Актерская диета – отличная диета для похудения. Результат впечатляет. Можно похудеть на 4 килограмма за 4 дня. Этой диетой чаще всего пользуются театралы, актеры, танцоры, балерины и т.д. Но это не значит, что вы не можете ей пользоваться.
Ведь глядя на обложки журналов, пересматривая фильмы, посещая концерты, каждая из вас задумывалась, как же актрисам, балеринам, звездам театра удается так здорово выглядеть. На самом деле все просто. Большинство из них придерживаются давно полюбившейся актерской диеты. Суть ее в том, что организм на протяжении всего времени обезвоживается, высушивается, поэтому легкое головокружение и слабость впервые дни — это нормально.
Плюсы и минусы диеты
К положительным сторонам отнесём:
- Разные варианты диет и меню; Ускоряется обмен веществ; Не подсчитываются килокалории; Организм очищается от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов; В среднем за 4 дня теряется до 4–5 кг, а за 12 дней – до 10-12 кг, это происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и расщепления жировых клеток; Уменьшается объем желудка, это приведет к тому, что станете наедаться меньшими порциями и поддерживать достигнутый результат диеты; В рационе присутствует белковые продукты, а значит, не теряется мышечная масса
Среди минусов выделим:
- В диете недостаток витаминов, микро-, макроэлементов и клетчатки; Килограммы, потерянные во время диеты, быстро возвращаются; Возможно, из-за быстрой потери веса, останется растянутой кожа; При ограничении питьевого режима, возрастает вероятность обезводить организм; Диета жесткая — можно не выдержать строгость ограниченного потреблении пищи; Несбалансированный рацион ухудшает здоровье и обостряет хронические заболевания, возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие живота и запор, интоксикация и головные боли. Актерская диета — низкокалорийная. Поэтому несовместима со спортивными тренировками и физическими нагрузками. Допустима только зарядка
Такая диета может быть трех вариантов. Давайте рассмотрим их.
Ольга Картункова
Минус 80 кг
Ольга всегда очень гармонично смотрелась на сцене во время выступлений на КВН, да и роли ей доставались характерные — в них лишние килограммы лишь добавляли ей «веса». Но несколько лет назад Картункова серьезно травмировала ногу, после чего последовала операция. И врачи сказали ей прямо: если она не похудеет, то восстанавливаться будет очень долго. После этого звезда скетч-шоу «Однажды в России» села на строгую диету, а как только это стало возможным, начала заниматься спортом. И живет она в таком режиме до сих пор. Друзья шутя называют ее Бенджамином Баттоном, так как Ольга действительно помолодела и теперь не выглядит на свои 42.
Актерская диета на 4 дня
Эта актерская диета длится всего четыре дня
В первый день вы можете кушать в неограниченном количестве рисовую кашу без сахара и соли. А также пить томатный сок, но желательно не магазинный, потому что изначально в нем уже есть соль.
Во второй день кушайте обезжиренный творог с кефиром. Их также можно кушать в любом количестве. Заметьте, что воду в этот день вам заменяет кефир, его, желательно, не больше литра за день выпить.
В третий день у вас мясной рацион, ешьте сорта диетического мяса, такие как курица, кролик, телятина желательно в отварном или запеченном виде. Главное, чтобы это не была свинина. Пейте зеленый чай без сахара, он повышает метаболизм.
Четвертый день диеты рассчитан на очищение крови, поэтому в этот день рекомендуется пить сухое красное вино, вприкуску с твердыми сортами нежирного сыра. На бутылку вина в этот день рекомендуется 100–150 гр. сыра.
Анна Михалкова
Минус 15 кг
Александр Куров/ТАСС
Актриса всегда была девушкой в теле, но не так давно ее поклонники заметили, что звезда сильно похудела. Оказывается, ей удалось скинуть 15 кг, а все благодаря ежедневным тренировкам и строгой диете. Размер порций не превышал 150 г. Анна придерживалась классических правил питания: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Утром Михалкова могла позволить себе калорийные продукты, в обед — нежирный бульон, мясо или рыбу на пару или гриле и овощной салат, а на ужин — легкую (белковую) пищу. Также раз в неделю она устраивала разгрузочные дни, когда в ее рационе был ананас или грейпфрут, зеленый чай и свежевыжатые соки. И еще звезда приучила себя пить много чистой воды. В свои 46 лет Анна прекрасно выглядит, но нам кажется, что это лишь первый шаг к ее переменам к лучшему. Так держать!
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia
Диета № 2 — безалкогольная
Эта актерская диета может стать отличной заменой первой. По сути принцип тот же самый —весь день кушать что-то одно. Следовательно, и результат будет такой же.
Меню 1
В первый день кушаем только рис.
На следующий день – кефир.
Третий день – рыба.
И на четвертый день порадуйте себя виноградом.
Меню 2
Кушаем морепродукты, конкретно креветки.
На четвертый день кушаем арбуз.
Меню 3
Третий день – едим только говядину.
На четвертый день актерской диеты едим яблоки.
Полина Гагарина
Минус 15 кг
Если сравнивать Гагарину времен «Фабрики звезд» и ту стройняшку, которая мелькает на ТВ сегодня, это словно два совершенно разных человека. Мало того что певица из кучерявой шатенки превратилась в блондинку, она, родила между делом двоих детей, стала стройнее на несколько размеров. Сейчас Полина регулярно постит в Instagram видео своих тренировок с личным тренером, который приезжает к ней домой. В одном из интервью девушка призналась, что вообще-то не любит шевелиться. С куда большим удовольствием она лежала бы дома на диване целыми днями. Однако старается бороться с этим пагубным пристрастием. Не обошлось в ее случае и без правильного питания — ест певица маленькими порциями, полностью отказываясь от мучного, сладкого и любимого соленого. Все углеводы — в первой половине дня, а вечером — только белок (творог, кефир или отварная грудка).
Как выходить из диеты
- Выходите из актерской диеты на легкой пище — плавно и постепенно; Потребление воды увеличивайте постепенно, доведите до 1,5 литров в сутки; Под запретом – сладкое, фаст-фуд, жирная и жареная пища, алкоголь, кроме вина; Дробите дневной рацион, сделайте 4 полноценных приема пищи в день, а последний прием – за 4 часа до сна; Первые две недели месяца после диеты, не превышайте калорийность рациона – 1400 килокалорий для женщин и 1700 килокалорий для мужчин; В течение первой недели соблюдайте растительный рацион из овощей, зелени и фруктов, и включите в него здоровые белки в виде нежирного мяса, молочных или кисломолочных продуктов, несладкого йогурта и сметаны; К концу недели введите в меню цельнозерновой хлеб, вареный и печеный картофель, и крупы — рис, гречку, овсянку, употребляйте эти продукты в первой половине дня
Актерская диета – это повторения однодневных монодиет, меню которых малокалорийное и несбалансированное. Потеря веса достигается за счет выведения из организма жидкости и отложений в кишечнике. Эти факторы повышают риск того, что потерянный вес снова вернется. Можно сохранить результат похудения, только, если не накидываться на запретную пищу.
Перед началом актёрской диеты, обследуйтесь, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь с врачом или диетологом.
Огромным преимуществом диеты является возможность ее применения во время интенсивных тренировок, а результаты сохраняются на длительный срок.
Суть атомной диеты: чередование белковых и углеводных дней каждые 24 часа.
Продолжительность: 16 дней, не чаще 2 раз в год.
Результат: до минус 10 кг.
Противопоказания: беременность, заболевания печени и почек, аллергия на животный белок. Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!
Кстати, если хотите быстрее похудеть – учитывайте свои биоритмы при выборе диет. Смотрите видеосюжеты!
LCHF-ДИЕТА
Это высокожировое низкоуглеводное питание с умеренным количеством белков. Рацион вариативен, следовать ему можно всю жизнь. Большое значение на LCHF придается качеству продуктов и источникам жиров.
Кортни Кокс
«Друзья» — это любовь навсегда навсегда. И приятно осознавать, что с тех самых времен, когда мы следили за приключениями молодых людей, Моника ну вот совершенно не изменилась.
По признанию актрисы, раньше она могла съедать высокоуглеводный ужин и держать себя в форме, но чтобы оставаться стройной и теперь, пришлось изменить пищевые привычки.
Кортни ест много цельных жирных продуктов: стейки, курицу, рыбу – и не ограничивает себя в зеленых овощах. Фруктов она, напротив, избегает. Также актриса любит сыры, орехи и сдабривает любимые блюда жирными соусами. А вместо традиционной лазаньи Кортни предпочитает вариант из баклажанов.
Такая фигура в 52 года, и все благодаря низкоуглеводному высокожировому питанию? Вот и все секреты стройности!
Холли Берри
У Холли диабет первого типа, поэтому следовать особой диете ее заставили не желание похудеть или модные веяния, а здоровье.
Страдающие диабетом первого типа сталкиваются с необходимостью следить за уровнем сахара в крови, так как их поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина. Это накладывает отпечаток на диету и серьезно ограничивает продукты, которые можно есть.
«Я диабетик, поэтому я полностью поменяла питание и режим тренировок много лет назад. Я не ем жареное и рафинированный сахар — разве что натуральный сахар во фруктах. Но и тех – немного».
LCHF-рацион предполагает получение основной доли энергии из жиров и исключает продукты, серьезно влияющие на уровень глюкозы в крови. Для Холли это возможность поддерживать здоровье и избежать страшных последствий диабета – проблем со зрением, почками и проч. Отсутствие скачков сахара в крови для здоровых людей — это длительное чувство сытости, высокая продуктивность и значительное улучшение здоровья.
Любой из этих звездных рационов поможет похудеть. Но мало кто решается вернуться к сахару, почувствовав, как меняется жизнь без него.
Поделиться записью:
Как работает диета:
Основным источником энергии являются углеводы, которые немедленно откладываются в жир, если ими злоупотреблять.
В день белкового питания именно из-за недостатка углеводов организм начинает усиленно добывать энергию, сначала истощая запасы гликогена в печени, а затем переключается на интенсивное сжигание жировых отложений.
В углеводные дни организм восполняет запасы гликогена, так как без него существовать он просто не сможет. А поскольку углеводы поступают только сложные, процесс плавного снижения веса за счет расщепления подкожного жира продолжается.
Почему чередовать питание нужно каждые 24 часа:
1. При длительном употреблении в пищу большого количества животного белка возможны неприятные последствия в виде рвоты, тошноты, болей в ЖКТ. Именно поэтому нужно включать в рацион углеводы каждые 24 часа.
2. Долгое отсутствие углеводов посылает организму сигнал, что, возможно, наступил голод и нужно срочно запасаться энергией, трансформируя ее в жир. Чередуя углеводные дни каждые 24 часа, мы даем организму понять, что угрозы выживанию нет и расставаться со стратегическим запасом жира можно.
Что можно:
В углеводные дни можно употреблять 1–2 ст.л. растительного масла (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное), которое необходимо для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Из напитков разрешен чай с имбирем, травяные чаи с мятой, каркаде.
В белковые дни разрешен несладкий кофе с молоком, нежирные кисломолочные напитки. Обязательным условием является употребление отрубей или клетчатки.
Меню атомной диеты на 8 дней
ДЕНЬ 1 – БЕЛКОВЫЙ
Завтрак – 150 г творога 0%, 1 стакан кефира с 1 ч.л. отрубей
Обед – тушеное куриное филе
Рецепт курицы в кефире (на 2 порции):
500 г куриного филе, 100 мл кефира, 50 мл воды, 1 ч.л. молотого имбиря, 1 ч.л. молотой паприки, соль, чеснок и перец – по вкусу
Курицу нарезать кубиками, добавить чеснок, соль, перец, специи и перемешать. Кефир смешать с водой, залить курицу и оставить в холодильнике на 30 минут. Выложить на разогретую сковороду и тушить на среднем огне 25 минут
Ужин – куриные котлеты на пару (без добавления хлеба и овощей)
ДЕНЬ 2 – УГЛЕВОДНЫЙ
Завтрак – рисовая каша на воде, 2 нектарина
Обед – тушеные овощи в томатном соусе
Рецепт тушеных овощей (на 2 порции):
2 помидора, 1 луковица, 1 кабачок, 1 баклажан, 1 болгарский перец, 1 ст.л. растительного масла, пучок зелени, щепотка паприки, чеснок, соль и перец – по вкусу
С баклажана срезать плодоножку, нарезать кубиками и обильно посолить. Оставить на 15 минут, затем промыть в холодной воде и обсушить бумажным полотенцем. Лук мелко нашинковать. Кабачок, болгарский перец и помидоры нарезать кубиками. Луковицу обжарить в растительном масле до золотистого цвета. Выложить в сковороду кабачок, баклажан и перец, перемешать и слегка обжарить на самом слабом огне. Добавить помидоры, паприку, соль, перец и тушить до готовности (около 20 минут)
Ужин – салат из свежих овощей, заправленный натуральным йогуртом
ДЕНЬ 3 – БЕЛКОВЫЙ
Завтрак – 2 отварных яйца, 100 г творога 0%, чай с имбирем
Обед – жаркое из свинины
Рецепт жаркого (на 2 порции):
500 г нежирной свинины, 100 мл соевого соуса, половина лимона, 3 лавровых листа, перец – по вкусу
Свинину полить соком лимона, посыпать перцем и выложить в рукав для запекания. Туда же положить лавровые листы. Поставить в разогретую до 180°С духовку и запекать 40 минут. Готовое мясо разрезать на порционные куски и полить соевым соусом
Ужин – фрикадельки из мясного фарша, запеченные под нежирным сыром
ДЕНЬ 4 – УГЛЕВОДНЫЙ
Завтрак – 300 мл фруктового смузи на основе натурального йогурта
Обед – суп-пюре со шпинатом
Рецепт супа-пюре (на 3–4 порции):
1,5 л воды, 1 ст. молока, 400 г замороженного шпината, 2 болгарских перца, 1 морковь, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 3 зубчика чеснока, соль и перец – по вкусу
Морковь, перец и яблоко нарезать крупными кубиками. Забросить морковь и чеснок в кипяток и варить 10 минут. Затем добавить яблоко, перец, шпинат, довести до кипения и варить 15 минут. Влить молоко, добавить рубленую зелень, соль и перец. Снова довести до кипения, варить еще 1 минуту на медленном огне и снять с огня. Немного охладить и пюрировать суп погружным блендером
Ужин – салат из белокочанной капусты с морковью и клюквой, заправленный льняным маслом
ДЕНЬ 5 – БЕЛКОВЫЙ
Завтрак – яичница из 2 яиц с сыром и шампиньонами, 1 стакан кефира с 1 ч.л. отрубей
Обед – запеченная рыба с грибами
Рецепт запеченной рыбы (на 2 порции):
800 г рыбного филе, 6 крупных шампиньонов, половина лимона, щепотка сушеного розмарина, щепотка мускатного ореха, 3 зубчика чеснока, соль и перец – по вкусу
Шампиньоны нарезать крупными пластинами. Смешать розмарин, мускатный орех и перец. Рыбное филе посолить, сбрызнуть лимоном и натереть специями. Выложить рыбу с грибами и чесноком в рукав и запекать при 180°С в течение 30 минут
Эдита Пьеха
В свои 82 года знаменитая артистка замечательно выглядит и не утратила былой стройности. Своей великолепной фигурой, прежде всего, Пьеха обязана правильному образу жизни. Каких-то специальных ограничений в еде она никогда не придерживалась.
Эдита Станиславовна неоднократно говорила, что для того, чтобы быть в форме, нужно исключить из своего рациона жирную и острую пищу, сахар и продукты с его высоким содержанием.
Основой будущего дня должен быть завтрак, который состоит из каши на воде и стакана свежевыжатого сока. Питаться следует небольшими порциями, не меньше 5 раз в день.
