Рыбий жир в капсулах польза и вред для женщин для роста волос

Рост волос — сложный физиологический процесс. Всего на теле человека находится порядка 5 миллионов волосяных луковиц (фолликул), около 100 тысяч из них — на голове. Считается, что количество заложено на генетическом уровне и не способно увеличиваться в течение жизни.

Средняя скорость роста волос составляет 12-13 мм в месяц или до 15 см в год — чтобы увеличить эту цифру, необходимо прежде всего правильно питаться и поддерживать здоровой образ жизни. Однако работают ли средства для ускорения роста волос и придания им густоты?

Могут защитить от солнечного повреждения

Омега-3 могут защищать от вредных ультрафиолетовых лучей A (УФ-А) и ультрафиолетовых лучей B (УФ-Б), которые поступают от солнца.

Исследования показали, что прием комбинации ДГК и ЭПК – двух длинноцепочечных омега-3 – может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым (УФ) лучам ().

В одном небольшом исследовании участники, которые потребляли 4 грамма ЭПК в течение 3 месяцев, увеличили свою устойчивость к солнечным ожогам на 136%, в то время как в группе плацебо не наблюдалось никаких существенных изменений ().

В другом исследовании участники, которые наносили богатый ЭПК и ДГК жир сардин на свою кожу после воздействия ультрафиолета, испытали на 25% меньше покраснения кожи по сравнению с контрольной группой. Однако другие виды омега-3 не оказывали такого же эффекта ().

Существуют некоторые свидетельства того, что после воздействия ультрафиолета омега-3 могут также снижать выраженность симптомов некоторых состояний, связанных со светочувствительностью, включая кожную сыпь или пузыри, заполненные жидкостью ().

Тем не менее существует мало исследований по этой теме, и прежде чем можно будет сделать выводы необходимы дополнительные исследования.

Резюме:
Омега-3 могут повысить устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшить выраженность покраснения кожи после воздействия ультрафиолета и облегчить симптомы некоторых состояний, связанных со светочувствительностью. Тем не менее необходимы дополнительные исследования.

Омега-3 – состав, польза, вред и правила приема

Рыбий жир получают из тканей рыбы. Продукт является источником витаминов А и D. Рыбий жир использовали в 18-20 веках для лечения и профилактики рахита – болезни, вызванной отсутствием витамина D. Рыбий жир продается в виде витаминной добавки. Его используют как средство от боли в суставах и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из самых важных компонентов рыбьего жира является Омега-3. Именно от ее концентрации зависит эффективность. Представлена Омега-3 комплексом незаменимых жирных кислот, то есть наш организм не способен самостоятельно их произвести, альфа- линоленовой (АЛА), эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК). АЛА является растительного происхождение, ЭПК(EPA) и ДГК(DHA) –морского происхождения.

Состав и калорийность рыбьего жира: Рыбий жир является смесью глицеридов жирных кислот и содержит много витаминов.

Витамин А

– 3333,3% дневной нормы в 100 гр. Важен для иммунной системы. Регулирует репродуктивную функцию, отвечает за здоровье кожи и органов зрения.

Витамин D

– 2500% дневной нормы в 100 гр. Участвует во многих процессах – от предотвращения простуды и гриппа до лечения 16 типов рака. Витамин D очищает мозг от тяжелых металлов, в том числе от ртути. Дефицит витамина D приводит к аутизму, астме и диабету 1 и 2 типа, а также вызывает нарушение кальциевого обмена.

Жирные кислоты омега-3

– 533,4% дневной нормы в 100 гр. Рыба получает омега-3 жирные кислоты, употребляя фитопланктон, который поглощает микроводоросли. Это антиоксиданты, которые снимают воспаления и укрепляют сосуды.

Витамин Е

. Ускоряет метаболизм, отвечает за репродуктивную функцию.

Другие минералы и витамины в рыбьем жире содержатся в более скромных количествах.

Калорийность рыбьего жира – 1684 ккал на 100 гр.

В каком виде бывает рыбий жир

Рыбий жир выпускают в продажу в 2 формах: капсулы и жидкость.

В жидком виде продукт упакован в стеклянные бутылки темного цвета, чтобы избежать его разрушения под действием света.

Капсулы изготавливают из желатина. Польза рыбьего жира в капсулах не меняется, но в таком виде его удобнее использовать. Рыбий жир в капсулах меньше пахнет рыбой, особенно, если их поместить в морозилку перед употреблением.

Польза рыбьего жира

Полезные свойства рыбьего жира известны людям, живущим в Северной Европе. Они использовали его для повышения иммунитета и защиты во время длинных зим. Продукт помогал от ревматизма, боли в суставах и мышцах.

Уникальные свойства рыбьего жира снимают воспаления, снижают боли при артрите, подавляют беспокойство и депрессию, обеспечивают работу мозга и глаз.

Для костей и суставов

Рыбий жир помогает при болях в мышцах и судорогах. Он заменяет прием некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов у пациентов с ревматоидным артритом.

Пожизненное употреблением рыбьего жира увеличивает минеральную плотность костей в старости. Особенно важно принимать рыбий жир женщинам – он помогает избежать остеопороза в постклимактерическом периоде.

Для сердца и сосудов

Ежедневный прием рыбьего жира снижает риск развития болезней сердца и гипертонии. Продукт улучшает здоровье сосудов, уменьшает количество липидов и снижает риск образования холестериновых бляшек.

Польза рыбьего жира

Для нервов и мозга

Аутизм, рассеянный склероз, бессонница, мигрень, депрессия, шизофрения – болезни, которые помогает предотвратить рыбий жир. Он снижает тревожность, улучшает мозговой кровоток и тормозит развитие болезни Альцгеймера. Рыбий жир предотвращает агрессию в стрессовых условиях.

Для глаз

В рыбьем жире много витамина А, поэтому при регулярном употреблении вам не грозит потеря зрения и развивающаяся близорукость.

Для легких

Рыбий жир – средство от болезней верхних дыхательных путей, гриппа, простуды, туберкулеза и астмы.

Для ЖКТ и печени

В рыбьем жире витамин D снижает риск развития рака толстой кишки, ожирения и болезни Крона.

Регулярный прием продукта укрепит печень и почистит ее от токсинов.

Для поджелудочной железы

Омега-3 проводит профилактику диабета 1 и 2 типа.

Для половой системы

Рыбий жир улучшает работу половой системы – стабильный гормональный уровень объясняется наличием жирных кислот Омега-3.

Витамин Е

снижает вероятность развития кистозного фиброза.

Для кожи

Рыбий жир эффективен при внешнем применении против псориаза и экземы.

Внутренний прием снижает риск появления солнечных ожогов.

Для иммунитета

Рыбий жир – защитник от рака, сепсиса, воспалений и преждевременного старения. Продукт действует как антиоксидант и снимает воспаления.

Рыбий жир полезен для здоровья сердца и мозга. Он способен предотвращать психические расстройства и уменьшать симптомы шизофрении, поддерживать здоровье кожи и печени.

Как принимать рыбий жир

Почти все марки рыбьего жира содержат от 400 до 1200 МЕ на столовую ложку витамина D и от 4 000 до 30 000 МЕ витамина А.

Рекомендуемая суточная доза витамина D:

дети – не более 200-600 МЕ, в зависимости от возраста;

взрослые – от 2000 до 10 000 МЕ в день, в зависимости от веса, пола, цвета кожи и воздействия солнца;

пожилые люди – 3000 МЕ;

дети-аутисты – 3500 МЕ.

Дозы рыбьего жира варьируются в зависимости от цели добавления. Для общего здоровья достаточно 250 мг рыбьего жира, которые могут быть получены путем употребления рыбы.

Если цель – борьба с болезнями, то 6 гр. рыбьего жира в течение дня будут наиболее эффективны.

Чем больше рыбьего жира поступает из продуктов, тем меньше требуется добавления в рацион.

Для среднего человека лучше получать около 500 мг в день, в то время как при лечении и профилактике сердечных заболеваний ее нужно увеличить до 4000 мг.

Беременным женщинам следует увеличить употребление рыбьего жира минимум на 200 мг в день.

Рыбий жир для похудения

Рыбий жир прямо не влияет на массу тела. Он разгоняет метаболизм, оздоравливает печень, сосуды и органы пищеварения. Такой здоровый организм быстрее скидывает вес.

Лучшие производители рыбьего жира

Одни из лучших производителей в этой области считаются такие страны как Германия и Норвегия. В процессе изготовления важна ферментация, которая делает питательные вещества более доступными. Все витаминные добавки этих производителей не имеют специфического запаха и послевкусия без добавления усилителей вкуса и тем более экстрактов мяты или лимона.

Немецкий бренд «Mivolis» обогащает Омега-3 витамином Е и использует вытяжки масла из высококачественных морских, лососевых рыб. Также у этого бренда есть Омега-3 из масла криля, которая имеет цену выше, но обладает наибольшей концентрацией Омега-3, быстро проходит метаболизм и практически полностью усваивается. Еще одним существенным плюсом этой формы является содержание в ней астаксантинов – мощных антиоксидантов. Безопасно беременным, так как моллюски не накапливают ртуть.

Немецкий бренд «Altapharma»

обогащает рыбий жир не только витамином Е, но и витаминами группы В, фолиевой кислотой и магнием. Также есть комплекс Омега 3 + Омега 6 + Омега 9, где подобраны масла морских рыб и растительные масла: из льняного семени, подсолнечника, тыквенных семечек, зародышей пшеницы, вечернего первоцвета, розмарина, рисовых отрубей, оливкового, D-альфа-токоферола.

Немецкий бренд «Schaebens»

также включает в состав Омега-3 вытяжки и масла из морских, лососевых рыб с витамином Е.

Немецкий бренд «Doppelherz»

производит Омега 3 из вытяжки и масел морских рыб, обогащает витаминами Е, группы В.

Немецкий бренд «tetesept»

включает масло морских рыб и витамин Е.

Бренды «Mivolis», «Altapharma», «Doppelherz» выпускают витамины специально для беременных, обогащённые Омега-3.

Вред и противопоказания рыбьего жира

Возможные последствия передозировки: гипервитаминоз и токсичность витаминов А и D;

накопление токсинов. Из-за загрязнений в Мировом океане может быть небезопасно употреблять рыбий жир. Они накапливаются в жире и тканях рыбы. Особенно это касается ртути; аллергия. Рыбий жир может вызывать реакцию у людей с аллергией на рыбу и моллюсков;

проблемы с ЖКТ – отрыжка, тошнота, жидкий стул и расстройство желудка. Добавка с рыбьим жиром может уменьшить свертывание крови. Употребляйте рыбий жир в небольших дозах или на время перестаньте его пить, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства – аспирин, варфарин или клопидогрель.

Известны случаи взаимодействия с контрацептивными препаратами и лекарствами для похудения, содержащими орлистат. При приеме подобных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В редких случаях возрастал уровень сахара в крови, появлялись бессонница и прибавка в весе. Вред рыбьего жира в капсулах не больше, чем при приеме в жидком виде.

Как выбрать рыбий жир

Выбирайте витамины без лишних наполнителей и синтетических ингредиентов. Лучше, когда продукт содержит антиоксиданты, например, астаксантин. Такой продукт не будет окисляться. Процентное соотношение EPA/DHA должно быть не менее 60%. Так же важно количественное соотношение кислот EPA/DHA, наиболее эффективным считается 2:1. Суточная потребность полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3 должна оставляет от 500-1000мг.

Включайте рыбий жир в качестве полезной добавки в ежедневный рацион вашей семьи. Его уникальный состав поможет сохранять здоровый и цветущий вид до глубокой старости!

Могут уменьшить акне (прыщи и угревую сыпь)

Диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить или уменьшить серьезность акне.

Было выявлено, что омега-3 уменьшают воспаление, и новые данные свидетельствуют о том, что акне может быть вызвано в первую очередь воспалением. Следовательно, омега-3 могут косвенно бороться с акне (, ).

В нескольких исследованиях сообщалось о снижении выраженности акне при приеме омега-3, либо отдельно, либо в сочетании с другими питательными веществами (, , , ).

Добавки омега-3 также, по-видимому, уменьшают побочные эффекты изотретиноина – лекарственного средства, обычно используемого для лечения тяжелой формы или устойчивого акне ().

Тем не менее лишь в немногих исследованиях наблюдалось влияние одних омега-3 – а не в сочетании с другими соединениями – и эффекты, по-видимому, различаются среди разных людей. Таким образом необходимы дополнительные исследования.

Резюме:
Добавки омега-3, принимаемые отдельно или в сочетании с другими добавками, могут помочь предотвратить появление акне (прыщей и угревой сыпи) или уменьшить их тяжесть. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Могут защищать от сухости, покраснения или зуда на коже

Омега-3 могут увлажнять кожу и бороться с покраснением, сухостью или зудом кожи, вызванным кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит и псориаз.

Это связано с тем, что омега-3 улучшают защитные функции кожи, увлажняют и не допускают раздражения (, ).

В одном небольшом исследовании женщины, которые ежедневно потребляли около половины чайной ложки (2,5 мл) богатого омега-3 льняного масла, через 12 недель испытывали на 39% увеличение гидратации кожи. Их кожа была также менее грубой и чувствительной, чем кожа в группе плацебо ().

Высокий уровень потребления омега-3 также был связан с более низким риском развития атопического дерматита у детей и облегчением симптомов псориаза у взрослых. Тем не менее другие исследования не смогли воспроизвести эти результаты (, , ).

Различные дозы и способы доставки, используемые между исследованиями, могут частично объяснять противоречивые результаты ().

Следовательно, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы необходимы дополнительные исследования.

Резюме:
Омега-3 могут увлажнить вашу кожу и защитить ее от раздражителей и кожных заболеваний, таких как атопический дерматит и псориаз. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

4–6. Другая потенциальная польза для кожи и волос

Омега-3 могут также приносить дополнительную пользу.

Могут ускорить заживление ран. Исследования на животных показывают, что омега-3, доставляемые внутривенно или наружно, могут ускорить заживление ран, но необходимы исследования на людях ().
Могут снизить риск возникновения рака кожи. Употребление богатых омега-3 продуктов, может предотвратить рост опухолей у животных. Однако для подтверждения этого необходимы исследования на людях (, ).
Могут стимулировать рост волос и уменьшить их выпадение. Исследования в пробирке и на животных показывают, что омега-3 могут стимулировать рост волос. Необходимы дополнительные исследования воздействия омега-3 на рост и выпадение волос у людей (, ).

Важно отметить, что только небольшое количество исследований изучало эти полезные эффекты на людях. Кроме того, в исследованиях часто использовалось несколько добавок одновременно, что затрудняет определение того, насколько эффективно было использование именно омега-3 среди других добавок. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.

Резюме:
Омега-3 могут ускорить заживление ран, ускорить рост волос, уменьшить выпадение волос и даже снизить риск развития рака кожи. Тем не менее, чтобы подтвердить эти полезные эффекты необходимы дополнительные исследования.

Маски для волос с использованием рыбьего жира

На волосы постоянно воздействуют вредные факторы. Это сушка феном, окрашивание, завивка, погодные условия, экология, неправильный уход. Большинство людей знакомы с такими проблемами как секущиеся волосы, ломкие, сухие волосы, перхоть на волосах. Что делать, как сделать из сухой пакли совершенные локоны?

Рецепт маски для волос для сухих волос и волос, которые имеют свойство ломаться. Берем яичный желток, взбиваем его с 4 граммами рыбьего жира (не холодного). Если у вас длинные волосы, берите больше жира и яиц. Рассчитайте, сколько вам понадобится самостоятельно. То, что получилось, необходимо нанести на корневую зону и по всей длине локонов. Волосы нужно свернуть, утеплить полиэтиленом, оставить на полчаса. Далее промываем волосы под струей чистой воды. Вы можете проводить процедуру два раза в месяц. Результат не заставит вас долго ждать.
В случае наличия проблемы выпадения волос, приготовьте другую смесь. Берем 4 грамма рыбьего жира, 4 грамма масла репейника, столько же касторового масла. Отличия данной маски в том, что ее необходимо втирать только в зону корней. Далее утепляем голову целлофаном или шапочкой для душа. Дольше держите маску – лучше результат. По истечении времени ополосните волосы. Делайте маску каждые три дня. После двадцати нанесений результат будет очевиден. Волосы не будут выпадать, станут мягкими и блестящими. Если кончики секутся, подогрейте рыбий жир, нанесите на них, обмотайте концы целлофаном, оставьте на сорок минут. Обильно промажьте все концы и замотайте в полиэтилен на 40 минут. Затем волосы нужно промыть.

Рыбий жир полезен волосам, но его применение не может сотворить чудо. Необходимо поменять свои привычки по питанию, убедиться, что вы отдыхаете необходимо здоровому организму количество времени. Недостаток витаминов, стрессы, недостаточное количество сна сказывается на состоянии волос.

Подведем итог

Омега-3 – это полезные жиры, содержащиеся в рыбе, морепродуктах и растительных продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна, семена конопли и семена чиа.
В дополнение к их выраженной пользе для здоровья, эти жиры могут принести пользу вашим волосам и коже. Хотя исследования ограничены, они, по-видимому, повышают устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшают акне и защищают от сухости, покраснения и зуда на коже.
В целом, эти полезные жиры являются простым и достойным дополнением к вашему рациону питания, поскольку они приносят пользу не только вашим волосам и коже, но и вашему здоровью в целом.

Метки: Здоровье волос, Здоровье кожи, Омега-3

5 Полезных свойств и применение мицеллярной воды
Чем полезно масло мурумуру для волос и кожи?
Может ли витамин C лечить акне (прыщи и угревую сыпь)?

« Предыдущая запись

Чем полезен рыбий жир вашим волосам

Кроме использования в классической медицине и косметологии, данный продукт также применяют в нетрадиционной медицине. Его применение подходит сухим, ломким и тусклым волосам, потерявшим силу. Рыбий жир восстанавливает локоны после того, как они были подвергнуты окрашиванию, завивке. Данный продукт справится с сечением концов, обеспечит защиту от облысения. Применяют рыбий жир наружным и внутренним способом, иногда добавляют в маску. Если вы хотите принимать рыбий жир вовнутрь, покупайте в аптеке рыбий жир в небольших капсулах. Можете приготовить смесь из скорлупы яиц перепелок (растертой) с 5 граммами рыбьего жира.