Необязательно худеть к лету — худейте летом!


Как похудеть за лето: больше движения и воздуха

Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет переедания, а значит – снижается масса тела.

Как можно усилить этот естественный эффект похудания:

  • Выполнять самые простые физические упражнения – как разминка в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
  • Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
  • Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой. Лучше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы похудеть летом без диет – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
  • Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.

Летняя диета

За этот период можно потерять 2—3 кг лишнего веса. Выход из джусинга тоже должен быть плавным — сначала добавляется немного овсяной каши и кисломолочные продукты.

Затем постепенно вводятся по 1—2 привычных продуктов в день. Клубника — очень вкусная ароматная ягода, которую любят практически все.

Поэтому худеть на ней можно с большим удовольствием. Продолжительность такой диеты составляет 4 дня, за время которых можно потерять 2—3 избыточных килограмма, одновременно насытив организм витаминами. При использовании клубничной диеты необходимо учитывать, что основу ее рациона составляют высокоаллергенные продукты. Сама по себе клубника относится к числу самых больших аллергенов в списке ягод, к которому относятся также апельсины, мед, яйца, рыба, молочные продукты. Поэтому перед использованием данной методики необходимо убедиться в отсутствии аллергических реакций на все компоненты меню.

Кроме того, нежелательно переходить на клубничную диету при наличии склонности к любым аллергиям. Клубничная диета является низкокалорийной — энергетическая ценность ее суточного рациона составляет порядка ккал.

При этом меню достаточно разнообразно и сбалансировано, поэтому переносится организмом довольно легко, без стрессов и сильного чувства голода.

Смородина — рекордсмен среди ягод по содержанию аскорбиновой кислоты и других витаминов. Кроме того, она низкокалорийная, поэтому в сезон широко используется для похудения. Диета на смородине быстрая — рассчитана всего на 4 дня дня, но вполне эффективная, поскольку позволяет терять по 1 кг за сутки. Для похудения можно брать любую смородину — белую, красную или черную, выбирая ее по собственному усмотрению. Но лучше всего использовать комбинированный вариант:. Рацион смородиновой методики похудения довольно скуден, в нем практически нет углеводов, поэтому переносится она тяжело.

Также смородиной не рекомендуется увлекаться при наличии заболеваний ЖКТ, печени и почек. В качестве перекусов между основными приемами пищи разрешается употреблять только г смородины, а также без ограничения пить чистую воду. Абрикосы полезны для похудения благодаря наличию в них огромного количества калийных солей, активно способствующих усвоению и перевариванию углеводов. Кроме того, эти плоды богаты магнием и фосфором, поэтому отлично помогают преодолеть стресс, связанный с процессом похудения.

Употребление этих плодов обеспечивает очищение организма от холестерина и лишней жидкости, что делает их отличным базовым компонентом диеты для похудения. Абрикосовая диета рассчитана на 5 дней, за время которых можно потерять 5 кг лишнего веса. В этот период разрешается употреблять овощные и мясные блюда, рыбу и молочную продукцию.

Но все блюда не должны содержать лишнего жира, сахара, соли. Также следует отказаться от полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и других вредных для фигуры продуктов. Абрикосы также идеально подходят для проведения разгрузочных дней.

Подразделы

Благодаря полезному составу они помогают не только похудеть, но и значительно оздоровиться, улучшить свою внешность и настроение. Черешня появляется в начале лета, поэтому может стать отличным вариантом похудения перед отпуском. В разгар сезона черешня имеет приемлемую цену, что делает ее отличным компонентом диеты, а саму методику — доступной для всех.

Продолжительность черешневой диеты составляет 7 дней, потеря веса — 3—4 кг. В этот период обязательным является употребление черешни, сока или компота из нее в большом количестве. Дополнительно в рацион вводятся мясные блюда, молочные продукты и овощи. Каша разрешается только на завтрак. В период похудения необходимо выпивать не меньше 2 л полезной жидкости, включая чистую воду, травяные настои, черешневый сок и компот без сахара.

Черешневая диета переносится довольно легко, поскольку хорошо сбалансирована и не связана с сильным голодом. Но придерживаться его больше 7 дней не рекомендуется. Также следует учитывать, что черешня может вызывать аллергию и противопоказана при склонности к метеоризму.

Методика похудения на зелени — очень строгая, поэтому требует наличия крепкого здоровья, большой силы воли и непреодолимого желания красиво выглядеть на пляже. Диета на зелени может соблюдаться не более 7 дней. Именно такая продолжительность считается оптимальной для эффективного похудения.

Как похудеть летом в домашних условиях: нет диетам, да овощам и фруктам

В сезон свежих овощей, ягод, фруктов совершенно нет желания сидеть на диетах, а оставаться в форме хочется. Врачи-диетологи в один голос рекомендуют в летний период ограничить употребление тяжелых продуктов (мясо, животный жир, жареные блюда), ведь они хуже перевариваются и быстрее откладываются в организме в виде жира.

Специалисты советуют заменить такие блюда на более легкие: свежие салаты, заправленные растительным маслом, тушеные или паровые овощи, фрукты. Вот несколько принципов от hudeem-bez-problem.ru, придерживаясь которых, можно похудеть за 1 месяц лета:

  • Фрукты и богатые углеводами овощи (картофель и пр.) употребляйте до 12:00. В это время метаболизм быстрее, чем в другое время суток, поэтому сахар полностью «растворяется» и не откладывается в виде жира;
  • Как похудеть летом: кушайте больше свежих овощей, они полезнее тех, которые были термически обработаны. Не заправляйте салаты майонезом или другими тяжелыми соусами. Они будут ставить вам «палки в колеса» в теме похудения;
  • Белок и жиры все равно нужны вашему организму. Поэтому употребляйте отварное нежирное мясо, морскую рыбу, творог и другую нежирную «молочку». Из растительных продуктов эти необходимые соединения можно получить, кушая сою, бобовые;
  • Откажитесь от сладостей. Тортики, мороженое, батончики и иже с ними не только богаты калорийными углеводами, но сплошь и рядом изготавливаются из трансжиров. Эти вещества мало того, что замедляют метаболизм, но и наносят колоссальный вред нашему организму. Если вам хочется мороженого, кушайте его не часто и выбирайте хорошего производителя, а еще лучше – приготовьте это лакомство самостоятельно.

Топ-темы:

Летом похудеть легче, чем зимой, однако не у всех получается это сделать, потому что нужно выполнять определенные шаги.

Диетолог и специалист по питанию (Высшая Школа тибетской медицины) и Аюрведе Валентина Ивушкина на своей странице в Instagram дала несколько полезных советов.

«Летом худеть легче, чем зимой, потому что из-за жары аппетит ухудшается. Само сокращение объема пищи иногда приводит к снижению веса, однако далеко не у всех. На что обратить внимание? На обмен веществ. Он нуждается в поддержке, потому что пищеварение в летний сезон довольно слабое. Чтобы процесс похудения шел быстрее, и при этом не было вреда для здоровья, мы работаем с 8 процессами», – рассказала она.

Что делать для похудения летом

Помочь печени и усилить желчь. Для этого утром и вечером употреблять легкую и теплую пищу: зерновые (гречка, рис басмати, киноа, ячмень), бобовые (прежде всего, чечевица), овощи (кабачки, лук, красный перец, цветная капуста, термически обработанные помидоры), разрешается немного мяса и рыбы. В обед можно съесть что-то потяжелее и не горячее, но это должна быть полезная и сбалансированная пища.

Каши
Каши pixabay

Активизировать желудок и
поджелудочную. Диетолог советует исключить на завтрак и ужин молочные продукты, пшеничные изделия, сырую пищу, пищу с консервантами.
Разжижать кровь. «При лишнем весе кровь часто густая и вязкая, есть признаки анемии. Все это довольно легко корректируется питанием – той же теплой, легкой и грубой по свойствам пищей, уменьшением в рационе слизистой пищи, добавлением приправ и так далее», – пояснила она.

Вода по утрам
Вода по утрам Just woman

Улучшить функцию
почек. По словам специалиста, нужно согревать желудок и почки теплой пищей. В восточной медицине даже есть диагноз – «холодные почки», при котором похудение практически невозможно.
Исключить фаст-фуд, максимально сократить консервированную пищу, магазинные сладости и кофе. Выстраивать здоровый и сбалансированный рацион.

Фаст-фуд
Фаст-фуд pixabay

Не есть много сырых овощей и фруктов, потому что они замедляют метаболизм. Это будет способствовать формированию правильной крови, жира и всех тканей тела.

Правильно сочетать продукты.

Не совмещать за один прием пищи два вида белка: рыба и яйца, курица и кисломолочные, мясо и молоко, бобовые и молочные продукты. Это поможет остановить накопление токсинов и нормализует метаболизм.

Очиститься от токсинов.

Для этого начинать день с теплой кипяченой воды. Также не стоит забывать каждый день о чистке языка.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

✳ Как уменьшить вес и Слизь летом? 8 шагов. ✳ Летом худеть легче, чем зимой, потому что из-за жары аппетит ухудшается. Само сокращение объема пищи иногда приводит к снижению веса, однако далеко не у всех. На что обратить внимание? На пищеварительный огонь (обмен веществ). Он нуждается в поддержке, потому что пищеварение в летний сезон довольно слабое. И чтобы процесс похудения шёл быстрее, и при этом не было вреда для здоровья, мы используем мудрую систему пяти элементов и работаем со следующими 8 процессами. 1⃣ Усиливаем Желчь, помогаем печени. Делаем это мягко, потому что в природе летом и так много Желчи – важно не перегреть организм и не получить обострение воспалений. В этом нам утром и вечером помогает лёгкая и тёплая по свойствам пища: зерновые (гречка, рис басмати, киноа, ячмень), бобовые (прежде всего, чечевица), овощи (кабачки, лук, красный перец, цветная капуста, термически обработанные помидоры), можно немного мяса и рыбы. В обед можем немного расслабиться и съесть что-то потяжелее, попрохладнее, но обязательно полезное и сбалансированное! 2⃣ Активизируем функцию желудка и поджелудочной. Эти органы почти у всех в России ослаблены и наполнены Холодом. В них и кроется источник лишнего веса и расстройства Слизи. Правильный завтрак и ужин – исключение в эти периоды молочки, пшеничных изделий, сырой пищи, пищи с консервантами и т.п. – заметно изменят ваше состояние, и вы почувствуете, как становитесь легче. 3⃣ Разжижаем кровь. При лишнес весе и избытке Слизи кровь часто густая и вязкая, есть признаки анемии. Всё это довольно легко корректируется питанием – той же тёплой, лёгкой и грубой по свойствам пищей, уменьшением в рационе слизистой пищи, добавлением приправ и так далее. 4⃣ Улучшаем функцию почек. Желудок и почки – это органы, работающие в паре. Если ослаблен один из них, ослабляется и второй. Поэтому через ЖКТ мы мягко согреваем и мочеполовую систему, убираем застой и холод. При холодных почках (в восточной медицине есть такой диагноз) похудение едва ли возможно. 5⃣ Обязательно выстраиваем продукты по циклу элементов в течение дня. Нельзя допустить, чтобы полностью вся диета (продолжение в карусели

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: