Йога уже давно и прочно ассоциируется со здоровьем. Множество статей или советов известных блоггеров, где речь идет о здоровом образе жизни, включают в себя правильное питание и занятия йогой. Однако мало кто говорит про вред йоги, который есть – как и в любом виде спорта. Ведь есть же противопоказания для занятий, например, бодибилдингом или конным спортом. Поэтому, важно понимать, что йога – она не для всех и каждого. Редакция estet-portal.com расскажет о том, чем же может быть опасна йога – и как разумно подойти к освоению ее асан, чтобы все пошло только на пользу.
- Вред йоги: активность не для всех
- Вред йоги: какие асаны самые опасные
- Вред йоги: кому нельзя заниматься
Вред йоги: активность не для всех
Изначально стоит помнить о том, что йога подходит только людям в хорошей физической форме. Если вы ведете сидячий образ жизни, никогда не занимались спортом, не делаете даже элементарной утренней зарядки, этот вид активности может нанести вам вред.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Конечно, это не значит, что проблемы начнутся с самого первого занятия. Но они будут – и из этого выплывает второй факт: йога создавалась индийскими практиками для самих себя. А для этих людей, например, естественно сидеть в позе лотоса, это как повседневная привычка. Для нас же такая поза считается экзотикой – и небольшой процент людей может сесть в позу лотоса, не приложив для этого серьезных усилий.
Йога очень травмоопасна
Да, некоторые люди считают, что сам факт слезания с любимого дивана нереально улучшает их физическую форму. Придя на первый в жизни йогак-класс они весело впрыгивают в стойку на голове, активно растягивают свои ноги руками и делают еще много других вещей за которые приличный гуру побил бы давно бамбуковой палочкой.
Реальность йога классов же такова, что не всегда инструктор успевает подбежать ко всем ретивым йогинам и отвадить их от прыжков в асану, и прочих резких движений. Вот и травмируются люди, а потом распространяют слухи о вреде йоги.
Решение: Не ходите на классы для продвинутых, пока не «наберете стаж». Выберите хороший урок для новичков, где объявляют работу в асанах, и отстройку. Там вас научат не травмировать себя.
[вернуться к содержанию]
Вред йоги: какие асаны самые опасные
Можно предположить, что опасными можно считать те асаны (позы) йоги, которые не преподают новичкам. Их изучают на более позднем уровне, когда человек уже «втянулся» в данный вид физической активности. Однако, это не так.
Наиболее опасными являются самые простые асаны, которым обучают уже на начальном этапе:
- «Собака мордой вниз» – особенно опасна для людей с гипертонией, может привести к боли в области шейно-грудного отдела позвоночника.
- Поза лотоса – возможен вывих тазобедренного сустава, если у человека изначально жесткие и не растянутые мышцы бедер, если плохая растяжка.
- Березка – неподготовленный человек рискует получить спазм шейного отдела, в результате чего могут пострадать сосуды. Все может быть настолько серьезно, что выполнение упражнения закончится инсультом. Такие случаи неоднократны.
Почему йога вредна для здоровья?
Йога, в общепринятом понимании, представляет собой групповые занятия с инструктором, чаще всего состоящие из динамических или статических упражнений (называемых асанами).
В западном мире йога выросла в целое направление спорта или фитнеса, возникло множество современных модных, «усовершенствованных» направлений (пауер-йога, пилатес, йога-бит и даже «йога в воздухе» и др.).
Со временем стали появляться всё новые авторские школы того или иного учителя, продвигающего под своим именем собственную систему. Сейчас йога зачастую становится предметом массового маркетинга, что помогает привлечь более широкую аудиторию.
В основном, занятия по йоге проходят в большом зале, где собирается большое количество людей различных возрастов и категорий, в некоторых случаях группы достигают нескольких десятков человек. На групповых занятиях люди выполняют (или стараются выполнить) одинаковые упражнения, повторяя в едином темпе за инструктором, в то время как у него не всегда есть возможность следить за правильностью выполнения асан. Однако стоит отметить, что некоторые учителя всё же уделяют этому внимание, и периодически проходят по залу, поправляя учеников.
Но несмотря на это, до сих пор многие люди делятся впечатлениями, что побывав на групповых занятиях, особенно впервые, получали негативный опыт: появилось головокружение (или тошнота, подскочила температура, давление и т.д.); и после этого решали: йога — это не для меня.
В других случаях люди, посещая групповые занятия 1–2 раза в неделю в течение длительного периода, не замечали особых изменений в своём здоровье, и поэтому бросали практику.
Учитывая такие тенденции, хочется, чтобы йога, помимо физической активности, приносила действительную пользу для здоровья, не создавая проблем.
Почему же тогда временами происходят такие случаи?
На этот вопрос способна дать ответ Аюрведа, согласно которой йога является средством поддержания здоровья, совершенствования тела и предотвращения заболеваний.
Главные аспекты Аюрведы — уникальность каждого человека и индивидуальный подход учат, что каждый имеет свою собственную психическую природу, комплекцию, силу, возраст, вес, предрасположенность к заболеваниям. Исходя из этих критериев, каждому разумно предписывается свой вид физической активности и принцип её выполнения.
Главным критерием, по которому определяется физическая активность, является пракрити — изначальная психо-физиологическая конституция человека. Существует три основных типа пракрити, согласно доминирующей энергии: Вата, Питта, Капха.
Для каждого из них рекомендован свой вид асан (статических или динамических), пранаям (дыхательных упражнений), медитаций.
Например, для Ваты не рекомендуется чрезмерная динамичность, а для Капхи, наоборот, полезны активные физические занятия. Люди с проявленной Питтой будут быстрее достигать развитой мускулатуры и физической силы, в то время как у Ваты и Капхи понадобится больше времени для этого.
Неправильный поход к практике йоги у каждой пракрити приводит к соответствующим нарушениям. У Ваты могут возникать головные боли, перевозбудимость, бессонница и т.д., у Питты может подниматься температура, давление, вспыльчивость. У Капхи неправильный подход часто проявляется просто-напросто в отсутствии результата.
Также необходимо учитывать противопоказания, которые есть у всех без исключения асан. Люди, имеющие позвоночные грыжи, травмы костной системы, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, должны быть особенно аккуратны в выборе упражнений.
С другой стороны, разумный подход в йоге может дать представителям каждой конституции те необходимые качества, которых им недостаёт. Вате йога даст уравновешенность, силу, внутреннее тепло. Питте йога способна дать гармонию, нейтрализацию внутреннего жара, сбалансированное давление. Капхе йога может помочь сбросить лишний вес и обрести бодрость, энергию.
Однако нужно иметь в виду, что большинство людей принадлежат к смешанному типу конституции (Вата-Питта, Капха-Вата, Питта-Капха и др.). Поэтому необходимо комбинировать правила, основываясь на индивидуальной рекомендации специалиста по аюрведической пульсовой диагностике (надивигьян). Специалист по надивигьян способен наиболее точным образом определить вашу пракрити и дать рекомендации по йога-терапии.
Таким образом, при правильном индивидуальном подходе йога может стать мощным средством регулирования физического состояния, достижения совершенного здоровья, эволюции сознания и внутренней гармонии.
Польза йоги
Практика – это непросто физические упражнения, это практически образ жизни, включающий философию развития личности, физические и духовные практики.
Физическая польза от практики достигается за счёт правильного дыхания, которому нужно учиться, и статичной нагрузки в специальных позах – асанах.
Кроме того, отмечая плюсы йоги, как духовного учения, необходимо отметить, что путём медитаций и смены восприятия окружающего мира позволяет изменить многие негативные привычки и мысли, и этим улучшить качество жизни в целом.
В итоге польза заключается в следующем:
- Нормализуется артериальное давление и увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы
- Улучшается физическое состояние тела: приобретается гибкий мышечный рельеф, уходят проблемы с суставами
- Повышается стрессоустойчивость, самоконтроль
- Меняется образ жизни, негативные пищевые привычки, помогает отказаться от курения и алкоголя.
Сразу стоит уяснить, что только непоколебимая вера в методику способна принести результат и максимально реализовать все плюсы йоги. Люди, занимающиеся ради развлечения, отведя духовную составляющую на задний план и считая практику только комплексом физических упражнений, никогда не смогут в полной мере оценить всей таинственности и, конечно, эффективности упражнений.
Благодаря особой технике дыхания при медитации происходит регулирование обменных процессов, восстанавливается кислородный баланс, что оказывает благоприятное воздействие на состояние нервной системы и психики.
Позы йоги и их польза предоставляют полный контроль над телом и создают медитативное состояние, которое позволяет легче справляться с негативными моментами в жизни, спокойно реагировать на неожиданные события. Мир становится ярче, интереснее, радостнее.
Регулярность занятий оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и кровяное давление. Есть и визуальный эффект, из-за повышения эластичности мышц подтягивается тело, создаётся приятный рельеф.
Анатомия йоги подразумевает полное освобождение от вредных привычек и зависимостей, регулировку питания, что, несомненно, положительно влияет на здоровье тела, способствует очищению организма и похудению.
Читайте похожее: Дхарма
Мужская йога: комплекс асан для хорошей потенции
Тадасана с мула бандхой
Поставьте стопы на ширине таза. Почувствуйте опору в трех точках: пятка, внешний край стопы, основание большого пальца. Сделайте легкое, «разрывающее» коврик усилие стопами в стороны. Копчик подверните. Середину грудной клетки подайте чуть вперед и вверх. Плечи расслабьте и отведите вниз дальше от ушей. Макушкой тянитесь в потолок. Вес тела чуть больше пренесите к пяткам до легкого ощущения поднятия пальцев ног над ковриком. Выполните мула бандху — напрягите мышцы промежности. Останьтесь в позе на 8 циклов дыхания.
* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport
Уддияна бандха
Сядьте в сукхасану. Включите в тонус мышцы промежности. Сделайте длинный глубокий вдох и выдох и опустите подбородок к груди. Сидя с прямой спиной и отталкивайтесь руками от пола, тянитесь позвоночником вверх. Расслабьте плечи, мышцы живота и раскройте грудную клетку. Из-за разницы давления живот втянется сам. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Между повторениями делайте длинный глубокий вдох.
Джану ширшасана с мула бандхой
Сядьте на коврик, правую ногу вытяните вперед, пальцы натяните на себя. Левую ногу согните и ее стопу разместите у бедра или колена правой ноги. Если колено висит над полом, подложите под него опору, чтобы убрать напряжение в бедре. Включите в тонус мышцы промежности. На выдохе опуститесь вперед, не скругляя спины. Тянитесь подбородком к пальцам правой ноги. Старайтесь положить живот на правое бедро. Расслабьте мышцы спины и задней поверхности правой ноги. На вдохе поднимитесь вверх и выполните асану с другой ноги. Сделайте 8 подходов по 4-6 циклов дыхания, чередуя ноги.
Адхо мукха шванасана с уддияна бандхой
Встаньте в тадасану, опустите ладони на пол и прошагайте ими вперед. Ладони расположите на ширине плеч, пальцы рук направьте в разные стороны, средние пальцы при этом оставьте параллельными друг другу. Отталкивайтесь руками от пола. Плечи держите как можно дальше от ушей. Шею расслабьте, взгляд направьте в пупок. Копчик толкайте вверх, пятки вниз. Стопы на ширине таза. Ноги в коленках подсогнуты.
Включите корневой и горловой замок, расслабьте мышцы живота и раскройте грудную клетку, живот втянется сам. Задержите дыхание. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите упражнение. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Время задержки — максимальное.
Сарпасана с мула бандхой в динамике
Лягте животом на пол. Подними корпус вверх, приведите мышцы промежности и ягодичные мышцы в тонус. Стопы должны касаться пола. Руки соедините за спиной в замок и тянитесь им еще дальше назад, таким образом раскрывая грудную клетку. Плечи расслабьте. Взгляд направьте перед собой. На выдохе опустите ладони под плечи и перейдите в собаку мордой вниз. Повторите предыдущее упражнение. На вдохе перейдите в планку: упор на прямых руках, плечи над ладонями, взгляд в пол, копчик подвернут, живот подтянут. На выдохе опуститесь на живот и на очередном вдохе повторите упражнение. Сделайте 6-8 подходов.
Випарита карани мудра с уддияна бандхой
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте пятки ближе к ягодицам. Направьте взгляд в потолок. Отталкиваясь плечами и стопами от пола, поднимите таз вверх. Подложите ладони под крестец, поставьте локти как можно ближе друг к другу. На вдохе, напрягая мышцы промежности, поднимите ноги вверх. Стопы расслабьте. Раскройте максимально грудную клетку, прогибаясь в пояснице. На выдохе опустите ноги вниз, опустите руки на пол и медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол, крестец ложится на коврик в последнюю очередь. Расслабьтесь. Сделайте 2 подхода по 8 циклов дыхания.
Шавасана
Отдохните в шавасане 6-8 минут.
Занимайтесь йогой, и ваше мужское здоровье вас не подведет.
* съемка проводилась в Московской школе йоги
