Спи или умрешь. 9 фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь

Современная наука связывает периоды сна и бодрствования человека с изменением освещенности, т.е. сменой дня и ночи. Эти так называемые циркадные ритмы чередуются с периодичностью в 24 часа. В течение суток мы чувствуем различные колебания активности, начиная от наивысшего подъема сил, вплоть до утомления и необходимости в отдыхе.

Влияние сна на здоровье человека

Сон — это период восстановления жизненных сил и энергии, во время которого наш мозг не чувствителен к внешним раздражителям, но также активен, как и в состоянии бодрствования.

Что происходит с телом во время сна

Когда человек засыпает, мозг переводит тело в особый режим. Рефлексы и реакция на воздействие из вне снижаются. Спящий человек расслаблен, зрачки сужаются, а тонус мышц падает в течение всей ночи. Напряженными остается только мускулатура мочевого пузыря, век и прямой кишки.

Сердечные ритмы становятся реже, дыхание – спокойным. Снижается активность пищеварительного акта и выработка слюны, поэтому врачи не рекомендуют есть перед сном. Кроме того, незначительно падает температура, выделяется больше пота.

Одновременно с внешними проявлениями сна активизируется работа мозга. Замещаются белки, клетки организма начинают восстанавливаться и размножаться.

При этом нельзя сказать, что всё это происходит в одну фазу сна. Ученые выделяют медленный (non-REM) и быстрый (REM) сон, а также несколько стадий внутри них.

Как восстановить нормальный сон

До посещения специалиста можно пересмотреть распорядок своего дня:

  1. По возможности соблюдать режим дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно время
    . При этом не нужно бояться спать на животе.
  2. В постели не следует принимать пищу и смотреть телевизор.
  3. Необходимо заниматься спортом и делать зарядку по утрам, особенно на свежем воздухе.
  4. Выполнение сложных задач нужно планировать на первую половину дня, чтобы во второй половине спокойно подойти к вечеру и отходу ко сну.
  5. Не следует ложиться спать на голодный желудок, но не нужно наедаться, а только перекусить
    .
  6. Нужно воздержаться от обильного питья перед сном.
  7. Отказаться от приема алкоголя перед сном.
  8. Спальное место должно быть удобным, с правильно подобранным постельным бельем. В комнате должно быть тихо и уютно.

Если такие мероприятия не помогли, то для восстановления нормального полноценного сна необходимо обратиться к лечащему врачу, который проведет полное медицинское обследование, выявит причину такого состояния и назначит оптимальный курс лечения.

Ортодоксальный (медленный) сон

Всё начинается с засыпания. На первой стадии, длящейся до 15 минут, человеком овладевает дремота. В это время возможно пограничное состояние, когда в реальность вмешиваются грезы, мечты и даже галлюцинации. На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) эта стадия проявляется в уменьшении альфа-ритма бодрствования и возникновением низкочастотных дельта- и тета-волн.

На второй стадии мозговая активность сплетает «сонные веретена». Эти колебания мозговой активности получили свое название за характерный вид на ЭЭГ. Когда появляются подобные «веретена», сознание отключается и легко разбудить спящего можно только в промежутки их появлений. «Сонные веретена» сохраняются и на третьей стадии.

В третьей и четвертой стадии медленного сна, дельта-стадии, сон очень глубок и разбудить человека очень сложно. На эти периоды и приходятся вспышки лунатизма, кошмаров и большая часть снов, о которых после пробуждения не остается никаких воспоминаний.

Храп тоже проявляется в глубокой фазе сна. Поскольку апноэ тоже мешает нормальному сну (причем не только близких, сами храпящие иногда просыпаются от звуков, которые они издают), то своевременное лечение храпа улучшит качество сна – и собственного, и окружающих.

Важность сна для здоровья человека

Итак, насколько важен сон и хорошо высыпаться? Вот несколько способов, которыми ваше тело выигрывает от хорошего отдыха.

Хорошо высыпаться для улучшения сосредоточенности

Достаточное количество времени сна имеет решающее значение для оптимальной концентрации, внимания и решения проблем. Когда вы чувствуете сонливость, вам труднее обращать внимание, и ваша память страдает.

Бессонница может ухудшить как рабочую, так и долговременную память. Это также негативно влияет на внимание и навыки принятия решений. Если вы измените свои привычки сна, чтобы получить адекватный сон, это может помочь повысить производительность на работе или в школе.

Важность сна для улучшения иммунной системы

Получение достаточного количества сна поможет убедиться, что ваша иммунная система работает на полную мощность, помогая вам держать простуду и грипп в страхе.

Парадоксальный (быстрый) сон

Долгое время считалось, что вышеперечисленные стадии – единственные составляющие сна. Но в 1953 году была открыта фаза быстрого сна. Состояние мозговой активности в это время похоже на период бодрствования, при этом спящий сохраняет почти полную неподвижность. Поэтому фаза названа парадоксальной.

Влияние сна на здоровье человека

У людей во время REM-сна зафиксирована высокая активность глазных яблок, двигающихся под закрытыми веками. Так как в это время человек наиболее активно видит сны, замечено, что глаза двигаются также, как если бы спящий рассматривал реальный объект. Примечательно, что слепые от рождения люди «видят» во сне звуки и запахи, но движение глаз отсутствует.

Надо ли избавляться от долгого сна

Если для вас сон это слишком продолжительный процесс и любимое занятие, необходимо обращаться к врачу. Он назначит комплекс обследований, включая следующие:

  1. Сдача крови на предмет определения следов препаратов и наркотиков, этот фактор позволит установить или исключить определенные причины подобного состояния.
  2. Подробное исследование, длящееся ночь и следующий день. Оно включает в себя проведение инструментального исследования ночью – полисомнографии, предусматривающей осуществление регистрации электрической мозговой, сердечной, мышечной активности и функции дыхания. Также происходит регистрация движений, осуществляемых конечностями. Благодаря этой процедуре, можно установить наличие или отсутствие прочих расстройств сна, которые вызывают проблемы или усиливают их.
  3. Продолжение прошлого обследования проводится на следующий день и подразумевает изучение эпизодов дневного сна. Оно носит название Множественный тест латентности ко сну (МТЛС)
    . Данное исследование предполагает серию попыток сна в дневное время. Аналогичное исследование проводится и в диагностической практике нарколепсии.

Нужно сообщить врачу рекорд сна (максимальное время, проведенное во сне), а также следовать основным правилам, указанным специалистом.

Рекорд сна — 40 лет. Не надо туда стремиться

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: