Как контролировать чувство голода? Эмоциональный голод
Чувство голода, вынуждает человека искать пищу, для того, чтобы получить энергию для тела. Голод, запрограммирован генетически, на уровне рефлексов.
И это мы, говорим о физиологическом голоде, о том голоде, когда человек готов съесть любую еду. И опять же, такой голод возникает, если человек, находится продолжительное время без еды.
А вот что делать с голодом, если после еды прошло 2 часа или вообще 15 минут?
Голова и желудок упорно посылают сигналы о том, что надо поесть, и к тому же не сухую корку хлеба, а, например, бутерброд или конфетку.
Почему-то многих пугает, что такой голод надо терпеть.
Да, надо терпеть, если вы плотно поели нормальную еду, а через некоторое время, опять хотите есть.
Что такое эмоциональный голод?
Еда необходима для всех нас. Для одних это способ утоления голода и поддержания здоровья и энергии, а для других – это способ убить скуку, снять стресс или смягчить эмоциональную боль.
Эмоциональный голод – это привычка регулярно потреблять большое количество пищи. Этот аппетит вызван различными чувствами, но не голодом.
Эксперты подсчитали, что 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.
К счастью, есть много способов, чтобы преодолеть зависимость от еды. Для этого необходимо желание и силы признать, что такая проблема существует.
Существует 2 вида голода – физиологический и эмоциональный.
Сегодня, поговорим про эмоциональный голод.
Если после еды, опять хочется есть, то верней всего, это эмоциональный голод.
А еще, бывает желание пожевать, погрызть, чем-то занять рот, это тоже относится к эмоциональному голоду.
И тут, свое внимание надо сосредоточить на своих эмоциях и внутреннем состоянии.
Будет хорошо задать себе вопросы и самой на них ответить.
- Что я чувствую?
- Я грущу?
- Мне скучно?
- Я расстроена?
- Чем расстроенная?
- Я злая, я недовольная?
- Я переживаю о чем-то?
- Я устала?
- Мне надо отдохнуть?После того, как вы зададите себе такие вопросы, то вы обязательно найдете причину.
И после этого, задайте себе самый важный вопрос – я могу с помощью еды повлиять на исход этой проблемы?Конечно, если вам грустно, то может быть, на время еды, вы переключите свои мысли и чувства на вкус еды, ну, а потом?
А потом, чувство вины…
Чаще всего, при задавании себе вопросов, чувство эмоционального голода снижается, а иногда и пропадает совсем.
А если не получилось избавиться от желания съесть чего-нибудь, то, есть надо медленно и по максимуму получить удовольствие.
Но обязательно, перед тем как начать есть, надо себе сказать:
«У меня есть проблема (эмоция, чувство, ситуация) и в данный момент я не могу с ней справиться без еды, но я знаю об этом, и впоследствии, буду учиться справляться с проблемами и чувствами без еды.»
Для того, чтобы справляться с эмоциональным голодом, который возникает от скуки, от ничегонеделания, обязательно нужна какая-то деятельность, какое-то занятие.
И переключать свое внимание и прикладывать свои усилия к этой деятельности.
Это может быть, какое-то хобби или рукоделие, может быть, чтение или прогулка, но свой мозг и руки надо занять.
Причины эмоционального переедания
Наше с вами поколение воспитывалось бабушками и мамами, которые жили в военное и послевоенное время, когда люди реально умирали от голода, был дефицит продуктов питания, поэтому еда обладала большой ценностью.
Нас с вами учили есть не тогда, когда возникает чувство голода, а когда есть еда. Мама приготовила обед — попробуй не съешь. В садике накрыли на стол в час дня — всем было безразлично, хочешь ли ты есть в этот момент. Родители настаивают на том, что тарелка должна быть пустой: «Все съешь — увидишь зайку», «Не доешь — не выйдешь из-за стола», «Съешь суп — получишь конфету». Список можно продолжать бесконечно.
Плюс еда была чуть ли не главным проявлением любви. Нашим родителям было сложно сказать ребенку: «Я тебя так люблю! Как же я рад, что ты у меня есть». Вместо этого нам давали конфеты и другие вкусности.
Источник фото: pixabay.com
Вы не виноваты в том, какие отношения с едой закладывались в вашем детстве. Но сейчас вы несете ответственность за себя и за своего ребенка. Вы можете сами справиться с эмоциональным перееданием и не допустить, чтобы такое поведение проявилось у вашего ребенка. Для начала закончим разговор про детей.
Пищевые расстройства
Главный тормоз похудения — наша привычка заедать стрессы и скука, когда не знаешь, куда себя деть. Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод, но для решения психологических проблем она категорически не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют.
Когда на ум приходит мысль что-то съесть, задайте себе несколько простых вопросов (их придумала психотерапевт и специалист по работе с пищевыми расстройствами Джиллиан Райли). Они сразу подскажут, реальный или психологический голод вы испытываете. В первом случае подкрепитесь с чистой совестью, во втором – переключайте мозг на что-то другое.
1. Только что или уже давно?
Психологический голод всегда ВНЕЗАПЕН. Только что до еды не было дела, а минуту спустя уже умираешь от голода.Физический голод нарастает ПОСТЕПЕННО. Вначале в животе едва слышно урчит, через несколько часов там уже настоящий рев.
2. Шоколадный торт или все равно, лишь бы съедобное?
Психологический голод проявляется как ТЯГА к КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Страстно хочется чего-то определенного: шоколада, макарон, чипсов, выпечки, копченой колбасы или котлет. Разум не приемлет никаких замен. Физический голод мы согласны утолить любой свежей и вкусной пищей. Конечно, могут быть предпочтения, но по большому счету голодный человек готов поужинать если не тем, так этим.
3. В голове или в желудке?
Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Желание съесть любимое лакомство начинается одновременно во рту и в мозге, его провоцируют соблазнительные запахи и вид пищи. Вы поедаете глазами пирожные. Язык мечтает ощутить вкус сэндвича с копченостями или пончика. В голове — хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Вы распознаете его по ощущениям в животе: урчание, пустота и даже боль.
4. Срочно-срочно или можно потерпеть?
Психологический голод не терпит отлагательств. Он толкает есть прямо сейчас, немедленно заглушить эмоциональную боль пищей.Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Конечно, обед лучше не откладывать, но если надо, можно немного подождать.
5. Неприятности в душе или в желудке?
Психологический голод СУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник чего-то требует. У ребенка проблемы в школе. Близкий человек заболел. Психологический голод возникает в ситуации, нарушившей душевное равновесие. Физический голод ПОЯВЛЯЕТСЯ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ — потому что прошло больше 4- 5 часов после последнего приема пищи. Если давно не ели и очень голодны, мы испытываем головокружение или упадок сил.
6. На автопилоте или со вкусом?
Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Иногда кажется, что чужая рука отрезает торт и подносит его ко рту (автопилот). Физический голод СВЯЗАН С ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Вы отдаете себе отчет в том, что сейчас едите и сознательно решаете, съесть полбутерброда или весь бутерброд.
7. Отпустило или нет?
Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если желудок набит до отказа. Вы наедаетесь, чтобы заглушить стресс или эмоциональную боль — поэтому съедите и вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОДИТ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ЕГО УТОЛИЛИ. Он возникает от желания зарядить тело энергией. В момент, когда эта потребность удовлетворена, желание есть проходит.
8. Стыдно или все равно?
Психологический голод сопровождается чувством стыда из-за переедания. Парадокс в том, что ешь, чтобы улучшить настроение, а кончаешь тем, что злишься на себя за то, что переел печенья, торта или котлет.Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Нет стыда, вины или досады. Вы понимаете, что есть, — это как дышать, необходимо для жизни. опубликовано econet.ru
фото Sarah Faust
Когда мужчина хочет строить с женщиной отношения?
1. Когда она может его выслушать, понять, сделать грамотный комплимент. 2. Когда она стильно выглядит, а в ее Образе читается интеллект и вкус к жизни. 3. Когда он понимает, что с ней интересно, выгодно, полезно и весело иметь дела.
Любой мужчина ищет не просто сексуальную куклу, красотку или мамочку. В первую очередь, он ищет друга и партнера для интересной, веселой и успешной жизни.
Но чаще всего женщины на первых свиданиях стремятся восхитить мужчину своей красотой и сексуальностью. Они красиво выглядят, много говорят не в тему, вообще не интересуясь им как личностью. И тогда он пропадает после секса.
Либо дамы много говорят о себе и своей жизни, давая ему понять: «Посмотри, какая я умная и эффектная» – опять же, вообще не интересуясь им. Конечно, такие дамочки знают, что новому знакомому нужно делать комплименты. Они их делают, но не в тему и невпопад, потому что не умеют ИНТЕРЕСОВАТЬСЯ мужчиной. И тогда он тоже пропадает.
Либо, еще есть хорошенькие простушки. Они внимательно слушают мужчину, хлопают глазками и усиленно им восхищаются. НО! При этом мужчина не может понять: или он действительно с дурочкой познакомился, которая вообще ничего умного и интересного сказать не может (кроме сплетен и прочих глупостей); или она строит из себя дурочку… И сколько бы она им ни восхищалась, сколько бы ни показывала как он ей дорог – после секса он все равно не перезвонит…
А вот чтобы и выглядеть хорошо, и его внимательно выслушать, и комплимент грамотный сделать, да еще себя показать как умную и интересную женщину – на это способны единицы…
Как бороться с психологическим голодом. Психологический голод?!Как бороться?
Здравствуйте! К 30 годам нажрала 20 лишних кг.Начала за собой пристально следить )) Оказалось,что если оставить мои привычные завтрак обед и ужин,то худеется стремительно.Всё лишнее ушло.Причина веса была в том,что как только я ничем не занята,я начинаю испытывать жуткий голод,причём не желудком,а чисто психологически.Хочется жевать все подрят.Головой понимаю-голод ложный.Силы воли хватает терпеть.Но как же это состояние раздражает! Теперь приходится постоянно себя чем то занимать.Вплоть до того,что если совсем нечем заняться из дома уходить гулять. Кто нибудь с таким сталкивался? Я раньше внимания не обращала,просто ела не задумываясь. Как избавится от этой проблемы?Кручусь как белка-нормально ем;стоит хоть на 5 минут остановиться-подкрадывается жуткий жор,который просто невыносимо раздражает.
Как же отличить физиологию от психологии?
Физические ощущения. Физиологический голод мы ощущаем физически в теле. Это «сосание под ложечкой», урчание в желудке. Мы реально физически чувствуем, как сокращаются мышцы желудка. Голодную кровь мы ощущаем в виде лёгкой тошноты и состояния, близкого к полуобморочному.
Голод же психологический описать довольно сложно. Он может быть охарактеризован словами: «Я хочу!» с указанием какого-то конкретного продукта либо характеристикой определённого вида продуктов. Например, хочется чего-нибудь сладкого. Или солёного. Или остренького.
Эмоциональное состояние. В отличие от аппетита, который может появиться при виде или запахе еды, которую вы считаете очень вкусной, психологический голод накатывает, когда мы находимся в определённом эмоциональном состоянии.
К примеру, сегодня был сложный день, мы устали, плюс поссорились с кем-нибудь. Это может быть общий эмоциональный депрессивный жизненный фон. И к вечеру накатывает желание перекусить. Оно как правило переходит в обжорство, давая выход стрессовым гормонам. Чтобы избавиться от излишка адреналина, организму требуется движение. Вот некоторые и двигают. Челюстями.
Последствия. При утолении голода физиологического мозг посылает сигнал насыщения. Который каждый из нас улавливает по-своему. При психологическом голоде сигнал насыщения мы не улавливаем. Мы продолжаем есть в лучшем случае до состояния обжорства. В худшем, до той же самой тошноты, после чего начинаем обвинять и корить себя за своё переедание.
Поэтому внимательно слушайте себя и свое тело. Ешьте с аппетитом тогда, когда вы действительно голодны.
Как определить, что у вас эмоциональный голод
Существуют различия между физическим и эмоциональным голодом. В первом случае вы едите, потому что действительно голодны, в то время как эмоциональный голод вызван лишь эмоциями. Вот некоторые признаки того, что у вас эмоциональный голод.
- Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный возникает внезапно.
- Свой эмоциональный голод вы заглушаете нездоровой пищей. Хочется чего-то вредного и много, например, сладкого или солёного.
- Когда вы ощущаете физический голод, то после его удовлетворения вы останавливаетесь, чтобы не переесть. В случае с эмоциональным питанием это трудно.
- Эмоциональный голод начинается в голове. Вы можете почувствовать во рту вкус пиццы или мороженого, и ваш ум начинает постоянно думает о желаемой еде. Физический голод возникает в желудке. Вы чувствуете пустоту и шум из живота.
- После удовлетворения эмоционального голода, как правило, возникает чувство вины и стыда.
