Лишний вес во время менопаузы: почему мы полнеем и как правильнее похудеть?

Замедляется метаболизм

В масштабном исследовании Relationship Between Basal Metabolic Rate, Gender, Age, and Body Composition in 8,780 White Obese Subjects. 2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.

Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.

Что с этим делать

Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

Почему женщины с годами толстеют

Экология жизни: Здоровье и красота. С возрастом большинство женщин приобретает лишний вес. В чем дело — в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?

Полноценный завтрак и лёгкий ужин!

Русских причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес.

В чем же дело — в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?

Первая причина: расход энергии стал меньше

Учёные доказали, что в течение 10 лет расход энергии постепенно падает. Происходит замедление обмена веществ, кровообращения и даже дыхания. Это считается одной из причин увеличения веса. Кстати, это касается одинаково и мужчин, и женщин.

Вторая причина: гормональный фон

Это, в основном, проблема женская. Происходят значительные скачки веса при беременности, а также во время лактации. Те, у кого организм от природы склонен к полноте, особенно этому подвержены. Во время климакса тоже есть определённые риски.

Третья причина: всё в вашей голове

Молодость располагает к тому, чтобы оставаться в форме. Но становясь старше, все сложнее становится найти в себе и силы и время заняться собой. Мы погружаемся в рутину, наблюдается снижение тонуса и активности. Время от времени человек попадает в стрессовые ситуации и единственное удовольствие видит в еде.

Четвёртая причина: генетика

Да, с генетикой сложно поспорить. Например, знаменитая красавица Джессика Альба, у которой вся семья склонна к полноте, постоянно работает над собой, чтобы держать себя в тонусе. А это колоссальный труд! Кстати, и люди с отменным здоровьем имеют риск с возрастом набрать несколько ненужных килограмм. Молодой организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, поэтому (как многие замечали) от стресса многие молодые люди теряют в весе. А вот организм постарше уже не справляется с адреналином.

Пятая причина: диеты

Скажите, кто из вас не сидел на диетах? Вопрос особенно актуален для дам. Сеть просто кишит всевозможными инструкциями о чудесном похудении. Но любители помучать свой организм вскоре понимают, что поступали неправильно.

В то время как вы усиленно худеете, организм испытывает стресс и запасается жиром. Происходит замедление обменных процессов, а затем, когда диета подходит к концу, организму не хватает времени на перестройку. Вся лишняя энергия уходит в «запас».

Как быть?

1. Следите за своим питанием на протяжении всей жизни. То, что вы едите, должно проходить тщательный отбор, особенно в возрасте. Никакой тяжёлой и жирной пищи!

2. Чем медленнее вы едите, тем лучше. В Японии давно известно, что медленно жевать пищу полезно. Продукты лучше усваиваются, и мозг раньше подает команду о насыщении, то есть вы быстрее наедаетесь меньшим количеством еды. Так вот, в чем секрет худых японцев?

3. Правильно распределяйте физические нагрузки. В возрасте излишняя активность ни к чему. Лучше держите мышцы в тонусе!

4. Правильно питайтесь. Запомните и повторяйте в течение всей жизни, как мантру: полноценный завтрак и лёгкий ужин.

5. Наследственность- это то, что мы не можем изменить, но можем повлиять. Самая стройная из красавиц имеет риск стать толстушкой, если не станет себе ни в чем отказывать. Это легко объяснить. Если вы когда-либо набирали в весе, а затем худели, вы не избавились от жировых клеток. Они есть и могут быть наполненными или пустыми. Именно поэтому после долгожданной потери веса не стоит терять бдительность.

6. Женщинам рекомендовано держать себя в руках во время беременности. Те, кому удалось не располнеть, ожидая малыша, с меньшей вероятностью располнеют и к старости. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Теряется мышечная масса

После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию Strength and muscle mass loss with aging process. Age and strength loss. 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.

Что делать

Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

Причины лишнего веса

Вес, конечно же, повышается не от воздуха, а оттого, что и сколько вы едите. Иногда, у некоторых людей, полнота есть результатом неправильного обмена веществ, который вызван гормонами, то есть нарушением внутренней секреции, однако в подавляющем большинстве случаев причина не в этом. Наиболее часто полнота наших женщин – прямой результат еды и напитков.

Слишком много сахара, слишком много сладких и мучных изделий, много жиров, много блюд готовится на масле и животных жирах – что ж тут удивляться? Если в прошлые века полнота было признаком достатка, то в наше время она не нравится не только нам, но также и мужчинам.

Изменяется гормональный фон

У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется The emergence of the metabolic syndrome with menopause. увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию Testosterone and Aging: Clinical Research Directions. 1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.

Что делать

Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.

Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.

После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.

Почему женщинам в возрасте положено полнеть. Или жир-лучший друг зрелой женщины!

В период менопаузы женщины сталкиваются со множеством изменений в своем теле.

Образ жизни вроде бы не изменился, а вес начинает прибавляться. И женщины стараются срочно избавиться от ненавистных килограммов, ведь современное общество навязывает стереотип: худой — значит здоровый и красивый! Но это не всегда так. Особенно в зрелом возрасте. Мы расскажем вам про изменения в вашем теле и почему несколько лишних килограмм- это нормально.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник:

Двигайтесь больше

В том, чтобы избежать увеличения веса, добавление регулярных движений в ваш день имеет решающее значение. Это может быть связано с подъемом по лестнице на работе или посещением тренажерного зала несколько раз в неделю — каждое маленькое занятие имеет значение.

Фактически новое исследование, опубликованное этой весной, предполагает, что для достижения крепкого здоровья и снижения риска смерти любое движение лучше, чем вообще никакого. Это означает, что каждое усилие, которое заставляет вас двигаться и дышать, будь то уроки кикбоксинга два раза в неделю или 30-минутная прогулка на работу, приносит ощутимую пользу вашему мозгу и телу.

Повышение вашего метаболизма — это миф

Наш метаболизм (термин, обозначающий процесс сжигания калорий), который наши тела совершают естественным образом, меняется в зависимости от различных действий, которые мы делаем в течение дня.

К сожалению, скорость, с которой мы перевариваем пищу и используем энергию, не может быть изменена настолько, чтобы вызвать снижение веса.

Но с возрастом мы также становимся менее активными, придерживаясь примерно той же диеты. Исследователи говорят, что на самом деле наш уровень метаболизма не является реальным виновником тех лишних килограммов, которые мы набираем, когда становимся старше.

Почему быстро набирается вес женщина. 5 основных причин, почему женщины набирают вес

Ожирение — характерная проблема в ряде развитых стран. Например, в США около 40% людей имеют проблемы с лишним весом. Цифра внушительная. У нас этот показатель несколько ниже. Вот только тенденция к его росту не дает причин для радости. Причин у ожирения много. Почему женщины набирают вес после родов и как им можно похудеть? Расскажем об этом подробнее.

Почему женщины быстро набирают вес: причины

Сначала познакомимся с основными причинами того, почему женщина резко набирает вес во время беременности и через некоторое время после родов. На самом деле их не всего две:

• подготовка организма;• гормональный сбой.

Оба механизма действуют одновременно. Поэтому-то масса и увеличивается столь стремительными темпами. В большинстве случаев после родов дама похудеет сама. Правильное питание и спорт ускоряют этот процесс.

Подготовка организма

Беременность — стрессовая ситуация. Причем питательных веществ в организм женщины должно поступать много, ведь часть из них идет на развитие плода. Добавим к этому снижение физической активности. Итог закономерен. Тело само постепенно подготавливается к вынашиванию ребенка и последующему вскармливанию. Ресурсов на это потребуется много.

Гормональный сбой

Во время беременности и через некоторое время после нее организм синтезирует массу гормонов. В результате чего и происходит набор веса. Ничего опасного в этом случае нет.

Почему с возрастом женщины набирают вес

Теперь разберемся с тем, почему женщины с возрастом набирают вес. Здесь ситуация немного парадоксальна. С одной стороны, пищевые привычки сохраняются стабильными, с другой — масса неуклонно растет. Причины проблемы кроются в ряде моментов:

• сбой в гормонах;• проблемы с метаболизмом;• низкая активность.

Часто все факторы действуют в совокупности. Раскрытие механизма работы каждого поможет снизить риски ожирения.

Сбой в гормонах

С возрастом объем производства гормонов снижается. Это приводит к нарушениям в липидном обмене. В результате этого растет жировая масса.

Метаболизм

С течением времени замедляются и основные метаболические процессы. Результата закономерен. Съеденная пища откладывается жировой прослойкой, а не переходит в энергию.

Низкая активность

Чем старше, тем ленивее. Это утверждение применимо для многих женщин и мужчин. Поддержание веса на одном уровне возможно только в том случае, если объем съеденных калорий равен или ниже объему потраченных. В этом же случае баланс нарушается.

Итоги

Причины, почему женщины набирают вес, различны. Часто это происходит из-за эндокринных заболеваний. На самом деле вариантов масса.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!