня по максимуму. Не пользоваться лифтом, а подниматься пешком. Пару остановок прогуливаться до дома, благо, погода весной позволяет.

Зачастую мамы с маленьким ребенком пытаются во время дневного сна малютки успеть переделать все дела по дому. Однако, если этому предшествовала бессонная ночь, то мама рискует просто потратить время впустую, ведь нужного количества ресурса сил для уборки у мамы не будет. В результате мать и не отдохнет, и не сделает дел.

Как же тогда успевать делать дела по дому с маленьким ребенком? Для начала обеспечьте себе условия, описанные выше. Даже если при этом вам понадобится помощь родных, не отказывайте себе в сне и питании. А также посмотрите наши советы ниже, они вам также пригодятся.

Советы, как успевать все и даже больше

Помните, мы говорили ранее про красивый блокнот и яркие канцелярские товары? Самое время воспользоваться ими еще раз.

Сделайте себе правило: каждый день, желательно утром, писать дела, которые нужно выполнить в ближайшие 10-12 часов. При этом оставьте колонку для времени, куда будете вписывать лимит отведенных единиц на то или иное дело.

Например, 14:00 – сходить к боссу (10 минут) и т.п. Каждое выполненное дело достойно того, чтобы его вычеркнули из списка. Так же возьмите в привычку составлять глобальные планы на 30 дней или несколько месяцев.

«Делайте самое важное в начале»

Как правило, большинство людей стараются отложить самую трудную задачу «на потом». Хотя, как раз-таки с неё и нужно начать. Выполнив самую сложную задачу дня, вы почувствуете облегчение, что день не прошёл зря.

Кроме того, успешное выполнение большой задачи может придать вам сил, и вы не заметите как разгребете гору маленьких задач.

«Отвлечения – табу»

Часто бывает, только сядешь за дело, как появляются тысячи дел, которые нельзя отложить ни на минутку.

Причем зачастую это такие дела, которые явно не тянут на «сверхсрочные». Как правило, нужно проверить сообщения в социальных сетях, прочитать пару материалов о звездах, пролистать ленту новостей, поболтать с подругой и попить чай – все это мешает нам достигать поставленных целей.

Один знакомый дал совет, которым пользуемся по сей день: «Нужно что-то сделать? Ты садишься и делаешь. Садишься и делаешь. Потом посмотришь новости и выпьешь чай. Сначала делаешь». Это действительно так. Научитесь откладывать отвлекающие дела на потом.

«Не берите больше, чем можете увезти»

Во время работы ориентируйтесь на себя, а не на соседа дядю Ваню, который делает тысячу дел одновременно. Не утруждайте собственный организм и разбирайтесь с делами постепенно. Кто-то сдает по 5 отчетов в день, а вы с трудом осиливаете 3?

Не бегите к шефу и не берите дополнительной работы, чтобы потом засиживаться допоздна, нервничать, не выполнять в срок и ненавидеть себя. Намного лучше сделать то, что вы сможете. Пусть мало, зато качественно.

«Важное дело – только одно за раз»

Не стоит включать за день выполнение сразу нескольких важных задач. Вы рискуете «разорваться» сразу на несколько дел и так и не закончить ни одного, или же переутомитесь. Планируйте свою неделю так, чтобы в день не было больше одной важной задачи.

«Делегируйте»

Если есть возможность отдать выполнение более легких задач в чужие руки – смело пользуйтесь ею.

Особенно это правило необходимо усвоить молодым мамам, поскольку с маленьким ребенком бывает довольно сложно все успеть одной. Ищите помощников – мужа, маму, подругу, старших детей – привлекайте всех, кого сможете.

Но и для рабочих людей – это правило работает. Пока коллеги будут помогать с легкими задачами, вы можете полностью окунуться в самую важную задачу.

«Порядок в голове – порядок вокруг»

Уберите предметы, которые будут отвлекать от работы. Оставьте рабочий стол в порядке. Никаких лишних вещей, предметов, записей. Пусть вас окружают только те вещи, которые непосредственно относятся к работе.

Храните файлы по работе в нужных папках, создавайте нужные документы – делайте все, что поможет вам быстро включаться в работу.

«Не хватайтесь сразу за всё»

Не стоит начинать выполнение сразу нескольких задач, вы рискуете не закончить ни одну. Лучше уделите внимание качественному выполнению сначала одной задачи, а уж после беритесь за другое дело.

«Оставьте перфекционизм»

Иногда расквитаться с делами нам мешает наш перфекционизм. Мы пытаемся довести до совершенства выполнение одной задачи, и не переходим к другой. Это может тормозить выполнение работы в целом. Иногда совершенство и не требуется, нужно лишь сделать «хорошо», но не «идеально».

«Используйте полезные приложения»

На сегодняшний день смартфоны – это не только средство связи или возможность «позависать» в социальных сетях, но и мощное средство помощи вам в распределении своего времени.

Кроме всевозможных планировщиков задач, которые могут подсказать, когда вы запланировали слишком много или можете выполнить ещё парочку задач, есть ещё и всевозможные программы для напоминания.

Собрание в школе, выпить стакан воды, отвлечься и пройтись – обо всё этом может напомнить вам телефон, и не стоит держать данные дела в голове. Телефон подскажет вам, когда же стоит начать выполнение каждой из задач.

«Хвалите себя»

Сделали дело? Выпейте вкусный кофе с любимым пирожным или просто пройдитесь по улице минут 15, чтобы разгрузить мозг. Организм работает легко и непринужденно, когда у него существует стимул. Создайте его.

«Забывайте о «завтра» — у вас сейчас только «сегодня»

Ставьте четкие дедлайны, выполняйте работу качественно и в срок, ставьте напоминания на телефон, если отвлекаетесь. Пусть будет какой-то звонок, который вернет вас в работу.

Поймите, что нет смысла откладывать задания, т.к. рано или поздно их придется выполнять. Лучше сделать это сейчас, чем тянуть до последнего. Проверено.

Также советуем вам уделить внимание видеокурсам по тайм-менеджменту, которые научат вас концентрироваться на важном:

— «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова» — «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»

«Переключение и отдых»

Не забывайте об отдыхе. Даже во время работы, вы должны уметь переключать свое внимание, чтобы дать организму чуть-чуть отдохнуть и наполнится энергией.

Так, рекомендуется при сидячей работе каждый два часа вставать из-за компьютера – либо пройтись, либо сделать несложный комплекс упражнений. При стоячей работе или тяжелой физической, наоборот, стоит немного посидеть и передохнуть.

Такое переключение дает нашему организму отдохнуть и наполниться энергией для дальнейшего выполнения работы.

Ещё одно важное правило – не работайте на отдыхе. Отдыхать нужно также уметь. Это не сидение за компьютером в соц. сетях, и не поход в магазин за продуктами, не выполнение домашних дел – это всё также задачи, но уже не рабочие.

Отдых же – это замедление, радикальная смена обстановки – неспешная прогулка в парке, например, отлично подойдет.

«Выкидывайте ненужное»

Это правило пригодится вам как дома, так и на работе. Дома стоит сразу избавляться от ненужных вещей, чтобы не захламлять дом и не тратить больше времени на уборку.

Если же выкинуть сразу не получается, используйте правило «6 месяцев». Если вещь не понадобилась вам в течение полугода, значит не пригодится вам и дальше – смело выкидывайте её.

На работе – не стоит копить ненужные бумаги, так можно и завалить шкаф и стол ненужной документацией. Такое же правило и для вашего рабочего стола на компьютере – не стоит копить файлы там, иначе вы будете тратить время только на то, чтобы найти нужный файл.

«Объединение»

Это правило может показаться вам неожиданным, но вы можете объединять несколько задач и выполнять их одновременно. Например, во время уличной пробежки, вы можете слушать аудиокниги или подкасты для развития.

А у вас есть в запасе советы, помогающие вам успевать все вовремя? Делитесь ими с нами в комментариях. В любом деле главное – это начать. Не бойтесь нового, и судьба улыбнется вам.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Самовыражение человека или с чего начать поиск своего предназначения — Тяжелый разрыв отношений: как осознать и пережить — Ничего не хочется: диагноз или временное помешательство — Основы развития самодисциплины: приучаем себя к пунктуальности — Как перестать откладывать на «потом» или каким образом бороться с прокрастинацией — Как перестать нервничать: несколько советов для обретения спокойствия — Самоэффективность или как побороть лень и апатию

До скорой встречи!

Подруга Маша

Машка посмотрела на меня задумчиво и вздохнула: – Сама терпеть не могу уборку. Поэтому сделала все, чтобы упростить этот процесс. Могу дать несколько советов. 1. Когда мы купили квартиру, всю мебель делали на заказ. Ненавижу открытые полки и ниши – там оседает заметный слой пыли. А я не люблю вытирать пыль, меня страшно это занятие. Поэтому у нас мебель максимально «закрытая». Кровати и диваны стоят на «подиумах», то есть нет места для «подкроватной» пыли. Пылесос в руки, насадку с мягкой щеткой для снятия пыли с мебели, потом волглой тряпкой пройдусь – и все чисто. 2. Много пыли оседает на шторах. У меня карнизы снимаются с крючков вместе с занавесками, занавески на креплениях-прищепках, поэтому снять их тоже легко. Теперь я часто стираю шторы, сушу, опять прищепляю (внизу) и потом вешаю карниз вместе со шторами. А раньше у меня карниз был прикреплен к потолку, занавески на крючочках, их штук сорок. Пока отцепишь, потом пока прицепишь – руки и голову кверху держать устанешь. Стирала редко. 3. Очень портит вид одежда, висящая на спинках стульев. Но одеванную вещь в платяной шкаф обратно не повесишь, домашнюю одежду тоже. Для этого у нас есть узкий шкаф в прихожей. Например, сын пришел из школы – пиджак и брюки в этот шкаф, рубашку в стирку, домашние шорты и футболку достал и надел. И ничего снаружи не валяется.

Как держать мозг «в форме»

Современная жизнь перенасыщена информацией, событиями и стрессовыми ситуациями. Это все приводит к снижению работоспособности мозга.

Некоторые люди интуитивно приходят к осознанию того, как повысить умственную работоспособность, организм как бы подсказывает им, что нужно предпринять.

Например, перед экзаменом студенты едят шоколад. Сладкое не только повышает настроение, но и улучшает работу мозга. Шоколад содержит сахар, который нужен для мозговой активности, он «заряжает» мозг.

Кроме шоколада есть другие, более действенные и полезные способы повысить работоспособность мозга:

• Перерывы в работе

Возможность отвлечься от работы на некоторое время и немного отдохнуть положительно влияет на работоспособность в течение дня. После работы нужно отдыхать от нее, заниматься домашними делами, хобби, общаться с близкими людьми.

Навязчивые мысли о работе не позволяют мозгу расслабиться. Часто именно после того, как человек отвлечется от проблемы, «отпустит» ее, к нему приходят идеи о том, как ее решить.

Сознание отдыхает во время сна, а бессознательная часть психики продолжает работать. Для людей, руководствующихся принципом «утро вечера мудрее», ответ на вопрос о том, как повысить работоспособность, прост – хорошо выспаться.

Оптимальная нагрузка для здорового и работоспособного индивида составляет от тридцати пяти до сорока рабочих часов в неделю. Два выходных дня предназначены для того чтобы восстановить силы, набраться энергии и желания работать дальше. Чтобы не потратить часы отдыха впустую, выходные дни тоже лучше планировать.

• Питание

Для мозга полезно употреблять в пищу продукты, содержащие натуральный крахмал и сахар: орехи, картофель, рис, бобы, черный хлеб и так далее. Так называемые медленные углеводы, в отличие от быстрых, способны надолго энергетически зарядить мозг. В рацион должны входить все необходимые организму человека и минералы.

Употребляя пишу, нужно знать меру. Если при желании увеличить работоспособность мозга, человек будет переедать, эффект будет обратный. Сытость отрицательно влияет на работоспособность мозга, организм тратит энергию на усвоение и переработку пищи вместо того, чтобы направлять ее в мозг. После слишком плотного обеда человек не знает как заставить себя работать, так как возникает желание прилечь и отдохнуть.

• Разминки, гимнастика и физическая активность

В течение рабочего дня полезно делать физкультминутки. Специалисты, работающие за компьютером, должны периодически отвлекаться от него и делать гимнастику для глаз. Физическая активность улучшает кровообращение в головном мозге, а также помогает восстановить старые или создать новые нейронные связи.

Самомассаж головы и шеи. Массаж головы и воротниковой зоны улучшает кровоток в коре головного мозга. Если делать самомассаж головы минимум один раз в течение десяти минут каждый день, вопрос о том, как заставить себя работать ближе к вечеру потеряет актуальность, способность сохранять ясность мышления сохранится до конца рабочего дня.

• Цветотерапия

Доказано, что цвет влияет на мозг, изменяя состояние и настроение человека. Заряжать мозг можно глядя на желтый цвет. Это цвет солнца, энергии, оптимизма. Он повышает умственную работоспособность, тонизирует и бодрит.

Можно найти или распечатать картинку, в которой преобладает желтый цвет, посмотреть на предмет интерьера желтого цвета или взглянуть на улицу в солнечный день.

• Ароматерапия

В ароматерапии используют все натуральные эфирные масла. Цитрусовые и древесные ароматы лучше других стимулируют мозг. Можно зажечь аромалампу (если человек трудится дома), капнуть масло в аромакулончик и повесить рядом с собой или нанести чуть-чуть на кожу (изначально провести тест на аллергическую реакцию).

• Чтение

Уделять чтению минимум тридцать минут в день – универсальный ответ на вопрос о том, как увеличить работоспособность мозга. Этот способ подойдет и детям, и взрослым, и людям преклонного возраста.

Чтение увеличивает концентрацию внимания, развивает воображение, образное и аналитическое мышление, расширяет кругозор, развивает личность и мозг. Конечно, не всякая литература полезна, предпочтение нужно отдавать классическим произведениям, научно-познавательным изданиям, учебным пособиям.

• Отказ от вредных привычек

Мнение о том, что алкоголь, никотин, кофеин и все остальные вещества, вызывающие зависимость, стимулируют мозговую активность, ошибочно. Это ложные стимуляторы, создающие лишь иллюзию улучшения работы мозга.

На самом деле, все они ее ухудшают, объем выполняемых работ сокращается и качество страдает. Ответ на вопрос о том, как все успевать сделать за день, для курильщика очевиден – бросить курить. Курение отнимает массу времени и здоровья.

Часто человек не знает, как заставить себя работать, потому что не умеет мотивировать себя. В таком случае ему ничего не поможет, если он не захочет помочь себе сам.

Как все успеть, когда успевать на самом деле не хочется, лень трудиться, мысли сосредоточены на чем угодно, только не на работе? Нужно создать мотивацию!

Лучшая мотивация – личные цели. Нужно осознавать и напоминать себе ради чего нужно стараться и трудиться. Когда работа наполнена смыслом, она становится легкой и приятной. Работая осознанно, человек вдохновляет себя и стимулирует мозг на продолжение работы ради достижения целей.

И жить полной жизнью. Вопрос этот действительно трудный. Ведь проблемы со временем возникают у многих. И лишь некоторым удается и отдыхать, и жить полной жизнью, и все запланированные дела делать. Научиться подобному приему можно. Достаточно следовать нескольким простым советам. Сначала придется нелегко, ведь перераспределение времени и планирование дня является ответственным заданием, требующим особых навыков. Лишь с опытом получится без особых проблем составлять день так, чтобы можно было все успеть. Каким советам рекомендуется следовать?

Подруга Жанна

Я попала на ужин. Мы поели, потом Жанкин муж ушел гулять с собакой, два сына пошли с ним. Пока я излагала свою проблему с бытом, Жанна продолжала мыть посуду. Закончив, она вытерла жесткой губкой поверхность над мойкой и протерла плиту. «Иди в гостиную, я сейчас приду» – бесцеремонно сказала она мне (да и какие между нами могут быть церемонии, мы ведь давние подружки). Ей хватило четырех минут, чтобы вымыть полы в кухне, помыть руки и прийти ко мне с двумя стаканами клубничного морса (я специально засекла время). Отпив немного из своего стакана, она взяла вязанье в руки! «Племяннице вяжу ажурную шапочку, хочу успеть к воскресенью» – объяснила она мне. – Давай дальше». Мы обменивались репликами, крючок в руках Жанны словно задавал ритм. Я обратила внимание на то, что беседа у нас вполне клеится, хотя Жанна и не сидела напротив меня, поставив локти праздно на стол. Ее поведение меня не обидело, я наглядно увидела, как можно совмещать два занятия. – Это меня моя мама приучила, – рассказала Жанна. – Не помню, чтобы она просто сидела без дела. Или вяжет, или книжки подклеивает, или фотки в альбоме раскладывает и подписывает. И соседок заразила – к нам соседка однажды со своей крупой пришла. Сидит рядом с мамой, на мужа-пьяницу жалуется и пшено перебирает. А мама рядом гладит. Я к соседке-однокласснице собралась, а мама мне: «Жануся, возьми с собой учебник географии. Немного поболтали – абзац прочли. Вместе незаметно выучите». Может, это и перебор, но как-то вот приучила она меня и сестру между делом еще два дела делать. У меня сейчас стирка крутится – слышишь? И фасоль замочила, позже поставлю вариться. – Ладно, Жанка, насыпь мне крупы, я тебе переберу! – сказала я, смеясь. Вообще-то это была шутка, но мне действительно стало неловко, что я ничем не занята. Сижу у подруги и ною вместо того, чтобы у себя дома пылесосить. Выслушав подружек, я понимаю – сама по себе чистота в доме не бывает. Или вставать надо на час-два раньше, или ложиться на час-два позже. И заиметь полезную привычку – делать мелкие дела между прочим. Так как у нас нет денег на прислугу, придется быть проворнее. А еще надо мужа припахать. Например, пусть он гладит. Прямо сейчас пойду его уговаривать.