Сон красоты
Общепризнанная красавица Софи Лорен не скрывает своего главного секрета потрясающего внешнего вида: «Сон, сон, и ещё раз сон»
— говорит она. Этот же веками известный способ сейчас широко пропагандируют со страниц глянцевых журналов, называя на заграничный манер beauty–sleep. Что в переводе на русский означает
«ранний сон»
или
«сон красоты».
Так чем так полезен сон, и как его сделать помощником свой красоты?
Наукой давно установлено, что сон необходим каждому человеку для восстановления сил, регенерации тканей и поврежденных клеток организма. Сон является главным средством для восстановления кожи после ультрафиолетового облучения и для предотвращения её воспаления. Во время сна организм производит больше белка, который является строительным материалом для всех клеток, мышц, волос.
Знайте, что стресс для организма не всегда связан с личными переживаниями: достаточно просто не выспаться, как сразу повышается уровень сахара в крови, функции организма начинают работать в усиленном режиме, на износ, что вызывает повышение давления, гормональный дисбаланс, обмен веществ при этом, напротив, замедляется.
Если вам не помогают диеты, то возможно вам поможет простой 8-9 часовой сон
. Исследования показали, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, гораздо более склонны к полноте. Всё из-за того, что у недосыпающих усиленно вырабатываются гормоны, отвечающие за аппетит – грелин и лептин.
Теперь вы понимаете, что быть стройной обладательницей хорошей кожи и красивых волос, не имея как минимум 8 часового сна каждый день, будет катастрофически сложно.
Каковы же правила сна красоты?
1. Ложитесь в одно и то же время каждый день, с расчетом, что у вас будет на сон 7-9 часов. Если вы хорошо себя чувствуете после 9 часов сна, то не уменьшайте их до среднестатистических 8, боясь показаться соней или желая всё на свете успеть.
2. Не пересыпайте! И такое, оказывается, возможно. Думаю, что всем знакомо ощущение «разбитости» на утро выходного дня с последующей мигренью. Это происходит из-за смещения привычного режима, ведь при возможности выспаться на следующий день, мы стараемся и лечь позже. Пересыпание так же негативно отражается на нашем здоровье, как и недосып, поэтому вставайте всегда в одно и то же время.
3. Чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, поможет любой вид физической активности: фитнес, йога, теннис, плаванье, ходьба. Но не нагружайте себя как минимум за три часа до сна.
4. Избегайте кофеина после 16 часов – он излишне бодрит нервную систему.
5. Не курите и не употребляйте алкоголь минимум за 4 часа до сна. Оба эти вещества забирают у организма много сил, и, например, после бокала вина вас поначалу потянет в сон, из-за повысившегося уровня сахара в крови. Если же заснуть, то через несколько часов, когда алкоголь будет переработан организмом, вы проснетесь и вряд ли вновь уснете, из-за чего режим сна опять сдвинется.
6. Спите в темной, хорошо проветренной комнате. Темнота способствует выработке гормона мелатонина, которые регулирует весь процесс сна – бодрствования, влияет на деятельность эндокринных желез, регулирует менструальный цикл и замедляет процессы старения. Мелатонин так же понижает уровень лептина – гормона, вызывающего чувство голода.
7. Чтобы хорошо выспаться, надо устранить в спальне все источники шума и беспокойства. Ученые выяснили, что оптимальная температура для сна приблизительно 16°-20°. Установив увлажнитель воздуха в спальне, вы будете лучше спать и выглядеть после пробуждения.
8. Перед сном надо покушать и выпить. Да, да, я ничего не перепутала. Выпить можно, но только стакан молока с ложкой меда – это ускорит засыпание. Съесть лучше кусочек пшеничного хлеба. Дело в том, что в молоке содержится триптофан – аминокислота, из которой образуется «гормон счастья» серотонин. Для его образования нужны углеводы, которые присутствуют в хлебе.
9. Принимайте успокаивающие ванны перед сном. За час до отхода ко сну – оптимальное время для водных процедур, которые и кожу очистят, и весь организм в целом укрепят. Ванна, к тому же, способствует хорошему сну, но принимайте её не чаще 2-3 раз в неделю.
10. Нанесите ночной крем, и к утру у вас есть все шансы проснуться красоткой. В косметологии уже давно известен тот факт, что активные ингредиенты лучше всего впитываются ночью. Сам организм, восстанавливая в это время кожу, повышает их эффективность. Особенно действенны в ночное время кремы для питания, увлажнения и с антивозрастным эффектом.
11. Если вам приснился страшный сон, не стоит сразу искать в Интернете сонник Фрейда онлайн и искать толкование сновидения. Просто переключите мысли на позитив, и плохой сон скоро забудется. Как только вы начнете соблюдать эти нехитрые правила beauty–sleep, хороший цвет лица, отсутствие темных кругов и воспалений на коже, будут радовать вас ежедневно.
Агиделия
для сайта «Бодифлекс — как похудеть легко»
Сон и твоя молодость
Что самое желанное для человечества со дня его сотворения? Конечно, вечная молодость, а продлить ее может… сон. Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Ученые установили, что сон для человека имеет принципиально важное значение. Его систематическое сокращение может привести к расстройству нервной системы. Более того, качество и количество сна напрямую влияет на внешний облик.
Сон связан с выработкой гормона мелатонина, который указывает организму на то, что ему надо отдохнуть и поспать. Сон имеет огромное значение для организма. Если вы спите хорошо, то мозг отдыхает, улучшается память и мыслительные способности. Если же вы провели бессонную ночь, то наутро вы раздражены, не можете сконцентрироваться на работе, физически чувствуете себя «не в форме». Во время сна вырабатываются протеины и гормоны, которые обеспечивают функционирование и защитные функции организма.
Сколько нужно спать, чтобы сон считался нормальным? Одни специалисты говорят, будто человек проводит во сне треть жизни, т.е. минимально для сна нужно не менее 5-6 часов в сутки. Однако известно, что Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Мирабо, Шиллер спали всего по четыре часа и меньше, а Софи Лорен требуется девять часов для сна. Гете мог проспать 24 часа подряд.
Конечно, продолжительность сна – показатель индивидуальный. Но медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее 7-8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой организм требует его увеличения – приблизительно на час-полтора. Каждому человеку нужна своя продолжительность сна. Некоторым людям для полного восстановления сил вполне достаточен шестичасовой сон. Другие же чувствуют себя разбитыми, если проспят менее восьми часов. Более важно не количество, а качество вашего сна. Если Вы спите без пробуждений, если после сна ваша кожа становится розовой и гладкой, исчезают круги под глазами, а Ваше тело полно энергии и бодрости, значит Ваш сон очень качественный. Если нет, то стоит разобраться, что мешает Вам хорошо спать по ночам.
Помимо усталости и плохого самочувствия, бессонная ночь приводит к опухшим векам, бледности и синякам под глазами, тремору рук. Хороший сон – это лучший врачеватель кожи. Ночью кожа восстанавливается от стресса, так как ее клетки насыщаются кислородом. Насыщенные кислородом клетки увеличивают свой метаболизм, способность к репродукции и восстановлению, что означает на практике здоровую и молодую кожу.
Перед ночным отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы десятиминутная спокойная прогулка на свежем воздухе. Не помешает и теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемой засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется – эти процедуры бодрящего характера стоит приберечь на утро.
Существует даже специальная методика омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.
Исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!
Сон — самый полезный отдых
Польза сна — не только отдохнувший организм, но и хороший внешний вид. Женщины не понаслышке знают, что недосыпание сразу же на следующий день дает о себе знать в виде красных глаз, мешков под глазами и тусклого цвета кожей. Особенно неприятно, когда коллеги замечают это и донимают вопросами. Если недостаток сна длится в течение нескольких ночей, то такое пренебрежительное отношение со своим здоровьем сказывается уже не на лице, а на состоянии здоровья в целом. При регулярном недосыпе человек начинает испытывать головокружение, кожа становится сухой, пропадает аппетит и начинают выпадать волосы.
Поэтому польза сна не только вещь важная, но и даже жизненно необходимая нашему организму. Сколько же необходимо человеку спать, чтобы чувствовать себя здоровым и красивым?
Многие сразу ответят «8 часов» — 1/3 суток. Но эта истина давно устарела, так как ритм жизни и внешние условия жизни изменились. Тем более некоторые люди утверждают, что они себя нормально чувствуют и после 5-6 часов сна и никаких негативных последствий это им не несет. Для некоторых же сон — нечто святое, и спать меньше 10 часов в сутки для них равносильно пытке. И в нынешних условиях безумного мира это нормально, так как биологические часы в организме каждого из нас различные, следовательно и потребности разные.
Недавние исследования показали, что оптимальную пользу организм получит после 7 часов сна. Меньшее количество часов, проведенных в постели, может действительно сказаться на общем состоянии и коже, а вот переизбыток сна может говорить о проблемах с гормонами.
Многие специалисты говорят о том, что польза сна днем тоже существует. Длится он должен от 15 до 30 минут и именно такой блиц-сон поможет зарядиться силами на оставшуюся часть дня. В США даже существуют фирмы в больших офисных зданиях, предоставляющие место для сна именно на такой короткий промежуток времени, уверяя в том, что такой сон повышает стрессоустойчивость на работе.
Польза сна прежде всего важна для женской красоты. Первой от недостатка сна страдает кожа, именно сон обеспечивает кожу всеми необходимыми элементами. Здоровый сон иногда даже важнее косметических средств и процедур. Стоит помнить, что выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи, ускоряется именно во время сна. Также во время сна восстанавливается водный баланс кожи, а это важная составляющая молодой кожи без морщин. Во время сна организм вырабатывает гормон кортизол, который отвечает за метаболизм в организме, а значит лишние килограммы откладываться не будет и польза сна еще и сказывается на поддержании фигуры в хорошей форме.
