Утренний подъем: как приучить мозг просыпаться легко?

Ненавидите вставать по утрам и считаете себя истинной совой, бодрствующей по ночам?

Как оказывается, на самом деле не существует жаворонков или сов. Все зависит от того, как настроены биологические часы. Оказывается, привычка бодрствовать по ночам – это та же самая привычка, что и любовь к чаю по вечерам. От нее легко можно избавиться.

Все знают, что утро – время, когда можно создать позитивный настрой на весь день и воодушевиться. Однако это в теории. На практике же все совсем иначе. Ничего не хочется, кроме как кричать на всех или даже убивать. Как полюбить утро? Откуда взять энергию?

Советы, которые будут предложены далее, помогут вам перестроить свой организм и наконец-то научиться вставать с кровати легко и быстро.

Для кого просыпаться по утрам — трагедия жизни

Представителям семи векторов легко найти мотивацию во внешнем мире, ради чего им просыпаться по утрам, поскольку их желания материальны. И одни легко просыпаются ради карьеры и заработка, другие — ради строительства дома и воспитания детей, третьи летят навстречу большой любви или на встречу с прекрасным. И только звуковик — исключение. Все аргументы кажутся ему тупыми и вдребезги разбиваются о вопрос — ЗАЧЕМ? А все потому, что сталкиваются материальные и абстрактные желания.

У звуковика день начинается с ночи. А вот по утрам мир для него меркнет. Утро становится трагедией, поскольку просыпаться бессмысленно. Особенно если депрессия накрывает. И он ненавидит весь этот суетящийся мир. Не понимает, зачем просыпаться, и снова ныряет в сон.

Он уходит в себя с головой. Ищет ответ на главный вопрос.

Звуковик часто попадает в эту ловушку. Сознательно и бессознательно ему не хочется выходить из мира сновидений. Часто он просто не знает, как правильно выходить наружу, в социум. Ведь у него два мира и оба внутри.

Зачем просыпаться по утрам, когда во сне так хорошо

Миры сновидений для звуковика — это те самые иные миры, в которых происходит настоящая жизнь. Помните, как у Макса Фрая — это же целое путешествие в мир наваждений. Ну и какой смысл просыпаться по утрам, когда мне и во сне хорошо?

Сон — это пограничное состояние между миром внутри и снаружи. Звуковик двойной интроверт и очень не хочет выныривать из своего внутреннего мира.

В природе все просто устроено: не выполняешь свою задачу — получи страдания. Вот и страдает звуковик по утрам — не может проснуться и проклинает весь мир. Или ищет запасные пути — измененные состояния сознания, уходит в игроманию, наркотики. В тяжелых состояниях постоянное желание спать соседствует с бессонницей.

Звуковик, пытаясь заполнить эту безмолвную пустоту внутри себя, как будто ныряет в кроличью нору и все падает и падает, концентрируясь еще больше на себе и своем внутреннем мире. Все это приводит к еще большему нежеланию просыпаться по утрам и жить, бесконечным внутренним диалогам и в итоге к депрессии.

Как же выбраться из этой ловушки?

Тренинг «Системно-векторная психология» дает точный ответ. И всегда советует выйти наружу в противоположность. Для звуковика мир снаружи — раскрытие бессознательных желаний других людей. А это покруче, чем любые сновидения. Эта многоуровневая задачка увлекает похлеще любой компьютерной игры.

И вот окружающие люди перестают быть «тупыми уродами», за ними становится очень интересно наблюдать, понимая, как и куда их ведут бессознательные желания. Восемь векторов, огромный объем разных ценностных ориентиров в жизни. И у каждого есть свой смысл жизни. В различных сочетаниях это 256 различных комбинаций. Звуковик способен разгадать эту многоуровневую задачу.

Все другие пути пройдены. На другой, ошибочной стороне побывали. Остается только правильно выбрать дорогу. И вот вместе с осознанием приходит ощущение, что вы делаете все правильно.

Тысячи звуковиков решили эту проблему и теперь легко просыпаются по утрам.

Мы просыпаемся легко, когда знаем, что нас ожидает новый интересный день, несущий наслаждение. Стоит всего лишь узнать некоторые секреты наших бессознательных желаний.

Для каждого, кому сложно проснуться по утрам, бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» станет открытием, где непроизвольно и легко запустится механизм понимания причин, почему так сложно просыпаться по утрам.

Пора стряхнуть с себя сон, проснуться и ощутить, что жизнь прекрасна. Регистрация на бесплатный тренинг здесь.

Автор Виктория Винникова Корректор Наталья Коновалова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Учитывайте свои фазы сна

Во время сна организм человека проходит несколько фаз. Они делятся на быстрые и медленные. Во время быстрой фазы мы видим сны, а во время медленной — просто отдыхаем. И одной из причин, почему тяжело просыпаться по утрам, является побудка в неправильную фазу.

Если выставить будильник на то время, когда вы будете в медленной фазе, вы точно не выспитесь. Во время быстрой фазы сновидений просыпаться также не стоит. Вы просто не сможете быстро «включиться» и весь день будете вялыми и заторможенными. Лучшим моментом для выхода из сна считается 10–15 минут, следующих за быстрой фазой. В этот момент организм ещё не переходит в другое состояние сна, поэтому пробуждение будет лёгким и безболезненным.

Отслеживать свои фазы сна довольно просто. Можно купить специальный гаджет в виде наручных часов, следящих за сном. Или воспользоваться каким-нибудь онлайн калькулятором, где нужно ввести время отхода ко сну. Умная программа подскажет, в какое время вам лучше всего встать.

Утренний подъем: как приучить мозг просыпаться легко?

Ещё наши предки знали о пользе раннего подъема, не зря ведь существует поговорка «Кто рано встаёт, тому бог подаёт». Бог или нет, но, думаем, никто не будет спорить, что чем раньше мы встаём, тем больше дел успеваем сделать. Поэтому, если вы из тех людей, которым вечно не хватает времени, отложите долгие «потягушки» в кровати и приступайте к работе.

Еще одним плюсом раннего пробуждения является то, что благодаря этому, вы можете выполнять все свои утренние ритуалы не спеша. Сделайте зарядку, помедитируйте, выпейте чашечку кофе, насладитесь утром в тишине и спокойствии. Разве это не отличный повод начать любить утро.

Что касается работы, у большинства людей утро – время наибольшей продуктивности. То, что вы можете сделать вечером за 3 часа, с легкостью реально выполнить за час утром. Остальные 2 часа лучше потратить на что-нибудь приятное. Это всё хорошо, но как же все-таки приучить себя вставать рано?

Ложитесь раньше

Если вы прям ужасно не любите просыпаться раньше 10:00 и раннее вставание для вас равно адским мучениям, попробуйте каждый день заводить будильник на 10-15 минут раньше. Дайте своему телу привыкнуть к новому режиму. И конечно же не забывайте о том, что ваш сон не должен быть меньше 7 часов. Так что приготовьтесь к тому, что ложиться вам тоже нужно будет пораньше.

Соблюдайте режим

Никаких ещё 5 минуточек, которые превращаются в «начну с понедельника». Имейте мужество исполнить задуманное. Ведь это ваша жизнь. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Вскоре организм привыкнет к такому режиму, и вы начнете это делать без особых усилий.

Откажитесь от гаджетов

Скажите нет проверке социальных сетей и просмотрам фильмов перед сном. Синий цвет – который излучает экран телефона или телевизора подавляет выработку гормона мелатонина. Именно он отвечает за регуляцию сна.

Не ешьте перед сном Постарайтесь не есть как минимум за 3 часа до сна. Поздний ужин не даст вам хорошо выспаться, поскольку организм будет занят переработкой пищи. Утром вы также будете чувствовать тяжесть и усталость.

Пятнадцать минут

Для многих людей утро ужасное тем, что нужно резко вставать с теплой, уютной кровати и куда-то спешить. Дайте себе 15 минут для пробуждения. Выпейте чашечку кофе не спеша, прочитайте главу любимой книги, примите теплый душ.

Ставьте будильник в другой конец комнаты

Для того, чтобы его выключить, вам придется встать с кровати и пройтись. Для усложнения задачи, можно установить на телефон специальное приложение, которое не даст вам выключить будильник до того момента, пока вы не решите простое математическое уравнение/задачку.

Пейте воду

Сразу после пробуждения сядьте на кровать и выпейте стакан чистой воды. Можете приготовить его с вечера. Это простое действие поможет вам чувствовать себя бодрее.

Если на улице темно, включайте свет, сразу после того, как проснулись. Даже если ваши глазки просят побыть в темноте. Дело в том, что свет замедлит выработку мелатонина и тем самым уменьшит вашу сонливость.

Анализируйте фазы сна

Наш сон состоит из 2 фаз сна — “Быстрого” и “Медленного”. “Быстрый” сон продолжается около 15 минут. Именно в этот период мы и видим сны. Фаза “Медленного” сна длится около 1,5 часа. Чтобы чувствовать себя бодрым вам нужно просыпаться через 10-15 минут после фазы быстрого сна. Не во время, а именно после! Попробуйте поставить будильник на час раньше от того времени, когда вам нужно вставать. С каждым днём переносите время пробуждения на 15 минут. Оценивайте свое самочувствие, чтобы найти именно “ваше” время.

Просыпайтесь вместе

Найдите друга, у которого тоже есть проблема с ранним вставанием. Договоритесь о том, что будете просыпаться в одно и то же время и звонить друг другу. Кто проспит — выполняет какое-то наказание (заранее подготовленное). Таким образом вы будете поддерживать друг друга и не давать поддаваться искушению перевести будильник “ещё хотя бы на 5 минуточек”.

Надеемся наши советы были вам полезны и вы взяли парочку себе на заметку. Главное — не забывайте соблюдать дисциплину, помните зачем все начинали и тогда все задуманное сбудется.