1781
Свыше 65% всего мирового населения хотя бы раз пробовали диеты, но во многих случаях они не приносили желаемых результатов. Причин этому несколько: срывы, набор веса сразу же после завершения диеты. При этом следует отметить, что возвращаются не только те килограммы, от которых так мучительно избавлялись, но дополнительные. Как похудеть и не набрать вес снова?
Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах набора веса сразу же после похудения.
1. Определяем действительную необходимость похудения
В первую очередь стоит определить, действительно ли вес был лишним. Иногда человек начинает соблюдать диету не потому, что имеет лишний вес, а потому, что ему кажется, что вес не соответствует допустимым нормам.
Если действительно присутствует избыточная масса тела, то организму следует оказать помощь в избавлении от лишней нагрузки, вызывающей нестабильную функциональность всех органов человеческого тела.
Самое интересное, что помощь эта совершенно не заключается в повсеместном отказе от огромного количества любимых продуктов. Как не набрать вес после диеты? Очень просто – для этого вполне достаточно немного сократить количество употребляемой пищи.
Набор веса после диеты: причины
Низкокалорийные диеты – первопричина набора веса в дальнейшем
Для эффективного снижения веса во многих диетах устанавливается ограничение на количество потребляемых калорий ежедневно – примерно 1000 килокалорий. Во-первых, такое ограничение не позволяет организму получать в нужной мере полезные вещества, а по этой причине он находится в состоянии стресса.
Во-вторых, снижение веса зачастую происходит не потому, что сжигаются жировые отложения, а потому, что из организма выводится лишняя жидкость.
Так как организм в нужной степени не насыщается энергией, человек начинает голодать. По завершении диеты организм находится в состоянии энергетического кризиса, поэтому, как только худеющий начинает питаться так же, как и до диеты, происходит активный запас жиров «в прок». Наступает эффект «ой-ой», в результате которого вес возвращается назад с большим плюсом.
Для того, чтобы избежать этого эффекта, диетологи рекомендуют придерживаться диет, основанных на употреблении 1500 килокалорий ежедневно.
Большое количество правил и запретов в диете
Не рекомендуется придерживаться диет, предусматривающих большое количество запретов. Например, фраза «ничего сладкого в диете», может стать причиной того, что после диеты или даже во время нее человек сорвется и потребит огромнейшее количество калорий. Наилучший вариант в этом случае – присутствие сладостей в рационе, но в ограниченном количестве.
Обязательно читайте: Варианты использования груш для снижения веса
Может не подойти и диета, предполагающая ежедневное приготовление новых блюд в том случае, если она не сможет быть гармонично интегрирована в привычное расписание. Лучше всего, если тактика похудения будет гибкой и спонтанной. Это поможет выдержать диету до конца без срывов и усилий над собой.
Не следует и часто прибегать к монодиетам, например, на кефире, на яйцах, на ананасах, гречке и многих других. Да, результат после таких диет поражает, но они не приводят к перестройке мышления и не становятся причиной того, что человек привыкает к правильному питанию. Сидя на таких диетах, худеющий в большей степени подвержен срывам.
Отсутствие физических нагрузок
Многие диеты акцентируют внимание худеющего только на соблюдении определенного режима питания, не принимая во внимание физические нагрузки. Но, наилучший эффект может быть достигнут только при комбинировании этих способов коррекции фигуры. Для каждого человека, желающего сбросить лишний вес, могут быть разработаны индивидуальные физические нагрузки, которые помогут ему снизить вес, не перегружая организм.
Движение всегда должно присутствовать в жизни: пешие прогулки, походы, поездки за грибами, ягодами. Необходимо приучить себя как можно чаще ходить пешком, оставляя автомобиль в гараже, и регулярно преодолевать небольшие расстояния пешком или на велосипеде. Нелишним будет и отказ от использования лифта.
2. Помогаем организму сохранить вес при помощи простого правила
Одним из широко распространенных способов узнать, как не набрать вес после диеты, является применение «правила тарелки».
Если научиться всегда придерживаться этого простого правила, то по окончании любой избранной диеты для питания доступны различные продукты. Правило абсолютно не сложное и применимо в любом месте намечающейся трапезы, будь то собственная кухня или банкетный зал модного ресторана: тарелка, используемая для второго блюда, не должна превышать 25 см в своем диаметре.
Визуально выбранная посуда разделяется пополам. Половина места на тарелке предназначена для растительных продуктов (овощи, фрукты, корнеплоды, зелень). Оставшееся свободное место снова делится на две части, одна из которых заполняется продуктами, насыщенными углеводами, а вторая предназначена для нежирных белковых продуктов.
Разница между тем, кто худеет, и тем, кто уже похудел
«Очень важно понимать, что человек, который уже похудел и ему осталось каких-нибудь жалких 3-5 кг, и человек, который уже достиг нужного веса – ЭТО ДВА РАЗНЫХ ЧЕЛОВЕКА. Первый – все еще борец, беглец, солдат на огневой, Сизиф. Сжатые челюсти, глаза фанатика, где наши весы? Мы уже час как не взвешивались. Второй же – это расслабленный улыбака, безмятежный и восторженный дурачок. Или горделивый фанфарон. По размеру эти люди практически не отличаются. Но внутри у них совершенно разные миры и механизмы.
Первый – это рывок, напряжение всех мышц, это спортсмен перед финишем и он рвет жилы в последних рывках. Второй – это победитель, уже получивший своего Оскара, уже отсиявший улыбкой и слезами счастья перед камерами. Если первому доведется попасть в поездку, допустим, в Европу, он будет все еще фанатично рвать поводок и тащить себя к заветной цели, отвергая соблазны и выбивая булыжником мятежные мысли из головы. А вот второй… Второй, он в эйфории, он поглаживает любовно свою самооценку, он пыжится и надувает зоб, он порой даже чувствует, что никогда и не был тем самым тюфяком, которым он, увы, был. Вот таким вторым, с Оскаром в шкафу, с раздутым зобом и облелеянной самооценкой, я и была на момент этой поездки.
Читай также:
Записки похудевшей: «Главная мотивация к похудению – здоровье» Unsplash
Это был мой первый отпуск и первая поездка в Европу после потери веса. Муж, большой любитель Европы и знаток, многократно звал в поездку и сам, без меня много ездил туда. Я отказывалась еще и потому, что знала, что я не ходок на большие дистанции. И одежды нормальной у меня не было. Были только все мои скучнейшие, очень темные, занудные брюки и такие же унылые кофты. Представляла себе, как я буду потеть от ходьбы и комплексовать. Как буду яростно уклоняться от фотографирования. Как буду избегать смотреть на себя в стеклянные двери и витрины. А рядом будет пружинисто и бодро шагать мой стройный муж, выносливый как верблюд. И дело было не в том, что будут думать люди, глядя на нас. Хотя однажды, вот такой ужас случился — молодой парень принял меня за маму моего мужа. Я была просто уничтожена. Полагаю, муж тоже…
Читай также:
Записки похудевшей: «Еда. Как много в этом звуке…»
Основные достоинства питания по «правилу тарелки»
Преимуществ у подобного питания действительно много. При выборе употребления пищи с использованием «правила тарелки» нет никакой необходимости производить сложные подсчеты калорийности каждого употребленного продукта, не стоит рассчитывать суточную норму белка или углевода и думать, как не набрать вес после диеты, используя в рационе любимые продукты.
Этот способ позволит кушать все существующие продукты, принося пользу, а не вред своему организму и красоту своему телу.
Благодаря соблюдению этого правила больше не будет необходимости удерживать свой аппетит в «ежовых рукавицах» и постоянно испытывать головокружения от голодных обмороков. Соблюдая диету, человек считает каждый пройденный день и успокаивает себя тем, что осталось совсем немного. А ведь самое сложное – это дальнейшее рациональное питание, основанное на понимании, как не набрать вес после диеты. Имея некоторую силу воли и огромное желание привести в норму собственный вес, справиться с временными трудностями, вызванными некоторым недостатком количества еды, будет довольно просто справиться.
Нормализация количества еды и развитие правильной культуры питания приходит далеко не сразу. Это сложный стрессовый период, и для его некоторого упрощения иногда следует воспользоваться помощью препаратов, созданных для снижения аппетита. О них не раз упоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru.
Эти препараты являются биологическими добавками, созданными на основе растительных и животных компонентов, абсолютно безвредны для организма и употребляются для снижения потребностей организма в большом объеме еды. Однако не следует забывать, что добавки являются помощниками, а не панацеей, посредством постоянного употребления этих средств и полном отсутствии необходимой для организма физической нагрузки похудеть нельзя.
Правило мышиных укусов
Собирала вещи задолго до поездки и думала: берем самое маленькое, это будет моими оковами, моими плетями и морковкой на веревочке перед моим носом. Катастрофа грянула уже в Ереване – туда мы направились первым делом. Мы ходили в гости – этим все сказано. Мы ходили в рестораны – это тоже не оставляло надежд. Из всего перечня «останавливаний» себя перед едой мне хуже всего дается вот этот – сидеть за накрытым столом. Это осталось моим самым слабым местом до сих пор. Короче, за армянским столом, ей богу, есть где злостно нарушить самые твердые свои правила. Узкие джинсы уже начинали впиваться в поясе и натягиваться в ляжках, щеки начинали бодро торчать вперед и в стороны, а впереди еще была европейская часть поездки! Было о чем задуматься…
Unsplash
Прибыли в Вену, взбодрились кофе и направились в центр. Было уже часов 11, и пришло время завтрака-ланча. Уже было голодно, тем более, что в Ереване я успела подрастянуть желудок. Проглядывая меню я подумала: а что если я возьму совсем мало? Вот два аппетайзера подойдут, в крайнем случае кусну у мужа. Так и сделала. Причем пока наш заказ готовили, напилась воды по горло. Это известный способ обмануть желудок. Аппетайзеры были невелики, но я еще ими поделилась с мужем, отобрав из его порции кусочек типа стейка. Пила воду, кофе, поглядывала по сторонам. В результате из-за стола вышла неголодная. Мы много ходили и я шла радостная, вполне себе сытая, но легкая!
Так началось мое мудрое и несложное (как оказалось) противодействие. В его основе были мышиные укусы от всяких вкусняшек. Одно-два, не больше. Таким образом я перепробовала за время путешествия (10 дней) все. Единственным исключением был штрудель. Его я съела половину. Все остальное досталось мне в виде примерно одного укуса каждый.
Я брала себе салат, кусала у мужа по кусочку всего, запивала водой и взлетала над столом.
Когда я пишу «кусала», то это не всегда именно укусы, иногда это и отрезание себе кусочка колбаски или загребание вилкой гарнира. Но размер позаимствованного с чужой тарелки должен быть мал. С чайную ложку, с половину чайной ложки. Ведь цель – только попробовать. Я эти укусы назвала мышиными, потому как это не должен быть откус во весь рот. Нужно кусать только передними зубами, сделав рот «гусиной попкой». Через два дня джинсы пришли в норму. Ведь мы же еще очень много ходили. В какие-то дни ходили по 30–35 тыс шагов. А была и парочка дней когда мы прошли и 40. И я прошла их, люди, я прошла! Не пыхтела, не тащилась сзади.
Читай также:
Записки похудевшей: «Кожа после похудения»
Полезные советы для стабильности веса
Придерживаясь нескольких простых рекомендаций, каждый человек, следящий за внешней красотой своего тела и правильным функционированием каждого отдельного органа, больше никогда не будет думать о том, как не набрать вес после диеты.
- Исключение из рациона питания продуктов, прошедших термическую обработку на сковородке с применением большого количества масла станет основой полезного питания. Гораздо полезнее готовить еду на гриле, в пароварке или просто отваривать.
- Слово «добавка» должно стать запрещенным. Человек должен есть такое количество пищи, которое будет достаточным для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, а добавка – всегда излишество.
- Лишний вес и алкоголь – абсолютно логичные спутники. Употребляя крепкие виды спиртного, человек подвергает свой организм дополнительным нагрузкам, вызванным повышением аппетита и необходимостью «закусывать». При желании можно выпить небольшое количество вина, желательно сухого.
- Процесс принятия пищи должен быть медленным и осмысленным, и уж никак не связанным с чтением либо просмотром любимой программы.
- Натуральные продукты – залог стройности. Блюдо должно быть максимально простым и самостоятельно приготовленным. Выполняя эту рекомендацию, появляется уверенность в отсутствии лишних калорий и чистоте продуктов.
- Даже при правильном рационе может не хватать некоторых витаминов или микроэлементов, особенно в периоды отсутствия натуральных овощей и фруктов. В это время рекомендуется принимать комплексные витаминизированные препараты, в которых содержится суточная норма необходимых веществ.
Правильный выход из диеты
Окончание выбранной диеты необходимо планировать и продумывать заранее, чтобы мысли о том, как не набрать вес после диеты, не мучили при каждом приеме еды. Выход из диеты должен быть плавным.
Окончание диеты, основным продуктом которой был белок, подразумевает медленное введение в рацион фруктов и овощей, а после углеводной диеты стоит добавить мясо нежирной птицы или морскую рыбу.
Ни в коем случае нельзя на следующий день после выхода «радовать» изголодавшийся желудок сладостями, копченостями или алкоголем.
Задуматься о дальнейшем питании стоит сразу, как только выбрана диета: подбираются рецепты блюд, содержащих минимальное количество калорий, которые станут основой дальнейшего здорового образа жизни. Возможна покупка пароварки, миксера и других кухонных помощников, заменяющих сковородку или духовку.
Как сохранить вес после диеты: рекомендации и правила
Красивая фигура, подтянутый силуэт – это образ жизни, придерживаться которого следует постоянно. И сложнее всего не избавиться от ненавистных килограмм, а сделать все, чтобы они не вернулись обратно.
Избежать набора веса после диеты можно. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил.
С целью похудения следует первоначально придерживаться правильной тактики снижения веса
Для того, чтобы не набрать вес после диеты, не стоит отдавать предпочтение той, которая заставит вас испытывать дискомфорт, будет изматывать организм постоянным чувством голода. После таких диет велика вероятность срыва.
Нет необходимости в употреблении БАДов, таблеток или капсул для снижения веса. В лучшем случае они не окажут никакого воздействия на организм, в худшем – станут причиной набора лишнего веса после курса или нанесут вред организму.
Не стоит сразу же начинать и с максимальных физических нагрузок. Это очень быстро вам надоест, и вы не станете продолжать занятия.
Очень важно организовать процесс похудения таким образом, чтобы снижение веса происходило постепенно, с правильно подобранной тактикой питания, регулярными физическими нагрузками и отдыхом.
Постепенное введение новых продуктов после диеты
Многие худеющие с нетерпением ожидают окончания диеты, чтобы в полной мере насладиться тем, что было запрещено во время диеты. Этого допускать нельзя ни в коем случае. Категорически запрещено «набрасываться» на вкусные, но вредные продукты питания, употребление которых было ограничено, так как это приведет к очень быстрому возврату первоначального веса с огромным плюсом дополнительных килограмм.
Обязательно читайте: Как проводится сушка живота для мужчин и женщин?
Продукты, которые не употреблялись во время диеты должны вводиться постепенно.
Табу на вкусные “вредности”
Да, тортики, выпечка, фаст-фуд, жареная картошечка или мясо – все это очень вкусно, но не полезно. Для того, чтобы не набрать вес после диеты, необходимо продолжать придерживаться правильного питания и не злоупотреблять вредными продуктами.
После диеты следим не за килограммами, а за объемом
Нет необходимости в зацикливании на уменьшении килограмм. Необходимо следить за состоянием своего тела, фигуры. Лучше всего регулярно обмеряться сантиметром. Это позволит точнее контролировать те изменения, которые происходят в организме.
Если объемы уменьшаются, значит, все в норме.
Стабильный вес – залог успеха
Снижение веса – это процесс, который протекает постепенно. Организму необходимо время для того, чтобы перестроиться, не стоит сразу ожидать невероятных результатов.
Следует понимать, что первоначально снижение веса происходит за счет процессов метаболизма и выведения лишней жидкости. Сжигание жиров – процесс длительный, а в день можно избавиться лишь от нескольких десятков до 1,5 сотен жировой ткани.
Полноценный сон – необходимое правило поддержания веса
И во время диеты, и после нее необходимо следить за тем, чтобы был организован полноценный отдых. Научно доказано, что недосыпание – одна из причин лишнего веса. И всего за неделю отсутствия полноценного отдыха организм способен набрать до 1 кг лишнего веса. Быстрее всего человек худеет во сне, а после правильно организованного отдыха, не склонен к перееданию.
Регулярный прием жира
После диеты организм ослаблен, истощен в связи с тем, что определенное количество времени в него не поступала жирная пища. Для того, чтобы нормализовать работу желудка и кишечника, необходимо регулярно выпивать натощак подсолнечное масло или рыбий жир. Это поможет уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и нормализовать обменные процессы.
Соблюдаем водный баланс
Вода – источник жизни, красоты, здоровья и стройности. Человек регулярно должен употреблять достаточное количество воды для поддержания водного баланса в организме. Необходимо приучить себя по утрам выпивать стакан воды для того, чтобы организм начал работать. Необходимо выпивать по стакану воды и за 20-30 минут до приема пищи. Это несколько снизит чувство голода и станет препятствием на пути к перееданию.
Обязательно читайте: Причины и виды мужского ожирения, риски развития осложнений
Расчет объема воды, необходимого для ежедневного употребления, должен производиться по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Регулярные физические нагрузки – подтянутый и красивый силуэт
Нельзя игнорировать и физические нагрузки, которые просто необходимы для поддержания тела в подтянутой форме.
Многие диеты, к сожалению, не учитывают этот факт и акцентируют внимание худеющих исключительно на соблюдении определенной тактики питания. Но, следует помнить о том, что только диета с правильно организованным комплексом физических упражнений способна привести к желаемому результату. Нет необходимости и в интенсивных тренировках тем более, если раньше худеющий не занимался спортом вообще.
Физические нагрузки должны вводиться постепенно, и, если сразу, например, нет возможности заняться бегом, можно начать с обычных пеших прогулок, постепенно увеличивая их длительность.
Еда – не единственное удовольствие в жизни
Употребление вкусной пищи, бесспорно, доставляет удовольствие, но, необходимо понимать и то, что это не единственная радость в жизни. Хобби, театры, туристические поездки, походы, активные виды отдыха на природе – все это может доставить даже больше удовольствия, чем, например, плотный обед. В том случае, если худеющий не будет зацикливаться на пище, как на самом большом источнике удовольствия, процесс поддержания фигуры будет проходить намного легче.
Спорт, спорт, спорт
Ни одна диета не сможет привести в порядок фигуру, если она не будет подкреплена физической активностью. В данном случае любые физические упражнения будут только на пользу: упражнения на тренажерах или танец живота, аквааэробика или велосипедные прогулки – все, что угодно, только не лень.
Спортом можно заниматься в фитнесцентре, дома или на стадионе ближайшей школы, главное, чтобы спорт прочно вошел в жизнь человека, направившего свои усилия на борьбу с ненужными ему килограммами.
