Современная наука связывает периоды сна и бодрствования человека с изменением освещенности, т.е. сменой дня и ночи. Эти так называемые циркадные ритмы чередуются с периодичностью в 24 часа. В течение суток мы чувствуем различные колебания активности, начиная от наивысшего подъема сил, вплоть до утомления и необходимости в отдыхе.
Сон — это период восстановления жизненных сил и энергии, во время которого наш мозг не чувствителен к внешним раздражителям, но также активен, как и в состоянии бодрствования.
Что происходит с телом во время сна
Когда человек засыпает, мозг переводит тело в особый режим. Рефлексы и реакция на воздействие из вне снижаются. Спящий человек расслаблен, зрачки сужаются, а тонус мышц падает в течение всей ночи. Напряженными остается только мускулатура мочевого пузыря, век и прямой кишки.
Сердечные ритмы становятся реже, дыхание – спокойным. Снижается активность пищеварительного акта и выработка слюны, поэтому врачи не рекомендуют есть перед сном. Кроме того, незначительно падает температура, выделяется больше пота.
Одновременно с внешними проявлениями сна активизируется работа мозга. Замещаются белки, клетки организма начинают восстанавливаться и размножаться.
При этом нельзя сказать, что всё это происходит в одну фазу сна. Ученые выделяют медленный (non-REM) и быстрый (REM) сон, а также несколько стадий внутри них.
Как восстановить нормальный сон
До посещения специалиста можно пересмотреть распорядок своего дня:
- По возможности соблюдать режим дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно время
. При этом не нужно бояться спать на животе. - В постели не следует принимать пищу и смотреть телевизор.
- Необходимо заниматься спортом и делать зарядку по утрам, особенно на свежем воздухе.
- Выполнение сложных задач нужно планировать на первую половину дня, чтобы во второй половине спокойно подойти к вечеру и отходу ко сну.
- Не следует ложиться спать на голодный желудок, но не нужно наедаться, а только перекусить
. - Нужно воздержаться от обильного питья перед сном.
- Отказаться от приема алкоголя перед сном.
- Спальное место должно быть удобным, с правильно подобранным постельным бельем. В комнате должно быть тихо и уютно.
Если такие мероприятия не помогли, то для восстановления нормального полноценного сна необходимо обратиться к лечащему врачу, который проведет полное медицинское обследование, выявит причину такого состояния и назначит оптимальный курс лечения.
Ортодоксальный (медленный) сон
Всё начинается с засыпания. На первой стадии, длящейся до 15 минут, человеком овладевает дремота. В это время возможно пограничное состояние, когда в реальность вмешиваются грезы, мечты и даже галлюцинации. На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) эта стадия проявляется в уменьшении альфа-ритма бодрствования и возникновением низкочастотных дельта- и тета-волн.
На второй стадии мозговая активность сплетает «сонные веретена». Эти колебания мозговой активности получили свое название за характерный вид на ЭЭГ. Когда появляются подобные «веретена», сознание отключается и легко разбудить спящего можно только в промежутки их появлений. «Сонные веретена» сохраняются и на третьей стадии.
В третьей и четвертой стадии медленного сна, дельта-стадии, сон очень глубок и разбудить человека очень сложно. На эти периоды и приходятся вспышки лунатизма, кошмаров и большая часть снов, о которых после пробуждения не остается никаких воспоминаний.
Храп тоже проявляется в глубокой фазе сна. Поскольку апноэ тоже мешает нормальному сну (причем не только близких, сами храпящие иногда просыпаются от звуков, которые они издают), то своевременное лечение храпа улучшит качество сна – и собственного, и окружающих.
Важность сна для здоровья человека
Итак, насколько важен сон и хорошо высыпаться? Вот несколько способов, которыми ваше тело выигрывает от хорошего отдыха.
Хорошо высыпаться для улучшения сосредоточенности
Достаточное количество времени сна имеет решающее значение для оптимальной концентрации, внимания и решения проблем. Когда вы чувствуете сонливость, вам труднее обращать внимание, и ваша память страдает.
Бессонница может ухудшить как рабочую, так и долговременную память. Это также негативно влияет на внимание и навыки принятия решений. Если вы измените свои привычки сна, чтобы получить адекватный сон, это может помочь повысить производительность на работе или в школе.
Важность сна для улучшения иммунной системы
Получение достаточного количества сна поможет убедиться, что ваша иммунная система работает на полную мощность, помогая вам держать простуду и грипп в страхе.
Парадоксальный (быстрый) сон
Долгое время считалось, что вышеперечисленные стадии – единственные составляющие сна. Но в 1953 году была открыта фаза быстрого сна. Состояние мозговой активности в это время похоже на период бодрствования, при этом спящий сохраняет почти полную неподвижность. Поэтому фаза названа парадоксальной.
У людей во время REM-сна зафиксирована высокая активность глазных яблок, двигающихся под закрытыми веками. Так как в это время человек наиболее активно видит сны, замечено, что глаза двигаются также, как если бы спящий рассматривал реальный объект. Примечательно, что слепые от рождения люди «видят» во сне звуки и запахи, но движение глаз отсутствует.
Надо ли избавляться от долгого сна
Если для вас сон это слишком продолжительный процесс и любимое занятие, необходимо обращаться к врачу. Он назначит комплекс обследований, включая следующие:
- Сдача крови на предмет определения следов препаратов и наркотиков, этот фактор позволит установить или исключить определенные причины подобного состояния.
- Подробное исследование, длящееся ночь и следующий день. Оно включает в себя проведение инструментального исследования ночью – полисомнографии, предусматривающей осуществление регистрации электрической мозговой, сердечной, мышечной активности и функции дыхания. Также происходит регистрация движений, осуществляемых конечностями. Благодаря этой процедуре, можно установить наличие или отсутствие прочих расстройств сна, которые вызывают проблемы или усиливают их.
- Продолжение прошлого обследования проводится на следующий день и подразумевает изучение эпизодов дневного сна. Оно носит название Множественный тест латентности ко сну (МТЛС)
. Данное исследование предполагает серию попыток сна в дневное время. Аналогичное исследование проводится и в диагностической практике нарколепсии.
Нужно сообщить врачу рекорд сна (максимальное время, проведенное во сне), а также следовать основным правилам, указанным специалистом.
Рекорд сна — 40 лет. Не надо туда стремиться
