Детский вопрос. Как бороться с лишним весом у малышей и подростков?

Советы для успеха

Что делать, если лишний вес у детей

Лучшие стратегии контроля веса – это те, которые вы можете поддерживать на всю жизнь. Это долгий срок, поэтому мы постараемся сделать эти предложения максимально простыми!

Сделайте это семейным делом

Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы изменить диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. У подростков, которых поддерживает семья, как правило, лучшие результаты.

Следи за своими напитками

Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Просто отказавшись от банки содовой или одного спортивного напитка, вы можете сэкономить 150 или более калорий каждый день. Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Также неплохо выбрать обезжиренное или нежирное молоко.

Начни с малого

Придерживаться небольших изменений намного легче, чем радикальных. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите. Вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и упражнения.

Прекратите есть, когда вы насытились

Будьте внимательны, когда едите, и остановитесь, когда будете достаточно сыты. Более медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Иногда перерыв на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

Старайтесь не есть, когда вы расстроены или скучаете – вместо этого найдите чем-нибудь другим (прогулка по кварталу или поход в спортзал – хорошая альтернатива). Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что чувствуют. Когда вам нужно это записать, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Последующий просмотр дневника также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

Запланируйте регулярные приемы пищи и закуски

Вы сможете лучше управлять своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Добавьте 1 или 2 здоровых перекуса на три часа, чтобы обуздать голод.

5 раз в день фрукты

Избавьтесь от нездоровой пищи ешьте фрукты и овощи! Пять порций фруктов и овощей – не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть – они помогут вам почувствовать себя сытым и сохранить здоровье вашего сердца и остального тела. Другие советы по хорошему питанию:

• выбирайте цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, например коричневый рис и овсянку
• съесть здоровый завтрак
• держать порции под контролем

У ребенка лишний вес что делать:

1. Ребенку готовьте бутерброды небольшого размера с отварной куриной грудкой или мясом индейки.
2. Добавляйте кусочек огурца или помидора. Обязательно зелень или лист салата.
3. Можно бутерброды делать из ягод и фруктов.
4. Исключайте из питания майонез. Заправляйте салаты соусом из кефира или натурального йогурта. Порежьте в него укроп и добавьте лимонный сок.
5. Если используете масло, то только натуральное.
6. Родители обратите внимание — чаще всего полнота у детей — это итог болезни.
7. Сводите сначала на обследование, узнайте точно в чем причина прежде чем постоянно одергивать — не ешь, нельзя, положи.

Пример девочки- подростка худеющей самостоятельно:

1. Она перестала кушать после 6 вечера. Это делается для того, чтобы съеденное могло быть потрачено перед сном.
2. Исключила «мусорную пищу» — фаст-фуд, чипсы, не пьет сладкую воду. Ест часто и понемногу. В рационе овощи, фрукты, белки, каши из необработанных круп.
3. Занимается физкультурой — любит фитнес. Тренировки в группе по 4 раза в неделю.
4. Рекомендация врачей — упражнения минимум час в день.
5. Просто движение в течении дня не заменяет физической нагрузки. Нужно определенный пульс долгое время, потом снижение пульса — это может дать только спорт.

Советы родителям:

• Не запрещайте детям лакомства, просто необходимо объяснять им в понятной форме, что с ними будет, если есть их много.
• Пусть у вас будут дни, когда съесть конфету можно без криков, но не больше одной. Так дети быстро привыкнут и это для них будет норма. Это ваши наследники, не позволяйте им болеть.
• Не приносите в дом вредную еду и не награждайте ею и не утешайте.
• Лучше поцелуйте, обнимите и скажите, какой он у вас умница.
• Объясняйте детям, учитывая их возраст понятным языком вред сладких и жирных продуктов.
• Подавайте пример сами. В семье и за столом ребенок учится всему от родителей.

Как ребенку сбросить лишний вес, еще раз вредные продукты для детей:

• Все сладости.
• Булочки и хлеб из белой муки.
• Сахар.
• Макароны.
• Сладкие газированные и не газированные напитки.
• Много винограда и других сладких фруктов и сока из них.
• Избыток жира.
• Сладкие йогурты и все сладкие молочные продукты.
• Полуфабрикаты.
• Фаст-фуд и гамбургеры.
• Чипсы, соленые закуски.
• Обязательно физические нагрузки. Пускай бегают, прыгают, шумят — так заложено природой.

Воспитывайте детей, говорите с ними, любите их, правильно кормите и вопроса — дети с лишним весом в семье у вас никогда на возникнет. Здоровья вашим детишкам и вам — родители! Эртли С. В. С уважением к вам.

Ограничения рациона

Для детского меню крайне важно, чтобы в блюдах, которые предлагаются малышам и подросткам, не было:

• Избыточных сахаров;
• Калорийных блюд, например, булок и тортов;
• Трансжиров, которые нередко называют канцерогенными.

Соответственно, в ежедневном меню ребенка обязательно должны присутствовать овощи, — как в чистом виде, так и в разнообразных салатах — свежие фрукты, молочная и кисломолочная продукция, качественные мясо и птица, цельнозерновые продукты, крупы, полезные растительные масла. Также обязательно в рационе детей должно быть много чистой питьевой воды, что обеспечивает правильное функционирование организма, насыщенность его влагой и своевременное очищение от токсинов.

Медикаментозное лечение детского ожирения

Начнем с того, что лечение пациентов малых лет, страдающих избыточным весом, проводится только после консультации с педиатром, неврологом, эндокринологом, генетиком и гастроэнтерологом. Самостоятельное лечение препаратами, снижающими темпы всасывания углеводов и жиров, может спровоцировать непредсказуемые последствия.

Среди существующих блокаторов углеводов особой популярностью пользуется «Полифепан», «Хитозан» и «Глюкобай». Назначаются они только после комплексного осмотра, поскольку их длительное употребление может стать причиной метеоризма, брожения в кишечнике, расстройства ЖКТ и прочих побочных явлений.

Причины избыточного веса в юном возрасте

Причины, которые могут привести к детскому ожирению, имеют совершенно разный характер.

Среди наиболее распространенных выделяют следующие:

• Нездоровая наследственность;
• Большой вес при рождении, который превышает 4 кг;
• Ненормальный ежемесячный привес по мере роста и развития;
• Кормление грудничков высококалорийными смесями;
• Неправильный прикорм;
• Изначально нарушенный режим питания, согласно которому малыши питаются наравне со взрослыми людьми;
• Насыщение рациона «быстрыми» углеводами, жирами, сахарами и прочими вредными продуктами;
• Дефицит воды, белковой пищи и клетчатки;
• Интенсивная умственная деятельность;
• Гиподинамия и малоподвижный образ жизни.

Эмоциональные провоцирующие обстоятельства выглядят следующим образом:

• Чрезвычайное происшествие, пережитое в раннем возрасте;
• Начало посещения школы или дошкольного учреждения;
• Смерть близкого человека;
• Участие в преступлении и прочее.

Если говорить о медицинских факторах, то лишний вес бывает итогом:

• менингита;
• энцефалита;
• церебрального паралича;
• гипотиреоза;
• травмы черепа;
• сотрясения мозга;
• нейрохирургического вмешательства.

Профилактика всего, что приведено в списках, дает возможность исключить последующие проблемы со здоровьем и социальной адаптацией малышей.

Немного об осложнениях: патогенез ожирения

Лишний вес у ребенка повышает возможность возникновения ряда болезней – стенокардии, сахарного диабета, атеросклероза. В зоне риска находится:

1. Сердечно-сосудистая система: ожирение вызывает ишемические недомогания сердца, стенокардические боли, сердечную недостаточность.
2. Желудочно-кишечный тракт: наблюдаются гастриты, дуодениты, панкреатиты.
3. Опорно-двигательный аппарат: костная ткань подвергается изменениям, кости и суставы могут деформироваться, развивается плоскостопие.
4. Эндокринная система: развивается сахарный диабет.
5. Психическая и нервная системы: формируется депрессия, неврозы, комплексы неполноценности, наблюдается затрудненное дыхание, расстройство сна, храп.

Важно! Девушки, страдающие ожирением, часто оказываются бесплодными.

Поменять жизнь

Сбалансированное питание для формирующихся детских и подростковых организмов крайне важно. Но не все родители знают, что именно должно входить в рацион ребенка для его полноценного и гармоничного развития. Программа «Disney Еда» призвана изменить в лучшую сторону пищевые привычки детей, которые, надо признать честно, далеки от идеальных. Ведь детям больше нравятся газировка и картошка фри, чем брокколи и курица на пару.

Для родителей вопросы выбора продуктов и компоновки блюд также нередко становятся головной болью. А тут у них появляется возможность составить оптимальное меню для своего чада и не ломать над этим голову часами. Ведь строгие правила и требования, которые предусмотрены программой правильного питания, обеспечивают более правильный состав продуктов и являются гарантией качества. Распознать оптимальные угощения несложно: они сопровождаются любимыми и знакомыми персонажами из мультиков и фильмов на упаковке. «Одна из важнейших миссий этого проекта — изменить привычки и привить детям верное представление о правильном питании. Мы хотим предоставить семьям готовые решения и варианты блюд, которые понравятся и детям, и родителям, — говорит Марина Жигалова-Озкан, генеральный директор компании Disney в России и СНГ. — Мы понимаем, как непросто может быть вдохновить детей выбирать полезные продукты. Совместно с нашими партнерами мы делаем все возможное для того, чтобы предложить детям варианты вкусного и сбалансированного питания в игровой манере с участием любимых героев».

Степени ожирения детей и подростков

Степень ожирения определяется путем вычисления отклонения от нормы соотношения «рост-вес». Понять, что ваш ребенок страдает от излишнего веса, поможет следующая табличка, сопоставляющая несколько важных параметра – возраст и вес:

Степень ожирения определяется в зависимости от величины отклонения, выраженной в процентах:

• 1 степень: отклонение в пределах 10-29%;
• 2 степень: отклонение в пределах 30-49%;
• 3 степень: отклонение в пределах 50-99%;
• 4 степень: отклонение составляет более 100 %.

У 80% маленьких пациентов наблюдается отклонения на 1 и 2 стадиях. Чем выше степень, тем сложнее патогенез заболевания.

Выбор партнеров

Понятное дело, что одной инициативы мало. Но к проекту активно подключились и различные отечественные производители в компании со своими зарубежными коллегами. Это и онлайн-гипермаркеты, и производители свежих овощей и фруктов, молочные производства и т.д. Белая Дача, Danone, IDS Borjomi, BioFoodLab, Конфитрейд и другие принимают активное участие в новой программе, которая позволит оздоровить нацию. Так, например, в ближайшее время в к премьере ожидаемого блокбастера MARVEL «Мстители: Финал», на полках появятся салаты, на упаковках которых будут изображены героями фильма. В дело также активно включились и кинотеатры. Так, например, в зонах кинобаров одной из сетей есть специальные разделы с продуктами из проекта.

Статья по теме

Весомая проблема. Как не допустить ожирения у ребёнка

Все они имеют оригинальную упаковку, а дети, как показывает практика, с большим желанием тянутся к бутылочкам с водой и упаковкам с тем же йогуртом, если на них нарисованы Винни-Пух, Король Лев, Дамбо, Русалочка и другие герои, знакомые всем практически с младенчества.

Такие продукты удобно брать с собой в школу для перекуса, использовать для поддержания энергии на занятиях спортом. Родители же могут быть спокойны, т. к. знают, что, если их ребенок тянется к продуктам, маркированным таким образом, значит, он получает все необходимое, здоровое и сбалансированное.

Также к проекту подключаются и другие крупные компании. Так, например, в ближайшее время в рамках выхода ожидаемого блокбастера MARVEL«Мстители: Финал», продукты в рамках продукта украсятся героями этого фильма. Таким образом, Marvel тоже поддерживает начинание и стремится к формированию более здорового поколения.

На сайте проекта есть и специальные разделы, где собраны простые и полезные рецепты для полноценного и здорового детского рациона. Так что сегодня кормить своего ребенка правильной и здоровой пищей проще простого. Главное — это желание.

Формы детского ожирения

Классификация ожирения у детей выглядит следующим образом:

1. Первичная форма предполагает алиментарное (неправильное питание) и экзогенно-конституциональное ожирение, вызванное наследственным фактором. Первая разновидность диагностируется у детей в возрасте до трех лет, от 5 до 7 и от 12 до 16 лет. Потом вероятность появления и закрепления лишней массы тела становится минимальной;
2. Вторичное ожирение у детей имеет эндокринную природу, а его степени до сих пор бурно обсуждаются специалистами и имеют весьма размытые значения. В частности, первая степень подразумевает превышение нормального веса на 15-24%, вторая – на 25-49%, третья – на 50-99%, ну, а для последней степени характерно превышение нормальной массы тела на 100 и больше процентов.