Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц.

Планирование беременности для мужчины. Как подготовить мужа к зачатию?

Выносить и родить ребенка – исключительно женская задача. А вот в зачатии участвуют и мужчина, и женщина. Следовательно, и в подготовке к этому ответственному процессу должны участвовать обе стороны, и никак иначе. Однако немногие мужчины понимают, что подготовка к зачатию действительна необходима. В умах большинства из них крепко укоренилось представление о том, что настоящие хлопоты начинаются уже после появления ребенка на свет, а все что до – процесс легкий, приятный и необременительный.

«Зачем планировать беременность?»
–
будьте готовы аргументировано ответить на этот вопрос. Собственно, физиологически мужская роль ограничивается зачатием, поэтому на первом этапе планирования лучше побеседовать на эту тему. Первое, на чем стоит сделать акцент, – здоровье будущего ребенка. Объясните, что уже сейчас, до зачатия, на супруге лежит ответственность – обеспечение качественного генетического «материала».

Большим открытием для многих может стать тот факт, что нужно отказаться от вредных, но таких любимых привычек. Что же противопоказано мужчине, если перед парой стоит вопрос «как быстро забеременеть»?

Курение, алкоголь (да, и пиво тоже), употребление сильнодействующих лекарств, жирная жареная пища, фаст-фуд и джанк-фуд, сладкие газированные напитки – все это необходимо исключить.

Важно не забывать о нюансах мужской психологии. Аргументы «нельзя, потому что нельзя» вряд ли будут работать, под каждый запрет лучше приводить научные доказательства. Например, пиво угнетает выработку мужских гормонов, что в свою очередь негативно сказывается на сперматогенезе, курение плохо влияет на количество и подвижность сперматозоидов.

Также нужно минимизировать контакты с вредными химическими веществами и излучениями: солями тяжелых металлов, испарениями краски, ионизирующими и рентгеновскими лучами. Если мужчина работает на вредном производстве, то в период подготовки нужно тщательно соблюдать технику безопасности, по возможности избегая прямого контакта с токсичными веществами.

В категорию запретов также попадают тесное белье, бани, сауны, горячие ванны. Перегревание мужских половых органов отрицательно влияет на качество спермы.

Возможно, мужчине станет легче, если рассказать ему, что все ограничения временные. Специалисты рекомендуют перед зачатием минимум три месяца придерживаться вышеперечисленных рекомендаций. После того, как наступит беременность, супруг может вернуться к старым привычкам, если за это время не оценит преимущества здорового образа жизни.

Прием специальных витаминов просто необходим мужскому организму для созревания подвижных и морфологически правильных сперматозоидов. Конечно, компоненты витаминного комплекса будут не такими, как для женщин. Например, фолиевая кислота мужчинам ни к чему, зато рекомендованы такие вещества как цинк, витамин E и аминокислота L-карнитин.

Цинк является, пожалуй, самым «мужским» минералом. Ведь именно он необходим для синтеза гормона тестостерона и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), отвечающих за выработку сперматозоидов.

Витамин E увеличивается концентрацию сперматозоидов в семенной жидкости, повышает их жизнеспособность и подвижность.

L-карнитин повышает подвижность сперматозоидов и увеличивает их численность, также снижает риск возникновения патологических форм и стимулирует созревание сперматозоидов. Выбирая витаминный комплекс с карнитином, обязательно обратите внимание на содержание в нем чистого вещества. Дело в том, что L-карнитин повышает фертильность в высоких дозировках, которые превышают суточную дозу (300 мг в сутки), в несколько раз. Прием же L-карнитин в профилактических дозах едва ли способен повлиять на качество спермы.

Многие производители придумали ход, который помогает им «маскировать» недостаток карнитина в препарате. В его составе указывается не количество чистого вещества, а количество сырья, в состав которого входит L-карнитин. Например, если написано, что препарат содержит 1 г L-карнитина фумарата, то чистого L-карнитина организм получит всего 450 мг.

Среди всех специализированных комплексов для мужчин, представленных на рынке, особое внимание стоит обратить на Спематон. Он содержит оптимальные дозировки витамина Е, цинка и L-карнитина, которые способствуют увеличению мужской фертильности. Также плюсом данного комплекса является удобная упаковка, рассчитанная на месячный курс и, что немаловажно, – доступная цена. Принимать Спематон следует всего лишь 1 раз в день, что оценят мужчины, предпочитающие удобство и комфорт.

Планирование беременности для мужчины,

как и для женщины, в идеале должно начинаться с некоторых тестов. Только когда сданы анализы, планирование беременности приобретает смысл, ведь в этом случае вы, во-первых, будете уверены в том, что нет физиологических препятствий к зачатию ребенка, а, во-вторых, будете знать, что в организме отсутствуют инфекции, которые могут негативно сказаться на течении беременности и здоровье малыша. Если же будут обнаружены проблемы со здоровьем, сможете устранить их заблаговременно, либо принять дополнительные меры, которые помогут
быстро забеременеть.
Главный мужской анализ – спермограмма. Оценивается объем эякулята, его цвет, вязкость, количество, качество и подвижность сперматозоидов. Если характеристики неудовлетворительны, специалист может порекомендовать специальную диету, физическую активность, опять же, отказ от вредных привычек.

Также обязательно следует сдать анализ на инфекции, которые передаются половым путем и могут повлиять на внутриутробное развитие ребенка. В основном это венерические заболевания, ВИЧ, гепатиты, различные вирусы и бактерии половой сферы.

Важно определить резус-фактор, чтобы избежать в будущем резус-конфликта. В этом случае зачатие возможно, но присутствует высокий риск прерывания беременности. Зная о возможности резус-конфликта можно предупредить его последствия. Для самых ответственных пар одним из этапов обследования может быть поход к генетику – для предупреждения возможности проявления у ребенка наследственных заболеваний.

Не стоит недооценивать психологическую сторону вопроса. Совместные действия, направленные на появление ребенка, сближают и выводят отношения на новый уровень, с которого гораздо проще перейти в категорию «мы – родители». Заблаговременная подготовка к зачатию даст мужчине понимание того, что он – будущий папа, даже если беременность пока только в планах.

Статья предоставлена https://plan-baby.ru/

От чего придется отказаться в процессе подготовки к беременности?

Приняв решение стать родителями, мужчина и женщина должны отказаться от многих факторов:

— полностью исключить употребление любых спиртных напитков;
— перестать принимать любые психотропные препараты (в том числе и снотворные);
— отказаться от широко распространенной вредной привычки под названием курение;
— снизить обыденную физическую нагрузку;
— отказаться от походов в баню или же сауну.

Сменив свой образ жизни, будущим родителям нужно будет включить в свой ежедневный рацион самые разнообразные фрукты и овощи. Помимо этого, врач порекомендуют им принимать витамины различных групп и избегать стрессовых ситуаций. Все свободное время, мужчине и женщине лучше всего тратить на совместный отдых за городом либо на профессиональные курсы по подготовке к новой жизни, в которой главным станет маленький человечек.

Готовимся к беременности: польза движения

Перед беременностью следует всячески укреплять свое тело. Knigazdorovya.com советует за несколько месяцев до зачатия заняться фитнесом, плаванием, йогой, пилатесом, танцами, длительными прогулками пешком.

Оптимальной, на наш взгляд, является регулярная гимнастика, желательно по утрам. Путем несложных упражнений, уделяя им в день 15-20 минут, можно хорошо подготовить тело к нагрузкам при беременности и родах, к тому же это поможет избежать появления растяжек и разрывов.

Конечно, пока проведение утренней зарядки не вошло в привычку, трудно себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить несколько упражнений. Поэтому, чтобы включить свой организм в новый режим, попробуйте прямо сейчас посмотреть на него со стороны.

Сонное торможение начинает рассеиваться. Дыхание пока еще слабое, поверхностное, так как во время сна потребность организма в кислороде снижается. Вследствие этого в нем накопилось много углекислоты. Содержание ее необходимо понизить. Для этого – вдох, выдох, потянулись. Еще раз. Теперь подъем. Мышцы постепенно включаются в работу, усиливается ток крови по сосудам. Активнее работа сердца. Сознание все яснее, мысли четче. Проходят остатки сна. Вы испытываете ощущение прилива сил. У вас возникает желание двигаться. Вы получаете от движения удовольствие. Радость движения, радость жизни. Удовольствие от вдыхания свежего воздуха, струящегося из раскрытого окна. Легкие расправляются, реализуется и тренируется их эластичность.

Во время утренней гимнастики возникающие в мышцах импульсы направляются по чувствительным нервным волокнам к мозгу и, возбуждая его, снимают последние остатки торможения. Это приводит к более совершенному и более точному управлению мышцами, возникает ощущение владения своим телом, управления своими движениями.

Упражнения для укрепления мышц перед беременностью

Начинать заниматься гимнастикой лучше с выполнения несложных и неутомительных упражнений, а именно:

Ходьба на месте;
Дыхательные упражнения (поднять руки над головой– вдох, и опустить их вдоль туловища – выдох);
Повороты и наклоны туловища, вращение им;
Приседания;
Плавно, медленно поднимать и опускать ноги лежа на спине. Голову не поднимать. Поднимать ноги вверх – на вдохе, опускать – на выдохе;
Вращение таза влево-вправо в дверном проеме. Выполняя упражнение, держитесь руками за раму двери с обеих сторон;
Лежа на полу на спине, поднимите и согните ноги в коленях. Сделайте вдох. Не поднимая голову и не отрывая от пола плечи, медленно опустите ноги на пол справа от себя. Выдохните. Потом повторите в другую сторону;
Наклоны вперед. Медленно, плавно, коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.

Начните упражнения с 5-и раз и доведите до 20. Главное – выполнять упражнения систематично и плавно. Если некоторые упражнения окажутся трудными, следует уменьшить количество их повторений. Для равномерной нагрузки можно также после трудного упражнения выполнить дыхательное.

После завершения гимнастических упражнений – водные процедуры: душ, ванна, плавание в бассейне, реке, озере или море. Это особенное наслаждение, которое дарит нам новые потоки ощущений, бодрящих и освежающих. Энергичные растирания после этого добавляют к температурным воздействиям на кожу еще и механическое. Это помогает сохранить ее эластичность.

Кроме гимнастики очень полезным является активное движение на свежем воздухе. Когда мы движемся, вызывая усиленный приток в легкие воздуха, увеличивается снабжение крови кислородом, что способствует ускоренному восстановлению затраченной энергии. Активные спортивные упражнения способствуют улучшению обмена веществ в нашем организме, укреплению мышц и связок, позволяют подготовить организм к повышенным нагрузкам.

Занятия лыжами и коньками при низкой температуре также закаливают организм и укрепляют нервную систему. Плавание, кроме общего закаливания, тренирует мышцы плечевого пояса, сохраняет и выравнивает осанку, ликвидирует сутулость. Полезна также езда на велосипеде. Она помогает укрепить мышцы ног и улучшить отток к сердцу венозной крови. Обеспечение же адекватного оттока крови по венозной системе во время беременности является чрезвычайно важным обстоятельством, так как на нее в это время нагрузка значительно возрастает.

Возраст для беременности

Буквально 20–30 лет назад возраст первых родов приходился на 20–25 лет. Если первые роды происходили позже, то есть после 25–27 лет, новоиспеченное матери приписывали обидный диагноз – «пожилая первородящая».

В современном обществе с его ценностями и стремлениями, карьерой, средний возраст первородящих увеличивается: все чаще предпочитают рожать после 27, а то и 30 лет. В это время уже получено образование, за спиной есть какой–то капитал, карьера, собственное жилье, спутник по жизни и крепкие отношения, а главное – осознанное желание стать родителями. Что и является первостепенной составляющей счастливого материнства и отцовства.

Для современной гинекологии возраст – это не повод, чтобы называть женщину «пожилой первородящей» этот термин уже не используется. Практика показывает, что после 25 лет к планированию ребенка подходят более ответственно и зачатие не оказывается приятным сюрпризом, этому предшествует процесс подготовки.

Хотя зачатие в 25–28 лет наступает не так часто, как хотелось бы. Ведь до 25 лет самый высокий овариальный запас. Но это не говорит о том, что зачатие невозможно, а лишь о том, что его вероятность несколько снижена. Поэтому после 25–27 лет следует быть терпеливее, зачатие – процесс сложный и приходит не сразу. И говорить о бесплодии рано, в этом случае больше подходит термин – временное отсутствие желанной беременности.

В гинекологии существует термин – идиопатическое бесплодие, то есть его причины не установлены. Проведено множество анализов, исследований, но причина в виде болезней, нарушений проходимости, гормональных сбоев не найдена. Иногда гинекологи просто замыкаются на какой–то причине, например, эндометриозе, который по сути не мешает зачатию и рождению малыша. Или же речь идет о хроническом стрессе, который также не способствует зачатию, и, кстати, это проблема часто не берется во внимание – стресс на работе и в жизни у всех, и это не мешает рожать другим, но в этом, конкретном случае, этот фактор оказался критическим. Гинекологи, в отличие от остеопатов, зачастую забывают оценить состояние организма, как единой системы, и психики женщины.

Остеопатия – по сути, второе медицинское образование, и «видящие руки» остеопата, имеющего большой опыт работы в гинекологии, помогут найти истинную причину, ведь иногда тело может оказаться просто неготовым к такой нагрузке. Кстати, эту проблему также исправит остеопат, причем всего лишь за несколько сеансов.

Стимуляция овуляции и ЭКО – это крайняя мера, к которой нужно прибегать лишь после остеопатического лечения. Именно эти врачи могут «увидеть» какие проблемы мешают зачатию, а устранив их – наступает долгожданная беременность.

Врачи клиники «Качество Жизни» независимо от возраста помогут паре зачать и родить здорового малыша. Даже если речь идет о пациентах старше 40 лет. Как говорится: возраст – это не приговор. Но нельзя не отметить, что чем старше женщина, тем более тщательно нужно готовиться, ведь тело уже успело «накопить» стресс, измениться под действием окружающей среды, да и приобретенные болезни внутренних органов непременно отражаются на состоянии организма.

Питание и витамины

Правильное сбалансированное питание немаловажный фактор в данном случае. Поэтому, накануне беременности не следует злоупотреблять жирными, консервированными, копчеными продуктами. Следует исключить фастфуд, полуфабрикаты, не прошедшие достаточную термическую обработку мясные и рыбные блюда, не злоупотреблять гастрономическими и кондитерскими изысками.

Если вы придерживаетесь рационального и сбалансированного питания, в вашем рационе много свежих овощей, фруктов, то дополнительные витамины и комплексы микроэлементов принимать нет необходимости, за исключением фолиевой кислоты в дозировке не более 400 микрограмм в сутки. Прием нужно начинать заблаговременно до беременности за 3 месяца и продолжить прием до 11 недели беременности.

Можно ли пить кофе?

Исследования показывают, что употребление слишком большого количества кофеина во время зачатия увеличивает риск выкидыша, причём это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Также было доказано, что кофеин оказывает негативное влияние на развивающийся плод.