Специальная система упражнений для похудения бодифлекс

Чем старше становится человек, тем сложнее ему сбросить лишний вес. Самая распространённая причина этого явления – неправильное дыхание.

Когда мышцы недополучают необходимый им кислород, возникает дефицит питания. По этой причине родилась гимнастика бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс, которая, по легенде, благодаря своему методу тренировок, похудела с 54 размера до 42.

На сегодняшний день техника дыхания бодифлекс очень популярна в Америке и Европе, ведь она эффективна для уменьшения объёмов всего тела и борьбы с целлюлитом.

Техника дыхания бодифлекс

Техника для похудения бодифлекс основана на выполнении определённых упражнений, совмещённых с пятиэтапным дыханием.

Принцип дыхания следующий:

• Выдох – необходимо сжать губы трубочкой и полностью освободить лёгкие, выдыхая через рот.
• Вдох – резкий шумный вдох носом до ощущения полной наполненности лёгких.
• Выдох — мощный сильный выдох, сопровождающийся звуком «Пах». Для этого необходимо поднять голову вверх под углом 45 градусов, сделать ртом движение, как будто вы размазываете губную помаду и резко выдохнуть весь воздух, подключив в работу диафрагму. Это самое сложное во всей системе бодифлекс. Если первое время вы слышите хрип или вам хочется кашлять, то это совершенно нормально. Со временем у вас будет получаться идеальный «пах».
• Задержка дыхания на 10 секунд с подтягиванием живота (Удияна Бандха) — именно в это время выполняются упражнения. Подтянуть живот будет проще, если вы опустите голову вниз.
• Вдох с расслаблением мышц живота.

Совет для новичков: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и обопритесь руками выше колен. В таком положении вам будет проще освоить пятиэтапное дыхание.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Красивое и подтянутое тело ? мечта любой женщины или девушки. И для достижения этой мечты порой в ход идут различные методики. Сейчас появляется множество статей на тему «бодифлекс: за и против». Что же это за способ?

Речь идет о системе особого диафрагмного дыхания, насыщающего клетки тела кислородом. С помощью этого происходит сжигание липидов и жиров, выводятся различные шлаки. Конечно, бодифлекс имеет плюсы и минусы. Внушительное количество положительных отзывов, например, можно встретить на ряде форумов. Однако это частные мнения, не отражающие всей картины. Планируя взять такой способ на вооружение, желательно узнать, что говорят врачи о бодифлексе. А их мнения традиционно разделились на два: «полезно» и «опасно».

Мнение первое: бодифлекс ? это полезно

Ряд специалистов утверждает, что польза от бодифлекса очевидна. Во-первых, вся техника основана на обогащении организма кислородом, что нормализует обмен веществ, тонизирует мышцы, улучшает кровообращение. Если добавить сюда комплекс спортивных упражнений, можно почувствовать на себе, чем полезен бодифлекс для людей, стремящихся похудеть: вес уходит, а тело становится более подтянутым. Влияет данная методика и на работу сердца, сосудов, кишечника и желудка, улучшение цвета кожи, снижение отечности, избавление от одышки. Отмечают врачи и тот факт, что подобный способ довольно эффективен, причем у бодифлекса есть плюс весьма немаловажный: он подходит для людей любой возрастной группы и с различным состоянием здоровья. Таким образом, у части специалистов не возникает сомнений в том, помогает ли бодифлекс быть здоровым.

Мнение второе: бодифлекс ? это опасно

Однако среди врачей находятся и представители совершенно другого мнения, которые отмечают, что у бодифлекса минусов больше, чем плюсов. Особые споры разворачиваются как раз около диафрагмного дыхания. По методике комплекса, дыхание задерживается надолго ? 8 или 10 секунд. Именно это является причиной как раз не насыщения организма, а кислородного голодания. Последствия этого явления, по мнению врачей, доказывают наносимый бодифлексом вред и включают:

• — ухудшение работы мозга;
• — повышение давления;
• — аритмию;
• — ослабление иммунитета;
• — увеличение риска возникновения рака.

Это лишь ряд моментов, которые отвечают на вопрос: «Рекомендуют ли врачи бодифлекс, чем опасен этот вид занятий?» Большинство специалистов склонны поддерживать все-таки второе мнение, отрицательное, и пренебрегать этим не стоит. Ведь, зная о бодифлексе мнение врачей, можно не совершить непоправимых ошибок. Любые упражнения, какими бы эффективными ни были они, должны подходить человеку и только улучшать его состояние. А противопоказания у бодифлекса есть, как уже было описано. Именно поэтому выбирать для себя эту методику можно только после совета доктора.

Конечно, многочисленные сайты расскажут о том, какое большое количество людей и без консультаций у специалистов достигает отличного результата. Но, беспокоясь о собственном здоровье, не стоит пропускать и тематические разделы «бодифлекс отзывы врачей». В любом случае, учесть нужно два мнения и, приступая к занятиям, ответить на несколько важных для себя вопросов, среди которых главным будет: «А вреден ли бодифлекс для меня?» Только тщательно все взвесив, можно применять эту методику.

Комплекс упражнений от Грир Чайлдерс

1. Упражнение «Лев»

• Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания широко откройте глаза и поднимите наверх. Соберите губы в кружок и опустите вниз, просуньте сквозь губы язык настолько насколько это возможно. При этом напрягутся щёки и шея, а все мышцы лица натянутся от глаз до подбородка. Стойте в такой позе, пока продолжается задержка дыхания (8-10 секунд).
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

1. Упражнение «Уродливая гримаса» с омолаживающим эффектом

• Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания выдвиньте нижнюю челюсть как можно сильнее вперёд и выпятите губы (как при поцелуе). Вытяните шею до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение мышц шеи. Поднимите голову вверх, тянитесь подбородком к потолку. Выпрямите корпус, не отрывая пятки от пола. Стойте в такой позе пока продолжается задержка дыхания.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

1. Упражнение «Боковая растяжка» — отлично подтягивает дряблые мышцы бёдер и талии.

• Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания присогните левое колено и опустите на него локоть левой руки. Оттяните правую ногу в сторону, оттягивая носочек, не отрывая ступни от пола. Перенесите вес на левое колено, а правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах руки от подмышки до талии. Держите руку прямо. Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько восстанавливающих глубоких вдохов.
• Повторите упражнение по 3 раза на каждую сторону.

1. Упражнение «Оттягивание ноги назад» для коррекции ягодиц.

• Встаньте на колени, опираясь на локти, опустите ладони вниз.
• Вытяните ногу назад, не сгибая, пальцами к полу.
• Поднимите голову и смотрите вперёд.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания поднимите вытянутую ногу вверх, оттягивая носок к себе, и напрягите ягодицы
• Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
• Опустите ногу и отдышитесь.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

1. Упражнение «Сейко» для подтяжки дряблой кожи бёдер

• Встаньте на колени и отставьте правую ногу в сторону под прямым углом относительно пола, не сгибая её в колене, ступню положите на пол.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания вытянете правую ногу, не сгибая в колене, и поднимите её до уровня тела. Тяните ногу как можно выше к голове.
• Выполняйте это упражнение пока продолжается задержка дыхания.
• Опустите ногу и отдышитесь.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

1. Упражнение «Алмаз» для работы с дряблой кожей рук

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперёд, округлив спину, и сомкните пальцы, создавая перед собой круг. Держите локти как можно выше.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания уприте пальцы друг в друга настолько сильно насколько сможете, напрягая при этом все мышцы от груди до запястий.
• Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько циклов восстанавливающего дыхания.
• Выполните упражнение 5 раз.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом

1. Во-первых
   , без
   систематических занятий
   Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь
   15-20 минут в день
   , и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
2. Во-вторых
   , если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять
   общие упражнения, направленные на уменьшение веса
   , а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
3. В-третьих
   , начиная заниматься гимнастикой бодифлекс,
   не нужно одновременно начинать строгую диету
   , направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше.

Техника дыхания Грир Чайлдрес: противопоказания

• Беременность
• Эпилепсия
• Грыжа пищевода
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Высокая степень близорукости
• Восстановительный период после полостной операции
• Обострение хронических заболеваний
• Киста яичника
• Аденомиоз
• Острые воспалительные процессы малого таза
• Миоматозные узлы

Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов не является противопоказанием к занятиям, но значительно снижают результаты.

Здоровая печень – залог быстрого результата.

Противопоказания

Врачи предупреждают: дыхательные практики, основанные на задержке дыхания, годятся не всем людям и не могут использоваться одинаково эффективно. Бодифлекс базируется на методе усиленного насыщения тканей кислородом на 30–40% за счёт диафрагменного дыхания. По этой причине могут возникнуть:

• падение в крови концентрации углекислого газа, нужного для правильного метаболизма;
• значительное снижение артериального давления и проницаемости клеточных мембран;
• спазмы бронхов и кровеносных сосудов;
• кислородное голодание в результате спазма сосудов, способное привести к отмиранию клеток головного мозга.

Ознакомьтесь с упражнением «вакуум».

Перед началом занятий надо пройти обследование у врача. От Бодифлекса придётся отказаться тем, у кого обнаружатся:

• проблемы с артериальным давлением;
• повышенное внутричерепное давление;
• наличие травм головы;
• патологии дыхательной системы (астма, аллергия);
• болезни сердечно-сосудистой системы, аритмия, сердечная недостаточность;
• открытые кровотечения;
• высокая температура, инфекционные болезни;
• онкологические заболевания;
• импланты, грыжи в позвоночнике, хирургические вмешательства на нём, после которых прошло менее года;
• проблемы со зрением, глаукома.

Необходимо приостановить занятие Бодифлексом, обнаружив:

• носовое кровотечение;
• учащение случаев возникновения головной боли;
• бессонницу;
• появление дискомфорта и болезненных ощущений в области сердца.

Отдельно стоит отметить: аэробной гимнастикой нельзя заниматься при беременности. Однако Бодифлекс после родов пользуется особенной популярностью, поскольку не отнимает много времени и зарядка может проходить дома, когда малыш спит. При нормальном протекании родов уже через 1,5–2 месяца после них можно начинать тренировки с диафрагменным дыханием.

Занимаетесь бодифлексом — нужна ли вам диета?

Итак, кому же придется сдержать свой порыв применить это дыхание? Что служит противопоказаниями для занятий бодифлексом?

1. Прежде всего, это беременные женщины. Но здесь все-таки нужно смотреть на образ жизни беременной женщины. Если она и до беременности практиковала это дыхание, вела активный образ жизни, то в принципе месяца до четвертого практиковать комплекс упражнений можно, но только с разрешения врачей, которые исключили угрозу выкидыша.
2. Противопоказания при бодифлексе включают в себя миому матки. На женщин, у которых есть миома матки аэробное дыхание может подействовать негативно. Оно активизирует все системы организма, в том числе репродуктивную. В связи, с чем миома может начать обильно кровоточить.
3. Противопоказанием к бодифлексу также являются проблемы с щитовидной железой. Тем, у кого слабая щитовидка, заниматься по этой системе не то, чтобы совсем нельзя. Дело в том, что при этой проблеме, очень замедлен обмен веществ, поэтому практика дыхания вряд ли принесет результаты. И если обычно после этой техники чувствуется заряд энергии, то в этом случае вас наоборот может одолевать сильная усталость.
4. При занятиях этой техникой, при задержке дыхания, активно напрягаются мышцы, что способствует повышению артериального давления. Поэтому людям с хронической гипертонией эти упражнения практиковать также не рекомендуется.

Через сколько можно есть после Бодифлекса

О том, как питаться, занимаясь Бодифлекс, уже было сказано выше. Особенностью данного фитнес-комплекса является выполнение натощак. Впрочем, практикуя Бодифлекс, человек тратит много энергии, которую непременно надо возместить после тренировок, поэтому через 30–40 минут после занятия уже можно начинать приём пищи.

Знаете ли вы?Сбросу лишнего веса помогает обильное питьё; полезно выпивать два литра воды в день. Как бы странно это ни звучало, поглощение воды ускоряет сжигание жира. Причина — в активизации обмена веществ.

Как после первой, так и после второй тренировки за день, спустя полчаса следует нормально поесть, не ограничивая себя в доступе к питанию для восстановления сил. Таким образом, уникальный фитнес-комплекс Бодифлекс является разносторонним и мощным инструментом в руках людей, желающих изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от лишнего веса и укрепить состояние здоровья.

С чего следует начать

Главное, что требуется для начала занятий Бодифлексом — непреклонное желание похудеть. Это означает, что тренировки должны проходить регулярно, иначе достигнутый результат может быстро сойти на нет. Прежде всего следует убедиться, что у вас есть:

• удобная спортивная форма из трикотажа, без сильно утягивающей резинки на поясе. Костюм не должен стеснять движений — к примеру, отличным вариантом могут быть лосины и футболка или майка из хлопка;
• каремат или коврик для фитнеса, который понадобится для выполнения упражнений на полу. Он удобен тем, что предотвращает скольжение ног по полу и не сминается в ходе работы;
• часы, чтобы контролировать время задержки дыхания;
• компьютер, для просмотра видеороликов с правильной техникой выполнения;
• блокнот и сантиметровая лента, для контроля изменений объёма тела и учёта полученных результатов.

Обувь в Бодифлексе не требуется, упражнения эффективнее выполняются босиком или в носках.

Бодифлекс гимнастика от нездоровья

Упражнения БФ могут стать отличной «путевкой в здоровую жизнь» для тех, кто физически не способен заниматься традиционным фитнесом, для тех, чье тело в плохой форме. Автор системы говорит, что была довольно тренированной и перепробовала все, прежде чем изобрела бодифлекс.

Однако более внимательное прочтение книги позволяет сделать вывод о том, что реальный фитнес-уровень Грир был низок: ведь она не довела ни одной программы до конца, не тренировалась систематически, а просто пробовала программы в течение месяца-двух, затем начинали расти мышцы, ей казалось, что она становится толще, тренировки забрасывались.

Заметим, что опытные фитнессисты могут использовать упражнения бодифлекс как катализатор восстановления, чтобы сжигать больше жира, комплекс бодифлекс неплохо проделать перед утренней пробежкой или в день отдыха от силовой тренировки.

Ложка дегтя в море плюсов бодифлекса

Врачи, физиологи и фитнес-инструкторы традиционных спортивных программ не разделяют радостного энтузиазма миллионов женщин. И тому есть несколько причин.

Прежде всего, природа бодифлекса не позволяет достичь существенных результатов в сжигании жира тем, чьи мышцы находятся в тонусе. Действительно, растягивающие и изотонические упражнения приятны и легки в выполнении, вам не придется прыгать, поднимать тяжелый вес, но в то же время мышцы тренированного человека не получат тот стресс, который необходим для развития мышечной ткани и сжигания жира.

Сама тренировка бодифлекс всего лишь запускает механизм жиросжигания. Это работает следующим образом. Во время тренировки человек растягивает и напрягает мышцы, в то же время обогащая ткани кислородом.

Мышцы должны получить стресс и требовать для восстановления питательные вещества, воду и кислород. Именно процесс восстановления – большая часть успеха тренировки. Но что если человек достаточно подготовлен, и простые растягивающие позы не способны «пробить» его мышцы, довести их до состояния стресса, и вызывать необходимость восстановления?

Значит, тренировка неэффективна. Человек тратит энергию только в те краткие 20 минут, пока он выполняет упражнения бодифлекса. Потом же ничего не происходит. Именно поэтому фитнессистки со стажем и инструкторы недолюбливают бодифлекс.

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

Бодифлекс: польза и вред

Отзывы врачей – осторожные, они критически относятся к дыханию бодифлекс, так как многие женщины в погоне за результатами начинают практиковать подобное похудение, не задумываясь, а есть ли минусы у него. Все слышат только о пользе: что система дает возможность кровообращению ускоряться, тем самым насыщая кислородом ткани. Да, кислород является главным борцом с жиром, но при этом резко увеличивается нагрузка на сердце, что может привести к значительному повышению давления.

Нельзя к бодифлексу и оксисайзу относиться, как к фитнесу, и думать, что возникающие тревожные сигналы во время занятий происходят от того, что тело просто не тренированное, и все скоро пройдет. Нарушение сердечной деятельности, плохой сон, часто возникающая головная боль, кровотечения из носа – симптомы, которые могут указывать, что конкретному человеку дыхание бодифлекс может нанести вред. В таком случае в занятиях следует сделать передышку и повторить их через некоторое время: если окажется, что признаки недомогания повторяются, значит, система не подходит.